这里推荐一下家庭徒手版（加简单器械）的健身方法，在具体说健身梨花和健身器材之前创业健身房计划书。我想说的是刚开始健身之前，我们应该明白的一些基本健身知识。下面分基本健身知识，健身器材（家庭版），健身计划这三点来讲一讲。 第一：基本健身知识。（做一个简单的了解）其实对于刚来始健身的人，对一些基本健身知识的了解是很重要的。 1：肌肉生长原理。轻微破坏肌肉纤维，渐进超负荷的原则，达到超量恢复。我们每一次的训练都是为了轻微破坏肌肉纤维，通过休息和恢复让肌肉纤维更粗。渐进超负荷是不断是增强负荷，才能不断的增强自己的能力。 2：肌肉是在休息的时候长的。通过第一条的介绍我们知道训练是破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌肉让肌肉变强。通常大肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时进行第二次训练。同时要多注重蛋白质的摄入。 3：分化训练的原则。从第二条我们知道肌肉要休息恢复，那么更好的安排健身计划就是要分化不同肌肉群训练，并且还可以保证每一次的训练强度达标（因为你不可能在一次训练中把全身肌肉都练一遍，并且还能有很高的训练效果）。新手可以安排上半身和下半身，如果更想精细一点可以分胸大肌，背，肩，手臂，腿。 4：肌肥大训练所选择的负重。rm值在8～12更容易促进肌肉纬度的增长（rm举例就是，10公斤二头弯举动作标准你能做10次，那么10公斤的重量做二头弯举更容易促进肌肉纬度增长）。 5：饮食方面，蛋白质是肌肉的组成部分。要保证每公斤体重1.5～2克蛋白质的摄入，可以更好的促进肌肉生长。瘦的人，多吃高蛋白，高碳水的食物。胖的人高蛋白，中等碳水。 第二：家庭徒手应该加入的一些器械我们徒手健身其实理念上是和健身房器械训练是一样的，只是用一些徒手动作来替代器械。那么有些动作不能更好的替代，我们可以买一些器械来训练。 哑铃：必需品，可以练手臂，肩，胸，背，腿都可以。弹力带：可选择性买，可以练手臂，并且可以辅助完成引体向上。单杠（挂在门上那种）：可选择性买，小区有单杠，并且不觉得麻烦可以不买。引体向上可以更好的锻炼背部肌肉。第三：健身计划。其实我上面已经介绍了要分化训练。有很多种计划选择。1：上半身一天，下半身一天（适合刚开始轻微的训练强度）2：胸，肩，三头一天，背，二头一天。腿，腹肌一天。3：胸，肩，背，手臂，腿各一天。这就是分化训练。 下面主要讲解一下，不同肌肉群训练动作的选择和组数。然后可以根据自己的健身计划把这些动作加进去就行。 胸大肌：动作，俯卧撑，哑铃推胸，哑铃飞鸟各四组，每组8～15次。重量选择可以让你完成8～15次的重量（下面都是这样的原理，关于重量选择都是这样）。 背：引体向上，哑铃划船，各4～6组，每组8～15次。引体向上完成不了可以用弹力带辅助。 手臂：分二头和三头。二头：哑铃弯举，垂式弯举各4～6组。三头：哑铃颈后推举。窄距俯卧撑各4～6组。 肩：肩分为三角肌前束中束和后束，对于前期刚开始练习，如果没我太高要求，可采用哑铃坐姿推肩6组。如果要求比较高，可分哑铃前平举，侧平举，俯身飞鸟来对三角肌前束，中束，后束训练。 腿：动作，哑铃深蹲，哑铃箭步蹲，如果觉得太难可以采用徒手。每组15个左右，做4～6组。 腹肌：动作，仰卧卷腹，动物如下图，可做4～6组，每组根据自身的能力。 以上就是一些基本的徒手健身动作的介绍，刚开始的时候，可以根据自身的实际情况来安排训练强度，但随着自己身体的适应，要有一定的训练强度才行。（特别提出：本篇介绍了健身计划，动作选择，但关键的一点还有动作的正确，所以大家在开始练习的时候，一定要多去学习正确的健身动作，可以去网上或者请教他人学习）。 最后总结：其实对于大多数刚开始健身的人，应该多去学习一些基本的健身知识，为什么这么说呢？因为这些健身知识才能正确的引领你完成健身计划，理解你的健身计划。才能更好的达到你的健身目标。 希望能够帮到你！欢迎留言交流！
健身房的着装要求，其实说白了也就是题主所说的两点——专业性和舒适性车震女孩子穿什么方便。 所谓专业性，就是要按照运动规律选择服装。不能穿着高跟鞋在跑步机、椭圆机上练有氧，也不能穿西装革履地练深蹲。所谓舒适性，就是要根据性别、身材的不同，选择适合自己的专业运动服装。这两点也是相辅相成缺一不可的。 大方向定了下来，如何具体选择仍然是一门学门。别的不提，光是各种材质的面料，就够初入健身房的菜鸟们挠头了。 服装面料除了要排汗透湿、与皮肤接触舒适、保暖透气性能好之外， 最主要的是能够减少运动时的各种摩擦，提升运动机能性，为穿着者带来良好的体验。如棉、麻等天然性纤维织物虽然具有良好的接触舒适性、无刺激， 但重量大、易吸汗、摩擦大、缺乏柔韧性等特点，让纯棉材质的运动服装渐渐被打入“冷宫”。 而像阿迪家的CLIMAFIT、耐克家的DRIFIT以及李宁家的ATDRY，都是新型材质的面料，不但穿着舒适、轻盈透气，更可以迅速蒸发汗液，不会像棉质服装一样出汗之后紧贴在身上，可以说是健身运动的首选着装。 对妹纸们来说，去健身房首先要选择的，就是运动bra。它的功能第一是防震，第二是不会挤压胸部，导致出现淤血。类似有钢圈的普通文胸，在运动时很容易导致胸部淤血并不适合在健身时穿着。除此之外，妹纸们还应该尽量选择一些修身款的运动服装，可以直接感受到运动时身体的变化。而在瑜珈运动里，做一些姿势时，宽松的衣服很容易走光，而且动作不易到位，影响效果。 在整体搭配风格上，妹纸们可以选择短裤或长裤+紧身T恤或运动内衣。此外，最近几年，五分或七分长度的运动裤也越来越多，且都以紧身为主。为了有效修饰腿型，不少七分和全长运动裤都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再练出圆翘的臀型，穿起来效果比号称提臀修腿的牛仔裤还厉害。 不得不提的还有运动鞋的选择。据运动项目，如果是慢跑之类的有氧运动，自然要穿减震性强、重量轻、舒适透气的跑鞋为宜。如果要做举铁等无氧运动，最好穿一双包裹性强、强调抓地性的训练鞋。 最后再强调一下健身房的着装礼仪。千万不要穿牛仔裤、西服、高跟鞋、皮鞋等正装入内。运动就要有运动的样子。千万不要光着膀子露肉（这点是对男同胞们所提）。哪怕你跟巨石强森一样雄壮，但健身房毕竟也是公众场所，还请尊重一下妹子们！ 该不该设置女性专用车厢？ 现在，出门选择坐地铁的人越来越多了，因为，它有三大好处：第一个，准点，不会堵车；第二，冬暖夏凉；第三，2007年的时候地铁票价呢做了调整，现在是统一票制，票价很实惠。那坐地铁的人多了，问题也就出现了。比如说现在天越来越热，女士穿得越来越凉快，在挤地铁的时候难免尴尬。所以，也就有了今天我们要探讨的话题，先来看一个小片。 议事厅背景资料视频：《市政协委员建议地铁专设女性车厢成为社会热点》 解说：日前，北京市政协委员王茁提出的《关于建议地铁设立女性专用车厢》的提案”成为热点话题，社会各方赞成与反对的呼声此起彼伏。 王茁委员提出上下班高峰时段，在地铁1、2号线试行“女性专用车厢”，建议车厢设置在列车中部，另外单独乘车的儿童或老人也应该可以乘坐。 针对市政协委员提出的提案，各大媒体的观点褒贬不一，比如“想入非非的女性车厢”就成了评论这件事的标题。文章认为市政协委员并不了解地铁运行的基本规律，认为这是一个想入非非产生的提案，无法为民排忧解难，大多是添堵添乱。 地铁公司也在近期表态：目前地铁着重努力解决运力与运量的矛盾，近期设立女性车厢的举措尚难以实施。 王茁委员认为在专用女性车厢推出有难度的情况下，也可以考虑增设专用座椅或者车厢内划定一定区域，照顾女性乘客。 主持人：好，下面给您介绍我们今天演播室请来的嘉宾。 嘉宾简介： 王茁 北京市政协委员。 2009年北京市政协全会上提出《关于建议地铁设立女性专用车厢》的提案 刘东风 北京市政协委员 对地铁设立女性专用车厢有自己独到的建议 主持人：这个提案一提出来，在社会上引起了非常激烈的反响，而且态度不一，有的人赞成，有的人反对，那我想先问问今天我们到场的嘉宾，你们的态度如何，来表态，都是赞成。今天我们的节目有一些特殊，除了现场的嘉宾外，我们的场外还有嘉宾，看看他是什么观点。 司马南：我表示质疑，大概接近反对吧。 主持人：行，那咱们先来看一个小片，是一个非常有意思的小动画 片，那也可能这小动画片就能告诉我们当初王茁委员为什么要提出这个提案，来看一下。 议事厅背景资料视频：《地铁车厢误会多》 动画片内容 （地铁中好心帮忙给小猪妹妹从屁股上拿走小广告，却被误认为骚扰,引来小猪妹妹的拳头。） 主持人：我记得两年前的时候，有一个非常著名的新闻事件就是说在外地的一个城市，坐地铁的时候，一个男乘客就不断地对一个女乘客进行性骚扰，最后还跟着她出了地铁，上电梯还在骚扰，那大概是我们第一次知道的发生在地铁里的性骚扰事件，但是在那之后，我们还发现过有类似的这种事情发生，那我想问问这个王茁委员，当初您在体这个提案的时候，您是出于什么考虑？ 王茁：一开始这个提案的线索是来自于我们单位的女同事，她们经常乘坐地铁一号线和二号线，早上上班的时候非常得挤，这样的话就带来两个问题，一个就是她们反映说是，我上不去车，挤不上去，后来又采取推的方式，到夏天以后，穿的衣服非常少，这样也不太方便，那么第二个原因，就是她们反映，经常发现有不愉快的事情发生，就是刚才主持人提到那个关于骚扰的事情，所以基于这两方面考虑，我觉得设立一个专用的车厢，对于女性来说，也是比较好的。 主持人：刘委员是投赞成票的？ 刘东风：对。 主持人：为什么？ 刘东风：因为我看到这个提案之后，也跟周围的同事同学进行过一些调查，大家，有点出乎我的意料以外，就是有一些男同志赞成，然后女同志有反对的。 刘东风：她们主要说了有两个方面：一个方面，她们认为经济实力和管理水平达不到。 再有一个，就是年轻一代，可能身体好一些，或者说她们从生下来一直都认为是男女平等，她们说这样可能会有歧视。 但是我问了一下，特别问，我说男同志为什么你们赞成？他说，你们都说女同志夏天穿的少，挤车的时候容易受到骚扰，其实我们男同志也穿的少，我们也不愿意跟女同志挤在一起。 主持人：那分开不是正好吗？ 刘东风：嗯，所以男同志赞成。 主持人：好，现场的嘉宾都认为可以设立女性专用车厢，那么场外的司马南又是为什么反对呢？ 司马南：假如我们设立女性车厢的话，同时有一部分男性的这种平等的权利可能会因为女性车厢的设立而被破坏了。比方说，男性当中也有一些老弱者，也有一些肢残人，也有一些不方便的人，如果有女性有这样的单独车厢，而男性他必须得一块去挤着， 主持人：这件事在社会上讨论得非常激烈，有很多人赞成的，很多人反对的，而且谈起来还针锋相对。我们知道最近北京市政协的提案委员会，联合很多媒体搞了一个就是对咱北京市政协今年主席、副主席，还有秘书长重点督办提案的一个点评，那18个提案，王茁委员提的女性专用车厢这个提案也在其中，然后我们在北京政协网上，就看到了很多网友对这件事的留言。 他说太有必要了，越来越多的女士，穿得越来越少，基本上在家里穿的，都穿上地铁了，搞得我们这些不想占便宜的男子无所适从，想离远点儿条件不允许，不离远，真怕一刹车造成误会，要是被扇耳光，或者臭骂几句，这冤枉可就大了，还没处说理去，赶快男女分离。大家都方便，男女都可以自重，这跟咱们刚才那个动画片里讲的故事是一样的。 那还有一些人，这是持反对意见的。有一位说，请问您，问您了，王茁委员。 王茁：嗯。 主持人：这个调查过多少男性表示上车困难吗？上下班高峰的时候，设立女性车厢，那这节车厢就不拥挤了吗？我看还不如把设立专用车辆的原因解释成防止性骚扰比较站得住脚。这本来就是原因是吧？ 王茁：对，实际上他说的也对的。 主持人：反过来说呢，男性有时候也会受到来自女性的性骚扰？那男性是不是也要设立专用车厢呢？老人儿童也挤不动，是不是也要设立专用车厢呢？如果男性车厢相对较空，女性挤不进满载的女性专用车厢，那该如何处理呢？让女性进男性车厢吧？违背了当初设女性专用车厢的初衷，不让女性进入男性车厢吧，会不会有人说性别歧视。 王茁：他们有些反对意见吧，是一种要端正心态的问题，比如说还有的，网友也提出来了，比如说我们小两口坐车难道还要分开坐吗？这个问题实际上用不着回答，主要还是这些人反对的人啊，他要有一种正常的心态，我们设车厢，解决拥挤问题，女性弱势群体问题，解决了性骚扰问题，同时从正的方面看呢，我们实际上是一种社会文明进步的表现，就像我们地铁一年多以前，实行了排队，这样效果非常好。
长期久坐的上班族们，如何缓解腰肌僵硬疼痛？很多上班族们在工作中长期做在电脑前，经常会引起腰部僵硬疼痛。主要表现除了腰部疼痛外，还有腰肌僵硬，具体表现为前后弯腰受限腰部肌肉锻炼、左右旋转受限、左右侧弯受限。其原因多与长期久坐、坐姿不良等原因，腰部肌肉长期处于被动收缩状态，容易导致疲劳。如果不重视的话，久之导致脊柱周围肌肉失衡，椎间压力异常改变，腰椎间盘受压变性，突出压迫周围神经，症状逐渐加重而致腰椎间盘突出症。 当然，如果我们在病情严重之前爱护一下自己，尽早防范，则可以有效预防或者减轻腰痛，缓解僵硬肌肉。 牵拉练习是一种可以有效放松疲劳肌肉，增强腰椎灵活性和稳定性，更好的保护我们的腰椎的好办法，在工作之余或者睡前坚持做一段时间，一定会改善腰部紧张僵硬肌肉。具体做法如下：1、下背部牵拉双膝双脚并拢跪坐于地面，脚跟与臀部接触，膝关节可略微分开。身体前倾，胸部贴近膝关节，额头贴住地面，手臂最大限度向前方伸展。感觉背部有牵拉感即可，保持15-30秒。 2、腰方肌牵拉坐位，两种方法，如图，两腿伸直自然分开，一手臂伸直、高举过头顶。身体向一侧腿倾斜，高举的手掌最大限度伸向脚尖，感觉腹外侧有牵拉感即可，保持15-30秒。 3、脊柱旋转牵拉（坐姿）坐位，单腿向对侧交叉，脊柱向对侧旋转，保持脊柱纵轴纵向直立，保持15-30秒。 4、脊柱旋转牵拉（卧姿）侧躺在瑜伽垫上，髋关节、膝关节屈曲90度，两手掌相对，保持腿部和髋部稳定，张开上側的手臂尽力张到最大角度，头部转向手臂的方向，在末端位置停留15-30秒钟。 5、脊柱屈伸牵拉起始位：四点跪位双臂、双大腿垂直地面同肩宽。吸气，腰部往下压，头尾骨向上提。保持3-5秒；呼气，背部和腹部尽量弯成圆形，头部向下压，腹部收缩，保持3-5秒。反复做3~5次。 注意：腰痛者需经过专业人员检查、评估后、专业指导下进行，避免动作姿态异常或者错误模仿导致继发损伤。更多健康问题，欢迎提问、关注、交流 在健身房如何锻炼缓解腰肌劳损？ 先不深究这个问题究竟想表达什么意思。我就简单给大家科普下：《腰部不适怎么锻炼》 直接上图片，简单易懂： 1.猫式拉伸 吸气向下，脊椎尽可能弯曲，臀部上翘，脖子拉长，不要耸肩，眼睛看向斜前方。 呼气向上，腹部收紧，背部形成一个拱形，眼睛看向大腿处，随着呼气，背部拱到最高点。 2.放松脊椎周围肌群，缓和肌肉紧张导致的错误体态发力。放置泡沫轴于背部后侧，身体仰卧躺下，双手轻微接触头部，臀部离开地面，脚部发力使泡沫轴沿着背部肌肉上下移动，时间自由把握。 3.一分钟平板支撑的加强版，可适当的在接近臀部的腰椎尾部加哑铃(或者小沙袋或者任意重物都可以),起到加大负重强化训练的作用。平板支撑动作尽可能做到标准化:肘关节置于肩关节正下方，大臂肱骨垂直于地面，切勿耸肩，保持核心收紧。 4.拉伸腰方肌:图中红色的肌肉，腰方肌起到承上启下的作用，上连胸腔，下练臀部，侧面又和脊柱的延展性有关。正常坐姿，迈开双腿，双臂平行，用力下压上身，使上肢尽可能去接触腿部，到达最低点后静止3-5秒，返回然后交换另外一侧，每侧8-10次。也可如二图选择跪姿拉伸腰方肌，双臂延侧面下压致无法移动，切勿双臂前倾或后压，一定顺着上肢正侧面下压，同样底端静止3-5秒，每次8-10次。（大腿内侧柔韧性较差的，选择后者拉伸效果会更佳） 5.拉伸第五节腰椎和骶椎：放松平躺地面，双腿自然伸直，贴合墙面。双臂伸直平行，掌根相对，双臂缓慢下压直到大拇指触碰地面，静态保持5-8秒，双臂上升回到起始位置，重复10-12次。（全程屁股肩膀贴紧地面，脊椎自然弯曲） 6.以高尔夫球杆手柄（木棍包裹毛巾也可）为接触点，放在腰椎侧面腰方肌位置（如下图所示），全程保持下身静止，手臂微曲，掌心冲前，椎骨沿身体侧面冠状面缓慢弯曲到上身不能弯曲位置，静止保持4-6秒，单侧10-12次，交换另外一侧做同样次数。 更多腰部不适的锻炼办法，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我的文章，里面讲解的很清楚
很多健身器材都可以训练背部肌肉健身房器械名称大全。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。 下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法： 哑铃： 俯身划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另一手可撑扶在膝上或凳上。 杠铃： 直立划船 起始姿势：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。 动作过程：把杠铃徐徐向上拉起，直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟，让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直，重复再做。 呼吸方法：杠铃上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽，杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。 下垂杠铃要徐徐而行，最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。 单杠： 引体向上 起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。 然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。 呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。 注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
谢谢邀请健身顾问是做什么的！ 健身房销售顾问，也就是办健身卡，卖健身卡的人。 他们的月薪多少？ 一是看地区，一线城市和三四线城市的差别很大。 二看健身房的档次，高，中，低端客户群不同，销售人员的收入也不同呢。 三看销售人员的售卡能力。销售能力强的月入二三W，能力差的，生活费都挣不到。差别太大了！ 一般在这行能坚持三五年的，月薪过万应该很普遍。能坚持十年八年的老跑们，月薪二万以上也不会是难事。挣多挣少，完全看个人销售能力了！ 平均下来，也就是五六千，七八千元的样子吧！ 这一行，业绩压力比较大，很锻炼人的。
高强度、大运动量、短时间内的运动项目单杠运动，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用. 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 “有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。 无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。 在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。 个人而言 举铁不是无氧运动
健身后肌肉酸痛是正常现象，它的学名为延迟性肌肉疼痛（DOMS），多发于运动后24小时左右，持续72小时左右锻炼完肌肉酸痛怎么缓解。DOMS可以说是没得破，而且它也是肌肉生长的一个重要环节，所以，不要为了逃避酸痛而放弃锻炼。 虽然没得破，但还是有一些方法可以缓解肌肉酸痛的症状。 1、继续进行低强度运动。高频率低强度的运动并不会增加肌肉酸痛的程度和持续的时间，还能起到有效的缓解作用。有氧运动和低强度力量循环运动都是不错的恢复方法。 2、运动后喝一杯咖啡。咖啡可以增加肌肉的糖原储备，帮助恢复肌力，咖啡因有镇痛的作用，可以缓解肌肉酸痛。但最好是自己做的咖啡，避免添加剂以及糖和奶。 3、运动后做好拉伸。拉伸可以让肌肉组织的水肿得到扩散，减轻肌腱的紧张状态，改善血液循环，并进而缓解肌肉酸痛。 运动完的酸痛感怎么消除？ 很多人都说补充蛋白质可以缓解酸痛，但这杯水车薪。酸痛一般是肌肉神经的触觉感受，缓解酸痛也要针对肌肉神经才可以。 真正能在运动后快速缓解酸痛的方式，主要有三种。 第一种、大热量补充高热量摄入也就是让身体能量充沛，这样可以舒缓神经紧张，能使酸痛感快速缓解。 要注意的是，不能摄入一些热量很高但刺激性很高的食物，这样会起反作用。比如啤酒、麻辣烫什么的就不行。 第二种、拉伸按摩这主要是缓解肌肉紧张，加快血液流通。有一部分酸痛感来自于运动后的乳酸沉积，加速血液循环就可以使乳酸加快分解，从而缓解酸痛。 值得注意的是，在拉伸按摩时没有必要死劲大力，那样反而会让神经应激加剧，有牵拉感即可。 第三种、继续训练神经具有耐受性质，也就是欺软怕硬的一种性质，你可以趁着肌肉酸痛的时候再练一次，后面酸痛感倒反而会减轻。 酸痛会影响训练发挥，所以在酸痛时训练不能负担太重，否则易有受伤风险。 这里是强硬健身， 记得点赞关注和分享喔⊙ω⊙ 运动完腿酸怎么最快消除酸痛？ 肌肉酸痛一般分为两种。一种是急性肌肉酸痛，运动后立马有但消失的也快。一种是延迟性肌肉酸痛，运动后几小时或一宿后才出现得需要3-4天才慢慢消失。 一般我们所指的应该是这种延迟性肌肉酸痛，那我我们应该如何处理呢？ 首先我们要多补充水份，多喝水加快身体中废物的代谢。其次可以做冷热交替的水疗，使身体血管扩张收缩在扩张，加速血液循环，也达到加快代谢废物的效果。还可以做一些肌肉拉伸，把运动后“攒”在一起肌肉拉开，增加韧性。还可以做泡沫轴的衮压放松，针对一些小的肌肉结节达到更加针对性的效果，缓解肌肉疼痛。再其次好好吃饭补充好蛋白和碳水，平衡运动中所消耗的，让身体正常修复。最后充足的睡眠也是至关重要的，这也是最好的接触疲劳的方式。 瑜伽练习后肌肉酸痛怎么办？ 一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：只需一招，解决练瑜伽后大腿酸痛问题！ 有很多练瑜伽的小姐姐都问过小密，练瑜伽后肌肉酸痛怎么办？瑜伽是极致舒展的运动项目，在练习了一些拉伸韧带和肌肉的体式之后，会造成乳酸的积累，难免会出现肌肉酸痛的问题，但是通过一定的预防措施和急救措施也是可以预防或者缓解这种酸痛的哦！下面小密为您解析练瑜伽后肌肉酸痛怎么办，有相关疑问的小姐姐可以拿出小本本记笔记了哦！ 最简易的办法当然是适当休息啦！比如在户外进行散步，就是一种非常好的缓解酸痛的方式呢！休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 又到了小密为大家送干货的时间了哦！今天要带给大家的干货是骑马式，又叫冲刺式。骑马式是瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。 表示向亚迪帝的儿子致敬！其动作要领是按摩腹部器官。骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹，扩展胸腔，灵活髋关节，可以说是好处多多呢！下面很小密一起来练习吧！ 骑马式详解： 1、首先大家弯曲双膝，在前屈式的基础上，吸气抬头，呼气屈双膝，将右腿向后大迈一步。 2、然后左脚脚心平放在地面上，左腿胫骨与地面垂直。把右腿向后伸展，整个右腿尽力贴近地面，双手弯曲置于双跨部，类似于叉腰的动作。 3、缓慢呼气，向后尽力伸展右腿，胸部向前推，伸展背部，尽量使头、颈部向上延伸。这样边完成了骑马式，15-30秒后换另一边继续练习。 练习了上面这个骑马式之后，是不是又觉得大腿有些酸痛呢？其实练习之前的热身运动也能有效缓解酸痛。运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。 其次是进行瑜伽练习的时候要循序渐进哦！切忌急于求成，这样也是造成运动后肌肉酸痛的原因。运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。之道大家对瑜伽的热爱，但是也要循序渐进哦！ 还有一个避免瑜伽后肌肉酸痛的要点，那就是避免过度运动。不少仙女平时很少练习瑜伽，偶尔练习一次，要把自己累得不行才觉得过瘾 ，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常瑜伽的仙女要注意运动时适可而止。因为一次大量练习瑜伽不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害哦！ 接下来就是规律性的练习瑜伽。无论是何种运动，都是贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。 平时的瑜伽练习中，有不少平躺型的练习，进行这类瑜伽练习的时候如何避免肌肉酸痛呢？不妨在完成体式后，做几轮交替的伸腿屈腿练习，但是动作一定要缓慢，才能达到放松和减少乳酸堆积的效果。 做完了腿部的弯曲伸展，不妨再进行抬腰的放松练习，即平躺在瑜伽垫上。双腿弯曲呈打开装状，此时腰腹发力，使自己的腰部和臀部抬离地面。这样可以有效缓解腰腹部肌肉群的疲劳酸痛感哦！ 在做抬腰练习时，一定要使身体保持成一条直线，从侧面看就像一个平滑的斜坡。弯腰驼背不仅达不到锻炼效果，体态也会变差哦！所以练习的时候一定要时刻观察自己的动作是否到位，以便及时纠正。 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
您好健身器材使用方法！谢谢邀我！ 全民运动，提高身体素质。当前人们在衣食无忧的生活条件下，对自身身体健康也非常重视和投入。每天清晨，马路上就可以看到有人在沿街挥汗长跑，街心公园里更是人头攒动，进行着各种自己喜爰的或适合自己的运动，有太極拳，有舞箭，有羽毛球，有长跑，有快走，还有交谊舞廣场舞，放聲暸唱等等运动，千姿百态，各有千秋。 在众多锻炼人群中不泛有许多运动达人的湧现，他们有的专业有的利用业余时间进行着各种有氧运动或无氧负重锻炼，其中包括瑜伽，游泳，室内攀岩或户外登山等。 更有些健身达人为了更好地达到身体某些部位肌肉的突显，譬如:胸肌，腹肌，肱二头肌，三头肌，大小腿肌的均匀漂亮度，他们会选择去健身房，在有资质教练的辅导下，进行正规增肌锻炼，以达健美目的。健身房锻炼基本有三种人群；要求減肥的，锻炼增肌的和进行康复訓練的。他们的训练都非常辛苦，能量消耗極大，故在训练后随即要有营养供给，特别是蛋白质的大力需求，可食用瘦肉，尤以牛肉是最佳选择，辅以低热量水果和蔬菜。 在进入健身房后，经过短暂相应热身便可上匹配的器械进行力量训练了。 有些人在进行器械力量训练时稍不留神，便会產生不正确的锻炼姿势，这样会影响效果。下面一组图片可提供朋友们参考，图片源由网友龙马君108919963提供，现推出，希望能让更多的运动达人作为参考。谢谢大家！祝您身体健，美观壯硕！ 健身器材的正确使用方法？ 讲究科学合理的方法 每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 循序渐进 刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体，达到预期的目的。 全面发展，弥补不足 长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协调性等方面的发展。这样的身体机能显然是不健全的。因此，除了进行常规器械训练外，还要进行必要的辅助练习。如球类、田径、武术拳击、体操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌类的活动。这些内容可选择性地进行，有针对性地结合自己的薄弱环节进行辅助性练习。
首先减脂也不一定一定得去健身房，健身房是器材多样性正确的健身减肥方法。减脂不一定需要所有器材。徒手也可以。减脂的流程无非是，热身-运动-拉伸。好的拉伸让减脂效果更加明显，也减少了肌肉损伤的风险。 1.热身 如果在健身房的话，可以去使用椭圆机，感觉到身体微微发热有点汗就行了，大概也是10来分钟。然后再把身体各个关节热身一下。防止运动时受伤。 2。运动 我建议一，男性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：5：2：3（hitt为 主） 二，女性做hiit，持续性有氧运动，力量训练：时间比例为：2：6：2(持续性有氧 运动为主） 建议根据自己的性别，身体素质，运动时间，悟性高低等来选择运动方式，其中力量训练不用选择太重的哑铃杠铃，宁可重量小，也要做的标准。可能10个不标准的动作比上不3个标准动作 减肥不是一下子就能体现出来的哦，需要长时间坚持。如果选择跑步的话，但是没有这个多时间跑，举个例子，比如打算跑45分钟，可以分3个15分钟分开时间段跑。 3.拉伸 可以在跑步机上用5.5的速度，6的坡度走45分钟，然后再用椭圆机运动40分钟。拉伸是为了让肌肉得到放松第二天不会太酸痛。 总的来说，中等强度有氧，一般一周最好安排5次以上，每次45~60分钟左右（可以按照自身情况来调整时间）；低强度有氧运动，每周5次以上，每次90~120分钟。这都是粗略估计的。刚开始可以不用这么长时间，毕竟刚开始接触，难度太大的话容易放弃。减脂一定得做一些力量训练/抗阻训练。 希望我的回答能帮助到您 健身减肥减脂有什么好方法？ 减肥减脂是大众问题，最好的方法就是有氧运动，结合饮食的调理，多吃蔬菜水果，不要吃油腻的食物，控制饮食量，坚持下去是会起到减肥效果的。 举措建议:我的做法是晚饭后1小时，先热身，后做2_3组的hiij，然后撸铁30分钟，再进行跑步20分钟，效果很好，我锻炼了2个半月，体重由原来的164斤降到141斤，我现在还在继续中。 减肥的最好的方法就是有氧运动，可以加快燃烧脂肪，提高新城代谢，建议去健身房运动，或者在家做瑜伽，也可以自己做户外运动，比如慢跑、快走等，做运动要一次完成，中间不能隔断，每次运动最好消耗300卡路里。 注意事项 减肥的注意事项： 1、有氧运动一次不能间断。 2、运动量要适中。 3、选择合适自己的运动。 新手健身减肥该如何下手？ 健身是看你的目标，因为目标可能分为几个。比如说我要减肥，或者我要增肌，然后还有可能是我要精力状态变得更好，就是不同的目标会有不同的方法。 那楼主说你的目标是要减肥，减肥第一点肯定是饮食，然后才是运动。这个关系一定要要明白，如果光运动的话不控制饮食，那体重应该不往下走的。甚至因为运动完胃口变得更好，体重往上涨。你买了跑步机和哑铃在运动方面足够了。那我们先说饮食到底应该注意什么？ 首先要去找到合适你自己的量，碳水化合物，蛋白质，还有脂肪的比例。如果光算热量是不行的，因为，每周营养素的吸收是不一样的。上面有了你的身高体重，通过计算一下，大概知道你现在每天需要碳水化合物需要131g左右，然后蛋白质是体重乘以1.4.就是110g左右，，脂肪是每天限制在每日60g以内。这些内容翻译为日常的食材就是碳水化合物每日需要换算成米饭大约500g，蛋白质每日需要换算成牛肉500g。三餐分别按照比例吃。当你学会换算营养素，这些也可以换算成面、水果的量。牛肉可以换算成鱼虾、鸡蛋的量。每餐有有主食，蛋白质类，再加上一盘清炒或是凉拌的蔬菜，体重就会像下走。到73kg时再换新的饮食量。然后再配合上运动。 如果你想减肥，最有效的时合适你的心率区间里去做有氧运动，你有跑步机，比较简单的方法就是上坡走，那你的年龄是22岁，我们用一个简单的心率公式来计算的话，你现在应该走的区间是108到126之间。然后，调整你的坡度和速度，那速度可能建议到5到6的速度，然后坡度比如说四以上调整，找到合适你心率的位置。跑步机上走路，就可以有效的改善你的脂肪。如果运动强度过大的可能减少的就不是脂肪了，可能更多的是你身体里的糖分，那样饥饿感就会变强。所以建议上坡走路。 然后也可以采用力量训练嘛，力量训练的目的是让你看起来线条更好，跟减肥没有什么直接关系，因为有人说增加肌肉，你就会多消耗，但是你增加了一公斤肌肉只多消耗50卡，增加四公斤，每天多消耗多少个200卡，连一罐可乐的热量还不到，增加4kg肌肉，可能需要至少3，4个月。所以减肥先走起来就好。 然后每天的运动顺序是这样的，热身先找keep或者是网上哑铃力量训练的内容，你做一些力量训练，然后再做有氧。可能总体时间大概是在40分钟到一小时之间就可以了，隔一天一次。这样就可以了。
女生想去健身房减脂塑形该怎么做？女生去健身房减脂塑形，应先做有氧训练减脂，然后多做力量训练增肌塑形女生体脂。 减脂是减去身上过多的脂肪，科学减脂，一方面坚持快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧训练，并保持足够的训练时间和训练强度，另一方面，要合理饮食，控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入。 减去过多的脂肪后，可以根据身体情况和训练目的多做力量训练增肌塑形。女生塑形，在于使身体匀称，在于塑造S曲线，比如训练腹肌，打造翘臀或提升臀线等，使形体更好看。 无论减脂瘦身，还是增肌塑形，健身房都是合适的地方，只是减脂塑形是一个较长的过程，需要健身者热爱健身，坚持健身；只要坚持健身，就会获得应有的健身效果，就会拥有属于自己的美好体形。
睡过的男女，能不能做朋友，这个事儿真的不一定男女床上运动。有得是能够做朋友的，那是俩人都上升了思想格局，明白彼此的意义除了床上运动的乐子，精神上的懂得和相知更可贵。 当从肉体抵达精神之后，俩人其实能够升华，顺其自然就是朋友。唯一不同的是，多了层细胞记忆的“天然亲”。 但如果俩人都是小心眼，或者其中一个是小心眼，那无论和谁，都很难睡过还能做朋友。小心眼的人有个共同点，就是觉得你曾经是我的，我捧你在手心里，你是我的玻璃杯子。当你跟我分了，你是个过去式，那么你就是我啪啦一下，摔到地上的玻璃渣子！ 太有占有欲的人，很难和睡过的人做朋友。想开的人，睡过没睡过，都能做朋友！ 真正的友谊是希望对方好，愿意成全对方的幸福。有些睡过的人，实际上无需深度拥有，退一步，就是朋友。 太相爱相杀的俩人，还是别有做朋友这个执念了。毕竟“想做朋友”有些不是因为发现了精神世界的契合，不过就是不甘心曾经睡过，就这么玩完了，一个退路和借口。 相忘于江湖，有时候比做朋友更美好。假如是婚外，更希望相见不如怀念罢。两边没出啥幺蛾子，你该回家念句阿弥陀佛！ 在床上可以做哪些运动健身？ 瑜伽！ 瑜伽是一种可以在床上做的运动，但是也不是所有瑜伽体式都适合在床上做。 在床上做一些扭转和拉伸等体式，例如猫伸展式、门栓式和牛面式等，既可以瘦臂瘦腰又可以帮助调节内分泌，改善睡眠。 也可以在床上趴青蛙
1.迷彩服就是为了训练穿什么打野战方便、完成军事类的项目而穿的，难不成还穿着礼服去训练场！？ 2.迷彩服采用的多维迷彩色，是具备一定的伪装效果的，你像陆军就根据时节不同分为冬夏两种迷彩服，主要就是根据不同季节的特色来选择更为适宜的迷彩色。 3.另外在一些高寒地区，比如我们的东北方向，冬天还发的有雪地作战服，这也是可以理解的，在东北那边一下雪，整个地上都是一片白的，你再穿着荒漠迷彩服，那就失去了伪装隐蔽的效果了。 4.穿迷彩服不仅仅是我们国家的特有，各个国家训练、打仗的时候一般都是着迷彩服的，美军在伊拉克战争、阿富汗战争，以及我们在影视剧里看到的美军形象。军人毕竟是为战争而生的，迷彩服才是应该最经常穿的衣服。 本文系头条号“军校和入伍指导”原创，如有转载、引用请联系本号。如有关于报考军校、入伍参军及后续发展相关的问题，欢迎关注咨询。 第一次约会见面穿什么比较好？ 如果是第一次和另一半一起出去约会的话，穿什么会比较好呢？似乎每个人对于穿什么衣服都比较郁闷，因为不知道选择什么样的衣服会比较好看，在和另一半一起出去，见面的时候都会对自己的穿衣打扮好不好看呢？自己的发型是不是很好？妆容是不是精致呢？穿的衣服有哪些缺点吗？ 女孩子如果想要看穿衣打扮来吸引另一半的话，可以选择冰淇淋颜色的，这样穿起来的衣服看起来会更加的甜蜜，如果全身都是粉绿色的话，你会不会显得更加的青春呢？如果穿着粉色的T恤衫，加上白色的短裤，是不是看上去有一些甜美的感觉呢？ 很多人喜欢穿白色的衣服以及蓝色的裤子，这两种搭配简直就是完美，可以衬托某个人的气质非常的好，如果选择高腰a字裙的话，搭配白色的衬衫一定会非常的漂亮，蓝白相间的颜色看上去更加的清爽，给人一种清纯可人的样子。 女孩子最吸引人的地方就是脸蛋和身材，如果身材比较好的话，白马王子一定很快就会上攻的，选择柠檬黄的连衣裙可以把你的身材显出来，最好领口周围再加一些装饰品，这样看上去性感的同时又很有风尘味，千万不要带项链和耳饰，一个金色的手镯就可以了，如果带过多的首饰的话就是画蛇添足了。 女孩子在出去约会的话，千万不能穿低腰裤，毕竟在弯腰的时候很容易身材就会走光，所以尽量选择中高腰的裤子，而且也不能穿特别高的高跟鞋，如果鞋质比较高的话，走路就比较麻烦，而且腿不能伸直，给对方的感觉就是这个女孩子一定很作吧，选择一双自己走路很方便的鞋子是最好的。 不管选择什么类型以及颜色的鞋子，都不能穿彩色的丝袜，如果是裙子的话，可以搭配肉色的丝袜，黑色的也是一个不叫不错的选择，一些花花绿绿的丝袜就不要穿了，看上去十分的丑。 如果你的身材并不是很好的话，千万不能穿超短裙，如果你对于自己的身材比较自信的话，可以穿上超短裙儿，但是很多女孩子毕竟不是模特的身材呀，如果不想把自己肥的大腿暴露出来的话，尽量选择长裙，而且这种裙子的时候一定要穿上安全裤，这样会比较靠谱一些。 千万不要穿一身黑的衣服，现在有很多女孩子都不会搭配，觉得一身黑的衣服比较好看，第一次约会的时候，如果穿着一身黑色的衣服，给人一种不好的感觉，女孩子的阳光就体现不出来了。 在健身房运动时，怎样穿才合适？ 健身房的着装要求，其实说白了也就是题主所说的两点——专业性和舒适性。 所谓专业性，就是要按照运动规律选择服装。不能穿着高跟鞋在跑步机、椭圆机上练有氧，也不能穿西装革履地练深蹲。所谓舒适性，就是要根据性别、身材的不同，选择适合自己的专业运动服装。这两点也是相辅相成缺一不可的。 大方向定了下来，如何具体选择仍然是一门学门。别的不提，光是各种材质的面料，就够初入健身房的菜鸟们挠头了。 服装面料除了要排汗透湿、与皮肤接触舒适、保暖透气性能好之外， 最主要的是能够减少运动时的各种摩擦，提升运动机能性，为穿着者带来良好的体验。如棉、麻等天然性纤维织物虽然具有良好的接触舒适性、无刺激， 但重量大、易吸汗、摩擦大、缺乏柔韧性等特点，让纯棉材质的运动服装渐渐被打入“冷宫”。 而像阿迪家的CLIMAFIT、耐克家的DRIFIT以及李宁家的ATDRY，都是新型材质的面料，不但穿着舒适、轻盈透气，更可以迅速蒸发汗液，不会像棉质服装一样出汗之后紧贴在身上，可以说是健身运动的首选着装。 对妹纸们来说，去健身房首先要选择的，就是运动bra。它的功能第一是防震，第二是不会挤压胸部，导致出现淤血。类似有钢圈的普通文胸，在运动时很容易导致胸部淤血并不适合在健身时穿着。除此之外，妹纸们还应该尽量选择一些修身款的运动服装，可以直接感受到运动时身体的变化。而在瑜珈运动里，做一些姿势时，宽松的衣服很容易走光，而且动作不易到位，影响效果。 在整体搭配风格上，妹纸们可以选择短裤或长裤+紧身T恤或运动内衣。此外，最近几年，五分或七分长度的运动裤也越来越多，且都以紧身为主。为了有效修饰腿型，不少七分和全长运动裤都修出了低腰和小喇叭的版型，如果再练出圆翘的臀型，穿起来效果比号称提臀修腿的牛仔裤还厉害。 不得不提的还有运动鞋的选择。据运动项目，如果是慢跑之类的有氧运动，自然要穿减震性强、重量轻、舒适透气的跑鞋为宜。如果要做举铁等无氧运动，最好穿一双包裹性强、强调抓地性的训练鞋。 最后再强调一下健身房的着装礼仪。千万不要穿牛仔裤、西服、高跟鞋、皮鞋等正装入内。运动就要有运动的样子。千万不要光着膀子露肉（这点是对男同胞们所提）。哪怕你跟巨石强森一样雄壮，但健身房毕竟也是公众场所，还请尊重一下妹子们！
一周运动几次比较健康要因人而宜，1.学龄前儿童和学龄儿童每天都都要运动，并且每天要在2小时以上。2.青少年每天都要运动，户外运动要在1小时以上。3.一般成年人应每周5次，每次在30分钟以上。4，肥胖或超重的人应天天运动。5.患有慢性病的人(如高血压一周健身几次最科学、糖尿病、高血脂等)应请医生开出运动处方，根据病情指导运动次数和运动量。6.老年人要视自身健康状况，每天都要运动，以有氧运动为主，形成可惯，坚持经常，以不感到疲劳为度。7，一周运动次数要与自身体质和健康状况相结合，安全第一，以我为主，不要和人比。 健身减脂，一周训练几次最好？ 健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。 首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。 所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。 一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。 健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。 健身房一个星期去几次好？ 时间充足天天去也可以，不充足，一个礼拜2――3次也可以。因为健身只要用对了方法，掌握了锻炼技巧，以及了解一些存在安全因数注意事项的，哪怕是你一辈子天天去都只有好处，没有任何坏处。 我本人从去年开始健身房我天天去，而且天天睡在健身房。 因为我自己租房就是最好的健身房，今日头条就是最好教练。 一对15kg的哑铃，一对俯卧撑支架，一个健腹轮，一根可以吸在墙上的单干，一根50kg的臂力棒，还有一张床，都是地摊货低成本，一个完美的健身房就出来了。有不懂的拿着手机点开今日头条，搜索问问便知。 现在是互联网时代，我们要不能落后，要跟上时代的脚步。要学会懂得利用互联网来学习和赚钱，所以没有必要花钱去健身房为别人打工赚钱，一个简单的健身房自己打造就OK了，不懂上今日头条搜索问问，里面应有尽有，何怕找不到几个小小的健身锻炼。
现在人们的业余生活越来越丰富，可以选择的娱乐休闲方式也很多，比如健身。现在健身是非常多的年轻人喜欢的一项运动，健身不仅可以锻炼一副好身体，还可以让自己拥有非常漂亮的肌肉，深受很多男人的喜爱，所以还有不少男人跃跃欲试的想加入到健身的队伍中来，今天小编就把一些初入健身房大家最关心的两个问题给大家解答一下。 新手去健身房会有教练带吗？ 不同的健身房政策不同，但是小编可以肯定的告诉你，大部分健身房你初次进入后都是没有教练带你的。 但是每个健身房都会配备一些教练在现场，他们随时接受你的询问，但是大部分不会主动的帮助你。 所以，如果你想接受专业教练的指导，需要你不耻下问，同时在去健身房之前可以先在网络上找一些相关的资料，循序渐进的进行练习。 切忌不可以上来就进行剧烈、大力量的运动，要不然你的身体吃不消，不但不能好好的锻炼身体，还可能伤到自己。 健身房怎么叫健身教练 健身房的模式都是这样的 1、随场教练。 健身房的场地里面都会配备专业的教练，这些教练随时可以接受大家的咨询，并且针对性的给大家做指导。 2、活动教练。 所谓的活动教练就是每周固定日子，固定的项目的一些教练，这些教练带队集体练习某个特定的项目，一般是不收费的，是健身房的福利措施。 比如定期自行车房，一起听音乐，教练带大家一起练习，还有一些瑜伽项目等等。 3、私教教练。 每个健身房都有私教区域，里面配备更高端的一些健身器材，你购买的私教课程去里面练习，由教练一对一的教学。 如果大家看了上面的介绍，就知道健身房怎么能叫到教练了，不同的教练不同的服务，大家针对性的叫、练习就可以了！ » 新手去健身房会有教练带吗 健身房找个教练多少钱
去健身房可以减肥 去健身房可以减肥，每天坚持进行长时间的跑步等有氧运动，能够燃烧脂肪。但是在健身房运动完之后，身体会消耗很多能量，这时如果摄入很多食物，那些减掉的脂肪还是会回来，因此运动要做，科学饮食也很重要。
去健身房可以带隐形眼镜 在健身房可以戴隐形眼镜，这个不影响运动，不过注意适当滴些眼药水，保持眼部卫生。如果在运动过程中眼睛有不适感，及时取下来。普通隐形眼镜的透氧值较低，容易导致角膜缺氧，引起干眼症。