有很多食物长期吃是可以达到快速减肥的效果的，但是说到这儿，很多人会想是不是什么特效的减肥药，这里可以肯定的告诉你，特效的减肥药吃了之后，对你身体伤害特别大，不要吃特效的减肥药，并且也没有任何，可以减肥的药物，只有你自己控制总能量的摄入，才能达到减肥的效果减肥瘦身最快最有效。 想要减肥的原理，就是使摄入的能量小于消耗的能量，当消耗的能量多的时候，就会产生能量差，燃烧体内的脂肪使你变瘦，所以生活中控制好全天摄入的总能量是最关键的。那么生活当中哪一些事物，长期吃是可以达到减肥的效果呢。 一富含膳食纤维的食物，因为膳食纤维是进人体之后促进肠道蠕动，一方面防止便秘，另外一方面增加饱腹感，在吃同等量的食物的同时，吃富含膳食纤维的食物，会使你，饱腹感增强，不那么饿。生活当中哪些食物富含膳食纤维呢？主食当中，杂粮杂豆类，燕麦等，富含膳食纤维，蔬菜当中芹菜，叶菜类，膳食纤维含量都特别高。 二叶菜类的食物 在上一类当中提到叶菜类的蔬菜，它富含膳食纤维，多增加饱腹感，那么在第二位当中，每一百克叶菜类的蔬菜，能量大概在30大卡左右，所以长期吃富含叶菜类的食物，可以达到快速减肥的效果，每天叶菜类的蔬菜使用量在，500克以上，因为叶菜类的蔬菜，能量特别低，即使吃很多的情况下，不会让你很饿，而且还不会让你长肉。 三多喝水，在脂肪的消化代谢过程中，脂肪转化为，甘油和脂肪酸，水在，脂肪消化的过程中起到促进的作用，所以水也参与在其中，多喝水是可以帮助减肥的。 高爽 国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士 哪种减脂方法最健康且最有效？ 健康减肥食谱： 食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：吃水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。 食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 食谱三 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：吃水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜 蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品（如虾类）100克，豆制 品100克，新鲜蔬菜100克。 睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。 贴士 1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称 的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。 2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的 水果，避免相同。 3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。 4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。 5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最 好也不要超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。 7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕 冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度 地减少为好。 手机关！注公众号： face277 分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱！
你好减肥瘦身最快最有效，谢谢邀请。 在这个减肥的过程中，现在公认的健康有效的减肥，只有运动减肥。其他的各种减肥药，节食之类的都是不是太健康的，包括有一些代餐产品。 那我就根据我个人掌握的知识来分享一下。首先这个速度的快慢这个不是能够决定太多健康的减肥一般都是比较匀速的，超过你运动初期的减肥会比较快一些，平常也不太推荐你有一个太快速的体重下降对身体不好。 那具体怎么做？首先咱们要调整这个饮食结构，调整自己的运动频率，只要加大我们的热量支出，减少我们的热量摄入，长期以往你就能瘦下来。我们所做的调整饮食是为了避免摄入太多的热量，加强运动是为了增加热量的支出。 调整饮食结构，首先你要记录一下你现阶段的一些饮食啊，看一看你现在吃的这些东西，是否有太多的热量和太多的不健康的 在这个你进行饮食记录之后，观察一段时间，看你的体重有没有变化。如果有下降，那就先保持着，如果没有下降的，你就去减小一些热量的摄入。 增加这个蛋白质的摄入量，对你的减肥和健身都有帮助，而且蛋白质的饱腹感比较强，也容易不让你吃太多的东西。一些比较油腻的，油炸类的，甜点类的食物就不要再吃了。同时也不要喝酒。尽量吃得清淡一点。 饮食做好了，你对于你的健身和减肥都是有非常大的帮助的。 接下来就是训练训练，如果你有一定训练基础，可以多进行力量训练，如果你是初学者的话，你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样能够帮助你更的减下去。每一次训练力量训练占你的训练总数的70%，有氧训练达到30%。而且你会在这个力量训练之后，把游泳训练和这种高强度的间歇训练穿插起来，这样消耗的热量会更大，你减起来会更快。训练的方向就是多针对于腿部，背部，胸部，肩部这些大的肌肉群进行锻炼，他消耗的热量会更多，也就意味着你你会减的更快。 而且新手运动的这个训练量要有一定的把握，不要一下练的太多，而且训练的次数一般选择中等和偏高一些的次数，这个时候在做进行训练的时候，能够让你的关节和肌肉有一定的适应过程，不会对身体造成太多的损伤。 具体的训练动作你也可以先根据健身房或者你现有的条件去选择，如果你在健身房呢，首先进行器械和杠铃的一些训练，先掌握动作，如果你是在室内训练或者说是家庭的训练，就多做一些自重的训练就可以。而且在进行训练的前提，首先你要掌握好动作，掌握好动作，然后根据自己实际情况编排一个训练计划以及饮食计划，坚持下去，2~3个月之后，你就会有变化 希望对你有所帮助 我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读 有哪些能快速减肥的运动？ 请问下减肥最快的运动是什么？ 减肥最快的运动就是你运动起来坚持下去，很快就能瘦。常见的运动方式，快走，跑步，骑单车，跳绳，波比跳。游泳也是效果非常好的减肥方式。但是游泳是要求场地的，好多人没有这个条件。其他几种是不要气场地的。 我本人是今年2月26号开始跑步。就是为了减肥。坚持跑步两个半月。已经成功减重30斤。并保持到现在没有反弹。前期刚开始跑的时候，体重大跑不动。就需要你去坚持。我第一天连跑带走6km，用时45分钟。这个速度是非常慢的。跟大家都一样。我在跑不动气喘吁吁的时候，就快走坚持缓过来劲。接着跑周而复始。到了3月12号就跑了第一个10公里。这期间也是从6km到7km到9km逐渐递增的。这中间还有休息放松恢复时间。大家不要觉得十公里是很遥远的，实际上你只要是，努力去跑。都能完成的。到了4月12号，一个半月我已经减重16斤。大家自己定个目标，一个月四周每周增加距离，一个月后要完成10公里目标。并且每次跑步运动时长要达到60分钟，时间短消耗的是体内糖原，消耗的脂肪很少，长时间运动消耗脂肪占比高。慢跑消耗的热量大概在600到900大卡。比快走要多将近一倍。慢跑能让你的心率长时间维持在减脂心率范围。220减去你的年龄乘以60–70%，这就是你的减脂心率。 跑步运动之余，还要有饮食控制来配合，远离高油，高糖，高盐。饮食做出一些改变，多食用高蛋白，多膳食纤维类食物。都这些能很好配合跑步运动来减肥。 慢跑是一种有氧运动。有氧运动的减肥效果是最好的。不管是那种运动方式，选择一种适合自己的运动方式，需要的就是坚持。坚持运动下去很快就能瘦的。 大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，哎，欢迎留言讨论，我是76老郭！
传统减肥是依据能量守恒的定律，现在研究发现，并不是管住嘴（节食）迈开腿（运动）这么简单。很多时候你拼命的节食运动，真的瘦了，但是由于你瘦体重降低，基础代谢率降低，只要你不持续这么做，很快会反弹，然后你再来一遍，无穷无尽的与肥肉作斗争，最后消磨心志自暴自弃越来越肥，破罐子破摔了。难道不是许多减肥人群的共同故事吗快速瘦身小妙招？ 依据现在营养研究，改变饮食结构，许多人根本不需要运动就能达到减脂的效果，肥胖本就是代谢疾病，改变饮食结构就能够调理代谢，自然而然能瘦，我们经常做三天减脂体验营，我们不卖产品不让你大量运动，90%以上都能够掉体重，3-5斤非常正常。 所以改变饮食观念才是减脂的关键。 下面是干货了，建议你做改变之前，详细记录你的体重，试三天，再看下自己的体重是否有变化。 1.这三天尽量不吃白米饭，用粗粮代替。杂粮也可以，土豆紫薯山药芋头也可以。 2.不要摄入面食，包括面包馒头。 3.避免精制糖，也就是白砂糖制品，谨防隐藏糖，包括腌制的肉类含糖或淀粉。 4.避免高温油炸食品。 其他正常吃，该吃肉吃肉，肥肉都可以吃，该吃菜吃菜。 每天早上上完厕所进食之前称体重，记得是同一个时间。 尝试过后，记得给我反馈哟！ 有哪些快速减肥的技巧能分享？ 想减肥快方法是有，想必大家都知道能够快速减肥的办法通常都是不科学的，大多数都是会对身体产生一定的伤害，就说一个我亲身体验过的一个方法，曾经不到一个星期的时间内减了10斤有兴趣的话可以看看。 减肥的方法大多都离不开控制饮食＋运动，之前我134斤，1米70的身高，因为身高偏低自己感觉略胖，就在饮食上选择节食，同样加大了运动量， 一，饮食方面:早餐吃7－8成饱，主要吃的是鸡蛋、大米粥、燕麦加奶、全麦面包、偶尔也吃少量的面条和油条（吃的很少），午饭我选择不吃，靠早餐维持一天（一天的消耗下来我会感到非常饿，但是一直坚持到晚饭），晚饭主要吃一点疏菜和水果（适量吃一点富含蛋白质的鱼等），一点碳水化合物（主食）也不摄入这就是饮食方面的控制。 二，运动方面:运动我选择在晚饭后进行长距离的散步几乎每天步数都在10000－15000左右（大约600－800卡），偶尔想动动了就走个25000左右，这样本来一天的饮食摄入的能量就没有达标，再加上运动消耗的能量，每天都会消耗很多的脂肪。 当然以上所讲的例子都是不科学的，建议最好是有一个合理的健康的减肥计划，以免对身体造成伤害。
燃脂塑身衣不靠谱的，减重不代表减肥，如果只为减少重量，一天轻十几二十斤也不是没可能的，真想要健康又苗条的身材还是要努力锻炼加上合理的饮食塑身衣能减肥吗。我可以推荐一组适合在办公司或家里的运动操，希望你能用的上 怎么样才能尽快让身材变得窈窕，又占用过多宝贵的工作呢？今天我们说两个省时完美瘦身大妙招，教大家办公生活两不误的瘦身方法。 瘦身妙招1：爬楼梯 瘦身案例：琳琳,身高171厘米，体重51公斤，三围34、24、35.说到瘦身，她表示，其诀窍就是每天爬10层楼梯。“读书的时候由于经常运动，所以身材还算令人满意，工作后由于平时太忙，根本没有多余的时间运动，结果1年就胖了11斤，加上本来骨架就比较大，看上去就更‘壮观’了。后来我开始坚持爬楼梯减肥，结果一个月下来就瘦了3斤，而且肌肉还变结实了。” 爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍，它兼有跑和跳两方面功力，还具有逆地球磁力的作用，故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大，也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，以达到强筋壮骨的效果。 据测定，一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时，散步为200千卡/小时，游泳为550千卡/小时，而跑蹬楼梯为1000千卡/小时，这样大的能量消耗，不失为减肥健美的“灵丹妙药”。比如，一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡！ 一位体型较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼５－６次的话，一年之内便可减轻体重３千克。看来，要想使身材变得苗条起来，那么爬楼梯就是首选简便可行之举。 注意事项：中老年人有不同程度的骨质疏松，而身体过于肥胖的人，对膝关节的压力也大。因此，这部分人一定要掌握好速度与持续时间的关系。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 长时间坐在电脑桌前，腹部和臀部是最容易走形的，因此更应该加以锻炼。腹部锻炼可手扶椅子，收腹挺胸，前抬腿，大腿带动小腿尽量抬高使腹部收紧，两腿轮流感觉吃力即可；臀部锻炼可手扶椅子，收腹挺胸，腿尽量往后伸，两腿轮流，做到感觉吃力为止。长时间坐办公室，背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身，既能消除疲劳，大大提高工作效率，又能减少臂部多余脂肪，保持形体美。 瘦身案例：远远,身高163厘米，体重48公斤，三围33、23、35.怎么吃都不胖的珍珍是个保持身材的高手，她的秘诀是利用办公桌椅健身。她表示，只要一有时间就可以做以下的动作： 一、瘦手臂：在公司利用很短的休息时间，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一张比较结实的椅子，不管在哪里都可以进行练习。 挺直腰杆坐在椅子上，双手掌心向下放在椅子边缘，指尖向着臀部的方向，膝盖要弯曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移动，直到臀部完全离开椅子，悬在半空，双手用力按着椅子支撑着身体重量，膝盖保持弯曲90度，此时注意不要把椅子弄倒。 在动作1的基础上，挺直腰杆，一边吸气，一边弯曲手肘，身体往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撑着身体的重量。 一边呼气，一边慢慢伸直手臂，身体向上移动，恢复到原来动作1的姿势，注意膝盖弯曲90度。重复这套动作10次。 二、瘦下半身：建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作。双腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的赘肉，达到收紧肌肉的效果。动作很简单，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。 挺直腰杆坐在椅子上，椅子要坐得深一点，臀部靠在椅背上，深深地吸一口气。 一边呼气，一边伸直双腿，让双腿向上抬高，直到到双腿与地面平行。 一边吸气，一边把双腿放下，上半身放松，重复抬高双腿的动作5次。 吃瓜群众看过来：来送你一个免费瘦脸减脂瘦全身的公众号：face277
从古至今什么水果最减肥瘦身，水果是女人美容最佳食品，现在我们一一说明美容水果的作用及功效吧！胸部可以“吃”大吗腰腹可以“吃”小吗可以!这些让人垂涎的水果可以促进乳腺分泌，让你轻松“挺拔”，而超低的卡路里，让你一饱口福的同时，不用为“小肚腩”发愁，另外，丰富的维生素，纤维素，是你排毒养颜的好帮手!香蕉热量87千卡/100克香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了，坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的美丽
传统减肥是依据能量守恒的定律，现在研究发现，并不是管住嘴（节食）迈开腿（运动）这么简单怎么瘦身最快。很多时候你拼命的节食运动，真的瘦了，但是由于你瘦体重降低，基础代谢率降低，只要你不持续这么做，很快会反弹，然后你再来一遍，无穷无尽的与肥肉作斗争，最后消磨心志自暴自弃越来越肥，破罐子破摔了。难道不是许多减肥人群的共同故事吗？ 依据现在营养研究，改变饮食结构，许多人根本不需要运动就能达到减脂的效果，肥胖本就是代谢疾病，改变饮食结构就能够调理代谢，自然而然能瘦，我们经常做三天减脂体验营，我们不卖产品不让你大量运动，90%以上都能够掉体重，3-5斤非常正常。 所以改变饮食观念才是减脂的关键。 下面是干货了，建议你做改变之前，详细记录你的体重，试三天，再看下自己的体重是否有变化。 1.这三天尽量不吃白米饭，用粗粮代替。杂粮也可以，土豆紫薯山药芋头也可以。 2.不要摄入面食，包括面包馒头。 3.避免精制糖，也就是白砂糖制品，谨防隐藏糖，包括腌制的肉类含糖或淀粉。 4.避免高温油炸食品。 其他正常吃，该吃肉吃肉，肥肉都可以吃，该吃菜吃菜。 每天早上上完厕所进食之前称体重，记得是同一个时间。 尝试过后，记得给我反馈哟！
减肥的方法虽然有很多，但并不是所有的方法都有效，很多减肥方法之所以被吐槽，就是因为一些减肥人士在长期坚持以后，还是没有看到瘦身的效果。那么，怎样减肥可以快速甩掉赘肉呢？赶快get以下瘦身方法。 只吃肉不吃主食 只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖！原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。 吃太多蔬菜和水果 如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注意就会让人难以忍耐而暴饮暴食。 饭后吃蔬果或酸奶来“刮油” 饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很容易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。 把坚果当做代餐食品 花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。 通过吸烟来抑制食欲 在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。 大量摄入咖啡因但不运动 如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。 每天运动却不控制饮食 不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。 不吃晚餐 不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。 减肥与养生看似没有多大联系，其实并非如此。学会正确的养生，在潜移默化中会有利于减肥的成功进行。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和永久的恒心作为支撑，当然如果此时的你不知道如何养生，更不知道如何快速有效的减肥，不妨按照上述养生方法作为一个新的开始吧。
在当下以瘦为美的审美观已经深入人心，爱美的朋友总想通过这样或者那样的减肥方式让自己的身材变得苗条好看。目前市场上流行很多减肥方式，虽然说中药减肥有很强的效果，但都说是药三分毒，大家还是要注意一下的。在这里运河边百科(www.yunhebian.com)要跟大家介绍一些比较温和的中药减肥瘦身汤给大家，这些中药减肥瘦身汤能够助你快速减脂哦。 一、防己黄芪汤 这个方法要准备好6种材料，防己和生姜6g、黄芪15g、白术10g、炙甘草9g、大枣4枚。将所有材料用水煎服，每日2次。主治肌肉结实型肥胖症。 二、荷术汤 这个配方需要十六种材料，有：荷叶、车前草、苍术、白术、甘草、黄柏、薏苡仁、黄茂、泽泻、桂枝、木瓜、茯苓、山楂、虎杖、夏枯草、牛膝，这些材料取各等份用水煎服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。 三、黄芪泽泻汤 黄芪、首乌、水牛角及茵陈各取15g；防已、白芷和川芎各9g；泽泻和山楂各10g，再取丹参20克，仙灵脾6克，生大黄3克。所有材料用水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖症。 四、三花减肥汤 准备好玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶，这些材料都各取9g，然后研磨成细粉状，用烧开的沸水冲泡，每日服1包，一日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包。主治单纯型肥胖症。 五、实消痞丸 枳实15克，厚朴10克，党参15克，白术10克，茯苓10克，甘草10克，白芥子10克，莱菔子15克，泽泻10克，山楂30克，首乌30克，大黄15克。头痛头晕者，加川芎10克，菊花10克，大便干燥难解者，加芒硝15克冲服。每日1剂，每次煎200—300毫升，分2—3次服。3个月为一疗程。主治高脂血症型肥胖症。 其余中药减肥方推荐 药方一：饭前半小时服用大黄片4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 药方二：番泻叶、桃仁、猪苓、枳壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。 药方三：干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹(火制)图克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。 药方四：茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽演15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 药方五：枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。 药方六：决明子30克，泽演、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。 不管是利用瘦身汤减肥还是中药减肥，都需要记住还需要配合饮食以及运动一起进行。还有些人不适合利用中药减肥的也需要注意下，最好是询问过营养师或者医师后再使用。
说起减肥这两个字，可能是很多人的口头禅，也有一些人听到减肥色变，不得不说人们的减肥之路可谓是几家欢喜几家愁。其实减肥并没有大家想象的那么复杂和艰难，减肥的朋友可以根据人体生物钟的变化，掌握自己身体新陈代谢和循环状况的规律，这样减肥能获得事半功倍的效果。总结几条可以加速减肥瘦身的时间表，大家跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一，早上6-9点 这个时间段是身体睡醒和内脏开始恢复快速活动的时间段，同时也是身体需要养分和新陈代谢非常旺盛的时间段。所以这个时间段可以任性的吃，既可以给身体补充营养提高新陈代谢还能防止脂肪的生成和堆积。很多不利于减肥但是非常想吃的食物都可以在这个时间段吃，发胖的几率会小很多哦。 二，上午10-11点 这个时间段下半身的血液循环开始变快，所以这个时间段是瘦下半身的最佳时间。想要变瘦、不浮肿，一定要抓住这个时间段多进行一些腿部以及下半身的运动。 三，下午1-3点 进入午后以后，身体的代谢开始变慢，如果不想变胖和积蓄脂肪，那么从这个时间开始，一定要减少高热量、高糖食物的摄入量。除此以外还要多进行一些肌肉伸展，促进全身的血液循环，以此来提高代谢和加速脂肪的燃烧。推荐的运动形式有深呼吸和转体等简单的腰腹部伸展。 四，下午5-6点 这段时间是运动神经最敏感的时间段。如果这个时候能坚持运动就会收获更好的运动效果。如果正式下班的时间段，那么就可以选择多走路少坐车的生活方式，既能提高运动效果还能加速脂肪的燃烧，健康身体和瘦身的效果都非常好。另外也可以在这个时间段进行慢跑、快步走和骑单车等运动。 五，晚上9-10点 这段时间是脸部微循环最快速的时间段，所有想变美的小仙女们一定要抓住这个时间段哦。如果每天晚上能在这个时间段坚持进行脸部按摩和贴面膜等就可以改善肌肤健康，同时也能收获瘦脸和抑制脸部浮肿的效果。 以上就是为大家整理介绍的关于可以加速减肥瘦身的时间表的相关内容，通过上述内容的介绍减肥的朋友应该知道一天当中最佳减肥时间段了吧。当然想获得减肥成功并不是一朝一夕的事情，而是要长期坚持和付出。总之只要大家在正确的时间去做易于减肥的事情，减肥的效果一定差不了。
减肥是我们永远不衰的话题，特别是一些爱美的女性朋友，减肥是她们一生追求的事业，但是减肥本来就是一件很难的事情，还要承受减肥后反弹的苦恼，所以如何轻松减肥不反弹呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)给大家带来了一些减肥瘦身的方法，只要我们坚持，一定可以瘦出美妙的身姿，一起看看吧。 (1)每天八杯水 想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。 (2)每日运动 早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。 (3)多吃水果 每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。 (4)少吃卡路里高的食物和垃圾食品 一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。 (5)健康早餐 很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。 (6)从皇帝到乞丐式的吃法 早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。 如何瘦身不反弹，以上是想要减肥瘦身一定要注意的地方，这些都是我们平时生活中的一些细节，只要我们掌握了这些方法，并且坚持下去，就一定可以得到我们理想的身材。
在生活中有很多人明明需要减肥瘦身，却苦于没有时间和精力，久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低，脂肪越堆积越多，如此循环往复。下面给大家介绍3个减肥运动，不需要花费太多时间，对于场所也没有太多的要求，想减肥的朋友不妨跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 1、开合跳 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力，向上跳跃至双腿与肩同宽，双臂伸向头顶，双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群，有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。 2、高抬腿跑步 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中要保证后背挺直，大腿提高到与地面平行，并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。高抬腿跑步运动可以快速的提升心率，消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环，有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。 3、跳绳 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。呼吸均匀以后进行跳绳运动，可以是单脚跳也可以是双脚跳，每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。这个运动可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。 通过上述了解想减肥的朋友可以尝试联系上述3个减肥运动如开合跳、高抬腿跑步、跳绳等等。大家千万不要小看了这几个减肥，只要长期坚持练习，相信30天后你的体重一定可以减少8斤，不信快试试吧。
不少人减肥都知识喊喊口号，当身材走形影响到外观，带来各种疾病，影响呼吸系统和消化系统影响到正常生活的时候才意识到减肥的重要性，确实肥胖会给我们的生活带来各种不便，而要减肥瘦身其实从一些小的方面注意一下也可以起到不错的效果。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、早上起床 刚起床的时候我们先调整呼吸，让身体暖和起来，这样是有主意缓解肩膀肌肉压力的，可以让头和手臂一起转动一下，再反向转动一下，缓解一晚上睡眠带来的肌肉紧绷的问题。 2、抬肩收腹 起床的时候动作不要太大，我们可以向外伸出手臂，弯曲膝盖，然后向上蹬一下，保持直膝几秒，暂停一下，再屈膝靠近胸部，这样下肢和心脏的血液循环也可以加快。 3、叠被子 叠被子也可以起到锻炼效果，对的半蹲叠衣服可以锻炼身体平衡，消除大腿赘肉，在叠之前可以做做扩胸运动，然后赶快穿上上衣以免着凉，穿好衣服后再开始收拾床上的衣服。 4、夹书本画弧线 夹住书本是从上而下的弧形摆动，既可以锻炼手臂，也可以减大腿，记得书本选择合适大小的，如果嫌重量不够重，可以用字典。 5、垂直拉毛巾 洗刷前伸展三角肌，三头肌和胸部，可起到肩部灵活性锻炼的效果，动作要领是右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去，深呼吸换手重复。 减肥除了锻炼之外饮食也要控制好，建议每餐少油少盐，多用凉拌，炖，煮的方式减少油脂摄入，正确的吃饭顺序是喝水→蔬菜→汤类→主食→肉类。 6、坐姿端正 端正坐姿可让你的形态变得更美，还可以调动腹部肌肉，消耗热量，不良的坐姿会让你的肚子赘肉变得跟游泳圈一样，所以常常体型自己保持正确的坐姿。 7、不要老宅家里 正常的走路也可以消耗卡路里，经常出门逛逛可以缓解无聊，保持心情愉快，要减肥的话躺在家里可是不行的哦。 减肥有一部分是要讲究技巧，比如每天哪些时间进行减肥操作能事半功倍，抓住7大减肥时间段，减肥不难。 1、起床后：喝水排毒减肥 夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。 2、7点~8点：晨运减肥 早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。 3、7点后：吃早餐提高代谢 经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。 4、餐前：吃点零食增强饱腹感 一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多。 5、饭后：靠墙站减肥 午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。这样能够有效解决腹部肥胖问题。 6、5点~7点：运动减肥 下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。 7、睡前：按摩缓解水肿 一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。
对于很多肥胖人士来说，骑车是一项非常不错的运动，既能减肥瘦身，又很环保，并且对于自身体质的提高也有很大帮助。那么，如何骑车减肥最快最有效呢？大家也都知道运动减肥不能靠蛮劲，骑车也是一样。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为大家带来骑车减肥的正确方法。 骑车减肥瘦身的原理 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 固定自行车减肥 在健身房，固定自行车最受人们欢迎，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。 正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥正确姿势一、坐垫角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。小编推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤。 骑自行车减肥正确姿势二、坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 骑自行车减肥正确姿势三、背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 骑自行车减肥正确姿势四、有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 骑自行车减肥正确姿势五、间歇骑车法 这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法，在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。 骑自行车减肥注意事项 很多人喜欢骑自行车，因为骑自行车能减肥。但骑自行车也是有一定危险性的，在骑行时最好注意以下事项： 1、骑车考验的是人的耐力，平时如果少运动，一开始就不要骑太久，不然中途感到疲劳，踩错脚，很容易摔倒。 2、骑车时，不要东张西望，应眼看前方，不然突然有路人经过，为了躲闪，很容易刹不住车，突然车倒人受伤。 3、最好相约朋友一起骑车，如发生意外，都有朋友在身旁照应，不至于一个人，无人帮忙。 4、晚上尽量不要在人少的地方骑车，尤其是女生，因为人少的地方，安全性低，如果突然遇到坏人，难以应付。 5、骑车后，要检查车子各零件是否有损坏，如有损坏，应及时更换，以免下次骑车车子故障。 看了上面的介绍，大家是不是才恍然大悟，原来骑车减肥瘦身竟然还有这么多细分的内容和讲究。对于减肥中的朋友来说，应该根据自身的特点，选择适合自己的骑车减肥方式，或者说，应该将多种骑车减肥方式灵活结合起来使用，这样一定可以让你事半功倍！
很多瓜类的果实也能作为水果食用，香瓜就是其中的一种，香瓜由于味道香甜，在我国各地都有种植，并且喜欢吃的人也很多，那么这香瓜的功效与作用都有哪些呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 吃香瓜有利减肥 香瓜和鸡胸肉切片一同熬，比胃部的保护有好处，香瓜的热量情况适合运动量少而有强烈减脂需求的年轻白领一族，但脾胃虚寒、腹胀者忌食。有吐血、咳血病史患者，胃溃疡及心脏病者宜慎食。 清热祛暑 从中医的角度来看，香瓜性寒，味甘，具有清热祛暑的作用，适合在夏季食用，能清除夏季燥热，化解烦闷情绪，对热性体质也有一定的缓解调节作用。 利尿去水 香瓜钾元素的含量极高，100g香瓜中含有钾元素300多毫克，能起到调节渗透压，去水利尿，能促进身体内的多余的水分排泄，消除水肿，适合肝肾疾病引起的水肿患者和减肥瘦身的人群食用。 增强心脏功能 香瓜也含有较多的糖分，其中以果糖、葡萄糖、蔗糖为主，这些糖类都是简单的单糖或双糖，能很快的转化为能量，尤其适合早上食用，对增强心肌机能有卓越效果。 润肠通便 香瓜中水分含量很高，并且也含有大量的膳食纤维，在食用后膳食纤维能在胃内大量的吸水膨胀，增加食物残渣的湿润程度，膳食纤维还对肠道有刺激作用，能促进胃肠蠕动，加快粪便的排除，适合便秘患者食用。 治疗牙痛 在我国内很多民间偏方中都有用到香瓜，其药用部位以香瓜皮和香瓜蒂为主，用香瓜皮熬水漱口就能起到治疗牙痛的作用，主要是利用香瓜中植物酸的杀菌作用和其寒性去火功效。 美容养颜 香瓜中抗氧化性物质含量极高，以SOD和维生素C为主，能起到清除体内自由基，缓解衰老，也有一定的抗紫外线的功效，降低色素的形成和沉淀，能起到很好的美容养颜功效，适合夏季外出的女性食用。 促进蛋白吸收 香瓜中蛋白的含量不高，但是香瓜中蛋白转化酶含量很高，对很多不溶解的蛋白质有转化功效，能促进其溶解，增强蛋白质的消化吸收，因此，和一些蛋白食物一起吃能起到很好的互补作用。 有助于预防肝硬化 香瓜蒂烘干研末，每次用0、 1克分为三份，先用一份从两个鼻孔深深吸入，约四十分钟后，清洁鼻腔再吸一份，再隔四十分钟吸完最后一份。七天后用同样方法吸0、 1克，吸完0、 4克为一疗程，治黄疸或无黄疸型传染性肝炎，肝硬化。一般慢性肝炎用两个疗程即可;若肝硬化则需要三至五个疗程。吸药以后，鼻腔内流出大量黄水，每次可达一百毫升。吸药时，患者头须向前，使黄水滴出，切勿吞咽，以免引起腹泻。有时会出现头痛、畏寒、发热，类似感冒症状，或出现肝脾疼痛增加，此类症状一天后即可自然消失。 吃香瓜的禁忌 1、香瓜蒂和生香瓜有小毒，因此，吃香瓜一定要去蒂，选择熟透的香瓜也很重要。 2、香瓜性寒，不能食用过多，对胃肠的消化有一定的影响，食用过多可引起脾胃虚寒。 3、香瓜钾离子含量很高，有较强的利水作用，因此，肾病患者不宜食用，以免加重症状。 香瓜的挑选方法 1、香瓜挑选时可以闻气味 大家在挑选香瓜时，可以闻一下它的气味，如果有诱人的香气散发出来，说明这种香瓜质量不错，如果闻不到味道则说明这种香瓜质量并不好，或者还不熟，是不适合购买和食用的。 2、香瓜挑选可以看果柄 市场上出售的香瓜大多数都是带着果柄出售的，大家挑选时，可以重点看一下这个部位，如果果柄粗，就说明这种香瓜可能粘了很多生长素，它的口味是差的，不建议购买。质量好的香瓜果柄细，而且也很新鲜。 香瓜的储存方法 香瓜这种水果的储存并不复杂，大家购买以后可以直接把它从袋子中取出，放在阴凉并且通风的地上，另外要注意，放香瓜的地面不能潮湿，要干燥，这样就能让香瓜保存一个星期左右不变质，如果是切开的香瓜，则需要放入冰箱进行冷藏保存。 以上就是小编为大家整理介绍的关于香瓜的挑选方法和香瓜的储存方法的相关内容，看到这里大家已经知道如何挑选好吃的香瓜了吧。其实挑选香瓜的方法技巧还是比较简单的，从闻香味、看果柄两方面就可以挑选出优质的香瓜了，购买的香瓜带回家以后放在比较阴凉和通风的地方，就可以一边保存一把食用了。
黎麦是五谷杂粮的一种，是一种营养价值极高的健康食材，人们使用它以后能预防三高也能减肥瘦身，这种食材特别适合用来煮粥喝，但有一些对它煮粥的方法还不了解，下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 需要注意的是，藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。具备营养活性就是种子的胚芽、胚乳、种皮组织结构完整新鲜，有萌发能力，种子内的酶一直保持活性，各类营养成份处于最新鲜的状态。由于藜麦营养活性强，成熟后，种子遇到下雨就会在穗上发芽，营养成份极大降低，失去营养活性。所以成熟期没有降雨，成熟后及时收获的藜麦，才能保持营养活性，营养成份也最高。另外，过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。 藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。 单独食用。煮粥时，在滚水中煮沸约10-15分钟左右，令其膨胀、籽粒变半透明后即可食用。焖饭时火力不宜太高，如使用电饭煲，水量要稍多些。为使其香味更浓，可在入锅之前把藜麦放在干燥的煎锅里烘烤几分钟，烘烤的过程中要不断地搅动使它受热均匀以免烤焦。如果蒸制，需要提前浸泡几个小时，藜麦是复合淀粉高膳食纤维食物，蒸前需要较长时间吸足水份才容易变软。例如:五彩藜麦饭、清炒藜麦、藜麦八宝饭等。 混合其他谷物一起食用，例如:藜麦小米粥、藜麦大米粥、藜麦大米焖饭、白面藜麦饼。 搭配其它食材制作特色菜肴，一般将藜麦单独煮熟后再与其他食材烹饪，例如:海参浇藜麦(海陆双尊)、藜麦扒鲍鱼(营养滋补餐)、藜麦水果沙拉(营养减肥餐)、藜麦蒸肉、藜麦红枣南瓜粥(养颜排毒)、藜麦鸭子肉粥、藜麦糕、藜麦鳕鱼、也可以将藜麦发芽后配合其它食材食用，营养更高。 煮汤，藜麦有清香味道很适宜与其它材料做汤类，还可去除鱼类及肉类的腥味，例如:藜麦鲍鱼汤、藜麦菠菜番茄汤、藜麦草菇汤、藜麦鸡丝汤、藜麦番茄牛尾汤。 饮品，藜麦打米糊或者浆后配制的饮品非常可口，例如:藜麦浆与各类水果混合成果汁饮品，或者做成藜麦豆浆等。 藜麦茶，将藜麦炒熟成金黄色出来香味，杯子里放几勺用开水冲饮，每日饮用强身健体。 黎麦粥怎样做好吃 1、黎麦粥是以黎麦为主要食材，经长时间煮制煮成的一种养生粥，想让这种粥做的好吃，在煮粥以前应该把准备好的黎麦提前淘洗干净并放在清水中浸泡浸泡时间不能少于4小时，泡好以后取出再放到锅中加冷水加热煮开，用小火慢慢煮，这样煮好以后的粥口感才会更好。 2、黎麦虽然营养丰富但它的口感较淡没有什么滋味，人们用它做黎麦粥最好能搭配一些其他食材，这样才能让煮好的粥更好吃，在做黎麦粥时可以把黎责与红枣红豆以及地瓜和山药还有南瓜等多种食材搭配在一起煮粥，这样会让做好以后的黎麦粥更有营养也会让人感觉它特别好吃。 黎麦粥的家常做法教程 1、做法一 黎麦粥在做的时候要准备三色黎麦六十克，大米30克，红枣10个，枸杞一小，把清水适量，另外再准备几块冰糖，也可以准备适量的桂圆干，把准备好的黎麦提前用清水淘洗干净，放在清水中浸泡3~5小时，再把其他食材洗净一起放到锅中加清水煮开，再用中小火煮40分钟，锅中的黎麦粥就能煮好取出就食用。 2、做法二 黎麦粥在做的时候还能搭配适量的小米儿，黎麦与小米的比例可以是二比一，把它们全部用清水淘，洗干净以后直接放在电饭煲中，加入几块冰糖，放入适量清水，接通电源，选择煮粥键，让电饭煲工作，等它结束工作后里面的黎麦粥就能做好。 上面小编详细为大家介绍了黎麦粥的家常做法教程能让大家了解黎麦粥怎么做最好吃，那些喜欢吃黎麦粥的人可以学着做一做。 藜麦中富含镁、锰、锌、铁、钙、钾、硒、铜、磷等矿物质，平均超过普通食物3倍以上。这些元素参与300多种酶的活动，保障人体的正常运行。其中一种酶参与体内葡萄糖的利用及胰岛β细胞的功能和分泌，研究证实，规律性地食用藜麦会减少二型糖尿病的发生。对于已经患有二型糖尿病的人来说，藜麦依然是最佳选择，藜麦含优质的高纤维碳水化合物，高纤维碳水化合物消化缓慢，可以保障餐后血糖水平不会升高太多，减少糖尿病并发症的几率。藜麦易消化，却消化的缓慢，相当于营养物质在体内缓慢释放，对消化系统、循环系统负担很小，是对身体非常友好的食物，它的升糖指数仅仅35，远低于低升糖食物标准(数值是55)，参考大米(蒸熟)72，几乎所有中国人常用主食中最低的。 藜麦是零胆固醇食物，富含植源性多不饱和脂肪酸，其中欧米伽3含量很高(包括α-亚麻酸，DHA，EPA)，它是人体必须从食物中获取的的必需脂肪酸，近些年才被科学家们深刻了解到对人体的重要性，成为最新生命科技研究对象。欧米伽3与人类健康和智慧关系密切，不仅能促进神经和脑细胞发育，还显着降低血液胆固醇、三酸甘油脂、血液黏稠度，增加胰岛组织β细胞活性，广泛用于抑制高血压、高血脂、糖尿病、心脏病、老年痴呆、抑郁症、慢性病等，对抑制癌症和增强免疫也效果显着。 藜麦中丰富的类黄酮物质异黄酮和维生素E组合有助于血液循环软化血管，可明显促进糖、脂代谢和胰岛素分泌，很多研究表明对糖尿病的治疗作用明显。 藜麦钾元素含量很高，钠的含量却只有小麦的1/8，符合低钠高钾健康饮食标准。钾是维持生命不可或缺的必需物质，它和钠共同作用，调节体内水份的平衡并使心跳规律化。膳食中摄入足够的钾，可以有效缓解血管压力，治疗和预防高血压、保护血管。另外，钾对神经活动的传导也起着非常重要的作用;血液中缺钾会使血糖偏高，易导致高血糖症;缺钾对心脏造成的伤害最严重，缺乏钾可能是人类因心脏疾病致死的最主要原因 。 每日坚持以藜麦作为早餐不仅可以保持良好的血糖和血压，还可减少心血管病和心脏病的发生。
地笋很多人都吃过知道它是营养丰富的根茎类菜品，但对自然界中的地笋人们了解却不多。地笋在自然界中生长时有很多绿色的叶子存在，这种绿色叶子也能食用，而且营养丰富口感鲜嫩，它的保健功效比地笋一点也不差，想知道地笋叶子有哪些功效与作用可以和小编一起去了解。 地笋叶子的功效与作用 1、减肥瘦身 减肥瘦身是地笋叶子最重要的功效，因为地笋叶子是一种低脂低热量的绿色蔬菜，而且它含有大量的膳食纤维，人们食用它既不能吸收过多的热量，又能增加身体饱腹感，还能减少身体对其他食物的摄入，经常使用能让体重明显减轻，会让人们的身材越来越苗条。 2、清热解毒 地笋叶子味道略苦，性质微寒，清热解毒是它的主要功效，它不但能阻止热毒入侵，还能清理人体内的热毒，可防止人体因热毒过重而出现上火，平时它还能用于人类一些热病的辅助治疗，能让人类病情明显减轻。 3、消肿止痛 地笋叶子具有一定的药用价值，消肿止痛就是入药后的重要功效。平时人们出现皮肤红肿疼痛或者疔疮肿痛时，能把地笋叶子洗净以后捣碎，研成泥状外敷在患处，用药以后能让肿痛或者痛痒的症状很快减轻。平时人们出现咽喉肿痛或牙龈肿痛时把新鲜的地笋叶子绞碎取出汁液直接含漱就能让症状很快减轻。 4、健脑益智 平时人们多吃地笋的叶子对维持大脑也有很大好处，它含有丰富氨基酸和微量元素，磷和锌这些物质都能促进脑部发育，而且能提高脑细胞活性，经常食用能提高记忆力也能加快智力发育，它能让人们变得越来越联明，中老年人群食用它以后还能防止老年痴呆和记忆力减退等不良症状出现。