大抵每个人小时候都有属于自己的美味记忆，而冰糖葫芦应该榜上有名。 酸酸甜甜的冰糖葫芦经常走进梦里，卖冰糖葫芦的一声吆喝，音调婉转，很有韵律的：“糖——葫芦——哟——”，“糖”字必定要拉长音调，仿佛要突出糖葫芦的甜滋味，一瞬间就击中了小孩心中最柔软的地方。 那一声“糖葫芦”惊艳了寂寞的冬天，让多少孩子的心躁动起来。 吃冰糖葫芦最好的季节是冬天，秋天采摘的山楂经过时间的沉淀去除了苦涩，留下了清香，是做冰糖葫芦最好的时节。 小时候经常有卖冰糖葫芦的骑着自行车在村子里转悠，自行车的前面扎了一个草木棒子，用来扎冰糖葫芦。草木棒子是用麦秸做的，外面还梆了一层塑料薄膜，一串串冰糖葫芦插在草木棒子上，就像硕果累累的果树在冬天骄傲地绽放。 草木棒子因为冰糖葫芦的存在，好像给予了它生命，变得生动妩媚，让寒冷的冬天不再那么冷清，多了一丝甜滋滋的感觉。 ▼ 来源：三联美食（作者：刘旭） 编辑：杨阳、白倩 校对：王淑琪 值班主任：王曾 值班副总编：郭紫欣
张信哲《爱如潮水》 张信哲《爱如潮水》 正解 歌手我再也不愿见你在深夜里买醉：张信哲 歌名：爱如潮水 不问你为何流眼泪 不在乎你心里还有谁 请让我给你安慰 不论结局是喜是悲 走过千山万水 在我心里你永远是那么美 既然爱了就不后悔 再多的苦我也愿意背 我的爱如潮水将我向你推 紧紧跟随 爱如潮水她将你我包围 我再也不愿见你在深夜里买醉 不愿别的男人见识你的妩媚 你该知道这样会让我心碎 答应我你从此不在深夜里徘徊 不要轻易尝试放纵的滋味 你可知道这样会让我心碎 既然爱了就无怨无悔 再多的苦我也愿意背 我的爱如潮水将我向你推 紧紧跟随 爱如潮水她将你我包围 我再也不愿见你在深夜里买醉 不愿别的男人见识你的妩媚 你该知道这样会让我心碎 答应我你从此不在深夜里徘徊 不要轻易尝试放纵的滋味 你可知道这样会让我心碎 我再也不愿见你在深夜里买醉 不愿别的男人见识你的妩媚 你该知道这样会让我心碎 答应我你从此不在深夜里徘徊 不要轻易尝试放纵的滋味 你可知道这样会让我心碎 。
就是因为热，所以才戴头巾，当然，湿热地区的印度人通常不戴头巾脚着暖底靴口边出胡须夜里当巡捕日里把眼眯。 对于印度人的印象，似乎印度的女子眉心都有天眼，而印度的男子头上都裹着头巾，然而事实上，印度真正喜欢在头上裹头巾的人并没有想象中那么普遍，主要以锡克人、少部分的穆斯林与印度教徒为主，大多数的印度普通人并不会裹头巾。 印度裹头巾的习惯主要来自于锡克教徒，而锡克教形成的裹头巾风俗，则是受到当年侵入南亚地区的穆斯林影响。 古代印度的历史，就是一部屡屡被外族侵染继而统治的历史，数千年岁月里，从最早的雅利安人开始，不计其数的外族通过南亚次大陆西北部的开伯尔山口进入南亚腹心地带，毁灭本土文化的同时，将大量外来的文化带到当地，最终形成了如今独特而且极其复杂的印度文化。 从11世纪开始，突厥人建立的中亚伽色尼王朝不断侵扰印度，远征印度有历史记载的次数达到12次，最终在12世纪末，北印度地区建立起了五个定都德里的穆斯林王朝，统称为“德里苏丹国”，之后，同样还是穆斯林为主体，印度又建立了著名的莫卧儿帝国。 由于德里苏丹国与莫卧儿帝国的先后建立，数百年里，大量穆斯林文化伴随着突厥与普什图人的涌入而进入到印度地区。在文化的传播与交流之中，衍生出了著名的锡克教，以及印度的裹头巾文化。 原本的印度人并不裹头巾，真正裹头巾的是早期的穆斯林，当年的穆斯林进入到印度之后，为显示自身的身份与众不同，所以禁止其他非穆斯林群体裹头巾，使得裹头巾成为了当时南亚穆斯林的专属配置，但偏偏有人不服气，你不让裹我偏要裹，那就是锡克人。 所谓锡克人并非是以血缘为纽带，而是以信奉锡克教为准绳，在15世纪时，锡克教在旁遮普地区诞生，而锡克教的诞生，与印度教和伊斯兰教都有莫大的渊源。原本的印度因为印度教教规繁杂且森严，还有种姓制度，使得印度的教派矛盾很深，加之后来排斥别教的伊斯兰进入印度，使得矛盾加剧，这种情况下，改良派的锡克教诞生。 也正因如此，锡克教从诞生的那一天开始，就因为充满叛逆而受到了莫卧儿帝国的打压，可锡克教发源之地旁遮普地区，是出了名的民风剽悍，非但没有受到挫败，反而越来越起劲，反抗莫卧儿帝国的决心越来越盛。 当时，非穆斯林群体都被禁止裹头巾，可锡克教徒偏偏不管，明目张胆把头巾裹在头上，而且锡克教的头巾非常夸张。历经数百年岁月，如今南亚地区，除了少数之外，其他的大多数地区的穆斯林已经不再佩戴头巾，然而锡克人却将此保留了下来，并且作为其身份的标识。 正常情况下，印度锡克人的头巾长度在5到25米，宽度大约30公分，佩戴的方法千差万别，通常来说，头巾裹得越大，代表其身份越贵重，往往只有锡克教的长老、祭司之类的人能够佩戴超大型的头巾，而他们的头巾展开之后长度能超过100米。 而在色彩的搭配上，也有相关的讲究与限制，不同的职业、地位、场合之下，要佩戴不同颜色的头巾，虽然这没有明确的规定，但是在印度锡克人的内部，这是一种约定俗成的规矩。 印度地处热带，戴头巾不热么： 第一，主要是西北部的锡克人佩戴头巾锡克人聚集的印度西北地区，常年风沙肆虐，高温炎热，在当地为了阻挡风沙与热浪的侵袭，佩戴头巾才是正确的选择，大多数沙漠地区的人都有类似的习惯。 当然，印度大多数地方属于热带季风气候去，这些地方高温多雨，本地人是不会佩戴头巾这种东西的，因为的确非常热，除非偶然有锡克人定居在当地才会戴头巾。 第二，戴头巾已是一种文化，与环境无关对于锡克人来说，头巾是绝不可或缺的东西，甚至在国外服役的印度锡克教徒，坚持不戴头盔而佩戴着头巾，在锡克人看来，佩戴头巾是为了保护头发，推动平等和增强锡克人对于自身的认同的重要方式。 在锡克教之中，曾有先哲说过：“我们戴头巾，就是要让人在百万之众中认出我们。” 锡克人讲究蓄发留胡须，所以必须要好好打理，因此佩戴头巾能够尽量保持头发的干净，而且锡克人认为头顶不能空空向天，这是对于神灵的不敬。 事实上，印度真正佩戴头巾的，仅有锡克教徒、少数印度教徒与穆斯林，这些人占印度人口的总比例不到2成，但因为印度总人口非常多，所以印度戴头巾的人口的绝对数量才显得非常多而已，而且锡克人在印度拥有极高影响力，尤其是在印度的军中，因此让外人产生了错觉，其实裹头巾在印度并不是一种普遍行为。 裹头巾在印度部分人群当中，已形成了一种文化，这种文化来自于他们的祖先，印度西北部干旱高温风沙大，戴头巾有一定的保护作用，而在印度的其他地区，裹头巾更多的是一种文化标识，这是他们对于传统的一种坚持。
打呼噜相信困扰着很多人解决晚上打呼噜小秘方，在我们睡着后，往往不知道自己出现打呼噜的状况，一般情况下，都是影响到身边的人休息，才会知道原来自己睡觉打呼噜，其实，睡觉打呼噜是一种身体疾病，要尽快治疗，下面我们就一起了解一下如何治疗打呼噜。 治疗打呼噜的方法有很多，但是，您可能也不知道哪一个是自己适用的，今天为您介绍的是治疗打呼噜的四个偏方，这四个偏方是经过人们实验之后得出的，百试百灵，希望能够对您有帮助。 偏方一 运用葱白治疗打呼噜，是不少人都会使用的方法，葱白具有抗炎杀菌的效果，能够帮助抵抗感染，还可以促进喉咙和上呼吸道的通畅，所以葱白是非常适合打呼噜的患者使用的。 打呼噜患者可以每天睡前吃一根新鲜葱白，连续吃一周，直到打呼噜症状好转。 偏方二 患者可以在睡前嘴里含一块橘子皮，然后入睡。橘子皮可以治疗打呼噜是因为橘子皮对于治疗睡觉磨牙有着特殊功效，从而间接性减缓睡觉打呼噜现象。 偏方三 每天早晨或睡觉前，用淡盐水清洗鼻腔，或是用专门的洗鼻器清洗鼻腔，利用盐水自身的杀菌作用及水流的冲击力，将鼻腔内的脏东西排出体外，使鼻腔保持干净、湿润的状态，增强上呼吸道对外界环境的适应性，使鼻腔呼吸更为畅通，对缓解打呼噜大有作用。 偏方四 患者可以在临睡前将几滴漱口液用温水稀释后，用来漱漱口，漱口液中含有一种叫树脂油的物质，可以提高咽喉部黏膜的血液供应，使腔内黏膜充分供血，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就减弱或停止。 有没有可以解决打呼噜的？ 很多人都被打呼噜困扰着，不仅影响自己的睡眠质量，还会影响到家人的睡眠，长此以往，对自己和家人的健康都会造成一定程度的影响。想必题主也是被打呼噜困扰很久了吧。 关于您提出的如何解决打呼噜的问题，一般需要根据不同的病因而采取不同的干预措施。如打呼噜的部分原因为劳累过度、熬夜、酗酒吸烟等，这部分人通过一般干预即改掉不良生活习惯和嗜好，就可以逐渐减少打呼噜的现象；肥胖也会造成打呼噜，那么通过减肥干预，一般也可以使打呼噜现象消失；另外，睡姿不佳也会引起打呼噜，题主通过尝试找到最佳睡姿就可以了；当然除了以上引起打呼噜的原因和解决措施外，鼻咽部病变、呼吸道狭窄、先天性解剖畸形如下颌骨发育畸形等也都会引起打呼噜，这种情况下就需要进行药物或手术等疗法。目前国内外也有治疗打鼾的药物，这些药物可以促新陈代谢，对打呼噜可以起到缓解作用，但一般不能治愈。当然，随着医学进步，也有一些进口药物可以很好的治愈打鼾，但费用比较高，很多人受家庭经济条件的限制而拒绝使用。当然，对于解剖结构异常如鼻中隔偏曲、下颌骨发育畸形、咽腔狭窄等，则一般需要通过手术治疗，如咽腔狭窄时，可行腭咽成形术。除了上面的方法外，目前也在使用的治疗方法还有离子低温消融技术、持续正压通气机（CPAP）等物理疗法。 每个人引起打呼噜的原因不同，治疗上也会有所不同。因此，建议题主去医院就诊，确定自己打呼噜的原因，并根据专业医师的指导来采取适合的干预措施，切不可自行服药。最后，希望您早日摆脱打呼噜的困扰。 本期答主：王灿,医学硕士欢迎关注生命召集令，获取更多有用的健康知识。 如何有效在呼噜声中入睡？ 谢谢邀请！ 有人打呼噜无法入睡，可以试试以下方法: 1.治标又治本的，治疗！ 其实打呼可是健康的大敌，由于打呼噜使呼吸反复暂停，造成大脑血液严重缺氧，容易形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。 2.改变声音。学会利用其他噪音，比如风声雨声，风扇声。可以带上耳机听些舒缓的音乐，买一些比较软的耳机，要注意，不要被耳机线缠住脖子。 3.耳塞。可以去网上买些专用的耳塞，如果没有也可以自己制作，不要用棉花，用些比较柔软的布，一定要留些小尾巴，方便拉出来。 4.改变姿势。让打呼噜者侧睡，背后放个枕头，或者把一个网球用胶布粘在背上，这样当他仰卧的时候就会不舒服，不需要你推他他又会恢复到侧卧的姿势。如果有些打呼噜者不能侧睡，必须仰睡，可以在他头下多放个枕头。 5.分房睡！ 分房睡。许多打鼾者的伴侣发现分房睡会睡得更好。担心分开睡会影响两人的亲密关系？其实很多人发现他们睡得更好，不那么疲倦，不再因为失眠而脾气暴躁，反而和伴侣更亲密了。如果你选择分房睡，可以在晚上临睡前或早上醒来开始忙碌的一天前，特别抽出时间和他相处。 无论如何都不应该，为了阻止打呼，而用东西盖住伴侣的鼻子或者头，以免造成窒息，尽量不要把呼噜声当成讨厌的噪音，心理上接受它，并采取行动改善自己的睡眠，寻找出折中的解决方案。
宝宝发高烧，手脚冰凉该怎么办？ 宝宝发高烧，手脚冰冷该怎么办？新手父母在护理孩子的时候，发现孩子发烧就特别慌张，其实宝宝发烧并不是坏事，是正常的免疫反应，如果父母护理得当，那么孩子的高烧就会慢慢退下去儿童退烧推拿手法图解。 为什么宝宝发烧，受凉冰冷？宝宝的手脚冰冷，那么就代表宝宝的体温还会升高。 如果宝宝的手脚暖和，那就表示体温已经升到或者是接近最高点了。 宝宝发烧，手脚冷，妈妈要给宝宝穿袜子。宝宝身体发冷，还需要加衣服，或者是小被子，保持宝宝的体温。 另外给宝宝的足部泡热水，也可以让宝宝的血液循环变快，让足部恢复正常的体温。 宝宝发烧如何护理？1.温水擦浴。妈妈用热毛巾，给宝宝擦身体，水分蒸发的时候，宝宝身体的温度也会降低。 2.冰袋或冷毛巾敷额头。 3.酒精擦宝宝身体，最好是医院的护士操作。以免酒精浓度太高，烫伤宝宝。 4.温水洗澡。 5.宝宝体温在38.5以上，需要吃退烧药，38.5以下，可以先不吃药，进行物理降温。 6.让宝宝多喝水，体内水分够了，宝宝自然会出汗。果汁，粥汤，清汤，淡盐水等等都可以。 7.不要一发烧就让孩子打抗生素，这样孩子会形成依赖。 生活中如何快速给宝宝降温退烧？ 干什么夸什么。如果说物理降温，还是小儿推拿比较安全，比较快速。分享一个奶爸给儿子小儿推拿两次退高烧的经验，希望大家有所启发。 奶爸是一名年轻的儿科医生，虽然每天在医院给患儿看病，开各种抗生素，打针输液。但他对儿子还是非常上心的，不到非常之时，从不给蛋蛋用抗生素之类的药物，都是通过小儿推拿调理。尽管从事西医，但对中医小儿推拿却情有独钟。自从生了宝贝儿子，一次偶然的机会，积极参加了一次小儿推拿妈妈班的培训，很有心得。 上个周，儿子一天都玩得好好的，特别精神。但是到了晚上八九点的时候，就开始发烧了，也不流鼻涕，就是嗓子有点红，但体温升得很快，一下就上到39度。 对这种无症状的发热，奶爸当时根据经验判断，应该是病毒性或者风热感冒之类的发热，其实很多西方国家在这种情况下，这是不急于给孩子开药的。看着儿子精神状态还可以，就给他多煮了“三豆饮”代茶饮，马上推拿了如下穴位： 平肝清肺10分钟（食指和中指指根推向指尖），退六腑10分钟，揉二马5分钟，揉合谷5分钟 推拿之后，体温有所回落，出了些汗，降到了38.4度。又给儿子一碗“三豆饮”。 妈妈奶奶又要问了，哪个“三豆饮”是何方神圣呢？ 黄豆，绿豆，黑豆各一把，煮烂取汤，加糖或蜂蜜，以口感为准，少量多次以之代水喝，此汤不得隔夜。 这可一个名方，黄豆补中，补充津液。绿豆，清肝肺两热。黑豆，降胆经，收相火，益阴。对排除风寒发热之外的，大多数发热都有奇效。 但到了凌晨四点，小孩哭闹得很厉害，体温也很高，已经上升到了39.5度。奶爸本来就没睡着，紧张之急，忍了再忍，也没下定决心给儿子吃退烧药。就马上继续推拿了以下穴位： 平肝清肺10分钟，退六腑15分钟，揉二马5分钟，揉合谷5分钟 经过这次推拿后，小孩平静多了。 到了早上的时候，测量体温，体温在38.3度左右。奶爸感觉这个温度很安全，不用急于退热，于是白天继续观察，没有再推拿了，一直到了下午五点左右，儿子体温才恢复到正常值。 作为儿科医生，奶爸真是艺高人胆大啊。实在让人佩服！基于两点： 一是不独尊崇西医，客观认识中医长处，且能融汇贯通。 二是胆大心细，不急于退烧，小儿推拿+ 食疗，发挥奇效。 发高烧的小儿推拿法并不复杂，一般孩子发中低热，清天河水；发高热，退六腑。 但对于退高烧，是有风险的，希望家长务必谨慎，需要根据症状及时处理，毕竟每个人技术和经验相差迥异，如果持续高热不退就要尽快去医院治疗了。 关于小儿推拿穴位不会操作的，妈妈奶奶就看我的头条视频吧，私信输入穴位名称即可。 喜欢就点赞转发评论加关注“张家纲小儿推拿”，专心专注三字经小儿推拿的传承创新与推广普及！
崩溃二字的意思大致指成年人在夜里不能入眠崩溃的意思，辗转反侧，觉着这也不妥，那也不好，痛感于生活，囿于某个不协调的困境而一时难以自拔，有点万念俱灰的意思。我觉着这几乎是每个成年人都经历过或正在经历的事情。 白天有白天的事，工作，要做。没有太多的时间用于思考。一到晚上，身不由己。各种大事小事往上涌。心中没个着落，总难以安然入睡。有时越想，反越睡不着觉。甚至就到了天亮。第二天干事，又觉无精打采。 所以，这种说法是有一定道理的。
白天睡觉晚上睡，你的身体是习惯活跃的。你不动 晚上活跃，你的器官开始休眠排毒，你不让人家休息，结果就是内分泌紊乱啊。 有一个东西叫节律。还有一个东西叫生物钟，生物钟和你所处位置的有关。一个时区和一个时区的24时间不一样2。生物钟遵循从白天到夜晚的一个24小时循环节律，与地球自转一次吻合。而人也是受生物钟的控制，我们有昼夜节律的睡眠、清醒和饮食行为都可归因于生物时钟作用。 不管怎么样 身体是我们本钱！别老背着生物钟生活，久而久之会内分泌失调 身体出现问题 到时候后悔就来不及了。 夜里睡觉疲乏是怎么回事？ 这就是亚健康状态，未转化为明显的疼痛症状，但肌肉已经开始病态导致痉挛缩短牵拉，睡了一晚还是累的不行。 久坐久站等等持久持续地维持一个动作，为维持这个动作，相关肌肉就需要不停的做功，日久必然劳损，劳损之后在肌肉根骨面处形成无菌性炎症，从此开启慢性疼痛的病理演变流程。 肌肉根骨面处的炎症，刺激神经末梢产生疼痛（疼痛在人体感受阈值之下时为酸胀困等异常感受），疼痛刺激肌肉痉挛缩短牵拉。牵拉导致同一块骨头上附着的其他肌肉也被动牵拉，过度做功，日久也开始劳损病变，于是病态肌肉开始蔓延扩大化，疼痛也开始蔓延扩大化。 亚健康，这种病态较轻，肌肉根骨面处炎症少，但也导致肌肉轻微痉挛缩短牵拉。这个炎症刺激导致的结果，日夜不息，睡与不睡没关系，白天活动时病肌容易疲劳，晚上睡觉病肌还在痉挛中，不能充分休息代谢，疲劳感会持续到醒来。 亚健康状态，肌肉病变较轻，治疗起来不费力。重度病态后，可以导致明显的疼痛，治疗起来费劲，还可以一级一级传导影响产生骨关节疾病和内脏疾病。轻度和重度的区别就是治疗容易与否和危害范围大小的区别。但性质都一样，都属于软组织（肌肉）的劳损产生的病态改变后的病理损害。从危害结果和治疗难易程度上讲，早发现早治疗，省钱省力还省得对人的精神折磨。慢性疼痛导致患者精神抑郁，行为懒散，降低生产生活的精神动力，这个无形危害尤巨。
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡： 从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。 第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。 我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。 小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。 我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。 小儿子问：后来呢？ 我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。 后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。 到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？ 如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] 怎么样能帮助自己快速睡眠？ 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花5~10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，可能10个小时。 6.冲个澡 临睡前1~2小时来个热水澡。当你离开浴盆，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7.不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 8.买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉，换张硬度舒适的吧。 来源/微信公众号“药师在线” 晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？ （1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热<梳头>，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。 至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。
我小儿子今年三岁多，精力旺盛，晚上十一点多钟还不睡觉，在床上打滚翻腾。有时候还闹着要我讲故事给他听，我就讲下面这个故事怎样才能快速入睡： 从前，有一个放羊娃，放养了好多好多只羊。有一天，一只大老虎发现了放羊娃和羊群，想吃他们，就追了过来，放羊娃就赶着羊往家跑。途中要经过一座独木桥，独木桥是窄，只能容一只羊通行。“哒哒哒”，过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊，……。 第一次听这一故事时，小儿子听到此处就心急，生怕老虎赶上来吃了放羊娃羊，拍着手嘴里直叫喊：了：快点、快点！还不快点，老虎就追上来。 我回答：不能快，羊还没有过完独木桥呢。于是接着继续讲：“哒哒哒”，又过去了一只羊，“哒哒哒”，又过去了一只羊。 小儿子不干了：不听长的故事，我要听短的故事。 我笑着应答：我就知道你听不完长，好，给你讲短的。“哒哒哒”，最后一只羊过去了，老虎没追上。 小儿子问：后来呢？ 我答：没后来了，最后一只羊都过去了，故事讲完了。 后来，只要小儿子闹腾不睡觉，我就讲反复讲这一故事给听，往往一讲到羊一只只过独木桥时，在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”的声音中就会进入梦乡。 到最后，小儿子只要我开口讲这个“老虎追羊”故事，就把手捂着耳朵，向我求饶：爸爸，不要讲了，我睡觉还不行吗？ 如果你夜里睡不着，就听听这一故事吧，保证你在“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”“哒哒哒”羊过独木桥有节奏的声音中安然入睡。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙] 怎么样能帮助自己快速睡眠？ 大部分压力导致的失眠其实可以依靠自我调节来缓解，除了通过改变自我认知的心理调节，还有一些生活上的小改变也可以帮助快速睡眠。 1.保持卧室安静、黑且暗 因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。 2.要顺从自己的天性 因为身体自身的状态，晚上会比较容易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好入睡的准备，读几页书、花5~10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。 3.保证你的床只是用来睡觉 避免在床上工作，付账单或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。 4.驯服你的胃 无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。 5.警惕咖啡因 每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长，可能10个小时。 6.冲个澡 临睡前1~2小时来个热水澡。当你离开浴盆，体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。 7.不要勉强入睡 如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志，或者来杯温牛奶。 8.买张好床 一张床不能太软，那会导致睡姿不正，还会导致肌肉僵硬和背部问题。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，那还是换掉，换张硬度舒适的吧。 来源/微信公众号“药师在线” 晚上如何快速睡着？你们熬夜吗？ （1）白天干多点活，不睡午觉，晚上累了可快速入睡。（2）睡前把头皮梳热<梳头>，用手心搓涌泉穴。（3）睡在床上，闭上眼睛，啥都不想，利用自己的意念，想像在空中飘荡或在水里快活地游水，一些开心的片段，全身放松很快会进入梦乡。（4）睡在床上，深深地呼气、深深地吸气，反复几次。（5）听催眠曲或鸟叫声的轻音乐。（6）在床头柜上放两个深红色苹果，苹果的香味可助眠。（7）睡前一个小时前冲杯炒酸枣、五味子茶或桂圆<连皮挤破>、桑椹、枸杞茶。（8）如果有心血虚或肝郁、焦虑的用药物辅助，如天王补心丸、归脾丸、加味逍遥丸等。（9）晚上散散步、跳跳舞，也可适当出点汗，对睡眠也是有帮助的。（10）睡前远离手机<调好闹钟>，少吃刺激性食物，如浓茶、咖啡等，忌吃得太饱睡觉。 至于熬夜年轻人会多点，失眠老年人多点。我每天大量的工作，认为睡眠是最好的享受。看情况了，有时也会熬夜的。
吃宵夜对身体有什么危害？ 您好宵夜！感谢邀请！ 晚上夜宵可以吃的。因身体需求、工作性质、学习情况、病理要求等等，吃一点夜宵可以补充能量，以利第二天更有精神学习、工作。 夜宵不宜太油腻，量不要太多，挑选一点清淡营养的食物，喝杯牛奶，利于睡眠，不要吃刺激性食物，咖啡、烧烤、烈酒、浓茶，不要吃来路不明不洁食物，以免导致肠胃道疾病…。能不吃就尽量不吃，经常吃夜宵会形成习惯，长期下来身体会发胖，还会引发三高、脂肪肝、肠胃道、心脏病等心血管病。 烟酒虽好不宜多 一杯清茶鸣春秋 谢谢！祝您健康快乐！ 为什么很多人会在晚上吃夜宵呢？ 感谢邀请： 首先夜宵不是一开始就在全国流行起来的。最早应该是在广东一带，也就是气候比较炎热的南方流行。白天天气炎热，人的味觉受到严重的挑战，大部分人白天是吃得相对清淡，量也比较少。打个比方，有可能只是，一日三顿吃的都是各种粥类的，像荤菜类的话就相对比较少。那么营养根本就支撑不到第2天早上，相信这个是其中的原因之一。 其次，现在的人工作压力越来越大，白天都是一个在工作的状态中，现在很多公司的白领基本晚上都会加班到八九点钟以后，能量消耗比较大，需要补充体能，当然夜宵也是三五好友聚会一起放松，释放压力的时候。 我是地道的南方人，从小就有吃夜宵的习惯。其实夜宵里面的品种非常的丰富，最早我们基本上夜宵吃的是银耳汤或者薏米糖水，红薯糖水，红豆、绿豆沙之类的。后面也有了一些关于炒粉炒粉类，还有烧烤等等。 比如晚上三5好友聚在一起吃炒螺，其实吃的并不多，只是重在一个聚会的放松放松心情的一个状态，到后面，随着人口迁移和各地人口的互相渗入，夜宵才慢慢流行到北方。曾经在一档节目中《舌尖上中国》导演说的夜宵文化是后期才传到北方的，因为北方人吃饭基本上都是比较吃得比较饱的，所以晚上吃夜宵的习惯基本上没有，但是后来慢慢的也是跟着改变了。 因为不同地域的食材限制，夜宵在不同的地方有不同的比较明显的体现当地的饮食特色，比如南方两广比较喜欢糖水类甜品类还有白米粥或者海鲜粥等等，那么北方撸串的比较多。但是说实话，现在夜宵的话选择越来越多了。总之什么都可以吃得到，比如湖南长沙的臭豆腐到处都可以吃的到，像广东的双皮奶，姜撞奶艇仔粥，还有广西和湖南的炒螺，到处都可以吃的到。随着人类的迁移饮食也会被带到各地，我们能够尝试到更多不同地域的美食，其实这是一个非常好的一个，现象，大家都有了更多的选择。 很多人都不提倡吃夜宵，其实这个要看实际情况，比如说南方的比较热，比如海南，广东，广西，这些地方白天气温非常高，体能消耗大，所以夜里吃一碗糖水，一碗粥是能够补充体能，而又不至于影响身体健康的。但是，因为需求的原因，夜宵的品种种类也越来越多样化，比如烧烤，比如火锅，比如炒米粉等等。 越来越多不利于健康的食物参与到夜宵品种大军中。而且不少人也没有引起重视，所以说现在基本上不提倡吃夜宵。我们也可以根据自己的实际情况来选择要不要吃夜宵？毕竟身体健康更重要。 以下介绍几款适合夜宵，又不会负担太重的美食。 清补凉，银耳莲子羹，萝卜糕，马蹄糕，各种生滚粥，双皮奶，姜撞奶，清蒸鱼，肠粉，各种水果西米露，炒螺， 红豆沙 绿豆沙，黑芝麻糊，牛腩面等各种面食。如果可以选择，尽量选择蔬菜水果类的，远离肉类食物。
夜里3点左右醒是怎么回事凌晨三四点醒要警惕？ 造成夜里3点左右总醒的原因很多，主要是生理、环境、心理、疾病等因素引起。 1.生理性因素：如疼痛会使人睡眠质量明显下降；此外，月经前期、围绝经期这些因体内激素分泌下降的情况也有可能导致夜间易醒，睡眠质量差。另外，老年人躺在床上的时间多，但睡眠潜伏期延长、易醒及觉醒后难以再人睡，可使老年人有效睡眠时间减少。 2.环境因素：如强光、晚上室外过于嘈杂或卧室温度过低、过高等，都易造成夜间总醒的情况。 3.心理因素：严重生活事件，工作压力过大等。 4.疾病因素：内科疾病如冠心病、充血性心衰、慢性肾衰以及内分泌疾病、感染等。神经系统疾病如痴呆、帕金森病、家族性失眠等，也可见于抑郁症、精神分裂症等精神疾病。 如果总出现夜里3点忽然醒来的症状或伴有咳嗽、呼吸困难等情况，应及时前往医院就诊，明确病因，以便尽早治疗。 本内容由北京中医药大学东直门医院 心理咨询科 副主任医师 赵振海审核 点这里，查看医生回答详情 半夜3、4点钟醒来是怎么回事？ 半夜3、4点钟醒来是怎么回事 半夜3～4点钟总是醒来首先要排除一些器质性疾病，如睡眠呼吸暂停综合征，阻塞性肺病，冠心病、心力衰竭、胃食管反流等疾病。此外失眠症、情绪心理因素及环境因素等均可能造成半夜总是醒来。 （1）睡眠呼吸暂停综合征、阻塞性肺病、冠心病、心力衰竭、胃食管反流等疾病会引起的睡眠障碍，部分人群可表现为半夜3、4点钟醒来，建议专科就诊，积极处理原发病改善夜间睡眠。 （2）半夜3～4点醒来睡不着是一种睡眠障碍，神经衰弱、更年期等人群经常有这种表现。这些患者可能存在不良的睡眠习惯，如习惯在床上看手机、玩游戏或者熬夜，导致睡眠节律紊乱。 （3）此外，在情绪低落、抑郁症、精神紧张、压力过大或睡眠环境差的情况下，也容易半夜总是醒来。针对此种情况，需要通过调整心态，放松精神及压力，避免白天过于疲劳或兴奋，创造舒适睡眠环境等改善睡眠。如果效果欠佳，可专科就诊治疗。 本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核 点这里，查看医生回答详情
怀孕期间的孕妈妈食欲开启，一日三餐再也不会不考虑了。孕妇针对营养成分的要求高过平常人，一日三餐对孕妇而言显而易见少了，加餐是必要的。建议孕妇每日至少加餐2次，一次在上午，一次在下午。自然，有的孕妈妈晚上也会饿，孕妇晚上也是能够加餐的。但是因为晚上吃了东西没多久就需要入睡，夜里加餐就会有一些常见问题，可能会造成消化不良和胃部不适。那么孕妇晚上加餐吃什么好呢? 给大伙儿详细介绍了几类合适孕妇用餐的食材 孕妈妈夜里用餐标准 1、挑选有利于消化吸收的食材 夜里用餐，吃了没多久又要睡，毕竟半夜三更了，要留意挑选易于消化的食材，那样血糖值也不会波动得太厉害。 2、高糖高热量甜品、油腻感食品，不适合在深夜进餐，不然第二天会觉得胃烧心。 孕妈妈夜里用餐吃啥？ 1、新鲜水果 绝大部分的新鲜水果孕妇全是可以服用的，但也有极少数类型是需要慎重服用的，比如容易造成宫缩的山楂果、容易造成滑胎的杏、过度寒性的甜瓜、番木瓜，易上火的榴莲果、荔技等，需要留意控制好摄取量，建议孕妈妈常常换着花式来吃。 2、坚果和杂粮食品 干果种类许多，如核桃仁、瓜子、花生、栗子、榛子仁、杏仁、松子等，不但味美，并且营养成分很高，且怀孕期间一天吃2-3个核桃仁对胎宝宝的骨骼和牙齿生长发育有很大的益处。除此之外，怀孕期间适度吃些杂粮对提升营养成分、缓解便秘也有很大的益处，现阶段目前市面上时兴将多种多样谷类(如白芝麻、黑豆、黄豆、燕麦片)和坚果(核桃仁、南瓜籽、大枣)弄成粉，用沸水冲调就可以服用，准妈妈也可考虑到选购哦。 » 孕妇晚上加餐吃什么好 孕妈妈夜里用餐标准
老人夜里总是睡不好该怎么办 不少老人总是夜晚失眠，浅睡易醒，这样白天就会感到手脚酸软，浑身乏力。可别小看失眠这个问题，久而久之就会造成老人神经衰弱，影响记忆力。那么，老人夜里总是睡不好该怎么办呢？ 最近，我国生理学家和老年病学者通过脑电图监测发现：人过中年后，睡眠状态呈马鞍形。即入睡1小时左右达到高峰，呈深度睡眠状态，时间可持续1至2小时；然后慢慢呈浅表睡眠状态，易醒现象就是发生在这个阶段中。此外，老年人的血液循环缓慢，代谢产物排泄不畅，使四肢末端酸胀感强烈，而且不容易消除，这种刺激也是促进易醒的因素之一。老年人睡眠期间的呼吸障碍，也可使睡眠中断而造成夜间易醒。 如果躺在床上久久不能入眠，不妨自我暗示一下，告诉自己，我现在很放松，我一定能够应付目前的形式，我现在需要良好的睡眠，为了明天能有更好的精力处理事情。慢慢的放松自己的神经，会在不知不觉间入睡的，我工作事情多的时候偶尔户失眠，担心完成不了任务，但是每次都这样自我暗示，然后就香甜入眠了。 老人夜里睡不好可以进行食物调养：海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年人睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年人的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。 还有，老人应加强体育锻炼，注意情绪变化，切忌喜怒过度，睡前避免吸烟，也是促进睡眠的有效措施。属于阳虚体质的人，在临睡前可饮服少量优质黄酒，既可加快血液循环，又可延长深度睡眠时间，还可提高睡眠质量而延年益寿。
夜里睡觉出汗怎么回事？许多女性由于体质问题，导致夜里出汗的现象有很多，那么，如何预防这种现象呢？不妨来看看运河边百科(www.yunhebian.com)提供的办法吧！ 夜里睡觉出汗怎么回事 1、女性阴虚 女人晚上睡觉出汗是阴虚的表现，阴虚的人睡后出汗，且出汗量较多。除了睡觉出汗，还常会有心烦、面部发红发热、口咽干燥的症状，阴虚内热所致的出汗，要少吃温热辛辣食物，如辣椒、生姜、葱、蒜等，多吃滋阴的食物，如百合、雪梨、银耳。 2、气血两虚 女性晚上睡觉出汗也可是气虚和血虚所致，如果气血两虚，体质不好，会造成夜间盗汗，还会出现面色不华，四肢倦怠，头晕心悸的症状，这类女性朋友应该摄取一些补血补气食物，如猪血、红枣、桂圆、阿胶、山药等。 3、结核病感染 结核病感染患者常伴有全身乏力或消瘦，晚上睡觉出汗，女性会导致月经不调或停经，这是结核的早期临床表现，女性朋友一定要引起重视，最好是及时去医院进行检查，明确睡觉出汗病因。 4、做梦 女人心思比较细腻，容易多想，如果晚上睡觉时，做了一个噩梦或者一个让人兴奋的梦，一紧张就容易出汗了，这种梦醒后就很容易发现了，所以，在生活中一定要保持平和的心态，不要将事情想得过于复杂。 5、睡眠环境不良 睡眠环境不良也是引起女性朋友晚上睡觉出汗一大原因，如房间环境空气不流通，室内温度过高，卫生环境差，被褥不透气等。因此，一定要避免这些现象，注意开窗换气，常晒被褥。 6、其他疾病 其他疾病反应如甲状腺功能亢进、糖尿病、高血压、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等，也会导致女性晚上睡觉出汗的情况，这是因为疾病刺激神经系统，使得某些神经失调，而造成晚上睡觉出汗。有的人常整夜都出汗，并且伴有面色潮红、食欲不振、情绪不稳等症状，如果是疾病导致的晚上出汗，要及时去医院检查治疗。 睡觉出汗防治方法 1、保持干燥 有睡觉流汗现象的人，应该注意勤换衣被，并且经常洗澡，准备好软布擦身，或者用一些小儿爽身粉，保持皮肤干燥，减少汗液对皮肤的刺激。如果身上有汗。不要直接吹风，避免感冒。 2、降低温度 如果家里条件允许的话，应该适当的调节室内的温度和湿度，特别是针对阴虚血热的睡觉出汗患者来说，居住环境应该偏凉才可以。 3、注意饮食 在饮食方面，应该按照自身睡觉出汗的原因对症下药，摸索出适合自己的饮食宜忌规律，制定对自己最好的食疗调养身体。像阴虚血热、火旺的人，应该要切忌不要食用辛辣的食物，不要喝酒，可以多吃一些可以清热的蔬菜，让汗腺可以有稳定的基础去恢复。 4、体育锻炼 无论什么时候，适当的体育锻炼都可以让身体变得健康，所以，加强体育锻炼，养成正确而有规律的作息习惯，劳逸结合，让睡觉出汗的身体可以有条件去治疗。 5、睡前平静 生理性盗汗多是睡觉前过多运动，所以在睡觉前注意别太兴奋保持安静，而且睡前别吃太多东西。对于病理性出汗，应该对症下药，补充身体所缺乏的营养，如果是结核病等引起的，应该马上去医院看医生。 解决出汗的小妙招 1、保持干燥 有睡觉流汗现象的人，应该注意勤换衣物，被褥、铺板、睡衣等，应经常拆洗或凉晒，以保持干燥，并且经常洗澡，保持皮肤干燥，减少汗液对皮肤的刺激。 2、降低温度 经常流汗的话可适当的调节室内的温度和湿度，特别是对于阴虚血热的睡觉出汗情况，居住环境应该偏凉，可适当减轻出汗的症状。 3、注意饮食 在饮食方面，制定对自己最好的食疗调养身体，养成良好的饮食规律，如阴虚血热、火旺的人，千万不要食用辛辣刺激的食物，不要喝酒吸烟，可多吃些清热的蔬菜，让汗腺可以有稳定的基础去恢复。 4、睡前平静 在睡觉前不要太兴奋，保持安静的待睡状态，并且睡前不要吃太多东西，这样做对于一个良好的睡眠很有帮助。 5、体育锻炼 晚上睡觉出汗的人群要注意在生活中应劳逸结合，当增加体育锻炼，利于提高机体免疫力和体质。 晚上睡觉出汗怎么调理 食物方面可选择的食物，如芝麻、糯米、绿豆、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、李、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、乌贼、甲鱼、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等。 这些食品性味多甘寒性凉，都有滋补机体阴气的功效，可适当配合补阴药膳有针对性地调养，阴虚火旺的人，应少吃辛辣的东西，火锅最好少吃，鸡肉也不要多吃，蒸、炸、爆、烤的食物也应少吃些，水果中龙眼肉、荔枝能不吃就不吃。 结语：许多女性在晚上睡觉时，要想通过食疗进行调理，不妨来看看本文介绍吧！
很多人都会在半夜睡觉时突然被小腿抽筋疼醒，这很可能是你的身体出了问题了。这时候，一般都是起来，赶紧掰脚趾，过一会一般就可以缓解抽筋了。很多人不知道小腿抽筋具体是什么愿意导致的，也就让他们无从下手，做到有效预防了。一般来说小腿抽筋的原因有一下几种。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 医学分析表明： 1.夜间睡眠时小腿抽筋，大多数属特发性。如果不是经常性发生，可不必过分担忧。 2.在患有某些疾病时，发生腿抽筋的概率增加，称为继发性腿抽筋，如多种肌肉病、外周神经病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病、低镁、低钙、低钾等。 3.多数腿抽筋患者与缺钙有关。体质差或绝经后的女性、节食减肥的人等，由于钙的吸收或摄入不足而导致腿抽筋。 常见原因大体有以下几种： 1.外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 2.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 3.老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。 4.睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，会引起肌肉“被动挛缩”。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 发生小腿抽筋时的缓解处理： 1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。 2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。 3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。 4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。 5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。 预防腿脚抽筋，应注意以下几点： ⊙有人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而产生痉挛。只要将被褥拉松一些就行了。⊙如果平时活动量大，注意多喝水以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的活动量和所食用的食物。⊙避免腿部受凉或突然运动过猛、过久。⊙饮食上注意补充钙，多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。⊙穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。 ⊙适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。⊙必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。⊙适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 小腿抽筋首先要看人群，如果是青少年，一般是由于身体生长，而身体钙不足导致的，如果是中年人，那一般是骨质酥松或是睡眠不当引起的。如果小腿抽筋只是偶尔发生，那么不必太放在心上，只有经常性发生的时候，才要重视它，这时候就要到医院就做检查，找出病因，并及时治疗。