1、取半人半景人物取半身照，具体位置可以放在画面偏左或偏右留一半给景色。2、颐和园自是风和日丽、春到小桃枝的一番景象。引人注目的西堤，一线阡横，画桥、鹅柳、花香、美女，各领风骚，和谐争奇。3、还可以倚靠在湖边的围栏拍全身照片。4、颐和园位于北京西北，原名清漪园，是清代的皇家花园和行宫。于乾隆朝始建，是乾隆为母祝寿建造的。1860年被英法联军烧毁，慈禧于1888年重建，改名颐和园; 1900年又遭到八国联军的严重破坏，1903年再次修复。慈禧为了享受，不惜挪用建设海军的费用，终使国力不堪重负。
让我们向阳而生，相信自己生活中所经历的阴霾总会过去的，总会迎来属于自己的光亮。
步骤1 先将鸡胸肉洗净 切成条改成丁 步骤2 除了上示的将料酒和耗油还有少许盐放入鸡胸内 搅拌腌制半小时外 还要把葱姜蒜切碎 将干辣椒和麻椒备好 步骤3 腌制好的鸡胸肉 拿出来晾 最好是有吸油纸 可以快速脱水 然后将鸡肉裹上面粉 我用的是做汤圆的面粉 所以也是失败的一个原因 步骤4 要先把葱姜蒜放进去大火炒香 然后调成小火再放辣椒麻椒 我忘记控制火候 所以辣椒进锅就糊了 炒的过程中要放耗油和鸡精 为了把油炒香炒入味 步骤5 油炒香以后捞出配料放鸡胸肉炸 同样的我是破罐子破摔直接放鸡胸肉一起炸了 而且干辣椒准备的太少了 鸡肉金黄就可以关火 过油了 步骤6 没错 成品真的是丑爆了 但是味道还可以 只是不够辣
其实游泳教学可以分为蛙泳姿势：蛙泳，自由泳，蝶泳，仰泳，潜泳，混合泳，当然还有“狗刨式”几类，其中蛙泳是最基础的一种泳姿，也是学习比较简易的最多的一种，一般专业技术人员指导下，7-8课时，基本上能掌握 个人建议：第一天浅水区，练习憋气，憋气水中漂浮，漂浮后接水中站立， 考核标准：独立无辅助工具，憋气漂浮10米后，水中站立。 第二天：水中站立换气，岸上蹬腿练习 第三天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练 第四天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练 第五天：水中蛙泳蹬腿，加背漂A型浮板，加抬头换气训练 第六天：水中蛙泳蹬腿，去背漂，只用A型浮板，加抬头换气训练 第七天：水中蛙泳蹬腿，抬头换气训练，加手臂划水练习。 第八天：水中蛙泳蹬腿，抬头换气训练，加手臂划水练习。 第九天：蛙泳学成 每天训练注意事项： 1.下水前，必须热身运动，肌肉关节热身 2.训练中，注意休息，及时补水 3.一定建议在专业游泳馆，自学，有安全员保护 4.不能在深水区进行联系 5.游泳练习，中间训练不能间隔太长，建议连续训练。 个人建议：还是请专业技术人员指导， 因为游泳是高危项目，零基础人员，自学不当，很容易出现“呛水，喝水”现象，导致心理阴影，从而使很多动作不规范， 导致蛙泳蹬腿练习，动作技术不到位，即使学会后，可以达到“自保”，也不能独立完成200米的训练，或者达到在野外求生的作用，因为不标准的蛙泳，是非常消耗体力的，而正确的姿势，非常节约体力，是一种很好的有氧运动，是改善心肺功能最有效的运动，希望大家参考！
很高兴回答你的问题拍照坐姿势图片大全。 人像坐姿可以来取以下几次方式 1.坐在桌前，利用手轻顶下巴，这样自然放松。 2.坐姿侧身更显瘦 坐姿照,尽量不要正对着镜头拍,这样不止显得呆板而且显脸胖,试着稍微侧点，这样显瘦。 3.坐姿别抱臂,不看镜头，手扶眼镜向前看，另一支手扶地，人向后倾，以景为主，将人放入景中。 4.坐姿侧坐挺直腰背秀身材 侧坐着的坐姿照,借助光影拍出轮廓身形，唯美约画面感强。 总之，拍摄坐姿，以四肢摆放自然，协调放松为主，就可以拍出美美的照片。 你拍照最喜欢的姿势是什么？ 拍照姿势就多了，主要是突出人物形象和服装 1站姿，拍全身或者半身。身材好，服装协调，给个全身照。对手势和站立姿势有点要求，给人美感和气质。如果注重头部脸庞给个半身。 2照身份证，工作证等等证件照片，站姿坐姿都可以，突出头部形象，严肃认真，表情自然 3斜靠在物体上，不管是背靠还是依靠。需要参照物，勾勒出人物和环境实物之间相容。存托出人物自信和胸怀坦荡 4侧身照，不管是左侧身右侧身都是突出人物的形象，身材和气质 拍摄人像有哪些常用的姿势？ 人像摄影，被拍摄模特的姿势，是画面视觉表现的关键因素，模特的动作姿势和表情眼神，直接影响着主题内容的表达。 拍摄人像都有哪些常用的姿势？人像摄影表现整个过程中的两大主体，就是被拍摄的模特和摄影师。不管是摄影师，还是模特，如果说在人像表现中，还要套用别人的动作和姿势，这组人像照片基本上是失败的拍摄。 为什么说套用别人的姿势和动作，会让我们的人像作品失败？ 原因一：说明模特或摄影师，没有确立好主题内容和主题风格，模特和摄影师，对所表现的内容没有深刻的理解，思路上混乱茫然。因此，就不知道怎么去摆合适的姿势。 在这里举个简单的例子，一个人要表现内心的快乐和高兴，只有面部露出发自内心的微笑，也只有这样的笑容，才是最感动人心的表情。 原因二：套用别人的姿势动作是不自然、不生动的。因为每个人在结构特点、习惯、文化内涵、气质特点上有所不同，那么，对同样的内容，所呈现出来的动作和表情特点不同。在自然度和生动度上，也有所不同。 如果非要说常用的姿势，那就是根据模特或摄影师对主题内容的理解，怎么舒适怎么摆，很多人像作品，为了好看而生搬硬套别人的动作和姿势。最后让自己拍摄出来的人物，其身体的结构都展现得不对了，这样的动作模特能舒服吗？能有好的表情呈现吗？ 摄影前辈们总结出来的“五疼”大法，我决定对人像拍摄很有用。哪里疼，就用手摸哪里。为什么管用，是因为这些动作来自于生活，来自于人生活的习惯。而且表现出来还很自然、生动。 总之，要说人像拍摄的动作姿势，主要是根据内容表现需要和形式表现需要，让模特和摄影师深入了解主题内容，让动作姿势以自然生动的形式呈现，这样的姿势才是好的姿势。 脑摄狼图事界，爱好摄影，且擅长后期处理，敬请关注本头条号！
想在瑜伽里面找到平衡感，其实是再简单不过了，只要找到我们的核心部位，让所有的力量都是从核心出发，核心环绕，核心收回再加上平稳的呼吸跟内心的集中平静，平衡就变得如此简单鸽子式瑜伽。别说站不稳，即使别人轻轻推你，你都不会动，是不是还不明白？那我来给你详细的分析一下吧！ 首先，我们要知道核心部位在那里，它分布在我们的腹部位置，肋骨的下面，有膈肌分开，包括我们的腰部，腰部两侧一圈就是我们的核心部位。 我们知道了核心那在看下力量是怎么发出的，我们以瑜伽的树式来做案例。看下图 这个图我们不难看出问题，我们以核心为中心，左腿给右腿一个推出的力量，可是右腿没有给左腿一个回去的力量，就会出现了中立位不正，这样平衡肯定不稳，并且髋关节容易出现问题，甚至牵连腿部。我们再看下张图 这个图片也是同样问题，只不过是前后力量不均匀，腰部压力过大，没有收腹部，腹部没有把力量收回来，也是中立位不正，长时间不但找不到平衡，反而伤害我们的腰部，很容易腰疼痛等问题出现，我们再看下面这种图 这个图片的问题同样是核心问题，出现的是核心力量环绕问题，我们看下左边腿部，当我们放好左腿后，左边膝关节是应该向后打开的，可是打开后，左边臀大肌要用力，髋关节也会打开，假如右边臀大肌不用力，右边的髋关节就会被推到前侧，这样就会出现臀大肌两边力量不均匀，髋关节就会出现旋转，时间久了也会出现髋关节问题。那我们看下正确的力量图是怎么从核心发出去和收回来的，下图正面 侧面 我们看下正确的动作，就不难发现所有的力量都是从核心出发，双手向上有一个力量，我们腿部就要给它一个反方向的力量登地面，腰部向前有一个力量，那腹部要给它一个相等收回的力量，左膝关节外展有一个力量，那我们右边髋关节也要给它一个同等对抗的力量，把所有的力量都围绕着核心做，你就会发现平衡是如此的简单，并且不会伤害我们的身体，可以更好的达到锻炼的效果，你的呼吸要均匀，内心要平静，别说站不稳，即使别人轻轻推你都不会动，不信你找我。 喜欢的关注我，了解更多的专业知识，帮你解决问题。 瑜伽中什么姿势拍照更美？ 推荐女神式 说到瑜伽女神式，相信大家都不陌生，它是一个初级蹲姿体式。您可以通过控制深蹲深度和更改手臂位置来使该体式适合您。前段时间小编介绍的瑜伽网红Lamise就最喜欢晒这个体式。 今天我们就在了解这个体式的同时，欣赏一下小姐姐向我们演示的各种女神式。 该体式梵文utkata knoasana，它描述了腿部和臀部的位置。这个姿势可以增强女性气质，并帮助您连接到hara（肚脐下方和后面的空间），该空间被称为能量中心。 好处该体式有很多好处： 打开并伸展臀部拉伸腹股沟打开并伸展肩膀和胸部 增强核心加强大腿肌肉（股四头肌和大腿内侧）通过延长和放松肌肉在骨盆上创造“空间” 体式详解这个体式是在站立姿势下进行的。山式是一个很好的开始姿势。 山式站立，双手合十。将手放在臀部上。 将您的身体朝侧面站在垫子上。将脚伸到比肩膀宽的地方，分开约四英尺，或更少或更多，取决于您的身高。两只脚都应该放在垫子上。脚趾应略微指向垫子的前角，并且应该能够在脚跟之间画一条直线。 深吸一口气。呼气时，蹲下，膝盖在脚趾上方。执行此操作时，使四头肌启动并向前弯曲臀部。确保膝盖在脚趾上方。最终目标是使大腿平行于地板蹲下，但如果您是初学者，那么下蹲至适合您的位置即可，保持脚后跟，脚趾，膝盖和脊椎的正位。 将您的手臂向两侧伸展转动手臂，使手掌朝前，拇指指向天花板。深呼吸10到20次。 要退出，放低手臂，拉直腿部，向前迈一步，恢复到山式。 女神式保持稳定和平衡后，可添加不同的手臂运动。以锻炼不同的部位 将双手胸前合十。如果舒适，请闭上眼睛或略微向下看。注意手掌下的感觉，并与心脏中心的能量连接在一起 将手放在心脏和子宫上，并连接到该空间。注意手掌下的温暖和那里的感觉。 抬起手臂，使其在手腕处交叉，从而伸展胸部和上腹部。 双手向两侧伸展 添加扭转 还有各种你喜欢的手臂形状 女神式的这些练习方法你get到了吗？ 你最喜欢的手臂变化是什么？欢迎在评论区和我们分享。
猫咪每天有大部分时间都在睡觉，如果是城市中养的宠物猫，睡觉的时间会更长睡姿看性格图解。 猫咪睡觉的姿势代表很多含义，正确的了解其中意思，可以让人和猫咪相处的更为融洽。 右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！猫咪趴着睡 猫咪趴着睡是比较常见的姿势，但实际上，如果饲养一直猫咪时间已经非常久了，它还是喜欢趴着睡的话，那么铲屎官可要自我检讨了。因为猫咪趴着睡代表焦虑不安，趴着睡可以让猫咪快速作出反应，它认为身处的环境不安全，没有安全感，所以才会趴着睡。 猫咪缩成一个球睡 猫咪缩成一个球，代表猫咪有点冷或者是轻微缺乏安全感。 这个时候我们需要观察环境，有没有温度低，或者所在的环境是不是有其他情况发生。 猫咪非常放松的睡，代表对所在环境放心猫咪如果四肢侧躺，或者更夸张的姿势也有，那么就代表猫咪对所在的环境是完全放心的，可以证明它喜欢这个家，喜欢这里的人。 有的猫咪会一边睡一边假装在跑步，有的猫也会在睡觉的事情发出声音，这代表猫咪此时此刻是完全放松的状态。 通过猫咪睡觉的姿势，我们可以分辨猫咪对主人对家的感情，如果猫咪特别放松，证明它在心里认可了这个家，也认同了这个主人。 猫咪最好的睡觉方式就是在主人的身边睡，它们会看着主人入睡，然后自己趴在主人的身边，这样它们会更有安全感。 喜欢请关注我，每天推送有意思有知识的文章给您！
首先女人最受不了哪种性姿势，我觉得应该没有人会真正的一直喜欢一个女生无理取闹，毫不讲理吧，男生也应该很难接受她们的一些无理取闹的过分行为。有很多女生可能是天生的公主脾气，再加上家里对她又是特别宠着的，所以就会导致她觉得她就是最大的，所有人都要让着她，听她的，不管自己是否对还是错，有理还是没理，反正自己就是对的，自己也就是有理。如果一个男生遇到这样的一个公主病特别厉害的女生，那么的无理取闹，不讲道理，怎么能够接受呢，别说男生了，同为女生的我都不能接受。其次，女生特别强势，在公众场合让男生特别丢人，也不给他留有任何面子就冲男生嚷嚷，甚至是给男生一耳光。我觉得一般男生都会比女生更加要面子，自尊心也更重，如果有一个女生那么让自己丢人，心里肯定也就会不舒服，想要打那个女生的心都有，怎么可能会接受她的那些行为呢。女生有脾气可以，但是也要有个度，换位思考一下，如果要是有人让自己那么丢人，自己心里怎么想，这样也就不会那么去对待别人了。有的时候男生就是让着女生所以不会去计较，但是作为女生千万不可以把别人对自己的宽容当做自己任性的资本。 男人最不能忍受女人什么？ 男人最不能忍受女人的是什么？ 不能忍受唠叨，拿自己跟别人家老公比，别人家老公什么都好，自己家什么都不如人，再就是猜忌，不信任自己没完没了的吵闹，一天到晚家里都不安静，那哪是人过的日子。 这些还不是最讨厌的，关健是女人玩暧昧，偷人，给老公戴绿帽子，这种女人虚荣，贪财爰占小便宜，偷人不知羞耻反认为老公没用，不能滿足她的物质需求，那别个女人为什么能过平淡的日子，自己为什么不能？所以，男人找老婆一定要擦亮眼睛，找一个能同甘共苦的好女人，长得漂亮于否不重要，主要要她贤惠有人格品行高尚。
女人最接受不了男人什么？我是男人女人最受不了哪种性姿势，有老婆，我已被老婆改变了许多。有人说，女人是间学校，男人进去，肯学，可以学到许多。这是一间没有毕业的学校，我进去三十几年了，学到了许多，却远远没有达到毕业要求。女人不能接受什么，我已知道了一些，现先列出几点，望男人们重视。 一、往大的说，没有责任心，上进心，事业心，不重视家庭，没有始终，没有担心，没有智慧作为，没有忠诚，没有勇敢等等，女人是接受不了，怨气多多的。 二、没本事，还自以为是，油腔滑调，虚情假意，唯唯诺诺，婆婆妈妈。 三、说一套，做一套，当面一套，背后一套，表一套，内一套，外一套，里一套，凡事都一套一套不同，总令人憎惹人厌。 四、没一点担当，没一点安全感，还斤斤计较，极自私自利，不会替人着想，只求满足自己，不管他人感受。 五、游手好闲，懒惰，坏习惯坏脾气不少，性粗性暴，好淫好色，沾花惹草，招蜂引蝶，责人严，待己宽。 六、穷老丑，十无九不有，只有会吃睡。 七、小心眼，邪说歪理不少，还一根筋。 八、嫖赌饮吹赃烂臭，样样占全。 。。。。。。 怎样的女人，让男人“受不了”？ 可爱的女人，即使长得并不漂亮也会受到很多男人的关注，因为她的性格就招人喜欢。也有一些女人明明很漂亮却找不到自己的爱情，原因在于她的性格可能让男人受不了。这几种性格的女人，最让男人受不了，希望你不是其中之一。 爱耍小脾气 女人有些小脾气是很正常的，男人一般不会太在意女人的脾气，只把它们当做撒娇罢了。但如果一个女人经常无缘无故的乱发脾气，把男友当做自己出气的工具，那就大错特错了。男人的容忍是有限度的，无论他有多爱你，也不可能经受你没完没了的乱发脾气。所以，如果你有这个毛病可要及时改正，千万不要等到男人离开你才追悔莫及。 有不自律的女人 男人女人也好，都应该有自己的人格魅力，人格魅力中包含一部分精神，叫做自律。如果一个女人管不住自己的嘴，战胜不了自己的懒惰，没办法向诱惑说不，这样的女人没有精神上的魅力，就像一本书，对于男人来说再美也没有办法想阅读下去。 自以为是 女人的意见往往都会被爱它的男人重视，因此有的女人也就养成了“自以为是”的性格特点。这样的性格看似无伤大雅，实际上正是男人最讨厌的女人类型。首先，你的自以为是可能会让男人的存在感变得非常低，进而你的地位可能远远高过男人，他忍受不了也就会和你分手。其次，女人的判断力并不如男人，太自以为是很可能会酿成大错。 懒的女人 有的女人特别懒，不喜欢做家务，不喜欢干净整洁，总是把居住环境搞得脏兮兮的，试想一下男朋友和自己生活在一个脏兮兮的生活环境下，心情能好吗？虽然家务活不应该全部都是女人来做，不过女人至少应该指引尝试带动下。如果女人都懒得做家务了，那还能指望把所有的家务活都给男人做吗？ 女生最受不了男生哪些穿衣打扮？ 男生的穿衣打扮应该是阳光帅气的，相比于女生各种花哨的打扮，男生更应该是简约而大气，但是现实中往往有很多男生的打扮怎么看都不是那么回事儿，下面就来一一列举（虽然之前回答过类似问题，这里再次做补充吧）： 一、紧身裤 这个真的可以排名第一，我想说这样穿不会扯着蛋吗？说实话，这样的打扮在女生眼里不是娘炮就是gay，这张图片的败笔还有鞋子，这个后面会提到。 二、紧身花衬衫/T恤 并不是说花衬衫/T恤不好看，而是太紧身不好看，尤其是非常瘦的男生穿紧身花衬衫/T恤，真心辣眼睛。 三、内裤/秋裤外露 当然，这里的秋裤外露并不是上图这种，虽然这种也同样辣眼睛，但毕竟还是少。这里要说的是那种外面穿西裤，脚踝露出秋裤的打扮，秋裤你要么不穿，要么就把它藏好，如果怕走路活动会将秋裤露出来，你可以买个长筒靴，一切迎刃而解。 另外就是内裤外露，这个说实话不是搭配的错，而是自身的疏忽，当然这里要提个醒。 四、尖头/花皮鞋 假如偶尔跟朋友去夜店玩倒也罢，但是如果大白天也这么穿的话，大概只能送你洗剪吹了。 五、纹身/大金链 小猪佩奇身上纹，掌声送给社会人。这一条就不结实了。 最后就是作为一个男生，穿衣打扮一定要给人一种干净整齐的感觉，你可以不穿名牌，但是衣服一定要干净不要有异味，另外如果你不是搞艺术或者忙得废寝忘食，建议千万不要留胡渣，毕竟喜欢颓废的女生并不多。大概就是这样了，如果有所遗漏烦请补充，不喜勿喷。 我是虎哥说衣不二，以专业的经验诠释服装，以时尚的眼光解读服装。欢迎关注我，带你了解服装走进时尚。喜欢我的文章或者有不同意见欢迎留言讨论，您的认同和指正是我最大的动力。
无论硬笔或者软笔书写正确的握笔姿势都非常重要。正确的写字姿势不仅能保证书写自如毛笔拿笔的正确方法图片，减轻疲劳，提高书写水平，而且还能促进少年儿童身体的正常发育，预防近视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。而握笔姿势只是坐姿的一部分。 其实，近视很大一部分原因都跟孩子从小没有养成正确的握笔书写姿势有关。不良的书写姿势还容易引起歪脖子、脊椎弯曲等症状。 硬笔的四个着力点： 第一点：在拇指指尖。 第二点：在食指指根骨节凸起处。 第三点：在食指指尖。 第四点：在中指第一关节与指甲边垂中间的位置。 软笔的五指执笔法又称五字执笔法：擫、押、钩、格、抵擫：用拇指的第一节紧贴笔杆内侧，拇指关节捻动笔杆向外稍弯。押：用食指的第一关节紧贴笔杆的外侧，与大拇指配合起来，将笔杆捉住。钩：用中指的第一、第二节弯曲如钩地钩住笔杆的外侧。格：用无名指的指甲根由内向外顶住笔杆的右外侧，把中指钩向内的笔杆挡住，而且向外推着。抵：小指紧贴无名指，依托在无名指的下面，不接触笔杆。无名指力量小，不能单独推着中指的钩，还要小指托在下面，加一把劲。 管直，执笔写字时要尽量保持笔管纸面垂直，使笔画容易保持中锋。但在具体的运笔过程中，笔管有时要有俯仰倾斜的情况，重要的是斜而能正，重心平稳。 指实，就是手指执笔要有力量，外侧四指相互靠拢，骨节向外，密实而不松散。内侧拇指中部骨节尤其要注意使之向外凸起，使虎口圆如马镫形，这样五指一齐用力，执笔既坚实有力，又有助于运笔。使之松紧适度。太紧，运转不灵；太松，使不上劲。指实，才能做到“毫无虚发，墨无旁溢，力聚管心，执笔稳定。” 所以为了孩子和书写着的良性发展，让我们从幼儿园开始帮助孩子养成良好的握笔姿势吧！ 如何正确的执笔与姿势（毛笔）？ 推崇五字执笔法，其实我更加欣赏苏轼的论述，执笔无定法，但使虚而宽。 五字执笔法就是撅押钩格抵，这种方法要求握笔时的感觉很重要，以找到最佳最舒服的位置为上，不要把自己束缚在执笔法的框架中，人都是不同的个体，习惯不同，性格迥异，所以执笔的位置和方法也就不同，五字执笔法讲究的是通力配合，各司其职。 其实执笔方法没有严格意义上的规定，也无法定性那个一定对那个一定错，只要执笔者感觉舒服就是最好的执笔方法，但是执笔过程中还涉及力度的问题，执笔的力度大还是小比较好，严格意义上来说这都不算是问题，一句话，但使虚而宽，执笔紧可以很好的控制笔，同时手腕和手掌也会随之紧，这样用笔自然不会灵活，执笔过松，运行过程中容易脱笔，很难写出流畅的字来。 学书法应该如何更好的控制毛笔？ 学书法如何更好的控制毛笔？很多老师回答说“靠勤学苦练”，或“靠熟练”，这话并没有错，但等于没有说，听着还是不明白真谛！本人结合实践来谈谈怎么控制毛笔： 1、写不同的字需要调用人体不同的肢体来控制毛笔写小字（例如小楷一类）主要靠“手指”控制；写一般大小的字靠“手腕”控制；写大字靠手腕、胳膊甚至全身联动来控制；所以，明白这个道理，写字的时候要有意识地去体验。 2、初级的毛笔控制要领对于初级书法爱好者，控制毛笔在于运笔的方向、提按、快慢、圆转、方折、力道的控制；这个可以通过画圆、直线、方块和平时的楷书练习得到锻炼。动作要领：笔笔中锋！ 3、高级的毛笔控制要领对于具有较高水准的书法爱好者，需要提高毛笔控制水平，通过运笔能控制书法线条的质量，能随心所欲写出流畅、艰涩、枯润、飞白等不同效果，以满足书法创作中线条的丰富性。动作要领：中锋、侧锋、顺势、逆势相结合，对于高级的毛笔控制而言，“笔笔中锋”是个坑！ 麓风轩@书法公益课堂，写字经验分享！漫漫书法路，加我不孤独！ 欢迎书法同道关注“麓风轩”，一起交流学习，共同进步。
只有这样做才能撑最久喔平板支撑的正确姿势！ 每天只花几分钟的时间就能塑造完美身材，这听起来很不可思议，但“平板支撑”确实能够做到。这种锻炼核心肌群的动作十分消耗体能，连续挑战28天，一定能够看到效果。下面就是一些关于平板支撑的知识和训练计划，一起看看吧。 ▼想要挑战平板支撑，首先要掌握正确的动作：俯卧、双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直与地面，双脚踩地，身体离开地面。躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面。 每天训练的时间也不一样，从20秒钟开始，逐渐增加到4分钟。 第1日—20秒 第2日—20秒 第3日—30秒 第4日—30秒 第5日—40秒 第6日—休息 第7日—45秒 第8日—45秒 第9日—60秒 第10日—60秒 第11日—60秒 第12日—90秒 第13日—休息 第14日—90秒 第15日—90秒 第16日—120秒 第17日—120秒 第18日—150秒 第19日—休息 第20日—150秒 第21日—150秒 第22日—180秒 第23日—180秒 第24日—210秒 第25日—休息 第26日—210秒 第27日—240秒 第28日—直到撑不住为止 ▼坚持平板支撑有很多好处，这是最有效的腹肌锻炼动作！ ▼不仅如此，还能改变人的仪态，让你看起来更加挺拔。 锻炼一段时间后，你的身体会更加灵活，肌肉结实。想要锻炼全身肌肉一定要做平板支撑。分享出去，与朋友们一起进行28天挑战吧。
谢题主邀请打羽毛球的正确姿势。我本人就是一个坚持了多年的羽毛球爱好者，其间也受伤过多次，曾经有一次脚踝受伤，休养了三年。所以对合理羽毛球锻炼很是在意。显然题主也是同道中人，才会问出这样的问题。 羽毛球在运动量上，一般30-35岁的羽毛球爱好者，一个星期一打三次为宜。年轻一点的可以多加一次，反之则减掉一次，50岁以后的人，一个礼拜坚持一次，就好了，当然，这也得结合运动强度，如果轻的话，你可以多打一次也无妨。因为人运动疲劳后，需要一定时间的恢复，越年轻的话身体恢复的越快，如果身体没有恢复好，又从事剧烈运动的话，身体势必会容易受到伤害。 打球之前一定要热身，年轻人往往会忽略这个问题，等到身体出现状况就晚了，热身可以使各个关节肌肉韧带，进入运动状态，体内的各个系统心血管系统，呼吸系统，神经系统，以及骨骼关节等，逐渐适应即将面临的剧烈运动，防止在剧烈运动中，人体受到伤害。 而打球之后的拉伸是更多人容易忽视的问题，拉伸能促进运动时肌肉产生的乳酸快速排泄，减轻其对肌肉的酸性刺激，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能，并使肌肉快速得到恢复。 上述的几点如果都能做到，我想，坚持羽毛球运动是不成问题的，这也就是人们常说的尽量延长运动寿命。天下球友是一家，祝大家羽毛球技术精进! ******************** 欢迎大家关注转发，讨论羽毛球，我们是认真的! 疫情解除后，羽毛球怎样打？ 您好！如果您宅家一段时间后感觉体能尚可，加之羽毛球技术还不错，不妨邀上两三个好友到羽毛球馆，玩一场酣畅淋漓的羽毛球对抗赛。 不过由于长时间宅家缺乏运动锻炼，大家的体能会受到较大影响，关节各部位也会有点僵硬。不妨在打羽毛球之前好好活动一下，将各部位拉开，免得打球时由于太过投入容易意外受伤。还有初次运动时间不宜过长，担心会因体力不支而产生动作变形，这也是可能导致受伤的因素之一。 如果您羽毛球水平一般，只是想通过打羽毛球锻炼一下身体，玩一玩，开心一下。可以邀上家人或好友在家附近随便找一块平整的地面，就能够开打；或者带上行头，大家一起去逛公园，游玩的同时，既观赏了湖光山色，陶冶了心情，又可以穿插一下打一会羽毛球。两种方式都是可以达到锻炼效果的。 还是那句话，打球时千万要注意，事先活动开，动作幅度不宜过大，免得让自己受伤。 女生如何把羽毛球打得美美的？ 打好羽毛球并不简单，特别是女生们。但是女生打羽毛球有技巧可以让你学习的，那么女生打羽毛球有什么技巧可言？大家知道每项运动的展开，必然是有好处的（合理、科学运动方式），那么打羽毛球有什么好处呢？一起看下吧。 女生打羽毛球技巧 1、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。 2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。 3、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。 4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。 5、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。 6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。 7、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。 8、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。 女生打羽毛球的好处 1、快速健身 生命在于运动，打羽毛球，不到十分钟，就能汗流浃背，在短时间内就能达到健身效果。 2、塑身 看过羽毛球比赛的人都会发现，羽毛球运动员无论男女，身材都很匀称，尤其是女队员，四肢修长，亭亭玉立，这是羽毛球运动的特点决定的。 3、优雅 羽毛球强调协调，动作舒展、步法合理，用好技术能四两拨千斤，如果在现场看过职业球员打球，一定很羡慕他们动作的优美。 4、交友 羽毛球可参与的人数多，双打的时候可以和队友交流，累了在场边和别人交流。 打羽毛球注意事项 1、注意保护眼睛 在打羽毛球时，一定要注意举拍保护脸部，特别要保护脆弱的眼睛。前年，小编有次打球，网前搓球过高，对手举拍扑网，小编未及时躲开，一下打在眼睛上，肿了好多天。这下长记性了，网前搓球过高，立马举拍保护脸，或者立马转身躲球。 2、注意补充水分 建议打羽毛球时补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则。 3、上场热身，打完做放松运动 上场没几分钟，有人哎哟，脚崴了、好疼，抽筋了、手臂扭伤了。这些大多数都是上场前没热身，或者热身不够造成的。尤其是冬季，肌肉和关节都处于比较僵硬的状态，在不热身的情况下，就更容易受伤了。
华为手机有哪些使用小技巧？华为手机集成了很多好用的功能夫妻性生活姿势动态图，可是，很多人因为各种各样的原因，只是使用了华为手机极少的常规功能，却很少更深层次地去体验，真的有点浪费。接下来，我就介绍几个非常实用的华为手机小技巧，很多人都不知道。 一、手机克隆。现在的手机更新越来越快了，一年一变样，甚至一年几变样，所以，我们会经常换新手机。在换新手机时，会有一个头痛的事，旧手机里的通讯录联系人、照片等重要数据怎么办？华为手机就提供了一个手机克隆功能，可以直接把旧手机里的数据一键克隆到新手机里，非常方便。在手机设置里找到“系统和更新”，点击进去，然后我们就可以看到”手机克隆“了。这个手机克隆不仅可以在华为手机之间进行克隆，也可以把其它品牌手机的数据克隆到华为手机上。 二、语音助手。华为手机提供了一个非常强大的语音助手，在我们想要操作手机时，只需要对手机喊上一句，手机就开始自己操作起来。比如：想要打电话给XXX，我们只需要对着手机说“你好YOYO，打电话给XXX”，手机就会自动打电话给XXX了。 要想使用这个功能，我们需要先开启智慧语音。打开华为手机的设置，点击打开“智慧助手”，里面有一个”智慧语音“，点击进去，然后再点击“语音唤醒”（第一次使用时，需要我们“点击开启”智慧语音），然后，再开启语音唤醒。开启后，我们就可以通过语音来控制手机了。 三、隐藏相册。我们手机里可能会存放着很多的图片，可是，有些图片我们不想让别人翻我们手机时看到，这个时候，我们就可以使用华为手机的“隐藏相册”功能，把这些隐私的图片隐藏起来，让别人看不到。我们打开华为手机的图库app，点击右上角的三个点，这时会弹出下拉菜单（如下图）。 然后点击“隐藏相册”，会进入到“设置隐藏相册”的界面（如下图），我们选择那些需要隐藏的相册，就可以让这些相册及相册里的图片隐藏起来，就很好地保护我们的隐私。 四、文件保密柜。上面的隐藏相册，只能隐藏图片，而不能隐藏其它文件类型。如果想要隐藏其它类型的文件，我们可以使用华为手机的“文件保密柜”。要想使用保密柜功能，我们先要去开启它。点击华为手机里的“文件管理”应用，就可以看到保密柜（当然，我们也可以在手机设置里找到），如下图。 点击上图中的“保密柜”，就会弹出开启界面。 点击立即开启，再点击“内部存储”，然后设置密码等信息，就可以开启这个文件保密柜了。然后，我们选择需要隐藏的文件（如下图），再点击右下角的“更多”，再选择“移入保密柜”，就可以了。 设置完成后，要想看这个文件，就必须要通过密码或指纹，否则就没有权限查看。 五、拿到耳边自动接听电话。一般情况下，有来电时，我们都会用手指去点击屏幕上的“接听”按钮，有时候可能会按错按钮了，点击了“拒听”，这样一来，对对方来说是很不礼貌的。华为手机提供了一个小功能——手机拿到耳边自动接听电话。同样，我们需要先去开启这个功能。打开手机的“设置”，找到“辅助功能”，点击进去，里面有一个“手势控制”，点击进去，再点击打开“拿到耳边”，然后开启里面的功能（如下图）。 六、翻转静音。有时候，我们收到别人的来电，不想接听，但是，又不想让对方知道我们不想接听，我们通常会让来电铃声一直响，而不选择关闭。可是，铃声一直响，会吵到旁边的人，又不太礼貌，所以，我们通常会按一下屏幕上的“静音”按钮。华为手机还提供了一个更省事的方法——翻转静音，只需要把手机屏幕朝下，就可以静音来电铃声。同样，这个功能也是需要开启的。打开手机的设置，再打开“辅助功能”，再打开“手势控制”，再打开“翻转”，开启它就可以了。 七、手套模式。又快到冬天了，天气会变得特别冷，那个时候，我们出门时，会经常给自己套上一个手套。这个时候，如果我们想要操作手机，通常情况下，我们都要脱下手套，再进行操作。华为手机也为我们想到了这一点，提供了一个“手套模式”，这样我们就可以戴着手套来操作手机了。打开手机的设置，打开“辅助功能”，找到“手套操作”，点击开启它就可以了。 八、应用分身。一般情况下，一个手机只能安装一个微信和QQ。但是，很多人都会有2个微信号，一个家庭微信号，里面都是家里的亲人、同学、朋友；另一个是工作微信号，主要是跟公司同事、公司客户联系用的。这个时候，很多人都会购买2个手机来使用2个微信。 华为手机提供了一个应用分身的功能，可以在同一个华为手机上安装2个微信和2个QQ，这样，我们就可以在同一个手机使用家庭微信号和工作微信号了。打开华为手机的设置，再打开“应用”，再点击打开“应用分身”，然后点击开启微信和QQ的应用分身，就可以了。 今天就介绍华为手机的这8种小技巧，个个都是非常实用的，很多人都可能不知道使用。如果你也想体验一下，就按照上面的介绍，去试试吧，肯定会给你带来不少的惊喜。当然，华为手机的功能技巧远不止这些，还有众多强大的功能等着我们去挖掘呢。 以上就是我的观点，喜欢就【点个赞】吧！ 如有不同意见，欢迎发表【评论】。同时，欢迎【关注】我，观看更多精彩内容。
按部就班，蛙泳踢腿是基础，呼吸是难点，配合是关键蛙泳姿势！ 第一步：熟悉水性（最好在水深在腰节线以上胸部以下水深的地方来回走动，走动时配合划动手臂，感受肢体的对水效果，以及在水中的感觉），憋气和换气（注意提前吸一口气，无论是憋气还是换气在水面呼吸时都通过嘴巴进行吸气，防止呛水），水中漂浮和站立（扶持岸边漂浮，蹬壁漂浮滑行，漂浮结束后的站立练习）。 第二步：蛙泳腿的练习：岸上模仿练习（俯卧岸边收翻蹬夹练习），水中漂浮的蛙泳腿练习（直到蹬腿明显见走），浮板蛙泳腿和呼吸的配合练习（熟练的一次蹬腿一次呼吸配合）。练习蹬腿时一定注意蹬腿后的滑行，对于保持流线型，提升蹬腿水感非常有帮助。 第三步：划臂动作练习：岸上模仿（俯卧岸边胸部以上的部分伸入泳池，这样的俯卧蛙手模仿更加形象准确），最好能将划臂动作和抬头换气的动作配合起来练习，这样的练习更容易形成准确的配合时机。水中划臂抬头换气配合练习（站立于水中，上半身俯卧状态进行划臂呼吸配合）。 第四步：完整的配合练习：完整配合练习时建议先做好漂浮然后进行划臂抬头换气（此时双腿伸直并拢不动，动作完成后进行完整的收翻蹬夹的腿部动作），腿部动作完成后进行滑行漂浮，然后进行下一周期的动作循环。 当以上动作都熟练后，逐步提高动作频率，就可以形成良好的蛙泳动作。 初学者学习蛙泳，很容易在某些环节中出现停滞不前的现象，这时候一定要稳住心态，因为一旦着急，失落，就容易呈现出气馁的状态，这时候一定要坚持，只要方法正确，动作到位，多加练习，你才能成功掌握！ 希望对你有所帮助～ 蛙泳正确的划水姿势是什么？ 1．泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 2．捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。 3．双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。 4．当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。 5．当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。 6．头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成。双手开始向内，以完成最后的推进动作。 7．当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。 8．嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。 9．回腿动作继续进行。 10．颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。 11．双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。 12．双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。 蛙泳技术中，臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂，如果配合不协调，将直接影响到臂、腿动作的效果，和快速前进的均匀性、协调性。 蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作： 1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
亲友闺蜜聚会一言不合就群拍留个纪念合影拍照姿势大全，在现代来讲是正常的事情，特别是女孩子喜欢几个人一起合影，大部分都喜欢摆剪刀手啥，其实除了这些姿势外还有很多种合影姿势，很多种技巧能拍出质量更好照片，下面我们聊下关于合影的一些技巧以及该注意的一些事项。 一.光圈使用 很多人拍摄合影照片会发现有的人脸模糊，有的人脸清楚，其实出现这种情况原因在于光圈过大景深过浅造成的，特别是拍摄半身合影，景深更浅也更容易造成这种情况。最好用中间挡光圈，除了设备正确使用外还要考虑光线曝光问题，光线太暗可以用闪光灯或者换个光线适当的场地。 二.对焦 大部分人拍合影照时自动对焦最常见，尤其是手机摄影，其实除了自动对焦还有其他方法使主体更突出清晰，比如三个人合影，成三角形状态，应该将焦点对在后面一个脸上，如果排成排对中间。 三.创意合影姿势 这个应该是很多人困惑关心的问题，合影时人物尽量靠取景框中心，左右两边要均匀，不可一边多一边少。 1.躺拍 首先找一块草地三人躺草地上头互相靠近摆成奔驰标志一样的造型，表情可欢笑，或调皮，摄影师竖直向下拍摄，注意光线问题。 2.仰拍 镜头朝上三个人站着低头用惊讶异样眼神和表情看着地上镜头，假装地上有个帅哥或者美女。 3.摆boos姿势 这种在创意合影中常见的，采用低拍手段，三个人在镜头前狂欢跳起，摄影师用抓拍模式连拍。 摄影师在拍摄时要多拍，几张选最好的一张，尽量避免振动剧烈带来的照片不清晰，最好选用三脚架固定和快门线，模特摆设时要自然，自然美才是真的美，有些动作有些姿势可以多表演几次，抓拍后会发现有意想不到的收获。 有哪些情侣拍照姿势推荐？ 当下是个全民拍照走天下的时代，在手机摄影功能越做越强的情况下，摄影开始变得普及化，不再像早些年对于普通人那样高不可攀，在这个知识付费的年代，许多摄影师们用自己的摄影知识写了很多教大家如何拍照摄影的教程，相信大家在之前的悟空问答中已经看到了很多，但那些都是千篇一律的，今天我就来教教大家不一样的情侣拍照姿势。 情侣们在拍照时，可以在各种各样的地方拍摄，其中呢，最出效果的是情侣一块出去旅行拍的照片，因为旅行沿途中可以欣赏到万千美景，好的景色会让人心情愉悦，景美人自然美，所以首先来教大家在旅行途中应该如何拍照。 海边是许多情侣旅行必去的地方，美丽的海边，令人心旷神怡，在这里拍照，和他或者她拍照，不需要特别的创意，就像上图一样简单的拥吻配上日落的效果就已经非常棒了。 这样拥吻的动作显得自然不做作。眼中都是甜蜜的彼此。 也可以像这样借助一些道具仿佛要手牵手践行远方的感觉。 “我的眼里都是你”这首歌情侣们一定都听过，在情侣之间充满着弄弄的爱意，那肯定都是我的眼里都是你啊，所以这样拿起手中的单反做道具做一张这样的合照是不是很文艺呢？ 情侣们大多是两人出行的，会遇到许多没有人帮自己拍照片的情况，那遇到这样的情况如何解决呢？ 是我们首先可以互相拍对方，让对方出现在画面中，像上面一样最后在拼接而成，再或者我们可以像上面两张图一样，支好三脚架，先对着景色拍好一张照片，再去构思自己和伴侣应该出现在画面中的什么位置，不知大家是否还记得前任三中孟云和林佳分手后，林佳去独自旅行，孟云疑惑是谁给她拍的照片，林佳其实就是这样给自己拍照片的哦。 我们也可以选择这样的自拍，拍的随意一点可能有意想不到的效果哦。 或是这样借位拍一些有创意的照片。 也可以这样小资文艺一些两人展开互动，例如女孩在为男孩擦拭汗水。 我们还可以秀恩爱秀的油腻一些，像这样拥吻的动作很有画面感哦，是不是有满满的荷尔蒙气息呢？ 这些秀恩爱的姿势你都学会了吗，喜欢的话记得关注一下我的头条号哦，更多更专业的摄影知识分享给大家！
一慢跑的正确方法、跑步的正确姿势： 首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。 二、跑步的方法： 身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。 三、跑步技巧： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 怎样跑步才能跑的正确而优雅？ 改善跑姿非常重要，一个良好的跑步姿势不仅在外观看起来会矫健，而且膝盖受伤情况也会相应减少。 同时一个正确矫健的跑姿，能让你的跑步速度和跑步能力得以提升，提高跑步效率。 改善跑姿从两个方面入手，第一个方面是收紧核心，收紧核心可以让你落地更加轻盈、蹬地更加有力。 核心说白了就是腹肌，你的腹肌在跑步的时候要缩进去，不要松松垮垮突出来。 另一个方面是呼吸配合，呼吸要有节奏感，不能被动呼吸，要去尝试主动呼吸。 主动呼吸就是故意呼吸，尽量控制在两步一吸两步一呼，或者三步一吸两步一呼的节奏。 除此之外，膝盖中立、落脚点靠近重心都是非常基本的跑步姿势标准。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ 慢跑减脂的正确方法是什么？ 你好，我是尕黄。 慢跑是非常不错的减脂运动，那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢？ 1心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。 2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。 3、跑步前先做力量训练 力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。 力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。 力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。 另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。 4、变傍晚跑步为晨跑 人体经过一夜的能量消耗，早晨血糖水平相对较低，早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但是要注意，如果晨跑时是空腹，切忌发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止，并补充能量。 5、增加跑步时的阻力 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度。跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外，2-5°的坡度还可以减小胫骨平台的应力，从而减小膝关节的损伤。 6、跑后牵拉放松与饮食 跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。