风湿性心脏病饮食注意什么呢风湿性心脏病的人在饮食上要注意，必须要清淡饮食，营养均衡，不能挑食，也不能偏食，平时要注意控制热量。饮食要做到高蛋白，低盐，低油脂的食物。对于风湿性心脏病的人需要科学合理的饮食，有利于病情恢复，可以多吃一些低热量高蛋白的食物，新鲜的水果蔬菜，比如牛奶，白萝卜，鱼类，大枣等，这些都是有助于风湿性心脏病的人恢复健康的饮食。风湿性心脏病是由于风湿导致的心脏病涉及到心脏瓣膜，所以在平时吃东西的时候，要注意吃一些对心脏有益的食物，比如苹果梨，各种干果，蔬菜，菜花，胡萝卜，玉米，洋葱等，也要多吃一些含不饱和脂肪酸的鱼类，比如鲑鱼，蓝鱼，大豆，坚果，全麦面包，等生活中一定要注意做到低盐低脂饮食，不管是吃盐多，还是吃的脂肪太多，都会影响心脏的健康，少吃含盐的食物，每次喝水不要一次喝太多。风湿性心脏病的人脾胃功能都不太好，所以在平时饮食之中也要注意不要吃红薯，免得造成消化系统堵塞，影响心肌的血流量，会造成心脏胀满不适。也不能吃生冷过于坚硬的食物，这些食物比较难消化，也会加重心脏负担，可以适当吃一些含水分较少的水果，比如苹果，香蕉，榴莲等过重的水分会增加身体血液的容量，促使心脏的负担加重，影响心脏健康。也需要注意不能吃刺激性的食物和兴奋类的药物，比如喜欢吃辣椒，生姜胡椒的人这些都尽量不吃，平时抽烟喝酒以及喜欢喝浓茶的都要特别注意，这些都属于刺激兴奋的食物会使血压升高。而血压升高就会导致神经系统兴奋，导致心跳频率加快，甚至会引发紊乱，加重心脏病，导致心脏瓣膜受到损伤。
有心脏病吃什么菜心脏病适合吃的菜还是比较多的，比如菠菜，菠菜当中含有丰富的叶酸，能够有效的预防心血管疾病，同时它当中含有维生素和膳食纤维，能够降低身体对胆固醇的吸收。土豆也适合心脏病人吃，土豆中的钾含量特别高，每100克土豆的钾含量大概有300多毫克心脏病人。经常会伴有低钾的症状，所以经常吃土豆，能够起到补钾的作用。胡萝卜当中含有丰富的胡萝卜素能够减轻动脉硬化的症状，有强心降压的作用，也是比较适合心脏病人吃的。除了蔬菜之外，心脏病人也可以吃些薏米仁，薏米里含有丰富的水溶性膳食纤维，能够降低血液当中的胆固醇含量，改善血糖的情况，起到保护心脏的作用，同时薏仁米还有安神的作用，常喝以薏米仁粥或者薏米仁茶，能够起到非常好的改善睡眠状况的效果，这也是对心脏病人有非常好的帮助。黑芝麻当中含有很多不饱和脂肪酸和卵磷脂，能够保持心血管的弹性，预防动脉硬化也是比较适合心脏病人吃的。心脏病是心脏疾病的统称，它包括有风湿性心脏病，还有先天性的，还有高血压性的，还有冠心病，心肌炎等，各种心脏病都可以统称为心脏病。病人要根据自己的心脏病种类情况选择适合的食物。最主要的是要做到低脂清淡饮食，多吃水果蔬菜，平时可以适当吃一些含维生素比较高的食物，比如葡萄，橙子，猕猴桃，大豆，苹果，胡萝卜，山药等都有保护心脏的作用。心脏病的患者对于日常的青菜等饮食并没有特别特殊的要求，只是注意不要吃过于油腻的高脂肪食物，还有动物内脏等这些胆固醇含量比较高的食物。生活上也要保持健康的心态，戒烟戒酒，饮食规律。保证充足的睡眠，还有良好的作息习惯。平时在做运动的时候也要注意，不要做过于过于激烈的运动，导致心脏跳动得过快。
心衰不是心脏病心力衰竭可以治好吗，但它可以是由心脏病造成的，与其说是病，心衰更像是一种阶段状态！ 心脏病是一个大的概念，其分支较多，比如说是冠心病、扩心病等。 心衰是由于多种原因造成心脏结构、功能发生异常改变，心脏持续泵血量大幅度下降，无法满足脏器代谢所需，导致的病变状态。 所以心衰在严格意义上讲，绝非某一种、某一类疾病，它可以由于多种疾病造成，但绝不会凭空出现，此类患者往往合并心脏类疾病，算作心脏病患者的终末阶段，在五年内的死亡率高达50%。 磨刀不误砍柴工——全面检查是关键！不要以为确诊就不需要检查了，心衰的确诊和治疗前的检查是两回事，除非你不想治疗，只是为了控制病情而吃药，否则必须全面检查，找寻导致心肌损害的致命因素，从源头进行治疗，终止这一病变进程。 对疾病认知的全面，决定了下一步的治疗方向，如果一开始方向就发生了偏移，那么后续的治疗价值就极低，很可能对疾病的恢复没有任何帮助，心衰的治疗“金三角”是强心、利尿、扩血管三类药物，它们应该是心衰最熟悉的了，可患者往往应用一段时间后发现，心功能并没有得到提升，反而依然在缓慢却坚定的下降，这并不是医生在坑你，而是应用目的的区别，它们的首要目标是控制，然后才是治疗，可由于基础疾病没有得到改善，所以一切的应对都浮于表面，并没有从根源出发解决问题。 对于心衰患者治疗——不能一概而论！心衰患者会因为个体、病情差异而有不同的临床表现，而他们的治疗也绝非千篇一律，就像我上面所述：“心衰可能由多种疾病造成”，所以对于心衰患者的治疗，必须根据基础病变的不同而有所调整改变。 心衰+扩心病：由于患者的心脏结构发生了变化，此类患者的治疗难度极高，没有任何医生敢给出“治愈”的承诺，我们无法解决这一致病因素，而且此类患者的病情恶化速度极快，有很高的生命危险，我们的首要治疗应该放在保命上，虽然我们无法针对病因进行正常的对因治疗，但我们可以通过对神经系统的调控，强行激活心肌功能，恢复正常强劲的射血，暂时保住避免生命危险，然后反向进行生活、饮食的调控，慢慢恢复健康。 心衰+冠心病：由于患者是长期缺血导致的心功能损伤，所以必须对可能导致心肌缺血的因素进行干预治疗，而冠心病心肌缺血的致病因素较多，我们肯定无法完全避免，所以需要对其进行细致化检查，对于其中最主要的进行干预，比如说因为脊柱节段（颈椎、胸椎）病变而引起神经紊乱、血管痉挛收缩的患者，我们完全可以将病灶进行去除后，对神经进行合理性调控，重新扩张狭窄堵塞的血管，恢复心肌血供，恢复心脏正常功能。 （我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！） 心衰引起的积液问题可以治好吗？ 首先，来谈一下心衰引起积液（胸腔积液最常见）的原因，看似两个毫不相关的疾病，它们之间有什么联系，内在原因又是什么呢？ 由心脏本身疾病或其它疾病引起右心衰或全心衰时，一方面右室的收缩和或舒张功能下降，会引起右房压力升高，继而上、下腔静脉（体静脉）压力升高、体循环淤血，包括胃肠道淤血。 另一方面，心衰时心功能下降，各个组织和器官的血液供应会减少，因此各个组织器官的功能会下降，当然也包括胃肠道功能。 如前所述，上述两方面的原因会导致患者食欲下降、蛋白摄入不足，一方面静脉系统压力升高，易一方面低蛋白血症会导致血管内的胶体渗透压下降，会导致血管内的水分漏出致压力低的组织间隙如胸腔、腹腔等部位，尤其是胸腔内的静脉压力更高，因此胸腔积液更常见。 胸腔积液一方面会压迫肺，引起呼吸困难，另一方面其会影响静脉回流、加重心衰，因此胸腔积液应当积极治疗。 胸腔积液的治疗：（一）积极治疗心衰和原发病。（二）去除胸腔积液，可通过胸腔穿刺或胸腔闭式引流术。（三）输液蛋白、改善患者的营养状态。通过上述治疗，多数胸腔积液可以得到控制。
有心脏病可以去按摩推拿的月经期可以按摩吗，心脏病患者处于病情的稳定期，可以最做一些轻微的按摩推拿，不易推拿按摩力度过大，不易做扳法，以免幅度过大，心速加快诱发心脏病。 心脏病患者可以做穴位按摩，通过点按，揉按穴位来帮助治疗心脏病（如内关穴）。刺激经络穴位，调节心律，缓解心情，对心脏病有辅助治疗作用。 推拿按摩注意事项1：严重的器官功能衰退，心肺疾病严重功能衰退患者， 血压起伏异常者。波动交大得患者。 2：各种出血症状者，包括出血症状，有血液病的患者，做过手术着半年内的患者。 3：严重的骨质疏松患者，骨癌，骨结核的患者。 4：女性月经期，腰部不能按摩， 以上都是不适合按摩推拿的，去按摩时应该提前告知身体疾病状况，以免出现意外。 心脏病是老年人常见的高发病症。所以一定做好疾病预防和保养工作。尽量避免患者心情起伏过大和心情郁闷，尽量保持心情平缓，心情舒畅。这样有利于心脏健康发展。
夏季不仅仅要防暑降温，同时也要保护好心脏，因此夏季是最伤心的季节了。那你知道夏季应该怎么做才能避免心脏病的出现呢?要怎么去保护好心脏呢?今天就带着大家详细去了解了解吧，有兴趣的朋友可以来试试哦。 夏季保护心脏的方法 第一定量运动 运动可以说在夏季很多人都放弃了，因为太热了。不过小编想说，运动是保护身体的最大武器哦。建议不管多热，每周都应该坚持至少三次的运动，你可以选择在傍晚或者是清晨。而在运动上的选择建议有氧运动为主哦，比如说慢跑，骑行还有瑜伽等等。 第二摄取果蔬 夏季想要心脏健康就应该多吃点果蔬哦，要知道果蔬的营养是非常多的，其中就有一些营养素有利于心脏以及血管的健康，所以建议多吃点哦。不过要记住对于油腻的食物要少吃哦。 第三保持体重 你知道吗?体重过高也会影响到心脏的健康哦。一般来说正常体重标准的人，心脏不会受到脂肪还有血脂等影响，而一旦肥胖，那么心脏的负担就会明显加重，因此要多注意保持体重的健康哦。 第四远离烟酒 夏季怎么做才能让心脏更加健康呢?一定要远离烟酒哦。烟酒是对于身体有巨大伤害的，如果说你经常吸烟，那么尼古丁会刺激到心脏，从而造成血管的收缩，导致血栓的出现，最终诱发了心脏病。如果说你经常喝酒，那么可能会造成心脏神经系统受到影响，心肌好氧量就会增加，从而导致心力衰竭或者是酒精性心肌病哦。 夏季不想心脏生病的朋友可以试试通过以上的方法哦，这些都可以让你的心脏建健健康康哦。 » 夏季保护心脏的方法 夏季避免心脏病的四个好方法
原标题：有哪些常见食物可以降低患心脏病的风险？日常生活怎么办，懂吗 大家好，我是一名注重健康的医生。我注意每天分享正确的健康信息。我送你保健“四要素”。第一，早睡早起；第二，早晚运动，多运动；第三，要小心换衣服，防止感冒。第四，要乐观豁达。我希望你能多锻炼，保持健康。好了，让我们废话少说，看看我们今天分享了什么。 春季是心脑血管疾病特别是冠心病高发的季节，容易引发意外。如果能从日常生活中改善血管，减少动脉粥样硬化，就能有效预防心脑血管疾病。大多数“护心”食品含有大量的纤维素和抗氧化剂，可以降低胆固醇，防止血液凝固，达到保护心血管系统的效果。 首先，高纤维饮食可以大大降低心血管风险 一般来说，脆、软、滑、粘或有弹性的食物都含有水溶性膳食纤维。膳食纤维是一种血管清除剂，不仅能吸附脂肪和有毒物质并通过粪便排出体外，还能抑制肝脏等组织中胆固醇的合成。哈佛大学在瑞典和美国对7000名女护士进行的一项调查发现，高纤维饮食的女性患冠心病的几率要低得多。每天增加5克纤维摄入量，患冠心病的几率会降低37%。 第二，哪些日常食物含有高纤维 1.薏苡就是一个很好的代表。 高纤维薏米不仅能美白，还能降低胆固醇。我喜欢煮薏米。加入一碗薏米和一碗半水，放入电饭锅中煮熟。煮熟后，分成小包装，放入冰箱冷藏。煮饭时，将冷冻的薏米稍微解冻，放入电饭煲中与米饭一起煮。这种方法不仅可以控制白米与薏米的比例，还可以通过重新烹饪来软化薏米。 2.粘性海带是预防血管阻塞的“大师”。 现代科学研究发现，海带中含有褐藻多糖硫酸酯，可以防止血栓形成，增加血液粘度，预防动脉硬化。海带可以在汤里煮，也可以凉拌，但是含有钠，最好减少调料的使用。 3.香脆可口的芹菜可以保护心血管功能。 经常食用芹菜可以降低血压12% ~ 14%，降低胆固醇14%。吃芹菜的时候，记得吃叶子。叶子的维生素C含量比茎高，富含植物营养成分，营养价值高。 4.木耳自古以来就被视为预防动脉硬化的“护心”食品。 黑木耳纤维含量高，能刺激肠道蠕动，帮助排便，加速胆固醇排泄。黑木耳和银耳的热量和油脂都很低，不用担心作为零食会发胖。干木耳纤维含量高，可以水煮，洗净切丝，热水烫，撒上姜丝、糖、白醋、酱油，成为凉菜。 第三，日常如何预防心脏病。 1.每天一块巧克力 巧克力富含类黄酮。它是一种强抗氧化剂，可以保护身体免受氧化损伤，促进血管舒张，减少炎症反应，增加血小板活性，防止血栓形成。这些都是巧克力护心的强大后盾，黑巧克力和低糖是首选。 2.有规律的性行为 也许这是一个无性婚姻的时代，性支出是按月计算的，或者更长。其实性和慢跑一样好。每周发生3-4次性行为的男性可以在10年后将患严重心脏病或中风的风险减半。 3.定期献血 男性40岁以上。由于体力活动减少，生活水平提高，体脂容易堆积，很多人的血脂长期处于高水平。定期献血可以降低血液粘度，从而减少动脉硬化的隐患。中年男性每年献血550毫升，心脏病风险降低86%。 4.多交朋友 朋友越多，社会的支持就越多。这种支持对于缓解工作生活中的心理压力非常有效。压力通常是心脏病的原因。与那些不得不支持t的人相比 善于思考的人可以减少动脉中脂肪的堆积，从而降低动脉硬化的风险。动脉内壁的脂肪堆积是心脏病的主要原因。 6.经常深蹲 由于重力的影响，下肢血液无动力回流心脏，只能缓慢流动。如果经常深蹲，加强腿部肌肉力量，就相当于给全身的血液循环增加了一个推动力。这样，远离心脏的血液流动加快，不仅减轻了心脏的负担，而且改变了心肌的形状和结构，增强了心脏功能，不再受高血压和心脏病的干扰。 7.每周5次有氧运动 每天快走30分钟，每周锻炼5次以上，可以大大降低心脑血管风险，平均寿命增加7年。 回搜狐多看 负责编辑： 随着人口老龄化，城市化进程加快，心血管危险因素流行趋势明显，最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国心血管疾病患病率处于上升阶段，预计心血管病患者人数为3.3亿。心血管疾病导致的死亡占居民疾病死亡的40%以上，居各类疾病之首。《健康中国行动(2019―2030年)》也把防治心脑血管疾病作为主要行动之一，防治心血管疾病刻不容缓。 9月23日起，JD.COM 3C家电零售商业集团与JD.COM健康心脏中心联合推出“心脏保护计划——让心脏更贴近”，旨在提高公众的心脏健康意识，帮助全民健康。消费者可以通过JD.COM APP搜索“心脏中心”进入会场。 目前，智能可穿戴设备已经从消费品逐渐渗透到许多医疗领域，为医疗服务提供数据支持。在疾病管理中，智能可穿戴设备可以克服时间和空间的限制，实时跟踪和分析用户健康数据。基于监测数据，智能可穿戴设备可以自动警告和提醒有健康风险的用户及时就医，避免严重并发症。还能有效降低用户支付的费用和看病时间，减轻疾病负担。在这样的技术背景下，智能可穿戴设备的应用将在预防心血管疾病方面发挥积极作用。 JD。COM健康心脏中心将与60多个品牌的智能可穿戴设备合作，参与这项“护心计划——贴心呵护”。这些智能设备覆盖了市场上绝大多数主流类别，能够完全满足消费者的需求。本次活动将充分整合各大品牌智能可穿戴设备和JD.COM健康心脏中心的优势，为广大用户注入“强心剂”。在本次活动中，用户还可以在购买硬件产品的同时，免费享受JD.COM健康心脏中心的三次专家健康咨询机会。700多名心脏领域的专家将为用户提供专业、及时、贴心的健康咨询服务，让用户在使用产品的同时享受“保护心脏”的体验。 据报道，JD.COM健康心脏中心已设立了四个分中心，即心脏病学、心脏外科、预防和康复、心脏病学，其中包括胡大一教授。目前，已有700多名心脏领域的专家为用户带来了便捷、贴心的在线咨询服务。在胡大一教授的领导下，JD.COM健康心脏中心建立了4S防治服务体系，即建立患病人群的康复和预防体系，建立高危人群的健康管理体系，将医疗保健与老年护理相结合，促进健康人群的健康。 随着智能可穿戴设备的普及，用户收集的日常健康数据对健康诊断具有重要意义。用户收到可穿戴设备APP的健康预警后，打开JD.COM APP，进入心脏中心，即可直接将数据发送给专家，并立即获得专业的健康状况解读和医疗建议。 此前，JD.COM集团副总裁兼JD.COM卫生首席执行官辛立军表示：“互联网医疗正进入互联网技术与医疗卫生行业全面融合、一体化发展的3.0时代。”如何在新时代为人们提供全方位、全周期的健康服务，实现互联网技术与医疗行业的全面融合，已经成为互联网医疗第三阶段的重要课题。JD.COM健康心脏中心此次与智能设备品牌合作，建立了互联网医疗合作的新模式，为互联网医疗更好地满足用户日益增长的健康需求提供了新思路。 JD.COM健康心脏中心主任胡大一说，在心脏病的治疗中，早期预防和后期康复管理非常重要。JD.COM健康心脏中心与智能设备品牌的合作，将在前期预防和后期康复管理方面为用户提供更全面的健康解决方案。未来，JD.COM健康心脏中心将继续利用互联网平台和技术，打破空间和地域限制，为用户提供线上线下一体化的诊疗服务和健康管理。 心脏病一直是威胁人们健康的重要因素，近年来，我国心脏病患者人数一直居高不下。因此，控制和预防心脏病的传播已经成为21世纪改善人民健康的重中之重。心脏病不仅仅是指某种疾病，而是一种常见的循环系统疾病，根据发病时间和原因可分为多种疾病。在预测心肌梗死未来发生的八个可控心血管危险因素中，饮食原因也令人印象深刻。 对于心脏不好的人，平时应该吃什么？这四种食物都是养心护心的“好东西”。每天吃它们有助于预防心脏病。 1.花生 花生在我们日常生活中很常见，营养丰富，价格也很贴近百姓，深受百姓喜爱。研究发现，根本不吃花生的人患心脏病的可能性是经常吃花生的人的两倍。这是因为花生含有可以预防心脏病的不饱和脂肪，可以有效降低血液中的胆固醇含量，从而降低心脏病的风险，使心脏更加健康。同时，花生富含维生素E，可以减少血管壁上沉积的血小板数量，使血管不易硬化，自然降低患心脏病的风险。最后要提醒大家，每天不要吃太多的花生，20颗左右的花生最合适，最好用水煮的方式吃，避免用火煎或烤。 2.菠菜 菠菜是唐代从尼泊尔传入中国的。因其营养丰富，口感好，深得人们的喜爱。菠菜不仅是一种食物材料，也是一种药材。菠菜在李时珍《本草纲目》和很多古代医书中都有入药的记载。菠菜中丰富的叶酸可以有效防止有害物质的积累，从而预防心脏病的发生。同时，菠菜中所含的亚硝酸盐可以给心脏病患者通风换气，帮助疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，从而防止心脏缺氧造成的不可逆后果。 3.番茄 番茄营养价值丰富，酸甜可口，是家家户户喜爱的食物。番茄中含有的番茄红素能有效降低人体内的胆固醇含量，从而预防心脏病。而且番茄红素具有很强的抗氧化能力，能够清除对人体健康有害的自由基，从而起到预防某些慢性病的作用。此外，西红柿还有保肝、降血压、帮助消化等多种功能。 4 .石榴 中国文化中的石榴，有着多子多福的美好含义。同时名副其实，对人体健康确实有好处。石榴富含多酚等抗氧化剂，可抑制破坏细胞的“自由基”，有助于减少心血管壁脂肪堆积，预防动脉粥样硬化，从根本上预防心脏病。 简而言之，预防心脏病不仅要养成良好的饮食习惯，还要有健康的生活习惯，规律的工作和再 【本文由新媒体《熊猫医学》独家制作，图片来自网络。作者图图，请勿擅自转载或复制]
当今社会，心脏是最受累也是最容易出问题的器官之一。据统计，我国每年因心脏病猝死的人数达到54.4万，相当于一个小城市的人口总和。近日，英国《每日邮报》刊文总结“保护心脏的营养素”，我对此进行详细解读，教您用好心脏的营养“守护神”。 1号守护神：欧米伽3脂肪酸 藏身处：三文鱼、沙丁鱼、核桃等 欧米伽3脂肪酸属于多不饱和脂肪酸，有助预防全身炎症反应和心血管疾病，保护心脏。哈佛大学研究发现，每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36％，并减少17％的死亡可能。除了三文鱼，沙丁鱼等深海鱼，核桃、亚麻籽、紫苏籽以及用它们榨取的油脂也是欧米伽3脂肪酸很好的来源。 2号守护神：镁 藏身处：粗粮、坚果等 镁有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发，镁摄入不足可能引起血压上升。研究表明，膳食中供应充足的镁，对于预防高血压、心脏病和糖尿病有益。女性往往比男性更易缺镁，压力也会消耗人体储备的镁，因而需要注意在饮食中补充。镁多见于各种小米、红豆等粗粮，松子、核桃等坚果，以及菠菜、小油菜等绿叶蔬菜中。 3号守护神：维生素D 藏身处：蘑菇、蛋类等 维生素D除了对骨骼健康有好处外，对心脏健康的好处也不容小觑。研究显示，人体若缺乏维生素D，心脏病风险会增加40%，死于心脏病的几率会高于81%。食物中的维生素D来源并不丰富，只有鱼类（尤其是鱼肝）、蘑菇、动物内脏、全脂奶、蛋类等少数来源。不过，大家可以多晒太阳，阳光照射是人体获得维生素D的主要来源。 4号守护神：锌 藏身处：种子、贝类食物等 锌能帮助人体制造抗炎性细胞因子，跟欧米伽3脂肪酸一样，有助预防人体炎症的发生。同时，锌也被证明对动脉有保护作用，有助预防冠状动脉疾病，改善心脏功能。锌主要来源于一些蛋白质丰富的食物，如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。种子当中，芝麻、葵花籽、松子等含锌量也很高。 5号守护神：维生素C 藏身处：猕猴桃、青椒等新鲜果蔬 维生素C是一种很强的抗氧化剂，研究发现，它有助降低低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏”胆固醇）水平，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（俗称“好”胆固醇）水平，饮食中维生素C摄入量高者，心脏病和中风发作的风险会更小。维生素C的主要来源为新鲜果蔬，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源，在青椒、菠菜、猕猴桃、鲜枣中的含量也很丰富。 6号守护神：维生素E 藏身处：坚果、种子等 维生素E也是一种强抗氧化剂，与维生素C一样，它也可以调节体内胆固醇水平，还可抑制血小板凝集，降低心肌梗死和脑卒中的危险。各种坚果、种子均富含维生素E，水果中鳄梨的维生素E含量也很丰富，可以常吃。 7号守护神：大蒜素 藏身处：大蒜 大蒜素有助放松血管和改善血流量，从而对血压和心脏健康起到正面作用。需要注意的是，大蒜含有蒜氨酸和蒜酶等有效物质，碾碎后它们会互相接触，从而形成具有保健作用的大蒜素。因此，大蒜最好捣碎成泥，先放置10~15分钟后再吃，大蒜素的吸收效果更好，而煮熟得到的大蒜素很少。 // 8号守护神：番茄红素 藏身处：番茄、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用，已被证实有助预防癌症和心脏病。研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。番茄红素还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。番茄红素一般存在于红色食物中，如番茄、西瓜等。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
彻夜加班、应酬不断、年终奖、买车票……年底让人闹心的事情不断，注意啦，要尽量避免这些心塞事情，北京安贞医院心内科副主任医师乔岩介绍，欧洲心脏杂志发表的研究显示，愤怒2小时内犯心脏病和脑卒中的风险是平常的3～5倍，室性心律失常的风险也明显升高，而这些都是引起猝死的罪魁祸首！ 身体面对愤怒、抑郁、焦虑等消极情绪时，交感神经活动增强和神经内分泌活动改变进行适应性生理调节，可控程度内的不良情绪不会致病。但譬如暴怒等失控的或者长期的消极情绪则会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素，引起心跳加速，心肌收缩力增强，同时血管收缩，导致血压升高，心脏负担加重。“对于更年期女性来说，坏心情也是心脏健康的不利因素。”北京大学第一医院老年内科主任刘梅林提醒，失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，这些心病，弄不好就会转为心脏病。 哈尔滨医大附属四院精神心理科主任张磊晶建议，年终遭遇烦恼不妨试试“幸运饼干”。在美国的中餐馆吃完饭后，服务生常都会送上一小碟幸运饼干，金黄的外表，呈菱角状，吃的时候掰开，会有一张带字的纸条。有时会是预测命运的签文，有时是一句祝福语，有时是人生格言，有时是运势预言，内容不外乎事业、学业顺利之类，非常受欢迎。 因为这是一种积极的心理暗示，看过的人都会相信，并且不自觉地按照这个目标去努力，结果是幸运饼干果然很准！殊不知，祝福我们的是别人，激励我们的却是自己。 当你面对年终的种种烦恼时，不妨给自己来点这样的心理暗示，比如性格脆弱的人可以说几句坚定信心的暗示，告诉自己“一定行，我行的，没问题，勇敢去做就好。” 性格急躁的人经常暗示自己：“不要急，慢慢来。” 甚至星期一早上你还未从“周末综合征”中彻底解脱出来时，也可以不必急于工作，先给自己的心情来点良好的心理暗示，进行“预热”。与同事们交流一下上周完成的业绩，或翻阅上周得到领导好评的工作日志，就会对本周的工作充满信心。 除了说话，环境暗示也能给人传递正能量，如多跟乐观、阳光的人一起，多看积极向上的书籍、影视作品等，这些积极的状态都会为你带来信心满满的心理暗示。 也可以学会在想象中预演。在一个安静的环境中让自己放松下来，将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，可以想象着自己考入了理想的学校，想象圆满完成工作。然后在心里告诉自己，我愿意为我的理想去努力去奋斗！这样你希望自己怎么样，你就去大胆想象，在脑海中实现它，可以留下一个积极的记忆印痕。在遇到真实的情境后，记忆会被激活，从而指引正确的思维和行动。当然，这种方法还可以用于克服考前焦虑或演讲焦虑等。 // 需要注意的是，自我心理暗示不仅仅是以上直接和潜意识的沟通。还包括更多行为习惯方面的因素，尤其是细节。比如走路时挺胸抬头，会自己觉得很有精神。出门的时候照照镜子整理好衣物，会让自己对形象心里有底。 工作或学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容有条理。说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳一些。这些看似微不足道的地方都会影响人的精神风貌，做事更有动力。（以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
俗话说“病从口入”，很多疾病都是因为饮食不当引起，因此，要预防疾病就要“管住嘴”。对于男人来说，饮食注意下面这2件事可预防2种男人病。 多吃高纤维食物有助预防前列腺癌 因为男性通常比女性有更多的肌肉，他们每天需要更多的热量。适度活跃的男性每天要摄入2000-2800卡路里。你的能量需求取决于你的身高、体重和活动的水平。 为了更好的管理能量、体重以及预防疾病，男性应该多吃全谷类食物，如全麦面包、面食、麦片、糙米、燕麦、大麦、水果和蔬菜等。这些都是高纤维的食物，帮助控制饥饿感和饱腹感，并且能够抵御某些癌症，如前列腺癌、结肠癌等。 // 少吃肉可防心脏病 男人是典型的肉食动物，因为更多的蛋白质等于更多的肌肉这样的观念。事实上并非如此，除非是在运动参与的情况下。男人倾向于认为红肉比其他蛋白更阳刚，这常常导致他们“点牛排”。这不是牛排，是不健康的。它不属于全谷物和蔬菜。此外，男性心脏病和结肠癌与过度食肉有关。 要少吃红肉，作为替代，应该多关注水果、蔬菜和低脂乳制品。这不仅可以帮助你减肥，还可以降血压。减少摄入富含饱和脂肪的肉类、奶酪和油炸食物。相反，应该选择不饱和、有利心脏健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油、坚果、种子和鳄梨。
高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）主要在肝脏合成，是一种抗动脉粥样硬化的脂蛋白。既往众多研究表明高密度脂蛋白胆固醇水平降低与冠心病和心肌梗塞风险增加之间存在反比关系。因此，通常认为其血浆含量的高低与患心血管病（CVD）的风险呈负相关。 HDL-C是好胆固醇已经几乎是被公认的，这与所谓的“坏”胆固醇低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)形成对比，后者导致胆固醇在动脉中蓄积并增加了心血管疾病的风险。然而这一观点在近年来受到了挑战。曾有几项大规模临床研究测试HDL-C可以降低CVD风险，但是，均未能证明对冠心病有预防作用。尽管在普通人群中，HDL-C的循环水平与CVD风险成反比，但旨在增加血浆HDL-C的药物干预试验的结果往往均为阴性。那么HDL-C的抗炎能力是否与普通人群的首次CVD有前瞻性的关系？为此，瑞典卡罗林斯卡医学院心血管病的专家开展了相关病例对照研究，结果发表在最新的《循环》Circulation杂志上。HDL的抗炎能力被确定为其在体外抑制TNFα诱导的VCAM-1 mRNA表达的能力。该PREVEND研究的嵌套病例对照设计中，研究者将8267例合格的受试者设为研究队列。根据参与者年龄、性别、吸烟状况和HDL-C情况进行分组。在中位数为10.5年的随访期间，参与者共发生369次CVD事件（心血管原因导致的死亡、缺血性心脏病、非致命性心肌梗死和冠状动脉血运重建的综合终点）。总的来说，HDL抗炎能力与HDL-C及hsCRP无关。与对照组相比，CVD患者HDL抗炎能力明显较低 (31.6% vs 27.0%; P<0.001)。在进行多因素调整后，HDL的抗炎能力与CVD发生呈负相关（HDL每升高1SD，CVD风险降低26%)。此外，这种关联与CVD终点的所有个别成分大致相似。HDL抗炎作用与胆固醇外流能力不相关（r=-0.02；P>0.05）。当把这两个HDL功能指标结合到一个模型中时，在完全调整的模型中，两者都与CVD的发生有明显的独立关联（外流能力每增加1SD，CVD风险降低26%；抗炎能力每增加1SD，CVD风险降低34%) 。进一步发现，增加HDL对女性的抗炎能力效果更加。同时，HDL的抗炎能力改善了Framingham风险评分的风险预测，从而有助于预测因动脉狭窄而患上心血管疾病的风险。 // 研究人员指出，动脉粥样硬化越来越被认为是一种炎症相关的疾病，而HDL的主要生物学功能是减少炎症。在该队列中，反映血管对动脉粥样硬化关键步骤的保护的HDL抗炎能力与发生的CVD呈反比，与HDL-C和HDL-C流出能力无关。综上，作为好胆固醇，HDL既能抗炎，又能保护心血管。若能将HDL抗炎能力添加到Framingham风险评分中，可能会改善心血管风险评估预测。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
近日，美国佐治亚大学科学团队的新研究表明，具有特定基因结构的人类才能够从鱼油中获得健康益处。 这项发表在PLOS Genetics上的研究，重点分析了鱼油不饱和脂肪酸Omega-3，及其对甘油三酯的影响，甘油三酯是血液中脂肪的一种类型，也是心血管疾病的生物标志物。研究人员从英国生物库中收集70000名样本数据，检查了四种心血管疾病的生物标志物，高密度脂蛋白、低密度脂蛋白、总胆固醇和甘油三酯。将样本分为两组，实验组为服用鱼油补充剂的人群（约1.1万人），对照组为不服用鱼油补充剂的人群。对每组进行了全基因组扫描，测试了800万个基因变异进行比较。在运行6400多万次测试后，结果显示，在基因GJB2处有一个重要的基因变异，具有AG基因型的个体服用鱼油后，其甘油三酯降低。AA基因型的人服用鱼油的个体略微增加了他们的甘油三酯。鱼油补充剂和血脂水平之间具有显着相互作用的基因座。鱼油为鱼类体内不饱和脂肪的简称，指富含EPA(二十碳五烯酸）、DHA(二十二碳六烯酸）的鱼体内的油脂。二者均为不饱和脂肪酸，且分子结构极为接近，因此EPA极易在人体内转化为高密度脂蛋白（HDL）发挥生理功能。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高，而且陆地其他动物体内几乎不含EPA、DHA。因此选用深海鱼来提练EPA及DHA。人类主要从鱼类油脂中摄取EPA和DHA，其中以海产肥鱼中含量最高，某些淡水鱼中也含有一定量的EPA和DHA，其他动物性食物中含量较少。而植物性食物中不含有EPA和DHA。EPA与DHA均为Omega-3。大量研究表明，Omega-3在大脑功能、正常的生长发育和炎症方面发挥着重要作用。缺乏脂肪酸与各种健康问题有关，包括心血管疾病、某些癌症、情绪障碍、关节炎等。这也就是为什么鱼油补充剂一直被宣传为保护心脏、缓解炎症、改善心理健康、延长寿命的原因。但这并不意味着服用高剂量就能转化为更好的健康和疾病预防。事实上，关于鱼油是否真有益处，科学界一直有所争议。2018年11月，NEJM报道的一项研究发现，Omega-3脂肪酸补充剂对减少没有任何已知心脏病危险因素的中年男性和女性的心脏病发作、中风或心脏病死亡毫无作用。如今，佐治亚大学科学团队的研究结果也可能对此前显示鱼油在预防心血管疾病方面无益处试验有所启发。一种可能的解释是，那些临床试验没有考虑参与者的基因型，有些参与者可能会受益，有些可能不会，所以如果把它们混在一起做分析，就看不到影响。 // 几十年来我们已经知道，血液中含高水平Omega-3可降低的心脏病风险。本次研究发现，鱼油的补充并不是对每个人都好，这取决于基因型。如果有特定的遗传背景，那么鱼油补充剂将有助于降低甘油三酯。但如果没有这种合适的基因型，服用鱼油补充剂实际上会增加甘油三酯。总之，关于鱼油是否有用，我们最好的选择都是从适量为主。要知道即服用补充剂也不能替代从鱼类获得的营养。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
1、心脏病 睡前一杯救命水 如果你心脏不好，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的。当人熟睡时，由于出汗，身体内的水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度会变得很高。但是，如果在睡前喝上一杯水的话，可以减低血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险。因此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀。 2、色斑清晨一杯凉白开 很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处。有人喝盐水，有人喝蜂蜜水，还有人为了美白喝柠檬水，到底喝什么水最好呢？人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！如果是糖水或放入营养物质的水，这就需要时间在体内转化，不能起到迅速冲刷我们机体的作用。所以，清晨一杯清澈的白开水是排毒妙方。 3、感冒要喝比平时更多的水 每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀！”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，这时就需要补充大量的水分，身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 4、胃疼喝粥"水养护" 有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。稀饭中含有的大量水分，还能有效地润滑肠道，荡涤肠胃中的有害物质，并顺利地把它们带出体外。 5、便秘大口大口地喝水 便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内有宿便，缺乏水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者需要大口大口地喝水，吞咽动作快一些，这样水就能够尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进排便。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 6、恶心 用盐水催吐 出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让身体舒服很多。如果感到特别难以吐出，可以利用淡盐水催吐，准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎作用。另外，治疗严重呕吐后的脱水，淡盐水也是很好的补充液，可以缓解患者虚弱的状态。 7、肥胖餐后半小时喝一些水 有些人有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。想减轻体重，又不喝足够的水，身体的脂肪不能代谢，体重反而增加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都需要水，代谢产物中的毒性物质要靠水来消除，适当饮水可避免肠胃功能紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 8、失眠热水的按摩作用是强效的安神剂 // 人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。而适宜人体睡眠的环境要求中，温暖的环境必不可少。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。而值得一提的是：水对于身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。 9、烦躁 多多喝水 人的精神状态如果和生理机能相联系，有一种物质是联系二者的枢纽，那就是激素。简单地讲，激素也分成两种：一种产生快感、一种产生痛苦。大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其他毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。如果辅助体力劳动，肾上腺素会同汗水一起排出。或者大哭一场，肾上腺素也会同泪水排出。
饮食与健康有不可分割的密切联系，但遗憾的是，无论是医学界还是普通老百姓都没有从营养学的角度将饮食与疾病治疗、疾病预防联系起来。但实际上，吃对食物对于保持健康非常重要，不想患病该怎么吃呢？日本病态营养学会理事长清野裕针对疾病预防与改善的健康诀窍给出了他的建议。 1、吃饭时应当先吃鱼，后吃饭 当人体血糖值变高，就会有患糖尿病、心脏病和引起机体一系列不适的可能。鱼类及肉类中含有一种名为肠促胰岛素的激素，这种激素具有降低血糖的功效，在进食米饭、面包等易升高血糖的碳水化合物之前，先吃一些鱼类和肉类较好。在一些宴会场合，上菜顺序会按照蔬菜-鱼类-米饭-水果的顺序上菜，对于糖尿病患者来说，这也是比较合理的上菜顺序。 相反，如果进食汉堡等快餐时，因为同时进食碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素，因此血糖值会在短时间内迅速升高，不适合糖尿病患者。 2、多喝汤，少吃油 不少人喜欢吃汉堡，多是因为觉得汉堡很好吃而不可控制自己。对于人体来说，加热后的脂肪容易让人脑产生美味的反应，进而在不知不觉之间吃进太多的脂肪。但对人脑来说，除了脂肪外，它也容易从汤汁中感受到美味的存在。因此，相比脂肪，不如多喝一些脂肪含量少的汤，在享受美味的同时也能收获健康。清野理事长指出，应该从孩子的时候开始就养成喝汤的好习惯。 3、从沙丁鱼和青花鱼中摄入脂肪 尽管都属于脂肪，但脂肪也分为很多不同的种类，其中分为饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸，医学证据显示，沙丁鱼与青花鱼等鱼类中含有的不饱和脂肪酸能减少人体中的中性脂肪，减少心脏疾病的发病风险。 但如果吃了太多畜肉就会不小心摄入过多的饱和脂肪酸，进而导致胆固醇过高，甚至导致肥胖，但同时，动物肉类中含有的蛋白质也是人们不可缺少的营养素，因此，从鱼类身上摄入优质蛋白质是最好的选择。如果是红肉的话，清野建议“一周进食次数以2-3次为好”。 4、少吃过甜的点心和水果 人的大脑不仅喜欢脂肪，也喜欢甜味物质，但如果果糖与白砂糖摄入过多容易导致动脉硬化，因此需要特别注意不能摄入过多糖分。 另外，水果中含有丰富的维生素和矿物质，对于人体健康来说具有重要意义，但随着农业的不断进步和改良，水果中的含糖量也越来越高，人们要特别注意不能吃过多过甜的水果。如果是糖尿病患者吃水果的话，需要在减少主食摄入的基础上摄入水果，并注意保持能量总量不变。 5、吃饭七分饱即可 尽管传统说法都是吃“八分饱”，吃得过多无益于健康是众所周知的事情。根据发表在美国科学杂志《科学》上的研究报告展示，摄入热量少30%的猩猩相比正常猩猩，看起来更加年轻，体毛也更多。因此，人体只吃七分饱，对于维护人体健康也有重要意义。 6、快乐吃饭很重要 限制摄入热量、注意营养的平衡，同时还要兼顾饮食顺序，不少人或许会觉得这样的吃法未免太累太没意思，但不能否认的是，养成健康的饮食习惯对于预防生活习惯病有重要意义。从另外一个较低来说，除了保持健康的饮食习惯，快乐地吃饭也是很重要的。 // 清野理事长指出，作为医生，不仅要遵照饮食疗法对患者进行专业营养指导，同时还要让人们从健康的饮食习惯中获得吃饭的快乐。业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
俗话说“民以食为天”，可见食物在我们的生活中的重要程度。那么，在日常生活中，你有没有遇到这些饮食困惑：绿香蕉和黄香蕉哪个更好？土豆怎么烹饪更减肥？……接下来，小编告诉大家7个饮食准则，让大家吃得更健康！ 人一生都离不开食物，食物是人们每天的能量来源。随着生活水平提高，人们对食物的要求逐渐提高。那么，在日常生活中，要怎么吃才能够吃得更健康呢？ 1. 别用橄榄油炒菜 橄榄油，尤其是特级初榨油，最好是用来做凉拌沙拉，而不适合炒菜。因为初榨橄榄油烟点低，因此很容易分解。高温烹调会改变其化学结构，增加自由基，更伤身体。 炒菜时温度过高会分解食用油，产生脂质过氧化物这一有毒化学物质。被吃入人体之后，脂质过氧化物会和蛋白质、DNA等进行反应，增加癌症和心脏病的风险。 因此，炒菜的时候中国的烹饪方法颇为科学：给锅里少量添加一点水。这种让锅内温度骤降的做法，可以降低脂质过氧化带来的损伤。 2. 土豆不要做成泥 尽可能降低摄入的糖分，是保持腰围和健康的重要秘诀，而效果最显著的做法是少喝糖饮料，少吃加工食品，除此外，烹饪食物的方法稍微改变一下，也能改变释放到血液中的糖。 比如，把土豆煮熟捣碎做成土豆泥，其释放到血液中的糖要比薯条多25%。土豆和其他碳水化合物都含有大量的淀粉颗粒。通过加热和研磨等程序，增加了食物的表面积，使其更容易被肠道吸收和消化，从而将淀粉质转化为糖，加速释放糖到血液中的速度。 另外，研究证明，烹饪食物时，加工程序越少，越有利于身材苗条。不同的吃苹果方法释放到血液中的含糖量分别是：苹果<苹果泥<苹果汁。该研究还发现，在烹饪土豆等食物时，热量和水的用量都会影响到糖分的释放。烹饪的时候受热温度越高，加入的水越多，就越容易被消化，释放到小肠里的糖也更多。 3. 香蕉要吃没熟的 绿色香蕉是抗性淀粉的最佳来源：香蕉成熟度越低，其抗性淀粉含量就越高。因此，没熟的香蕉吃起来更健康。 抗性淀粉(resistant starch)，又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，是可溶性膳食纤维的一种重要形式。它在小肠中不能被酶解，但在结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，吸收和进入血液都较缓慢。 抗性淀粉是碳水化合物，但与其他碳水化合物不同的是，其化学结构意味着它不会引起血糖升高，所以可以避免糖尿病的风险，也不会导致饭后由于糖分骤降而引起的饥饿剧痛感。 因为能刺激胰高糖素的释放，提高身体脂肪的燃烧速度，因此，它还有减肥的好处。抗性淀粉是管理人体体重和血糖的重要饮食来源，它能帮助健康的细菌在大肠里生存，从而减少结肠癌的风险。 除了绿香蕉外，全谷类食物、蔬菜以及纤维制品都含有丰富的抗性淀粉。专家建议，每天至少摄入抗性淀粉20克。 4. 背疼时喝点水 美国一项研究发现，多达75%的美国人可能长期脱水。这不仅影响到腰围，还对背部有一定损害。 初步研究表明，每天喝8到10杯水可以显著缓解80%的背部和关节疼痛。这是因为脱水使血液和关节液变得浓稠，它还引起尿酸晶体，沉积在关节等处，久而久之就会导致晶体性关节炎，又被称为痛风性关节炎。 喝水是一个有效而无痛的减肥好方法。要知道，即使轻微的脱水状态也会减缓高达3%的代谢率，并且还会增加体重。每一滴水消耗的热量，都被肾脏用来排出身体中的多余水分。 通过测试发现，睡前喝水还能防止午夜饥饿感。 另外，一项研究发现，每天喝五杯水可以降低92%的结肠癌风险。水对肠道起着良好的润滑作用，加速肠道蠕动，从而减少致癌物质停留在结肠里的时间。同时，每日五杯水还能将罹患膀胱癌的风险降低49%，患乳腺癌的风险降低近80%。 5. 豆腐吃多小心缺钙 素食者通常用豆腐来代替肉类，殊不知这样会面临矿物质缺乏的风险，因为豆腐中含有丰富的植酸，会阻止钙、镁、铜、铁，特别是锌等矿物质的吸收。 许多科学家都认为，由于第三世界国家的饮食因从大豆类中摄入的植酸量过高，会造成身体中的矿物质缺乏，甚至在一些矿产供应不足的地区也有着同样的风险。 日本通过吃豆腐和其他豆制品，如味增(用于调味料和酱料的稠状膏)、纳豆(一种气味很浓的粘豆产品)等，来避免矿物质缺乏的问题。味增和纳豆由枯草杆菌菌株发酵而成，这些细菌能降低豆制食物中的植酸含量。 6. 吃点脂肪有助减肥 长期以来我们被告知，脂肪(特别是饱和脂肪)对健康有害，因此，很多人都在试图减少脂肪的摄入量。这就促使精制碳水化合物，如米饭、面条和面包的摄入量大大增加，而肥胖现象也随之急剧上升，究其原因是因为精制碳水化合物让我们想要吃得更多。 和碳水化合物相比，脂肪能增加人体的饱腹感，且饱腹的持续时间也比较长。此外，高脂饮食还能促进胰高血糖素的释放。胰高血糖素的作用是在饭后几个小时内，促进体内脂肪分解，从而达到减肥的效果。 许多摄入大量脂肪的人都保持着非常健康的状态。在东非的某些部落，如马赛和萨姆布鲁斯(Samburus)部落，他们每天摄入400g的动物脂肪。而在英国，每天摄入60克的脂肪被认为最健康。研究显示，部落成员有着较低的胆固醇和心脏病风险。但当他们迁徙到其他食用高碳水化合物食物的地区，体内的低密度脂蛋白胆固醇(LDL cholesterol)水平就开始上升。 7. 果糖也并不健康 果糖在制糖工业上最常见的名字是高果糖浆(HFCS)，是一种以玉米为原料加工而成的果糖。我们的身体处理高水平果糖的能力有限，因为果糖的代谢并不依赖胰岛素，而是直接进入人体肠道内被人体所消化利用。 // 果糖的大量摄入会绕过身体控制血液中糖量的正常流程。通常来说，身体会产生胰岛素来消化或者储存从食物中获得的果糖，但果糖水平太高就无法刺激人体产生胰岛素和抑制食欲的激素。最后，脂肪性物质堆积在肝脏中，使肝脏变大且功能降低，最终导致患上肥胖和2型糖尿病。 果汁、冰沙，商店里买的饼干、蛋糕、冰淇淋和饮料中都含有果糖。
中医认为，人体的阳气是随着每天不同的时辰变化的。早晨，我们的阳气开始生发，到了中午时最旺，晚上阳气又收藏在体内。起夜时一般都是深夜甚至凌晨，此时如果喝的是凉水，会影响第二天阳气的生发。从西医的角度来说，人的体温在一天中的不同时间也是不同的，夜间体温一般较低，起夜之后喝凉水不利于气血循环，尤其是有心脏病和胃肠疾病的人群，起夜之后更不能喝凉水，否则容易诱发疾病。 如果起夜后口渴，可以适当喝些温水，一般半杯或者一杯即可，有助于促进血液循环，防止心血管疾病，而且不容易刺激肠胃和心血管。此外，夜晚口腔细菌也会慢慢繁殖。研究发现，牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35℃，所以喝水前应该先用温开水漱漱口。 //