喝什么茶有助于排便茶是我国传统的饮料，在我国的历史十分悠久，中华民族拥有着悠久的茶文化，而且茶的品种也多种多样，随着人们对茶的了解越来越多，也知道茶都有什么功效，比如决明子茶乌龙茶，枸杞茶，荷叶茶，普洱茶，苦丁茶都有着很好的促进排便的效果，因此茶不仅可以当做饮料喝，还是一种食疗佳品，下面我们来简单的了解一下这几种茶。 决明子茶具有非常好的促进肠道蠕动效果，对于肠道蠕动比较慢的人来说能够有效的缓解因为肠道蠕动慢造成的便秘的现象，而且决明子还具有清肝明目利尿，排毒的效果，常喝决明子茶可以让身体更健康。 乌龙茶可以说是减肥朋友们必备的一种茶叶，减肥期间泡上一杯乌龙茶，能够有效的抑制食物中的脂肪被身体吸收，而且还能够有促进脂肪分解的作用，可以改善肠道的微循环，促进肠道蠕动，从而达到通便的效果。 枸杞茶就没有什么名堂，主要是用枸杞子泡上一杯水，枸杞中含有丰富的维生素和矿物元素，能够加快身体代谢，也有促进排便的效果，而且枸杞子还有强身健体的效果，每天泡一杯能让身体更健康。 荷叶茶的排便效果也是特别好的，用荷叶烘干之后制成茶叶，每天早晚喝上两杯，能够有效的润肠通便消除身体水肿，并且还能促进肠道蠕动，能够帮助排便，如果你对减肥产品了解的比较多的话，你会发现很多减肥产品里面都有荷叶。 普洱茶是属于红茶发酵过后的茶叶品种，普洱是越陈越香，普洱茶不仅有润肠通便的效果，而且能够有降血脂，软化血管的功效，不过普洱茶也非常提神，睡眠质量不好的人最好选择在上午喝普洱茶，避免影响晚上休息。
宝妈A问：你好，鲍主任，我儿子（31个月大）最近半年多总反复便秘，之前调整下饮食或者吃益生菌都能自愈，但从8月份以来突然便秘严重，腹胀气，晚上睡眠不好，磨牙，翻滚，哼唧，8月份中旬基本每天有排便意识，但排便费劲，下旬开始三四天都没有排便意识，腹部能摸出大便硬结，靠开塞露才能便出来，大便干硬粗，奇臭，吃点东西肚子就鼓，孩子不会说话，经常指着肚子，最近一个多月瘦了好多，请问我该做什么相关检查？ 鲍教授回答：宝宝便秘反复已有半年的时间，并且最近出现了体重下降的情况，建议先带孩子到医院儿科，排除下孩子有消化吸收方面的异常。 如果排除了孩子疾病的问题，那么家长就不用太过担心。引起孩子便秘的两个重要因素分别是：肠道细菌与纤维素，而纤维素大部分来源于绿叶菜。宝宝之前便秘调整饮食、吃益生菌可以自愈，说明宝宝确实是存在肠道菌群紊乱和纤维素摄入不足。宝宝近半年反复便秘，而且最近出现了加重的趋势，家长还要考虑以下因素 1、 宝宝日常的饮食中，绿叶菜加工过细，导致蔬菜中的纤维素遭到破坏，宝宝也会出现便秘； 2、 近乎无菌的生活环境，如经常使用消毒剂、消毒纸巾擦拭手、口等，也会增加宝宝发生便秘的机会。 3、经常使用开塞露、导致依赖，破坏了孩子的自主排便习惯，也会引起便秘。开塞露不建议经常用。 如何解决便秘？ 1、短期内可以给宝宝使用乳果糖 益生菌的方法持续到宝宝排便正常后，每次都是软便、排便也没有费力的情况，那么再维持两周后乳果糖再开始减量，每次应以1毫升为单位开始减，并观察宝宝的排便情况，没有异常的话可在减少1毫升，这样循序渐进的减量，以免引起孩子便秘反复，乳果糖是纤维素制剂，无不良副作用，家长可放心给宝宝服用。另外，益生菌要足量服用才能起到效果，开袋即食，冲泡水温不超过37度，以保持活性。 2、长期来看，解决宝宝便秘的关键还是要从饮食上入手，尤其是纤维素的摄入，对于反复出现便秘的孩子，应保证每顿饭都有绿叶蔬菜，因为纤维素经过肠道被细菌败解后产生水分，可以软化大便。蔬菜的制作方法也是关键，应尽量采取烹炒的方式，不建议长时间炖煮、避免破坏纤维素，家长可能觉得孩子吃了很多绿叶菜，但是烹饪方式不对，其实是等于没吃。所以家长要十分注意。 另外，家长在家平时不要使用含有消毒成分的清洁用品，如杀菌洗手液、消毒湿巾等。 宝妈B问：您好，我家宝贝现在刚满三个月，好几天都不排一次便便，放屁特别特别臭，是不是消化不好吖！两个月左右的时候开始大便不正常，最长时间八九天都没拉便便，现在也是五六天或者六七天才拉一次，每次也不是很多，而且经常放屁屁眼那还会带出一点点屎，很少量！这是不是不正常啊？应该怎么办呢？我是母乳喂养，我本人平时也很能喝水，吃水果。可这些对宝宝的排便问题都没什么效果，宝宝不爱喝水，但我还是会坚持每天不定时喂他水，宝宝到是喝的不多。 鲍教授回答：首先6月龄以内母乳喂养的宝宝，是不需要额外喂水的，母乳中80%中是水分，可以满足的孩子的需求。另外，无论是大人还是宝宝，排便状态与喝水没有关系，也就是喝水的多少并不能影响排便。 小月龄的宝宝出现很长时间不排便，但各方面都表现正常，精神好、食欲好、睡眠好，很有可能是攒肚了，特别是纯母乳喂养的宝宝这样的情况非常常见，最高纪录20天的都有，一般只发生在1-6个月。母乳宝宝从20天左右就可能会开始攒肚，是正常的家长不用担心。 “攒肚”是一种正常的现象。比如：宝宝之前排便都很规律，随着宝宝消化系统的成熟，现在可能3-7天不排便一次，但是每次排便都是正常的软便或糊便，排便时也没有不舒服的感觉。这其实就是大便在宝宝肚子里停留的时间比较长，所以就把这种现象叫做“攒肚”。是和宝宝消化功能的增强有关系。所以，如果家长看到孩子肚子不胀不硬，排便很痛快，没有难受的表情，排出的也都是软便，那这种情况就是攒肚了，家长们无需太过担心。宝宝放屁臭，多是与妈妈进食了高蛋白的食物有关，妈妈平时要注意均衡饮食。 另外，宝宝还小，肛门括约肌发育还不够完善，偶尔放屁的时候会带点大便出来，也是正常的。平时让宝宝多趴一趴，好处是很多的，对于宝宝排便、缓解肠道不适、头颈、腰背肌肉力量的完善有很大的帮助。 宝妈C问：鲍主任您好，我家宝宝目前38天了，混合喂养，大约从20多天起出现不能自主排便的问题，每天都看着她使劲，就是拉不出来，但每天排气挺好的，两三天不解，屁就变很臭，哭闹也会增多，哭起来撕心裂肺的，奶量也会下降一些，我每天都给她揉肚子，喝水，吃着妈咪爱，做排气操都不管用。4天不解我会给她用开塞露通便，出来的大便是黄绿色糊状便，一点也不干燥，那为什么会自己排不出来呢？自出生到20天左右每天排便3、5次，黄色稀水便。目前一天4到5顿奶粉，一次80毫升，不定时喂母乳。出生体重7斤，目前体重大约九斤半。期间更换过一次奶粉。想求助主任不能自主排便会是什么原因？如何解决？谢谢！ 鲍教授回答：家长你好，如胎便一天内排干净，前20天排便良好，说明巨结肠、肠旋转之类的疾病可以排除，用开塞露通便后出来的大便黄绿色糊状便，也可以排除便秘。这个月龄孩子有点肠胀气很正常，使劲、哼唧哼唧是常有的现象，混合喂养屁就是有点臭。哭闹的话，也有可能是肠绞痛，肠绞痛有很明显的特征： 1、一般在2~4周的小月龄时开始，很少持续3个月以上； 2、多发于傍晚，俗称黄昏哭； 3、几乎发生在每天的同一个时间，每周至少有3天，持续至少3周。 4、宝宝哭闹的同时不停蹬腿或身体蜷缩； 5、爆发性、持续性的哭闹，可能持续好几个小时； 6、安抚只能暂时有效，一旦停止安抚就又哭闹起来； 肠绞痛一般在3-4个月内就会自愈。奶量体重也都是正常的，目前看很有可能是攒肚了，你家宝宝消化比较好，4天不排便开塞露出来的还是黄绿色糊状，吃妈咪爱都不管用，说明残渣很少，有点绿说明拉出来的是最新的还没来得及消化完全的，可以继续观察，有的攒肚的宝宝可以十多天不排便。 版权声明：如涉及版权问题，请作者持权属证明与本网联系,
我是与犬共武，很高兴回答您提出的问题如何教狗狗在固定地方大小便！ 我们在饲养狗狗的过程中，探讨最多，也最关切的问题就是如何使狗狗养成良好的生活习惯，今天，我们就来谈谈如何让狗狗定点排除大小便的问题。 训练狗狗定点排便区分为室内和室外两项内容，狗狗在幼犬时期以诱导为主训练室内定点；成年犬要结合主人的生活规律，着重培养室外定点。 一、室内定点排便训练方法。一是要根据室内的实际情况设置排便点(主要设置高20cm，长宽各1米的方形木箱，里面盛装沙子或购买现成的便溺板)，初期可以将带有狗狗粪便气味的擦拭纸放在箱内，狗狗闻到气味后就可以到箱内排便。二是当出现随地多点便溺的情形时，就在每个便溺处放置报纸，而后通过观察狗狗的排便情况，撤掉便溺频次少的报纸点，保留便溺多次的报纸点，最后逐步将报纸点移至箱内，使之形成排便定点的习惯。这个过程可结合食物(物品)和抚拍对犬正确习惯进行强化和奖励，加快条件反射的形成。二、室外定点排便训练方法一是主人要掌握狗狗的排便时间和次数规律，正确引导使狗狗养成在室外定点排便的良好习惯。其中最关键的是主人要观察和掌握狗狗想要排便的行为特征，如在室为四处嗅闻，着急吠叫，坐立不安等等行为，都说明狗狗想要上厕所了，这时，主人要快速带犬到室外排便。二是相关研究表明狗狗通常在喂食后20到30分钟要进行排便。主人要做好相关准备，定时带犬到室外排便。三、特别提示一是室内训练时，狗狗出现随地便溺情形，不要当着狗狗的面清理，以免使其形成这是人犬互动的不良联系。二是室外训练时，狗狗排便后，主人要及时清理，以免影响环境卫生。综上所述，只要我们掌握狗狗的排便规律，采用正确的训练方法和引导手段，就一定能使其养成定点排便的良好习惯。我是与犬共武，愿与大家一道探讨和分享狗狗的训养之道，期待您的关注、转发和讨论互动，谢谢您的支持！
坐着上厕所很难拉出来，蹲厕也没多好，一会儿就脚麻、头晕了，到底选择坐厕好还是蹲厕好呢？ 相信不少人都思考过这个问题，去到公共厕所，陷入“选择困难症”。别纠结，今天九叔就来讲一讲，这两种如厕方式各有哪些优缺点！一、蹲厕和坐厕，哪个更好？上厕所可是人生第一大事，当你急匆匆跑到公共厕所，发现3个蹲厕已被占满，只剩下一个坐厕了，到底是等还是进呢？1、蹲厕优点：·蹲着排便更符合人体的生理结构，研究证实，人在蹲位时腹压无明显增加，此时耻骨直肠肌放松，排便所需的直肠应变更小，有利于粪便排出；·蹲厕蹲久了，我们的腿会感到酸麻，为了减少“痛苦”，很多人会选择速战速决，这样有利于减少如厕时间，降低痔疮发生率；·人们去公共卫生时更喜欢选择蹲厕，是因为屁屁无需接触马桶圈，可以减少疾病感染的几率。缺点：·对于中老年人而言，膝关节本就脆弱，若是经常蹲厕，容易加重膝关节退变；·当遇到便秘时，长时间蹲厕容易导致下肢血管神经受压，诱发或加重下肢神经血管病变；·蹲厕的姿势很容易导致头晕、耳鸣，尤其是长时间蹲着再站起来，容易出现体位性低血压，甚至眩晕、昏迷。2、坐厕优点：·坐便器是现代科技的产物，最大的优点是舒适性好，能够放松双腿，对于老年人是很好的选择；·坐姿不会导致下肢神经血管受压，可避免下肢神经血管病变；·长时间坐便也不会引起头晕、耳鸣，起来时也不会出现体位性低血压，对于老年人更安全。缺点：·根据人体的生理结构，坐着时肠道的通畅度降低，腹部压力降低，若是碰到排便不畅的情况，更难刺激肠道排泄；·由于坐姿比较舒服，人们上厕所时会看看书、抽抽烟、玩玩手机，导致坐便时间延长，提高患痔疮的风险；·坐便时皮肤直接与座圈接触，若是马桶上依附有细菌、寄生虫等，可能造成交叉感染。对比下来，若是在公共卫生间，九叔更推荐选择蹲厕。如果只有坐厕，可以在马桶圈上垫一张安全纸，避免接触细菌。如若家里是马桶，排便时可以在脚下垫一张小板凳，上身微微前倾，这样可以增加腹压，有助于排便。图源网络二、蜂蜜水、香蕉，到底能不能通便？便秘是一种什么体验？前段时间，读者群里的一位朋友详细描述了自己的经历，看得人屁股一紧：“五一我跟男友在外面玩，突然一股屎意来临，于是找了一个环境挺好的公厕，准备解放一下。然而这坨便便有自己的想法，它堵在直肠里，死活出不来。我努力了30分钟，它还是丝毫不动。好的，我认了！男朋友还在外头等着，我只好与它妥协。走在路上，我还能感觉到肛门堵塞感，不进不退，是真的贼难受！”有屎拉不出，堪称人生最难受的时刻之一。网传蜂蜜水、香蕉能帮助通便，这些“妙方”是不是真的如此灵通？·蜂蜜水事实上，大部分人喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别，部分人喝蜂蜜水能通便，是因为他们有“果糖不耐症”，喝完可引起腹泻。蜂蜜水主要成分是糖，若是糖尿病人饮用，很容易导致血糖大幅度提升。·香蕉吃香蕉并没有通便效果，若是吃到不成熟的香蕉，其中的鞣酸还使粪便干硬，导致便秘加重。“香蕉能通便”的说法源于膳食纤维，但实际上，香蕉的膳食纤维含量并不高，远比不上苹果、火龙果。三、多吃2种天然“泻剂”，助你一便畅通便秘与多种因素有关，可能是液体摄入过少，也可能是缺乏体力活动，或者是服用了某些药物，引起肠道紊乱。在生活中，我们可以从2方面下手，改善排便情况，减少便秘。1、饮食上首先，我们要增加膳食纤维的摄入，调节肠道功能。已有的研究表明，每摄入1g小麦纤维，就能将肠道通过时间减少0.78小时。世界胃肠病学组织（WGO）指南也指出，每天摄入20-30g膳食纤维，可改善功能性便秘带来的肠道不适。富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、西芹、腐竹、苹果等。其次，要多喝水。研究表明，每天摄入2000ml水，可增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便就会变干变硬，导致排便困难。多喝水可使粪便变得光滑、柔软，更容易排泄。2、改善排便习惯人体机能调节时间也与排便相关。起床后站立可促进结肠运动，有助于产生便意，因此很多人有晨起排便的习惯。另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠的蠕动，产生排便反射，也有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便。健康的排便时间是5-10分钟，长时间的蹲厕、坐厕容易导致便秘的恶性循环，建议上厕所时不玩手机或干其他事。坐厕和蹲厕各有利弊，说到底还是要选择适合自己的，你平时更喜欢哪种排便方式呢？参考资料：[1]默沙东诊疗手册（成人便秘）Retrieved 3月 2024, from msdmanuals constipation-in-adults // [2]拉不出来别担心，几个建议助你轻松排便.e药环球.2024-01-28[3]如厕蹲着比坐着更健康吗[J]. 生活与健康, 2019(1):10-11.未经作者允许授权，禁止转载
饮水也一样要讲究平衡，过多、过少都对身体会产生影响。比如当体内缺水量占到身体体重的1%时，会感到口渴，同时会影响体温调节功能；占到2%时，会产生压抑感、食欲减低；而占3%以上时，可能引起注意力不集中、头痛、烦躁，甚至晕厥。 而饮水也不是越多越好。正常情况下，人体肾脏每天最多只可过滤15~20L血液，如果水摄入量超过肾脏排出能力时，可引起体内水过多或者水中毒（多见于肾脏、肝脏疾病和充血性心力衰竭等患者）。 一般情况下，人体内有个系统——内环境稳态控制机制，可以维持水分的平衡。当身体出现体液不足时，会引起口渴，从而饮水；若不能及时饮水，机体则通过增加抗利尿激素和醛固酮的分泌，通过减少排尿量来保持体内液体平衡。可见，这种平衡主要是通过控制摄入和排出两个方面来完成的。 排尿、排便、皮肤蒸发、出汗、呼气等都会损耗体内的水分，尤其是夏天，排汗量大大增加，更需要及时补充水分。 补充水分的形式多种多样，除机体自己产生的一小部分内生水外，绝大部分还是需要“外援”来帮忙，主要包括饮水和从食物中获得的水两部分。 // 我国的最新研究显示，男性每天水分摄入要达到3000毫升，女性2700毫升，这其中1200毫升通过食物获得，而剩下的一大部分则需要饮水来补充。 日常我们饮用水主要宝库奥白开水和瓶装水，瓶装水又包括天然水、矿泉水、矿物质水和纯净水几类。夏天出汗多，出门在外要随身带瓶瓶装水，及时补水防中暑。 还要注意，由于我们饮食多汤水，烹调方式又多以炖、炒、蒸为主，这使得食物中原有的大部分的水分得以保留，所以从食物中也可以获得一部分水分。
许多人都会出现便秘的情况，因为便秘患者身体较为虚弱，缺乏运动，肠道功能得不到改善，很容易引起便秘。另外，饮食结构不合理也会导致便秘症状，经常食用大鱼大肉滋养身体，身体缺乏纤维素。 下面就来了解一下，哪些食物可以帮助改善便秘？番薯：番薯能够润肠通便，生津止渴，益脾补气。经常有便秘症状的人，适合多进食番薯来改善便秘症状，许多产妇在生产之后也会出现便秘，应该多吃番薯改善，同时补充多种营养物质。香蕉：进食香蕉可以促进肠道蠕动，有效改善便秘，作为公认的通便水果，香蕉可以清肠热，对于上火引起的便秘有很好的改善效果。 // 桑葚：桑葚的营养价值高，而且能够缓解便秘症状。对于经常便秘，大便难解的人来说，进食适量的桑葚，不仅可以补充维生素，还可以促进排便，有效缓解便秘症状。南瓜：南瓜含有较多的果胶物质以及维生素，因此适合便秘患者进食，平时可以多喝南瓜粥来调养身体。南瓜中的果胶对人体的肠道黏膜有很好的保护作用，进食南瓜之后可以减少食物对肠道的刺激，因此便秘患者适合每天食用南瓜粥，起到改善便秘的作用。
什么是排便困难 目前对于产后排便困难尚无统一定义，一般情况下认为，产后因暂时性排便功能障碍，经阴道分娩患者于产后3天内、剖宫产术者在术后6天内不能排出大便者称为产后排便困难。该症亦是产褥早期最常见的并发症之一，新妈妈常因此感到异常的痛苦，常同时合并排尿障碍，重者易并发腹胀、腹痛、肠梗阻等。 由于分娩过程中盆底肌肉的极度牵拉和扩张并充血、水肿，以及第二产程中腹肌疲劳，在短期内不能恢复其弹性，加之产程中过度屏气、过度呼喊、深大呼吸、水电解质紊乱等导致肠蠕动减慢等，导致产后排便功能减弱，不能有效自己排出粪便。正常经阴道分娩者通常于产后1天左右恢复排便功能，剖宫产术者一般于术后2-3天排便。 产后排便困难怎么办 产后妈妈有出现排便困难，要采用合适安全的方式促进排便，不然会影响自己健康，也会影响宝宝健康。产后排便困难怎么办？首先采用物理和药物的方法减轻腹胀、促进肠蠕动，在阴道产后3天，或剖宫产后4天仍无法排便时则可采用下泻药物的方法。 1、热敷：用热毛巾或热水袋热敷下腹，并同时进行按摩，每天3次，每次15-30min。 2、果导片：1-3片，1日3次。 3、肌肉注射新斯的明0.5mg，每天1-3次，促进肠管平滑肌功能的恢复。 4、中药的应用：番泻叶10-20g，开水冲泡后饮用，每日3次，至排便后停止。口服麻仁丸、便乃通等效果良好。 5、腹胀严重者，可采用肛管排气法，促进肠蠕动。 6、肛门内放入开塞露或甘油栓。 7、上述治疗无效者，采用温肥皂水或“123”液（硫酸镁/甘油/水混合剂）150ml灌肠，现有特制的制剂“利索灌肠剂”，更加方便。 8、如粪便积聚干燥，肛管插入困难，宜先以手指人工掏出部分干结的粪块后，再以上述方法灌肠。 产后排便困难的预防 处理重在预防，如事先采取有效的预防措施，一般恢复排便较为容易。产后排便困难的预防要从孕期良好排便习惯开始，其次配合食物等方式进行预防。 1、孕期养成良好的习惯，坚持每日排便1次。 2、产后4小时候鼓励妈妈下床小便，下床可促进肠蠕动和功能的恢复，1天后增加活动量。剖宫产术后1天拔除尿管后鼓励下床排尿，2天后开始适当增加下床活动量。 3、积极处理产程中的异常情况，避免产程延长。尽量不用器械助产，娩头时注意保护会阴，会阴剪开时切口不要过大。有会阴撕裂者应立即修补。 4、产后妈妈选择的食物应以易消化的半流质为主，足量补充新鲜蔬菜，可适量食用加温后的香蕉、梨子等水果，服用蜂蜜，在恢复排便前不要过早进补。有条件者可将水果榨汁，适当加温后饮用，既不破坏维生素，又容易为妈妈接受。剖宫产术者应于肛门排气后增加饮食量，切忌过早过多进食甜食、鸡蛋等不易消化的食物，饮用牛奶者以饮无糖牛奶为宜。 5、有条件者在产后开始数天内使用坐式便器，缓解切口的张力以减轻排便时的疼痛感。 6、有痔疮等合并症者应尽早对症处理，如外用“马应龙痔疮膏”等。对于有会阴切口或剖宫产切口者，可适当使用镇痛剂，可缓解因疼痛所造成的排便恐惧和困难。
顺产后排便困难的原因有哪些 一般顺产妈妈会在3天内恢复正常排便，如果3天后还没有恢复，这是顺产后排便困难的情况，包括排尿困难和排便困难。 顺产后排尿困难表现为每次尿量少，且伴有尿频、尿急、尿痛及排尿不尽等症状。常见于膀胱炎患者。在发生因素上，尿潴留是妇产科产后常见并发症之一，尤其是初产妇。 顺产后排便困难主要是和胃肠功能降低、肌肉收缩力量不足、分娩损伤、不科学的饮食、缺乏运动以及心理压力大有关系，有的妈妈三天后都没有进行正常的排便。 顺产后排便困难是妈妈产褥期早期经常发生的并发症之一，其原因主要有： 1、胃肠功能降低： 分娩后，新妈妈的身体各种机能都处于虚弱状态，消化系统功能降低，胃肠蠕动缓慢，肠内容物因为停留时间过久，水分被过度吸收，粪便干结难于排出。 2、分娩损伤 分娩过程中，顺产的妈妈会在会阴和骨盆组织或多或少都要有一些损伤，在产后出于自我保护，神经系统会反射性地抑制排便的动作。 3、肌肉收缩力量不足 怀孕期间，随着胎儿的体积增大，长时间压迫、牵张盆腔和腹壁的肌肉，再加上顺产分娩时过度用力造成疲劳，使分娩后用于正常排便的肌肉陷入无力状态。由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然发生困难。 4、缺乏运动 从怀孕到分娩，很多新妈咪都放弃了以往的运动习惯，受尽折磨生下宝贝更是有了赖在床上的理由。妈妈在产后几日内多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。需知运动是身体康复的重要促进剂，没有肢体的运动就没有正常的新陈代谢。 5、不科学的饮食 生完宝宝的新妈妈备受家人的呵护，饮食都要追求高营养。而这类食物都有个共同的缺点，就是缺少对胃肠功能有利的膳食纤维。妈妈在产后几日内的饮食单调，往往缺乏纤维素食物，尤其缺少粗纤维的含量，这就减少了对消化道的刺激作用，也使肠蠕动减弱，影响徘便。过于精细的饮食会在胃肠里吸收得很充分，最后到达直肠里只有很小的体积，难以刺激中枢神经形成排便反射，也即产生不了“便意”，粪便就在过多的停留当中逐渐“浓缩”。 6、心理压力大 担心宝贝的成长和健康，担心家里的经济状况，担心自己的身材无法恢复原样，心理压力会干扰新妈咪的生活起居规律，被打乱的排便规律更是会影响到消化功能的正常运转，直接造成便秘。 治疗便秘之宜食含粗纤维丰富的蔬菜和水果，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食品。可以适当服用芦荟胶囊的，必要时也是可以使用开塞露的。 顺产后排便困难怎么办 1、顺产后的妈妈恢复能力会比剖腹产的妈妈要快一些，产后应适当地活动，不能长时间卧床。产后头两天应勤翻身，吃饭时应坐起来。两天后应下床活动。 2、在饮食上，要多喝汤、多饮水。每日进餐应适当配一定比例的杂粮，做到粗、细粮搭配，力求主食多样化。在吃肉、蛋食物的同时，还要吃一些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果。 3、平时应保持精神愉快、心情舒畅，避免不良的精神刺激，因为不良情绪可使胃酸分泌量下降，肠胃蠕动减慢。 剖腹产后应尽早实现自行排尿 为了手术方便和防止术中误伤膀胱，通常在剖腹产术前要放置导尿管。术后24-48小时，麻醉药物的影响消失，膀胱肌肉又恢复了排尿功能，这时护士会拔掉导尿管，所以只要一有尿意，就要努力自行解尿，降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。
很多人都经历过便秘带来的烦恼，不论是儿童、青少年、还是中老年人。以往便秘常常是发生在中老年身上，而现在，便秘也逐渐成了年轻人热议的话题。这不得不让人反思现在年轻人的生活方式。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、晚上睡的晚，早上起的晚，并且时间紧迫，没有养成清晨排便的习惯。排便习惯不良，有些人觉得及时排便无关紧要，或者因为工作繁忙有了便意以后不立即排便，而是忍着，拖延了排便时间，已经到了直肠的粪便返回到结肠。 2、白天很少喝水，即使喝水也都是等到感到口渴的时候喝。 3、喜欢吃快餐，不注重粗粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维食物的摄入。一些人饮食过少，食品过于精细，食物中的纤维素和水分不足，这些情况都不能对肠道形成一定量的刺激，导致结果就是肠蠕动缓慢、不能及时将食物残渣推向直肠。 4、不爱运动，上班时坐着，下班时喜欢宅在家里上网。我想以上几点正是大多数年轻人每天的生活习惯。其实，现在年轻人生活压力大，时间紧张，加班也成了家常便饭，生活不规律本无可厚非。可是这些错误的生活习惯恰恰是导致现在很多年轻人便秘的原因。便秘带来的身体不适常常使患者的心情很烦闷，不仅损害身体，也严重影响着工作。 年轻人如何远离便秘的烦恼？以下几条若是可以做到，轻松排便将不是难事。 1、每天养成早起的习惯，最好7点之前起来。起床后喝一杯蜂蜜水，最好用温水冲开，注意千万不要喝凉的，长时间饮用凉饮会伤脾胃，实验证明，现在市面上卖的蜂蜜，用热水冲开营养物质并不会有所降低。蜂蜜水可以起到润肠营养身体的作用，长期保持这一习惯，将收到良好的效果。 2、养成清晨排便的习惯。5点~7点是大肠经运动的时间，该时间排便是最容易的。中医上常讲这个时间必须做的一件事就是排便，把垃圾毒素排除体内。排便时不要说话，看书，听音乐，应集中精力。 3、白天多喝水，建议一天至少饮用8杯水。不要到渴的时候再喝，不要牛饮，最好是缓缓的一口一口喝。这样可以起到湿肠润肠的作用，便于粪便的排出。 4、多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮等。膳食纤维有非常强的吸水作用，膨胀后可以增加体积，促进肠道的蠕动，粪便很容易就会排出； 多吃水分多的食品，如雪梨等富含水分的水果； 多吃能够促进肠蠕动的食品，如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果； 多吃富含有机酸的食品，如酸奶，增加消化与通便的功能，可常饮用； 多吃含脂肪酸的食品，如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁、五谷杂粮粥，五谷杂粮及豆类不仅含有丰富的维生素和植物蛋白，还富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。 5、多运动。这是非常重要的，经常运动，可以增强肠道的蠕动。如果白天没时间运动，建议没天晚上抽出时间做有氧运动，如打羽毛球，慢跑，快步走，直到微微出汗为止。为便秘患者提供一个小方法揉腹法每天睡觉之前躺在床上，左手放在肚脐旁边（不要覆盖住肚脐）右手压在左手之上，沿肚脐开始做顺逆时针揉腹，做30圈，然后再顺时针揉腹，再做30下。此方法可以对肠道起到增强蠕动的作用，促进粪便的排出。您不妨一试。
大便硬结拉不出来？提醒大家，平时不要吃太过精细的食物，可以多吃一些粗粮，对排便很有效的。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 便秘的原因 1、不良生活习惯 很多人在平时都比较忙于工作，这个时候自己吃饭的时间就会变少了，如果您我们每天摄入的粗纤维食物太少，那么很有可能会引起粪便体积缩小，肠道蠕动减慢，水分吸收的过慢，这样就会导致便秘的出现。胃结肠的反射和进食量有关，进食太少同样会引起便秘。 如果我们的身体过于肥胖，或是患有一些疾病那么也很有可能会出现便秘的情况。因为缺乏运动刺激结肠，肠胃不能蠕动，之后导致便秘。这个时候我们应该定期培养排便的习惯，不管是年轻人还是中老年人的终身受用习惯，如果经常忽视了便意，导致排便反射受到抑制也容易引发便秘。 2、精神心理 心理因素对我们的影响可以说是非常大的，现在很多的人会患有强迫症、焦虑、抑郁等心理障碍的人，那么这些人也比普通人更容易受到便秘困扰。这个时候我们应该及时的缓解这个症状，一般缓解便秘好的办法是适当转移注意力，多与家人朋友沟通。 3、全身性病变 包括帕金森综合征、尿毒症、糖尿病、脑血管意外等全身性疾病，也都能够引起便秘。 4、肠道病变 包括直肠脱垂、肿瘤、疝、炎症性肠病引起便秘。肠道病变可以引发功能性出口梗阻，进而导致排便困难。 5、年龄 中老年人是便秘主要群体。伴随年龄增长，体力和食量都有明显减少，进而将导致胃肠道消化液分泌减少，肠管的蠕动和张力不足，肌肉无力、胃结肠反射下降、肛门外括约肌减弱等等。 与年龄有关的胃肠道一系列表现，都会导致食物在肠道内停留时间延长，水分过度吸收引发便秘。此外，年龄偏大患有老年痴呆症的人，容易失去排便反射，进而引发便秘。 粗粮也就是人们平时经常说的五谷杂粮，主要包括有谷类的玉米、高粱、燕麦、荞麦等，还有各种干豆类，比如黄豆、红豆、绿豆等等，多吃这些粗粮不仅对便秘有奇效，对身体健康也是很有益的。 具体吃哪些粗粮对便秘有效 1、玉米 玉米含有丰富的纤维素，这些纤维素可以很好地促进肠胃的蠕动，进而起到防止和治疗便秘的作用。玉米属于味甘性平的食物，有很好的健脾利湿、开胃益智的功效。而且玉米油中的亚油酸还可以防止胆固醇在血管内的集聚，起到预防冠心病的作用。此外，玉米还有利尿和降血糖等众多功效，平时在三餐饮食中可以多吃，对手身体健康非常有效。 玉米可蒸着吃，炒着吃，还可以煮汤喝，营养美味又健康的食品。 2、红豆 我们知道红豆有着非常好的补血、利尿功效，它含有丰富的维他命、蛋白质和矿物质，平时多吃可预防、治疗脚肿症状。其中红豆含有一种叫石碱的物质成分，这种石碱可以促进肠胃的蠕动，不仅有效防止减便秘还可有效促进排尿，消除各种浮肿问题。此外，红豆热量低，还富含维生素，是减肥非常有效的食物，平时多吃还可以塑造窈窕身材。 3、燕麦 有一个数字非常惊人，燕麦可溶性纤维的含量至少相当于是白米的10倍。我们知道可溶性纤维的摄入不仅可令人体吸收消化食物的时间变得缓长，还可以促进肠道蠕动和身体的新陈代谢，从而降低体内胆固醇含量，因此平时坚持多吃燕麦，不但可以有效防止便秘，而且可以降低身体血糖含量，同时起到很好的瘦身功效。 4、苡米 苡米也叫薏米，它的蛋白质含量比米、面的含量要高很多，它很容易被人体消化和吸收，从而起到减轻胃肠负担的作用，有很好的治疗便秘的作用。此外，薏米还有清热、利湿的功效，多吃可增强体质。 苡米一般和大米一起煮粥喝，可加入冰糖，清热、治疗便秘效果更好，还有开胃功效。 5、小米 小米的学名为粟米，它的性平味甘，有很好的健脾和暖胃功效。同时小米也富含维生素，有很好的促进肠胃蠕动功效，多吃不仅可以改善肠胃功能，还可促进排便，预防便秘。尤其适合胃病、产后或病后的体虚患者食用。 6、大麦 大麦的性平，味觉微甘、咸、凉，具备良好的和胃、宽肠和利水功效，对食滞泄泻和小便淋痛有很好的辅助治疗作用。平时的主食中可多吃大麦。 便秘怎么办快速排便 1、多喝水 喝水的量不够就容易导致便秘，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘。有的人经常喝水，但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效的缓解便秘。 2、多吃粗纤维食物 饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。 3、多运动 久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。 4、养成良好排便习惯 很多人的排便习惯不好，也很容易导致便秘。早上上班的时候急急忙忙，时间也比较紧，有时候尽管已经有了大便的感觉，但是也忍着不去解决。长时间这样就会导致直肠的神经变得不敏感了，就形成了习惯性的便秘，建议大家养成良好的排便习惯。 5、放松心情 过度劳累，精神紧张导致便秘，由于过度劳累以及精神紧张，导致肠道的蠕动能力减弱，消化液分泌较少，所以就形成了便秘。这种情况可以采取好好休息，放松心情，放松精神的方法进行治疗。
在人们的认知中，香蕉是一种通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人们的喜爱。但实际上，香蕉未必能通便！想要知道一款食物是否通便，关键要看它是否富含膳食纤维。膳食纤维具有促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。而香蕉中的膳食纤维并不高，仅有1．2g／100g，从这点来看，香蕉并没有通便效果。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 食物在进入人体之后营养物质被身体吸收之后，剩下的代谢产物会通过粪便从身体里边排出去，当然想要让排便对健康起到更大的作用，排便也有一定的规律，因为排便也有最佳是时间。 当食物进入人体，营养物质被身体吸收之后，剩下的代谢产物会通过粪便从身体里排出去，当然想要让排便对健康起到更大的作用，排便也有一定的规律，因为排便也有最佳时间。此外，便秘对健康伤害非常严重，针对便秘还需要采用相应的缓解办法促进排便。 排便在这两个时间段效果最佳： 第一、起床之后排便 一天当中最佳的排便时间当属早上起床之后。晚上虽然人在休息，但是消化吸收工作还在进行，虽然新陈代谢速度会降低，但是也依然会产生一些粪便以及毒素，早上起床之后，肠胃开始恢复正常的蠕动工作，就会将代谢废物从身体里边排出去，因此早上是排便的最佳时间。 想要促进早上排便，在起床之后可以先喝杯温开水，水分在进入身体一方面可以让肠胃开始蠕动，二方面也可以增加肠道内的湿度，对促进排便有很好的效果。 第二、睡觉之前排便 在晚上睡觉之前排便也是非常好的时间点。如果在晚上睡觉之前不排便，入睡之后身体的新陈代谢会慢慢减慢，这样肠胃在吸收营养物质的时候就会将肠道内的毒素吸收进去，可见在睡觉之前身体内的速度要越低越好。另一个方面，在睡觉之前排便也可以缓解压力，在睡觉之前人的消化能力会慢慢减弱，如果在大肠内堆积有粪便就会给大肠一定的压力，会伤害大肠健康。 适合排便的时间就是上述这两个方面，为了规律排便尽量养成在这两个时间段排便的良好习惯，让身体养成一种生物钟。 缓解便秘可以选择这些办法 近些年来，便秘的出现概率还是极高的，如果出现便秘，一定要选择相应的办法促进排便。 多喝水 很多便秘人士喝水量都不是很多，一旦粪便太过干燥，肠胃蠕动对粪便的推送力度就会减弱，自然便意也会减弱。虽然说一天中喝水量要有所保障，尤其是早上起床之后更加要重视起来，早上喝水可以一口气喝下去，对肠胃起到清洗的作用，也可以刺激肠胃运作。 多吃果蔬 果蔬含丰富的可食用纤维，如果身体内的纤维素含量不足，肠胃的活动就会受到影响，因为纤维素可以促进肠胃蠕动。 按摩腹部 想要促进肠胃蠕动也可以按摩腹部，选择顺时针逆时针交替按摩对便秘的改善作用最好。 运动 运动的时候身体的新陈代谢会加快，而且人体在运动的时候肠胃也会活动起来，对肠胃的蠕动也有很大的帮助。 一般情况下的便秘选择这些办法就可以起到作用，但是如果情况严重还需要选择药物进行治疗。 在人们的认知中，香蕉是一种通便功效的水果，加上味道好吃，食用方便，深受人们的喜爱。但实际上，香蕉未必能通便！ 想要知道一款食物是否通便，关键要看它是否富含膳食纤维。膳食纤维具有促进肠道蠕动，缓解便秘的作用。而香蕉中的膳食纤维并不高，仅有1.2g/100g，从这点来看，香蕉并没有通便效果。 但为什么有的人每次吃完香蕉后，都会跑厕所呢？这主要是因为香蕉富含果糖，这些人摄入香蕉后出现了“果糖不耐受”反应，接连上厕所，从而出现了大便畅通的“错觉”。 另外，值得强调的是，香蕉不仅起不到通便的作用，而且还有可能会加重便秘。未成熟的香蕉中，含有大量具鞣酸，这类物质具有收敛作用，摄入后会导致粪便干硬，而且还会抑制肠胃蠕动，会令便秘症状更加严重。 因此，患有便秘的人，不应该通过吃香蕉来排便，更不应该吃未成熟的香蕉。选香蕉时，最好选择那些表面有些小黑斑的香蕉，这样的香蕉虽然长得“丑”，但是基本熟透了，里面的鞣酸成分也较低。不过，有些黑斑过多的香蕉，就不建议选择了，因为这样的香蕉已经熟过头了，里面的果肉都可能发黑了，最好不要吃。 虽然香蕉不能通便，但香蕉富含钾元素（钾含量可达256g/100g），腹泻时吃点香蕉有利于调节身体，避免体内电解质紊乱；另外，钾元素具有扩张血管的作用，而且还能增加尿纳排出，起到降血压的功效。
我们一日三餐当中，需要吃掉足够的主食、肉类、蔬菜、豆制品、乳制品和水果。这些食物有些即便一两天不吃，也不会给身体带来太大的负面影响。比如连续两三天不喝牛奶，并不会肚子饿或者影响健康，但有一类食物是每顿饭都必须有的。那就是主食，主食里的碳水化合物是能量的主要来源，可以说是“一顿不吃饿得慌”。可碳水化合物摄入过高，也会导致肥胖和血糖的升糖，甚至对血压也有影响。研究发现，碳水化合物摄入占总能量比例超过60%后，高血压患病率会明显增加。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 夏季如何正确选择主食是门学问，其实除了米、面、豆这些食物含有碳水化合物之外。土豆、紫薯、山药这些食物，同样含有高比例的碳水化合物，不妨用它们来替代米饭馒头。 今天就跟大家聊聊：紫薯和胡萝卜一起蒸着吃，促排便、增强免疫力，尤其适合减肥时吃。 像米饭的碳水化合物比例在25%左右，每百克米饭提供116大卡热量，而紫薯碳水化合物比例同样在25%左右，和米饭相当，每百克胡萝卜则含有8%的碳水化合物。但大家要知道，紫薯与胡萝卜都是蔬菜，除了碳水化合物之外，维生素、膳食纤维、矿物质含量都数倍甚至几十倍于米饭，用它们当主食吃营养会更加丰富。像紫薯里富含花青素，是一种天然的抗氧化剂，对抗衰老、维持皮肤健康都有帮助。同样胡萝卜里含有丰富的胡萝卜素，对保护血管、预防心血管疾病也有好处。紫薯与胡萝卜膳食纤维含量也比较丰富，夏季吃一些对促进肠胃蠕动，解决便秘有明显帮助。 在烹饪方法选择上，不妨试试把胡萝卜和紫薯一起切成丁蒸着吃，这样可以避免脂溶性维生素和水溶性维生素被破坏流失，浪费食物的营养。 看到这里有人可能会反驳，说胡萝卜素是一种脂溶性维生素，必须和油一起炒利于被人体吸收。其实这个吸收的过程发生在人体肠胃当中，和锅里有没有油并无知己关系。只要进入小肠的食物里面有脂肪，就足够帮助胡萝卜素吸收了。 功效作用 1.常吃杂粮可以预防热性疾病，如感冒、痢疾、肝炎、糖尿病、癌症、肾炎、风湿病、慢性气管炎、高血压等。 2.常吃杂粮可以防治心脑血管疾病。粗粮可以促进胆固醇排出体外，可预防、辅助治疗高血压、动脉粥样硬化等疾病。 3.杂粮有防治糖尿病的作用。杂粮同样含有淀粉，但是吃粗粮后却不能引起血糖的升高，其原因就在于粗糙的细胞壁不易被人体破坏。 4.杂粮有治疗便秘的作用。杂粮的组织均含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，缩短粪便在肠内停留时间，使大便通畅。 食用禁忌 紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、腹部翻滚、呃逆、放屁。 紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌，使人感到烧心。 湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。 忌单吃紫薯，应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面。 忌生吃。紫薯要熟透再吃，因为淀粉粒不经高温破坏难以消化。 营养菜谱 紫薯蒙布朗 材料:紫蕃薯(红薯、地瓜)500克、淡奶油80ml、黄油40克、消化饼约76克(这是用来做蒙布朗的饼底的，如 果你喜欢可以多放些饼，但黄油也要相应增加) 紫蕃薯(红薯、地瓜):中等个头的大概2至3根，多一点少一点无所谓 淡奶油:这种包装的大概用1/3盒左右 黄油:可以随用随加，以能拌均匀消化饼为准则 消化饼:大概4小包(一小包2片，共8片) 做法:事先去把蕃薯蒸熟，接着开始制作: 黄油隔水融化(一个碗装黄油，置于另一个装着热水的大碗内) 将消化饼压碎 消化饼碎和融化的黄油拌匀 蛋糕模(用了一个圆型的小饭盒)内铺上保鲜膜，将拌好的饼碎铺进去，压平 把蒸好蕃薯去皮压成薯泥 将淡奶油打发 薯泥和打发的奶油混合拌匀，至看不到白白的奶油为止 拌好的薯泥加到刚才铺了消化饼的模子里面，填紧压平 倒扣脱模，揭去保鲜膜即可(这里看到的上层其实是饼底哈，还要再倒扣一回使它在下面) 紫薯粥 材料:米，紫薯 米洗干净后用水浸泡半个小时以上 紫薯洗净去皮，切成小块。 紫薯和米放入砂锅，加足量的水，一次加足水，后面再加的话，会影响粥的味道和粘稠度，煮开后转小火 小火煮至紫薯化开，粥粘稠即可。中途要经常搅拌一下，砂锅煮粥容易沉底，焦掉。 紫薯牛奶糕 不用功夫也能做出的甜点。给小孩吃最好了，营养又健康。 材料 紫薯150g，鲜奶360g，砂糖50g，鱼胶粉12g 做法 鱼胶粉先用一点水浸泡变软。 紫薯去皮切块蒸熟后，放入搅拌机搅拌，再加入200g的鲜奶加以搅拌(搅拌到变成紫薯泥浆) 锅里倒入剩下的160g的鲜奶，加入砂糖，鱼胶粉搅拌至融化。 加入紫薯泥浆煮滚，再以小火继续搅拌五分钟。过程要不断搅拌避免粘锅烧焦。 倒入容器里让它冷却，放入冰箱直至凝固。冰的更好吃。
说到排便，是很多人十分重视的话题，养成好的排便习惯，对于健康是有帮助的，排便的过程，也是身体进行排毒，毒素一旦聚集在体内，没有得到排出，想来是很糟糕、很危险的。而这样的粪便排不出来，在当前很多人容易面临。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 排便困难的危害 心理障碍 经久不愈的便秘给其生活带来了极大的痛苦，加重了精神和心理的创伤，甚至痛不欲生。曾有多名便秘患者，因不堪忍受而自杀的情况。有学者报道，男性长期便秘易患帕金森症。 损美容 长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等 痔疮 便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流，使正常肛垫充血性肥大并反复向远侧移位，其中的纤维间隔逐渐松弛，直至断裂并伴有静脉丛淤血、扩张、融合，甚至夹杂细小的动、静脉瘘，最后形成痔疮。 加重疾病 便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。 有形成腹疝 便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。 面临着排便困难、排便不畅，无疑是很糟糕的感受，明明有便意，却怎么也排出来，糟糕极了。这个时候，不妨做好这些事情，或许能缓解排便出现的困难，对于缓解身体不适是比较好的。 养成有规律排便时间。就时间来说，小编建议大家早上排便最好，早起后进行排便，能更好的清除肠道中的脏东西。与此同时，产生便意的时候，一定就要去排便，出现便意，说明结肠此时最活跃，应该及时的把粪便排出来，如果不排，很容易导致粪便被肠道二次吸收，带来的影响、危害可能更大。例如，在这再次吸收的时候，将会导致粪便中的水分被吸收，排出来的粪便更加干燥，很容易因为用力的排便出现便血，无疑是很危险的事情。 不能久坐，多起身走动。伏案工作的上班族，可能为了工作赶进度，坐在办公座位上一坐就是半天。一些火车司机为了送货，也会连续开车半天，这样的话，长时间的坐着，会导致身体活动量减少，相应的，胃肠道蠕动能力有所减弱、减缓。盆腔这个时候容易与直肠粘膜面临充血的情况，而这样的充血将会进一步蔓延到肛门，引起痔疮、直肠病变，导致人们排便的时候，越发的困难。最好不要久坐，适当的起身走动、运动，对于促进胃肠道蠕动、消化是比较好的。 不吃垃圾食物。夏天温度高，很多人在排便的时候，越发的感觉到排便不畅，这样的情况，往往和吃有关。例如吃很多垃圾食物，烧烤、油炸确实很美味，但是，吃多了，对于肠道是不健康的，其中的反式脂肪酸对于肠道的影响非常大，过多的食用，将会进一步影响到直肠的健康，导致直肠出现病变，随即表现在排便方面，会导致排便就很困难。小编建议，不要吃这些烧烤、油炸，对于排便不畅的人来说，多吃点蔬菜水果或许会更好。 积极运动。坚持积极有效的身体锻炼、多运动也是很重要的事情，在这运动过程中，能够比较好的促进腹部的肌肉涌动，对于改善身体会更好。例如慢跑的时候，能够刺激肠道，从而能够让你排便更加的顺畅。现在游泳是最好的健身保健保健方式，坚持游泳也是很重要的事情，通过游泳能比较好的达到锻炼腹部的作用，对于加速腹部肌肉蠕动，促进排便也是很好的。 喝酸奶。相比牛奶，对于我胃肠道不适的人来说，和酸奶的效果会更好，吸收酸奶中的有益菌，有效的缓解肠道菌群，避免了肠道菌群失衡，从而能更好的促进排便。缓解了肠道不适引起的便秘，让你获得健康的肠道。 肠道不适，排便不畅，带来的影响是比较大的，做到这些事情，能够比较好的改善身体、促进健康，如果你还在为排便不畅深深的担忧，不妨这样做，即使做一件也是非常好的，让你顺利的排便，呈现出健康的肠道，获得健康。如果你能这样做，想来会轻松的排便，不再受到便秘的困扰。 防治方法 提倡均衡饮食、多饮水 (1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。 (2)补充水分:多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。 (3)供给足量B族维生素及叶酸:用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。 (4)增加易产气食物:多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。 (5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物，植物油能直接润肠，且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。 中医便秘肠清贴 便秘肠清贴可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，清理肠道，消除排便不畅、便秘腹胀等不良现象。 适量的运动以医疗体操为主 (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。仰卧位，可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿，抬到40°，稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。 (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动，有助于解除便秘。 (3)深长的腹式呼吸:呼吸时，膈肌活动的幅度较平时增加，能促进胃肠蠕动。 (4)腹部自我按摩:仰卧在床上，屈曲双膝，两手搓热后，左手平放在肚脐上，右手放在左手背上，以肚脐为中心，顺时针方向按揉。每天做2~3次，每次5~10分钟。
随着各种健康知识的普及，人们越来越关注自己的吃喝拉撒，这本来是一件好事，值得鼓励，但有些人总是过度关注，就容易适得其反了。比如吃喝，更贵的不一定是更好的，有时候一杯白开水平平淡淡才是真；再比如拉撒，人人都不是从同一个模子里刻出来的，不是每个人每天拉撒的次数、时间都一样，才算正常，顺其自然就好。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 人一天排便几次算正常？ 关于排便的次数，其实需要较真的无非就是便秘和腹泻这两个极端。医学上对便秘的定义是：一周总排便次数少于三次；排出的粪便干硬；排便时费力、排出不尽或需手法辅助排便，以上症状持续至少6个月。医学上对腹泻的定义是：每天排便次数超过三次；每天排出的粪便量超过200克；粪便中含水量超过85%，以上症状持续在3周以内为急性腹泻，3周以上为慢性腹泻。 除此之外，一天排便三次到一周排便三次都属于正常的排便次数。可见，大部分人眼里的便秘或腹泻都并不是真正意义上的便秘或腹泻。注意了，我们的肠胃健康也是会受到精神心理因素影响的，如果你总是庸人自扰，误以为自己肠胃不好，得了这个病那个病，那么到时候很可能本来并没有什么器质性病变，却被精神心理因素整出了功能性病变，就像功能性消化不良，去医院什么问题都检查不出来，但你就是有吃完饭肚子胀、吃一点就胀、肚子不舒服等消化不良的症状，到那时治疗起来就麻烦了。 什么时间排便最好？ 有人说早上起床后，是一天中排便的最佳时间，如果你每天都能在这个时候排便，说明你的肠胃很健康。其实这话在意思是只说对了一半，如果你能很规律地每天都在早上起床后这个时间排便，确实很健康，不过重点在规律，而不是早上这个时间。 正常情况下，我们早上起床后，肠道蠕动也会逐渐活跃起来，当粪便被蠕动着推送到直肠达到一定量时，就会产生便意，的确容易有想上厕所的感觉，这个时候大脑就会根据情况判断当时当地是否适合排便，然后做出下一步的动作，如果适合，千万别憋着，一定要及时如厕。 但是，这并不意味着你没有在这个时候产生便意，排不出什么来，就是肠胃不健康。因为排便这个问题主要还是看习惯，每个人的生活习惯不同，如果你排便比较规律，不论是早上中午还是晚上，都没什么问题，尽量保持这种规律就好。因此几点排便并不重要，重要的是排便要规律。 很多人换了生活环境以后，排便习惯会受到影响，比如没有了固定的排便时间、排便次数也和以前不一样等，这个时候也不需要特别担心，其实等身体适应了新的环境和新的饮食习惯以后，大多就会慢慢规律起来，或者等你恢复以前的生活习惯之后，排便情况也会恢复如初。 需要注意的是，如果你在你认为的“最佳排便时间”里，并没有便意，千万不要去刻意排便。没有便意，就说明你的直肠里本来就没有很多粪便，这个时候还硬要坐在马桶上用劲，可能会引起肛裂，甚至脱肛。有高血压、动脉硬化等情况的人更要注意，这些人很容易由于屏气用力，诱使脑血管破裂出血，这就一发不可收拾了。通常建议每次的排便时间在3-5分钟内，如果超过了5分钟，还没有排出来什么，请果断离开，不妨出去转一转，喝点水、吃点东西，可能便意很快就会来了。 排便的节制 由于人的排便反射受大脑皮层的控制，因此意识可控制排便。肛门部保持一定的紧张力，使肛门紧闭，阻止粪便、液体、气体漏出，这种作用叫排便节制作用。排便节制作用，由感觉、反射、肌肉活动共同完成，是一种比较复杂的反射活动。如果环境条件不许可，有排便感觉而不能排便时，排便的高级中枢下传冲动抑制低级排便中枢，使括约肌收缩增强，肛门象节制闸门一样紧闭，并反射地引起乙状结肠舒张，直肠内的粪便即返回乙状结肠，使便意暂时消失。但如果经常或长时间抑制排便，可使直肠对粪便刺激的第三性降低或消失，粪便在大肠内停留过久，水被吸收过多而使其干燥，可产生便秘。因此，不可随意地节制排便，最好有便就排。 排便小技巧 1、必要的预备运动，如怒挣前间断的短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。 2、排便前腹部按摩，有助于肠蠕动。如用手掌按于腹部周边，顺时针按摩。 3、穴位按压，有助于产生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在脐周距脐两指的位置分上下左右四个点按压。 4、在双手手指末端指甲两侧分别按压，交替进行，有助于产生便感。
现在不少家庭开始使用马桶，排便时坐在马桶上，不用费太大力气，改变了过去蹲厕带来的众多不方便。那一般来说，排便的时候，是蹲着好还是坐着好呢？从解剖生理学角度来讲，排便蹲着比坐着好。盆底肌中有一块肌肉称为耻骨直肠肌，该肌肉收缩时牵拉直肠，对排便过程有重要的影响。在蹲着和坐着两姿势下，耻骨直肠肌的功能状态是不同的。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 在马桶上大便，坐位时，耻骨直肠肌处于收缩状态，会牵拉直肠形成一定角度，造成直肠有弯曲，增加直肠内排便的压力。相反，当采取蹲位大便时，耻骨直肠肌处于松弛状态，使得直肠伸直，基本没有弯度，此时更有利于粪便排出。 从解剖学角度来说，蹲着排便方式，更符合人体生理特点，有助于排便，可以预防便秘。经常便秘的人，建议最好采取蹲着方式排便，这样有利于大便排出，缓解便秘的症状。 但是蹲着排便也有弊端，特别是老年人，尤其是伴有膝关节病变的患者，不一定能蹲得下去，另外，长时间蹲着排便容易导致腿脚麻木。从蹲着的体位，突然站起来时，有可能会导致体位性低血压，出现头晕，甚至晕倒的情况。 而心脑血管疾病的患者，长时间蹲着比较危险，容易引起脑血管疾病发作。此外，对于孕妇而言，如果长时间蹲着大便，可能会压迫胎儿。再则，残疾人，特别双下肢难以站立的残疾人群，是不能自己蹲着大便的。 对于这些特殊群体，其实还是坐着大便比较好。如果坐着大便便秘的话，可以考虑在脚底下垫一个东西，上身稍微前倾，让上身和下肢呈现35度的夹角，这样能减少直肠内的阻力，有利于大便排出体外。 你习惯大便蹲着还是坐着?这个问题的回答可能就要根据每个家庭的设计来讲了，那么大便到底是蹲着好还是坐着好呢?习惯用马桶的欧美人到了中国旅游，都容易对蹲式厕所感到有些不习惯;而对于从小就习惯了蹲着大大的中国人来说，用起马桶来也可能会有点不自在。 为什么不能有一种完美的结合呢? 问题一：到底应该蹲着还是坐着? 要讨论这个问题，需要先说说二者各自的利弊。 坐便：体验舒适，双腿放松，而且现在的坐便器，制造得越来越便捷高科技。但因为生理结构的原因，坐着大便时的角度会使得排便需要更加用力。 这一方面会加重肛裂和便秘;另一方面，对于心血管病的高危人群来说，排便用力是发生心脑血管意外的重要诱因。另外，坐便时，可能会因为太舒服而不自觉地延长大便时间，有可能引起脱肛、加重痔疮。 蹲便：相较坐位，蹲位时，直肠肛门呈更垂直的状态。蹲着大便的人感觉排便更轻松，可以减轻腹部用力，减少排便时间。 但蹲下起来的过程，可能会造成短暂的头晕、腿麻，对于孕妇或肌肉力量不足、关节僵化的老年人等，蹲姿对于他们相对困难，甚至会发生跌倒、无法站立等意外。 所以，这个问题没有一个肯定的答案，可以根据自己的实际情况选择如厕姿势。其实相较于坐和蹲的选择，养成良好的排便习惯更重要一些。 问题二：大便时玩手机有什么危害? 前面说到养成良好的排便习惯，而大便时玩手机，就是很典型的不良排便习惯。 很多人喜欢这样打发时间，但大便时玩手机，可能带来两方面的危害： 1. 手机带上大量细菌 把手机带到厕所里会导致大量诺如病毒、沙门氏菌、大肠杆菌或者其他病原体粘在手机表面。都说饭前便后要洗手，不然细菌会带入口，可是手机不能洗啊。 你大便时玩手机，吃饭时也玩手机，有考虑过这点吗? 2. 分散注意力，加重痔疮、便秘 大便时玩手机，会分散注意力，大便时间成倍延长。长期蹲坐、静脉回流不畅会导致痔疮发作哦，如果是有便秘的朋友要更加注意，这可能会加重便秘哦。 推荐一些饮食小方法可以使排便恢复正常。 1. 多喝水 只要是水就可以，不管是蜂蜜水还是柠檬水，本质上对帮助排便没有太大区别。不过友情提示，白开水喝了没有热量负担，如果喝大量蜂蜜水，可是会胖的哦。 2. 规律饮食 排便困难也跟在饮食不规律、吃得少有关系，规律饮食可以帮助大便恢复正常。 3. 多吃蔬果 多吃各类富含纤维素的水果、蔬菜、菌菇类，比如火龙果、猕猴桃、柑橘、各种绿叶菜、菜豆类蔬菜 吃饭时用各种粗粮、薯类代替精白米白面作为主食，也对排便有帮助 注意：香蕉只是看起来顺顺滑滑的，然而纤维素含量较少，对缓解便秘没啥用，而且生香蕉含有大量鞣酸，反而容易加重便秘。 4. 求助专业人士 如果大便干燥、排便困难持续不缓解，必要时可以去医院，咨询使用开塞露等通便药物。
便秘是生活中常见的问题，准确来说，超过48小时不排便即可认为是便秘了。便秘的症状虽然十分常见，但是不容小觑，毒素长期堆积在体内将危害健康，因此一定要引起重视。便秘的人容易出现皮肤黝黑，皮肤痤疮，口臭等问题。在严重的情况下，它容易发生结肠病变甚至癌症。此外，特别是在冬季，许多便秘的老年人可能难以排便。还存在高血压或脑出血的风险。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下。 便秘，相信大家都不陌生，是很多人都会遇到的一个问题，被便秘所困扰是让人非常头疼的一个问题。便秘的时候，找清楚原因是非常重要的。今天就给大家讲讲便秘的原因是什么、怎样预防便秘以及每天什么时候排便好。 便秘的原因 膳食纤维摄入少便秘风险增 便秘的主要症状为排便次数减少，粪便干硬和排便困难。具体来说，可表现为每周排便少于3次，排便费劲，排便时间长，甚至需要一些手法辅助才能通便，排出的粪便质硬，量少，有排便不尽的感觉。 便秘的情况不仅仅是说排不出便，排便量少以及有排不尽感的时候，也是属于便秘的的发生。 排便量少以及有排不尽感的时候 便秘的因素有很多，大多数人是由于肠道蠕动异常引起的，这种便秘跟不良的生活方式息息相关，饮食不当就是原因之一。如果一个人吃得过于精细，粗杂粮、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物摄入过少，加上水分摄入不足，产生的食物残渣量便不足以刺激肠的蠕动;当这些食物残渣在结肠中滞留，在这期间水分被肠道过多吸收，形成干硬而又量少的粪便，进入直肠后没有足够的压力去刺激神经产生排便反射，于是“不翔的预感”就这么产生了……除了饮食，不良的排便习惯和精神心理因素也可诱发并加重便秘。 想摆脱便秘的烦恼，除了保持愉快心情之外，还要尽量避免紧张、焦虑外，还要从改变生活习惯着手。 怎样预防便秘 多吃豆类全谷类 饮食防便秘，主要是通过增加膳食纤维摄入量和保证水分摄入充足，以增加粪便体积、软化粪便，进而促进排便。具体措施包括每天8杯水(约1500~2000ml)，多吃全谷物、薯类、蔬菜水果等。 多数受便秘困扰的人都存在膳食纤维素摄入不足的情况。闫凤说，一般一个成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35克。按照平衡膳食宝塔建议一般成人每天摄入谷薯类250~400克，其中全谷物和杂豆50~150克，新鲜薯类50~100克、大豆和坚果制品25~35克、蔬菜500克、水果200克基本能满足膳食纤维的推荐量。 但对于大多数人尤其是上班族来说，膳食纤维的摄入量是远远不够的——在多数上班族一天摄入的食物中，可提供膳食纤维的食物约为300克米面制品，多数为精制谷物、250~400克蔬菜、250~300克水果，通常仅含有12~15g的膳食纤维。 想要达到每天25~35g的膳食纤维摄入量，需要设计一些食谱，巧妙地搭配食物。 一般来说，豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高，可以适当多吃点，比如： 全小麦：每100克含12.2克。 玉米(干)：每100克含14.4克。 豌豆：每100克含12.2克。 荞麦(连皮)：每100克含10.0克。 全燕麦：每100克含10.3克。 大豆：每100克含15.5克。 另外，薯类也含有丰富的纤维素、半纤维素和果胶，增加摄入可改善便秘。 每天在什么时候排便是最好的呢？什么情况下就不属于便秘呢？小编给大家介绍一下。 每天什么时候排便好 吃进体内的东西一般在12小时之后才排出。科学的讲，早上和吃完东西之后排便最适宜。 一天最合适的大便时间应该是清晨，刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在乙状结肠。乙状结肠内存有粪便可使粪便进入直肠内，蓄积足够数量时(约300克左右)对肠壁产生一定压力时则引起排便反射进而进行排便。如果早上没排出，就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。 晚上睡觉前最好也排一次便，因为宿便积聚在体内对身体很不好的，口臭，月经不调，提前衰老，肠胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力会引起精索静脉曲张，疝气等，清空体内的脏物，对身体是很好的。最重要的一点就是要形成习惯，有了稳定的生物钟对身体是有好处的。 一天排便几次最好 正常的大便频率为1天1次，且应定时以免不规律而致功能紊乱(如便秘、痔疮等)，最好是在上午进行――因人在夜间产生的废物最多。3-5天才去一次大便的属于便秘，那排出的也就是宿便。 便秘的原因，主要是由于现代人都在食用精细的食物，而忽略了摄入粗粮以及豆类等膳食纤维多的食物。这样肠胃蠕动就会受到阻碍，从而导致便秘的发生。便秘时，可适当的补充膳食纤维较高的食物。每天的最佳排便时间当属清晨，睡觉前就好也排一次便。 柚子 含有大量的水分和膳食纤维，可以对对粪便起到一定的稀释、软化作用，从而减轻排便困难的情况。另外，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，加快食物的消化吸收、润肠通道。 白萝卜 生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。 李子 能促进胃酸和胃消化酶的分泌，有增加肠胃蠕动的作用，因而食李能促进消化，增加食欲，为胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者的食疗良品。