喝咖啡要注意哪些 犯困的时候喝一杯咖啡，能够有很好的提神效果。对于上班族来说，下午没精神的时候喝一杯咖啡能够有很好的提神作用，纯正的美式咖啡热量是特别低的，对于减肥的人群来说也是非常好的饮料。咖啡的味道也是特别香醇，喝了之后回味无穷。但是有一部分人群是不适合喝咖啡的。比如有胃病，心脏病，肾结石，哺乳期，睡眠质量不好，还有儿童都是不能喝的。喝咖啡也要注意选择好在适合的时间段。下午的时候最好不要大量喝咖啡，会导致神经亢奋到晚上睡不着觉失眠。咖啡属于刺激性的饮料，里面有一种叫做氯原酸的酸性物质，能刺激胃黏膜形成胃炎，咖啡里面还含有大量的咖啡因，能够刺激神经系统增加胃酸分泌，对于胃不好的人来说会损伤胃黏膜，加重胃病。咖啡也会刺激心脏。导致心跳加快加重心脏的负担，有冠心病，心律不齐的患者是不适合喝咖啡的。肾结石患者也是不可以喝咖啡的，它里面的成分能够让身体分离，出钙离子并且与所吃的食物里面的草酸结合成草酸钙草酸钙进入肾部以后，排不出去就会形成肾结石，咖啡因会导致肾结石时加重。儿童也是不适合喝咖啡的，会影响身体发育，尤其是上学的孩子，白天喝多了咖啡，晚上睡不着觉，到第2天早上起床没精神，会形成一个恶性循环，白天上课的时候又会没精神。孕妇和哺乳期女性也是不适合喝咖啡的，妈妈在怀孕的时候也是不能喝咖啡的，会刺激到肚子里面的宝宝影响宝宝生长发育。女性在哺乳的时候喝咖啡会随着乳汁进入到宝宝的身体里面，会让宝宝异常亢奋，影响宝宝的大脑发育。
谢谢您邀请觉眼是什么原因造成的。 眼睛总是犯困可能有以下原因。 1. 用眼过度，睡眠不足，这是经常犯困最常见的原因。现在年轻人工作压力大，经常熬夜加班，很多人又特别爱玩手机或电脑，总是很晚睡觉，这样睡眠时间严重不足，长此以往不仅总是犯困影响工作效率和生活质量，更不利于身体健康。在这里建议您劳逸结合，早睡早起，减少手机依赖，养成良好的作息习惯，也可以做做眼保健操。 2. 睡眠太多，缺乏运动。多数人都有过这样的体验，有时候放假了宅在家里不愿出门，一直睡觉可还是觉得睡不够，有的人是身体太过疲累，有的人是因为睡的太久了大脑皮层长期处于抑制状态而降低了兴奋性。在这里建议您进行适当的体育锻炼。 3. 室内空气不流通。比如在冬天，很多同学坐在门窗紧闭的教室里会感到困倦，这是因为教室空气不流通导致大脑缺氧。在这建议您适当的开窗通气，外出走走呼吸一下新鲜空气。 4.眼睛总是犯困也和自己的身体健康状况相关。比如说大病初愈，年老体弱等。
正常情况下吃完饭犯困，人吃饭，一天三餐，睡眠一天1~2次，两者交替进行，不存在边吃饭边睡觉的情况，这是自然的生理规律。 大多数人都有这种经历，就是吃完饭，包括吃完早饭之后，会感到比较困倦想睡，一般这种情况是属于正常的生理现象。原因主要有两个： 1、人进食之后，食物进入胃肠道消化系统，消化系统的活动会较为活跃，那么整个消化系统就需要更多的能量来运行，这时候体内的血流就会开始重新分布，胃肠道等消化系统器官的血流量会明显的增加，以提供更多的能量。 相对地，大脑神经中枢系统的血流量会较前有所减少，因此脑力神经系统所消耗的能量会有所下降，那么就需要更多的休息，降低神经系统的活动，以减少能量的消耗，人就会表现出想睡犯困的症状。 2、在我们人体内有两种神经系统起到调节作用：交感神经和副交感神经。两者在机能上具有相互抵消的拮抗作用。 一般来讲，交感神经主要起到一种应急的作用，也就是一种应急机制。当我们处于挣扎、搏斗、恐惧和愤怒状态下，交感神经就会表现出兴奋，引起心跳加速，血糖升高，肾上腺素等激素水平升高，减缓或停止消化系统的运动，以应对这些应急的状态。而副交感神经的作用则相反，当副交感神经兴奋时，一方面抑制体力，各种器官的过度兴奋，包括抑制中枢神经系统的兴奋性，同时促进消化系统功能的运动，用以除尘足够的能量。 因此，人在进食的同时，通过反馈机制启动副交感神经兴奋，从而抑制大脑的活动，使大脑抑制性的神经递质释放水平真多，因此会表现出犯困想睡的症状。 总之，人吃早饭，或者吃中饭，都有可能表现出犯困的感觉，这大部分情况下是一种生理性的反馈机制在起作用，不用担心。 自由呼吸，健康生活，我是呼吸科笔墨医生，敬请关注，欢迎留言讨论与交流。
我是一个医生，我来给你分析分析，如果不是晚上加夜班熬夜或夜生活过度的话，我告诉你这多半是嗜睡的表现，有这么几种可能，一如果你比较肥胖，那多半是因为脾虚湿盛，痰湿上蒙清窍，神机被困，这种情况需健脾温阳化气，祛痰除湿开窍整天犯困想睡觉是怎么回事；二若是你比较瘦弱，则可能是因为阳气虚而相对阴气重而精神萎靡时时想睡，这种情况需扶阳抑阴；另外，若你比较瘦且面色晦暗，则可以是瘀血阻滞清阳不升所致，这种情况需活血化瘀。当然也有可能是几种情况兼夹为病，所以，最好在当地找一个中医给你调理调理。
这在中医上淤堵，称为“血瘀体质”。 血瘀体质的调理，分几个方面来说： 1.饮食 血瘀体质的人血行不畅，甚至瘀血内阻，饮食上宜温散化瘀，调畅气机。因此应选用具有行气活血、温散化瘀、健脾益气的食物进行调养。如陈皮、黑豆、黄豆、山楂、黑木耳、香菇、平菇、金针菇、洋葱、韭菜、茴香、茄子、油菜、羊血、芒果、木瓜、玫瑰花、黄鳝、海参、红糖、花椒、辣椒、料洒、白酒等。 凡是寒凉、酸涩、收敛、油腻的食物均应忌食，如乌梅、苦瓜、李子、青梅、杨梅、石榴、酸枣、柠檬等，以免酸涩收引，加剧血瘀不散；寒性收引，冷饮也不可多食。 2.起居 血瘀体质的人有血行不畅的潜在倾向。血得温则行，得寒则宁。血瘀体质者起居作息要规律，尤其注意不要熬夜。熬夜伤血耗气，最易加重血瘀体质的不良状态，保证良好的睡眠状态和睡眠时间是调养血瘀体质的基础。要避免寒冷的刺激，居室应当温暖舒适，通风良好；看电视、上网不要太久，“久视伤血”，用眼时间长了应当适当休息，注意静动结合、劳逸结合；寒热交替时节应注意防寒保暖，多在温暖时节做户外活动。 3.运动 血瘀体质运动时应注重保持呼吸的均匀和深度，这样才能充分推动血液在周身的运行，使经络脏腑气血调和。 年轻人的活动量可适当加大，如跑步、登山、游泳、球类运动等；中老年人应采用小负荷、多次数的健身锻炼法，以促进全身气血的通畅，如太极拳、八段锦、气功、散步、广播操等。 运动中要注意保持水分的供应，还要注意身体的各种不适症状，如头晕、胸闷或绞痛、呼吸困难、恶心、头痛，四肢剧痛、关节疼痛、特别疲劳、双腿发软、行走困难、心悸心慌等，如有上述症状，应当立即停止运动。 4.药物 血瘀体质的药物调养当以行气活血、化瘀散结的药物为主，常见的有丹参、红花、桃仁、益母草、鸡血藤、月季花、血竭、儿茶、刘寄奴、乳香、没药、茜草、蒲黄、姜董、延胡索、川芎等。 可以活血化瘀、改善血瘀体质的中成药，如大黄蜇虫丸。若体内刺痛有定处、急躁易怒、失眠多梦、舌有瘀点者可用血府逐瘀汤；妇女冲任虚寒、瘀血阻滞、月经漏下不止、血色暗而有块、淋漓不畅、月经不调，或宫冷久不受孕，可用温经汤，温经散寒，养血祛瘀；若妇人产后血瘀、恶露不行、小腹冷痛可用生化汤；若有跌打损伤，筋断骨折瘀血，或无名肿毒，可用七厘散。以上方药孕妇禁服，需在医生指导下慎服。 注意药物应遵医嘱使用，患者不可自作主张。 5.心理 血瘀体质者经常容易心烦、急躁、健忘，也可表现为忧郁、苦闷、多疑，同气郁状态相似，均可导致孤独的不良心态，所以在精神调养中，应当培养乐观、欢乐、积极、开朗的情绪状态，精神愉快则气血顺畅，营卫调和，有益于血瘀体质的改善。 血瘀体质者在情绪极端时，其冲动性比气郁、阴虚者更甚，因此宜克制情绪，避免钻牛角尖，尽量使自己保持恬淡释然。 人体的经络为什么会堵塞？ 中医认为，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部位的通道，是人体功能的调节系统。“经”的原意是“纵丝”，有路径之意，也就是经络系统中的主要路径，存在于身体内部，沟通上下和内外。络的原意是“网络”，也就是主路分出的辅路，存在于身体表面，纵横交错、遍布全身。 经络主要包括十二经脉、十二经别、奇经八脉、十五络脉、十二经筋、十二皮部等。经脉方面的以十二经脉为主，络脉方面的以十五络脉为主。它们贯穿全身，将人体内外、脏腑、肢节连成一个有机整体。 从现代医学看，经络堵塞就是我们俗称的“微循环”，微循环位于身体的外端及远端，这些地方会先形成瘀、堵，然后会逐渐向里蔓延，每年约瘀堵1%。年过50后，微循环的堵塞会达到50%以上，这时身体会迅速老化，一些人长寿是因为他们的微循环系统更加通畅。关于经络堵塞的原因及防治方法，详细介绍如下： 为什么会出现经络堵塞？长期生活不规律以及久坐少动等，都会使体内废物不能及时排出，当其淤滞于体内时就会引发经络不畅。遇冷是经络不通的重要原因，因为所有管道都具有“热胀冷缩”的特点。管道内的废物过多以及身体没有足够能量，也会导致经络不通。血管中的血液不足时，会使血管因缺少血液而变窄、变瘪，另外还有周围组织的压迫等都会造成经络不通。 肚子要“塌陷”人体很多经络都集中在肚子上，所以这个部位的经络是否通畅非常重要。一般认为，好肚子手捏着不痛，然后就是肚子要“塌陷”。所谓“塌陷”，就是平躺时能够显出肋骨来，往肚子上浇少量水不会流下。“腹软如棉，百病不缠”说的就是这个道理。打通腹部经络的方法一般是刮痧和按摩，拔罐则不宜使用。 经络不通出现肿、胀怎么办？在经络不通时，可能会出现肿胀的情况。肿一般是由血瘀引起的，而胀则由气滞造成，也就是气在经络运行不畅时形成的“涡气”。消肿可通过活血化瘀的方法实现，比如选择刮痧、拔罐或者穴位按摩等。如果身体的某个部位发胀，就要对该部位上的经络循经按摩，找到痛点后再重点按摩。 如何疏通经络？升温 升高温度是疏通经络最有效的方法，当身体内的寒湿较重时，就像一块冰封的土地，这时仅仅通过按摩和针刺是无法解决根本问题的。只要体内寒气、湿气较重，身体内所有管道都会因寒冷而收缩，肌肉、组织也会板结。 寒湿情况下无论是针灸、推拿，还是各种按摩，对疾病的治疗效果都不甚满意，即使有效也只能暂时缓解，并且复发率很高。遇到寒湿情况时，要先为身体升温排除寒湿，从而使身体内全面化冻，各种管道也会自然而然的畅通。 轻柔耳轮 双手握空拳，以拇指、食指沿耳轮上下来回揉擦1分钟，直到耳轮充血发热。在中医看来，全身精气经各脏器收集后交于肾保存，肾开窍于耳，耳朵上遍布全身穴位，所以按摩耳朵不仅有助于强肾，还有利于打通全身穴位。 梳头 用手指或木梳从额头前方至枕后，从两侧的颞部至头顶进行梳头，每次50～100下，早晨起床后进行效果最佳。人体经络汇聚于头部，梳头时要经过眉冲、通天、百会、印堂等将近50个穴位。梳头就像针灸一样对这些穴位进行刺激，从而起到促进头部血液循环、舒筋活络的作用。 经常捶背 将双手沿着脊柱两侧从上往下或从下往上轻轻扣击，其力度既能使身体震动而又不至于感到疼痛为宜，即可由自己单独完成，也可由他人代替，坐卧均可。锤击频率一般为每分钟60～100下，每日锤击1～2次，持续时间约20分钟。 针灸与按摩 针灸或按摩有助于打通任督二脉和十二正经，古代养生学家将舒经通络作为摄生的重要手段，其中最便捷的方法就是经常通过按摩、针灸刺激合谷穴、内关穴及足三里三个穴位。合谷穴有助于防治颜面和五官方面的疾病，内关穴有助于防治心脏病，足三里穴对预防五脏六腑，尤其是消化系统的疾病效果显著。 睡前拉足背 拉伸脚背有助于运行肝、胆、脾、胃四条经络，所以可起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。练习方法是尽力绷紧脚面，像芭蕾舞演员那样将脚背绷直，十脚趾尽力向下压，尤其大脚趾要特别用力，因为大脚趾上有脾、胃、肝、胆四经汇集。拉伸时若仔细体会，可感觉到脚外侧经络的痛感从脚趾牵扯到足三里。如果有脾胃不适或经络郁结，中趾和二趾会出现与痉挛类似的疼痛感。 薄荷茶疏经络 取干薄荷叶15克，绿茶3克，然后冲入1500毫升开水，待泡出味道后稍凉一下。然后滤去残渣，加入少许冰糖。也可将鲜薄荷叶洗净后放入杯中，直接冲入开水。可用来泡茶的有欧薄荷、绿薄荷及苹果薄荷，味苦辛，可起到健胃通络的效果。需要指出的是，薄荷性凉，不宜长期服用。 老丝瓜及药物温敷 取老丝瓜一条，将其切碎后炒至微黄，然后研成细末，每次取10克，用热水送服。从外形上看，老丝瓜有筋络贯穿，与人体经络非常相似，所以可借丝瓜的气来导引人体经络，起到通顺气血的作用。 通过外敷药物也有助于疏通经络、促进气血运行，比如追风壮骨膏就有追风散寒、活血止痛的效果，可用于风寒湿痹、肩背疼痛、四肢麻木以及筋骨无力等。使用前要先用生姜擦洗患处，然后加温软化后再用。 最后需要说明的是，对于受寒造成的经络不通，在该部位所循经络进行艾灸或针刺，有助于缓解疼痛。对于热邪造成的上火症状，可在耳尖或手部穴位进行放血并口服清热中药。因姿势压迫造成的酸麻，只需适当运动即可缓解。
春天犯困是很多人的状态春天犯困，即使是晚上休息较好，到了中午的时候也会出现犯困的情况。春困给大众带来烦恼，工作学习能力下降。面对春日里出现的困乏，如何才能让自己精力更加充沛？ 饮食调理之所以会出现春困，原因在于春天气温变暖，毛孔舒张，体表血流量增加，因此大脑供血相对减少。我们的身体出现的这些变化使大脑兴奋受到抑制，春困也就来了。 B族维生素又被称作“抗疲劳营养素”“快乐维生素”，着加快能量代谢的功效，而高效率的能量代谢会让我们的大脑和机体供能充足，产生精力充沛的感觉。粗粮是B族维生素的良好来源，小麦胚芽、大豆、花生、黑米都是不错的选择。 运动调理运动能够让人一扫精神不振的样子，让人充满活力。春天的困倦让人感觉疲乏无力，而运动则是最佳的治愈良药。在春天，您可以经常到室外活动选择有氧运动更为合适。骑自行车，打羽毛球、慢跑等等，这些都是非常好的运动方式。 睡眠调理人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，优质的睡眠有利于身体健康。但是很多人已经习惯了熬夜，这样的作息更会让人出现疲乏困倦的状态。保证充足的睡眠才是身体健康的保障，午睡也是不可缺少的。午饭后休息半小时会让您更有精力去应对下午的工作或学习，不过午睡时间不宜过长，以30分钟为宜。 如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论 我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心 为什么春天中午这么容易困？ 感谢邀请。 春困是一种常有现象，但其中心理因素更重，只要注意活动胫骨，呼吸新鲜空气，增加营养多样性的话可以改善这种现象。春困并不是一种疾病，其实和季节变换有关系，春天渐渐转暖，而身体的血管舒张，血流量增加，可能会出现脑供血降低的情况，因此可能会感到困倦。可以多参加户外活动，多晒太阳，春天的青翠植被和温暖阳光能给万物带来能量；增加体育锻炼，让血液循环加快，补充更多营养丰富的食物，促进身体健康。 不过如果午后极度犯困的朋友还是应该注重的，午后犯困虽然是合情的事情，因为饭后血液要供给到肠胃帮助消化，从而大脑方面的供血有所下降，我们可能感觉昏昏欲睡，不过这样的情况如果没在短时间内恢复的话，很有可能是餐后血糖较高的缘故。如果午餐吃了含糖量高或者热量高，吃了较多主食的话，餐后血糖可能会上升更高，而科学家们认为，正是由于血糖飙升而胰岛素不得不大量释放已压制血糖，血糖剧升和剧降可能是造成突然大脑犯困的原因。长期这样恶性循环，身体也会透支，特别是中午为了血糖和食物的消化而大大奔波，自然容易犯困了。90 年代的研究已经确认，缩胆囊素（CCK）是促进困倦感的一个因素，而在摄入蛋白质和脂肪丰富的食物之后，CCK 的水平会上升，人也就比较容易发生困倦。所以，下次中午尝试吃一些清淡或者低脂低油低糖的食物，餐后多呼吸呼吸新鲜空气，可能会缓解很多。
有不少的朋友都在问为何吃午饭前精神抖擞的，而吃完没多久就开始感觉到犯困了，总是想着去睡觉。你知道这是为什么吗?是什么原因导致了经常犯困呢?不妨跟着去瞧瞧吧，不过小编提醒，午睡还是有不少好处哦，建议养成习惯哦。 导致午饭后容易犯困的原因 第一胆囊收缩素 在身体内有一种名为“胆囊收缩素”的激素，这种激素主要是有33个氨基酸组成的，它是可以帮助刺激胃酸的分泌，还有促进胆汁以及胰岛素的分泌。那么当你进食后胆囊收缩素就会升高，当它的含量越高时，那就越容易犯困哦。 第二胰岛素 为什么总是饭后会犯困呢?跟胰岛素有关系哦。饭后为了控制好血糖，那么胰岛素的分泌就会增加，而胰岛素增加时，大脑内就会形成5—羟色胺还有褪黑素。一旦褪黑素增加，那么身体就容易犯困。 第三下丘脑 你知道吗?在人体内下丘脑会分泌一种激素，这种激素在身体饥饿的状态下会比较活跃。而吃饱之后就会导致这种激素的下降，从而产生睡意哦。 午饭后犯困怎么办 其实当你饭后总是犯困，那就不要撑着去睡个午觉吧。建议在饭后半先等待半小时再去午睡哦。午睡的时候要多注意时间，时间越长越容易醒来后依旧犯困哦，一般来说午睡十分钟到二十五分钟是最好的选择，这个时间段的睡眠可以让头脑更加清醒哦，最后午睡要多注意保暖哦。 以上就是关于午饭后经常犯困的原因了，那么你是否了解呢?其实这种犯困是极为正常的，你可以直接选择午睡哦，午睡可以帮助恢复精神吗，避免下午也出现犯困的情况。 » 中午吃饭犯困为什么 午饭后经常犯困的三大原因
早餐对于人的一天来说是非常重要的，有些人喜欢早餐的时候喝一些凉果汁，认识这样既能补充营养，又能补充水分，往往来不及将食物加热。很多白领丽人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 早餐是一天中的第一顿饭，对人身体健康起着十分重要的作用。有很多人为了节约时间，每天顾不上吃早餐，或者干脆从冰箱里拿瓶冰牛奶喝掉草草解决，往往来不及将食物加热。虽然有时候觉得肚子里胀胀的，但也没太当回事。 早餐所提供的营养素很难由午餐或晚餐来补充。早晨时分，夜间阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，时间久了会降低人的免疫力。 很多白领丽人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。 所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶等等，这样做短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，而事实上会让身体日渐衰弱。 // “春困秋乏夏打盹”，阳光普照的日子，人特别容易犯困，尤其是午饭后，往往无精打采。新加坡《联合早报》最近一篇文章指出，其实春困并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。 要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
在保证头天睡眠后，午后犯困，在很大程度上跟午饭吃什么关系密切。 午饭时胃肠开始消化食物，血液会集中供应胃肠道，吸收营养物质，脑供血就会随之减少，便会有犯困的感觉。特别是当午饭摄入的碳水化合物过多时，血糖生成指数就会很高，体内的血糖迅速上升后下降，人就会感到没有力气，昏昏欲睡。对于国人来说，午餐多吃些米饭、馒头是再正常不过的事，以这些主食为代表的碳水化合物的热量摄入，已占到了国人摄入食物总热量的2/3。但殊不知，这些食物的血糖生成指数在80以上，几乎与白糖一样高，是导致人们午后犯困的“元凶”。 // 因此，要想下午不犯困，午饭就得有讲究。第一，减慢身体对碳水化合物的吸收。多吃含有蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，少吃碳水化合物，如米饭等主食。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，对大脑保持敏锐的思维以及清醒程度起决定性作用。第二，在吃饭的顺序上可先喝汤，再吃菜和主食，这样可以先让胃部有饱的感觉，再吃就不会让肠胃超负荷。第三，只吃八分饱，否则易致大脑缺氧。
少吃一点有助于头脑清醒，这可能有科学依据。意大利研究人员在美国新一期《国家科学院学报》上发表报告说，动物实验显示，减少热量摄入可以更持久地保持大脑健康。 罗马圣心天主教大学研究人员发现，与过度进食的实验鼠相比，限制热量摄入的实验鼠不会患糖尿病，认知和记忆能力也更佳。此外，它们不容易患阿尔茨海默氏症（早老性痴呆症），即使患病，时间也会推迟，症状也比过度进食的实验鼠轻。在这项研究中，热量限制意味着实验鼠进食不超过日常所需的70％。 // 研究人员进一步发现，限制热量摄入激活了实验鼠大脑内的环腺苷酸反应成分结合蛋白1，后者进而能激活其他一系列与长寿相关的分子。而清除该物质后，实验鼠即便限制热量摄入，也会与过度进食者或老年者一样出现大脑功能衰退。 研究人员表示，他们今后的研究方向是通过新药物等方式激活环腺苷酸反应成分结合蛋白1，这样不限制热量摄入也能保持大脑健康。 （责任编辑：王健淇）
欣欣最近身体好像出了点毛病，每次吃完饭总是哈欠连天，四肢感到无力，使不上劲儿，感觉很累的样子，随之而来的困意怎么都压不住，久而久之欣欣也就顺势躺在床上睡了起来。那么，吃完饭就容易犯困，这到底是怎么回事？是真困还是生病了？ 一、吃完饭就犯困，是怎么回事？吃完饭就犯困，是大脑供血不足吗？正常情况下吃完饭，胃肠道会进行正常的消化，而这时候也需要调动更多的血液进行食物的消化、吸收和营养物质的运输等，而大脑部位的血流量会减少，从而导致大脑的短时间缺血、缺氧，引起困倦的情况。饭后犯困一定程度上也反映了你的血液较为粘稠。此外，有这几种信号说明你的血液较为粘稠，身体分配调动起来需要更多的时间：嗜睡、失眠多梦、晨醒来时头晕迟钝，要通过较久的活动来缓解；蹲下来站起来时产生气喘、呼吸急促等；视力有时候会变得模糊不清，过一会又变好了，有这几种信号说明你的血液较为粘稠，身体分配调动起来需要更多的时间。除此之外，这些原因也会导致食困：1.糖尿病糖尿病病人在吃完饭后，血糖会在短时间内增高，而下丘脑分泌的“食欲素”被抑制住了，这时候就会产生困意。2.低血压还有可能是低血压导致的，低血糖的情况在吃完早餐更明显，会出现乏力、头晕等，让你误以为是饭后犯困。3.心脑血管疾病如果是经常出现“饭困”的话，也有可能是心脑血管疾病导致的，因为这些患者本身的脑供血就不足，加上消化时需要的血液，大脑的供血更少，就会加重犯困。那“饭困”应该通过什么方法进行缓解呢？二、“饭困”该如何缓解？其实还可以通过这个小建议，来达到缓解或减少犯困的现象：吃饭时，碳水化合物的比例越高，饭后的血糖也会增加得很迅速，从而刺激到胰岛素的大量分泌，过后又让血糖下降，产生困意，建议我们可以控制碳水化合物的适量摄入，一定程度上会缓解困意。此外，富含脂肪和蛋白质的食物在胃部消化起来也有较大压力，因为需要更多的胃酸、蛋白酶、胆汁等，缩胆囊素的增加也会让人产生困意。这时我们也可以采取一定的措施，如少吃脂肪、蛋白质含量高的食物，多吃新鲜蔬菜，可以起到减轻缩胆囊素的分泌，困意也没那么重了。当然，饭后最好别做这些事：饭后如果立即坐下或者一直看电视，你会发现上下眼皮像快要粘到一起似的，活动的减少也会让你更容易入睡，这时候如果站起来，或者洗洗碗、散散步，就可以起到驱散困意的作用。延伸阅读：不缺觉还犯困，可能脾虚很严重如果你平时有充足的睡眠，但是一到饭后就困，也有可能是脾虚的原因。广州市中医医院杂病科主治中医师高三德说，遇到过门诊的患者说饭后会犯困，把脉后发现都有脾虚的问题。其实脾也会参与到食物的消化、吸收和运输营养物质中来，而当人的脾气较虚弱，就需要人体调配更多的气血来完成消化工作，从而导致大脑的气血减少。脾虚较轻的人会出现饭后犯困，而严重的人就会出现边吃边犯困的情况，此外，还会出现疲倦、四肢乏力、食欲不振、大便溏烂等表现。脾虚的人可以通过日常饮食调理，用黄芪、党参、山药、茯苓各15克和瘦肉一起煲汤，喝完可以缓解，如果情况较为严重，最好还是到医院就诊。综上所述，饭后犯困虽然是正常的生理现象，但是经常发生犯困就要及时重视起来，有可能也是其它病理原因导致的，暂时的生理现象我们可以通过饮食等多方面来调整。如果是脾虚的话，也可以通过一些汤药来调理，如果情况比较严重，最好还是到医院做个检查吧。互动：你什么时候容易犯困？参考资料[1]《饭后犯困不赖你，真的！》.健康时报.2017-07-21.[2]《饭后犯困可能是病》.羊城晚报.2015-09-25. // [3]《吃完饭就困是怎么回事？》.羊城晚报.2017-08-18.未经作者允许授权，禁止转载业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
明明睡的很沉，可是早上却总是昏昏沉沉提不起劲，这是什么原因造成的呢？其实不只是工作上的劳累或是睡眠不足，在饮食方面也是造成问题的一大因素，而改善饮食是其中最简单的方法之一，大家不妨就从这边下手，试试是否让自己的感觉更好！和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 一、会导致昏昏欲睡的食物 1、因食用白米饭 白米饭具有较高的血糖指数，可以很快让人昏昏欲睡。此外，当人在吃白米饭的时候，也会吃肉和其他食物，这会导致嗜睡。 2、因食用白面包 吃白面包可以让你昏昏欲睡。白面包具有高血糖指数、低纤维质，所以它们很快就会分解，你没得到任何的能量。 3、因为食用红肉 红肉的脂肪含量高，像是汉堡和牛排，可以让你感觉昏昏欲睡。此外，你的身体需要大量的能量来分解红肉，所以身体所有的力量都会被用在此处。 4、因为食用甜食 甜食的含糖量很高，会导致你的身体分泌胰岛素，也会使大脑释放太多色胺酸，让你感到困倦。所以避免午餐后的甜点或布丁。 二、其他导致身体疲累的原因 1、因为睡眠不足 睡眠不足是导致身体疲累的最主要原因之一。当身体的系统和器官无法获得充分的休息时，就会传递疲累的讯息给大脑，告诉你应该要休息。 2、因为缺乏营养 当你身体缺乏某些营养素的时候，像是铁、维生素D、B，也会容易出现疲累的症状。所以你应该补充足够的营养来防止疲惫。 3、精神压力太大 如果你的压力太大，不仅会影响你的心理，也会影响你的身体状况。你有可能会肌肉紧绷、咬紧牙齿，这会消耗你的体力和精力，让你感觉疲惫。 4、因为某些疾病 如果你有某些潜在疾病，也可能会导致你出现疲倦的症状，如贫血、肠躁症和关节炎等等。因此，如果你的疲倦症状太过严重，最好咨询医生。 5、因为服用药物 有些药物也会引起嗜睡的症状，如高血压、糖尿病和胆固醇的药物。如果你有服用这些药物，最好事先了解可能性的副作用。 6、因荷尔蒙波动 有时候荷尔蒙出现波动的时候，也会导致身体出现疲累的症状，像是怀孕、生理期、更年期的时候。所以如果你正经历这些阶段，不要感到意外。 三、犯困可能是疾病在作怪 1、贫血 贫血可发生在任何年龄阶段，疲乏和困倦是最常见的早期症状，此外还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白等。如果贪睡同时伴有面色苍白等表现，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快确诊，以便对症治疗。 2、脑血管疾病 中老年人的脑血管一旦发生了硬化，出现脑供血不足，甚至形成血栓造成脑梗塞等情况的话，就会导致脑组织出现缺氧、缺血的现象。久而久之，会影响大脑正常功能的发挥，出现老爱打瞌睡等情况。这类病人可能同时伴有头晕、头痛、肢体麻木无力等症状。 3、心脏病 大脑是人体的指挥官，大脑无时无刻不在控制着人体的各个器官。可是，你知道吗？大脑组织对缺血、缺氧状况是最为敏感。一般情况下来看，心脏泵出的血液里，差不多有1/5 供给脑组织使用。 因此，大脑代谢受心脏收缩功能的影响可以说是非常的大。当中老年人患有心脏病时，心脏向外泵出的血液会大大减少，这就导致大脑出现缺血、缺氧的现象，从而引起精神不振、爱瞌睡等症状。 如果同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻，最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超等。 4、呼吸睡眠暂停综合征 这种病多见于体型肥胖、有酗酒等不良习惯的中老年男性。打鼾是这类患者最典型的症状之一，由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现乏力、嗜睡的症状。出现以上问题，最好观察有无睡眠呼吸暂停，必要时进行治疗。 5、甲状腺功能减退 该病表现较隐蔽，主要由于甲状腺出故障，导致甲状腺激素异常造成。表现为困倦、爱瞌睡外，可能还有懒散、不愿活动、肢体肿胀、记忆力和智力减退、反应迟钝等。如在感觉慵懒疲倦的同时，伴有健忘、情绪不稳定等症状，要怀疑是否有甲减。 6、肝脏疾病 疲倦乏力、不思饮食是肝病的主要临床特点之一。如果疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，及时到医院进行病毒学检查、肝功能及肝脏彩超等，排查肝病。 夏天总犯困，推荐多吃3种食物，能提神醒脑，润肤美容，明目护眼 1、芥菜 荠菜是一种很营养的蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质元素，同时含有大量的蔬菜纤维，能够帮助人们提高免疫能力，能够提高抵抗能力。另外芥菜中也有抗坏血酸，对于提高脑部的氧含量有很大帮助，有提神醒脑，缓解疲劳明目的作用。 2、西梅 西梅的外形酷似杏梅，它含有多种营养成分，可以使血液净化，使体内的毒素自然排出，也含有钾。它对于人类的骨骼生长，牙齿发育，等有极为重要的作用。同时他还可以加快人类的新陈代谢，有提神醒脑，缓解疲劳的作用，另外它丰富的维生素又有润肤美容的功效。 3、无花果 无花果中维生素含量很丰富，有“生命之果”的美誉，它味道甜美，含有丰富苹果酸，所以除了有很好的祛痰止咳、清肺润肺的作用，对女性肌肤也很好，能润肤美容，夏天吃一些无花果，有助于提神醒脑，缓解疲劳。
相信对于广大司机而言，最困扰的莫过于开车犯困。这与疲劳驾驶和季节都有着很大的关系。大家都知道开车如果犯困是极其危险的事，不仅危害到自己的生命，而且关系别人。那么开车犯困如何缓解呢?下面就由运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍几种吧！ 常见方法防止开车犯困 1、避开高危驾驶时间段 凌晨和15时至16时是人体最易犯困的时候，容易因打瞌睡、精神溜号儿出现车祸，最好避免在这个时间段内驾驶。 2、调节自己的视觉中心 眼睛不要一直盯着公路的中心线，高速行驶的时候一定要跟前车保持安全距离。 3、让身体动起来 在停车的间歇，可下车让身体动起来，如果不方便下车，可以不失时机地在车上扭扭脖子，抖抖肩膀，在车上做一些小动作，更有益于振奋精神。 4、多吃胡萝卜和白菜 维生素是真正的清醒剂，它能把人们疲劳时所积存的代谢产物尽快处理掉。比如西红柿、辣椒、茄子、马铃薯、葡萄、梨、柑橘、胡萝卜、大白菜、苹果、海带、黄豆、土豆等，这些都是防止疲倦的食物，应该多吃。同时，要记住少吃油腻的肉食。 5、手指梳头 头顶的穴位有很多，普通人只需将手指做梳子状，由前往后反复几次，就是一种简易的穴位按摩。揉揉太阳穴，或是搓搓耳朵，也是一样的道理。 6、嚼口香糖 做有节奏感的活动，如嚼口香糖、唱歌等，可以刺激大脑分泌血清素，令头脑清醒、情绪镇定。因此，开车时不妨嚼块口香糖，或听点喜欢的音乐，但是最好不要听节奏过于舒缓或激烈的音乐，以防发生交通事故。 7、常备湿巾擦脸 用湿纸巾或者湿毛巾擦脸和脖子，马上元神就归位了。最好选清凉效果的，千万不要选安眠薰衣草味。市面上大部分湿纸巾经测试都不够湿，所以也可以用冰冻饮料揉脸代替。 8、调低车厢温度，使用外循环 车内长期开内循环的话，车内会缺氧，于是大脑也会缺氧，产生昏昏欲睡的感觉。这时最好稍微调低车内温度，如果承受得住还可以让风页稍微往脸上吹一会儿。 9、打开车窗或者天窗 开往城市边缘开，把车窗都摇下来。呼吸车窗外新鲜的空气就可以提神，开车时强劲的风，不但凉快，让你更容易听到马路上的动静，看起来还蛮潇洒的。 10、调整座椅角度 过于习惯自己的驾驶姿势，也会让身体渐渐懈怠。这个时候你可以稍微调整座椅，以不影响看路和后视镜为准。当你慢慢又习惯了这个位置的时候，再调整一下。 相信不少车主都有开车犯困的经历，特别是在长途驾驶的时候，对于经常长时间开车的人来说，犯困是影响到驾驶安全的最大隐患。如果以上方法还是不能解决的话，车主一定要及时停车，补充休息哦！
工作好累、工作好困，一到工作时候就眼睛酸痛、犯困、胸闷，你是不是也这样呢？工作疲惫是正常的，其实一些很小的动作就可以帮助你缓解工作疲劳，比如犯困的时候揉揉中指、伸个懒腰、甚至打个哈欠都可以缓解疲劳，下面我们就来看看缓解工作疲劳的一些小方法。 工作犯困双腿胀痛怎么办？学会7招有效摆脱职业病 上班族缓解疲劳7妙招 1、犯困揉中指：揉中指。 中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。 2、眼睛酸痛：打个哈欠。 用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。 3、大脑疲劳：深呼吸。 大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。 4、腰酸背痛：伸个懒腰。 伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。 5、肩颈紧张：绕手臂。 久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。 6、胸闷：做扩胸运动。 伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。 7、双腿胀痛：平躺举腿。 走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。 工作累的时候就可以试试上面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍的这些缓解疲劳的小方法，简单小方法就可以让你重新变得精力充沛。
已经是冬天了，随着气温的逐渐下降，北方都已经降温到零下20-30度，今年南方也极其寒冷，都冻透了，开车时使用暖风取暖的人们也渐渐多了起来，而阵阵暖风很容易引起困意，形成安全隐患，这该如何预防呢？下面，和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看冬季开车犯困头晕预防的相关知识吧。 常开车窗多开外循环 “冬天太冷，开车一般都不开车窗，车里的香水味又比较浓，不一会儿就头晕犯困。”郑州市民王女士说。“这显然不是一个好的习惯，因为时间长了车内的二氧化碳增多，会使驾驶员犯困。”驾校教练表示，长时间吸入不流通的空气，还会影响车内人员的健康，容易增加车内乘员患呼吸系统疾病的几率。 由于冬季气温较低，大部分车主都会关紧车窗，长时间使用暖风保温，而这样又往往容易让人昏昏欲睡。范新生提醒，在冬季关闭车窗不宜太久，适当摇下车窗，并打开车内的外循环系统，让清新凉爽的空气进入车内，让驾驶人保持清醒。 开车时犯困会使车主的反应迟钝，对车辆行驶安全非常不利，如果勉强驾驶车辆，则可能发生交通事故。因此，在冬季开车出行一段时间后，在风小或是没风的路段最好打开天窗或车窗，一条缝隙即可。一方面可以使车内空气得以流通，提升车内空气质量，使司机不易犯困；另一方面也可以有效降低车内外温差，防止风挡玻璃起雾，使驾驶员获得更好的视线。 不要带病上路伤人伤己 冬季也是感冒的多发季节，范新生提醒，驾驶员在道路上行车时，一定要注意自己的身体情况，如果出现重度感冒建议不要选择驾驶车辆出行，尤其是服用有嗜睡作用的药物后，更不要上路行驶。尤其是在高速公路上，当车辆以100公里的时速行驶时，每秒钟的行驶距离为28米，头晕眼花一下，可能就会酿成悲剧。 提醒，驾驶人一旦因感冒状态不好，就会对注意力、感知力、判断力等产生影响，伴随而来的是视线模糊、精神涣散等状况，严重时会失去对车辆的控制能力，伤人伤己。 作为机动车驾驶人，如果在行车过程中感到自己不舒服，就应该将车辆从道路上驶出，千万不要等到问题出现时，再去寻找休息地。 车载净化器： 冬天环境相对干燥，在干燥环境下驾车，时间一长我们肯定会浑身无力，保持车内的湿度就成为我们的重点，而车载净化器的好处在于，一方面保持车内湿度，不再干燥缺水，另外一方面将车内细菌有效杀死，保持干净的内饰让我们行车更舒适。 小憩十几分钟： 如果降低车内温度，选择车载净化器，或者听自己喜爱的歌曲，都不管用时，为保安全起见，建议车主最好找一个地方，休息几分钟，选择靠相对安全马路边休息一段时间，切不可迷迷糊糊在驾驶，安全系数大大减分。 安全行车是我们每个人都关注的，犯困打哈气也是我们驾驶途中常遇到的事儿，为了安全驾车，我们一定要谨慎小心，开车时间不超过3小时，就算常年驾驶的人来说，在两小时后要选择休息，切莫因为一时大意，而引发交通事故，后果不堪。 怎样预防犯困驾驶？ 1.车主在驾驶前，首先需要保证足够睡眠和良好的精神状态。 2.要注意劳逸结合。连续驾驶时间不得超过2小时，否则就必须停车休息15分钟。但最好不要休息超过15分钟，因为这时人的身体就会慢慢进入深度睡眠，没有七八个小时，身体是不会睡饱的。 3.驾驶车辆时，要避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿，促进血液循环。最好行驶一段时间后，停车活动一下，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。 4.最好不要在冬季夜间开车，因为这段时间人的注意力比较难集中，还会特别容易犯困，开车上路会比平时危险很多。
“春眠不觉晓”，虽然春天是万物萌发的季节，但是“春困”却是困扰我们的一大难题。“春困”其实是脑缺氧的表现，因为你没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏。那么，春困是什么原因呢？怎么才能提神解乏呢？下面 和运河边百科(www.yunhebian.com)一起去看看吧！ 春季缺三种饮食易犯困 缺铁性疲劳 许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。 缺碱性疲劳 很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。 缺维生素性疲劳 维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在犯春困的时候若注重饮食疗养，可以很好的消除春困。 犯困吃什么提神？ 1、嚼薄荷糖刺激精神 吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非常强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。 口气新鲜，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得留意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。 2、喝茶或者咖啡 昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的。 趁这段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。 3、适当补充糖分和碳水化合物 作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要消耗糖分。天天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。 最为有利的是复合糖，由于它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。 饮食专家建议，可选择饼干。饼干的主要成分是，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯，就是一个完美而且能量充足的早餐，保证您一上午都精神抖擞。 下午的茶点，吃几块饼干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以饱满的工作热情一直持续到放工。 4、别忘了维生素C 维生素C的抗疲惫工效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩艳丽的蔬菜都含有大量的维生素C。 大脑正常工作须要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺乏的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。 维生素C有助于维持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。 所以天天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。 5、午餐吃素食 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。 要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑维持敏感的思维、回忆以及程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。 在就餐的顺序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。 6、下午茶补充能量 下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。 春季犯困吃什么好 1、香椿 香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。 2、扁桃仁 许多提神的零食里都有扁桃仁。据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。 3、菜花 菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑。 4、三文鱼 鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。 5、韭菜 春天人体肝气易偏旺，从而影响到脾胃消化吸收功能。春季养生重在养肝，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，强化肝功能。韭菜的根和茎贮存了大量养分。此时的韭菜，根如白玉，脆嫩鲜美，清香馥郁。 6、山药 春天是各种病菌、微生物繁殖、复苏的季节，流感、流脑等各种传染病很容易流行，山药具有健脾益气的作用，经常食用可提高机体的免疫力，增强巨噬细胞的吞噬作用，及时“消灭”入侵体内的细菌、病毒，让流感等传染性疾病“绕道而行”。因此反复感冒的气虚患者在春季更应该格外注意适度增加山药的摄入量。 7、春笋 春天是春笋尝鲜的好时节。春笋被推为，春天的菜王”。春笋味清淡而鲜嫩，营养丰富，含量较高的是纤维素。不仅是佳蔬还是良药，中医临床研究发现，春笋味甘性寒，具有利九窍、通血脉、消食胀等功效。