这几位老中医,为何一辈子都喜欢喝这几种养生茶 针对中国的饮茶王文化，现如今受到了欧美国家的推崇，其实根据大量研究发现人们在喝茶时可能对自身的健康有所帮助，而我们在日常生活当中也需要学会喝养生茶，因为养生茶有利于改善自身健康，可能小伙伴们在生活中提到养生茶就会觉得是绿茶、红茶、花茶等等，下面给大家推荐老中医一辈子都离不开的养生茶蜂蜜柠檬茶。蜂蜜柠檬茶之所以受到老中医的喜爱，主要是蜂蜜柠檬茶在制作时特别的简单，首先我们将柠檬切2~3片，用温水冲泡之后再放入适量的蜂蜜，毕竟柠檬当中含有丰富的营养成分，像维生素C柠檬酸等等营养物质，蜂蜜当中也含有一定量的营养成分，人们每天早晨起床之后冲一杯蜂蜜柠檬茶，可以有效的提高人体的免疫力，并且还能够避免外界的侵袭。老中医其实也推荐丝瓜茶汤，说到丝瓜茶汤具体的做法是将丝瓜去皮之后切成薄片，连同一根葱，再放入适量的盐在锅里面煮，煮的时候放5克绿茶浸泡入味就可以，由于丝瓜作为蔬菜当中的一种含有丰富的营养成分，另外它在中医的角度来看它可以消热化痰，通便润肤等等，另外还可以抗炎镇痛，绿茶里面含有一定量的营养成分，能够提神清新。不过小伙伴们需要注意丝瓜茶汤，不适合空腹饮用。对于女性来说，在生活中可以喝一点点山楂红糖茶，首先准备山楂8~10枚。清洗干净去和粉碎用开水浸泡20分钟，然后再加入红糖调匀，由于山楂可以活血化瘀。适当的喝山楂红糖茶，能够有效的缓解高血脂症，动脉硬化等等疾病，红糖也可以活血化瘀，因此在日常生活中适当的喝山楂红糖茶能够改变自身的体质。
种师道 种师道(1051-1126) 北宋名将老种经略相公。原名建中，又名师极，字彝叔。洛阳(今属河南)人。 生平略纪 善察形势，沉毅有谋。初以荫补官，历熙州推官、原州通判、提举秦凤常平。因被诬入元佑党籍，罢废近十年◇起为忠州刺史、泾原都钤辖、知怀德军。政和六年(1116)，擢龙神卫四厢都指挥使、知渭州。宣和元年(1119)初，奉徽宗命率军修筑席苇平城(后改为静夏城，今甘肃平凉境)，城未就而夏军骤至，乃列阵葫芦河(今宁夏清水河)畔，佯欲决战，暗遣军出夏军后，扬言宋援军至，乘其犹疑之机，前后夹击，大败夏军。六月，再破夏军于藏底城(今陕西志丹北)，升侍卫亲军马军副都指挥使。四年，从童贯攻辽，因建议被拒，兵败雄州(今河北雄县)。六年，建议联辽抗金，遭拒被劾致仕。次年十月，金军大举攻宋，起为京畿、河北制置使。 靖康耻的前夕 靖康元年(1126)正月，率1.5万兵救援东京(今河南开封)，进至洛阳，闻金军已临城下，遂虚张声势，沿路张榜，号称百万，张旗击鼓而进。金军不知虚实，移师增垒自卫。至京，授同知枢密院事、京畿两河宣抚使。因反对割地议和，建议乘金军回师时半渡而击，被钦宗罢为中太一宫使。不久复为河北、河东宣抚使，出屯滑州(今滑县东)。八月，金军复大举攻宋，请钦宗暂避长安(今西安)，朝廷召其还朝。 靖康元年（1126年）十月七十六岁的种师道病卒，生前曾出四次关键建议： 第一次是二月初姚平仲夜劫金营失败，种师道建议再次出兵劫营，或者每夜发兵几千人袭扰敌人，可以成功，宋钦宗不用； 第二次是完颜斡离不退兵，种师道建议乘金军半渡之际，发动奇袭，否则必为他日之患，宋钦宗也不用； 第三次是太原失守后，种师道急令调兵京城； 第四次是临终遗奏，建议皇帝退守关中，众臣建议良臣李纲、宗泽代守开封，宋钦宗不用。 在北宋立国一百六十年，养成一种浓重的重文轻武风气，一时国中无大将可用。
很多人可能看过一些公众号养生知识分享，会发现一些资讯利用标题党或者图片宣传老中医的养生知识，听说站在中医的角度是不建议吃煮鸡蛋的，那么中医为什么不建议吃鸡蛋，老中医不吃煮鸡蛋吗？ 中医并没有建议说不吃鸡蛋或者不吃煮鸡蛋，可能对于一些肠胃消化不良的人，中医是不建议这些人多吃鸡蛋的，因为鸡蛋里面有丰富的蛋白质，但一些肠胃消化不良的人没办法消化，但是普通人每天坚持吃一个鸡蛋是很好的，因为鸡蛋里面有优质蛋白质、钙离子等，吃鸡蛋可以补充身体营养成分。 老中医不吃煮鸡蛋是一种片面的观点，不少人看了一些养生知识公众号文章就被带跑偏了，其实很多养生知识文章都是标题取胜，里面的内容没有多少根据或者是断章取义的，正常人每天吃鸡蛋是对身体有好处，只不过一些消化不良、对鸡蛋过敏的人不适合吃鸡蛋罢了。 大家每天吃鸡蛋最好是吃一个为宜，因为鸡蛋多吃会对肠胃不好让肠胃消化不良，很多人想增强身体免疫力的话可以吃鸡蛋、喝牛奶、多运动。 » 中医为什么不建议吃鸡蛋 老中医不吃煮鸡蛋吗
众所周知，如果身体里有湿气，通常会给人体带来很大的伤害，因此，在日常生活中，大家应该多吃可以排湿气的食物，其实许多中药方子也能帮助去除身体内的湿气。下面，小编就给大家介绍几个老中医推荐的祛湿配方。 祛湿配方1.红豆薏米山药粉 红豆薏米山药粉是由红豆、薏米、山药、茯苓、莲子、红米等纯天然五谷杂粮组成的，红豆薏米山药粉结合中医祛湿秘方，经过低温熟化工艺，然后再研磨成天然粉。据研究表明，红豆薏米山药粉有用成分吸收起来比普通的粉高好几倍，祛湿效果很好。 可以直接取3-4勺用开水冲服即可，也可以每天早上喝上一小碗红豆薏米山药粥，可以起到很好的润肠通便功效，尤其对于身体浮肿的肥胖朋友来说，可以起到消除水肿的作用，从而达到减肥的目的。而且红豆薏米山药粉还有降血压、降血脂、去水肿、调解血糖、解毒抗癌的作用，因此，在日常生活中大家可以多吃红豆薏米山药粉。 祛湿配方2.清热祛湿方 清热祛湿方，首先要准备茯苓120g、薏米200g、莲子180g，然后用水煎服即可。清热祛湿方适用于由于暑热而导致的小便不利，再就是胃滞不舒服，腹胀脘闷等症也可以用清热祛湿方。 祛湿配方3.祛痘排毒方 祛痘排毒方，首先要准备薏米100g、茯苓50g、冬瓜籽80g、百合50g、赤小豆70g、绿豆50g、菊花20g、黄豆80g，然后用水煎服即可。 祛痘排毒方不仅可以清肝排毒，而且还可以帮助人体健脾利湿，清热除痘，对于饮食不当的患者有很好的效果，再就是长期面对电脑辐射的人群也可以多喝祛痘排毒茶。 // 以上为大家介绍了几种老中医推荐的祛湿配方，希望能给大家带来帮助。除此之外，在日常生活中还要注意劳逸结合，不可以熬夜。 业百科weixinnc.com（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
在北京的中医界，有位德高望重的老先生，93岁仍在治病救人，是目前北京最年长的出诊大夫，他就是国医大师路志正。他面色红润、气定神闲，写字时手一点都不抖。据介绍，路老现在每周出三个半天的门诊，还要经常出席各种会议，工作非常繁忙。如此高龄还能承担这样大的工作量，让人惊叹不已。 路老在治病救人方面重视调理脾胃，在自己的养生保健方面也是身体力行。路老有一个坚持了40多年的习惯，那就是吃姜。 // 中医称脾胃是人的“后天之本”。生姜能使脾胃健运，从而气血生化充足，人体就能保持完好的状态。 从上个世纪70年代起，路家每天的早餐桌上，都少不了生姜的影子。平时他们家的姜一买就是好几斤，先用盐腌一下，再用醋泡，有时根据口味加点 糖。吃的时候，切成姜丝、姜末，全家人早餐时一起吃。路老解释，姜有发散的作用，能避风寒、预防感冒、帮助消化，还能促进胆汁分泌；醋是活血的，能止痛， 还能防止姜太辣，这样做味道最好。 生姜虽是保健佳品，但吃起来也有讲究。古人说：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”路老表示，经过一天的奔忙，晚上需要休息，阴气内敛，生姜为发散之品，晚上吃姜，容易耗气，所以晚上不宜吃姜。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，一年之中夏天最适宜吃姜。到了秋天，气候干燥，燥气伤肺，再吃辛辣的生姜，容易伤肺，所以秋季不宜吃姜。另外，阴虚火旺、有内热的人，即平时手脚心发热，手心出汗，爱喝水，经常口干、眼干、鼻干、皮肤 干、心烦易怒、睡眠不好的人，吃姜会加重阴虚的症状，因此不宜长期吃生姜。患有痈肿疮疖、肺炎、肺结核、胆囊炎、肾盂肾炎、糖尿病、痔疮的病人，也不宜吃生姜。
近年来，阿胶因为在补血养颜、滋补养生等方面的确切功效，备受广大消费者的喜爱。但因其原料紧缺，常有伪劣品鱼目混珠，那怎样才能买到好阿胶呢？ 名老中医介绍：其实辨别好阿胶很简单，最重要的就是先闻闻有无异味，再对光看看阿胶的通透性。因为阿胶的主要成分为胶原蛋白，无臭味、透光性好就说明阿胶中小分子胶原蛋白含量高，杂质含量少，胶质纯正。 // 要买阿胶的朋友，可以到药店比较比较。上品阿胶天胶表面看上去平整光亮、色泽均匀，呈棕褐色，对胶块表面轻哈一口气，用鼻闻有着淡淡的胶香味。质硬而脆，一拍即碎，断面光亮，对光照射半透明，呈血红色。胶块打粉后，取适量放入杯中，加水搅拌溶化后胶液澄清，入口后有淡淡的胶香味和甘甜味。
饮酒已经成为人们日常饮食中不可缺少的一部分，亲朋好友聚会，喝酒是不可避免的，适量的喝酒对身体健康还是有点好处的，但是饮酒过度，就会给身体带来不好的地方，尤其是饮酒过度出现的事故比比皆是，喝酒后如何解酒就成为一个重要的话题，现在运河边百科(www.yunhebian.com)就教大家几种解酒的方法。 醉酒会对肝脏、肠胃造成损害，对此中医药有治疗之道。 老中医说，长期饮酒的人，容易滋生湿热，进一步损伤内脏，需要清理肝经湿热，这时可以用茵陈、黄芩、荷叶等中药。 长期饮酒的人易患胃病，如胃炎、胃食管反流病、胃及十二指肠溃疡，用枳壳、陈皮、焦楂曲、莱菔子等可和胃气。 虽然药物可以在一定程度上修复内脏损伤及改善症状，但还是奉劝饮酒爱好者要适可而止，过度饮酒必伤身。 老中医提供一些解酒方： 代茶饮 去药店提前备好葛花（10g），枳椇子（10g），把两味药放在一块，开水冲泡10分钟就可以喝了，喝淡了就丢掉。 葛花和枳椇子是中药里面最有效的两个解酒药，过去有一句谚语叫“家有枳椇，饮酒不醉”，也就是说这个枳椇子，解酒效果非常的好。 葛花，味甘，性凉，归脾、胃经，具有解酒、醒脾、保肝，止血之功效，用于伤酒烦热口渴，头痛头晕，脘腹胀满，呕逆吐酸，不思饮食，吐血，肠风下血。 枳椇子，味甘，性平，入胃经，具有解酒毒，止渴除烦，止呕，利大小便之功效。主治醉酒，烦渴，呕吐，二便不利。 保肝解酒方 枸杞子12克、山茱萸10克、葛根15克、枳 子12克、茵陈15克、黄芩12克、荷叶6克、景天三七12克。 主治：酒精性肝炎、脂肪肝、肝细胞损伤等。 功用：解酒、保肝。每天2次煎服，连服一个月左右，复查肝功能及做肝脏超声波。 养胃解酒方 炒白术12克、薏苡仁30克、枳 子12克、藿香12克、紫苏梗12克、制半夏12克、枳壳12克、白蔻仁6克、陈皮6克、焦楂曲12克、莱菔子10克。 主治：急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃食管反流病等。 功用：解酒、养胃。每天1剂，煎服2次，连服一个月左右。 高良姜粥 高良姜20克，粳米100克。将高良姜切成细丝，加适量水，用小火煎煮20分钟，与粳米煮成粥。 功用：有温胃散寒，暖中止吐，消食醒酒的功效。 清肠健脾解酒方 炒白术12克、薏苡仁30克、淮山药15克、白扁豆15克、芡实15克、枳 子12克、葛根15克、黄连6克、马齿苋15克、枳壳12克、青陈皮6克、焦楂曲12克。 主治：急慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、胃食管反流病等。 功用：解酒、清肠、健脾。每天1剂，煎服2次，连服一个月左右。 清胰解酒方 柴胡12克、黄芩12克、炒白术12克、炒白芍12克、虎杖15克、枳 子12克、葛根15克、黄连6克、延胡索12克、枳壳12克、郁金12克、徐长卿12克、焦楂曲12克。 主治：急慢性胰腺炎等。 功用：解酒、清胰。每天1剂，煎服2次，连服一个月左右。 饮酒长期的过度会影响肝脏和肠胃的不是，因此还是建议大家尽量在饮酒的场合，适当的饮酒，根据自己的酒量，不要影响身体的不舒服，上面介绍的几种解酒方法，如果您经常饮酒过度，建议您还是在家里常备这些类型的解酒药物，这样能缓解酒精过度，对身体造成的伤害。
老中医帮你秋燥养颜美容 老中医帮你秋燥养颜美容 秋燥是四时气候的自然现象，也是无法改变的客观事实，然而我们可通过某些中药具有滋阴润燥，灌溉脏腑的功效，来弥补秋燥对身体的伤害，减少甚至避免“燥证”的发生。其原则为滋阴润肺，不腻不燥，药物有西洋参，百合，玉竹，沙参，麦冬，天冬，黄精，桑葚等。可单味运用，亦可配伍运用。现介绍几种用法如下： 百参膏： 百合100克，西洋参20克，均磨粉，蜂蜜500克，一并放入锅内，煎沸即可，存入冰箱，服时取用，一日两次、一次两勺。具有滋阴生津，润肤之功效。 玉面汤： 玉竹20克，西洋参6克，百合20克，白芷10克水煎服，不仅养阴清燥，而且还有润肤增白之功效。 沙参猪肺汤： 沙参16克，玉竹16克、猪肺1副，放入锅内，加水适量、文火炖1.5一2小时，加食盐、葱调味即可。具有滋阴补肺，润肤之功效。 参麦茶： 西洋参2克，沙参10克，麦冬10克放入杯中，加沸水冲泡，滤汁，加蜂蜜适量代茶饮。具有滋阴生津，润燥之功效。 二百粥： 百合20克，白果（去硬壳）20克，糯米60克放入锅内，加水适量，食盐、花生油少许，文火煮2小时，即可食用。具有滋阴润肺之功效。 再者，饮食调理是防“秋燥”不可忽视的重要环节。入秋後，应尽量不吃煎炸、烧烤、油腻以及辛辣如姜、胡椒、烈酒等很乾燥的食物。多饮水、多吃水果，补充体内由於空气干燥所丢失的水分、饮食以清淡为主，多吃蔬菜，尤以红、白萝卜、莲藕、瓜果、马蹄为佳。 另外，保持足够的睡眠时间，是最廉价、最为有效的养颜护肤方法，充足的睡眠，不仅能消除疲劳，而且能让皮肤充分舒展、放松，从而达到容光焕发的目的。
老中医教你如何给肌肤补水 老中医教你如何给肌肤补水 补水对于女性来讲就是拥有美丽水嫩肌肤的重要基础，传统医学认为人体是一个普遍联系的整体，皮肤的光泽濡润与脏腑功能息息相关。看中医如何补水，真正做到调治于内而美于外。 补水不忘先健脾 脾为后天之本，气血生化之源。脾胃功能正常，气血旺盛，人体才能有充足的水分，皮肤才有可能得到濡润。脾胃功能失常，津液生化不足，就像水库没有水源，皮肤自然得不到滋养，自然会变得干枯萎黄。所以补水不忘先健脾，只有健脾益气，才能化生津液，通达阳气，才能有充足的津液随阳气散布，为滋润皮肤打下良好的开端。 代表药物：当归、茯苓 当归：具有补血活血、衬淤生新之功效。自古以来一直作为妇科之要药。现代研究表明：当归含有挥发油及多种人体必要的微量元素。长期服用当归，能营养皮肤、防止粗糙，可使面部皮肤重现红润色泽。由于当归能够扩张头皮毛细血管、促进血液循环，并含有丰富的微量元素，所以当归还能够防止脱发和白发，促进头发乌黑光泽哦！ 茯苓：能宁心安神，益脾补肾，渗湿利水，现代研究证明：茯苓含有三萜类、多聚糖类及胆碱、脂肪、卵磷脂、钾、镁等多种元素。不仅显著提高机体免疫能力，而且可使血液中氧合血红蛋白释放更多的氧，以供给组织细胞。同时，还可使细胞组织（包括皮肤、黏膜、毛发等）活性增强，活力增大，处于健康状态，从而使我们的皮肤、毛发显得更加滋润，达到美容的效果。 食疗小品： 茯苓夹饼，是北京的一种滋补性传统名点，此饼当推稻香村最佳。 龟苓膏：龟苓膏是历史悠久的梧州传统药膳，可以止瘙痒，去暗疮、养颜提神。相传最初是清宫中专供皇帝食用的名贵药物，所用为土茯苓，具有解毒去湿的功效。买来吃就可以啦。 滋养肌肤必润肺 我们通过健脾而向身体输送了大量水液，及时补充了身体的水分，接下来如何将这些水分输布到全身肌肤呢？清代医家唐宗海称肺为“水之上源”，水液要经肺的宣发作用，如喷泉一般将水液均匀灌溉到人体，才能濡养五脏六腑，全身肌肉，润泽皮肤。若肺的功能失常，失去了输布水液的能力，身体就不能得到正常的濡养滋润啦。 代表药物：罗汉果，杏仁 杏仁 杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效。现代研究证明：杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，滋养肌肤。 罗汉果 罗汉果：能清肺润肠。现代研究表明罗汉果还有净化血液中的过氧化脂质的作用，可以改善全身皮肤新陈代谢，以达到补水，美容的效果。
气血不足的症状 1、指甲上无半月形 正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4-1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内寒气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末梢，如果半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。 2、手心过热或过凉 如果手一年四季都是温暖的，代表人气血充足，如果手心偏热或者出汗或者手冰冷，都是气血不足。 3、头发干枯开叉 头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。 4、皮肤暗黄 皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。 5、指甲现纵纹 只在成人手上出现，小孩不会有的。当成人手指甲上出现纵纹时，一定要提高警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体衰老的象征。 6、眼白浑浊、眼袋大 看眼睛实际上是看眼白的颜色，俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明气血不足了。眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足;反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。 7、手指现青筋 如果在成人的食指看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态已一直延续到了成年后。这类人体质弱，气血两亏。如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，就代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性则易患前列腺肥大、痛风等症。 8、手指指腹扁平 无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足，而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。 9、睡眠质量差 成人如果像孩子一样入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血很足;而入睡困难，易惊易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼噜的人都是血亏。 10、牙龈萎缩 小孩子不明显，主要是成人。牙龈萎缩代表气血不足，只要发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，身体已在走下坡路，衰老正在加快。 老中医教你如何调理气血 第1步：养肝血。 肝藏血，主疏泄，调气机，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的根本。中医认为“肝郁则脾虚”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。此外，“人卧血归肝”，科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生气、熬夜，也不要让身体过度劳累。中医认为“久视伤血”，坐在电脑前工作时，应当特别注意眼睛的休息和保养，防止耗伤气血。 第2步：调脾胃。 脾胃是气血生化之源，《灵枢·决气》中有“中焦受气取汁，变化而赤，谓之血”之说，认为血液是通过脾胃运化生成的，脾有统摄血液的功能，所以治疗血证必须重视调理脾胃。 饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，还可煎服“参芪术茶”：取党参5克、黄芪5克、白术3克、淮山药3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，冲饮至味淡，有补脾益气、升阳止泻之效。 第3步：食药膳。 补气可食“四君子汤”，此方出自宋代《太平惠民和剂局方》，有益气健脾之效。取人参10克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，与羊肉炖食即可。补血可用“四物汤”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理伤续断秘方》，是中医养血的经典药方。取白芍、当归、熟地黄、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升时，空腹热服。 此外，用当归、川芎、红花、熟地、桃仁、何首乌、枸杞子、阿胶、丹参等中药与补血的食材如红枣、龙眼肉、山楂、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、猪肝、猪血、乌鸡、红糖等一起，做成可口的药膳，均有很好的调节内分泌、养血之效。 第4步：多运动。 运动是调养气血必不可少的环节，有助脾胃将营养物质转化为气血，让人吃得香、睡得好。此外还能疏通经络，促进气血运行。 平时可选择一项自己喜爱的运动，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太极拳等。有心脑血管疾病者运动前要做好热身，让关节活动开的同时，降低心脏负荷。 第5步：远寒邪。 中医认为，“血得温则行，得寒则凝”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。冬季出门，务必戴好帽子、手套、围巾等，在家要忌食寒凉、温水泡脚、勤做按摩。老人气血常不足，要更加注意。
我国着名中医耳鼻喉科学家干祖望，同时也是中国耳鼻喉学科奠基人之一，活了104岁。在他80岁时曾提到过自己长寿的八字诀秘诀分别是：童心、猴行、龟欲、蚁食。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)来了解一下吧！ “童心”，就是要保持儿童心态，无忧无虑，生机勃勃，对周围的事物保持一颗好奇心；“猴行”，就是像猴子一样善运动，爱运动；“龟欲”，意指做人应该像乌龟那样，该缩头时缩头，不贪不争，安分守己，谨护自身；“蚁食”，表示吃得少且吃得杂，才能保护肠胃，吸收充足营养。除此之外，他也分享了7个忠告给大家。 1，除喝酒外，少吃凉菜 在古代，人们吃到凉菜，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有凉菜相伴，正好中和。现代人吃凉菜成了习惯，在老中医眼中看来很不健康，不利于肠胃。 2，不吃苦瓜炒鸡蛋 苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在老中医看来就是毒药。 3，早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋 很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，老中医觉得食物没有“美恶”，关键在于适度。白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃着舒服。煮鸡蛋寒冷，老中医是不吃的，油煎一下就中和了，所以吃煎鸡蛋。 4，饮食有节 道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃多吃你就早完蛋，慢慢吃悠着点，你就能活长久。所以绝对不要暴饮暴食。 5，早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药 很多人好奇吃什么有益健康，其实吃什么不重要，怎么吃、什么时候吃才是关键。外界的时钟不重要，自己的生物钟重要，人们劝吃早餐没人关心早起是不是饿，如果前天晚上吃的还没消化，一点食欲都没有的人，又塞进牛奶鸡蛋， 那不就是毒药吗？ 饿而不饥应该吃点点心，三口就行，饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。 6，大量喝水，严重的还会伤肾 不知道从什么时候开始出现了所谓的健康理念，就是一天喝八杯水。 其实，这样喝水，非常伤肾，严重的还会造成肾虚，憋不住尿。喝水要小口，三口即止，留有余地，方便消化吸收，现代人光图快，灌水牛饮，结果导致胃中存积大量冷水，不是尿岀去就是存下来，没法成为体液。 喝水的学问还在于不喝白开水，白开水副作用就是利尿，水穿肠子过，体液无处留。所以古人会在水中加入茶叶，在吃西瓜时加入微量盐，目的就是防止津液流失。 7，喝冰水、冷饮，危害更大 冷饮喝到胃里，就要靠胃的热气，让它温到跟人体一样的温度，日积月累，胃受不了，肺也受牵连。 有人喜欢在吃饭之前先来杯冷饮，那就完了，等你吃饭的时候，任你吃多少，任你吃到撑，都会没感觉，时间长了，你就会变胖。一般人吃到七八分饱就差不多了。
老人想要保持长寿，保持好健康的身体，这是重要的一点，大家在日常要注意做好预防，多吃健康的食物，主要的还是要心态好，这对长寿好。我们总希望家里的老人能够长寿，其实和老人的性格有关，哪些老人会长寿呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 什么样的老人长寿 1、豁达的人。因为事情总是有好的，也有不好的，大家要接受。人生起起伏伏，遇到一点事就钻牛角尖，这样难免会心生忧虑。看待事物要往好的方面想，不纠结于得失，对待看不过眼的事采取平和的心态，这样的人患心血管病的机率也会大大降低。 2、善于宽恕的人。要得理饶人，宽恕别人，其中最大的受益者是自己。生活中要学会宽恕，经常宽恕别人的人，一般活的很自在，心灵没有负担。一味的纠结对方的过错，不肯宽恕，虽然是对方的错，但是自己的心灵上了枷锁，心灵不自由，活得就痛苦。想要长寿其中很重要一点就是要活的快乐自在，所以生活中我们要学会宽恕。 3、没心眼的人，不要做斤斤计较的人，活的简单又纯粹，一是一，二是二，不懂计较，不懂算计，简单的活着，活的很快乐。他们与人相处时考虑的很简单。快乐使人长寿，没心眼的人很容易快乐，所以她们一般都长寿。 4、大方的人。做自己就好，做好生活中的事情，人活得要大方，安心做自己就好，何必在意人家的眼光，我又不是为他人而活。这样才能在生活中活出自己的精彩，不留下任何遗憾。 5、乐观的人。保持好心情，做好预防，乐观的人，想的开。生活中遇到挫折，都能看到好的一面，会自我开导。心情不会很低沉，一直都能保持平静的心。即使生活中遇到重大挫折，心情可能会难受一会，不会让那种低落的情绪影响太久，很快能够恢复过来。 6、潇洒的人。作为老人，潇洒是一种好心态。人一老，就会不自信。其实自信也是长寿的秘诀，老人应把心扉敞开，想怎么乐就怎么乐。 7、糊涂的人。人生难得糊涂，不需要很透彻，有时候生活中遇到一些事，没必要较真，不一定要分个是非对错，有些事情要学会睁一只眼闭一只眼，这就叫难得糊涂，这样活得才会快乐些。 8、大大咧咧的人。性格好一点对大家的心理健康好，大家可以观察一下，一般生活中大大咧咧的人人缘都比较好，人们很乐意跟这种人相处，就是因为这种人心胸宽广，在小事上不会计较，很容易宽容别人，这样的人每天都活的很快乐。在这样的人看来生活中是没有什么大的苦难，一切在他们看来都不叫事，一般这样看的开的人寿命都长。 老中医如何养生长寿 一、暖足部 中医一直认为“百病从脚起”，足部是人体十分重要的保健养生部位，因为人体内部很多的经脉都是从足部而起的，如果足部受到了损伤，就会导致经脉受损，经脉出现问题疾病自然就会出现。 我们都知道天地之间存在很多的寒气，这些寒气对于身体的伤害是很大的，当寒气从足部入侵身体时，就容易导致疾病出现，而这无疑是一件十分危险的事情。 所以在生活中让足部变得暖和，避免寒气入侵可以帮助人们避免疾病出现，这样寿命自然也就会得到延长。可以说暖足部是长寿的第一步也是为关键的一步。 二、清肠道 肠道之中的杂质以及毒素同样是影响寿命的重要因素，并且倡导之中的杂质等因素不处理，还很容易导致便秘这种疾病，而人如果长时间的便秘，排泄物之中的毒素、杂质很有可能被人体二次吸收乃至三次吸收。 当人身体中的毒素杂质多了，寿命自然就会变短，所以有经验的老中医会经常清理肠道，吃一些能够清肠排毒的药膳，这样，在排出肠道毒素的同时还可以排出身体内部其它的毒素，体内无毒，寿命自然就可以得到延长。 三、保护肾 中医对于肾的保护是很重视的，当然中医所说的肾并不是单独的肾脏这个器官，而是一个功能区域的综合。 老中医会避免肾脏受损，避免杂质侵入，还会避免寒气侵袭或者肾阳不足的情况出现，因为出现这些情况时，肾的能力会下降，人体功能下降，代表的便是疾病出现的几率大大增加，很容易让寿命受损。 所以老中医重视对于肾的保护，避免肾病，当肾一直维持在健康状态之时，人的精气充足，寿命自然就会变得很长，因此想长寿的人，对于肾就要重视起来才可以哦。 四、从不憋尿 冻的养生的中医从来都不会憋尿，因为长时间的憋尿，积存的小编会成为水浊之气，侵害肾功能，长此以往肾功能越来越差，人的身体健康也会越来越差，而身体差的人想要获得长寿，那无疑是痴人说梦。 五、良好的睡眠 良好的睡眠无疑是长寿老中医让人羡慕的地方，因为有很多朋友在上了年纪之后，都会出现失眠的情况，而失眠会导致人的“精气神”都被损耗，要知道在中医理论之中，精气神便是生命的根本，当它们因为失眠而被损耗时，人的寿命自然就会变短。 不仅仅是长寿的中医，我们也可以发现，除了中医之外的长寿人群他们都有一个共同的特点，便是良好的睡眠，可以说良好的睡眠对于长寿来说至关重要，因此及时治疗失眠，不要经常熬夜，是可以帮助人们长寿的事情。
老人身体疼痛是什么原因？ 专家指出，老人出现身体疼痛的原因往往是气血不足，治疗的关键在于补气血，使用按摩椅效果很差。 很多老人都容易感到疲乏，或是有腰腿疼痛等问题，而各种按摩放松设备深受老人们青睐。但是，医师指出，很多老人都有不同程度的骨质疏松问题，如果盲目接受来自按摩椅等设备的外来治疗或外力过大，则可能造成身体损伤，得不偿失。 此外，很多老人都存在气血不足的问题，因为经脉不通而出现身体各部位（如四肢、肩、腰、背）的疼痛。这类问题关键在于调理身体、补气血，使用按摩椅来按摩效果较差。对于气淤血滞的年轻人来说，按摩椅还是有一定疏通经脉的作用。而一些具备活血化淤、疏通经络作用的按摩器械，往往对于外伤、软组织挫伤等效果更好些。 医师指出，由于气血不足造成的身体某个部位的疼痛，老年人要健脾胃、补气血，脾胃健康、气血足了疼痛自然会消失。补气血关键是食疗，要多吃山药、莲子和薏米、大枣等食物，还可以少量使用猪肉、牛羊肉和海参等。 老中医教你如何缓解中老年骨痛 1、中药熏洗缓骨刺痛 由跟骨骨刺引起的软组织疼痛困扰着无数老人。可用纱布将红花、当归、制乳香、制没药、寻骨风、筋草、透骨草、五加皮、威灵仙、丝瓜络各50克，以及30克川牛膝松散包起放入砂锅中加水（水量要超过药量的3-4倍）煮沸后倒入盆内，将脚悬于盆上熏蒸，待药蒸气减弱后，再放入药水中浸泡，至药液变凉为止。每剂药可加温用2天，每天早晚各熏洗1次。10天为1疗程，连用两个疗程后即可见效。 2、药膏涂抹止膝关节痛 良性膝关节炎虽无器质性病变但两膝关节经常疼痛。可用骨碎补、狗脊、千年舰当归、淫羊藿、仙茅各60克，生乳香、生没药各50克，丁香、肉桂各20克，樟脑10克，共研为细末、混匀，每取50克加适量黄酒调成稠膏状，涂抹于膝关节部位，外用绷带绕扎并使用护膝，24小时换药1次，10天为1疗程。 3、药饼热敷治足跟痛 有些老人久坐后行走足跟会有痛感，负重后更甚，此时可取川芎、桃仁、红花、威灵仙、地龙、炮山甲、制乳香、制麦芽各10克，川乌6克，鸡血藤15克。共同研为细末，贮瓶备用。用前以食醋及50度白酒各半，调药粉至干湿适中（手握成形、不淌流），摊在纱布上约厚3毫米，稍压成饼即可。睡前用药饼外敷患足跟部，以胶布固定，再以热水袋热敷患处30分钟。每晚1次，30天为1疗程。皮肤有破损者禁用。
对于男人来说，补肾助阳就像女人永远来减肥的渴望一样，永远都是不会放弃的追求，且不说其重要性吧，就说这方法，真可谓是数不胜数，那下面也来推荐一个即简单又有效的方法吧，大家来试一试每天喝上一点补肾助阳的巴戟熟地酒吧，下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍一下在家如何自己动手泡制吧。 【配方】 巴戟天60g 熟地黄45g 枸杞子30g 制附子20g 甘菊花60g蜀椒30g 醇酒1500ml 【功用】 补肾助阳，长肌肉，悦容颜。 【制法】 1 将上述6味药材一起捣为粗末，放入干净的器皿中; 2 倒入醇酒浸泡，密封; 3 5日后开取，过滤去渣备用。 【用法】 每次10～20ml，每日早晚2次，将酒温热空腹服用。 【药材功效解析】 巴戟天：味甘性温，补助元阳，而兼散邪，强筋骨，安五脏，为肾经血分之药。熟地黄：填骨髓，长肌肉，生精血，补五脏内伤不足，通血脉，利耳目，黑须发，为滋精补血之要药。 枸杞子：味甘性平，味重而纯，补阴补气，滋阴而不致阴衰，助阳而能使阳旺。菊花：滋养肝肾，兼利血气。附子、川椒：辅助巴戟天温肾助阳。此酒主治肾阳久虚，不举不持久，腰膝酸软。 吃这些食材也补肾 一、这样搭配补肾给力 材料：肉苁蓉2-3片，海萃人参1g。 用法：二样材料同入一杯中，用沸水泡6分钟左右，焖泡为佳，饮其水。每天放一次材料，水尽可反复加水泡饮至无色无味后将参食用。 男人软、不持久、肾虚可用此方法，使欲望增强，持久，床事质量大大提升、获得充分满足感。 二、菜谱补肾 【素炒油菜心】 材料：油菜心300克、姜末、干辣椒3个切段，盐、鸡精 做法：油菜心洗净用开水煮1分钟，捞出沥干水份待用。热油锅里放辣椒和姜末炒香，再放菜心一起炒，起锅时加点盐和鸡精即可。 【素炒菜花】 材料：菜花，蒜片，白糖，盐，油，醋 做法：放油、蒜片、菜花翻炒两下赶紧加醋，再翻炒几下。然后加了点水炒一会儿，放点白糖、炒匀后放了点盐就OK了！ 【素炒茼蒿】 材料：葱、蒜、茼蒿，盐 做法：油烧热，放葱、蒜爆香；然后放入茼蒿不断翻炒，炒熟加盐调味即可。非常简单哦！ 【素炒皇帝豆】 材料：4两，荸荠12个，红萝卜片1/2杯，：1大匙，水1/3杯，调味料：1/3大匙，：2小匙，糖1/3大匙，白胡椒粉1小匙，香油2小匙，调味料Ｃ：1/3大匙，水1又1/2大匙 做法：将所有材料洗净沥干备用。用热水加入调味料Ａ，煮滚后，放入皇帝豆荸荠、红萝卜片煮3?5分钟，捞起放入冷水中，待凉后捞起沥干备用。将锅预热，放入少许油，姜末入锅爆香，放入1/3杯水翻炒1分钟，再加入调味料Ｂ，继续翻炒均匀。将调味料Ｃ拌匀，倒入锅中芶芡，浓稠后即可盛入盘中食用。 【素炒苦瓜】 主料：苦瓜，辣椒末，榨菜末，精盐，味精，酒 做法：将苦瓜洗净，一剖两半，去净瓤，斜切成薄片，放入沸油锅内，炒至半熟，加入辣椒末、榨菜末炒干水分。待水分炒干时，加入精盐、味精调味，淋酒少许，盛入盘内即成。 肾脏器官对于人有重要的作用，不管是男人还是女人都需要补肾。那么在平时的饮食中，我们可以吃哪些食物来养肾呢？吃下面的食物，你的肾脏一定会喜欢的。 猪肾 猪肾是以其能有效消除疲劳、强精而背负盛名。特别是糖尿病患者更是要多多食用，既能补充营养，还能有效补肾。食用猪肾的时候再配以姜蒜佐味更是具有补肾强精的上乘效果。 韭菜 韭菜还有一个别名为阳草、壮阳草。从名字我们就能知道，韭菜是具有很好的补肾壮阳功效的。很多人会怕韭菜食用后味道太重，不妨食用完之后喝点柠檬汁去去味！ 冬瓜 冬瓜具有固精补肾的功效，特别是具有慢性肾炎的朋友不妨试试用冬瓜与鲤鱼不加盐煮汤吃，效果不错哦。 豇豆 豇豆能够有效的益气补肾，它营养丰富，对于脾虚肾泻的朋友来说，食用豇豆更是有不错的补肾效果。
老中医偏方帮你缓解冬季不适 中医第1方：冬季手脚冰凉 健康养生冬季多吃红薯，因其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。天冷时，喝一碗刚出锅的红薯粥或吃一个热乎乎的烤红薯，都有助于抵抗寒冷。一天身体暖活活的，农村早饭冬天一般是红薯玉米糊，好喝又保暖。 中医第2方：瞬间止咳 健康养生冬天寒冷，是咳嗽高发季节，网上流传很多小偏方，效果也差的很多，不过有一个方法值得一试：先取一个白萝卜，洗净去皮。将萝卜切成丁，大小如黄豆。将切好的萝卜粒倒入蜂蜜中浸泡，2个小时后把这种萝卜蜂蜜汁倒出一大汤匙，以温水稀释，一天饮用4-5次，可以起到迅速止咳作用，此方法对于气喘也有一定疗效。 中医第3方：快速止泻良方 健康养生秋冬季节，寒气入侵腹部或吃坏了东西，常会出现腹泻，教你一招，用茶叶一包10克左右（铁观音就可以），大蒜一头（是一大头，不是一小瓣哦），煮水，一次性喝下去，一天连喝2-3次，保准好。 中医第4方：脸上痘痘用蜂蜜 健康养生蜂蜜具有较好的滋润和抗菌功能，取少量蜂蜜点在痘痘部位，会有不错的改善哦。 中医第5方：经常看电脑手机，多喝茶 健康养生经常用手机，看电脑的朋友，常喝绿茶、乌龙茶或铁观音。由于茶叶含丰富胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，维生素A对经常接触电脑的人有保健作用，不但能减少电脑辐射对人体伤害，还能够预防干眼症。 中医第6方：冬季皮肤瘙痒怎么办 健康养生冬季皮肤瘙痒是血燥的表现，除了多喝水还要多吃降燥滋养的食物，白萝卜，大白菜、柚子橙子也是不错的。 中医第7方：口腔异味喝酸奶 健康养生每天早晨喝酸奶，绝大部分人口臭会大有好转。这是因为酸奶的细菌抑制了口腔中腐烂菌的活动，使舌苔数量减少，臭味自然会减轻。生活上多注意一下，不要经常熬夜、吃辛辣刺激性的食物，要多吃一些蔬菜水果! 中医第8方：花椒洗脸快速去黑头 健康养生用花椒熬水，去除花椒，用滤出的水洗脸，花椒水可以很好的杀灭螨虫及其他细菌，对预防和减少黑头有很好帮助。 中医第9方：经常熬夜用枸杞 健康养生枸杞一小把、红枣3-4粒。放入玻璃杯中，以开水冲泡服用，或者用水煮沸后服用。注意：如果熬夜后口干舌燥很严重，或者火气很大的话，可另加白菊花1-2朵一起冲服。红枣可先剪开，然后再进行冲泡。 中医第10方：橘子敷脸去皱纹 健康养生将橘子洗净，连皮一起捣烂放入碗中，加入蜂蜜及少许医用酒精，搅拌均匀后，放入冰箱2-3小时，取出即可使用。每天早晨和晚上涂抹在皱纹处就很好用。 中医第11方：吃东西不消化 健康养生冬天人们活动要少很多，对于胃寒消化能力弱的朋友，平时多吃苹果能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。 中医第12方：痔疮用盐水坐浴 健康养生用淡盐水+温水晚上坐浴一次，10分钟左右。 中医第13方：米醋用灰指甲 健康养生用米醋泡病甲20分钟左右，会有效抑制甲下真菌的存活，降低细菌、真菌和微生物的存活和扩散。 中医第14方：冬季去红血丝小妙招 健康养生有很多小伙伴敏感皮肤，冬天出现红血丝，教你一招，取香蕉一根捣烂然后敷在脸上等10分钟左右，有不错改善。敏感皮肤的朋友少吃海鲜，多吃水果蔬菜，会好很多。 中医第15方：鲜奶祛斑 健康养生鲜奶敷脸：准备一小杯鲜奶，用化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。 中医第16方：洋葱清理体内垃圾 健康养生洋葱的纹路看上去像人体细胞。研究表明，它能清除身体所有细胞里的垃圾物质和危害性的游离基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。 中医第17方：脖子背上长痘妙方 健康养生有些朋友脖子、背上、前胸容易长痘，可以用绿豆碾碎加水，涂抹痘痘，对痘痘恢复有帮助。 中医第18方：失眠妙招 健康养生核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克。每次服9克，每日2次。适用于失眠较久的人。 中医第19方：头屑多用鲜姜 健康养生把鲜姜切片倒入锅中煮，水温后洗头，用手轻轻按摩头皮，然后再用清水冲干净，毛巾擦干，很有效的减少头屑。 中医第20方：脚气用白醋 健康养生用温水加白醋，用10：1的配比泡脚，每天一次能够有效缓解脚气的症状。
随着人们对自身体质的关注，运动健身逐渐得到人们的喜爱。但你知道如何运动更高效？运动健身时有什么注意事项吗？一起来看看运河边百科(www.yunhebian.com)为你收集的健身小知识吧。 老中青锻炼各有注意事项 儿童、青少年避免突击训练。这个年龄段是成长发育的重要阶段，人的骨骼尚未成型，肌肉力量较弱。有些学生平时课业繁重，缺少锻炼，在体育升学考试前才突击训练，以期待在短期内达到运动效果，这样反而容易出问题。比如，跑步过度易导致小腿内侧骨膜炎，还有一些孩子会感觉前脚掌或后脚跟痛，以为是“生长痛”，其实是过度运动导致的炎症。另外，扁平足的孩子也不适合过多进行跑步运动。还有些孩子在家长督促下练琴，进行长时间的重复手部动作，容易引起腱鞘炎。所以儿童、青少年要注意避免过度的活动刺激，最好别做太多重复动作，以多样化的锻炼为宜。 中青年人切忌太猛烈。中青年人骨骼健壮，肌肉力量强，但也是易受伤人群。他们通常喜欢一些对抗性强的运动，比如篮球、足球等，常发生身体冲撞，很多人也爱打网球等需大力挥拍的运动。中青年人容易在跳跃、跑动时用力过猛，或在扣球、挥拍时由于动作不协调而导致扭伤、骨折等意外伤害。所以，建议这类人运动不要太猛烈，不要过分追求“胜”和“赢”，避免意外伤害。 老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。 多做俯卧撑，心脏血管棒 一项研究发现，一个中年男子可完成的俯卧撑数量是他心脏整体健康状况的一个指标。与只能做不到10次的人相比，一口气做超过40次的男性患上心血管疾病的风险降低96%。 俯卧撑是主要锻炼上肢、腰部及腹部肌肉的一种训练方式。它不仅对心脏和心血管有一定益处，坚持练习的话还能塑造完美上身，改善含胸状况，增强身体力量。 做好俯卧撑要掌握4点技巧： 第一，找到适合自己的掌距，双手自然与肩同宽，手掌间不超过35公分。教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直，手掌自然放到头部两侧，此时大臂平行于地面，然后做一个后收肩胛骨的动作，把肘部往身体夹，此时的掌距就是最适合做俯卧撑的。 第二，始终保持腹部紧绷。否则腰部会往地面塌下去，这时髋骨和下肢会先着地，效果大打折扣。 第三，俯卧撑前，需做一个内收肘部的细节。目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开，肩部发力太猛，不仅会感到很累，还会影响锻炼效果。 第四，保持肩部后收。当然不用锁定肘关节，至最高点时适当弯曲肘部，就能很好地保持肩关节后收，目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉。 做俯卧撑1～2个月就会有较明显效果，肌肉变厚，力量增大，上肢更强壮。如要进一步锻炼，就需负重俯卧撑了，再往后就是器械训练，要请专业教练指导。对初学者来说，俯卧撑每天坚持做2～4组，每组10个，休息1～2分钟再做下一组。适应后可逐步加量。但要注意循序渐进，分组做是对肌肉刺激最大、最有效的方法。然而，很多人做俯卧撑未能真正锻炼到胸部，下面是几种常见问题。 1、核心力量薄弱，用腰部肌肉代偿力量导致塌腰或拱起来。应该是收住腹部，两腿伸直，腰部放松。 2、运动过程中不会呼吸。很多人喜欢憋气，甚至换气，这是不科学的。应该是身体下落时吸气，用手撑起时呼气。 3、喜欢低头，颈部过分紧张。应该是下巴微收一点，保持正常人体的脊椎曲度。 4、没有固定住肩胛骨位置，喜欢夹肩，胳膊外展太大。正确的姿势应该是保持肘部与躯干呈20～40度，同时保持肩带群稳定的状态下，再往上抬起。 六种错误锻炼加速衰老 错误1：锻炼太密集。尽管把锻炼进度表安排得满满当当令人钦佩，但休息还是必要的。长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、长斑点和过早出现皱纹。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。 错误2：身体姿势差。不良姿势会破坏脊柱，让你永久性驼背。为避免体态不良和错误的锻炼姿势，你需在专业教练指导下健身，他们能校准你身体各部位偏离的位置。瑜伽、普拉提或芭蕾舞练习也能矫正体态不良。 错误3：只做有氧运动。虽然不少人在坚持锻炼，但他们只进行有氧运动。其实，力量训练才能帮你在不锻炼的时候继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉重量，让人看起来年轻。 错误4：忽视盆底肌。当你锻炼时，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽视盆底肌会导致女性步入中年后腹部发福，以及患上尿失禁。为保持盆底肌紧致，你可每天做3次凯格尔运动（提肛锻炼），每次做3组，每组10次。 错误5：忽视高强度间歇式锻炼。高强度间歇式锻炼对抵抗衰老非常有效。一项研究显示，从事高强度间歇式锻炼的老人，线粒体性能提高了69%，这有助于改善胰岛素的敏感性，降低患糖尿病的风险。因此，每周从事3次高强度间歇式锻炼很有必要。 错误6：从不减压。练习瑜伽和武术有助于保持皮肤水嫩有光泽，你也可尝试用冥想来减轻压力和焦虑。