在很多老百姓的意识中，凡是搞不定的肩部不适都是肩周炎，很少人会想到肩袖损伤cuff。其实，肩周炎和肩袖损伤都表现为肩部疼痛不适。那么，二者该如何鉴别呢？ 在肩关节疾病中。肩袖损伤才是发病率最高的，占到肩关节疾病的三分之一。肩周炎、肩袖损伤，这两种疾病还是比较好鉴别的。首先，疼痛的部位不一样。肩周炎所导致的疼痛多为整个肩膀的疼痛，并放射至颈项部及肘部，夜间加重。而肩袖损伤多为局部的肩前方的疼痛，三角肌前方和外侧是多发部位。当按压患者肩峰下间隙部时，患者会出现明显压痛。 第二，活动范围也不一样。肩周炎所能活动的范围是局限的，穿衣、梳头等各种行动均受到限制；而肩袖损伤的活动主要表现为主动上举外展无力，但是被动活动范围多没有明显的受限制。 第三，两种疾病的常见年龄段也不一样。肩袖损伤多发生于急性外力作用下，年龄没有太大的限制；而肩周炎多发生于年龄段在50岁左右的劳动者。第四，两种疾病的结局也不一样。肩周炎的患者在疾病早期会出现痉挛，而在疾病的后期会发生肌肉萎缩。因此，肩周炎一般是不可以自愈的，很多人会使用一些膏药及活血化瘀的药物来缓解，而在晚期需要勤锻炼，延缓萎缩的发生；而肩袖损伤较轻的患者可使用膏药治疗，较重的患者保守治疗效果欠佳的情况下再行手术治疗，多数会获得比较满意的效果。 所以生活中，如果发生了肩部不适，应该仔细区分确诊，再行治疗。 本期答主：张俊辉 医学硕士 欢迎关注杏花岛，了解更多有趣的健康知识！
有什么穴位按摩可以祛湿？祛湿是个持久战阴陵泉的准确位置图和作用，一般来说祛湿可以通过食疗，运动，中药汤剂，针灸等等方式，而通过穴位按摩来达到祛湿的功效，效果也是非常可观的，既没有什么副作用，还不用花一分钱。 那么具体都有哪些穴位按摩可以祛湿呢？ 01 脾经的穴位 按揉脾经上的穴位一般是疏通堵塞的脾经，因为湿气重的根本原因就是脾胃虚弱，因此经常按摩脾经的穴位，尤其是膝盖下方的阴陵泉，三阴交，还有足部的太白穴都是很有用的。 而且湿气重的人一般可以通过按揉阴陵泉来判断湿气的严重程度。一般体内湿气较重的人，一按阴陵泉都表现为疼痛难忍，痛不可摸。 阴陵泉主要是在膝盖下方，胫骨内侧的凹陷处，很多人轻轻按摩两三分钟第二天就会发现阴陵泉发紫发淤，这是正常现象。 02 膀胱经上的承山穴 除了祛湿大穴——阴陵泉，还有一个就是承山穴，因为湿邪下行，因此最容易受影响的就是我们的腿部，经常会感到酸痛沉重，而承山穴则是祛湿的大穴，位于后方小腿肌肉下方的交界处，平时也可以经常按摩，能够有祛湿的功效。 感谢关注！为您推送有用的养生知识！ 阳陵泉与足三里的区别是什么？ 阳陵泉和足三里，明显存在着相当大的区别。 1、阳陵泉 人体的小腿里有两根骨头，里面的叫胫骨，外面的则叫腓骨。阳陵泉穴的位置在人体腓骨小头前下方凹陷处。简单说，就是小腿外侧，膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷处。 正所谓“筋会阳陵”，筋是主关节的运动。从功效上说，阳陵泉防治关节痛的功效更明显。 2、足三里 膝盖骨下凹陷处叫“犊鼻穴”，足三里在犊鼻穴以下7~8厘米左右的地方。它与阳陵泉相似的地方是，都在小腿外侧，都在凹陷处，但它要比阳陵泉的位置更靠前。找足三里很简单，循胃经去找就行，特别容易找到。如果你此时正在胃痛，就在膝盖附近那些凹陷处摸，最敏感的那个点肯定就是足三里。感觉是完全不一样的，只要感官正常，想找错都很难。 也正因如此，足三里是在胃经上，它也是健脾胃、防止脾胃气血不和的要穴。功效与阳陵泉有所不同。 肩周炎有什么好的治疗方法？ 中医治疗肩周炎的方法较多，包括针灸、推拿、艾灸、中药、刺络、拔罐等，肩周炎不同病情，采取的治疗方式不同： 1、早期肩周炎：可每日针灸一次，以缓解疼痛； 2、晚期肩周炎：可隔天针灸一次，12次为一个疗程，两疗程间休息一周，针灸可选穴位包括肩髃、肩贞、肩峰、曲池、条口等；如果活动困难时，可取阴陵泉、尺泽、太渊、肩髃、合谷、天中等穴位；有压痛点或内收困难时，可选阳陵泉、肩髎、外关等穴位。 中药内治法：以活血化瘀、养血舒筋为治疗原则，可以选用活血化瘀、止痛的中药，包括养血荣筋丸； 2、中医外治法：选用针刺、按摩、关节松动术、艾灸、拔罐等治疗，经常选用的穴位有肩井、肩髃、肩前、肩贞、外关、曲池、完骨等，按摩和关节松动对改善肩周炎的关节粘连及疼痛有明显作用； 3、电理疗：选用中频电疗法、超短波疗法等，可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。 具体治疗方法根据医生指导为准，不可私自擅用
筋膜枪这几年非常活筋膜枪的危害，所以首要早知道筋膜枪是干什么的？怎么用？怎么才能放松筋膜？ 什么是筋膜 筋膜指的是运动系统中的结缔组织和包裹器官的坚韧外膜。回想一下自己在切肉时是否看到过上面会包裹着一些白色的薄膜，或是分布着白色的“筋”。没错，这就是我们所说的筋膜。 当我们的肌肉出现疼痛感时，问题可能并不是出在肌肉组织本身，而是包裹于其上的筋膜。新的研究表明，筋膜的变化和损伤才是让人出现肌肉疼痛感的主要原因。因为剧烈的运动造成了筋膜变化或损伤，使人产生了肌肉疼痛感，这种疼痛感产生于白色的深层筋膜，而非红色的肌肉组织。 放松筋膜的再生练习 针对筋膜的变化和损伤，可以通过自我按摩的方式来修复，使其恢复活力。按摩是一种纯粹的物理机制，它能够促进筋膜中的液体交换，帮助代谢废物排出，从而改善筋膜以及相关器官的营养供应。 我们经常使用的泡沫轴滚压、筋膜球按摩，就是利用了这一原理来达到修复筋膜的目的，它们被称为再生练习。 筋膜枪其实也是起同样的作用，不过筋膜枪是利用了震动的力学原理，通过筋膜枪将震动传递到深层的筋膜肌肉，达到放松筋膜的作用，降低肌肉张力。所谓的肌张力也就是我们不活动的时候肌肉的紧张程度，高质量的肌肉应该是有力量，有弹性，收缩舒张自如。而有些人的肌张力高，肌肉放松也是硬邦邦的，损伤风险也更大。 因此筋膜枪非常适合经常健身或运动的人群使用。筋膜枪可以刺激筋膜黏性减弱，这样筋膜就不会死死地裹住肌肉，影响肌肉活动，从而减轻肌肉的僵硬和酸痛，增加血液循环和运动范围。 另外，许多人长期面对电脑、缺乏身体锻炼，筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效；也能够很好的用于预防背部病疼。一方面，深层背部肌肉能够得到强化，另一方面还能够消除背部及颈部表面肌肉的疼痛性绷紧。 普通人用筋膜枪会不会很尴尬？ 现在追求健康生活是每个人的权力，筋膜枪作为一款新兴潮品，是不会被同事另眼相待的哈！筋膜枪的前身叫“DMS”，属于专业的医疗级深度肌肉按摩仪。而倍益康从事医疗器械研发生产15年，在DMS这一块是国内领跑地位，技术积累和产品应用都是一流的。在DMS后倍益康也开始就这类产品的民用型，也就是现在的“筋膜枪”。 和DMS不同，筋膜枪属于一种一般人都能轻松掌握使用的产品，并非只是运动员和健身爱好者的专利。现在有越来越多的办公室工作人员、家庭主妇和中老年人，将筋膜枪作为一种放松用的工具。 办公室白领每天一坐就是8-12小时，腰部肌肉、背部肌肉都要承受很大的压力，酸痛疲惫缠身。用筋膜枪配合球形头，击打腰背部3–5分钟，轻松去乏！ 家庭、办公室用筋膜枪推荐选择倍益康Q2，因为办公室主要要求安静，倍益康Q2握把处有食品级硅胶降低震动噪音，传动件使用了CNC精密加工技术，机械噪音较同类产品更低；同时电池采用了全球一线品牌：天津力神A品18650 3C动力型电芯，按摩力度（推力）较其它同类产品高15%~30%。
在很多老百姓的意识中自限性疾病是什么意思，凡是搞不定的肩部不适都是肩周炎，很少人会想到肩袖损伤。其实，肩周炎和肩袖损伤都表现为肩部疼痛不适。那么，二者该如何鉴别呢？ 在肩关节疾病中。肩袖损伤才是发病率最高的，占到肩关节疾病的三分之一。肩周炎、肩袖损伤，这两种疾病还是比较好鉴别的。首先，疼痛的部位不一样。肩周炎所导致的疼痛多为整个肩膀的疼痛，并放射至颈项部及肘部，夜间加重。而肩袖损伤多为局部的肩前方的疼痛，三角肌前方和外侧是多发部位。当按压患者肩峰下间隙部时，患者会出现明显压痛。 第二，活动范围也不一样。肩周炎所能活动的范围是局限的，穿衣、梳头等各种行动均受到限制；而肩袖损伤的活动主要表现为主动上举外展无力，但是被动活动范围多没有明显的受限制。 第三，两种疾病的常见年龄段也不一样。肩袖损伤多发生于急性外力作用下，年龄没有太大的限制；而肩周炎多发生于年龄段在50岁左右的劳动者。第四，两种疾病的结局也不一样。肩周炎的患者在疾病早期会出现痉挛，而在疾病的后期会发生肌肉萎缩。因此，肩周炎一般是不可以自愈的，很多人会使用一些膏药及活血化瘀的药物来缓解，而在晚期需要勤锻炼，延缓萎缩的发生；而肩袖损伤较轻的患者可使用膏药治疗，较重的患者保守治疗效果欠佳的情况下再行手术治疗，多数会获得比较满意的效果。 所以生活中，如果发生了肩部不适，应该仔细区分确诊，再行治疗。 本期答主：张俊辉 医学硕士 欢迎关注杏花岛，了解更多有趣的健康知识！ 政府职权的有限性的内容是什？ 1．政治职能 政治职能，亦称统治职能，政治职能是指政府为维护国家统治阶级的利益，对外保护国家安全，对内维持社会秩序的职能。我国政府主要有四大政治职能：①军事保卫职能；②外交职能；③治安职能；④民主政治建设职能。 2．经济职能 经济职能是指政府为国家经济的发展，对社会经济生活进行管理的职能。 随着我国计划经济体制向社会主义市场经济体制的转变，我国政府主要有四大经济职能：①经济调节职能；②公共服务；③市场监管；④社会管理。 3．文化职能 文化职能是指政府为满足人民日益增长的文化生活的需要，依法对文化事业所实施的管理。它是加强社会主义精神文明，促进经济与社会协调发展的重要保证。 我国政府的文化职能主要是：①发展科学技术；②发展教育；③发展文化事业；④发展卫生体育。 4．社会公共服务职能 社会公共服务职能，即国家提供公共服务，完善社会管理的职能。这类事务一般具有社会公共性，无法完全由市场解决，应当由政府从全社会的角度加以引导、调节和管理。 目前，政府的社会职能主要有：①调节社会分配和组织社会保障的职能；②保护生态环境和自然资源的职能；③促进社会化服务体系建立的职能；④提高人口质量，实行计划生育的职能。 公私分明呀
广义上，肩关节周围软组织慢性炎症所引发的疼痛，可以称之为肩周炎。 狭义与广义的肩周炎 狭义的肩周炎是指冻结肩，是引起盂肱关节僵硬的粘连性关节囊炎，表现为肩关节周围疼痛、肩关节僵硬、肩关节各个方向主动和被动的活动度降低。 广义的肩周炎是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。肩关节不稳定、肩部撞击综合征、冈上肌腱炎、肩袖钙化性肌腱炎、肩锁关节炎、肩关节骨性关节炎等都可能引起肩部疼痛和肩关节活动受限，是中老年人的常见病、多发病。 肩关节的结构、活动特点导致其易发炎症 1、肱骨头的面积大于关节盂的面积，仅靠肩关节周围的韧带、肌肉和肌腱等软组织维持其关节的稳定，克服上肢的重力。所以，这些软组织容易发生因疲劳损伤而引发炎症变化。 2、肩关节周围有众多的滑囊，这些滑囊容易受到外力的挤压、碰撞以及自身肌腱的磨损，使其润滑机制受到影响，因此也会诱发慢性无菌性炎症。 3、肩关节周围有较多且集中的肌肉应力点，这些部位容易受超强外力而发生撕裂，甚至会累积疲劳损伤而变性，发生无菌性炎症。 4、结节间沟由于其运动频繁，易于摩擦损伤而变性，形成无菌性炎症。 5、无休止的频繁运动，使肩部软组织难免发生牵拉损伤和疲劳损伤，因而产生变形和退变，形成无菌性炎症。 老年人因衰老与其它疾病影响，易患肩周炎 肩关节的周围血液循环并不丰富，由于年老体衰，体力活动减少，肩部运动量小，又加上自主神经系统和内分泌系统功能紊乱的影响，使血液循环变缓，大部分毛细血管网关闭，血液供应差，导致肩部软组织新陈代谢衰退。 此外许多肩外疾病也可诱发肩周炎，比如颈椎源性肩周炎、冠心病、神经系统疾病、内分泌系统疾病、免疫功能的改变以及情绪问题等。 肩周炎如何治疗？ 1、疼痛期止痛 在肩周炎早期，即疼痛期，病人的疼痛症状较重，功能障碍主要是由于疼痛造成的肌肉痉挛引起的。因此，治疗以解除疼痛为主，预防肩关节功能障碍。 2、冻结期恢复关节运动功能 在肩周炎冻结期，主要表现为关节功能障碍，疼痛主要是关节功能障碍造成的。治疗以恢复关节运动功能为目的。 3、恢复期加强功能锻炼 在恢复期，应继续加强肩关节的功能锻炼，增加肌肉力量。 肩周炎的具体治疗手段 奈福泮、安络痛、阿司匹林、吲哚美辛、布洛芬、扶他林、莫比可等内服药，以及正红花油、扶他林软膏、骨友灵擦剂等外用药都是肩周炎止痛常用药。 严重者还可选择封闭疗法（局麻药+糖皮质激素），通过神经内分泌调节作用及药理作用，可消除肩关节周围炎症刺激，阻断病理反射的发生发展。注射治疗时，还可增加透明质酸钠，以增加肩关节“润滑度”。 各种理疗手段也可以帮助加快肩关节血液循环，改善不适症状。如超短波、微波、红外、超声波疗法等产生温热效应，促进肩部血液循环；磁疗调节人体组织内生物电，从而达到消肿、镇痛的作用；冲击波治疗缓解疼痛；针灸治疗调节肩关节血供功能、改善血液循环，使炎症瘀滞区的病理代谢产物加速分解、转运或失活。 对于肩周炎冻结期的病人，特别是伴有严重关节挛缩及关节活动功能障碍，经非手术治疗无明显改善者，可以考虑外科手术治疗。但是，伴有严重的心肺疾病，或肝、肾功能不良者，或年老体弱不能承受手术者，不宜进行外科手术。 肩周炎患者的家庭训练 对非手术治疗病人经过早期合理治疗，待其疼痛减轻之后，约3周，即开始做功能康复训练，包括活动的调整、拉伸和力量训练。患者应多进行自我锻炼，锻炼要持之以恒，循序渐进，因人而异。 （1）甩手锻炼患者站立，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动。动作幅度由小到大，重复10～20次。 （2）外旋锻炼患者站立，双手握拳，屈肘90°于体前，两臂外旋，尽量使两拳、两臂与身体在同一平面上，坚持1～2秒钟，再回到体前，反复10～20次。 （3）屈肘触颈患者站立，双手在体前相握，上举过头顶，然后屈肘，触摸枕部，反复10～20次。 （4）双手在颈后交叉相握肩关节尽量从内收位至外展位，持续1～2秒钟，反复10～20次。 （5）体后拉手双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动到疼痛为止，持续1～2秒钟，然后放下，反复10～20次。 （6）晃肩法上身前屈，上肢放松下垂，患肢做前后、左右摆动与画圈运动。每个动作反复10～20次。 （7）爬墙法站立位，面向墙壁，足尖距墙20～30厘米，以患侧手指尖或双手触墙，并做手指向上爬动作，至患肢疼痛为止，持续1～2秒钟，然后再缓慢回到原处，反复10～20次。 总结 肩关节结构复杂并且为人们承担着较多的压力，许多朋友饱经肩周炎折磨。希望通过本文介绍，能够帮助大家对肩周炎有一定认知，在生活中避免肩周炎的各种诱因，平时合理运动、锻炼，增加肩关节功能水平，恢复肩关节健康。 » 肩周炎疼痛的缓解方法 肩膀疼痛就是肩周炎吗
导读在生活中很多上班族都发现自己被肩周炎缠身了，它们都不解为什么年纪轻轻就会被缠身呢?其实冷水澡还有空调以及吃冰西瓜等都是主因哦。今天就带着大家去了解肩周炎的症状表现以及预防的小技巧，有兴趣的可以来瞧瞧哦。 肩周炎的症状表现 第一疼痛 肩周炎最常见的就是疼痛感了，你是否发现自己的肩膀会发出阵发性的疼痛呢?而且会慢慢的变成剧痛或者是钝痛。在你劳累或者是气候变化时就会导致疼痛感加重哦。 第二肩关节异常 肩周炎的朋友在肩关节有着极大的异常变化哦，她们往往都会导致肩关节的活动受限哦，比如说穿衣服或者是叉腰还有洗脸等等，看似简单的动作，变得异常的困难。 第三肩部畏寒 你是否很害怕寒冷呢?尤其是肩部的位置。不管是夏季还是冬季，肩部一吹风就会感觉到寒冷以及疼痛，那这就是肩周炎的症状表现哦。 第四痉挛 其实肩周炎的朋友还会出现肌肉痉挛以及萎缩哦。尤其是三角肌还有冈上肌等等，这些都会常见的症状表现哦。 肩周炎的预防方法 第一调整坐姿 想要避免肩周炎的朋友应该多注意调整好坐姿哦，尤其是上班或者是玩游戏的时候，要知道当你长期低头以及弯腰时，肩周炎很容易缠身的。所以建议要调整好坐姿哦。 第二做好保暖 其实很多人都不知道肩部也是极为害怕寒冷的，因为肩部着凉就容易影响血液，那代谢就会下降，最终导致痉挛的出现，引发疼痛哦。所以建议做好保暖哦。 以上就是肩周炎的症状表现以及有效的预防方法，小编想说肩周炎时属于常见的疾病，防治也是很容易哦。 » 肩周炎的症状表现 肩周炎的症状表现以及预防方法
江苏南通冒女士提供：长年坐在电脑前工作，前几天去医院查，患上了肩周炎。因为工作忙，一直没时间去看病。听老人说，用食盐500克、小茴香80克放锅内炒熟，装入布包内，敷患处。每晚一次，出汗之后能止痛。我试用了4次，果然现在一点都不疼了。 南京市中西医结合医院疼痛科周建斌副主任医师解读：小茴香属于温性药物，具有散寒止痛、理气的功效。现代药理研究也表明，小茴香有镇痛等作用。小茴香与食盐一起炒，能加强散寒止痛的功效。所以，如果确诊是风寒原因导致的肩周炎，用这个方子一般是有效的。 // 需要指出的是，很多患者可能自己误诊。门诊中有不少胸廓出口综合征、颈椎病等患者，都会有类似肩周炎的症状，因此，需要仔细辨别，否则反而会延误最佳诊疗时间。建议想用这种偏方的患者，及早到医院疼痛门诊找专业医师就诊，以免延误病情。
电脑族由于经常加班或者长期面对电脑，易导致肩膀僵硬，形成肩周炎。许多肩周炎患者都会感到肩部酸痛无力，肌肉紧绷的感觉。这种症状不仅影响正常的工作，严重的甚至连日常的生活都难以自理。生活中我们要如何预防肩周炎呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、注意肩部保暖 除了不良姿势容易导致肩周炎之外，很多时候肩部受寒也是诱发肩部疾病的原因，因此在平时生活中必须要做好基本的保暖措施。尤其是在寒冷的冬季，更要注意肩部保暖千万不要长时间受寒。除了冬季之外，夏季同样要注意做好保暖措施，现如今很多人都喜欢在炎热的夏季躲在空调房内，这个时候不注意的话就有可能导致肩部受寒从而诱发病症。 因此在平时生活中应该在肩部多盖些保暖的衣物，或者披肩等，这些都可以基本保证肩部不受寒。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。 2、多做肩部运动 在平时生活中应该多进行一些手臂及肩部的运动锻炼，尤其是一些长时间面对电脑及伏案工作的人群。最好的运动方法就是抡胳膊，在运动的时候可正抡40下反抡40下，两臂各抡一遍，通常情况下只需要坚持一两个月时间肩部不适的症状就可以得到明显的缓解。除此之外还可进行爬墙动作，面对墙壁而立双手爬墙，最好是争取高度每天上升。 3、补充营养 营养不足也是导致肩周炎的主要原因，因此专家特别的提醒，在平时生活中必须要注意各种营养的补充。长时间的营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。要是营养补充得比较充分，再加上适当锻炼，不但可预防肩周炎甚至还可以不药而愈。 4、增强体质 体质偏弱的话同样会导致肩周炎的发作，因此一些体质偏弱的人在平时生活中应该注意多进行各项体育锻炼，以此增强体质。除此之外正常人也需要注意多参加运动，在增强体质的基础上还可更好的保护肩部健康。可以说加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但是在锻炼的同时还要注意坚持，两天捕鱼三天晒网是没有效果的。 5、避免长时间的伏案工作 伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。 6、洗澡不宜用过凉的浴水 洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。 7、控制血糖 大量的研究发现，糖尿病与肩周炎的发生有密切关系。糖尿病患者一旦发生肩周炎，其症状多较严重处理起来比较棘手。因此，要定期检测血糖，一旦确诊糖尿病，就要积极控制血糖。当糖尿病患者出现肩痛时，要给予重视，并积极治疗。 8、加强功能锻炼 如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。还可以试着双手抱头把头往后仰，或紧贴着墙面直立做头后方顶墙的动作，重复做两三次，这些简单的动作可以使肌肉的疲劳瞬间得到放松。可经常打太极拳、太极剑、门球，或使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织损伤。 肩部运动： 1、拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。 2、甩臂。将两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。 3、抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。 4、悬垂锻炼。利用单杠或是树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。 5、旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。 以上就是电脑族预防肩周炎的关键，碰上一些经常加班的就更加要注意肩部的运动，预防肩周炎远远要比治疗来的更重要。
很多坐在办公室里上班的朋友，都有肩周疼痛的困扰，专家指出，虽然久坐会导致我们患上某些骨科病症，但是如果你能够掌握住合适的方法，也是可以有效预防的，比如，肩周炎就能通过一些小动作来巧妙预防，下面我们就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看上班族们该如何预防肩周炎吧！ 引发肩疼的四个习惯许多肩部疾病的发生，除了年龄、外伤等因素外，与平时工作生活中的不良习惯也有密切关系。 露肩睡觉：虽已入秋，但夏日的炎热尚在持续，许多人还习惯开空调，甚至开空调睡觉，这一习惯最易使肩部受凉，导致肩部疼痛。因此，在睡觉时一定要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可以戴个披肩，既美观，又可以起到保护肩部的作用。 手提包过重：不少年轻女性喜欢将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑统统装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为了保持平衡，人会不由自主地向另外一边倾斜，肩部的肌肉会一直处在紧张状态，导致肌肉痉挛引发肩痛。 习惯背单肩包：单肩包的包带很容易下滑，为了防止下滑，人往往会不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势会使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。 长时间保持同一姿势：长时间保持某一姿势，容易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，从而诱发颈肩部酸痛，甚至肩周炎。 办公室里巧妙预防肩周炎 梳头：患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 旋肩：上班族们如何巧妙预防肩周炎？患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 屈肘甩手：患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 专家指出，上述几个动作一个都不能少，长期坚持做这些动作，可以让你有效活动自己因为久坐长期不动的筋骨，肩部的肌肉也能得到放松，这样对于防治肩周炎等相关病症自然也有一定的好处，希望上班族朋友们都能够好好学习这些妙招！
白领人士如何摆脱肩周炎 当今社会的白领工作者由于长期的坐着工作久而久之很容易产生肩周炎，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，那么白领人士如何摆脱肩周炎呢？ 1、理疗 经常做理疗可以起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用。如果感觉颈肩部比较酸痛或者紧绷不适感，可以做做理疗。 2、注意保暖 受寒是冻结肩发病的一个重要原因，所以想要预防肩周炎，重要的就是注意保暖，冬天自不必说会穿上比较厚的衣服，但是夏天，因为都在室内工作，空调是必须的，所以，开空调要控制好温度，不可过凉，更不可以让空调直接对着身体，这样，非常容易受凉而诱发肩周炎，如果感觉肩部寒冷，可用暖水袋进行热敷。 3、手指爬墙 患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上做一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 4、屈肘甩手 患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 5、展臂站立 患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 6、后伸摸棘 患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 7、旋肩 患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 8、梳头 患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。
肩周炎是50岁左右人的疾病，女性多于男性，但是在现代工作的压力下，很多年轻人也早早的烙下病根，预防肩周炎从生活习惯做起，还要配合一定的运动，这样能取得较好的效果。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一，保持正确的做卧站姿势 如：站立时要挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背，下颌内收。椅背7°~10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然;卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。 二，避免长时间的伏案工作 伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30~45分钟后，最好起立作5~15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。 三，洗澡不宜用过凉的浴水 洗澡水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡，因会过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°c为宜。 四，还应避免关节受凉 外出时注意肩部保暖，因为房间内外大的温差，将影响肩部的血流。有条件者，可在暖房里裸露肩膀，患部贴敷温湿毛巾，加速局部血液循环，松弛紧张僵硬的肩周肌群。 运动预防肩周炎 1、按摩配合被动活动 肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。 手法：一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛;再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。 用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点;再做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。 2、体操运动 器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。要注意应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，应随时调整运动量。 徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。 3、下垂摆动练习 躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。这时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。 也可以在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。 四个动作轻松帮助女性朋友预防肩周炎： 梳头 双手交替沿前额——头顶——枕后——耳后的顺序绕头一圈，就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。 搓背 患臂从背后下侧摸背，健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。 端肩 端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。 划圈 每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。
肩周炎又叫五十肩，往往是50岁发病。肩周炎分两大类：五十肩是一种自发性疾病，没有明显的原因引起，往往病人突然觉得肩部疼痛、活动受限，有些人梳头时肩膀抬不起来，或者拎东西时，肩膀后展受限；外伤性肩周炎是因为肩部受到创伤或打击以后，局部肩关节粘连引起的一系列症状。以肩部产生疼痛为主要特征，逐渐加重，夜间为甚，肩关节活动受限，且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症的疾病。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 自限性疾病随着时间的推移和自身活动完全可以自行康复。肩周炎病人往往建议做肩关节各方向的活动，拉伸肩关节粘连位置，通过这种活动，慢慢使肩关节周围粘连的韧带得到松解，肩周炎的状态改善。临床表现以疼痛为主，比如有些病人夜里肩膀疼痛，甚至疼醒，侧卧时不敢压迫肩周炎一侧。 病因 1.肩部原因 多发生在40岁以上中老年人，软组织退行病变，对各种外力的承受能力减弱；长期过度活动，姿势不良等所产生的慢性致伤力；上肢外伤后肩部固定过久，肩周组织继发萎缩、粘连；肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。 2.肩外因素 颈椎病，心、肺、胆道疾病发生的肩部牵涉痛，因原发病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，转变为真正的肩周炎。 典型症状：肩关节疼痛并活动不便 好发年龄：50岁左右 发病率：女性高于男性，体力劳动者多见。 如果发现肩周炎后，没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。肩关节可能出现广泛压痛，并放射至颈部、肘部，严重者可能出现不同程度的三角肌萎缩。 肩周炎的症状 肩周炎病程相对较长，起初肩部呈阵发性疼痛，多为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛、或刀割样痛，呈持续性，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。肩痛昼轻夜重，对气候变化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，肩关节个方向活动均受限，日常生活中洗脸、穿衣、梳头等动作均受影响，严重时肘关节功能也受影响。 肩周炎的周期 1、疼痛期（持续2-9个月）以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。 2、僵硬期（持续4-12个月） 以关节僵硬为主，即使忍痛或另一手帮助也无法达到完全活动范围。 3、恢复期（持续5-26个月） 疼痛和僵硬均逐渐恢复。从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。 肩周炎的自愈 肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人在症状较轻时，通过日常的活动即可自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月至2年左右的时间才可痊愈。 还有一小部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。因此，我们可以采取自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，通过伸缩肌肉、活动关节,消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。 肩周炎的误区 误区一 过度依赖止痛药 有统计发现，在曾发生过急性肩痛的被访者中，多数人选择自己帖膏药、用跌打酒，或者随意服用止痛药。殊不知，止痛药或膏药只起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，引起疼痛的根源仍然不能得到适当处理，治标不治本，反而会引起慢性疼痛。 误区二 担心止痛药副作用而拒绝使用 一些人在行手法松解或关节镜治疗后，因担心止痛药的副作用而拒绝使用止痛药。服用止痛药后，减轻了治疗后的疼痛，有利于功能锻炼，促进恢复。 另外，近年的研究发现：非消炎止痛药有防止再次发生粘连的作用。因此，在手法松解或关节镜治疗后，要适当应用非甾体消炎止痛药。 误区三 肩周炎不需要治疗，自己会好 其实，肩周炎会引起肩痛和功能障碍，肩周炎的自愈主要表现在肩部疼痛的缓解，多遗留有功能障碍。 由于肩胛骨活动的代偿，患者多感觉不到功能受限制。肩周炎治疗的目的主要在于缩短病程，最大限度恢复肩关节功能，提高患者生活质量。 误区四 所有肩周炎都可通过锻炼恢复 肩周炎的主要症状表现为肩痛和功能障碍，锻炼是恢复功能的重要手段。但并不是所有的肩周炎都可以通过功能锻炼来恢复功能。 如对于重度的肩周炎，粘连和疼痛严重者，一定要配合手法松解来恢复功能。功能锻炼只是保持松解后功能的重要方法。 误区五 手法松解会拉伤正常组织 事实上，手法松解的是肩关节周围最薄弱的组织。 根据力学原理，在受到相同拉力情况下，断裂的一定是最薄弱的部位。粘连组织相对于正常组织来说，在各个方面都薄弱的多。只要进行的是生理活动范围内的手法，松解的就是粘连的组织。 随着麻醉方法的配合，在患者肩部的肌肉放松后，松解是不用很大力气的，且安全性以及疗效大大提高，大可不必担心正常生理范围内的松解手法，本来肩关节就可在该范围内进行活动的。 康复训练方法 如每天严重疼痛时间＞30分钟，不建议康复训练，应及时到医院就诊。手臂向前抬起，是第一个得以改善的动作，训练从此动作开始。手向后摸背，是最后一个改善的动作，如能做到说明基本恢复。 日常护理 1.纠正不良姿势：对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 2.加强功能锻炼：如工作或看电视45分钟后，做“点点头”、“仰仰头”、“摇摇头”等运动。 3.注意防寒保暖：不能长时间的吹空调，避免肩膀受凉，中老年人更应注意。 饮食调理 多吃富含维生素C的新鲜水果、牛奶、绿叶蔬菜或多用胚芽、玉米等；忌吃肥腻食品。如肥肉、奶油、油炸食品等。
有人问我，肩膀抬不起来，不能梳头，也不能向后解文胸，这是什么问题？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 是肩周炎，也称50肩，号称50岁以后容易发病，国际上称为冻结肩，表现为疼痛和功能受限。一旦发病，首先到医院做一个核磁共振（因为其实在发病之前是有一段潜伏期的）排除一下肩周炎里面的两种毛病，一个是肩袖撕裂，一个是肩峰撞击。因为肩周炎有十几种毛病，其中这两个毛病是需要做手术的。如果不是的话，那么就可以保守治疗。保守治疗首先是非甾体类的消炎药比如西乐葆，外用可用一般性的膏药都可以，但效果不大，然后制动保暖，就是不要动。等疼痛缓解了再进行功能锻炼。因为疼痛的时候练的话，这个疼痛就不能缓解。冻结肩的恢复期三个月到一年半不等。如果短期效果吃药不好的话，可以肩关节内注射封闭。有明显的消炎止痛作用，然后再进行功能锻炼。如果症状不重的话通过功能锻炼，一年到一年半，可能有能好。再不好的话，可以到医院住院打一个麻醉，做手法松解。但是保守治疗中满足以下三个条件，可能就需要做手术了。一个是夜间痛明显，影响睡眠。第二个功能丧失50%。第三个时间持续半年。可以做肩关节镜手术效果比较好。如果症状能够接受的话，拖到一年到一年半有可能会好。如果讲究生活质量或者想早点好的话，可以早一点做关节镜治疗。 肩周炎又叫做冻结肩，是指肱盂关节被动活动受限，并且会导致肩关节主动活动度减少和疼痛。典型的肩周炎一般分为三个时期： 1、疼痛期或者冻结进行期：主要症状为疼痛并且夜间常有痛醒的描述，常常休息后减轻但是僵硬感会加重。这个时期以疼痛为主，因疼痛不能活动。 2、、僵硬期或冻结期：这个时期主要表现为关节的活动度下降，尤其是外展和外旋，典型症状是患者不能做梳头的动作。 3、缓解期主要表现为关节活动度逐渐恢复。恢复时间与疼痛期长短有直接关系。 原发性的肩周炎因其病情进展过程，是可以治好的，可以采取以下措施 1、药物治疗：常用的药物有止痛药布洛芬，双氯芬酸等非甾体药，还有中药活血化瘀舒筋止痛药物，外用膏药。 2、物理治疗：最常见的热敷，超声波治疗，针灸治疗，小针刀治疗等； 3、封闭治疗：若疼痛明显，可以在关节腔内注射类固醇药物，可以有效止痛。 4、功能锻炼：在僵硬期和缓解期恰当的功能锻炼能够缩短恢复时间。较常见得运动有梳头运动，爬墙运动，当然太极的云手也是不错的选择。需要注意的运动的重点是减轻疼痛和在无痛范围内恢复运动，避免运动产生新的创伤。 5、麻醉下松解：若粘连严重可以在麻醉下进行松解，但这种对于糖尿病患者效果较差。 当然肩周炎也有外伤引起，这种情况需要看创伤情况，才能恢复。需要注意的是肩袖损伤，内脏的牵扯痛，颈椎病引起的肩部疼痛也是需要与肩周炎区别对待的。
患肩周炎主要有哪些表现 1、肩关节活动受限：是常见的肩周炎的临床表现之一。肩关节向各方向活动均可受限，以外展、上举、内外旋更为明显，随着病情进展，由于长期废用引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 2、肩部疼痛：起初时肩周炎的临床表现为肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或顿痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后，常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散。 3、肌肉痉挛与萎缩：三角饥冈上肌等肩周围肌肉早期可出现痉挛，晚期肩周炎的临床表现可发生废用性肌萎缩，出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，此时疼痛症状反而减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。 居家治疗肩周炎的妙招 肩关节周围软组织（如肌肉，肌腱、韧带、关节囊等）退行性、炎症性病变而引起以肩部疼痛及功能受限为特点的病症。肩周炎主要症状为肩部疼痛，夜间加重，活动受限，过度劳累和寒冷时加剧。那么，在家的时候该如何保健肩周炎？ 1、热盐熨烫治肩周炎 用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实（不要让盐粒掉出），放在肩部慰烫。此法以治新病为佳，旧病亦有效。 2、姜葱泥治肩周炎 用老生姜、葱头各250～400克，捣烂如泥，用文火（即小火）炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处，再用毛巾或布条包紧。第二天早上取下，到晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～～4个晚上。 3、拉毛巾治肩周炎 拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的症状就会得到控制和改善。 4、摇扇防治肩周炎 摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇，正是对上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。
治疗肩周炎的方法有哪些 1、按摩：为本病有效治疗方法，在松解软组织粘连、缓解肌肉痉挛、改善关节活动方面作用尤为显著。 2、药物治疗：可以将外用的膏药敷于患肩上，或者是将正红花油、按摩乳等药物涂在患肩上并辅以按摩；如果是疼痛严重时，可以使用消炎痛、炎痛喜康等西药，以减轻疼痛，为按摩和功能锻炼创造条件。 3、微创治疗：激光针刀松解术作为一种新型的微创技术，在治疗肩周炎上取得良好的临床效果。该疗法具有消炎止痛、促进组织修复、防止瘢痕形成和增强机体体抗力的功能，而且对患者造成的创伤较小，恢复起来较快。 4、局部封闭：肩关节周围炎患者在关节疼痛及压痛明显、关节活动障碍呈进行性加重时，或在关节疼痛影响按摩、功能锻炼等临床治疗时，可在压痛部作局部封闭治疗。 有效预防肩周炎的几个方法 1、肩部内收法 以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。 2、肩部旋转法 双手又腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。 3、壁虎爬墙法 面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。 4、患肢梳头法 患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。 5、患肢后背牵拉法 直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳（毛巾也可）从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。 6、俯身轮臂法 俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝，患肢做大幅度360°轮臂动作。做20次。
缓解肩周炎的锻炼方法有哪些 1、后伸下蹲 肩周炎患者选择后伸下蹲，首先要做的就是：背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，这样做可以加强肩关节的后伸活动。 2、弯腰转肩 肩周炎患者适合弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做在自己所承受范围内的画圈运动，由里向外或由外向里均可，这就是利用甩臂的动作带动肩关节的活动。 3、手指爬墙 患有肩周炎的人可面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 4、双肩展臂 肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 5、甩手锻炼 患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。 肩周炎常见的症状 1、肩关节活动受限 发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限，尤其以外展、上举、内外旋更为明显。随着病情进展，由于长期废用会引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐渐下降，加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素，使肩关节各方向的主动和被动活动均受限，当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成，严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时手不能摸到同侧肩部，尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。 2、肩部疼痛 疼痛起初时为呈阵发性慢性发作，以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛，或呈刀割样痛，且呈持续性。在气候变化或劳累后疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点，多数患者常诉说后半夜痛醒，不能成寐，尤其不能向患侧侧卧，此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。 3、怕冷 患者肩怕冷，不少患者终年用棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。 4、肌肉痉挛与萎缩 肩部周围的三角饥冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛，晚期可发生废用性肌萎缩，形成肩峰突起，上举不便，后弯不利等，此时疼痛症状反而有所减轻。三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛的肩周炎的症状。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。 5、压痛 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。