如何穿搭适合胖人的服装一直是一个热门话题。胖人可以通过巧妙的穿搭来展现自己的优势，并弱化身材上的一些缺点。一、选择合适的尺码穿搭的第一步就是选择合适的尺码。胖人应该避免穿着过小或过大的服装。太小的尺码会勒紧身体，凸显赘肉；而太大的尺码则会显得臃肿。选购时可以适度上一码，保证舒适的同时不会过于紧绷或过于松垮。二、强调身形优点每个人都有独特的身形优点，胖人也不例外。要通过穿搭来强调自己的身形优点，吸引视线注意。例如，如果你有优美的锁骨，可以选择一些领口较低的上衣来展示；如果你有细长的腿部，可以选择窄腿裤或高腰裙来突出腿部线条。三、选择合适的面料面料对于穿搭也起着重要的作用。胖人应该选择柔软、透气、质地厚实的面料，避免选择过于薄透的面料。柔软的面料可以更好地贴合身体曲线，减少赘肉的显露；透气的面料可以保持身体的舒适感；质地厚实的面料可以改善整体的质感，增加服装的质感。四、适当修饰身材缺点每个人都有自己的身材缺点，胖人也不例外。胖人可以通过穿搭来巧妙地修饰自己的缺点。例如，如果你觉得自己的胯部过大，可以选择穿着A字裙或直筒裤来平衡身体比例；如果你觉得自己的腰部过粗，可以选择穿着腰位较高的衣物来拉伸身材线条。五、合理搭配配饰配饰在穿搭中起着画龙点睛的作用。胖人可以通过合理搭配配饰来引起注意，同时也可以转移视线。例如，可以选择大面积的色彩对比来吸引视线；可以选择宽松的围巾或大号的手包来凸显自信和亮点。六、选择合适的颜色颜色对于穿搭也起着重要的作用。胖人可以选择一些有助于修饰身形的颜色。深色系的服装可以显得更加修长和纤细，而浅色系的服装则容易使人显得更加臃肿。除了颜色的选择，也可以尝试一些有图案设计的服装，图案可以分散人们对身体缺点的注意力。总之，穿搭适合胖人的服装需要考虑到自身的身形特点和优点，合理选择尺码、面料、颜色和配饰，同时适当修饰身材缺点。通过巧妙地穿搭，胖人可以展现自己的魅力和自信，塑造自己的独特风格。
对于胖人来说，选择合适的服装和搭配方式可以帮助你显瘦，并展现出自己的个人风格。以下是一些技巧和建议：1. **选择合适的尺寸**：首先，选择正确的尺寸至关重要。过大或过小的衣服都会让你看起来更胖。过大的衣服会让你看起来没有形状，而过小的衣服则会突出你的赘肉。因此，选择合身的衣服，既能遮盖身体的缺点，又能突出优点。2. **颜色选择**：深色系的衣物具有修身效果，如黑色、深蓝色、深棕色等，能够在视觉上产生瘦身效果。同时，尽量避免大面积的亮色和大花纹，这些都会让人显得更胖。3. **款式选择**：选择直筒或稍微偏宽松的款式，可以遮挡身体的赘肉。避免紧身和贴身的款式，因为这些会突出身体的曲线。A字裙、宽松的T恤、直筒裤都是不错的选择。4. **利用垂直线条**：垂直线条可以创造出延伸感，使人看起来更加修长。比如，垂直条纹的衬衫、高腰裤、长款外套等都可以产生显瘦效果。5. **选择V领**：V领可以拉长脖子线条，使人看起来更加修长。如果你的脖子较短或者颈部较粗，可以尝试选择V领的上衣。6. **高腰设计**：高腰裤或裙子可以拉长下半身的比例，使人看起来更高更瘦。同时，高腰设计也可以遮盖腹部的赘肉。7. **选用适当的配饰**：长项链、大耳环或宽腰带都可以转移人们的注意力，从而使人忽视身体的问题区域。但要避免使用过大或过小的包包，应选择适中的大小。8. **穿着整齐**：确保衣物整洁、无皱、无破损。这些细节会给人留下整洁、专业的印象，从而转移人们对你体型的注意。9. **自信**：最重要的是，无论你穿什么，都要有自信。自信的态度可以让你看起来更加吸引人，也可以让你对自己的身体有更积极的看法。总的来说，选择合适的服装和搭配方式，并根据自己的身体特点进行调整，可以帮助胖人显瘦。同时，保持自信和乐观的态度，也是展现美的关键。
1 薯条是孩子们的最爱，三天两头点名要吃，在家自己做非常方便，选大个的土豆，一个就够吃，烤一炉刚刚好，土豆去皮洗净 2 洗干净的土豆切条，宽度和厚度大约在1厘米左右，不要太细，否则口感不好 3 切好的土豆条入冷水中浸泡10分钟左右，泡出表面的淀粉，然后再清洗两遍 4 捞出控净水分，或者用厨房纸吸干水分。空气炸锅烤蓝铺上锡纸，也可以用烤盘，不用锡纸，不过还是用锡纸比较好清洗。铺好锡纸，码入薯条，空气炸烤箱启动电源，选择空气炸功能，190度炸20分钟 5 大约七八分钟的时候取出来，薯条表面上薄薄地刷层油，我用的是核桃油，没有什么油都可以 6 190度继续烤到20分钟，烤熟为止。中间注意翻动两次，可以再刷点油，让薯条均匀受热，烘烤时间依据土豆条的薄厚而定 7 出锅装盘。简单、省油、健康，口感好，蘸番茄酱吃无可挑剔。格琳诺尔冷榨核桃油，更适合宝宝的健康好油！
可以这么说，现在市面上销售的全麦面包，大多都不是整粒全麦直接研磨成的面粉做的全麦面包真的能减肥吗。首先要解释一下，真正全麦直接研磨制成的面粉叫做“全粒粉”，与之相对的是“白面粉”，就是为了便于保存，把全麦中的麸皮和胚芽去除后，留下的胚乳研磨成的芬。现在市面上销售的全麦面包大多都是白面粉混合麸皮而不含全麦中胚芽为材料制成的面包。 那么，为什么全麦面包不直接用全麦面粉来制作呢？这主要是从以下几个方面来考量的： 1、设备问题。全谷研磨设备与一般面粉的研磨设备不一样，真正能达到“全粒粉”研磨标准的机器较一般面粉制作机器少得多； 2、保存问题。全麦中，胚芽所含的脂肪最高，保存不当容易产生油耗味，而直接将整粒小麦研磨成粉，更加加速了胚芽中油脂的氧化，会严重影响制作出来的面粉的口感，这样的“全粒粉”不易保存； 3、口感问题。全麦中，麸皮含有丰富的纤维，在制作面包发酵时，其会影响面团在面包组织中键结的形成，这样制作的面包会需要更长时间来进行发酵。另外，如果是“全粒粉”制作的面包，其所需的用水量更多，而其中麸皮粗糙的纤维也会使制作出来的面包口感糙，不细腻。 因为全粒粉有以上多重问题，所以市面上所售卖的全麦面包大多是白面粉加麸皮、胚芽制作完成的。而现在行业内有规定，只要保有与原来整颗小麦相同成分比例的胚乳、胚芽、麸皮，其含量占到总量的51%以上，就可以将其称为全麦面包了。 所以，只要全麦比例超过51%，那么就是全麦面包，全麦面包不一定要“全麦”哦。 天天吃全麦面包当早餐可以吗？ 你好，我是@2如昔爱健身爱美食，很高兴回答你这个问题，因为全麦面包是我的最爱，早餐我基本都是拿它当主食。但一顿营养丰富均匀的早餐需要碳水➕蛋白质➕膳食纤维，所以你可以吃一两个鸡蛋，或者一点肉类，喝杯牛奶，再加一点蔬菜水果，每天这么认真的吃早餐，一定会让你身体棒棒的。 全麦面包可以做三明治、做汉堡、也可以做面包卷，今天我就简单的做了个牛油果滑鸡蛋，搭配全麦面包片，就是营养丰富的开放三明治了，特简单，分享给你，希望你喜欢。 把鸡蛋打散➕牛油果切末➕一点番茄粒➕一点牛奶，热锅里滑熟就好，煮个鸡蛋红枣汤喝杯牛奶，欧克啦！ 全麦面包真的吃不胖人吗？ 颖食营养说重点：不管哪一种食物，如果吃得适量，均衡，还能有所运动消耗，是不会胖的。全麦面包，虽然健康，也是有能量的，如果一天吃得太多，也还是会造成肥胖的。 什么是全麦面包？ 购买面包时，看配料表第一位是不是全麦粉。全麦粉是以整粒小麦为原料，经制粉工艺制成的，且小麦胚乳、胚芽与麸皮的相对比例与天然完整颖果基本一致的小麦全粉。那么被称之为全麦面包，至少配料表第一位是全麦粉，不能是小麦粉。此外小麦粉加麸皮的面包也不是全麦面包。 全麦面包也是有能量的。 全麦面包相对于白面包来说，能够有较多的膳食纤维，B族维生素，还有矿物质，能量也稍微低一点。全麦面包作为主食，可以选择早餐食用，也可以午餐或者晚餐，但是吃一片到两片也就够了，否则吃多了，能量也上去了，得不到总能量的控制，依旧会胖。 全麦面包口感粗糙，更有嚼劲，越吃越香，记住少吃才能减，整日的总能量控制也才能减肥喔！
胖人穿的裤子能显得腿瘦，那就要从视觉上下手了，胖人适合简洁腿粗的女生穿什么裤子显瘦、大方的服装，因为太复杂的服装会显得臃肿更加感觉肥胖了。以下几种裤子都很适合腿粗的胖人： 1、哈伦裤：窄脚哈伦裤的特点主要是小腿部位尺寸比较窄，但臀部或大腿部还是保持着原有的宽松和舒适。这种形态的裤子不仅可以拉长小腿，塑造出小腿的曲线轮廓，还可以有效的掩盖臀部或者大腿处的缺点，有效的塑造腿部线条。 2、阔腿裤：阔腿裤最配扁身材 阔腿裤只是臀围最宽处以下很肥，但腰腹和臀的剪裁非常贴身，所以扁身材穿着更占便宜。 3、喇叭裤：如果你的双腿过于粗胖，那么在选择喇叭牛仔裤的时候就一定要谨慎起来，宽腿的造型正好可以起到为你隐蔽腿部、勾勒线条的作用。如有O形腿，则应选择宽松设计款式，或者有古旧感觉的喇叭裤，大腿处的磨白及皱褶的处理，可将担心的腿部O形腿线条隐藏起来。 腿粗的女人，选择合适自己的裤子，就不会显得胖了，所以千万别破罐子破摔，可以试试这三种裤子。 小腿粗的姑娘怎么穿才能显瘦？ 有些小腿较为粗壮的女孩常常会感到苦恼，明显突出的小腿肚部位看起来不够修长。其实不用担心，只要靠日常的穿搭技巧就能掩饰你小腿的粗壮，拯救萝卜腿让你的小腿看起来纤细。接下来带你几个穿衣技巧，摆脱小腿肌带来的困扰，让你的小腿瞬间显瘦! 裤款穿搭法则 裤款穿搭法则一：阔腿裤大法遮住全部小腿肚，像Vanessa Hudgens，小腿带点肌肉，显得很粗壮，腿也不算长，所以她时常利用长裤穿搭来隐藏自己的缺点，选择宽松版型的阔腿裤，视觉感会让你的腿看起来笔直纤细。 还有很会使用阔腿裤大法的国民街怕女神高圆圆，她虽微胖但胜在会穿搭，看上去瘦成小妖精。你能猜到女神到底有多重吗？ 以及颜值逆天却因为小腿粗不会穿的阿娇，现在也终于学会阔腿裤大法了 前 后 裤款穿搭法则二：九分裤修饰小腿 不仅在宽窄方面，长度也是修饰腿型的关键。每个人腿型不同，要选择一条长度适合自己的裤子，因人而异的露出自己腿上最纤细的部分，才能有效地修饰粗壮的小腿。而九分裤则可以巧妙地遮住粗壮的小腿，露出大部分人都最纤细的脚踝，能够达到显瘦的效果。 裤款穿搭法则三：窄瘦版宽裤 与阔腿裤相区别，稍带裁剪的宽裤能够有效的隐藏住小腿，在小细节加入窄版设计，更能修饰腿部曲线，这时候搭上一双露脚面高跟鞋的效果更佳! 裙款穿搭法则 裙款穿搭法则一：裙长过膝盖 如果你的腿不算直也不够细，请一定要记得：裙款的长度是你配搭的重点裙子长度应该选择在膝盖以上或小腿肚以下，将腿部最粗的位置遮盖住 裙款穿搭法则二：剪裁选择A字或伞裙 选择裙款不只是要注意裙子的长度，裁剪更是关键。贴身的裙款会将你腿部粗壮暴露无遗，所以选择A字或是伞裙，以上窄下宽的方式才能有效地显瘦及显腿长。 看完这篇，小腿稍微不完美的小仙女们会穿了吗~快去买买买吧！
今天我媳妇问我一个问题胸部小的原因，她说我家院子里这么多颗辣椒秧就这颗接的最多，我都吃了三顿了，这是为什么？ 我告诉她，这个问题就跟你上学时候一个寝室的同学胸比你大一样，是一个道理。 首先，从共性的角度讲，你们都有两个胸，再从个性角度讲，她的比你大，这是完全正常的一件事，那造成个性的原因才是我们该深入研究的问题。可能她菠菜吃得多，可能她基因强大，可能她隆胸了。 可能天天有人给他按摩。 当我们想问题时，抛开共性，而去追求个性产生的原因才是关键，工作中也一样，同样一个合同你签不下来，换个人他就签下来了，可能他多找了个人，可能他多跑了两趟，可能他狗屎运，不管什么原因，他一定比你多做了点什么。这都是我们必须努力去学习的。 大学时招聘会上，一个国内的物流单位要英语六级水平，他根本与英语没有半毛钱关系为什么要英语六级水平呢？明明有那么多抄袭通过的，你万一招聘个什么也不会的只是考试时候抄袭通过的怎么办？我告诉你，因为在他的眼里，即使抄过的人也比没过的人强，这是什么理论啊，遵纪守法难道还错了？ 不是的，当你抛开共性追求个性去考虑时就会发现，抄过的人起码通过一种方式为了达成自己的目的去办了这件事，他做的就是个性的一种行为，这是不是从侧面证明他以后工作时候会有个性的行为更适合这个工作呢。而没抄还不会的人依然在共性的学习。如果一个同样的工作给他们俩，一个会一板一眼的去做共性的事，一个会想尽一切办法去发掘个性的方式解决问题。 最终，事实告诉我们，想过得好，早做一个个性的人 19岁的女孩胸小，是什么原因？ 不同的女孩子生理发育情况各不相同，乳房的发育也是因人而异的，跟身体的气血运行，营养，情绪都有关系。 我学过一些中医，下面几个建议希望能帮到你。 第一，饮食。 [玫瑰]一定一定休息保护好脾胃，女孩子喜欢吃水果，但是水果一定认清寒热，尽量少吃寒凉水果。 [玫瑰]平时少吃尽量不吃刺激性，过辣肥甘厚腻的食物（如果你在巴蜀地区气候闷热，是可以适当吃辣帮助排出湿气的。） [玫瑰]平时买点山药蒸着吃，或者磨成粉冲水放点蜂蜜，口感不错的。山药是补脾胃的好食物。 第二，作息。 [玫瑰]年轻人，你熬的夜都是在消耗身体的元气。 [玫瑰]早起拉伸，做扩胸运动对于胸部发育是有好处的。拉伸运动还能帮助女孩子塑造好看的体型。 第三，情绪。 19岁马上就要步入大学的大门了，然而我们的教育对于我是谁，我从哪里来，要到哪里去，这些问题似乎是不会涉及的。所以年轻人容易有很多的困惑，当累积到一定程度又没有一个有智慧的大人帮你解答或疏导的时候，心里就会累积很多大大小小的情绪，希望你多读书，多去交朋友（交谦友交善友），多多自我成长，腹有诗书气自华。 [心]希望以上的联系能帮到你。但如果乳房发育是因为一些具体的身体问题没有正常发育，还是要去医生那里辩证治疗。 [心]永远不要因为外貌而自卑。在现代社会，人对外貌的关注已经远远超过了对心灵的关注。 祝你一切顺利！ 我画的画送给你～ 为什么很多胖人胸反而小？ 胖是因为增脂的原因，是因为皮下脂肪和体内脂肪集存导致的。 肥胖是不能增加肺活量的，所以肥胖对胸部的扩展不明显。 通常肥胖的部位一个是腹部，另外是腿部，还有屁股。肥胖为什么没有让胸部增加尺码，显然从生理的角度，肥胖巧妙地躲过了对心肺功能工作时的影响，也算是增脂有度，肥胖也在考虑人的承受能力。 尽管肥胖没有直接对心肺工作造成挤压，但是他通过冠心病和心脏病，依旧对心肺功能产生影响。 所以，还是应该远离肥胖，过好健康的一生。
肥胖人减肥的方法有哪些？想要健康减肥只有控制饮食胖子怎么减肥最快，甜食油炸不能吃，精粮早中午各吃一拳头的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小时内最好不要吃东西，适当运动增加些代谢量。 只有改变生活方式比如饭后一小时不能坐和躺着，刷刷碗擦擦地出去走走。养成良好的饮食习惯比如不喝酒、不吃甜食油腻夜宵等。所谓的减肥方法可能有吃减肥药、针灸、按摩等多种方式，这些都不是长久之计，停下来都会快速反弹让你前功尽弃！ 真正想要减肥成功做到自律必须管住嘴迈开腿，七分靠吃三分靠炼自己要用心记录总结，我们年龄不同、男女体质不同、每天摄入的食物不同、身体代谢量也不同、承受饥饿的能力更不同，我认为减肥没有统一标准要因人而异量力而行！具体一些细节可以翻看下前面的作品，一点成功减肥心得体验仅供参考，希望可以帮您少走些弯路！
对于身材丰满得女生来说腿粗穿什么牛仔裤，选择一条适合自己的，穿的显瘦又好看的牛仔裤真的很重要，所以，腿粗得女生到底适合穿什么样子的牛仔裤呢 1，直筒裤 腿粗得妹子还是不要选择紧身牛仔裤了，绝对能把你腿包的一块一块，骗子我强烈推荐直筒裤，尤其是黑色款真的宇宙无敌巨显瘦，还特别能修饰腿型，显得很直。 另外直筒裤穿着的重点是把路边卷起来，营造九分的效果。反正骗子我自己感觉只要呢腿粗，那裤子一定会长，因此，各位胖MM在买直筒裤得时候，一定要买九分的，穿起来基本上就是长裤了，然后在卷起裤边，显瘦显直。 2，微喇裤，如果你是那种虽然整条腿都粗，但是相对来说小腿凸得更明显的，请一定要试试微喇酷，修饰腿型的效果超级棒。 但如果你丰满的梨形身材，大腿粗，小腿也出 那我还是建议你选择直筒裤，从图片对比你就能看到直筒裤到底修腿遮肉效果有多么帮 3，阔腿裤 首先还是比较推荐胖姑娘选择九分阔腿裤，最好是带卷边装饰得，反正从骗子我自己的牛仔裤穿搭经验上来看，卷不卷边那个气质和修饰效果完全不一样。 然后阔腿不要选择特别夸张，就自然宽松一点酒很好 今年很流行的牛仔拖地阔腿裤 ，选的时候一定要注意大腿围，还有就是高腰，不要选特别硬的面料，因为面料越硬，型越死，没有垂坠感就很显腿粗。 还有就是如果你是个子比较矮得女生，就不要选拖地裤了，越穿越挫 还容易显得邋里邋遢。 还有一个很显瘦的牛仔裤裤型就是烟管裤，属于比较锥形的裤子，显瘦显腿直得效果也很好。 最后，想把牛仔裤穿的好看，大家还是要减肥呀
在选择鞋子的时候，尤其是肥脚，或有大脚骨的人，首先一点考虑的是，鞋子要舒服脚胖适合穿什么鞋。但是舒不舒服这个问题，只有自己亲自试了才知道。所以，我们就来聊一聊，除了舒服之外，哪些鞋型相对来说比较适合脚肥的人穿。 1.首先，脚肥的人可以选择一些包脚比较多的凉鞋。比如运动款的凉鞋，或休闲一点包脚比较多的凉鞋，因为鞋子包的多，脚上的肉就不明显了。 2.同理，也可以选择一些版型比较“笨”的凉鞋，鞋笨，反而显得脚秀气。春款流行的“老爹鞋”就是这个道理。 3.其次，可以选择一些脚面比较复杂的凉鞋款式，尤其是脚背上有单侧斜带造型的，比较显瘦。 4.双侧斜带（交叉带）的凉鞋也可以选择，但是双侧斜带相比于单侧斜带来说，瘦脚效果没有单侧斜带的鞋瘦脚效果明显，当然有的鞋型设计的好，也是比较显瘦的。 再来说一说哪些类型的凉鞋尽量不要选择。 1.首先一种就是夹脚鞋，这种鞋不用多讲，会把你脚上的肉暴漏无疑。 2.其次是细带一字型凉鞋，道理同上，会暴露脚上的肉。如下图，对于脚胖的人，左边宽一字带凉鞋的上脚效果就要比右边细一字带凉鞋的上脚效果好很多。 希望上面的回答对大家选鞋子的时候能有所帮助。
圆脸胖人适合齐肩短发加齐刘海，这样的发型清纯干净，还带着一份蓬松感，这样的少女气息是青春最美好的回忆胖圆脸适合什么发型。当然头发再剪短一点就是干净齐耳短发了，配上蓬松浓密的齐刘海遮住了大半个脸庞，再阳光下显得楚楚动人。最后是露耳短发加上齐刘海，干净又显瘦，这样的发型并没有遮掩脸颊，二十更好的修饰出圆脸的优势。 扩展资料： 发型是指头发的长度、颜色和形状，是肉眼所能观察到的，一般分为5种类型，即直发、波发、卷发、羊毛状卷发及小螺旋形发。 秦汉时期，国家统一，内外交流进一步加强，各类发型及其装饰日趋讲究。到中国封建社会的鼎盛时期隋唐年代，政治开明、经济发达、文化繁荣、生活富裕。此时的妇女发型及装饰可谓达到了历史上的登峰造极之势。自清始，社会发展步入低谷，人们的思想渐趋保守，发型及装饰也基本处于停滞状态。 型的历史变革及其演变的过程，从一个侧面反映了人类社会的政治、经济、文化、和一个民族的形象水平。因此我们说发式在人类发展史上，始终反映着社会的更替与发展，进步与繁荣。 长得胖，脸又大，什么发型好？ 脸型还是占一定影响因素的，如果脸型是比较容易搭配发型的，比如鹅蛋脸或者圆润点的。除非你的五官立体感很强，否则绝对不要去尝试全部扎起来顺到后面那种。发型的话，我个人意见仅供参考，可以试试没有刘海的比如下面这种（百度找的图，只可参考）或者有刘海的也可以，我个人不推荐留头发过长。还有最重要的一点，无论有无刘海或者发型如何，一定不要追求蓬松让发型轮廓特别大，会显得很雄壮的，要让头发和头皮有比较柔和的距离。
一般来讲，肥胖的人食欲都较好，也喜欢吃肉食。因此，在吃饭时，胖人既想吃肉又怕吃肉，担心吃肉会使身体进一步发胖。其实，胖人也可以适当吃些肉，下面几种肉就比较适合胖人吃。 鸡肉：每百克鸡肉含蛋白质高达23、3克，而脂肪含量只有1、2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于身体健康，也不会引起肥胖。 兔肉：兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是含蛋白质较多。每百克兔肉中含蛋白质21、5克，含脂肪少，每百克仅0、4克。兔肉中还含有丰富的卵磷脂，并且含胆固醇较少，因此，是胖人比较理想的肉食。 牛肉：牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合胖人的肉食。每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必须氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低。因此，牛肉特别适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用。 // 瘦猪肉：瘦猪肉含蛋白质较高，每百克可达29克。每百克瘦猪肉的脂肪含量为6克，但经过煮炖后，其脂肪含量还会降低。 鱼肉：一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。 （责任编辑：王健淇）
很多身体偏胖想减肥的人士，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？ 黄瓜：黄瓜中含有的某种成分，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜：白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜：韭菜含纤维较多，且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜：冬瓜含的成分较少，且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽：含水分多，吃入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 // 大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素，能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少其中胆固醇含量。 醋豆：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟（注意别炒焦），待冷却后，装瓶，倒入食醋中腌泡，加盖封好，一周后即可食用。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的不妨一试。 （责任编辑：王健淇）
已经有许多研究证明，烹调方式、储存方法等都会影响食物的营养成分。最近，我阅读一些国外研究，结合自己的研究结果，发现进食时的食物温度，也会影响营养。 研究给9个年轻健康男性志愿者，早上吃当天烹调的等量的土豆。唯一的区别，就是一段时间吃的是热乎乎的土豆，测定其中心温度为84摄氏度。另一段时间，吃的是凉到室温的土豆，其中心温度为26摄氏度。测试的结果让人大吃一惊——吃热土豆后，餐后血糖和血胰岛素的上升幅度显著高于吃凉土豆后。最令人惊讶的是，餐后的甘油三酯水平上升趋势也完全不同，热土豆带来了显著上升，而凉土豆不仅未引起上升，甚至还有显著下降。 // 淀粉类食物的消化难度不仅与纤维含量有关，还与淀粉的糊化程度及老化程度有关，也与食物的硬度、黏度等有关，这些早就得到科学证明。而淀粉的糊化程度和老化程度，均受到温度的强烈影响。没有足够的温度，淀粉不能充分糊化，也就是“不熟”。而熟了之后一旦降温，淀粉又会发生黏度下降、硬度上升等变化，会产生更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉不容易被人消化吸收，只有进了大肠才能被大肠微生物所发酵。 因此，消化能力太好，身体肥胖，患有“三高”的人，吃一些放凉的食物，增加抗性淀粉，能延缓餐后血糖和血脂的上升，还能改善肠道菌群，是有益无害的。但是反过来，消化能力特别差，身体很瘦弱的人，就适合吃温热的食物，能促进消化。不过，也要注意别吃滚烫的食物，否则可能烫坏消化道黏膜，增加癌症的风险。
最近发表在《BMJ》杂志上的一篇文章指出，大部分减肥餐，尤其是低脂减肥餐，能够降低患有肥胖症的患者的死亡风险，然而，研究者们并不清楚这些减肥餐与心脏病以及癌症发生之间的相关性。该研究同时提供证据表明减肥餐能够降低II型糖尿病的发病风险。 对于肥胖人群来说，患心脏病、特定类型的癌症、II型糖尿病、早死以及其它类型的疾病的风险都会高于正常人群。 此前研究已经表明，减脂项目能够预防肥胖症以及II型糖尿病的发生，然而，仍没有证据表明饮食也能够预防这些严重负面效应的产生。 最近，来自英国Aberdeen大学的研究者们对前段时间的随机对照实验数据进行分析，该研究囊括了54项临床试验中的超过30000名患者的信息。尽管描述不够充分，但几乎所有临床试验都囊括了减肥餐以及其能够降低体重的证据。其中研究者们发现有34项临床试验结果能够表明减肥餐能够降低成年肥胖人群早死的风险。然而，减肥餐对于肥胖人群心脏病以及癌症的发生风险并没有明显的降低效果。 // 此外，研究者们还发现他们难以找到证据表明仅仅接受减肥餐或者在此基础上接受规律性的锻炼对于早死风险的影响的区别。 然而，他们认为食用减肥餐，尤其是低脂肪以及低饱和脂肪酸的减肥食品的话，即使不进行体育锻炼，还是能够有效降低肥胖人群的死亡风险。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
逢年过节，走亲访友，难免坐下来胡吃海塞一番。工作不顺，心情不美，总想吃点儿糖果、蛋糕、巧克力。晚上要整宿加班，不吃饱饭怎么有力气干活儿？于是，腰带渐长，“将军肚”、“游泳圈”都出来作怪。 不知道是不是因为现在生活条件好了，周围很多朋友都在担心自己的身体长胖，在众多美味面前，这也不敢多吃，那也不敢多吃。减肥的人越来越多，他们更害怕自己这样大吃大喝会前功尽弃。 人们普遍认为肥胖的原因在于营养过剩。因为我们平常吃的东西太好了，营养太丰富了，没能够及时排泄出去，就会留在身体内以脂肪的形式存在。可是，肥胖真的是人体摄入的能量、营养太多了么？ 周围有很多正在减肥的人，他们不敢吃肉，每天只吃一些蔬菜；不敢喝甜饮料，肚子饿了就灌水；甚至不敢吃米饭，生怕米饭中的糖会转化成脂肪。为了把体重减下去，他们还经常锻炼，但是，事与愿违，他们的体重还是一天天地往上涨，根本减不下去。有的朋友说，胖子真是喝点儿凉水都会胖。 其实，肥胖是一种病，人体摄入的能量太多固然是一个重要原因，但是体内的垃圾排泄不出去更值得关注。简单点儿说，胖是因为进来的太多，出去的太少。人身上的肥肉并不是优质脂肪，也绝对不会在身体需要的时候转换成能量，它们在任何时候都是身体的负担。
多重才算胖？每个人对于胖的定义都不同，有的人80多斤却也觉得自己胖！今天小编给大家一个可以测试是否肥胖的公式，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 判断是否肥胖的方法 身体质量指数（BMI） 中国成年人的BMI数值标准： BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基数 （不胖却追求骨感） 偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基数（真胖却说只是壮） 注意：此标准不适用于：未满18周岁，运动员，怀孕或哺乳中，身体虚弱或久坐不动的老人。 体脂率 正常成年的体脂率男性为：15%-18%，女性为25%-28%，如超出20%，体重超过正常值 的20%可视为肥胖，运动不足，营养过剩或者内分泌系统疾病，常常伴有高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，糖尿病，胆囊炎等。 如男性体脂率低于5%，女性体脂率在13%-15%，会引起功能性失调。 体脂率的计算公式为：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 举个例子：某男性30岁，体重75公斤，身高1.75米 BMI：75÷（1.75×1.75） 内脏脂肪 内脏脂肪是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存于腹腔内，围绕人脏器，一定的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用，内脏脂肪在正常水平的可以大幅度降低心脑血管疾病的并发危险。 内脏脂肪率的测算公式为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2） 这需要去医院做腹部CT扫描内脏周围脂肪面积，比较麻烦。建议大家买体脂称，里面会有详细的数据分析。 最简单的判断方法：量自己的腰围，男性腰围的正常范围是不超过90厘米；女性腰围的正常范围是不超过85厘米，超过以上范围，说明存在腹型肥胖的问题，也就是内脏脂肪超过正常范围了。 正确的减肥方法 1、游泳 游泳的方式，是十分有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 2、单车 骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 3、各种有氧操 做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 4、跑步(快走) 可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 5、跳绳 跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。