中年人吃什么钙片补钙补较好？如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙中年人营养品，不建议直接吃钙片，不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体的吸收利用率是有限的，补的很多但是身体未必能够吸收那么多，反而增加身体代谢的负担。 对于补钙来说，不仅要补钙，还要补充维生素C/维生素D／维生素K／磷／蛋白质／锌／镁等营养素，有些是促进钙的吸收的，有些是促进钙的沉积的，有些则为钙的沉积提供好的条件，如骨胶原蛋白，如果没有骨胶原蛋白，那么钙就没有地方可以储存和沉积。 中年人通常是指40岁以上的人，而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了，所以补钙其实是一件迫切的事情，但是也最忌讳盲目，很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致肾结石，其实食物中有很多食物富含丰富的钙，如：牛奶／酸奶／鸡蛋／豆制品／虾皮／芝麻酱／坚果／动物肉等等，只要均衡饮食，就能够摄入丰的钙，促进钙的吸收以及沉积，如果担心饮食不够均衡，也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质，所有的一起补了，但是建议单独的维生素尽量就不要吃了，以免过量。 另外还应该注意，要想骨骼更健康，光补钙还不行，还需要运动，增加肌肉的比例，以更好的保护骨骼，才能预防骨质疏松等问题。
你好孕妇吃什么钙片补钙效果好。孕期补钙很重要！因为孕期缺钙，不仅母体会引起相关疾病，并发妊高症，新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。准妈妈严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产等不良的情况。 关于“钙”怎么选，我建议你不妨用“鱼配豆腐”进行饮食补钙。 因为食补能保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，你不妨多吃点鱼和豆腐，保证良好的钙质来源。 科学研究发现：鱼中蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富，豆腐中钙含量也相当高。但是鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的： 一、豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富； 二、鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，但豆腐中含量较多。 三、二者搭配可取长补短。而且豆腐中虽然含钙多，但单独吃并不利于人体吸收，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。 四，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，可促进胎宝宝大脑发育。 关于豆腐和鱼搭配吃法很多，下面介绍一道“鱼头豆腐汤”的做法： 一、鳙鱼头一个洗净，下锅时先把鱼头煎好，再加水放入500克豆腐一起炖。 二、熟时汤汁为乳白色，浓似鲜奶； 三、豆腐滑嫩，吃起来不油腻，是准妈妈餐桌上的首选。 另外，缺钙和骨质疏松也会引起孕期腿痛。准妈妈还可以多吃些虾皮、骨头汤、牛奶或加服钙片等，减轻腿痛症状。此外，以下3种食物，也是孕期的补钙佳品： 1.紫菜 紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。 2.黑木耳 黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。 3.海带 海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。 孕妇钙片什么时候吃最好？ 很多人在怀孕的时候都会选择吃钙片，但其实这个是错误的，并不是每个孕妇都一定需要吃钙片。 吃钙片的唯一作用就是补钙，不改是为了维持孕妇与宝宝所需的钙。在没有怀孕的时候，正常成年人通过饮食摄入的钙完全可以满足日常所需。而在怀孕之后，由于对钙的需求量大幅增加，这时候，通过饮食摄入的钙可能会不足。 但是，并不是每个孕妇都会缺钙。判断一个孕妇是不是缺钙，一般可以有三种方式。 第一个，孕妇缺钙可能会出现腿抽筋这样的症状。 第二个，通过血液检查，比如血生化和电解质检测，可以看一下钙离子的浓度。 第三个，骨密度检测，超声波检测，不会有什么副作用。 这时候，如果明确了存在缺钙，那么，可以通过服用钙片的方式来补钙。当然，也可以通过食物，比如豆制品，乳制品。 最后，补钙也需要谨慎，因为如果钙补多了，也可能会导致一些问题，比如，胎盘钙化，孕妇肾结石等等。 怀孕两个多月，吃些什么钙片好？ 看情况，如果是身体非常健康的孕妇，通常情况下，在怀孕的初期末、中期前才开始补钙。 但是对于现代人来讲，多数孕妇体内的钙质并不十分充足，也并非优质钙，因此，怀孕两个月，可以逐渐补一点了。 孕妇补钙初期，基本上不需要特别服用钙剂，而更注重吸收。这时的胎儿，每天只需要50毫克的钙而已。 食物方面，奶制品，豆制品、芝麻酱，都是好的。 为了营造更好的钙吸收环境，初期的孕妇最需要适当增加身体锻炼，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，多摄取蛋白质，食物里适量加点辛辣味的调料也不错。每天喝一杯绿茶，绝不能多喝，保持充足睡眠，避免分泌过多的皮质醇——这对日后瘦身大有必要，但这个好处在生完宝宝以后才会明白。 怀孕13周开始，就需要正式服用钙剂来补钙了。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇连胎儿，每天对钙的需求量能达到1200毫克。在大量补钙的同时，还需要口服D类维生素，以帮助钙的吸收。 目前市面上的钙补充剂有很多，也有专门针对孕妇的。为免打广告的嫌疑，这里不提及品牌名称。但是可以告诉你，价格昂贵的国外品牌，在国外根本卖不出去。很多外国人都在网购物美价廉的中国产的钙补充剂。中档价格的钙片或口服液，效果完全不比贵的差。 怀孕27周开始，已可以逐渐减少钙的补充，前提是看之前钙补充的情况。比如，如果孕妇已经便秘了，就完全可以减少钙的摄入了。这时的胎儿，每天需要300—400毫克的钙。 到36周左右，停止补钙。 太多摄入钙质并非是好事。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过早钙化。这样一来，胎儿无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，胎儿健康受到威胁。 直到生完宝宝，都不再需要大量服用钙补充剂。这段时间是很宝贵的，要抓紧整理孕妇的胃肠，可以喝蜂蜜水来润肠。因为之后还需要再补钙，会对肠道造成相当大的负担。 从正式哺乳开始，由于1升乳汁，大约会使女性失去300-400毫克的钙，因此这段时间还是要服用钙补充剂。整理好肠道，避免便秘。 祝你有个健康的宝宝，当个幸福妈妈。
首先孕妇吃什么钙片补钙效果好，孕妇是必须要补钙的，因为日常的钙摄入量是无法满足孕期和哺乳期所需的。通常来说，孕早期的钙摄入量建议维持在600mg左右，进入孕中期则建议维持在800到1000mg的需求量，在最后的几个月中，则需要增加到1000到1200mg左右，才能满足孕期的所需。如果中间频繁地出现腿部肌肉抽搐的情况，可能还需要再增加摄入量。 而在目前市面上的改善品牌中，有很多商家打出了自己第三代，第四代钙片的广告，声称自己的改善吸收率高，副作用小，代谢好。不过，我想对这些商家说一句：然并卵。 首先，补钙最好的方式永远是食物摄入，这是毫无疑问的。而在食物当中，豆制品是当之无愧的补钙冠军，一斤豆腐的含钙量基本就在800到1000mg之间，如果再配上复合维生素食用，就已经满足孕期所需了。 除了豆制品，牛奶的含钙量也比较高，每100ml牛奶的含钙量大约刚好是100mg，所以，嫌豆制品单调的朋友们可以和牛奶配合着使用。 至于钙片，我就推荐两个品牌，也是我们医院产科同事们最喜欢用的两个牌子，钙尔奇和迪巧，都很便宜，差不多合到1块钱1片。对了，尽量选择咀嚼片，因为不容易引起便秘的。 有没有好吃的孕妇钙片推荐一下？ 有没有好吃的孕妇钙片推荐？为什么在孕期一定要吃钙片？我们首先要明确一点，所有的膳食补充剂都是补充膳食中摄入不足的营养素，换句话说，只要饮食均衡，能够从食物中获得足够的营养，是不需要吃膳食补充剂的。 具体到孕妇补钙来说，也是同样的。孕早期女性对于钙的需求量和普通成年女性是一样的，每天800毫克。孕中晚期女性和哺乳期女性对于钙的需求量是每天1000毫克。我们首先推荐的是从膳食中摄入足量的钙。 那么孕妇在膳食中满足哪些条件就可以摄入足量的钙呢？首先我们要明确，膳食中钙的良好来源是牛奶，绿叶菜和豆制品。所以孕妇在饮食中要注意这三大类食物的补充。 具体来说，每天保证500毫升的纯牛奶或者相当于500毫升纯牛奶的奶制品。就可以提供500毫克的钙。有一些孕妇有顾虑，喝牛奶会肚子不舒服，甚至拉肚子。这是由于乳糖不耐受造成的，可以选择不含乳糖酶的牛奶或者无糖酸奶。 蔬菜特别是绿叶菜也是钙的良好来源，建议孕妇每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上，其中绿叶菜占到一半。如果能这样吃，又可以为孕妇提供300毫克的钙。 通过牛奶和绿叶菜以已经提供了800毫克的钙，除此之外，孕妇每天在吃适量的鱼虾和豆制品，完全能够满足一天1000毫克钙的需求，不需要额外吃钙片。 回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
钙片品牌的推荐针对儿童：迪巧儿童钙片，含有足量的钙元素，能保证儿童对营养的需求，并且迪巧儿童钙片易于人体吸收，所以补钙效果也很理想钙片哪个牌子好。据了解，迪巧儿童钙片每片含钙元素高达300毫克，并且还特别添加了维生素D3 100国际单位，使得产品更易被吸收和利用，有效保护了儿童的健康成长。 针对青少年人：美国 USANA/优莎娜 青少年活力钙镁片，它的主要成分有维生素d3、钙、镁等，每片钙质含量在200mg左右。比较适合需要补充钙元素和镁元素的人群，但不可超过推荐的服用量，也不要跟其他同类型的产品一起服用，吃法是每天吃2次，每次服用2片即可，每瓶可以服用28天左右。 针对中老年人：汤臣倍健液体钙软胶囊，每粒含钙250mg、维生素D1.6μg，钙与维生素D的科学组合，添加有维生素D的钙片能够更好的促进钙质在肠胃中的快速吸收，还可以减少骨钙的流失，令补钙效果更理想。另外服用期间饮食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油腻。
钙对大家来说有机钙有哪些，应该不陌生了，经常听说谁谁在补钙，谁谁需要补钙，钙是我们身体种一种重要的微量元素，能起到重要的生理功能。 人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度；1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。 按照《中国居民膳食指南》建议，成年人每天需摄入钙量为800毫克。 很多食物都含有丰富的钙，尤其奶类和奶制品。饮食能为我们提供一部分钙，但是一些特殊时期的人群，如：婴幼儿、孕妇、乳母，老年人，由于需要更多的钙或比较容易缺钙，应该补充钙。补钙，选择钙片时，买什么样的好呢，我认为从以下几个方面进行考虑： 一、钙元素含量 我们常说补钙产品含钙量高，一般均指含钙元素的量。碳酸钙中钙含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，磷酸氢钙为23%，所以我们在选择钙片时一定要清晰说明书中说的钙含量是指化合物的量，还是指钙元素的量。 二、配方组成钙的来源 钙片中钙根据来源可以分为无机钙、有机钙，天然钙，合成改钙等。 无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，无机钙具有价格便宜，含钙量高、吸收差等特点，容易加重肠胃的负担； 有机钙，如：乳酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，特点是：溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。 天然钙，如：牡蛎壳及其他贝类的壳（本质是属于碳酸钙），另外，有些产品是取自于动物的骨头磨成骨粉（本质是属于磷酸钙）；这一类产品主要会强调天然属性，由于环境的污染，生产加工过程中，易遭到重金属污染、或是一些病毒、细菌等微生物的残留，都是潜在的危险因素。 合成钙：通过人工手段化学合成的钙，这种钙片实用率太差，不推荐食用。 三、其他 一般来说，钙片中除了主要元素钙，还要有其他配料，我们选择钙片时，可以选择还含维生素D的钙片，维生素D可以促进钙的吸收，补钙同时补点维生素D非常必要；另外还要看一下服用方法，每天分3次每次服用300毫克的钙，吸收效果通常比每天服一片，一片含900毫克的钙更好。 如果文章让您有所小收获，别忘记转发和关注我哦！ 中老年应如何选购有机钙？ 主要的是看它的成分，中老年朋友选的时候可以看一下说明书，葡萄糖酸钙就属于有机钙，而成分是氯化钙、碳酸钙的都属于无机酸钙盐的钙制品。 虽然说无机酸钙盐的含钙量比较高，但它的溶解性也高，需要足够的胃酸来溶解，对肠胃有一定的刺激性，对于肠胃比较弱的人可能会引起烧心，恶心等症状，所以它不是肠胃弱的中老年人的最佳选择。
身高基本上就是由骨骼组织生长发育的程度来决定的。因此，如何补充补充骨骼组织的营养也许是更重要的了。 在人体骨骼组织里，除了钙占30% 磷16%以外(两者就几乎占50%），剩下的就几乎是骨胶原蛋白了和水分了。 所以补充钙磷和骨胶原才能有效的促进骨骼组织的生长发育什么钙片有助于长高！ 单纯的补钙并没有什么意义。 犹如盖房子一样，你只搞到了水泥而没有把砂子石子等材料运来，这房子能盖得起来么？另外，尽管有人也说，现在的饮食中含磷不低，似乎不会出现磷元素缺乏的问题。但是我认为，在植物中的磷几乎都是以植酸磷的形式存在的，而人体中也缺乏植酸酶来进行分解，所以人体对这些磷的吸收利用程度并不高。 喝骨头汤不错，可以熬出一些骨胶原蛋白，惟其钙磷溶出并不多。如果有条件能够将骨头磨成细粉服用最好，可以使骨骼生长发育所需要的营养物质能够“同时到达”而有效的合成人体骨骼组织。这样做既经济实惠，也没有什么毒副作用，符合药补不如食补的基本养生原则。 我个人认为有是有 但是效果不是很理想 祝你好运一生一世！点击好评，谢谢你！ 你好，GNC钙片是有助于长高的。【帅哥！美女！如果对您有帮助，给我的答案一个好评哦^^,谢谢,亲】
当人慢慢变老，活性维生素D生成缺乏、肠道钙吸收减少，甲状腺激素代偿性分泌增多、骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低，加上老年人活动减少，都容易导致骨量减少、骨间隙增多、骨质下降。 想要预防或治疗骨质疏松症，可以改善不良生活方式、适量规律运动，以及在适当的时机补充钙剂和维生素等。 补钙可以食补，也可以通过补剂补充 中国营养学会推荐钙的摄入量(RNI) 成人800mg； 青少年、孕中期1000mg； 孕后期、哺乳期、更年期前后妇女1200mg； 老年人1000mg。 从长远考虑，45岁以上的人都应保证每天摄入1000mg以上的钙。钙质是骨矿物中最主要的成分，高钙饮食可以提高骨量，减少骨质丢失；也可以通过服用钙剂来达到补钙的目的。 服用钙剂的最佳时机与方法 钙剂不宜空腹服用，分次服用比单次服用吸收率高，一天中补钙的最佳时间为睡前及餐后1小时。 科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。 睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。 另外，服钙的时间也可以进餐后1小时左右服，吸收较好，因进食时胃酸分泌多，能帮助钙剂更好的溶解。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。 食疗补钙不仅可以“补”，还可以减少“失” 1.多吃高钙食物 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及其制品，如黄豆、豆腐、豆浆等；海产品，如虾皮、鱼类、紫菜等；深色的蔬菜，如绿菜花、西兰花以及坚果类，这些食物富含丰富的钙，适合老年人食用。 2.适当食用蛋白质 蛋白质是构成骨组织的重要成分，如果营养中摄入的蛋白质不足，就会影响骨的生长发育和骨量，但是，如果摄入大量蛋白质则会导致尿钙排出增多。 因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸、色氨酸和精氨酸后能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收。但过量的蛋白质摄入，其本身的酸性成分可减少肾小管内钙的吸收。蛋白质代谢产生的磷酸盐残基与钙形成复合物，不利于钙吸收。 所以，推荐适量摄入蛋白质，推荐每日摄取肉类200～300克即可。 3.食补期间避免食用高草酸、植酸、鞣酸食物 草酸、植酸、鞣酸都可与钙形成不可溶性复合物，影响钙的吸收。 所以，菠菜、苋菜、蕹菜(空心菜)等含草酸多的食物，影响钙的吸收；当然，将这些蔬菜先焯下水，再进行烹饪，可以避免钙的浪费。 麦麸里含植酸、鞣酸都较多，影响钙吸收 面粉、玉米粉、豆粉等粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸都较多。所以，老年人每天吃粗粮不宜过多，对老年来说，每天吃50～75g粗粮比较适宜。 4.减少烟酒、咖啡，可以提升钙的吸收 酒精可通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取与代谢，并抑制维生素D的活化，还直接对抗成骨细胞。 香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟者患骨质疏松症的风险，而且吸烟还能促进提早绝经。 咖啡中的咖啡因不仅能在胃肠道中与钙结合，阻止钙的吸收，还能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少会引起骨钙的溶解。 5.少喝碳酸饮料，保证良好的钙磷比例 碳酸饮料对钙的新陈代谢和骨质也有不利影响。可乐等碳酸饮料深受大家的喜爱，尤其受“年轻一族”和许多孩子们的喜爱。但过量喝碳酸饮料，其中的高磷可能改变人体的钙磷比例。研究人员发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量饮用碳酸饮料，其骨折的危险可能增加5倍。 老年人补钙同时注意同时补充维生素D 《中国原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)》推荐成年人每日所需维生素D的剂量是200IU，老年人、妊娠期和哺乳期女性所需剂量为400～800IU。(维生素D的换算单位为1μg=40IU)老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400～800IU/d(10～20μg/d)。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU，还可与其他药物联合使用。 通过食疗补钙的朋友可以多户外运动、多晒太阳，来促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。年龄较大的朋友可能身体机能退化，摄入和吸收障碍等因素，多晒太阳并不能满足全部维生素D需要，适当使用维生素D制剂也必不可少。 老年骨质疏松症患者除了补钙，必要情况还需用药 骨质疏松症患者仅仅补充钙是不够的，必须在医生指导下应用药物治疗，如双膦酸盐、降钙素、雌激素等抑制破骨细胞活性的药物以及特立帕肽促进成骨的药物。 老年骨质疏松症患者用药时，应尽可能使用最低药物剂量，当使用能增加跌倒危险的药物时应使用步行辅助工具，同时尽量减少复方用药。对用药情况应定期到门诊进行复诊，并评价药物的作用，及时停服不必要的药物。 骨质疏松的预防比治疗更重要 有研究指出，在我国，60岁以上女性患骨质疏松症的概率高达40%。由于骨质疏松症发病是长期、缓慢、渐进的过程，所以经常被忽视，但是一旦发病，生活质量严重下降，出现各种合并症，致残率和致死率极高，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防，不仅要预防骨质疏松症的发生，而且要预防骨质疏松症并发症的出现。 » 钙片什么时候吃最好 五十岁人补钙在什么时间吃比较好
摘要在生活中钙元素是人体内不可缺少的一种元素，钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。不论大人小孩，可能有很多人都会长期的通过吃钙片的方式来补钙，对于孩子来说，可以促进骨骼的发育成长梨对于上了年纪的人来说，可以在一定程度上预防骨质疏松。据调查数据显示仅仅在2024年，我国患骨质疏松的人群就达到2亿之多。尤其是更年期的女性，有50岁以上的人都患此病。那么钙片什么时候吃吸收效果最好? 一、钙片什么时候吃吸收效果最好? 在生活中一般来说，在晚上吃钙片的吸收率是最好的，因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。此外在饭后1小时后吃钙片，吸收率也是不错的。 二、为什么补钙那么重要呢? 在生活中因为钙为我们提供了身体所需的所有重要营养。如果我们缺钙，我们的身体就不能正常运转。就像老年人缺钙一样，他们也容易患骨质疏松症。缺钙的孩子发育不好。此外钙是人体中除铁、钠、钾、锌外最丰富的元素之一，占人体总重量的1.5%-2.0%。可以说它是人体内最丰富的阳离子和最重要的元素之一，身体体内99%以上的钙会储存在骨骼中，所以我们可以看到钙对人体的重要性。 三、吃钙片要注意事项? 在生活中无论是什么补钙产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。碳酸钙属于含钙量高的，其中钙的含量最高为40%，但是想要吸收它的还得需要胃酸的参与，而且反应后会产生气体，引起胃胀，所以建议有消化不良或有胃病的人不要长期服用。此外在服用此类钙剂时建议选择钙剂量小的，吃的时候可以搭配一些果汁、维生素C等酸性食物，有利于减轻胃胀等不适，不要盲目追求钙片的含钙量特别多。 » 女人需要吃钙片吗 钙片什么时候吃吸收效果最好
现代人用各种各样的方式补钙，其实人体对钙的吸收是有差异的。研究表明，不少蔬菜中的钙含量就比较高，但又因为很多蔬菜中都含有草酸，降低了钙的 吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。所以这类蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下，以除去其中大部分草酸。 但卷心菜可以算是蔬菜中的一朵“奇葩”。因为它含有的草酸低，所以钙的吸收率较高。卷心菜是钙的良好来源，还在于同等重量的钙含量达到牛奶的60%，而且钙磷比例比较合适，有利骨骼和牙齿的健康。卷心菜含钾多含钠少，对心血管系统多有裨益，且容易让人心情愉悦。此外，新鲜的卷心菜能抑菌消炎，还对溃疡有着很好的治疗作用，能加速创面愈合。 // 最后，卷心菜还富含叶酸及铁质，孕妇及贫血患者应当多吃。 卷心菜的烹饪加工方法有很多，最简单的就是凉拌生吃，或做包子、饺子馅。如果 做成醋溜卷心菜，能够更好地吸收其中的钙。当然，如果将卷心菜与适量的肉一起烹调，补钙效果也更好。因为肉制品里含丰富的维生素D，可以很好地促进钙质吸 收，比如卷心菜肉片、卷心菜肉丸都是很好的搭配。 （责任编辑：王健淇）
一项调查显示，中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙，如果注重选择，多摄入富含钙质的乳酪、贝类及豆制品等，通过三餐还可获得高于400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，如果是骨折病人、老人、儿童的话，其钙摄入含量应该增至1000毫克。下面39饮食编辑就来为大家介绍一下如何通过饮食来补钙。 NO.1 芝麻酱 很多人认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，其含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育大有益处。另外，芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。 NO.2 乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力。奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。 NO.3 牛奶 牛奶的营养价值高，其所含的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等，由于牛奶的摄取方便，往往成为补钙的首选食品。 NO.4 芥菜 除了奶制品这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用。 NO.5 紫菜 紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长。紫菜所含的多糖具有明显增强细胞免疫和体液免疫功能，可促进淋巴细胞转化，提高机体的免疫力。 NO.6 海带 // 海带的含钙量丰富常被人忽视，其实每100克海带的钙含量约为240毫克。另外海带含藻胶酸、昆布素，半乳聚糖等多糖类，海带氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸，脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P及胡萝卜素，碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治缺碘性甲状腺肿的作用，其所含的藻胶酸和海带氨酸还有降血清胆固醇的作用。 NO.7 黑豆 黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。黑豆中蛋白质含量高达36%-40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人体吸收利用，又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此，常食黑豆，能软化血管、滋润皮肤、延缓衰老。
钙剂中碳酸钙的吸收率最高，成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程，在胃酸的作用下一部分碳酸钙会变成氯化钙，进入肠道后会形成磷酸钙，这些钙盐很难被吸收，并抑制肠道蠕动，可能会引起便秘。尤其对老年人或饮食中缺乏膳食纤维的人而言，这种情况较为多见。 // 建议在补钙时喝点酸奶，它含有的乳酸和钙结合，能促进钙质吸收。酸奶还含大量活性乳酸菌，可促进胃肠蠕动，缓解便秘。其次要增加粗纤维的摄入，还要鼓励老年人多喝水、多走路、多运动，这对预防便秘都有好处。另外要注意的是，吃钙片多了也会引起便秘，一般每次服用不宜超过500毫克。
钙元素是身体内重要的微量元素，身体一旦缺钙的话就容易出现骨质疏松等疾病。说到补钙很多人会认为在饮食上需要多喝骨头汤，其实身体缺钙的时候喝骨头汤不如直接喝牛奶。特别是一些缺钙严重的人，只是依靠骨头汤补钙的话，效果是没什么保证的，建议还是在医生的指导下，适当的吃一些钙片补钙。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 缺钙的自我诊断 儿童 当孩子出现下面一些症状时，就应考虑是否缺钙:不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。 青少年 青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。 青壮年 一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。 孕妇 处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。 老年人 成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。 在平时补钙的时候，需要适当的注意选择钙元素含量丰富的食材。骨汤补钙仅为牛奶的4%，也就是说，为了补钙喝骨头汤还不如喝牛奶，更不能跟吃钙片相比了。目前市场的钙片都含有一定量的维生素D3 ，维生素D3可以促进人体肠道对钙的吸收。还有液态钙，钙片等其他钙制剂，大多数是以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙以及氨基酸螯合钙。 在购买钙片的时候，为了避免造成一定的经济压力，建议选择性价比比较高的钙片。从国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的性价比最高。因其含钙量高，无副作用且价格低，所以是目前大多数钙制剂所采用的。钙片提倡饭后服用（早晚均可），如果空腹服用，钙会和胃酸起反应，有的人胃就会不舒服，同时会破坏其中的一些微量元素，也不利于充分吸收。 虽然不是人人身体都缺钙，但是建议40岁以上人，在平时都适当补钙，以减缓人体钙流失。优先选择富含钙的一些食物进行补钙，中老年人肠道吸收问题，可以适当的选择一些钙制剂（中老年钙片）来补钙，防止骨质疏松。一些钙制剂中还含有一些维生素D3，镁元素等，有利于人体对钙吸收。 补钙的方法有很多，为了让钙元素吸收，缺钙的患者还需要适当的晒一晒太阳。需要注意在光线强度适当的时候晒晒太阳，阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。夏季晒太阳应避开高温期，以免中暑。 现在很多人为了上班，早晚都是不见太阳的，长时间不晒太阳的话，也会导致钙元素难以吸收。所以建议适当的注意自己的生活环境，尽量在下午或者是早上的时候，适当的晒一晒太阳，以避免身体内的钙元素缺乏。还有为了自己的身体健康，建议在饮食上营养要均衡，以避免诱发一些疾病出现。
什么时候吃钙片最好 1、还有关于早中晚三个时间段来说。因为人体的肠胃吸收是不相同的，导致了补钙的作用是顺次增强的，到了晚上是最强的，所以晚饭后吃钙片吸收能力最强的。当然晚饭也不能很晚，七八点钟为宜。 2、口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是最大的，钙片中的钙质是最容易被吸收的。 3、还有钙片的口服。不要和豆类、奶类制品一同，这是很多人的误区，想当然的以为豆类、奶类里边含钙高，能更大程度的补钙，可是他们与钙片荣誉在胃里凝聚成块，欠好消化。 4、还要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。 5、对于儿童补钙，要减少剂量，还要注意买专门适合儿童的药，不要吃成人的钙片。如果是块状该，要磨成粉加到小孩的食物中。 6、对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。 7、最后需要注意的是，虽然钙片是补钙的最快方法，但是还是要从日常的饮食生活中补钙（比如经常给小孩晒太阳），不要依赖钙片，毕竟是药物，是药三分毒。 补钙的小秘密 1、子宫里的宝宝会夺走妈妈身体里的钙吗？ 答案：是的。随着胎儿在子宫中逐渐长大，他们需要大量的钙来建造骨骼。尤其是孕后期三个月的胎儿需要更多的钙。如果孕妇没有摄入足量的钙，胎儿就会从她的骨骼中获取钙。因此，孕妇和乳母需要吃大量富含钙的食物，也可以在医生的指导下服用钙补充剂。不过有个好消息是，在孕期和哺乳期损失的骨质，通常在之后能补回来。 2、可以从蔬菜中获取钙吗？ 答案：可以。我们都知道多喝牛奶能补钙，奶制品确实富含钙。但是许多绿叶菜，比如甘蓝菜、卷心菜、芥菜等也有不少的钙。鱼类罐头，因为把鱼的骨头炖得软烂了，因此也能补钙，比如三文鱼罐头和沙丁鱼罐头。如果没有摄入足够的钙，你患骨质疏松的风险就会大大增加。 3、什么食物中的钙最多？低脂奶、全脂奶还是酸奶？ 答案：酸奶。酸奶比牛奶略胜一筹。一杯8盎司（编者注：约227克）的酸奶能提供一日所需钙质的三分之一。强化钙的橘子汁、豆奶等同样也是钙质的好来源。在喝强化钙的饮品时，不要忘记先摇晃一下瓶子，因为钙质通常会沉在瓶底。 4、减少钙摄入，能预防肾结石吗？ 答案：不能。虽然许多肾结石由草酸钙构成，但食物中的钙并不是造成肾结石的原因。不过，服用大量的钙补充剂就会增加肾结石的风险。因此，预防肾结石，应补充适量的钙，不要太多，也不能太少。 5、人每天都会丢失身体里的钙吗？ 答案：对的。钙是人体中最重要的矿物质之一，大部分都储存在骨骼和牙齿中。但是人每天都会通过皮肤代谢、流汗、掉头发等来损失身体中的钙。人体不能自己产生钙，所以需要从食物或补充剂中来获取足量的钙。 6、谁需要的钙最多？4~8岁的孩子，10~20岁的青少年，还是50岁以上的老人？ 答案：青少年。10~20岁的青少年骨骼发育非常快，他们需要大量的钙，每天至少应该摄入1300毫克。他们可以通过每天2杯牛奶、1杯钙强化橘子汁（编者注：或者一杯高钙豆奶）、一杯酸奶来达到。成年人一般需要的钙比较少，为每天最少1000毫克。（编者注：中国的成年人钙摄入量为最低每天800毫克。）
钙是人体最为总要的营养元素之一，对于儿童来说，补钙可以让身体的骨骼和牙齿更加强健，对于老年人来说，补钙可以预防骨质疏松，而对于孕妇来说，补钙可以预防抽筋，有利于孕妇和胎儿的发育。不过，吃钙片也是有讲究的，要在正确的时候吃。 钙片什么时候吃最好 1、饭后吃 钙片并不是什么糖果，不是想什么时候吃，就能够什么时候吃的。口服钙片需要胃酸的作用才能够将钙离子分解出来，这样就能够促进人体对钙离子的吸收。不过，胃酸的分泌并不是随时随地的，一般在吃饭和饭后胃酸分泌最多，所以，最好在饭后吃钙片。 2、晚上吃 我们人体每天在凌晨三点左右会将旧的骨骼组织排除出去，为了保证体内的钙指数处于稳定状态，建议大家最好在晚上吃钙片。不过，大家不要为了稳定钙指数而太晚吃晚餐，这样是极有可能导致身体出现尿路结石。 3、睡前吃 我们每天都会吃饭，每日三餐当中的钙质也是很多的，基本可以摄取三四百毫克的钙，身体的钙质调节系统会将钙从尿液排除出去，而机体也可以随时将失去的钙从食物中补充进来。到了晚上，我们停止吃饭的时候，血液中的钙就减少了，不能再从血液中摄取钙质，所以，睡前补钙可以给钙调节补充钙源。 4、50岁老人吃 人到了一定的年纪，体内的钙质会大量流失，到了五十岁的时候，适当补充钙质对机体非常有利。五十岁以上的人，每天摄入钙的量是一千毫克。从饮食当中获取到这么多的钙并不容易，所以，建议老年人要适当补充钙片。
补钙一直是一个备受关注的问题，生活中处于发育期的青少年需要补钙，刚出生的婴幼儿也需要补钙，怀孕的女人更需要补钙，人类进入老年以后也需要补钙，但现在市场上出售的钙片有很多种什么样的钙片补钙效果最好呢？ 什么钙片补钙效果最好 1、swisse孕妇钙片 swisse孕妇钙片补钙效果特别好，它是一种特别适合于孕妇服用的钙片，能保证使用安全，可让孕妇在怀孕期间吸收充足的微量元素钙能促进服装胎儿发育，也能防止孕妇出现缺钙对孕妇在怀孕期间出现的抽筋有很好的预防作用。 2、汤臣倍健钙片 汤臣倍健是中国驰名商标这个品牌的钙片，补钙效果特别好，它还有多种矿物质和营养素能为人体补钙并能加快人体新陈代谢，和抗病能力，经常服用汤臣倍健的钙片还能起到净化血液，护肝利胆等多种功效。 3、小儿碳酸钙颗粒 小儿碳酸钙颗粒补钙效果也特别高，它虽然不是一种片状的钙片，但它是一种特别适合小孩服用的补钙佳品，你掺在牛奶中让宝宝喝下去，能尽快被宝宝身体吸收，发育也能防止宝宝身体缺钙。 4、安利纽崔莱钙片 安利纽崔莱钙片也是一种补钙效果特别好的钙片，它不但含有微量元素钙，还含有一些能促进人体对钙吸收的微量元素，咱们服用这种钙调后，能把它含有的钙尽快吸收和利用，能满足人体正常代谢时对钙的需要，可预防人体缺钙并没有预防骨质疏松。 上面重点为大家介绍了什么钙片，补钙效果好，能让大家知道身体需要补钙时可以服用哪些钙片，但大家在服用钙片的时候也要按时按量的服用，只有这样才会有好的补钙效果出现。
钙是维持人体健康的重要营养成分，如果人体缺钙就会出现骨质疏松，也会影响骨骼发育，而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响，因此很多人在日常生活中喜欢通过服用钙片来为身体补钙，那么钙片在什么时候吃最好呢？接下来我会为大家介绍一天中吃钙片的最佳时间，想吃钙片的人可以重点了解一下。 钙片什么时候吃最好 1、晚上睡前 钙片在晚上睡前吃，最好这时吃钙片能让它发挥更好的补钙效果，因为人体在凌晨3点左右会不断排出骨骼中的旧组织，这时它会不断吸收微量元素钙，能加快身体内骨骼细胞合成，促进骨骼发育。 2、饭后半小时 钙片是一种能随时都吃的保健品，但他在每次饭后半小时左右吃，有利于身体对钙的吸收，能让它发挥更好的补钙效果，尽量不要在饭前空腹状态下吃钙片，因为在这时吃钙片，人体无法把钙片中含有的钙吸收，会影响它的补钙效果。 一天中吃钙片的最佳时间 1、每天晚上睡前是人们一天中吃钙片，最佳时间，因为人体在夜里对钙的需求量比较大，在晚上睡前服用钙片，能为身体补充丰富的钙源，可满足夜间身体正常代谢时对钙的需要，能起到特别好的补钙效果。 2、两餐之间也是一天中吃钙片的最佳时间，因为两餐之间是人体肠胃功能比较活跃的时候，而这时肠胃中的食物已经消化了，差不多再及时补充一些钙片，能让身体尽快把钙片消化和吸收，能满足人体正常代谢时对钙的需要。 看过上面的介绍后，大家能知道盖片在什么时候吃，最好也能了解，一天中吃钙片的最佳时间金后，再需要服用钙片时，一定要记得在正确时间去服用它哟，另外服用钙片时不能食用草酸含量高的食物，不然会在人体内生成草酸钙，会让结石病高发。