当人慢慢变老，活性维生素D生成缺乏、肠道钙吸收减少，甲状腺激素代偿性分泌增多、骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低，加上老年人活动减少，都容易导致骨量减少、骨间隙增多、骨质下降。 想要预防或治疗骨质疏松症，可以改善不良生活方式、适量规律运动，以及在适当的时机补充钙剂和维生素等。 补钙可以食补，也可以通过补剂补充 中国营养学会推荐钙的摄入量(RNI) 成人800mg； 青少年、孕中期1000mg； 孕后期、哺乳期、更年期前后妇女1200mg； 老年人1000mg。 从长远考虑，45岁以上的人都应保证每天摄入1000mg以上的钙。钙质是骨矿物中最主要的成分，高钙饮食可以提高骨量，减少骨质丢失；也可以通过服用钙剂来达到补钙的目的。 服用钙剂的最佳时机与方法 钙剂不宜空腹服用，分次服用比单次服用吸收率高，一天中补钙的最佳时间为睡前及餐后1小时。 科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。 睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。 另外，服钙的时间也可以进餐后1小时左右服，吸收较好，因进食时胃酸分泌多，能帮助钙剂更好的溶解。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。 食疗补钙不仅可以“补”，还可以减少“失” 1.多吃高钙食物 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及其制品，如黄豆、豆腐、豆浆等；海产品，如虾皮、鱼类、紫菜等；深色的蔬菜，如绿菜花、西兰花以及坚果类，这些食物富含丰富的钙，适合老年人食用。 2.适当食用蛋白质 蛋白质是构成骨组织的重要成分，如果营养中摄入的蛋白质不足，就会影响骨的生长发育和骨量，但是，如果摄入大量蛋白质则会导致尿钙排出增多。 因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸、色氨酸和精氨酸后能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收。但过量的蛋白质摄入，其本身的酸性成分可减少肾小管内钙的吸收。蛋白质代谢产生的磷酸盐残基与钙形成复合物，不利于钙吸收。 所以，推荐适量摄入蛋白质，推荐每日摄取肉类200～300克即可。 3.食补期间避免食用高草酸、植酸、鞣酸食物 草酸、植酸、鞣酸都可与钙形成不可溶性复合物，影响钙的吸收。 所以，菠菜、苋菜、蕹菜(空心菜)等含草酸多的食物，影响钙的吸收；当然，将这些蔬菜先焯下水，再进行烹饪，可以避免钙的浪费。 麦麸里含植酸、鞣酸都较多，影响钙吸收 面粉、玉米粉、豆粉等粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸都较多。所以，老年人每天吃粗粮不宜过多，对老年来说，每天吃50～75g粗粮比较适宜。 4.减少烟酒、咖啡，可以提升钙的吸收 酒精可通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取与代谢，并抑制维生素D的活化，还直接对抗成骨细胞。 香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟者患骨质疏松症的风险，而且吸烟还能促进提早绝经。 咖啡中的咖啡因不仅能在胃肠道中与钙结合，阻止钙的吸收，还能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少会引起骨钙的溶解。 5.少喝碳酸饮料，保证良好的钙磷比例 碳酸饮料对钙的新陈代谢和骨质也有不利影响。可乐等碳酸饮料深受大家的喜爱，尤其受“年轻一族”和许多孩子们的喜爱。但过量喝碳酸饮料，其中的高磷可能改变人体的钙磷比例。研究人员发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量饮用碳酸饮料，其骨折的危险可能增加5倍。 老年人补钙同时注意同时补充维生素D 《中国原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)》推荐成年人每日所需维生素D的剂量是200IU，老年人、妊娠期和哺乳期女性所需剂量为400～800IU。(维生素D的换算单位为1μg=40IU)老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400～800IU/d(10～20μg/d)。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU，还可与其他药物联合使用。 通过食疗补钙的朋友可以多户外运动、多晒太阳，来促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。年龄较大的朋友可能身体机能退化，摄入和吸收障碍等因素，多晒太阳并不能满足全部维生素D需要，适当使用维生素D制剂也必不可少。 老年骨质疏松症患者除了补钙，必要情况还需用药 骨质疏松症患者仅仅补充钙是不够的，必须在医生指导下应用药物治疗，如双膦酸盐、降钙素、雌激素等抑制破骨细胞活性的药物以及特立帕肽促进成骨的药物。 老年骨质疏松症患者用药时，应尽可能使用最低药物剂量，当使用能增加跌倒危险的药物时应使用步行辅助工具，同时尽量减少复方用药。对用药情况应定期到门诊进行复诊，并评价药物的作用，及时停服不必要的药物。 骨质疏松的预防比治疗更重要 有研究指出，在我国，60岁以上女性患骨质疏松症的概率高达40%。由于骨质疏松症发病是长期、缓慢、渐进的过程，所以经常被忽视，但是一旦发病，生活质量严重下降，出现各种合并症，致残率和致死率极高，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防，不仅要预防骨质疏松症的发生，而且要预防骨质疏松症并发症的出现。 » 钙片什么时候吃最好 五十岁人补钙在什么时间吃比较好
摘要在生活中钙元素是人体内不可缺少的一种元素，钙是决定身体骨骼健康的一项非常重要的指标。不论大人小孩，可能有很多人都会长期的通过吃钙片的方式来补钙，对于孩子来说，可以促进骨骼的发育成长梨对于上了年纪的人来说，可以在一定程度上预防骨质疏松。据调查数据显示仅仅在2024年，我国患骨质疏松的人群就达到2亿之多。尤其是更年期的女性，有50岁以上的人都患此病。那么钙片什么时候吃吸收效果最好? 一、钙片什么时候吃吸收效果最好? 在生活中一般来说，在晚上吃钙片的吸收率是最好的，因为白天的一日三餐中，我们也会吃到不同的食物，在很多的蔬菜水果中的含钙量也是丰富的，人体也会吸收到，但是体内的钙质也有很大一部分会随着尿液排出体外，而到了晚上快要睡觉的时候已经不再进食了，体内的钙质也就变少了，所以在睡前吃钙片，吸收是比好的。此外在饭后1小时后吃钙片，吸收率也是不错的。 二、为什么补钙那么重要呢? 在生活中因为钙为我们提供了身体所需的所有重要营养。如果我们缺钙，我们的身体就不能正常运转。就像老年人缺钙一样，他们也容易患骨质疏松症。缺钙的孩子发育不好。此外钙是人体中除铁、钠、钾、锌外最丰富的元素之一，占人体总重量的1.5%-2.0%。可以说它是人体内最丰富的阳离子和最重要的元素之一，身体体内99%以上的钙会储存在骨骼中，所以我们可以看到钙对人体的重要性。 三、吃钙片要注意事项? 在生活中无论是什么补钙产品，都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，比如碳酸钙或柠檬酸钙。碳酸钙属于含钙量高的，其中钙的含量最高为40%，但是想要吸收它的还得需要胃酸的参与，而且反应后会产生气体，引起胃胀，所以建议有消化不良或有胃病的人不要长期服用。此外在服用此类钙剂时建议选择钙剂量小的，吃的时候可以搭配一些果汁、维生素C等酸性食物，有利于减轻胃胀等不适，不要盲目追求钙片的含钙量特别多。 » 女人需要吃钙片吗 钙片什么时候吃吸收效果最好
钙是人体最为总要的营养元素之一，对于儿童来说，补钙可以让身体的骨骼和牙齿更加强健，对于老年人来说，补钙可以预防骨质疏松，而对于孕妇来说，补钙可以预防抽筋，有利于孕妇和胎儿的发育。不过，吃钙片也是有讲究的，要在正确的时候吃。 钙片什么时候吃最好 1、饭后吃 钙片并不是什么糖果，不是想什么时候吃，就能够什么时候吃的。口服钙片需要胃酸的作用才能够将钙离子分解出来，这样就能够促进人体对钙离子的吸收。不过，胃酸的分泌并不是随时随地的，一般在吃饭和饭后胃酸分泌最多，所以，最好在饭后吃钙片。 2、晚上吃 我们人体每天在凌晨三点左右会将旧的骨骼组织排除出去，为了保证体内的钙指数处于稳定状态，建议大家最好在晚上吃钙片。不过，大家不要为了稳定钙指数而太晚吃晚餐，这样是极有可能导致身体出现尿路结石。 3、睡前吃 我们每天都会吃饭，每日三餐当中的钙质也是很多的，基本可以摄取三四百毫克的钙，身体的钙质调节系统会将钙从尿液排除出去，而机体也可以随时将失去的钙从食物中补充进来。到了晚上，我们停止吃饭的时候，血液中的钙就减少了，不能再从血液中摄取钙质，所以，睡前补钙可以给钙调节补充钙源。 4、50岁老人吃 人到了一定的年纪，体内的钙质会大量流失，到了五十岁的时候，适当补充钙质对机体非常有利。五十岁以上的人，每天摄入钙的量是一千毫克。从饮食当中获取到这么多的钙并不容易，所以，建议老年人要适当补充钙片。
钙是维持人体健康的重要营养成分，如果人体缺钙就会出现骨质疏松，也会影响骨骼发育，而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响，因此很多人在日常生活中喜欢通过服用钙片来为身体补钙，那么钙片在什么时候吃最好呢？接下来我会为大家介绍一天中吃钙片的最佳时间，想吃钙片的人可以重点了解一下。 钙片什么时候吃最好 1、晚上睡前 钙片在晚上睡前吃，最好这时吃钙片能让它发挥更好的补钙效果，因为人体在凌晨3点左右会不断排出骨骼中的旧组织，这时它会不断吸收微量元素钙，能加快身体内骨骼细胞合成，促进骨骼发育。 2、饭后半小时 钙片是一种能随时都吃的保健品，但他在每次饭后半小时左右吃，有利于身体对钙的吸收，能让它发挥更好的补钙效果，尽量不要在饭前空腹状态下吃钙片，因为在这时吃钙片，人体无法把钙片中含有的钙吸收，会影响它的补钙效果。 一天中吃钙片的最佳时间 1、每天晚上睡前是人们一天中吃钙片，最佳时间，因为人体在夜里对钙的需求量比较大，在晚上睡前服用钙片，能为身体补充丰富的钙源，可满足夜间身体正常代谢时对钙的需要，能起到特别好的补钙效果。 2、两餐之间也是一天中吃钙片的最佳时间，因为两餐之间是人体肠胃功能比较活跃的时候，而这时肠胃中的食物已经消化了，差不多再及时补充一些钙片，能让身体尽快把钙片消化和吸收，能满足人体正常代谢时对钙的需要。 看过上面的介绍后，大家能知道盖片在什么时候吃，最好也能了解，一天中吃钙片的最佳时间金后，再需要服用钙片时，一定要记得在正确时间去服用它哟，另外服用钙片时不能食用草酸含量高的食物，不然会在人体内生成草酸钙，会让结石病高发。
生活中经常会看到有人在吃钙片，不但处于发育期的青少年在吃钙片，中老年也在吃钙片，处于孕期的女性还在吃钙片，那么他们吃钙片对身体有哪些好处呢？在什么时候吃钙片才能让他发挥最好的功效呢？接下来小编就和大家一起去了解这些知识。 钙片什么时候吃最好 1、晚上吃钙片效果最好，最有利于身体对微量元素钙的吸收，因为人类身体在凌晨3点左右会排除身体内旧的骨骼组织，这时新的骨骼组织就会生成，会需要大量的钙，所以在晚上睡前吃几个钙片有利于身体骨骼的代谢。但人们在晚上吃钙片时也要注意，晚餐不能吃得太晚，不然晚餐中的某些成分会与钙片中的钙相结合，会生成尿路结石。 2、钙片随一日三餐及时补充，效果也特别好，这是经过医学认证的专业结论，因为人一天需要从食物中摄入400毫克左右的钙，但食物中含有的微量元素钙远远达不到这个数字，需要通过钙片来补充，所以人们在就餐时及时把钙片一起吃下去，就能让身体吸收到充足钙的，能起到特别好的补钙效果。 吃钙片的好处有哪些 1、不同的人群吃钙片对身体的好处也不相同，那些处于发育期的儿童多吃些钙片能促进骨骼发育，也能让牙齿变得更坚固，更健康，而且能让身体更强壮，因为钙片中含有丰富的微量元素钙，这是儿童身体发育时必须的重要营养，如果儿童身体不能吸收充足的钙，就会出现佝偻病，而且会发育缓慢。 2、孕妇在怀孕期间吃钙片能保证身体对微量元素钙的需要，而且能促进腹中胎儿发育，可以防止孕妇在怀孕期间出现腰膝酸软和腰腿疼痛，中老年人群在吃钙片以后，则能提高骨骼韧性的密度能预防骨质疏松出现，同时也能降低他们出现骨折的几率。