关于这个问题，经常服用维生素D，如果剂量适合，没有过量的话，维生素D可以促进钙的吸收和转换，同时还有防止氨基酸流失的作用，是相对安全的，但一定不要过量服用，虽然是维生素，补充过量同样有副作用和风险维生素d可以长期吃吗。今天就来和大家谈一下维生素D。

李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多用药知识与你分享！维生素D简介维生素D是人体内一种脂溶性的维生素物质，具有预防佝偻病的作用，因此又叫“防佝偻病维生素”。在维生素D家族中，最重要的是维生素D2和D3。大家都知道补充维生素D要多晒太阳，但其原理大家不一定真的了解，食物中一般不含有维生素D，但食物中的某些营养成分进入人体吸收后，经阳光紫外线照射，可以转化为维生素D，例如植物中的麦角醇是维生素D2原，经阳光照射可在人体内转化为维生素D2，而人体皮下贮存的7-脱氢胆固醇是维生素D3原，经阳光照射可转化为维生素D3。

维生素D的生理功能主要有以下几个方面：

促进机体对钙、磷的吸收，提高血浆中钙磷的浓度；

促进肠壁和肾小管对钙的吸收；

促进钙的成骨化，有利骨骼健康；

利于牙齿发育，促进牙齿健全；

能够阻止体内的营养成分氨基酸经过肾脏的排泄，预防氨基酸流失。

什么人需要补维生素D？如何补，补多少？适合补充维生素D的人群：

新生儿，特别是母乳喂养的新生儿，因为母乳中仅分泌少量的维生素D，因此一般建议出生后7~10天后，即可每日为幼儿补充维生素D 400单位，预防佝偻病的发生，配方奶粉中一般会添加维生素D，可不用额外补充。另外，要多为孩子增加日光照射，以增加维生素D的生成；

孕妇、老年人、哺乳期女性，更年期女性，应比正常钙磷充足的成年人过多的补充维生素D；

住在浓烟或污染严重地区的人，一般应多补充维生素D；

夜班工作，或因服装原因，极少接触日光的人，应注意多注意维生素D的补充；

服用抗痉挛药物的人群，如尼莫地平、法舒地尔等，应多注意维生素D的补充。

维生素D来源有三个方面：普通食物，强化及浓缩食物和药物补充，通常情况下，一般食物中含有的维生素D并不多，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油；强化食物，包括维生素D强化的饼干、牛奶等，鱼肝油属于浓缩型的维生素D；另外，还有补充维生素D的药物制剂。

对于维生素D补充，还是要强调日光的照射，多晒太阳有助于体内的维生素D原转化为维生素D。

到底应该补多少呢？在钙和磷充足的条件下，儿童、青少年、孕妇、哺乳期、更年期妇女及老年人的推荐日摄入量(RNI)为10μg/天,16岁以上的成年人为5μg/d，维生素D的最高耐受日摄入量（UL）为20μg/天。通常很多强化食品和药品中标注的都是国际单位，这个如何换算？对于维生素D来说，1μg相当于40国际单位，根据这个计算需要补充的量就足够了。

维生素D超过多少会有害？有什么副作用？维生素D是一种脂溶性的维生素，大部分经过胆汁和粪便排出体外（95%以上），少部分经肾脏排出体外，如摄入充足的维生素D经日光照射充分转化后，可贮存于脂肪和肝脏长达数月，因此，一般情况下，如不缺乏，不需要额外服用药物或鱼肝油补充维生素D。

通常情况下，补充维生素D超过25μg/天（即1000国际单位）就可能引发毒性反应，如长期每日补充维生素D125μg/天，则必然会引起毒性反应，过量补充维生素D有的危害主要症状有：异常口渴，眼睛发炎，皮肤痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等，过量补充还会引起钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。

因此，维D虽好，补充一定要适量，“过犹不及”说的正是这个道理！

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