台球的常规姿势是将左手手指张开贴于台球面上，拇指贴住食指并且跷起，形成手架点通过掌心隆起的高度，能够调节击打主球的位置，对于贴库球，可将手指关节平放在库边上，手掌弯曲，将球杆放在拇指以及食指之间，皮头距离主球1cm瞄准击球。 1、常规姿势 左手手指张开贴于台球面上，拇指贴住食指并且跷起，形成手架点，通过掌心隆起的高度，能够调节击打主球的位置，此手架姿势可以形成高、中、低不同的杆法。 2、兰花指手架 兰花指手架也是打台球手架之一，左手无名指以及中指弯曲其他手指张开置于台球面上，大拇指以及食指形成手架点，中杆击球时，中指与无名指第一小关节弯曲，此姿势适合小力度击球。 3、贴库球手架 面对贴库球可以手指关节平放在库边上，手掌弯曲，将球杆放在拇指以及食指之间，皮头距离主球1cm左右，少运杆，瞄准点，后手微微翘起，可以让皮头出杆时打到主球。 4、障碍高手架 左手手指成三角形的支架，食指弯曲并且收回，后手稍微抬高，出杆时尽量将动作幅度减小，以免出杆晃动不稳击球不准的情况。
篮球投球时需要将手掌张开，用投篮手的手掌以及手指接触球，手心不要接触球，将球举起置于头顶的上方，两只手要形成倒”V“字，右手的手肘、手腕、肩、手要形成3个90°。双腿站姿与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或是平行站立。 蓝球投球的姿势 1、投篮前需将手掌张开，用投篮手的手掌以及手指接触球，但是手心不要接触球，在球与手之间保留一定的空隙，投球的过程手比较的柔和，这样球的旋转度会更高。 2、投篮时将需要将球举起置于头顶的上方，两只手要形成倒”V“字，这样可以避免球体遮挡自己的视线。注意自己的右手的手肘、手腕、肩、手要形成3个90°。 3、双腿站姿应该与肩同宽保持身体平稳，双膝内扣或是平行站立，尤其是在急停投篮的过程使使用膝内扣站姿，让身体形成“沙漏”状，常规的投篮需要按照屈膝、叠腹以及压腕的顺序进行。
乒乓球握拍可选择横握球拍，板柄保留较长的距离，手掌张开后抓住球拍的位置，食指以及拇指分别握在球拍的两侧，中指、无名指,小指需要握在板柄上面，虎口正中间与虎口的位置正对并且垂直。 1、横握球拍 乒乓球握拍时可使用横握球拍，板柄保留较长的距离，手掌张开后抓住球拍的位置，食指以及拇指分别握在球拍的两侧，中指、无名指,小指需要握在板柄上面，,虎口正中间与虎口的位置正对并且垂直。 2、深握拍法 深握拍法是比较标准的乒乓球握拍的方法之一，手需在球拍靠近球面处握,拇指放在球拍一端并且接近中指，此时中指进入拍肩,小指以及无名指需握在板柄，这样更有利于乒乓球发力。 3、直拍握法 食指以及拇指自然弯曲，将拇指第一关节和食指握住球拍柄的两肩。中指、无名指、小指需要自然弯曲后斜行重叠，同时将中指第一关节偏左侧置于1/3球拍背面上处，或是将中指、无名微曲，然后同时压住拍面。
正确的骑自行车姿势可以预防关节炎以及脑中风，关节部分得到有效的伸展，同时还能够增强内脏功能，其效果不亚于游泳以及跑步，长期坚持正确的骑自行车姿势还能够有提神抗衰老的作用。 1、预防关节炎 正确的骑自行车姿势可以预防关节炎，反复交替的踩踏动作能够让自己的腿部血液循环加速，关节部分也能够得到伸展练习，因此对于预防关节炎能够有很好的预防效果。 2、预防脑中风 正确骑自行姿势还能够预防脑中风，进入中老年时期，中风的几率大大增加，而中风的最大诱因就是脑平衡的减弱或缺失，经常正确的骑自行车，对于中风能够有很大的预防作用，对于肢体的恢复也有良好的效果。 3、增强内脏功能 骑自行车的过程中能够增强内脏功能，期锻炼效果与游泳以及跑步相似，并且骑行锻炼还能够使肢髋、膝、踝的关节以及肌肉得到锻炼，从而增强内脏功能，对于人体健康十分有益。 4、提神抗衰老 骑自行车属于支配运动，两脚交替踩踏使大脑得到锻炼，同时还能够提高神经系统的敏捷性，防止大脑早衰以及偏废，预防大脑老化，长时间的运动还能得到减肥的效果。
健身准备过程应注意不能用力过猛，用力过猛很容易导致肌肉拉伤，影响训练。健身准备过程也不能持续的时间太长，太长时间的准备会消耗过多能量，后续无法充分发挥健身的效果。准备活动结束后不要马上休息，以免身体负荷大。 1、不可用力过猛 健身准备中，需要注意不能用力过猛，以免导致肌肉拉伤，影响接下来的训练。注意不要做动作较大的准备活动，如快跑或者深蹲等，很容易导致用力过猛，使身体拉伤或疲惫。 2、不能时间过长 准备活动不能持续的时间过长，过长的热身时间会消耗较多的能量，导致后续的健身活动中不能彻底发挥身体的爆发力以及耐力，很可能会影响健身运动的效果。 3、热身后需要休息 健身准备活动结束后需要适当进行休息，不要马上进入健身锻炼的状态，直接运动容易使身体负荷较大，无法进入到最佳的状态。年轻人休息15分钟左右为佳，中老年人则最好休息半小时以上。
健身准备活动有慢跑，慢跑可以使身体较快的适应运动的状态，也不会消耗过多的能量。健身前的活动还有跳跃，跳跃可以带动全身的肌肉，使肌肉得到放松。拉伸运动也是较佳的健身准备活动，能避免肌肉拉伤。 1、慢跑 健身前慢跑能调动全身的肌肉，使身体较快的适应接下来的训练，并且慢跑不会消耗过多的能量。健身前进行15分钟的慢跑能使接下来的健身活动顺利的进行。 2、跳跃 健身前的准备活动还有跳跃运动，跳跃能带动身体的肌肉放松，防止肌肉过于僵硬，出现肌肉拉伤的现象。跳跃时需要注意不可用力过大，以免扭伤脚踝，影响身体健康。 3、拉伸 拉伸也是健身前的准备活动之一，拉伸运动可以给身体做好热身，防止肌肉过于僵硬，无法适应高强度的健身训练。拉伸时需要将全身的肌肉都活动到，能更好使身体放松。
健身准备运动包括拉伸运动、跳跃运动和慢跑运动，拉伸运动能使肌肉舒张开，避免肌肉拉伤。跳跃运动能带动全身的肌肉运动，防止肌肉僵硬。慢跑运动不会消耗过多的能量，还能使身体提前适应接下来的体育训练。 1、拉伸运动 健身前的准备运动包括拉伸运动，拉伸运动可以舒展身体各部位的肌肉，避免运动时出现肌肉拉伤的现象。拉伸运动可以伸开韧带，有利于骨骼健康，还可以增加身体的柔软度，使身体健康有活力。 2、跳跃运动 健身前的准备运动还包括跳跃运动，跳跃运动需要带动全身的肌肉活动，能防止身体肌肉过于僵硬，健身时无法彻底舒张开，出现肌肉拉伤的现象，跳跃可以唤醒全身的肌肉。 3、慢跑运动 健身前可以适当的进行15分钟的慢跑运动，慢跑可以活动肌肉，使肌肉保持活跃的状态，可以更好的使身体提前适应接下来的健身锻炼。慢跑不会消耗大量的能量，能使接下来的健身顺利进行。
跑步30分钟后才能起到减肥的作用，因为跑步30分钟前消耗身体内的糖分和水分，30分钟后才可消耗体内的脂肪，因此跑步时间不要低于30分钟。跑步时需要根据自己的身体情况选择跑步时间，不要马上休息，慢走5分钟后再停止为佳。 跑步30分钟后才能起到减肥的作用 跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。 因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。坚持跑步大概一个月以后才能明显的感受到跑步变瘦，因此跑步需要坚持，不可半途而费。 跑步时最好根据自己的身体情况和承受能力合理把控跑步的时间，初时不可跑步时长过长，容易导致身体超负荷运动，出现虚脱的现象，跑步后不能马上停下，慢走5分钟后再停止为佳。
训练的腿疼可以在疼痛的部位冰敷20分钟，能缓解疼痛的情况。训练后腿疼属于正常现象，可以适当休息后再进行训练。若疼痛的现象严重，则可以去医院治疗，待疼痛恢复后再训练。最好不要终止训练，以免达不到训练的效果。 训练的腿疼可以冰敷 训练的腿疼可以适当在疼痛部位冰敷20分钟左右，可以有效缓解疼痛。训练后腿疼属于正常现象，是因为剧烈的运动中身体产生大量的乳酸，发酵后导致腿部酸胀及疼痛。 训练后腿疼的现象约在2～3天后便可自行消除，不必过于担心。但若是腿疼十分严重或者持续的时间较长，则需考虑是否是肌肉拉伤，需要去医院请专业的医生进行治疗。 训练后腿疼也尽量不要终止训练，可以待腿疼稍稍缓解后再进行训练，以免达不到较好的训练效果。训练时可以适当降低难度和强度，以免腿疼的情况严重，影响身体健康。
体育训练动作都有跳绳、跑步和深蹲等，跳绳属于基本的体育训练动作，可以锻炼平衡力和协调性。跑步能带动全身的肌肉运动，可以增强身体素质。深蹲动作能锻炼腿部的肌肉，增加肌肉的围度和强度，但不能过度训练，以免拉伤肌肉。 1、跳绳 体育训练最典型的动作是跳绳，跳绳可以锻炼身体的协调性和平衡能力，使身体处于较佳的状态。跳绳时需要双手发力，将绳子高高甩起，带绳子到脚下时发挥弹跳能力将身体跃起。 2、跑步 跑步也是最基本的体育训练动作，跑步可以锻炼全身的肌肉，使身体处于较佳的状态，跑步运动后还可以放松身心，使睡眠较好。每次跑步的时间最好不要低于半小时，否则起不到锻炼的效果。 3、深蹲 深蹲也是较佳的体育训练动作，深蹲可以锻炼腿部及臀部的肌肉，使肌肉更加紧实饱满。深蹲对腿关节及髋关节的磨损较大，最好在自己能承受的范围内进行深蹲训练。
训练动作做不下来可以适当减轻训练的强度，在身体能承受的范围内训练。不要超负荷训练，不但会坚持不下来，还会损伤身体。训练到一定地步后会出现瓶颈期，最好坚持训练，健身及塑性的效果更佳，也能锻炼毅力。 训练动作做不下来的解决办法 训练动作做不下来可以适当减轻训练的难度和强度，在自己能承受的范围内进行训练。若是因为身体不适导致的训练动作无法坚持，则可以待身体好转后再进行训练。 训练动作做不下来可能是因为训练动作的强度过大，导致身体无法承受高强度的训练，出现坚持不了的现象，注意不要做太高强度的训练，不但坚持不下来，还有可能损伤身体。 训练到一定程度后，身体会出现疲劳期和瓶颈期，最好尽量克服，将合理的训练坚持下去，以便使身体得到较好的锻炼，也能使身体更加健美，更好的锻炼人的忍耐力的毅力。
自由泳专业训练动作有鞭状打水，可以推动身体前进，这个动作要求用大腿带动小腿发力。两臂划水是自由泳的另一专业训练动作，需要双臂交替划水。自由泳呼吸训练时，要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。 1、鞭状打水 自由泳专业训练动作之一是鞭状打水，这个动作可以推动身体前进。鞭状打水需要用大腿发力，膝盖自然弯曲，膝盖不能过于紧张，较尖绷直，大腿带动小腿打水，开始时可以在陆地练习。 2、两臂划水 自由泳的另一专业训练动作时两臂划水，这个动作要求双臂轮流划水，右臂划水至肩下时开始向右侧转头并将左臂伸出，还原右臂的动作。双臂交替进行划水，注意划水时需要调整呼吸，避免呛水。 3、呼吸训练 自由泳呼吸时要求在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量，右臂划水马上结束时，将气体呼出。
弹力带小腿的训练动作有弹力带上提膝抬腿、弹力带跳跃转体和俯卧弹力带腿部弯举，弹力带上提膝抬腿可以增强小腿的力量和围度。弹力带跳跃转体的动作需要将弹力带绑在脚踝上方，双腿分开跳跃。俯卧弹力带腿部弯举能增加小腿的力量。 1、弹力带上提膝抬腿 弹力带上提膝抬腿的动作可以训练小腿，增强小腿肌肉的力度和围度，这个动作要求将弹力带束缚在小腿上，双腿前后分开，将后腿利用弹力带的阻力向上提膝并抬腿，左右腿交替练习。 2、弹力带跳跃转体 弹力带跳跃转体的动作也可以训练小腿，将弹力带绑在脚踝上方，将双腿分开，利用弹力带的阻力跳跃扭转身体，这个动作需要将背部挺直，双手掐腰，可以增加小腿的力量，也能锻炼平衡力。 3、俯卧弹力带腿部弯举 俯卧弹力带腿部弯举的动作可以增强小腿及腿弯的力量，也能锻炼腿部的平衡力。做这个动作时，需要俯趴在地上，将弹力带一侧绑在脚腕上，另一侧绑在坚固的物体上，向上拉伸小腿带动弹力带运动。
塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝，卧姿夹腿要求侧躺，将一只脚弯曲90度，另一只脚从后方抬起。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直，一只腿向上举起并放下。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似，都可以塑性大腿。 1、卧姿夹腿 卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪，使腿部的肌肉更加饱满紧实。进行卧姿夹腿的动作时，需要侧躺，将一只腿弯曲90度，另一只腿从后方向上举起，收紧大腿的肌肉，换腿重复动作。 2、侧卧抬腿 侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形，使腿部的肌肉饱满紧致。这个动作需要侧躺在平地上，将双腿伸直，右腿用力向上举起，抬至最高点，停留一秒后慢慢放下，两腿轮换训练。 3、侧卧提膝 侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似，也可以塑形大腿肌肉，这个动作要求侧躺，将上方的腿慢慢向前屈膝，接近胸部为佳，停留一秒后慢慢放下，也需要双腿轮番训练。
跑步可以增强大腿力量，使腿部肌肉发达，也能使身体健美。蛙跳也是能增强大腿力量的训练，可以克服自身的重力，锻炼腿部力量。另一增强大腿力量的训练方法是负重训练，可以增强大腿肌肉的力量和围度，注意在自己能承受的范围内训练为佳。 1、跑步 跑步可以增强大腿的力量，使腿部的肌肉更加发达，也能使大腿更加健美。跑步训练也是较为基本的训练方法，简单好操作。每次跑步的时间不要低于40分钟，否则增强力量的效果不佳。 2、蛙跳 蛙跳也可以增强大腿的力量，通过跳跃克服自身的重力，锻炼腿部的力量。蛙跳也较为简单，但是要注意不能强度过大，容易导致韧带扭伤，最好根据自己身体能承受的极限内训练。 3、负重 负重法可以通过增强自身的重量来锻炼腿部及臀部的肌肉，增强大腿的力量，可以增强肌肉的强度和围度，使肌肉更加饱满与紧实。增强大腿力量训练时，最好根据自己能承受的力度方法合理进行，避免损伤身体。
使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的辅助垫下方，保持身体的平衡，慢慢将辅助垫用脚向上推举。使用时注意不可用力过猛，容易导致脚跟承受力度过强，腿部受力严重，关节出现磨损的现象。 大腿伸展训练器的动作要领 使用大腿伸展训练器时，需要将双脚放置在训练器的下方，双手握住训练器两侧的把手，使身体保持平衡，将腿部伸直，向上勾起脚尖，并借助腿部的力量将训练器向上抬动，再慢慢放回。 使用大腿伸展训练器时需要确保正确的调节训练器的辅助轮，使其位置高低符合训练的强度和力度，以免出现肌肉拉伤或者其他不适感。若辅助器位置太低会导致脚跟承受较大的压力。 训练器可以锻炼肱四头肌，动作简单较受初学者欢迎。使用训练器时需要注意方法，坐着练腿的动作会使髌骨和股骨连接处承受较重的压力，最好不要用太大的力量去操作训练器，容易磨损关节。