多笑才能消除身心的压力

多笑才能消除身心的压力

多笑,才能消除身心的压力 消除压力的一个很有效的自我治愈方法就是“笑”。它是一种积极的表情,可以加强脑功能等的活性,强化NK细胞(自然杀伤细胞)的功能。NK细胞随着血流在体内游动,当它们发现感染病毒的细胞、癌细胞和异物时,就会将它们杀死。经常笑可以使NK细胞变得活跃,有助于提高免疫力。有的医院在治疗癌症时,将“笑”也作为一种治疗手段,让患者看漫画发笑。 另外,笑可以使大脑分泌“快乐激素”β-内啡肽,带来幸福感。尤其是捧腹大笑,呼吸量最大会增加4倍,可以吸收足够多的氧气。笑可以引起横膈膜的运动,促进内脏的血液循环。但是,微笑和假笑是没有效果的。与朋友或家人聊天、看电影、看戏时,经常可以让自己笑一笑。经常笑笑吧,这样可以消除压力,让你变得更健康。自古以来流传的一句话“笑一笑十年少”,就是这个意思。 所以说,微笑是可以消除压力的,如果你感觉自己压力太大了,不妨试试微笑的力量。除了微笑外,消除压力的方法还有很多,例如吃一顿可口的饭菜、跟友人经常聊聊天、或者去做一些运动等等。你可以根据自己的需要,选择适合自己消除压力的方式,只要方法得当,压力就能得到有效缓解和释放。 有压力,困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 有压力,尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。 有压力,每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半:挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

心理健康 2017-10-10 14:51:25  
如何自我减轻生活压力

如何自我减轻生活压力

如何自我减轻生活压力 1、了解压力 控制的压力的最好办法之一就是去了解它。“不满”、“疏离”、“不和谐”和“疾脖这四个字眼,每个都代表着一种不同的压力。因此,了解产生压力的来源,才能有的放矢地控制它。 2、自我催眠 “深呼吸,想象那些无谓的紧张感都从你的身心被抽离。回忆你上次开怀大笑的情景,或者你被人爱恋和欣赏时的体验。上述情境越清晰,就越有可能掌控和释放身心压力。这样的“自我催眠”每天做上几次,就能让大脑自动释放可减压的肽和荷尔蒙。 3、健身 最天然有益的减压方法之一就是健身,原因有二:一,运动时大脑会释放让人感觉快乐的神奇物质β-内啡肽。二,运动还可以消耗压力带来的肾上腺素,让人迅速减压。 4、做事有条理 多数人可能意识不到乱糟糟的环境会制造焦虑情绪,(比如在一间乱糟糟的房间里找一把钥匙或一样放迷手的东西),或者耗费钱财(老忘记付账单,不得不交滞纳金),或者让大脑一片混乱(坐在一间拥挤杂乱的房间里还没开始工作,脑子就成一锅粥了)。因此不妨在日常生活中尝试做分类洗涤,或者在家中专门整理出一小块整洁的地方用于工作之类的事情。 5、及时排遣压力 听舒缓的音乐,做瑜伽呼吸,冥思或打个盹,采用哪种方式减压并不是最重要的,重要的是在什么时间。一定要在压力到达高峰的时候及时调整自己,什么时候有压力,减压活动就要及时跟上。 6、学会说不 过满的工作安排也会带来压力,当你感觉似乎总有数不清的任务在蚕食你那仅有的一点点空隙时间,如果你不学会拒绝的话,身处压力之中就是自然而然的事了。

心理健康 2017-10-10 11:10:33  
自我缓解抑郁的方法有哪些

自我缓解抑郁的方法有哪些

自我缓解抑郁的方法有哪些 1、想象 一下你周围的人们,在各色的衣服里面,他们都是和你一样赤身裸体的人,每个人都跟你一样在吃饭、睡觉、生活和工作。这样想想就会消除对别人的敬畏。 2、自嘲 经常看看自己身上有哪些可笑的行为和观念,但不是完全否定自己,两者要区分开来。 不妨把自己的人生看作是一出戏剧,而且还是一部传奇浪漫的喜剧。 3、创造睿智、有趣的表达方式 创造自己独具个性、有趣的表达方式,这样可以使自己的性情变得柔韧灵活,能更好地解释和评价现实情况。 4、做些“蠢事” 不妨每天做一件“蠢事”。从不同寻常的角度观察一下自己熟悉的人,做些出乎自己意料的事情。比如穿得傻一点,这样你就会发现,打破常规后,并不会有可怕的事情发生,有些事情甚至会比原来的要好。 5、尝试“荒谬取向”的思维方式 假如你在大庭广众面前演讲,却因为怯场而陷入极度焦虑之中,你可以通过有意识地集中注意力,幽默地夸大自己内心的害怕,来克服这种失败的恐惧。 抑郁的出现有多种原因,例如心理有问题,或者外界刺激等等。俗话说“心病还需心药医”,找到自己抑郁的原因,然后学会自我疏导,这样就能尽快缓解抑郁的困扰。有不少还会认为抑郁是难以启齿的,所以活错过最佳治疗期。事实上,抑郁就跟感冒一样也是病,我们要正视它,解决它。

心理健康 2017-10-10 10:47:42  
教你如何正确给心灵减压

教你如何正确给心灵减压

教你如何正确给心灵减压 1、泡个热水浴 在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。 2、和朋友聚会 主动邀请朋友一起聚餐,吃美食、聊八卦、逛街购物,和朋友聚会是最能帮女人迅速释放压力的方法。 3、品尝新菜品 不要吃同样的食物超过三天,哪怕是工作餐也不可以,这样只会让你情绪烦躁。除了经常品尝新菜品,更建议你自己动手,亲自烹饪美食,你完全可以照着食谱,每天为自己准备不同的美味佳肴。心理学调查发现,美食最能帮女人改善负面情绪、减轻心理压力。 4、做个按摩 按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度。 5、不要重提过去 很奇怪但是是真的—重新温习那些令你紧张的压力很大的事情并不能使你感觉好起来,反而使你觉得更加紧张和再次处于压力之下。不要再次将你的压力事件唤醒,取而代之,把它写下来,把它撕成碎片然后扔掉。象征性的,也许吧,但是它将向你的大脑传递正确的信息。 6、做出战略计划 否则生活和生活里的所有压力就会扑面而来。列一个单子,写下你想要的十件东西,可能有买一栋房子、健身、更多的外出游玩、度假、和某人约会等。然后想想你如何能达到那些目标并朝着那个方向开始努力。 7、与不适合交的朋友“拜拜” 有人是天生的“麻烦制造者”,有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见,多和富有想法、独立有为的人结交,给自己建立正向的氛围。 8、改掉手机不离手的习惯 很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实,总是担心错过什么重要电话或短信。其实,手机在包里也能听得见,与其依赖“电子朋友”,不如约朋友面对面沟通,更让你畅所欲言。 9、别老盯着过去的成功 成绩能鼓励人奋进,可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方,告诉自己,抛开过去的束缚,才能创作出更好的成绩。 10、删除不联络的联系人 很多人的通讯录里保留了五、六百个电话,可真正联系的不到1/3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类,只留下需要经常联系的100—200个,其他号码找个地方备份即可。

心理健康 2017-10-10 10:38:43  
心理亚健康该如何调理

心理亚健康该如何调理

亚健康心理的表现 1、焦虑心理 是人在应激状态下最常见的一种负性情绪反应,预期将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现。表现为紧张、忧虑、害怕或恐惧,终日提心吊胆或惊恐不安之状。引起焦虑的因素可以是客观真实的事物,也可以是个人的主观想象。焦虑是人处于任何具有威胁性情景中的自然保护反应,是人的正常适应机能。适度的焦虑有助于调动人的潜能,提高适应能力,增强前进的动力。 2、抑郁心理 表现为情绪低落、内心苦闷,思维迟缓,言语活动减少,郁郁寡欢之状。抑郁是每个人在一生中都难免要经历的负性情绪体验,抑郁心理绝非是抑郁症,勿将两者等同起来。抑郁心理是一种短暂的不良心理反应,通过改变环境、心理疏导和自我调节是可以完全恢复的。 3、恐惧心理 是指个体面临某种危险,企图摆脱又无能为力时产生的消极情绪。恐惧是人类和动物共有的原始情绪之一,受个体自我保存动力的驱使,恐惧的本能性防御机制即是逃避行为。当逃避行为受到干扰或阻碍时,则会加重恐惧感,应适时进行心理调整。 4、强迫心理 也是一种较常见的情绪和行为问题。表现为过于拘谨,想问题、做事情,虽认为没有必要也容易反复多次,常伴有紧张焦虑或恐惧不安等其他不良情绪。其素常性格多刻板固执、优柔寡断、缺乏自信,但做事有序、勤奋踏实、一丝不苟。大多数人都或多或少的有过强迫现象,一般无妨,只有对自己或他人造成困扰时才有干预意义。 5、敌对心理 敌对是一种后天习得的行为方式,可以起因于某种错误的认知。表现为对周围或家人的不信任,易于发生冲突,人际关系紧张、不和谐,可以出现违拗、易激惹,甚至攻击行为。 6、偏执心理 多是根据某种错误或不全面的信息,形成不利于自己的信念或负面的思维方式。其特点是不会轻易动摇,不容易接受摆事实、讲道理的正面教育,有意歪曲事实,或为自己的观点找依据或采取相应的行动。如看到别人谈话就认为是指向自己,领导不点名批评是影射自己,批评别人是指桑骂槐等,以致多虑、心情不快。 7、孤独心理 也是一种负性情感体验,其形成既与本身的孤僻性格有关,也受所处境遇影响,如到异地他乡求学、谋生,独居、空巢老人等;也有缘于自傲、看不起他人而产生的孤独。感到自己和他人之间产生心理距离或空间距离,常常不甘孤独,而又无力摆脱,内心十分矛盾、苦恼。 8、疑病心理 表现为对自身的健康状态过于关注,哪怕是偶然的微小不适,也容易造成焦虑、紧张的情绪或认为是患了大病,以致反复求医、过度检查和治疗。为此,常处于忧心忡忡的状态,从而进一步加重这种不良的心理。 心理亚健康该如何调理 1、调整心态、控制情绪。 能适当地表达和控制自己的情绪,喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁、谦逊不卑,自尊自重,在社会交往中既不妄也不畏缩恐惧,对于无法得到的东西不过于贪求,争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求,对于自己能得到的一切感到满意,心情总保持开朗、乐观。 2、面对现实、接受现实。 能正确的认识现实、分析现实,并主动地去适应现实,进而去改造现实,而不是一味的逃避现实。对周围的事物和环境能作出客观的认识和评价并与现实环境保持良好的接触。 3、了解自我、悦纳自我。 对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价,对自己不提出苛刻的非份期望与要求并切合实际的制定自己的生活目标和理想,努力发展自身潜能、即使对自己无法补救的缺陷,也能安然处之。 4、热爱生活、乐于工作学习。 珍惜和热爱生活,积极投身于生活,在生活中尽情享受人生乐趣。在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智,并从成果中获得满足和喜悦,把工作学习当作是乐趣而不是负担。 5、接受他人、善与人处。 从实际出发去认识别人存在的重要性作用,做到为他人所理解,为他人和集体所接受,能与他人相互沟通和交往,人际关系协调和谐,在生活小集体中能融为一体,乐群性强,既能在与挚友间相聚之时共欢乐,也能在独处沉思之时而无孤独之感。

心理健康 2017-10-10 10:10:46  
神经衰弱的人该如何自我康复

神经衰弱的人该如何自我康复

神经衰弱的人该如何自我康复 1、减缓压力 患有神经衰弱的患者在平时生活中还要学会如何减压,很多时候压力过大而不知道如何缓解,也是导致患者病情加重的原因。因此学会自我减压非常的重要,很多人在面对各种学业或者是各种工作方面的挑战时,都会有力不从心的感觉。这个时候通常压力都会不自觉的增加,在压力过大的情况下是一定要学会自我疏导,这样不仅可以有效的缓解压力,同时还可以事半功倍。过度的担心是完全没有必要的,事实证明我们过度焦虑是没有必要的,你所担心的事情往往不会发生。同时在设置目标的时候不妨分解成若干个小的目标,这样也有利于缓解压力。 2、多运动 现如今很少有人能够检查每天都进行适当的体育锻炼,原因多半是没时间以及懒。专家指出,长时间缺乏锻炼正是导致神经衰弱以及亚健康的主要原因,因此要想防治亚健康,那么在平时生活中就要注意养成良好的体育锻炼习惯。大部分患有神经衰弱的患者都存在有失眠的情况,而失眠主要是神经系统活动紊乱所致,只要坚持体育锻炼就可以使身体的各个机能能够很好地工作和配合。同时适当的体育锻炼还可以有效的提高机体的免疫力,而且运动所产生的疲劳感会使你很快入眠。在选择锻炼方式的时候必须要根据自身的情况选择,只有这样才真正有利于身体健康。 3、治疗失眠 大部分神经衰弱患者都存在有失眠的情况,对于这部分患者而言最重要的便是治疗失眠,以免病情加重。治疗失眠的方法有很多,比如像数数,静卧,甚至自我暗示等,这些方法都可以帮助患者在最短的时间内进入睡眠状态,同时还可以提高睡眠质量。 4、好心情 在平时生活中还应该特别的注意养成良好的心态,只有这样的心态才能帮助患者随时保持轻松、愉悦的情绪。如果长时间郁郁寡欢的话势必会影响到患者的精神因素,从而导致患者神经衰弱的症状更加严重。通常情况下很多人得过一次神经衰弱之后不会再得第二次,但是总有一些人经常会出现反复发作的情况,而导致的根本原因是心理状态。保持一种乐观的心态不仅有利于病情的恢复以及控制,同时还可以有效的预防其他的心理疾病。由此可见精神愉悦对人体健康有多么的重要。 神经衰弱的症状 1、衰弱症状 这是本病常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力迟钝,肢体无力,困倦思睡;特别是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困难,工作效率显著减退,即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四,说话常常说错,记不起刚经历过的事。 2、兴奋症状 患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋,不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力,而缺乏指向的思维却很活跃,控制不住;这种现象在入睡前尤其明显,使患者深感苦恼。有的患者还对声光敏感。 3、情绪症状 主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾,感到困难重重,无法解决。另一方面则自制力减弱,遇事容易激动;或烦躁易怒,对家里的人发脾气,事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。约1/4的患者有焦虑情绪,对所患疾病产生疑虑,担心和紧张不安;例如,患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病;或因腹胀,厌食而担心患了胃癌;或因治疗效果不佳而认为自己患的是不治之症。这种疑病心理,可加重患者焦虑和紧张情绪,形成恶性循环。 4、紧张性疼痛 常由紧张情绪引起,以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

心理健康 2017-10-10 10:06:22  
如何治疗神经衰弱?神经衰弱的症状

如何治疗神经衰弱?神经衰弱的症状

如何治疗神经衰弱 1、归脾丸治疗神经衰弱 归脾丸主治功能:益气健脾,养血安神,治疗神经衰弱。适用于心脾两虚、气短心悸、失眠多梦、头昏头晕、肢倦乏力、食欲不振,预防神经衰弱。用法用量:用温水或生姜送服。一次9克(约一瓶盖),一日3次,治疗神经衰弱。注意事项:有感冒发热的患者不宜服用,禁忌进食不易消化的食物,儿童、孕妇、哺乳期妇女需在医生的指导下方可服用,治疗神经衰弱。 2、天麻素片治疗神经衰弱 主治功能:用于神经衰弱、头痛、偏头痛等症。用法用量:本品口服,成人一次50-100毫克,一日3次,有效治疗神经衰弱。注意事项:对天麻素片过敏者禁止服用。 神经衰弱的症状 1、兴奋症状 患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋,不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力,而缺乏指向的思维却很活跃,控制不住;这种现象在入睡前尤其明显,使患者深感苦恼。有的患者还对声光敏感。 2、衰弱症状 这是本病常有的基本症状。患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力迟钝,肢体无力,困倦思睡;特别是工作稍久,即感注意力不能集中,思考困难,工作效率显著减退,即使充分休息也不足以恢复其疲劳感。很多患者诉述做事丢三落四,说话常常说错,记不起刚经历过的事。 3、情绪症状 主要表现为容易烦恼和容易激惹。烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾,感到困难重重,无法解决。另一方面则自制力减弱,遇事容易激动;或烦躁易怒,对家里的人发脾气,事后又感到后悔;或易于伤感、落泪。约1/4的患者有焦虑情绪,对所患疾病产生疑虑,担心和紧张不安;例如,患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病;或因腹胀,厌食而担心患了胃癌;或因治疗效果不佳而认为自己患的是不治之症。这种疑病心理,可加重患者焦虑和紧张情绪,形成恶性循环。另有约40%的患者在病程中出现短暂的、轻度抑郁心境,可有自责,但一般都没有自杀意念或企图。有的患者存在怨恨情绪,把疾病的起因归咎于他人。 4、睡眠障碍 最常见的是入睡困难、辗转难眠,以致心情烦躁,更难入睡。其次是诉述多梦、易惊醒,或感到睡眠很浅,似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解,仍然困倦;或感到白天思睡,上床睡觉又觉脑子兴奋,难以成眠,表现为睡眠节律的紊乱。有的患者虽已酣然入睡,鼾声大作,但醒后坚决否认已经睡了,缺乏真实的睡眠感。这类患者为失眠而担心、苦恼,往往超过了睡眠障碍本身带来的痛苦,反映了患者对睡眠的焦虑心境。 5、紧张性疼 痛常由紧张情绪引起,以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬;有的则诉述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。

心理健康 2017-10-09 11:00:25  
现代人要小心抑郁症找上门!

现代人要小心抑郁症找上门!

抑郁症前兆的症状表现 1、消极悲观 抑郁症的一个表现就是内心悲观消极,对事物感到绝望,对于生活压力不能负担,觉得生无可恋,有强烈的自杀冲动。 2、抑郁心境程度不同 抑郁心境程度不同,可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望。病人感到心情沉重,生活没意思,高兴不起来,郁郁寡欢,度日如年,痛苦难熬,不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。 3、食欲减退、体重减轻 多数病人都有食欲不振,胃纳差症状,美味佳肴不再具有诱惑力,病人不思茶饭或食之无味,常伴有体重减轻。 4、躯体或生物学症状 抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、生殖功能低下和心境昼夜波动等生物学症状,很常见,但并非每例都出现。 5、丧失兴趣 对于社会交往失去了兴趣,对于工作和生活也是无法提取兴趣,没有爱好,常常独居,不喜欢社交。 6、睡眠障碍 典型的睡眠障碍是早醒,比平时早2~3小时,醒后不复入睡,陷入悲哀气氛中。 7、自我评价过低 病人往往过分贬低自己的能力,以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来,这也不行,那也不对,把自己说得一无是处,前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感,严重时可出现自罪、疑病观念。 8、精力丧失,疲乏无力 精力丧失,疲乏无力,洗漱、着衣等生活小事困难费劲,力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。 现代人要小心抑郁症找上门! 随着经济条件的改善,越来越多的人想要在这个社会上大展身手,干出一番业绩,但是往往事与愿违,竞争压力实在是很大,那么时间一久,这些人的心理也会发生微妙的变化,如果不加以改正的话,后果就不堪设想,不要以为健康只有身体有,其实心理健康也一样重要,有病也一定要早点治疗。 具体表现为,如果一个人在心理上受到打击之后,比如亲人病故、失恋、家庭变故,一般人当然就会心情抑郁,但是再难过一段时间后,伤心期过后,心情就会逐渐好转。但是,如果一个人在受到打击之后,一直不见好转的话就应该考虑是不是得了抑郁症,此时就应该去医院就医。 专家认为,抑郁像高兴、悲伤等一样,是一种正常的情绪。但长时间(超过2周)持续抑郁,并且还伴有失眠、食欲不振、记忆力减退等一系列躯体症状时。就会发展成抑郁症。抑郁症不仅是心理问题。还会引发冠心病、心肌梗死、中风等多种疾病,严重损害患者身心健康。中医认为,抑郁症主要是由于情志不舒。气机郁滞致使脏腑气血、阴阳不和引起。以精神抑郁、情绪不宁、胸胁胀满等为主要临床表现。属中医“郁证”、“脏躁”、“百合脖等范畴。 预防抑郁症。首先要有一颗平常心。遇事不急不躁、不惊不悲,从容对待。其次,日常应多和家人交流。多参加一些社交活动,多培养~些兴趣爱好,如跳舞、下棋、养花草、练书法、打太极拳等。 如今社会上压力对一些生活上不是很有保障的人来说压力还是很大的,很多人都感到精神压力很大,压得自己好像喘不过来气。当然,在生活中,适当的精神压力能够促使我们不断进取,但是,自己还是不要强加给自己过大的精神压力,一旦超过自己的承受能力,大脑就会受到损伤,而产生一些情绪上的改变。要学会自我调节,遇到不愉快的事情,也应该保持一颗良好的心态去面对就会有效的避免大脑损伤。

心理健康 2017-10-09 09:40:44  
生气的时候别做这些事情!

生气的时候别做这些事情!

生气的时候别做这些事情! 做重大决定。 几乎绝大多数囚犯都表示后悔:自己在愤怒时,做了不理智的决定和行为,才导致悲剧的发生。人在愤怒时,理智往往被情绪所取代,无法做出正确的判断。虽然也有研究发现,生气时做决定,能够让决定更加明确。但如果涉及到人生的重大决定或可能伤害他人的,务必要慎重考虑,以免追悔莫及。 带“气”入睡。 西方有句俗话:“永远不要带着怒气上床”。一项研究发现,与清醒的状态相比,睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固,那些让你愤怒的画面会更长久地出现。南京市心理危机干预中心主任专家表示,带着“气”入睡,还会让你的心跳加快,呼吸急促,导致失眠或严重影响睡眠质量。因此要告诉自己,晚上生气着急也没用,先睡个好觉养精蓄锐,明天再说。 带着愤怒开车。 愤怒之时,人的视线会变得狭窄,开车时可能看不到行人和其他车辆。研究证实,人在愤怒时开车会增加交通事故的可能性。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的抒情歌曲,因为有研究发现,这有助于把你从气愤中拉回来,而大声播放快节奏的音乐,反而可能加重烦躁。 继续争吵。 越是生气,越想争个输赢。事实上,此时的争吵早已脱离了问题本身,变成了毫无意义又彼此伤害的指责。生气时,伤人的话往往脱口而出。因此,不妨先压住怒火,暂时脱离争吵现场,花几分钟让自己的头脑和身体冷静下来,平静之后,再就事论事,做真正有价值的沟通。 暴饮暴食。 大吃一顿和疯狂购物,无疑是女人缓解情绪的两个法宝,但往往吃完、买完,想到自己的身材和口袋又追悔莫及。研究发现,生气时会摄入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面对这顿突如其来又不健康的“大餐”,消化系统可能受影响,导致腹泻或便秘等问题。吃太多还会导致营养过剩,让你身材走样。 将怒火转向他人。 生活中,一串怒火往往会引发多个“连锁反应”,小到家庭琐事,大到社会上频发的“过激杀人”事件。专家表示,瞬间爆发的情绪确实需要转移,但千万别再把这个“靶标”对准他人,尤其是弱势群体。发泄不了时,不妨出去运动,或用击打沙袋等方式帮助平稳心情。 喝闷酒。 不开心的人,往往会出现在酒场上。但酒精或许能麻痹你对痛觉的敏感,却也会加重愤怒之火。酒精会影响大脑额叶的功能,而额叶负责控制神经冲动,能防止我们去伤害别人或自己,酒精会让我们变得更加不理智,行为变得更冲动,甚至犯无法弥补的过错。 发咆哮“情绪贴”。 一来气就习惯在微信、微博、QQ上“咆哮”发泄?不给情绪出口确实容易憋出“内伤”,但在社交网络上发“情绪贴”时,一定要避免攻击、侮辱性语言。发布时不妨语气模糊些,否则很可能诱发新一轮争吵。与其发一封满怀愤怒的电子邮件,不如把那些愤怒想法记下来,帮助自己整理思路。

心理健康 2017-10-08 18:19:30  
精神分裂的症状有哪些呢

精神分裂的症状有哪些呢

精神分裂的症状有哪些呢 1、情感障碍。 对亲人疏远、冷淡,甚至敌对。对一切事物表现冷淡,漠不关心,整天闷坐,胡思乱想。情感障碍明显的患者完全失去自我管理的能力,严重影响进食、睡眠和休息,对患者自身的健康造成严重的危害。 2、思维破裂。 患者思考问题时没有中心,第1个念头和第2个念头之间缺乏任何联系,讲话时前言不搭后语,颠三倒四,有头无尾,缺乏条理。医生完全无法与思维破裂的患者进行语言交流和进行医疗检查。 3、幻觉妄想。 幻觉中以幻听为多,患者听到空中或房上有人对她讲话,或听到一些人议论她。患者的行为常常受到幻觉的影响,甚至服从幻觉的“指令”做出一些危险动作。幻觉妄想可导致突发行为改变,会突然出现自杀、自伤、冲动、出走、无自知力等精神症状。 4、言语异常。 说话的方式方法变得不正常了,比如自己和自己说话,无故大吵大闹,满口脏话,与实际不存在的人对骂,爱说的人变不爱说了或者不爱说的人变爱说了,说的话或者深奥难懂,或者不符合逻辑,或者前言不搭后语,爱提一些“耳朵为什么不会吃饭”之类荒唐的问题,说背后有人议论自己,窗外有人说自己的坏话,广播电视节目是专门针对自己的等。 5、被害妄想。 这是所有精神病人最常见的症状之一,多数病人采取忍耐、逃避的态度,少数病人也会“先下手为强”,对他的“假想敌”主动攻击。对此,最重要的是弄清病人的妄想对象,即:病人认为是谁要害他。如果病人的妄想对象是某个家里人,则应尽量让这位家属远离病人,至少不要让他与病人单独在一起。

心理健康 2017-10-02 15:06:17  
教你如何预防躁郁症

教你如何预防躁郁症

躁郁症的发病原因 躁郁症(双相障碍)确切的病因尚不清楚,目前所公认的是躁郁症(双相障碍)是多种致病因素(生物-心理-社会)所导致的多维度、多系统水平上的一种精神障碍。迄今为止对躁郁症(双相障碍)病因学的研究探索主要聚焦于以下一些领域。 1、神经内分泌 包括下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴、下丘脑-垂体-甲状腺(HPT)轴等系统在内的神经内分泌功能紊乱同心境(情感)的改变关系密切。 2、生化研究 当前最为流行的病因学假说认为单胺类物质与心境障碍的关系最为密切,这也是人们所了解最深的一个领域。大量的研究报道躁郁症患者存在着包括去甲肾上腺素(NE)、5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)等单胺类物质水平和单胺类神经通路功能的异常改变。 3、遗传学 遗传学因素在心境障碍的发病中起到重要作用,尤其同双相障碍的关系更为密切。家系调查发现双相障碍患者的一级亲属中双相障碍的发生率较正常人的一级亲属高8~18倍,而抑郁障碍的发生率较后者高2~11倍。 4、神经影像学 神经影像研究包括结构影像研究和功能影像研究两个部分,结构影像研究发现部分双相I型(既有躁狂发作又有重性抑郁发作的双相障碍)患者存在脑室扩大,但抑郁症患者的脑室扩大不如前者明显。 教你如何预防躁郁症 患上躁郁症,同一患者在躁狂与抑郁之间的变化之大甚至会令家人都难以适应。在躁狂发作期间,有的患者会出现情感高涨、自负,一时冲动辞去工作,或者大手大脚消费、兴奋、精力过剩、睡眠需求减少,甚至出现幻觉、妄想等精神症状;有时爱发脾气,听不得一点意见,爱高谈阔论,滔滔不绝,对自己评价过高,夸大自我,做事盲目;注意力随境转移。而在抑郁发作期间,又会感到情绪低落、悲伤,对自己没有信心、无助,对过去感兴趣的事都不愿意做了,经常独处不愿见人;甚至出现强烈的自我厌恶、绝望,甚至有自杀的想法。 躁郁症如不治疗,易反复发作,长期的反复发作,导致患者疾病慢性化、人格改变和社会功能受损。因为心理因素、社会因素在该病发病和复发中起着重要的作用,因此防治躁郁症应注意以下几个方面: 1、纠正不良的认知模式,比如:对人、对事、对社会过度从否定、悲观、消极、负面的角度看问题,自卑或自尊心过强,在挫折和困难面前不能对自身和周围环境做出客观评价。 2、积极学习心理卫生知识,掌握心理调试方法,培养乐观、积极、健康的性格,提高对环境的适应能力,努力保持良好的心态。 3、避免不良的社会心理因素,避免长期处于高度紧张、生活不规律、经常熬夜的生活状态,适当给自己减压。 4、努力改正不良行为模式,如冲动盲目、不顾后果,孤僻离群、缺乏沟通和社会交往,应积极融入社会,多参加集体活动。

心理健康 2017-10-01 10:40:07  
压力太大会带来这些危害

压力太大会带来这些危害

压力太大会带来这些危害 1、做怪梦 当焦虑过度又手足无措的时候,怪梦就是释放压力的一种方式。如果每晚做怪梦,应寻求专业医生治疗。睡前几小时避免摄入咖啡因和酒精,也有助于改善睡眠。良好的睡眠,可缓解白天所带来的疲劳,使身体处于放松的状态。 2、易忘事 车祸等突发事件会导致巨大心理压力,造成应激激素水平升高,暂时性抑制短期记忆。另外,长期压力大会改变大脑神经细胞结构,损害记忆。建议通过记事本、日历等方式帮助记忆。 3、牙龈疼痛出血 压力大会降低免疫力,使口腔细菌增多,导致牙龈炎。建议每天刷牙两次,使用牙线洁齿,必要时使用抗菌漱口液。 4、下巴疼痛 人紧张时会牙关紧咬或者睡觉磨牙。这会造成颚部肌肉过紧,下巴疼痛。常做张口训练和深呼吸能缓解。 5、电脑狂暴症 在电脑发生故障后,会产生严重的焦躁不安的情绪,并将怒火发泄到电脑上的症状,在白领中大有人在。 6、重度痛经 女性压力太大,痛经风险翻倍。可见,压力与痛经有一定的关联。日常生活中,女性朋友要学会如何排解压力,乐观生活,不要被压力“压倒”。 7、颈、肩部酸痛 运动少、压力沉重令肌肉紧张,血气运行差,肌肉毛细血管形成淤血所致。 8、眼睛疲劳 戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

心理健康 2017-09-29 04:57:37  
如何缓解长期精神紧张

如何缓解长期精神紧张

精神紧张失眠怎么办 1、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来,计划好明天应该做什么,然后把他们抛到九霄云外。 2、睡前避免使用兴奋剂,如喝咖啡、吸烟、饮酒等,这些都会影响睡眠。 3、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着,就起床;睡不着不要紧,先找点事情做,有困意再睡觉。 4、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠,但睡前不要做剧烈的运动,避免兴奋。 5、养成良好睡眠习惯是很重要的。每天即使没睡好觉,早上也要按时起床。 6、睡不着时睁大眼睛,睡不着不要有思想压力,千万别使劲闭眼去睡觉;相反,你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大,这样可能自然入睡。 如何缓解长期精神紧张 1、适当安排计划 若所拟的工作计划不符合实际,便会受到挫折而引起情绪紧张,有的心理学家建议:在预订工作进度表中,可安排一小段“真空时间”,在这段时间,完全“真空”不预先安排任何事情,每次到这段时间时,可利用它来完成先前未能做完的事情,或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作,内心较为轻松。 2、真诚相处 在与别人交往中,应真诚坦荡,与人为善,虚伪不仅使人厌倦,而且自己也会因此而有不安全感,如不自觉地猜想别人会不会得知真象,猜想别人是否在背后议论自己,并为此惶惶不安,导致关系紧张。 3、松弛训练 在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态,如果在工作学习中遇到难题或必须完成的紧急任务时,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。,此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务”!这样紧张会被驱散。而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。

心理健康 2017-09-26 16:12:08  
压力大竟然会有这些危害!

压力大竟然会有这些危害!

压力大竟然会有这些危害! 1、胃肠变弱。 压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。长期压力还与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。 2、损伤记忆。 法国研究发现,长期生活在压力下会导致大脑前额叶皮层容量减小,进而损伤记忆和学习能力。 3、精子质量差。 高压生活会影响男性生殖系统的正常功能,时间长了可能降低精子质量,甚至引起阳痿。 4、免疫力降低。 巴西研究发现,持续处于压力、焦虑状态下,会降低免疫力,让人容易患病。容易痴呆。瑞典研究发现,如果中年时期经历很多压力事件,日后患上认知障碍症的风险会很高。 5、皮肤生病。 粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。长期压力大还会引起牛皮癣、麻疹以及各类皮炎。 6、严重脱发。 加拿大西安大略大学研究发现,头发是压力水平的“晴雨表”,长期承担高压可能抑制头发的生长,出现严重脱发。 7、压力损害牙齿 长期压力会让身体渴望得到高糖和精炼碳水化合物饮食的“抚慰”,但这样的饮食会导致诸多口腔问题。一方面,细菌代谢分解碳水化合物后产生的酸性物质可使牙齿脱矿,缺损成洞,逐渐形成龋齿。另一方面,碳水化合物为细菌的生存提供营养,让它们不断繁殖,继而造成更大破坏。 8、压力伤害神经系统 心理学研究表明,过度的压力会严重损伤大脑中“高级执行区域”的功能,导致自我反思能力削弱,让人变得冲动,认知能力和记忆力也会下降。压力对中枢神经的刺激还会带来神经衰弱、焦虑、抑郁等问题,神经性皮炎、神经性耳鸣等疾病也与压力导致的大脑皮层兴奋和抑制功能失调有关。压力造成的植物神经紊乱则会带来烦躁、失眠、食欲减退或暴饮暴食等问题。

心理健康 2017-09-21 22:20:28  
办公室养点花花草草能减压哦!

办公室养点花花草草能减压哦!

压力症候群 鼠标手、腰颈椎疼痛、胃病和失眠、易怒、焦虑等这些症状在白领中早已见怪不怪,现在由不良工作习惯、作息饮食习惯引起的“办公室压力症候群”已经在白领中非常普遍。 OL在办公室中普遍存在不良的生理健康问题,腰痛、颈痛或背痛,睡眠问题,头痛头晕,胃痛和消化不良等生理症状已经成为白领最为常见的办公健康困扰,其中还有OL有不同程度的腰疼、颈痛或背痛,有些存在睡眠问题,有头痛头晕症状。其中大城市的症状相较其他城市更为严重。另外,在心理方面,不当的应对策略也导致个体的焦虑、抑郁、疲劳、人际沟通不畅等问题产生,而往往身心两方面还会有相互作用,使得情况更为糟糕。 办公室养点花花草草能减压哦! 不要小看植物的力量,有些小小的植物能散发缓解压力的气味,而且绿色的植物可以带给人身心的舒畅心情的放松等功效。 1、紫罗兰能够清热解毒,美白祛斑,滋润皮肤,除皱消斑,清除口腔异味,增强光泽,防紫外线照射,紫罗兰对呼吸道的帮助很大,对支气管炎也有调理之效,还可以润喉,以及解决因蛀牙引起的口腔异味。 2、迷迭香迷迭香是一种名贵的天然香料植物,生长季节会散发一种清香气味,有清心提神的功效。它的茎、叶和花具有宜人的香味,花和嫩枝提取的芳香油,可用于调配空气清洁剂、香水、香皂等化妆品原料,最有名的化妆水就是用迷迭香制作的,并可在饮料、护肤油、生发剂、洗衣膏中使用。 3、茉莉花茉莉花所含的挥发油性物质,具有行气止痛,解郁散结的作用,可缓解胸腹胀痛,下痢里急后重等病状,为止痛之食疗佳品。 白领长时间伏案工作,不仅腰酸背痛,还会出现暴躁、疲劳、抑郁等负能量,甚至招致疾玻因此,白领应该采取措施释放压力。建议白领可以在工作乏累之时可以做以上几个减压又健身的小运动,同时在办公室摆放一些清新的绿植也能够有效的舒缓白领心情。

心理健康 2017-09-18 10:55:31  
一周中的每一天都该如何减压

一周中的每一天都该如何减压

一周中的每一天都该如何减压 周一:早起最重要 “周一综合征”带来的心烦、懒惰、健忘、精力不集中早已为人们所熟悉。调查显示,80%的人周一起床后情绪低落。不少单位把要做决断的事和新工作计划都安排在这一天,也在一定程度上加重了压力感。 对此,要想不让自己抗拒上班,早起最重要。因为紧张感和时间有很大关系。早起后充裕的时间不仅能减少焦虑感,还能有空吃一份减压早餐,最好包括一大杯鲜奶、鸡蛋、牛肉、花生酱和香蕉等,它们富含的色氨酸能提高大脑内5-羟色胺的水平,让人产生一种满足感。到了办公室,最好听听古琴和小提琴演奏的古典音乐,优美的音乐能以最快速度进入大脑,起到降低压力、放松情绪的作用。 周二:做意象训练 如果说周一还处在由休息向工怍的过渡时间,周二人们就不得不面对现实,让自己彻底沉浸到工作之中。最新研究显示,周二上午10时是一周中工作压力的最大峰值,人们普遍感觉焦头烂额。调查显示,这天大多数人会放弃午休,抓紧干活儿。 在10时压力最大时,可以做一个心理意象训练,具体方法是找个相对安静的地方,闭上眼睛,先做10~20次深呼吸,然后想象自己在乘电梯,慢慢开始数:1层、2层、3层……直到10层,然后再想象电梯正在缓缓地降下去,倒数从10层到1层。 周三:想办法让自己笑 每到周三,在某网络公司上班的李冰都会板着脸,陷入情绪最低沉的一天。上个周末和女朋友去郊游的快乐早已在忙碌中忘得一干二净,下个周末还隔着漫长的两天,让他感觉那么遥远。周三确实是人们一周中的情绪最低点,是人们接受信息最多,感觉负担最重的时候。这一天,想办法让自己笑最重要,看漫画、笑话或者回忆一下自己的成就都是不错的选择。 人在消沉时往往看不到活着的意义,觉得前途一片灰暗,这时想想自己最大的愿望都实现了:比如考上理想的大学、找到一份好工作、获得过什么奖、得到多少领导的表扬,就会增强自信,从消沉中走出来。 周四:把灯光调到最亮 周四被很多人看作“黎明前的黑暗”,它不仅是工作效率最低的一天,也是人们疲惫感最强、心情最烦躁的一天。几天积累的坏脾气几乎都在这一天爆发了。一上班,很多人都会觉得哪里都不对劲:办公桌好像特别杂乱,同事的嘈杂声特别烦人让人透不过气来。这一天最好的减压方法是将办公室的灯全都调到最亮。 有研究显示,灯光越亮,人在大脑中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越强,这两种物质都会让人的心情变得平稳、快乐。这与阳光越充足的地方,患抑郁症的人就越少是一样的道理。此外,周四的疲劳与大脑缺氧也有一定关系,在办公室多放点儿仙人掌,它能在白天释放出大量氧气,减轻人的疲劳感。 周五:把它当作周一看 经历了周一到周四的心情压抑,一到周五,很多人马上变得非常放松。有意思的是,这本来应该是无心工作的一天,但对中国职场人群所做的调查显示,它反而是一周中工作效率最高的一天。 专家认为,这是因为放松的心情让大脑注意力更加集中,处理问题的速度加快,建议将最重要的工作安排在周五。不过,对于四五十岁的中年人来说,这种一松一紧的工作习惯并不适合。他们大多经验丰富,维持原有的工作节奏最重要。最好将周五当作周一来看,才能善始善终,否则过于放松,反而会令下一周的开始更加紧张。 周末:1小时想想下周工作 好不容易到了周末,但调查显示,不少人在周末”疯玩儿”过后,会陷入对下周工作的焦虑中,越想越烦躁,甚至导致失眠,形成“上班焦虑症”。 要解决这一问题,专家认为最好给自己大脑设个“开关”,告诉自己该玩儿的时候就全力去玩儿,该工作就要全力以赴,没到周一就不用思考工作上的事。如果实在不放心,可以在周日晚上拿出1个小时,想想自己下周该做点儿什么,做个简单的工作计划,心里就会踏实很多。

心理健康 2017-09-18 10:53:20  
< 14 15 16 >