置身于激烈竞争的现代社会，随着经济的高速发展，人们的生活节奏日益加快，社会竞争不断加剧。面对“时间就是金钱，效率就是生命”，“不进则退，慢进也是退”的残酷现实，我们每个人特别是中年人面临着家庭、事业等多重压力，工作压力增大，每一天都紧绷神经，面临着一个又一个挑战，感觉职场如同战场，精神压力不言而喻。此外，还要面对子女上学、就业，父母的身体健康、婚姻的红灯、失业的压力、朋友同事邻里的关系等方方面面的压力，使自己整天生活在一个紧张、焦虑、忧郁的环境中，整天为事业、家庭和子女而奔波，变成了工作和生活压力的奴隶。这些来自社会的心理的因素，常常使现代人处于紧张状态，人们常称其为“紧张病”。殊不知，长期紧张是健康杀手，长期处于紧张状态可以对人体健康产生致命的影响。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 身心长期处在紧张状态中的人们，由于身心压力过大，人体内的各种免疫蛋白和正常的生成代谢都受到了严重的影响，紧张对人体健康的影响累积到一定程度，就导致了身体的抗病能力大大减弱，免疫力下降，诱发各类疾病的发生。常见的有： “紧张病”导致高血压的发生。紧张是引起高血压症的一个重要因素。由于中年人平日里就因为生活的压力过大，人体处于极度疲惫状态，如果再加上精神常处于紧张状态，导致其体内肾上腺素的分泌常比正常人高，引起血管收缩，从而诱发高血压的发生。 “紧张病”导致肠胃病的发生：由于现代人生活压力过大，整天为了家庭、事业而四处奔波，紧张的生活状态使人胃酸分泌增多，加之每天的饮食不讲究，不规律，匆忙进食，长此以往，胃病就会来袭。如不及时治疗，会导致十二指肠溃疡甚至导致胃癌、肠癌的发生。 “紧张病”导致头痛的发生：有的人为了生计，将每天的工作编排得满满的，不给自己一点喘息和休养生息的机会，使自己整天处于紧张、疲惫、压力重重地境地，把自己压迫的像榨汁机一样的透支自己身体的全部精力来应付压力，而不懂得松弛之道。事事争强好胜，加之休息不好，肾上腺素分泌多，使脑部血管收缩，从使脑部长期处于超负荷运转状态，因此会导致头痛的发生。此外，“紧张病”还会导致动脉硬化、冠心病、肝硬化、糖尿病甚至癌症以及意外伤亡，现代都市人特别是中年人必须引起高度警惕。 我们该如何预防和改善现代人的这种紧张生活状态呢？ 一是要坦然面对现实。 对待分内的工作，我们尽心尽力的去完成、面对，把工作视作一份快乐去面对，不要故意给自己增压，钱永远挣不完、工作永远干不完，要视自己的体能而为之，切不可不得已而为之。对待家庭，该出手时方出手，该放手时要放手，无须事事都要过问，管的过宽。对父母因身体出现疾患，要正确认识和面对，生老病死是自然规律，只要我们尽到了该尽得孝心便心安。 二是要学会和人倾诉。 当我们感觉心里压力过大，遇到想不开的事情时，我们要学会通过倾诉的方式来减轻自己心中的苦闷，切不可长期一个人憋闷在心，长期下去，会导致各类精神疾病的发生。和自己的亲人、朋友，找一个合适的时间、舒适的环境，静下心来倾吐自己的不快于困惑。某些时候，自己对自己的倾诉对减轻所遇到的压力也十分有帮助。 三是要养成良好习惯。 要保持规律的生活，戒除各种不良嗜好，保持充足的睡眠，以保持旺盛精力，提高工作效率，缓解工作压力。在工作之余，要坚持体育锻炼，如跑步、登山、旅游等，也可以进行适当的娱乐活动，如书法、绘画、垂钓等，使自己的生活丰富多彩。以放松心情，减轻疲劳，提高机体的免疫力和抗病能力。如果发现自己出现精神恍惚、疲惫不堪，头晕目眩，失眠多梦等，要及时到正规的医疗机构检查治疗。 四是要自我调节情绪。 要学会调节不良情绪，努力做到“不以物喜、不以己悲”，遇事不钻牛角，逢事不上火、不生气，不自卑、不嫉妒，要努力化解遇到的各种影响自己情绪的事件，努力减轻自身的心理压力。平常的生活中，要与家人和睦相处，与同事要宽容大度，尽量防止情绪大起大落，大喜大悲。如果能很好的处理好和家人、和朋友、和同事的人际关系，我们的烦恼自然会减少许多，心态也会平和许多，“紧张病”也会知难而退。
随着年龄的增长，我们会发现那些真正优秀的人，往往是在遇到困难的时候可以沉心静气，平静的处理问题。绝对不会把情绪带到脸上。在日常相处中。如果遇到不开心的事情，也会隐藏住自己的情绪。对任何人都保持微笑，真正成熟的人，不管任何时候都会平心静气的处理问题。尤其是在春风得意的时候，仍然保持着自己最初的想法，不会将骄傲自大。 扛起事儿，才能担重任 能扛事儿，就是有担当。 何为担当？担，是肩挑；当，是承受。 有担当，就是能负责任，就是能承担事情。 古人云：疾风知劲草，板荡识忠臣。 一个人能不能扛事儿，是不是有担当，往往要看困难的时候。 在家庭中，在单位里，能扛事儿的人从来不逃避，他们稳稳当当把各种难题处理好。 人到中年，总不免大大小小遇到一些坎坷，多多少少承受一些压力。 遇到难处，一咬牙、一跺脚就扛过去了。 摔倒不可怕，赖在地上爬不起来才丢人。 做人，不能没有担当。 梁启超曾说：人生须知负责任的苦处，才能知道尽责任的乐趣。 人活一辈子，若没有值得自己去照顾的人、去摆平的事，那有什么意思？ 人到中年，扛得起事儿，做人才有根基，生活才是有滋味。 沉得住气儿，有态度；扛得起事儿，有担当。 面对困难不逃避，承担责任不消极。 人到中年，只有扛得住，才能过得好。 1，有很多人一旦陷入爱情就会变得盲目，无所适从。也会因为爱上一个心仪的人，变得慢慢失去原则，没有任何底线可言。所以当陷入爱情的时候，一定要守住自己最终的原则，千万不可以因为爱情而让自己盲目，成熟的爱情应该让自己变得更加优秀，如果在一段感情中迷失自己，那么就要考虑这段感情是否真的合适自己。 做人一定要明白，别人帮你是情分，别人不帮你是本分，不能拿别人帮不帮你作为衡量朋友的标准，遇到困难的时候，首先要靠自己去解决，求人不如求己，不要太过依赖别人，也不要把所有的希望建立在别人身上，当别人拒绝你的时候，你会发现自己什么都做不了。 2，姜太公钓鱼，愿者上钩。人生当中的很多事情就像钓鱼一样，如果碰到静下心来，那么没有一条鱼会上钩的。只有让自己的心态更加平和，对于那些有把握的事情才会事半功倍，心浮气躁，只会影响最终的结果。不要把自己的喜怒哀乐表现在脸上，被情绪操控的脑子大部分都不会成功。 当做事情太顺的时候，千万不要放松警惕，有的时候细节决定成败，一个小细节就可以影响到别人对你的第一印象，无论做任何事情，都让自己保持冷静的态度，无关乎结果，只在乎过程。要明白，有的时候过程远远比结果更重要，结果只是别人对你做事情能力的判断，但是过程会让你收获更多的经验。 3，合理的控制好自己的情绪，，不要太着急，有的时候越着急，事情反而越不在自己的控制范围之内。如果想要把事情做好，完成的出色。第一，要控制好自己的心态，有一个良好的心态，在做事情的时候才能发挥出自己最大的能力。第二就是在做事情之前有一个整体的规划，这样会大大减少出错，也能让别人看清楚你的逻辑思维。 人生有很多事情不在我们的控制范围之内，如果面对失败，我们不能保持冷静的心态，只会让生活变得更加糟糕，在失败之后，不要自暴自弃，也不要怨天尤人，认真的反思自己，总结失败的经验，有很多人的失败的根本根源不是问题的本质，而是心态问题，在失败之后，坦诚地面对自己的不足。人生那么长，总有一天可以东山再起。 在大事面前，沉住气的人，往往会成就一番事业。懂得控制自己的情绪，也懂得安排好自己的时间，对待任何事情都能看透彻，不会因为利益的得失而让自己的情绪大起大落。更懂得明白人生有舍必有得。要得到梦寐以求的东西，就要舍去自己的一些东西，懂得沉住气的人，人生才会有无数种可能。
有的人受委屈、有心事会立马宣泄出来，而有的人就会放在心里自我消化。当负面情绪压抑太多、太久，就很难排解，造成“情绪超载”。如果你表现出以下一些行为，就要有意识地关注心理状态并进行情绪疏导了。跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 1。觉得“好无聊”“没劲”。 无聊感的主要原因有两个：一是外部刺激弱。人们长期处在单调、重复或者压抑的环境中时，就会有对新鲜感、兴奋感和变化的渴望，而这种渴望无法满足时产生的心理体验就是无聊感。二是自身调节差。当人们对自己内在状态了解程度不高时，即不知道自己的需求和愿望是什么，找不到生活的目标和意义，也会出现无聊感。 无聊感是长期处在压力下的情绪状态，这种情况持续时间久了人容易没有生机，甚至绝望。可以改善一下客观环境，比如重新布置家居、培养新的兴趣爱好等；也可以通过内观训练，提升自我感知，深入了解自己，内部消化压抑情绪。 2。食量大了起来。 之前的食量感觉吃不饱了，闲下来的时候总想吃东西……你可能出现了情绪化饮食，即生活中按心情变化来吃东西，或者用饮食来平衡、应付负面情绪而不是因为饥饿。胡梅建议，出现这种状况时，如果暂时无法控制自己进食的状态，就多用健康食物代替高热量食物；积极选择多种减压活动如散步、看电影等来宣泄情绪，把注意力从吃喝中转移出来。 3。一点小事就抓狂。 以前有再多的工作都运筹帷幄，现在遇到有人不小心撞到你或找不到东西等小事时，就可能突然情绪崩溃开始抓狂，导致情绪易激惹。这是一种压力过大，情绪控制疲劳的现象。应对情绪易激惹，首先要让自己充分休息，身心太疲倦和紧绷就容易失控。另外要尝试让自己停下来，听听内心声音，关注自己的情况，问问自己最近因为什么事情烦躁，这些事情能不能解决，不能解决会带来什么坏的影响，自己能否接受等，通过分析和自我沟通来降低紧张感。也可以找朋友倾诉内心焦虑，疏解情绪。 4。对亲朋发怒。 每种不良情绪的背后都有未被满足的需求。比如愤怒情绪往往发生在挫折感、恐慌感之后，这是对自己无能的一种自责，但我们经常会把气撒在亲近的人身上。面对突如其来的怒气，不要冲动对着无辜的人宣泄，可以暂时离开现场，冷静一会，喝口水和深呼吸都有帮助。 5。想躲起来。 人在压力大的时候，会对眼前的很多事情没有兴趣，可能原本正常的环境对你来说很嘈杂，迫切想找个安静的地方待着或者就在家里不愿出门。胡梅认为，独处一会对缓解压力是有好处的，但也要关注自己的状态，如果已经开始变得封闭自我、不愿说话，要及时意识到，并采取行动不让其恶化。 心理学家指出称，一般人口中约有15%-20%的人有情绪障碍、心理困扰。过去的研究已经发现，这些常见身心困扰可能与冠状动脉疾病有关，但很少有人研究身心疾病与心脑血管疾病之间是否有关联。心理学家总结指出，该研究结果有助于医生从普通精神病患者中筛选病患，从而减少这些病患由心脏病和中风而导致的死亡风险。 事实上，在现实生活中经常会看到，许多中风病人的发病都与情绪激动有关，尤其是经常有生气、吵架、恐惧、焦虑、兴奋、紧张、悲伤、嫉妒等情绪的病人，常常在这些情绪的剧烈发作当中或之后出现中风的发作。经医学证实:这些情绪的经常刺激，能够引起大脑皮质和丘脑下部兴奋，促使去甲肾上腺素、肾上腺素及儿茶酚胺等血管活性物质分泌增加，导致全身血管收缩、心率加快、血压上升，使脑血管内压力增大，容易在已经硬化、失去弹性、形成微动脉瘤的部位破裂，从而发生脑出血。 临床上，还有一种情况需要警惕，即情绪突然低落可能是中风先兆。家里的老人突然"不想说话"或者连"刚刚发生的事情都不记得"，碰上这样的状况，大多数人的反应都是"老人心情不好"或者"记性不好"。然而这些症状很有可能是"小中风"的前兆，如果不及时处理，极其危险。 因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪! 怎样尽快走出负面情绪？ 强迫自己起床 当我负面情绪很多的时候，我经常在床上躺着一动不动，不吃不喝一整天，但不动的身体会让负面情绪积压，只能让我的状态越来越差。所以第一步，强迫自己离开床、离开沙发，就是战胜了自己。 只要起了床，一切皆有可能了。 运动 经过亲身实践，运动是消耗负面情绪最有效的方法。以有氧运动为佳。比较简单易行的就是慢跑，每天早上慢跑三公里，一整天的精神都会好起来。慢跑的时候，头脑中的想法也会慢慢清晰起来。 如果觉得自己执行力差，可以去办张健身卡，有教练和同学们督促，动力十足。 培养兴趣爱好 如果有兴趣爱好，当负面情绪袭来时，就去做吧。因为是喜欢的事，做起来很快乐，也起到了转移注意力的作用。 我常常是画画，尽管技术不高，负面情绪重的时候也静不下心来好好画，但哪怕在纸上随便乱涂，涂着涂着心情就会莫名其妙地好起来。 找一个情绪宣泄口 负面情绪积压的时间长了，虐待倾向会显示出来，此时急需要将这股情绪宣泄出来。现在市面上用于帮助发泄情绪的物品越来越多了，可以去购置一个，当负面情绪爆棚时，可以去虐一虐那个东西。 如果周围没有人，就大哭。一定要大哭，撕心裂肺的那种。眼泪会带走很多负面情绪的。 还有一个方法就是扔垃圾，负面情绪是我们身体里的“垃圾”，我们可以通过扔掉现实中的垃圾来释放情绪。如果扔垃圾还无法满足，那就扔掉自己不喜欢的东西。
在我们的印象中，平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的。但是，当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过充分休息仍不能接除疲劳，这种状态就是疲劳综合症。慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 如何得知自己被疲劳综合症侵袭？检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照，那要恭喜你患上了“疲劳综合症”！ 慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你，它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多，食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。 要应对精神亚健康或疲劳综合症，需要做到以下这些： 一、保证充足的睡眠时间，正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时，适当午休会更好。当感到情绪不佳或者身体不适时，需要好好睡上一觉。 二、戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。 三、均衡营养，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。 四、勤冲澡。沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子到空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。 五、动静结合，平时要避免久坐，也不要长时间卧床，每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。 六、培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。 七、学会缓解压力。要知道人生不如意之事十之八、九，对于一切需要面对的事情，都需要学会坦然面对。要增强自己的内心，不被任何外界的压力打倒。 八、多吃新鲜蔬菜、水果。为了增强免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。 九、多喝水，要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。还需摄取纤维素，要确保肠道每天畅通。 十、少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。
少男少女由于处在身体发育、知识和生活经验尚不充足的特定时期，故可有不健康的心理表现当发现时应当及时纠正，以免酿成大病。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 不健康的心理其表现主要有以下几个方面： 忧郁：由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉苦脸，沉默寡言的现象。如果长时期地牌这种状态，就应当予以充分重视。 陕隘：即斤斤计较，心胸太狭窄，不能容人也不理解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。 嫉妒：当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服甚至怀有敌意，更有甚者竟用打击、中伤手段。 惊恐：对环境和事物有恐怖感，如怕针、怕暗、怕鬼怪。轻者心跳历害、手发抖，重者睡不着觉、失卢、梦中惊叫等。 残暴：有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打打骂骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没有温暖之心。 敏感：即神经过敏、多疑，常常把别人无意的话，不相干的动作当做对自己的轻视或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪变化很大。 自卑：对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无论在学习上，还是在生活中，总把自己看得比别人低一等，抬不起来头。这种自我严惩影响了自己的情绪，对什么都缺乏情趣，压抑感太强。 如何预防青少年心理不健康？ 首先，家庭教育是第一位的。50%的青少年精神障碍问题来自家庭，一项调查显示，有70%的家长在家庭教育上不合格。因此建议家长，不要违背教育规律，盲目攀比，“拔苗助长”，不要让孩子背负太多的压力，要让孩子在和谐的亲子关系中健康成长。 其次，学校和社会要承担起自己应尽的责任。在青少年心理健康教育问题上，学校和社会有着义不容辞的责任，应该为他们提供必要的接受心理健康教育的机会，并为他们提供必要的心理健康援助。中小学应当按照国家有关规定配备专门的心理健康教师为学生提供心理健康教育和心理咨询服务，并建立学生心理健康档案，发现问题，适时干预。 最后，青少年也要了解一些必要的心理卫生知识，出现问题要知道如何解决。
青少年沉溺于上网，尤其是黄色网站，危害极大，首先会使他们迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，不愿与人面对面交往，久而久之，会影响青少年正常的认知、情感和心理定位，还可能导致其人格的分裂，不利于青少年健康人格和正确人生观的塑造，其次，迷恋网络还可能使青少年产生精神上瘾。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 青少年沉溺上网不能自拔主要是由以下几个原因所导致的： 首先，青少年有着天然的、自发的积极探索外部世界的心理倾向。面对新事物趋之若鹜。而上网聊天、交友、网恋则是青少年获得理解的一种途径。青少年的心理不成熟，对一些不健康的网站和游戏常常抱着好奇心看看，结果一发而不可收拾，沉溺于其中。 其次，在校青少年的学习压力大，精神长期紧张。在人际交往中经常出现阻碍与困惑。另外孩子和父母之间也常常缺乏交流。这些都导致青少年处于一种生理和心理苦恼期，长期受压抑需要一条途径加以宣泄。而上网无疑是较为方便的途径。 青少年生理上趋于成熟，性欲望与日俱增，但性心理却极为不成熟，对性普遍存在神秘感。在这种心理驱使下，极易受不健康的网站和游戏的诱惑而不能自拔。 青少年沉溺于上网，一旦离开网络，便会产生精神阻碍和异常等心理问题和疾病。表现在日常生活和学习中，就是举止失常、神情恍惚、胡言滥语，性格愈加怪异。对此，要积极加以教育、引导。 1、父母应积极与孩子进行平等的交流沟通，加强对孩子的精神关怀。家长应该积极与孩子进行平等的交流沟通去了解他们的内心世界，了解孩子所需所想给孩子以精神上的关怀、理解与安慰。如家长可经常与孩子聊孩子感兴趣的事情，共同参与孩子感兴趣的有意义的活动，尊重孩子的认知，满足孩子对精神之爱的需求，减少孩子上网的欲望。 2、积极采取措施转移孩子注意力，将青少年的求知欲引向正确的轨道。家长老师应设法引导青少年的求知方向。从青少年积极向上的心理特性出发，帮助其树立起远大的目标，培养其高尚的情操，加强其自控力。如学校经常性地开展各种文体活动，长期主办各种兴趣小组，针对学生的特长与兴趣，举办各种特色培训班，积极鼓励其参加社会实践活动和各种有益的夏令营等。有意识的将青少年的视线从网络上转移。 3、开展正常的性知识教育，消除青少年对性的神秘感和性苦闷。家长和老师可通过适当方式，对其进行一些性知识的教育讲解。对于孩子在成长过程中出现的性生理现象和性困惑，切不可因觉得不便谈而敷衍了事。在性教育方面，学校应及时开设正式的性知识教育课，以消除青少年对性的神秘感和性苦闷。使青少年对性有个正确的认识，以消除其对黄色网站的热衷。 4、青少年应加强自身的心理品质与控制力。首先青少年应树立一个坚定正确的奋斗目标，以此为动力培养自己的控制力与忍耐力。加强自身情操的陶冶，对一些生活中的困惑，积极与外部沟通，寻求父母老师朋友、范例等外部支持。 青少年如想上网，可有意识地转移目标，如找本书看看，参加一些自己热爱的活动。如不能立即戒掉网瘾的话，可逐步的减少上网的次数与时间。上网时，应有意识地克服自己的好奇心和欲望，避免上黄色网站。如自己难以控制自己，还可让家长参与进来监督自己。 5、家庭和学校应进行经常性沟通，建立起有效的监控系统，控制有上网瘾的孩子的作息时间。以此构建一个良好的外部小环境。 从心理学角度来说，外部环境对青少年的性格形成与发展有重大影响。而对于有上网瘾的青少年来说，（发达国家将每天上网四小时者称为染上网瘾）找心理医生是必不可少的。
大脑对于我们人类来说是很厉害的一个器官，它能够思考很多事情，帮助我们做出决定，但是如果喜欢胡思乱想，对于生活没有帮助，还是一种负担。偶尔的胡思乱想不要紧，常常这样就会心累了。爱胡思乱想怎么办?想知道如何缓解就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看下文吧! 胡思乱想是否是病，可从以下几方面考虑： 1、胡思乱想脱离实际，并且认为想的事情为真，影响自己的生活时，则认为是妄想； 2、过分担忧，通常焦虑症患者会出现过分担忧自己，如自己坐飞机会失事、孩子在路上会出现车祸，甚至担忧到茶饭不思，失眠等地步。 出现所谓的胡思乱想需确认患者是以上哪种类型，但只要不影响个人行为，则不是病。 爱胡思乱想怎么办 踢足球、练瑜伽，都是很好的充实生活的方法 充实生活 喜欢胡思乱想的人，多数都是生活过的太闲了，没有什么事情做，因此就喜欢乱想。建议根据自己的爱好，去报名一些兴趣班，比如说学一学跳舞、画画，或者是和朋友们一起打羽毛球、踢足球、练瑜伽，都是很好的充实生活的方法。 哼哼歌 音乐是心灵的良药，在你感觉到悲伤、痛苦、迷茫的时候，总有一首歌可以让你的情绪得到平复。而那些喜欢胡思乱想的人，当你控制不住自己的大脑时，不妨戴上耳机听听歌，让自己的大脑放松下来，专心的听音乐，不要再去想太多。 收拾房间 头脑里面的想法乱糟糟，不知道怎么解决，有一个好方法就是去收拾房间。把窗帘拆下来洗一下，擦拭吊灯上面的灰尘，拖一坨沙发下面的灰。当你把自己的屋子收拾的井井有条时，你会发现心情也变得更好了，沉浸在自己的劳动成果中，忘记了去胡思乱想。 规范化工作 尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。 比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。 学会面对挫折 天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误。 当然当我们尽力了，就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
自信的人总是显得更有魅力，对于自己的实力有自信，对未来有期待，会让人看起来闪闪发光。但是那些没有自信的人，即使本身实力还不错，也会让人觉得很弱，不能依靠。缺乏自信心怎么办?有什么办法能改善?想了解的朋友不妨和运河边百科(www.yunhebian.com)看看下面的文章内容吧! 缺少自信心是很多人普遍存在的问题。没有哪一个人生下来就信心满满的，都是通过后期的主动、被动的学习获得了适当的自信心 。 在来访者当中没有获得适当自信心之前，人们往往不相信也不敢相信自己做的事会是正确的，内心中充满了无限的疑问。这样的疑问给人们带来了太多的麻烦……从而引发出更多的负面情绪如羡慕嫉妒恨……这些负面情绪又进一步阻碍了下一步要做的事情。就这样，长期恶性循环，使我们的生活很是不如人意。那么我们该怎样增加自己的自信心呢？ 1）关注自己的优点 在纸上列下十个优点，不论是哪方面（细心、眼睛好看等等，多多益善），在从事各种活动时，想想这些优点，并告诉自己有什么优点。这样有助你提升从事这些活动的自信，这叫做“自信的蔓延效应”。这一效应对提升自信效果很好。 2）与自信的人多接触 “近朱者赤，近墨者黑”，这一点对增强自信同样有效。 3）自我心理暗示 不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。一旦自己有所进步（不论多小）就对自己说：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，这将不断提升自己的信心。 4）树立自信的外部形象 首先，保持整洁、得体的仪表，有利于增强一个人的自信；其次，举止自信，如行路目视前方等，刚开始可能不习惯，但过一段时间后就会有发自内心的自信；另外，注意锻炼、保持健美的体形对增强自信也很有帮助。 5）不可谦虚过度 谦虚是必要的，但不可过度，过分贬低自己对自信心的培养是极为不利的。 6）扬长避短 在学习、生活、工作中，抓住机会展现自己的优势、特长，同时注意弥补自己的不足，不断进步，肯定能增强自信。 当我们通过这样、那样的方式方法、渠道获得了适当的自信心后，那么一切就都变啦！ 对于自已做的事情有充分的信心，相信做的事是正确的，即使错啦，也会在吸取经验的同时为下一次积攒了信心。生活中无时无刻都充斥着正面的情绪，例如快乐、幸福、美满……就这样长期真、善、美的循环，使我们的生活很是如意。 虽然寥寥数字，但这是我在咨询的实践中积累的真实感受。 在此，希望来访者们都能尽早的获得这份适当的自信心。从而无时无刻不生活在世外桃源般的现实社会中。
我们都知道，一个人的情绪如果能长时间的保持平静，维持平和的心态，那么他的身体也会比较好，但是想要控制情绪不容易，喜欢发脾气怎么办？不少人都有脾气火爆的问题，遇到很小的事情也要生气，经常发脾气的坏处是什么？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧！ 经常发脾气的坏处 生气伤肺 情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。 另外生气时的人呼吸急促，可致气逆、肺胀、气喘咳嗽，危害肺的健康。 建议：专注地、深而缓慢地呼吸5次，感受吸进呼出的空气的温度变化。这样的呼吸可以让肺泡得到休息，充足的氧气还可以改善大脑的状态，帮助我们冷静下来。 生气伤免疫系统 生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的动作，让身体珠抵抗力下降。 建议：在要生气时，回忆自己做过的善事可以进入一种身心合一的状态。 引起胃溃疡 生气时脑细胞会工作紊乱，引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时会引起胃溃疡。同时还会导致人吃不下去饭。 建议：此种时候你不妨按摩胃部，缓解不适。 生气长色斑 生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。 建议：当你遇到不开心的时候，不妨双腿分开，吸气，双手平举。这个姿势可以调节身体状态，让毒素排出体外。 生气伤肝 生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。人处于气愤愁闷状态时，可致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛。 建议：生气时马上喝一杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，还可以减小它的毒性。 喜欢发脾气怎么办 多行善事 很多人之所以喜欢发脾气，是不满意自己的生活，觉得自己所拥有的东西不够。其实多数人都是很幸运的，但是自己却没有发现自己生活中的闪光点，不懂得知足。只看别人的好，想着自己的不足，自然就很容易发脾气了，在这样的情况下建议通过行善事来改善。 现在很多地方都有一些公益组织，帮助孤寡老人或者是流浪猫、重病儿童，你可以参与到这些志愿者的活动中去。当你发现真正需要帮助的人所过的是什么样的生活，你就会很快的意识到自己其实拥有的已经很多了，当你为别人做点事情的同时，其实也在帮自己。 通过旅行开阔视野和心胸 有的人每天的生活太过局限，认识的人很少，做的事情也就那几样，在这样重复的生活中，导致视野和心胸都很狭隘，容易发脾气。建议这样的朋友在条件允许的时候，可以到外面去走走，看看大千世界，别人的生活，眼界宽阔了，很多小事也就不计较了。 通过阅读寻找心灵的平静 有很多人之所以容易生气，是因为平时没有去思考过自己的人生，只是很浮躁的在生活。这种情况下多看一些书，特别是说人的性格、心理学方面的内容，可以很好的达到让人平静下来的作用。建议每天坚持阅读，即使只有十几分钟也是好的。 除此之外，看一些历史、散文、诗集也是不错的选择，当你把心思放在书中的内容上面时，自然就会忘记怒火，忘记自己生气的原因。人在旅行的时候可以看到不同的风景，忘记原来的不快乐，读书也具有这样的效果，而且成本要低多啦。 努力控制自己的情绪 喜欢发怒的人往往是不知道怎么去调节自己的情绪的，有的时候自己发完火了也会觉得奇怪，似乎脾气是不受控制的。其实我们是情绪的主人，当然可以去控制情绪，只是有的人没有掌握这样的方法而已。建议你可以深呼吸、看远方，告诉自己冷静下来。 设立人生目标 把精力投入到目标中去。生气是一种负面情绪，会干扰理性判断，占用宝贵的时间，做出错误的决定。将经历投入到新的目标当中，把生气的时间和精力节省出来做一番大事业吧。 每次生气发脾气之后要反思 生气的时候我们常常非常的冲动，有的时候事后想想又好像事情没那么严重，是自己处理的不对。所以事后的反思很重要，可以避免后期再出现一样的情况。 总结：喜欢发脾气的人很容易感觉到疲劳，身体里面的能量被这些不好的情绪给消耗完了，还可能会导致肝火大等问题。因此建议大家应该在平时注意控制自己的脾气，很多的小事就让它过去，不要太过计较，保持心理健康才能身体健康哦。
每个人都会有一定的压力，那些对自己要求高的人，压力往往会更大。压力太大怎么办?想要缓解压力，建议学习一下正确的方法，这在生活中是很有实用价值的。压力大的原因是什么?了解自己的压力来源，是解决压力的前提，具体情况请看运河边百科(www.yunhebian.com)下面的介绍！ 压力大的原因 童年创伤 如果一些人经历过童年的创伤，那么自己就会给自己很大的压力。之前有一项研究发现，儿童时代的不同情绪体验，将会给我们的生命带来很大的压力。生活在虐待，酗酒或药物滥用家庭，孩子成年之后的压力会非常大。时代的不同情绪体验，将会给我们的生命带来很大的压力。 心爱的人去世 我们要知道，亲人去世对人的打击是非常大的，如果是配偶死亡，也会给人们带来很大的压力。如果这个时候夫妻之间有借贷，留下来的债务就需要另一个人完全的支付。此外，年幼的孩子还会使问题变的更加复杂。 离婚 我们要知道感情会给人们带来极大的压力，如果离婚了，那么不管是给男性还是女性都带来了很大的伤害。除了要应对各种情绪以外，离婚这个时候也意味着需要分家。此外，还需要应对财产分割和抚养孩子方面的争议。 资金 抵押贷款等资金问题是另一个容易造成压力的原因之一。贫穷和面临巨额借款，或破产的人通常需要经历巨大的心理压力。 工作 与工作有关的压力常见于需要长时间工作的人。此外，在经济萧条期，工人还会为解雇和减少工作时间而担忧。 健康 个人健康问题可以给孩子和成年人带来压力。担心医疗费，应对意想不到的健康灾难或慢性疾病都可以造成心理压力。糟糕的是压力还会进一步恶化疾病。实际上，在近十年中，与压力有关的抑郁等疾病是导致残疾的第二大因素。 个人关系 任何人有时候都会面临个人关系方面的压力。如夫妻吵架，父母和孩子吵架，朋友或同事之间的冲突等。 长期生病的孩子 有一个患有严重疾病或残疾的孩子，也会使家长处于压力之下。他们会为孩子的康复而担心，甚至难以忍受看到孩子痛苦。此外，为孩子治病往往还面临资金方面的担心。 危险 失火，机动车事故或犯罪受害者等情况也可以造成压力。此外，不同寻常的危险事件也会引起暂时性生理或心理压力。 适当的压力可能让人保持前进的动力，是对人有好处的，但是过大的压力可能会让人喘不过气。建议大家要正确的认识自己，给自己定下能够完成的目标，不要给自己过多的压力，否则长期的处于太大的压力之下，对于身体也是会产生危害的。 压力太大怎么办？ 远足 当你感觉到压力大的时候，不妨给自己一天的时间，到郊外去走走，和家人、朋友一起爬爬山，放松自己的心情。当人在远足的时候会把关注点放在脚下，暂时的忘记生活中的烦恼，和朋友们聊聊天、看看风景，压力在不知不觉中就会减小了。 小睡 压力大的朋友还应该注意休息，当你感觉到很累的时候，抽出一点时间小睡一会吧！有的时候实在是太疲劳了，导致情绪不受控制，压力越来越大，这个时候如果能让自己的身体和大脑稍微放松一下，采取劳逸结合的方法，醒来之后状态会更好一些。 薄荷茶 压力大的朋友如果能养成多喝薄荷茶的习惯，对于解压也是有帮助的。薄荷茶和其他的茶主要的区别就是它具有很清新的香气，这种香气能快速的让人的心情放松，安抚烦躁的情绪。因此，如果压力太大，记得常在身边带上一杯薄荷茶喝。 与他人倾诉 遇到了难题不要一个人埋在心里，这样是很不健康的。有些人认为说出来也没有用，别人是帮不上忙的，还不如就不说了。其实不是这样的，即使事情本身没有改变，但是你在与人聊的过程中心态、想法也许会改变。 比如说在工作上面，有的人对自己要求很严格，没有拿到业绩第一名就觉得不能原谅自己，对自己很失望。而只要你和朋友聊聊天就会发现，这种想法其实是有点极端了，谁能那么完美呢，对自己的要求应该松一点，合理一些。 即使有的时候真的有一件事没有做好，你也不能让时光倒流，改变没做好的历史了。更加重要的是放眼未来。看一看自己的不足在哪里，也要了解自己的优势在哪里，在下一次面对同样挑战的时候，以更好的面貌去面对，只要你尽力了，结果不是那么重要。 把遇到的问题写下来 把你遇到的问题和不佳的情绪写下来是一种健康的泄愤方式。这种方法可以帮助你对烦心事进行分类，以便于找到恰当的解决途径。举个例子，如果你讨厌你的老板却不想辞职，又不能将这些想法说出来，那么就拿出笔和纸，通过写来宣泄自己的情绪。
抑郁症又称抑郁障碍，以显着而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世。不开心是不是抑郁？抑郁症到底是什么样子？什么性格的人更容易得抑郁症呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 先来了解一下抑郁症，抑郁患者有什么症状表现。 其实，抑郁症的症状需要从心理、认知、生理、行为这四个维度来确认。 心理。 这个其实最容易理解，就是常说的不开心、郁闷、消沉。它是一种情绪，虽然不等同于抑郁症，可它是抑郁症滋生的土壤。 离异、丧偶、失恋、致残，这些人生的悲剧就像一辆辆穿梭而过的大卡车，不断碾压着人们的精神。 这种人生挫折本来就很难顶得住，就算是顶住了，精神也会有所损害，好好的情绪就这么进入了阴暗、绝望、消沉的状态，抑郁症最喜欢缠上有这种情绪的人了！ 认知。 认知包括3个环节：感觉、知觉、注意力。 首先来看看“感觉”，感觉就是接收器，用眼耳口鼻收集外界的各种信息。感觉出问题了，接收的信息就会出现偏差。 好好的蓝天，被抑郁症患者的眼睛一接收，立刻过滤掉鲜艳的颜色，全部变成灰色的、阴暗的，让人很压抑。 别不信，这可是真的哦！抑郁患者眼中的世界和你是不一样的。 然后是“知觉”，它负责处理“感觉”带来的信息。 正常人的“知”，来自于“感”，也就是“知”来处理那些“感”所收集的信息。抑郁症患者的知觉系统是什么样子呢？ 幻听。耳朵并没有听到任何声音，可大脑却有了知觉。“你怎么不去死啊”“你活着有什么用”…… 抑郁症患者的脑子里，是真的以为自己有听到这样的声音噢，而且他会走心、会当真的。 接着是“注意力”，普通人在与人沟通时能够捕捉到对方的重点，以及言外之意。 而抑郁症患者是很难专心地听到你话里有几层意思的。思绪要么还停留在前一个问题上，要么就沉浸在自己的世界里。过去拍一下他肩膀，他会给你个恍然大悟的表情，然后又沉浸下去了。 生理。 抑郁症患者在生理上最突出的表现就是失眠，约有77%的抑郁症患者饱受失眠的折磨。 试想一下，你已经累到快要虚脱了，身体的每一个细胞都在叫嚣“我要睡觉”，大脑却像按了自动播放按钮，不断回放着那些曾经让你后悔莫及的画面。 那潮涌而来的自责与愧疚感，如同一座大山压得你透不过气来。 行为。 在患者的精力、思维能力都被抑郁症偷走以后，身体就像被灌进了水泥，越来越沉，致使行动变慢，动也不想动。 患者终日藏在家里，坐着或躺着，不吃不喝，不言不语，如同行尸走肉一般。 看起来他们变得很懒，但其实他们并不是懒，而是身不由己，控制不了自己的行为。 吃不下，睡不着，不开心，看东西也是灰蒙蒙的，这样的人生得有多惨啊！你到底有没有得抑郁症的可能呢？来看看抑郁症的发病机制是怎样的。 抑郁症这个家伙最牛掰的，是隐藏了身世，至今都没人敢拍着胸口确定它是怎么来的。 不过再狡猾的狐狸也会露出尾巴，就有那么几位科学家，根据一些蛛丝马迹，追查到了抑郁症的“身世”，就有了些关于抑郁症来历的传说，医学上叫做假说。 其中最出名的假说，就是单胺假说。单胺假说指的是，由于大脑中5-羟色胺、去甲肾上腺素和多巴胺这几种单胺类的神经递质减少，导致了抑郁症的产生。 那么神经递质是什么呢？ 大脑传递各种指令时，是靠神经细胞一个接一个传递的，而在神经细胞之间充当传令兵的，就叫做神经递质。 其中有一类传令兵，叫做单胺类神经递质，它主要与人类的心境、情绪、认知有关。 而5-羟色胺和去甲肾上腺素以及多巴胺就是这类传令兵的成员，专门负责传递开心、兴奋的指令，就叫它们“快乐速递”吧。 （关注深读视频，深读君携手六十万三甲医生，24小时为你提供在线问诊服务。先看视频再问诊，清楚多了） 一旦“快乐速递”的含量减少了，开心的指令就没办法完整传递了，人就容易不开心啦。 发现这个假说的专家们就认为，人之所以得抑郁症，就是因为“快乐速递”这三个神经递质减少，从而让人失去了快乐的能力。 专家们除了假说，也基本搞不清楚人到底为什么会得抑郁症。那么谁更容易得抑郁症呢？ 第一，抑郁症有遗传倾向。 研究表明，血缘关系越近的人，抑郁症的发病率越高。如果父母有一方是抑郁症患者，那么子女的患病率高达14%左右。 只是目前还不知道具体是哪条基因携带抑郁症的基因序列，而且，这种遗传的说法仍有争议：抑郁症患者的孩子患病率高，到底是因为基因的影响还是成长环境中耳濡目染造成的呢？ 孩子在成长过程中眼看着爸爸妈妈每日活在抑郁症的痛苦里，心情难免会受到影响，长期下来，潜移默化，即使不被“传染”，也很难成为一个活泼的人。 第二，神经结构及功能改变。 情感中枢神经系统，大概有认知和调节这两种主要功能，分别用来认识事物和调整心情。刚好抑郁症就是认知系统出错了，看啥都不爽，心情摔了一跤就调整不回来了。 为什么认知系统会出错？如果前额叶、丘脑、脑干、小脑等脑组织发生损伤，就会带来一系列看不见的连锁反应，情感中枢系统也会跟着发生障碍。 脑组织损伤，导致情感中枢系统受损，从而影响认知和调节功能，造成抑郁症。 第三，内分泌紊乱。 这就牵扯到各种激素了。有雌激素、生长抑素、褪黑素等等。 雌激素绝对是捣乱的主角，无论是升高还是降低，都能让人情绪低落； 生长抑素就是分泌“快乐速递”的开关，生长抑素降低，“快乐速递”就实行了计划生育、降低更新率，直接导致抑郁； 褪黑素也挺牛的，你能不能睡得着觉就看他了，要是褪黑素分泌减少，那就等着失眠吧。 第四，应激事件。 应激顾名思义就是出乎意料，让人猝不及防。当人突然遭受离异、丧偶、破产、重病等应激事件时，心理承受不了打击，就容易患上抑郁症。 总之，遗传，脑损伤，内分泌紊乱，遇到重大打击都能诱发抑郁症啊。 什么性格的人容易得抑郁症呢？接下来讲讲神经衰弱，神经衰弱跟抑郁症有什么关系呢？ 很多人不知道神经衰弱是病，以为自己只是状态不好，扛一下就过去了，拖着拖着搞出了大麻烦。 神经衰弱严重时，会导致思考能力下降、记忆力下降，甚至发展成焦虑、抑郁、精分等精神疾病。 神经衰弱可能会导致抑郁症，这里就可以延伸一下，什么样性格的人容易神经衰弱呢？ 医书上说，神经衰弱是一种心理疾病，由于长期紧张和压力，出现精神易兴奋和脑力易疲劳的现象，常伴有情绪波动、易激惹、睡眠障碍和肌肉紧张性疼痛等症状。 定义不理解？看症状。 衰弱症状 “试卷还没写一半，脑子卡顿了。” “扫个地累瘫，走几步腿软。” 易疲劳是神经衰弱的典型症状，常表现为脑力和体力易疲劳，白天思睡。 “眼睛盯着书，脑子却飞去了太空。” 注意力不集中也是神经衰弱的常见症状。 “出门忘带钥匙，脑子都忘家里了。” 记忆减退是神经衰弱的常见症状，表现为近期记忆力减退。 “脑袋像块木头，眼看着锅都烧干了，还没反应过来要关火。” 反应迟钝也是神经衰弱的常见症状。 兴奋症状 “头儿一个星期没理我，是我工作没做好，还是表没交？还是……” 想得多，回忆和联想增多是神经衰弱的兴奋症状之一。 “脚步声、时钟的滴答声，令人抓狂。” 神经衰弱的人还会出现对声、光敏感的现象。 情绪波动 “踩我脚，撕！插我队，骂！” 烦躁易怒也是神经衰弱的症状之一，一般早晨比晚上情绪稍好。 “花儿凋零，伤感落泪，我就是黛玉本人。” 神经衰弱的人容易忧伤，常见低气压，悲观情绪。 “肉里有虫子在爬，我一定是得怪病了。” 有的患者会出现疑病心理，坚信自己疾病缠身，检查却无异常。 睡眠障碍 “丧尸、鬼魂整晚追着我，醒来一身冷汗。” 睡眠障碍，入睡难、多梦、易醒也是神经衰弱的症状。 紧张性疼痛 “头被下了紧箍咒，又紧又痛！” 神经衰弱还会出现紧张性头痛，表现为胀痛、重压感、紧缩感等。 和抑郁症比较相似，神经衰弱的人也常被误解为矫情、装病，感情、工作上处处受挫。 神经衰弱久治不愈，持续发展还会惹上抑郁、焦虑、精神分裂等精神疾病。 什么性格的人容易神经衰弱呢？ “怎么我一进来，他们就不说了？肯定是在说我坏话！” 研究发现，性格孤僻、多疑、内向、自卑、好胜心强的人，脑细胞敏感度更强。 脑细胞敏感，想的事就多，这就相当于给脑细胞加大工作量了呀。 经常加班的脑细胞工作状态不好，神经衰弱也就顺理成章啦！ 所以，性格孤僻、多疑、内向、自卑，脑细胞敏感度强的人一般比较容易神经衰弱哦！ 如果觉得精神不济，要及时去医院就诊，寻求医生的帮助。不然发展成抑郁症就更麻烦了呀！
青春期的青少年会在心理上产生叛逆，家长可以从以下几方面来应对青少年青春期的叛逆问题。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、多沟通 到了青春期，孩子的生理、心理都逐渐成熟了，再用对待小孩子的方式来对待他们，会使他们感到自尊心的受挫，因此我们需要改变这种方式。应该多与学生交流，了解学生的情绪特征，发现他们有问题时，要以朋友的身份帮忙，理解他们的感受。 2、适当的给孩子自己历练的机会 叛逆的孩子往往是因为他们不被重视，不被欣赏，而为了引起别人的注意，他们故意要弄出点动静。所以我们要善于观察，关注具有叛逆性的孩子，适当的交给他们任务，让他们有展示的机会，适当满足他们的虚荣心。 3、用欣赏的眼光来看待孩子 如果孩子在学习和其他活动中，有了进步，我们应该多夸赞，多鼓励孩子，这样孩子心中会有成就感，一定要避免埋怨，斥责。因为叛逆的孩子肯定受到过很多斥责，他们对斥责早已学会了反击，哪怕你再有道理，他要是不想接受你也是枉然。所以，我们应该多夸奖和鼓励他们，这样满足他们一些想被关注的愿望，才能更好的引导。 4、避免自尊心受伤害 叛逆期的孩子问题很多，而不被人信任的时候也多，遭受的批评、责备也多。其实，他们往往因为自尊心太强，不被信任而使他们更叛逆。所以我们要试着相信叛逆孩子的话，宽容的对待叛逆孩子犯下的错，给他们改错的机会。 5、多关爱 叛逆期的孩子其实就是想得到关注，给予更多的关爱，在生活和学习中，家长和老师应该多注意孩子的变化，多去关心和了解他们，让他们感受到被关爱的温暖，这样他们才能在生活和学习中慢慢改善叛逆。 6、避免发生正面冲突 叛逆期的孩子喜欢自我显示，虚荣心很强，在他们犯错的时候，我们应该去正确的引导和教育，避免和他们发生正面冲突，因为叛逆期的孩子心理上的特点是越不让怎么做，越反着来。所以一定要了解孩子青春期的心理特点，寻找恰当的教育方法进行引导。 7、坚持正面教育 家长要用积极、鼓励的教育方式代替简单、粗暴的教育方式。赞美、表扬是一种肯定、一种认可，能使孩子朝着积极健康的方向发展。对有不良行为的青少年非打即骂，不仅毫无效果，甚至会更糟。要坚持正面教育，对青少年的具体情况进行具体分析，通过讲道理使他知道自己错在哪里，并鼓励他进行改正。 8、发挥表率作用 家长应当为青少年做出好榜样，起到言传身教的作用。任何人都是环境的产物，家长的潜移默化也是最好的教育方式之一。 9、用书面沟通代替口头语交流 青春期的青少年心理上开始封闭自己，有时家长会觉得无从下手。书面语更利于人们之间的情感表达和沟通，有些口头表达说不出口的话，其实很容易在书信中淋漓尽致地表达出来。所以家长和青少年之间可以用书信进行交流互动，这样会有事半功倍的效果。 10、确定目标 叛逆期的孩子内心很迷茫，不知道人生的方向。这个时候家长的角色很重要，家长这时一定要引导孩子找到正确的路。家长要好好地给孩子规划一下人生，给孩子找到一个目标。有了目标，孩子就有了动力，学习起来更有劲，也不会再想着叛逆。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 抑郁症是可以治愈的。通常使用认知行为疗法，也可能会用精神分析疗法，家庭疗法，药物治疗等方法。 抑郁症药物治疗 药物治疗是中度以上抑郁发作的主要治疗措施。目前临床上一线的抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI，代表药物氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰）、5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI，代表药物文拉法辛和度洛西汀）、去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药（NaSSA，代表药物米氮平）等。传统的三环类、四环类抗抑郁药和单胺氧化酶抑制剂由于不良反应较大，应用明显减少。 抑郁症心理治疗 对有明显心理社会因素作用的抑郁发作患者，在药物治疗的同时常需合并心理治疗。常用的心理治疗方法包括支持性心理治疗、认知行为治疗、人际治疗、婚姻和家庭治疗、精神动力学治疗等，其中认知行为治疗对抑郁发作的疗效已经得到公认。 抑郁症物理治疗 近年来又出现了一种新的物理治疗手段——重复经颅磁刺激（rTMS）治疗，主要适用于轻中度的抑郁发作。 患者自助常使用以下方法： 1、接受自己生病的事实 很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝，不愿正视自己生病，但往往“愈挣扎，陷得愈深”。“有病一定要先治病，”不论是生理或心理疾病，先把症状控制好，一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管，或者自以为靠意志力就会好，只会使病情愈来愈严重，就像滚雪球，弄到难以收拾，就大事不妙了！ 2、停止问“为什么是我” 无时无刻想着“我为什么会生病？”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”，你可能忽视问题已经很久，现在，你就是累了，病了，你的身体已经在对你发出求救讯号，到了需要停下来好好照顾它的时候了。 生活的无奈使我们总是在做自己不愿意做的事却又因为生活而不得不去做。为了上学，我们不得不住宿；为了工作，我们不得不离家。 3、抑郁症不是羞耻的秘密 病人常常不愿让别人知道自己生病，因为担心被外界扭曲、贴标签。“不必把这些负面看法照单全收，更不必随着毫无根据的批评起舞，”病人应体认自己的“精神抵抗力”很差，的确就是生病了，需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说，独自默默承受，反而更煎熬，因为你需要周围更多的支持和协助。 4、不用放大镜自我检查 病人习惯拿着“放大镜”自我检查，甚至动辄自认是失败者，“千错万错都是我的错”，把所有的责任统统揽在身上。反省是好事，但结果要变成助力，而不是阻力。 “停止自责，也不要事事求完美，有时候，的确是别人的错。” 5、饶了自己 病人常会杞人忧天，对于未发生的事惶惶不安，而且老是想到最坏的结果。练习在每次心情沮丧的时候，先赶紧问自己：“到底是谁的事？”生活中其实只要打理好自己的事，不必插手别人的问题，例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪，至于天灾人害这些老天爷的事，更是超过能力范围，无从预测掌控，就把结果交给老天吧！ 6、改变“视盲” 抑郁会影响行为，而行为又会反过来滋养忧郁的情绪，“我们在心里迷了路，”一名曾罹患忧郁症的医学院女学生以文字描述情绪转折，经常莫名其妙地哭泣、无力感、绝望和挫折感，而且，这种负面想法会渐渐扩散，包括对整个人生、社会，都产生莫大疑问。 7、关掉负面思考模式 抑郁症出现的“自动化负面循环思考模式”，往往把患者导入错误方向，愈是急切地想复原，愈发现自己无能为力。当心情起了大雾，唯一可以做的就是“坐下来耐心等候”，政大心理系教授许文耀提醒，如果拼命搅拌，只会让情绪变得更混浊，它自动会沉淀，等到雾散了，清澈的那一面自然就会浮现。 可以用理性抽离的方法把自己剖开，感觉像是在看待别人的问题，以一个旁观者的立场观察它、记录它、揣摩它，知道这一切终究会过去，也就不觉得有那么可怕了。 8、保持规律作息 抑郁还会影响身体，使你思绪紊乱，饮食、睡眠以及生活秩序变得毫无章法。就像你得了感冒，医生会叮嘱你要多休息、保持营养均衡。 “睡得好”、“吃得好”、“按时服药”是忧郁症病人最需要遵守的三大原则，每天睡前服一颗抗忧郁药或助眠药物，这没什么好难为情，并不丢脸，可以让免疫、循环系统维持正常运作，身体机能恢复得快，病才好得快。 9、善用身体气压计 预测天气的好坏需要靠气压计，身体各部位和情绪压力有紧密的连结，并且会传达讯息，你也可以利用“身体的气压计”来侦测自己的状况。 做法是，找一个你认为对压力及困难反应相当敏感的身体部位，譬如肩颈、胸部或腹部，每天特别观照它，留意它的变化，是否收缩、紧绷或不舒服，一旦发现状况不佳，可用冥想、深唿吸、按摩、泡澡或其他放松训练，帮助减轻解除压力。 10、不做“耗竭的漏斗” 瑞典籍心理学家亚斯伯教授（Marie Asberg）曾提出一个“耗竭漏斗”的理论：情绪持续走下坡的人，通常也是那些最认真负责的工作者，他们会过滤生活中看似可有可无、滋养身心的活动，就像一个往下漂流的漏斗，不断流失可以储备能量的休闲娱乐，让生活圈变得愈来愈小。但更多的负担与压力导致心力耗损的情况更严重，当漏斗愈来愈狭窄，一个人就愈有可能崩溃或耗竭。 此时此刻，绝对不宜从事更繁重的工作，也不做复杂的思考和决定。你需要的是度假、参加讲座、到社福机构做志工、看喜剧电影、拜访好友，或者从事你过去一向喜爱的消遣嗜好。但切记，你的“活动”不包括喝酒或服用任何未经医生许可、会引起亢奋的药物。
生命最大的遗憾是什么呢？不是没有得到过，也不是失去过，而是在我们漫长又短暂的一生中，从没有绽放过。什么样的人没有绽放过呢？那些不敢或者无法释放自己的活力的人。近几年，有一个词已经被大家所熟知：宅，很多人也自诩为宅男或者宅女，通常指的是不爱出门与人交往，更喜欢待在家里独处的人。一般来说，宅就是一种舍弃了外在的，尤其是社会性的活动，压抑或者降低自己活力的状态。但是还有一些人，他们会瞬间让自称宅的人自惭形秽，他们就是茧居族。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 有一个真实的故事。 43岁的日本人真树，因为高中的时候遭受学校里的霸凌而产生了心理阴影，于是整整27年没再踏出房门。 他24小时待在自己的小房间里，白天睡觉，晚上起床，整夜上网、看漫画或者玩游戏，几乎断绝了与外面世界所有的联系。 他的饮食起居全靠69岁的老母亲照顾，而且他们之间也没有话语的交流，迫不得已时才会通过字条来沟通。 真树的这种情况在日本很有代表性，据调查显示，在日本内，约有70万茧居族，另有150多万人濒临茧居。 日本知名精神科医生田村毅是研究茧居族的专家，他在《抢救茧居族》一书中对这种类型的人有详细的描述。 茧居族又称“隐蔽人士”，他们身上有三个典型特征： 1、避开参与一切社会活动。也就是说，茧居者除了家里人外，不想与其他人联系，封闭地生活在自我的世界中。 2、日常表现为：整天窝在家里，睡到自然醒，困了随时睡。即使出门，也只是去便利商店或超市等离家很近的地方。 3、这样的情况持续很长一段时间。 大概持续有半年以上的，就可称为茧居族。茧居的状态一旦固化，改变起来将会很困难，所以一个人总是待在家里不愿意外出超过三周，就需要要引起警觉和重视。 一般来说，青春期是发生茧居行为的高发期。 从青春期开始，一个人会逐渐不再依赖，心理变得独立，并开始和家人以外的朋友、恋人等建立亲密的关系，适度地互相依赖。 但是在这个过渡期，也可能会因为一些原因而被中断。 比如，人际关系障碍是造成茧居的一个重要原因。 这之中最常见的就是校园里的“霸凌”行为。被霸凌者为了不再受到伤害，常常会选择把自己封闭起来。如果家长和老师不能够及时做好心理疏导工作的话，孩子就可能完全放弃外面的世界，变成茧居族。 再比如，父母和孩子的相处模式。 很多父母在和孩子相处的时候，边界意识是很模糊的。因此，在孩子的成长过程中，经常会出于爱和关心而替孩子承担各种责任。 人在社会当中不可避免会遇到各种危险，因此，青春期之前父母挺身而出，主动帮孩子处理各种问题是可以的，这也是父母的义务。但是，从青春期开始，孩子就要逐渐开始用自己的力量来保护自己，这是走向独立和心理成熟不可或缺的过程。 如果这个时候父母不能及时地放手，甚至继续“剥夺”孩子自主选择和做决定的权力，那么，孩子就可能丧失独立的能力，养成过度依赖父母的习惯。 这是诱发茧居的一个重要因素。 此外，一个人的性格特点也是是否有可能茧居的原因。 田村毅认为，一丝不苟、有洁癖、没有安全感、死板、不接受不合自己心意的事情、自尊心强、不想破坏自己的规则，这些都是容易陷入茧居的性格。 那么，怎样才可以避免成为茧居族呢？ 首先，从父母的角度来说，最重要的是从保护孩子的立场转换到相信孩子的立场。 进入青春期后，孩子接触外面世界的时间和事情越来越多，一些不如意或危险的事就会闯入孩子的世界中。比如被欺负，事情不能按照自己想的那样顺利进行等等，这些都会让孩子体验到挫折和失败。 这个时候，父母真正需要做的不是替孩子摆平问题，而是安静地在一旁看着孩子自己站起来。如果父母能站在相信孩子的立场去对待孩子，那么孩子就会跨过伤痛，建立靠自己就能应对挫折和伤害的信心。 从自身的角度来说，要尽力摆脱“万能的自我”。 很多人头脑中有这样的想法： “不能百分百地按照自己的意愿去做什么事的时候，就会感觉自己不再像自己了！” “如果事情的结果不是百分百符合自己期望的话，也会感觉自己很失败。” 也就是说，很多人认为只要不能保证百分百的自我就等同于失去自我，没有中间地带，这是所谓的“万能的自我”。 若要接受和自己不同的人，如果要去做从未做过的事，就可能会受到一些伤害，或者做一些妥协，这时，百分百的自己就变成了百分之七十的自己。虽说三成的自我在逐渐隐藏或消失，但七成的自我还是在的。 如果我们能意识到：“七成的自我也可以，保留七成也不会让我丧失自我，我还是原来的我。” 当我们能意识到这点时，就可以用更积极的心态来面对挫折甚至是伤害。 最后，如果真的已经是茧居族，那么求助于心理咨询师，通过专业人员的指导和辅助才是解决问题最好的方式。 茧居的治疗方法 家庭治疗是一种较新的心理治疗方法（心理咨询），在20世纪70年代从美国推广开来。一般心理咨询仅面对个案，但是家庭治疗面对的是多个互相关联的个案。 家庭治疗很容易引发患者家人的反感，人们通常会认为茧居这件事情本身是茧居者的问题，为什么非要家人一起参与不可呢？ 实际上正好相反，家庭治疗不是要追究家人的责任，也不是要对整个家庭的问题进行治疗。这世上并没有十全十美的家庭，所有家庭都有着或多或少的问题，这实属正常，完全没有必要把解决家庭问题当成家庭治疗的目标来看待。 每个家庭虽然都有着各种各样的负面问题，但是同时也拥有克服困难的力量，我们把这种力量称为“复原力”。家庭治疗不是只关注负面问题，而是在努力强化家庭内部的潜力，将积极的部分发挥出来，想办法让家庭能够凭自身的力量解决问题。 人，无法离群索居，喜怒哀乐皆从人与人之间的关联中应运而生。而茧居族的状态则是失去了与人交往的动力，其家人也同样不能很好地与他们相处。家庭治疗就是为了帮助找回与人相处的动力。 只要家人和茧居者能好好相处，那么茧居者也就能很好地融入社会。特别值得关注的是父母和孩子之间的关系。孩子在转变成大人的过程中会经历青春期，会逐渐抛下对家人的依赖，转变为独立生存的大人。然而茧居就是因为孩子未将依赖心理顺利转变为自立自信，没有顺利转变成大人。 我们要让茧居者好好地面对父母的苦恼，好好地为家庭着想。因此家庭和茧居者本人都需要共同参与治疗，一起解开心结，这就是家庭治疗的奥秘所在。 如果“茧居族”不愿意出门见咨询师，那么，在本人不在的情况下，怎么办？ 父母参加也是有帮助的。 这主要是因为，家庭治疗旨在发现人和人之间关系的症结。有针对性的对此进行调整并解决问题。家人与茧居者的相处方式改变后，茧居者本人也会逐渐发生变化。 另外，让家人恢复自信是最重要的。世间不存在完美的父母，也不存在毫无优点的父母。父母们还是有其优点的。而把这种优点引导出来就是咨询师的工作。 若父母失去自信，不知道如何面对孩子，害怕和孩子相处，最终就不能很好的引导孩子。当孩子逐渐改变时，父母不能勉强孩子，尊重孩子的意愿是根本中的根本，但也不能放任自流，父母要明确地引导孩子这一点很重要。让孩子逐渐实现自立，走向成长之路。若这时家长恢复自信，自然就能判断出该如何应对。 总之，不要对问题视而不见 家家有本难念的经。即便你因家庭问题而感到可耻和自责，也不要因此失去自信。不要对问题视而不见，重要的是要和家人共同面对，冷静地坐下来好好沟通，或者找专家来帮忙解决，总之，要用积极的态度来解决家庭问题。 孩子是拥有成长能力的。家长不要过于担心，把责任从父母身上转到孩子身上。即便从现在开始也不晚。“在外部世界，人一定会受到伤害，但是没有关系，即便是受到了一定程度的伤害，你也不会坏掉，这是成功的必经之路！大胆地尝试吧！”请把这种让孩子安心的话语传达给孩子，孩子就会觉得家人总能接受自己从而感到很安心。 茧居并不是人生的失败，而是成长中的一个环节，是成长过程中的考验。在这个过程中第一阶段要给他创造一个安心茧居的地方。第二阶段要制造一条通往社会的安全通道。在这之前有一个很重要的大前提：父母要先直面自己的不安，把不安清除。父母以身作则孩子会被影响，也会跨越不安。理解并接受孩子茧居的事实，对孩子真的抱有十足的信赖感，相信孩子有能力走出去。帮其积累各种体验，慢慢地让他们转入并体会到社会的自我，他们就能回到社会中去，最终摆脱茧居状态。
在中国，把治疗与精神心理相关的疾病或障碍的医生，称为心理医生，并且在很多年前就有一本大众读物，称为《心理医生》，并不是专业期刊，但为普及心理学知识，促进心理健康起到了积极的推动作用。但是在心理学不断普及，心理治疗的需求不断增长的当代中国，人们对心理医生的认识和选择还存在很多困惑，经常搞不清如何选择适合自己的心理医生，不知到哪里去找心理医生，各种可以提供心理咨询和治疗服务的专业人员各有什么特点，等等。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 要正确看到心理咨询这件事 如果你开始就觉得“心理咨询=精神病”，那么你就走进误区了。现代人生活压力那么大，人心又浮动不安，谁没有烦心事？只不过有的人情商比较高，抗压能力比较强。心理咨询只是为了释放负能量，积攒正能量，更好面对人生罢了！这么说或许跑题了，没办法中国这块做的不好。 不要找认识的心理医生咨询 一般心理咨询都很忌讳找认识的人，大部分人都这样：有心事就说给陌生的人听，而对自己最亲密的人守口如瓶。特别是一些大富豪，做心理咨询都是找隔省的~如果你和心理医生生活中是认识的，那么你就没办法敞开心扉，咨询效果要差很多。 而且还注意另外一个现象，但是毕竟不是专业搞这个的，不知道对不对，就是咨询一般找异性，感觉好开口点。 确定心理医生人选后，不要随便换人 心理咨询是按阶段来的，而且~一旦是某个心理医生接手的，就不要随便换。因为你已经逐渐对TA有信任感了，再去和陌生人聊，还要重新培养信任感。 对于心理医生来说，就算是神级别的，也要先了解咨询者吧，这需要大把的时间。而且每个心理医生手段不同，情况反而会变糟！ 不能同时找多个心理医生咨询。最好永远一个。如果是医生建议的，没关系。 开场的时候不要拘谨 看心理医生有用吗？很多人刚心理咨询的时候，都很拘谨，打不开局面，讲话也是有所顾忌的。这样效果很差。最好从开始就观察下四周情况，很多心理咨询室（没错，因为工作原因小编见过不少）都布置比较温馨，这是为了减缓人们的紧张感，咨询师大多还会倒水给你喝，欣然接受就可以，也是为了缓解你的情绪哦。 如果你感觉自己的情感流动了，那么可以好好表达出来 有的人心理咨询到最后，最流泪，甚至大喊大叫。其实这是一种释放压力。如果从头到脚，咨询的人都是一个样子，反而代表咨询没什么效果。而我们心理咨询的目的，就是为了释放心中的负能量啊。有的人可能觉得丢面子，其实对于心理医生来说，太正常不过了。 心理咨询室一般还配有睡眠室，以及发泄室，涂鸦墙，可以配合使用哦。 很多人晚上睡不好，心事太多神经衰弱了，可以在心理咨询前后，睡一会儿。那里面一般有配套的安眠措施。心理压力比较大的人，也可以去发泄室（静音的），好好释放下心中的负能量哦。 看心理医生怎么收费？ 一般都是按小时收费的，需要提前预约。每小时从一百到几百不等。大神级别的，另外算。 没钱的童鞋不要慌。一般心理咨询一周最多一次，一次最多一小时。而且随着治疗程度的增加，次数还会减少。比如说原本一周一次的，情况好转了，会变成两周（半个月），乃至一周，乃至半年才一次。
有许多精神病学教科书和精神科专家都详尽地描述了抑郁症的临床表现，但对于多数医生甚至是患者家属而言，往往只留意了典型的症状，对一些未被教科书或专家们强调的表现往往视若无睹。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 表情：眼无神采、面无笑容、语无笑声 有人云：“若无烦事挂心头，便是人生好时节”。可见，人无烦恼，就会快乐。一般而言，如果一个人生活工作顺遂，家庭关系和睦，他的情绪就应该是正常的，或者是愉悦的。他的眼睛应该是神采熠熠、目光炯炯，表情应该是自然放松、微有笑意，还可能时不时喜上眉梢、频频微笑，甚至发出爽朗的笑声。反之，如果一个人无论是生活境遇真有难处，还是无端生出诸多烦恼，都算是心有烦忧。此时，他因心存戚戚，就会眼睛无光，或眼神迷离，满面愁容，至少是不苟言笑，即或有昙花一现的笑容，也多是转瞬即逝，或是一脸苦笑。所以，人的表情是内心情绪体验的外在反映。若一个人有了抑郁，必然在面部表情上有相应的反映，表现出眼神飘忽，笑容减少乃至消失，极少有心情舒畅的笑容，再没有过爽朗的笑声。 思维：总是倒霉、频频受气、时常“可怜” 一般而言，如果一个人诸事如意，情绪良好、心情愉悦，就会对自身状态和生存环境有信心，对自己和环境有满意的评价，对他人也有足够的善意和信任。这样的状态是可以通过其思维内容得到反映的。若一个人情绪不良，尤其是有持续的情绪低落，就必然对自身状态和生存环境出现有偏倚、错误的认知和评价，这样的认知与评价也可以通过其思维内容反映出来。一方面，他们对自身状态的认知是消极、悲观的，我将这样的认知称为“倒霉蛋”性质的认知，即他会不知不觉或有意无意地把即将发生于自己身上所有事件都预断为最坏结局。甚至可以夸张地说，他们隐约中是相信他们走的是“喝凉水都会塞牙”的倒霉运。他们健康时疑神疑鬼，总怀疑或担心自己会患上“不治之症”。而一旦身体不适，就预断患癌，牙龈出血，也预测出逃不过患白血病的噩运。另一方面，他们对其周围环境的人与事也持悲观、消极的认知和判断，我将这种认知称为“可怜虫”或“受气包”性质的认知。他们总是先入为主地判断他人对其有鄙夷之心、蔑视之态，也总是寻找支持其推断的证据或信息，直至坚信他人对其不怀好意，进而发展为典型的被害妄想。在他们眼里，人人与其为敌，个个包藏祸心。有时，我会对有这样认知模式的人调侃说，“你看你混得这人缘儿，世上连一个对你怀有善意的人都没有，真可怜。”试想，若全世界都与一个人为敌，要么就是这个人“十恶不赦”，要么就是“洪洞县里无好人”，全世界别的人都是坏人，世上只剩下他一个好人。所以，“倒霉蛋”、“可怜虫”心态反映的是悲观、自卑的抑郁性认知倾向，提示属于抑郁性的思维模式。 行为：行事保守、动辄认输、常感无能 精神状态的正常人在面对挑战时，就会根据胜算几何做出选择。如果成功概率略大，就可能迎难而上，搏取胜利。反之，如果胜算机会渺茫，就不会轻举妄动，寻找其他成功的机会。一般而言，即使处于困境，他们也不会轻易认输或言败，只要有一分可能，都会竭尽全力，以求获胜。而处于抑郁状态的人，因缺乏敢打必胜的信心，平时总是刻意规避困难和挑战，唯恐一招不慎、满盘皆输。我将这样的现象概括为“输不起”，即预测自己在任何博弈中都是败局已定，根本不会应战，或者略见败象就落荒而逃。此时，他们会感到自己的无能和无奈，但往往会推诿责任，以避免承担责任、受到批评和指责。可以这样说，在行为特征方面，他们从未“明知山有虎、偏向虎山行”，或“迎难而上”，却总是“知难而退”、“不战而降”。 那么，如何区分抑郁情绪和抑郁症？怎么判断我们自己是不是有抑郁症？不要心怀忐忑，只要我们还有生存的欲望，有害怕抑郁找上我们的担心，那么，就还来得及。抑郁症也并不是不治之症。 最后，一份抑郁症在线自测分享给大家。目前网络上有各种各样的抑郁症自测，其实都是大同小异的。这里只是作为一种参考和预警。 ①是否干什么事情都不能专心； ②是否因心烦而睡眠很少； ③是否感到在各种事情上都不能发挥作用； ④是否对一些问题没有能力做出决断； ⑤是否总是处于紧张之中； ⑥是否感到无法克服困难； ⑦是否从日常生活中不能感到乐趣； ⑧是否不能够面对困难； ⑨是否感到不高兴和心情压抑； ⑩是否对自己失去信心； ⑪是否认为自己是无用的人； ⑫是否所有的事情都感到不值得高兴； 每道题答案是“是”获得1分，“否”不得分。当评分大于或等于4分，说明你的心理健康可能已经出现问题，出现好好的关注一下了。如果自我感觉有类似症状或者身边的人出现这些情况，其实最好的办法不是到处找自测题，也不是独自担心害怕，做思想斗争。更多的情况，我们还是应该借助科学的方式和专业的医疗手段来确诊。