气温一天天上升，人们减肥的心也一天比一天大。没什么比能坚持运动更加让人觉得佩服的了，能认认真真的通过运动瘦下来的人真的都特别棒。但是也有那么一类人，虽然瘦下去了，但是心情并没有变好，因为皮肤变差了。可是不是说运动会让人的皮肤越来越好吗啊?怎么还会越来越差呢?如果你也是运动后皮肤变差的，那么你可能是忽略了以下这几点。 运动后皮肤变差是什么原因： 1、短时间内暴瘦 当你着急着想要瘦下来的时候，看到短时间暴瘦的方法难免会心动。虽然有一些快速的减肥方法缺水能让你的体重在短时间内掉的很快，但是同时也是需要付出很大的代价的。 且在短时间内快速瘦下去很有可能导致皮肤松弛，不久前小编看到一篇新闻报道，韩国的一个准新娘为了穿上美美的婚纱，用了各种减肥方法终于在短时间内瘦下去了，可是身上的皮肤却严重下垂。 2、没有防晒 运动虽然是最好的减肥方法之一，也是减肥必要的手段，但是现在的这种艳阳天你就算7点去跑步太阳也是非常的，所以一定不能忘记防晒啊。还有最重要的一点是，游泳也是一定要涂防晒霜的! 在室外游泳，不管是阴天还是大太阳的防晒霜是一定要涂的，因为阴天的紫外线同样很高。紫外线给人的伤害不仅仅是晒黑还会让我们的皮肤加速衰老，所以在减肥的同时做好防晒才是预防这个悲剧的关键啊。 3、带妆运动 在运动的时候血液循环会加快，毛孔也会打开，皮肤对于外部的刺激会更加的敏感，如果带妆运动的话那么有可能导致几乎不透气出现闷痘或者是诱发其它的一些皮肤问题，所以各位小姐姐们一定要注意，在运动的时候抹个轻薄点的防晒霜就好了，不要带妆了。防晒霜是属于护肤品所以是可以涂的哦。 警惕5种减肥后遗症状 一、脸部浮肿 出于节食减肥时期很不吃肉类，形成所摄入的铁质不足以供应需求，从而出现贫血。而铁质不足会影响你的肝功效，让你的脸变成浮肿的大饼脸。 对策：建议一天才能喝2杯咖啡、红茶或绿茶等饮料，这些含有咖啡因的饮品，有利尿的功效，能帮帮你解除浮肿的情况。 二、皱纹加深、增加 类似把气球吹满气再消掉，气球缩回后就变得皱皱的;你的皮肤也是一样，快速减肥会使原来的皱纹变得更深，甚至新生出肥胖纹! 对策：少抹粉，多喝水维持水分。每日用紧肤霜养护皮肤，按部就班地减肥，就能在瘦下来的同期也拥有健康及动人的皮肤。 三、肤质变差 你的血液循环变差了，养分无法顺畅的运送到皮肤，肤质固然不会好。 对策：要注意减肥时期不要只吃某一类食品，要均匀摄入各种食品中的养分，只要不吃完量，是不会让你变胖的。另外，还要多吃水果、多喝水、维持规律正常的作息及运动习性，皮肤就能常保光泽与弹。 四、脸色泛黄 你一定因为减肥而很不吃有丰富蛋白质的肉类，而且你一定方便觉得身体冰冷、头晕目眩。这是血液循环不良的效果，形成你看起来总是苍白没血色，或者皮肤黄黄的。 对策：多吃含有蛋白质的肉类食品，及维生素C、E成分的蔬果，让你血液循环通畅，皮肤红润又有光彩。 五、便秘 许多人都是自作主张地乱吃减肥药，药物很方便打乱身体原来的秩序，形成内释放失调。再加上减肥时期，许多人纤维素摄入不足。等到药物一停，药理的作用，很方便让身体不能适应新的变化而发生便秘。 对策：要多吃绿色带叶子的蔬菜，增强胃肠蠕动。平时不要饥一顿、饱一顿，要养成饮食习性。便秘和胃肠蠕动有关系，食品在肠道吸收功夫过长，便会形成便秘。应该多做些运动，如下两种。弓步蹲：维持弓步姿势，下蹲，起身，两腿交换做3到5组。自由蹲：身体自由站直，维持上身直立，做自由深蹲动作，做3到5组。
春天是恋爱的季节，而夏天是减肥的季节!夏天刚到，小编仿佛已经听到妹子们一声声歇斯底里的“我要减肥!”呐喊了。其实吧，每一个季节都可以减肥，也都应该要减肥，可是为什么人们偏偏爱说夏天是减肥的季节呢?下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 首先那当然是因为夏天要露肉啊!冬天时候，即使显胖了，我们可以把罪行归于身上的棉袄。可是，夏天不能穿了，身上的肥肉原形毕露。走在路上晃荡晃荡的，你能忍住不减吗? 夏天要瘦，是最应该减肥的季节，另外，夏天也是最适合减肥的季节。 为什么夏天适合减肥? 1.夏天代谢快 冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。 2.夏天胃口不好吃得少 新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。 夏季吃什么瘦的快 桂圆红枣红豆汤 材料：红豆、桂圆肉、红枣、糖。 做法： 第一步：红豆，红枣用冷水泡开。 第二步：将所有食材放入锅中煮开。 第三步：改用小火煮至红豆变软。 第四步：加糖搅拌即可。 功效：红豆中含有的皂角苷对脸部和腿部水肿都有比较好的疗效，而且红豆可以说是名副其实的女性食物，能够帮助减肥和补血，在炎炎夏日，可以选择冷藏后再食用哦，味道肯定是一级棒，这么好减肥食谱mm们可不要错过哦。 上汤菠菜 材料：菠菜、皮蛋2个、咸蛋1个、蒜一瓣、瘦肉。 做法： 第一步：菠菜洗净，掐两段方便煮食，瘦肉切片或丝，用少量生抽、鸡粉和胡椒粉腌十五分钟，蒜切片，皮蛋剥壳后用勺子压成碎块，咸蛋磕破装碗备用。 第二步：烧热砂锅，爆油，把蒜片炒香。 第三步：放入菠菜，翻炒至颜色略为变深，然后加入清水，烧开。 第四步：放入肉丝、皮蛋和咸蛋，待肉熟后加入鸡粉调味即可。 功效：夏天的时候要饮用的汤水也会随着增加，这款上汤菠菜制作简单方便，重要的是这种制作方法可以大量保存了菠菜中的营养，不至于在烹饪的过程中流失，还帮助mm们减肉肉哦，减肥吃上汤菠菜减肥食谱就对了。 夏天减肥需要避开的误区 夏天是个适合减肥的季节，但这并不意味你不动就能瘦，也不意味着运动越多就越容易瘦。夏天减肥还需要避开一些常见的误区。 1.出汗越多越快瘦 有这么一种说法：汗水是脂肪的泪水。对此，小编只能说，别扯了，汗是汗，脂肪是脂肪。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。由此可见，汗水中的脂肪酸含量相当低，说汗水是脂肪的眼泪简直就是笑话。 既然脂肪不会通过流汗排出体内，那人们减肥减掉的脂肪都到哪里去了呢?从理论上讲，这些脂肪都被人体消耗掉了。比如我们通过有氧运动减肥。有氧运动坚持一段时间后，除了消耗糖分供能还会消耗脂肪供能。运动把这些脂肪提供的能量消耗掉，也便让这些脂肪消失掉了。 2.夏天代谢高任吃不发胖 夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，所以我们就能任吃不胖了?你就想得美了!如果你一直吃不停，但是又不爱动，摄入的热量就可能会超过消耗的热量。另外，不爱运动的人代谢率会下降。夏天坚持除了要控制饮食，一样要坚持运动。 3.运动强度越大效果越好 体内脂肪消耗除了受运动强度影响，还会受到运动时间的影响。中等强度的长时间运动减脂效果会更好。另外，运动强度过大，超出个人负荷能力，会增加关节受伤、肌肉损伤等运动风险。
想减肥，多喝水，增加新陈代谢还会增加饱腹感，减肥期间到底是喝热水比较好，还是喝冷水比较好呢?下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 冰水减肥还是热水减肥呢? 喝热水减肥。 喝热水可帮助你减肥瘦身，这重要是因为热水温热，进入人体后可以促进机体血液循环，加速肠胃的血流量，加速食物的消化，新陈代谢会加快，促进排汗，排毒，因此喝热水能帮助你减肥瘦身。 喝冰水为什么不能减肥 喝冰水不能减肥，是因为冰水若长久刺激人体肠胃，会导致胃肠功能紊乱，进而会扰乱人体整个的代谢水平，肠胃受损，能量的分配也会出现不平衡，机体代谢缓慢，进而会导致机体肥胖。 如何喝热水减肥 餐前 餐前喝水可以抑制你的食欲，很多人吃完后肚子都会鼓起来，不管吃了多少都会，最好就是在餐前喝水，不但可以帮助你缩小胃部还能加速你的新陈代谢，补充人体所需的水分。 下午 下午喝水可以减去你因为长期坐出的赘肉，下午茶的时候不要因为饿了，就到处找零食吃，不如喝水吧，可以打消你想吃东西的念头，如果不喜欢白水，可以泡一杯花茶来降低食欲。 喝水过多对身体也是有害的，按照一次性水杯来计算，一天喝12杯就好了，如果是天气炎热可以适当的多喝一点，如果多喝水了，就会水肿，身体也会出现不便。 减肥一天喝多少水 一般来说，人体每天大约需要2500毫升的水分，其中300毫升水分来自身体代谢，其余的2200毫升则来自食物和饮水。我们进食的所有食物中多多少少都会含有水分，以蔬菜和水果的水分最丰富。蔬菜含水分达90%以上，水果含水分达80%~90%。正常进餐能够补充大部分的水分，其余水分则需通过喝水获取。 喝水减肥并非喝得越多越好 践行喝水减肥法时，人们似乎常常陷入这样一个误区，即喝得越多越好。其实，适量的水分就可满足需要，如果没有节制的饮水很容易导致身体血液循环不畅，反而影响新陈代谢，不仅不利于减肥，还会导致眼袋、下半身水肿肥胖、胃寒等情况，严重还可能造成肾脏功能受损等。 喝水减肥的几个最佳时间 1、喝水减肥时间之早晨 清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝(猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐)。白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会把我们在夜晚积累在体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。当然，淡盐水更佳。 2、喝水减肥时间之饭前 饭前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，在进餐前喝杯水，能够增加饱腹感，并减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就变小了。另一方面，饭前喝水还可加快身体新陈代谢，有助于减肥。 3、喝水减肥时间之饭后 饭后大约2小时后喝杯水有助于减肥。因为饭后喝水可促进饱足激素的分泌，增强肠道消化功能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感使人吃零食摄入过多的热量。 4、喝水减肥时间之午后 在下午3/4点，正是人感到疲倦的时候，而此时容易因为情绪而摄入高热量的食物，这时进入身体的就只是脂肪的形成了，其代价就是赘肉。这时喝杯水有助于抑制食欲，同时加快身体的新陈代谢，增加身体的能量消耗最终帮助减肥瘦身。 其实，下午喝杯花草茶、荷叶茶等更有助于减肥。这些茶不仅有刮油功效，同时花草的气味还能降低食欲。
辛辛苦苦减肥，好不容易体重轻了20斤。但是旁人一个茫然的眼神告诉你：“怎么看不出来呢?”小心脏碎了一地，有木有?为什么体重明明轻了那么多，却看不出瘦的效果?下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 为什么体重轻了看起来还是那么胖 1.你的基数太大? 如果你本身是个200多斤的大块头，减掉那么20斤，你也还有180斤，在别人看来，只不过是从大胖子变成了小一号的略大胖子。当然如果你本身体重是120斤，减掉20斤，看不效果那就不用说了。 2.你减掉的是脂肪还是水和肌肉? 你减了几十斤的重量却没有在外表上显露出来，很有可能是因为你的减肥方法不对。要知道，我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的，水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪，留住肌肉、或者适当增加肌肉，保持水分平衡。 有几种情况能让短期内体重快速下降(要注意，这里说的是体重，不是脂肪)： 拉肚子：很多减肥产品走的就是这条路线。 禁食/苛刻节食：通过过度节食，喝减肥茶等不科学的减肥方法能够让你在短时间内体重下降。但是减去的那部分的体重中包括有大量的肌肉和水分，减去的脂肪只是小小的一部分。当你恢复正常饮食后，你的体重一下子就会反弹回来。 大强度大量运动：一般较长时间的运动后，因为出汗和呼吸导致体内水分的流失，体重会有下降，甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴，这个不是减少了脂肪，而是水分减少了。要知道，一些专业运动员一场球赛下来，体重都能下降20%。 为什么体重轻了看起来还是那么胖 怎么快速减肥效果好 快速减肥的方法有哪些 3.你的脸型比较圆? 脸大的人确实比较吃亏，显胖10斤都不止。这种情况没有更好的建议，你还是继续坚持吧。把小蛮腰练出来，总好过脸大腰又圆。 快速减肥的方法 一、快速瘦身三个原则 1、不减食量，令卡路里摄入量降低 2、空腹会令压力感持续 3、令排便顺畅 二、5个一周瘦下来的减肥方法 无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。 方法一：用粥代替米饭，热量减半 在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。 另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。 为什么体重轻了看起来还是那么胖 怎么快速减肥效果好 快速减肥的方法有哪些 方法二：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材 虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。 方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理 在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。 方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替 蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
多重才算胖？每个人对于胖的定义都不同，有的人80多斤却也觉得自己胖！今天小编给大家一个可以测试是否肥胖的公式，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 判断是否肥胖的方法 身体质量指数（BMI） 中国成年人的BMI数值标准： BMI=体重（kg）/身高2（m）。BMI指数是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 偏瘦：低于18.5 正常：18.5-23.9 ——小基数 （不胖却追求骨感） 偏胖：24～27.9 肥胖：≥28 重度肥胖：高于32 ——大基数（真胖却说只是壮） 注意：此标准不适用于：未满18周岁，运动员，怀孕或哺乳中，身体虚弱或久坐不动的老人。 体脂率 正常成年的体脂率男性为：15%-18%，女性为25%-28%，如超出20%，体重超过正常值 的20%可视为肥胖，运动不足，营养过剩或者内分泌系统疾病，常常伴有高血压，高血脂，动脉硬化，冠心病，糖尿病，胆囊炎等。 如男性体脂率低于5%，女性体脂率在13%-15%，会引起功能性失调。 体脂率的计算公式为：1.2×BMI 0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0） 举个例子：某男性30岁，体重75公斤，身高1.75米 BMI：75÷（1.75×1.75） 内脏脂肪 内脏脂肪是人体脂肪的一种，与皮下脂肪不同，主要存于腹腔内，围绕人脏器，一定的脂肪可以起到支撑、稳定、保护内脏的作用，内脏脂肪在正常水平的可以大幅度降低心脑血管疾病的并发危险。 内脏脂肪率的测算公式为：内脏脂肪指数=内脏脂肪面积（cm2） 这需要去医院做腹部CT扫描内脏周围脂肪面积，比较麻烦。建议大家买体脂称，里面会有详细的数据分析。 最简单的判断方法：量自己的腰围，男性腰围的正常范围是不超过90厘米；女性腰围的正常范围是不超过85厘米，超过以上范围，说明存在腹型肥胖的问题，也就是内脏脂肪超过正常范围了。 正确的减肥方法 1、游泳 游泳的方式，是十分有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。 2、单车 骑车进行运动，也是有氧运动的好方法。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我不赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。 3、各种有氧操 做一些身体的全身性运动，也是有利于健康的行为。我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。 4、跑步(快走) 可以适当的进行跑步，注意循环的方式。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 5、跳绳 跳绳锻炼身体的灵活性，也是能够锻炼灵敏性的方法。跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
为什么你的脸越来越胖？脸胖是有原因的，平时喝了含糖类特别高的果汁，经常吃坚硬的食物，在办公室吃小零食这些坏习惯都会导致脸胖。那么，脸胖如何才能瘦脸呢？ 为什么你的脸越来越胖 1、果汁 这里所说的果汁并不是新鲜的鲜榨果汁。而是在超市或者其它地方看到的五颜六色的瓶装果汁液。无论这些果汁的原汁量有多高，它们的本质都是含糖饮料。一杯苹果汁饮料含有的糖就已经高达28克。喝一杯，你可是会离笑脸越来越远。 2、坚硬难嚼的食物 脸大最主要的原因就是下颌角肥大。而常常吃像坚果、炒豆子、鱿鱼丝、口香糖这种坚硬或者难嚼的食物就要动用咬肌，导致下巴肌肉过于发达引起的下颌角肌肉肥大。因此，要尽量避免或少吃这类食物，以免过度使用咬肌，让下颌变大。 3、咖啡 这里说的咖啡是泡沫型咖啡，比如拿铁。如果你喝的是黑咖啡，恭喜你，你可以绕过这一条了。咖啡其实是有减肥功效的，喝下去半小时后做适当的运动，可以让你燃烧更多的热量，但是加了糖的咖啡却会让你获得更多的热量，是没有减肥效果的。 4、办公室零食 很多女生免不了放一些零食在办公室，其实有些零食对减肥的破坏也不是很大的。比如紫菜、杏仁、消化饼等。但一些蛋糕类、糖果类等零食热量却非常高，还是少吃为妙。 5、糖浆 糖浆对于脸蛋来说可不是什么好东西。无论是吃燕麦片或者沙拉什么的，绝对不要加糖浆，可以用蜂蜜、酸奶等代替。如果你吃的是混合了糖浆的燕麦片，那么建议你用杏仁片代替。因为糖浆对你的小脸塑造实在有太大的破坏力。 脸胖有哪些瘦脸方法 瘦脸方法一 1、将双手手指从耳垂下方开始直线按摩到嘴角为止，来回上下运动，有助于脸部两侧的肌肉紧实。 2、双手握拳在刚刚直线按摩的部位之间轻按，缓解运动后的肌肉紧张。 3、双手手掌掌心贴在脸部按摩刚刚的部位，保持5秒钟时间，直到有轻微的痛感即可。 瘦脸方法二 1、用双手的指腹轻轻按摩下颚上方的肌肉。 2、然后双手握拳在刚刚的部位画圈按摩。 3、最后用双手手掌在刚刚的部位按压5秒钟，有轻微的痛感即可。 瘦脸食物 1、菠菜:小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和C，但是须特别注意烹调方式，因为菠菜是相当容易流失营养的食材。 2、豆苗:绿色的豆苗菜含有相当丰富的营养，其中当然少不了有利消除水肿的钾，而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果，是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品喔。 3、红萝卜:相当营养的红萝卜相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西，小芹也不例外，但是知道红萝卜的小脸功效后，小芹就爱上了红萝卜的滋味，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容。 4、西洋芹:和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的饮食呢! 5、纳豆:容易保存的纳豆是日式早餐的柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份. 6、小鱼干:柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份， 因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，都有美味又营养的双重良效喔! 7、柿干:可以当零食、也可以当作烹饪食材的柿干，是台湾客家人的特产，干燥及软硬适中的特色，使得柿干也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品。 手术瘦脸 面部去脂术 适合面部骨骼比较匀称，但下面颊部、颧部、下颌部等部位皮下脂肪堆积，形似"满月脸"、"倒装脸"、"双下巴"、"国字脸"等的人。 实施方法:有两种手术方法，一种是手术去颊脂垫，另一种是皮下脂肪抽吸术。去颊脂垫，顾名思义，就是切除面部的颊脂垫。而脂肪抽吸术，则是需要医生用一根细针扎进面部，将多余的脂肪慢慢吸出来。手术要局部麻醉，整个过程需要40分钟。手术后3-5天内整形者需要戴一个头套定型，一周后就可以拆线了。 削骨术 削骨瘦脸术瘦脸主要针对下颌角较大的人想变成瓜子脸，就只能靠削骨手术了，也就是要用机器把宽大的下颌角磨平或削掉。综上所述，对于明星常用的瘦脸方法我们不妨也来学习一下，然后通过正规医院的专业医生进行瘦脸整形手术，即可达到明星般的瘦脸效果。 若下颌角较大的人想变成瓜子脸，就只能靠削骨手术了，也就是要用机器把宽大的下颌角磨平或削掉。 实施方法:也叫下颌角磨骨术。这个手术需要整容者全麻或局麻，医生从整容者口腔里下刀，将其宽大的下颌角磨平或削平。手术需要一到两个小时，术后整容者住院一周就可出院，一两个月后可以完全恢复。 吸脂 方法:在脸部皮肤下方靠近颜面骨的地方开一个小口子，如果脸部太过肥胖，开口则改在耳下。然后插入小管吸出多余的皮下脂肪，使脸颊和下颚更加立体。脸部抽脂必须特别小心，因为抽取过多脂肪，脸部肌肤反而更容易失去弹性和快速衰老。 抽吸动作要轻柔，注意无菌操作。吸脂瘦脸的成功与操作医生的经验密不可分，因此，一定要选择有资质的医生进行操作。 吸脂优势:减少了重力作用，减少面部下垂.吸脂管在刺激了皮下组织以后可以促使成纤维细胞增生，建血运，皮肤及皮下血流增加，恢复皮肤的弹性，让皮肤收缩. 超声法 超声法瘦脸是用机器发出的超声频率，起到皮肤松弛的有收紧作用。同时不打针，没有疤痕，恢复后只要不暴饮暴食，可以保持5到10年，效果不错。 其原理与超声法去眼袋相同，任何组织细胞都有固体的超声振动频率，面部脂肪细胞也不例外，当机器发出的超声频率与脂肪细胞频率一致时，会发生共振反应。当这共振反应到达一定的能量密度时，脂肪细胞的细胞膜就会破裂。这样面部脂肪细胞就乳化死亡了，以后就不容易复发了。
肥胖是人体内脂肪积聚过多所致的现象，不仅影响形体美，而且还直接导致了身体疾病，下面运河边百科(www.yunhebian.com)跟大家一起了解肥胖的危害有哪些。 肥胖的危害 易引起肝胆病变 由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。 肥胖症者与正常体重的妇女相比，其胆结石的发病率约高六倍，这是因为肥胖者的胆汁酸中的胆固醇含量增多，超过了胆汁中的溶解度，因此发病也较多。 易引起关节病变 体重的增加容易使许多关节病变，比如脊椎、肩、肘、髋、足关节磨损或撕裂等，最终导致疼痛。 对肺功能有不良影响 肺功能的作用是向全身供应氧及排出二氧化碳，而肥胖者则因体重的增加需要更多的氧，但肺却不能随之而增加功能，加上肥胖者的腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，因此肥胖者往往容易缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。 易患内分泌及代谢性疾病 伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。比如糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等，另外肥胖女性还会因卵巢机能障碍引起月经不调。 影响劳动力 身体肥胖的人往往容易怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲张、皮肤皱折处患皮炎等，而严重肥胖的人则会行动迟缓，行走活动有困难，严重影响正常生活，同时也因这种原因，肥胖者还会容易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤。 预防肥胖的方法 1.形成良好的饮食习惯 良好的饮食方式是保障我们身体健康的关键，要学会均衡安排一天的饮食，养成定时、定量进食的习惯，坚持清淡饮食，少吃甜食，多吃水果、蔬果。 2.晚餐少吃，减少肥胖 晚餐吃的过多时人体就会产生多余的热量，时间长了会造成皮下脂肪过盛，身体自然会出现肥胖，所以要尽量避免晚餐大吃大喝。 3.养成晚锻炼的习惯 老话说的好：“饭后走一走，能活九十九”，可见饭后运动对于身体健康的重要性。晚饭后进行适当的身体运动，可以使体内脂肪氧化消耗，长期形成习惯，自然而然减少肥胖的产生。 4.保持充足睡眠，提高睡眠质量 由于生活节奏的加快，精神压力的增加，人们睡眠的时间就会减少，睡眠的质量也就会降低。长期睡眠不足，会影响人体生物钟的进食循环，并导致人体对进食产生错误判断，不知不觉中就吃进了多余的热量。 5.学会自我调节，保持情绪稳定 良好的情绪是保持人体内部系统生理功能正常运转的条件，而生理系统的正常运转是人体结构包括肌肉保持平衡发展的关键所在。因此我们应该学会调节并有效控制好自己的情绪，保持比较稳定的情绪状态。 预防肥胖的饮食应注意什么： 1.充分咀嚼后再吃：细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。 2.花点时间慢慢吃：用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。 3.吃饭时把电视关掉：边吃饭边做事“是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。 4.饭后要立刻转换心情：用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。 5.一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。 6.不要陪别人吃饭：若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来! 7.限定吃饭的场所：限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。 8.留下剩饭：处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。
春天，美女们都想在春天将自己冬天积累的一些肥肉减掉，夏天可以穿上自己喜欢的时装，露出自己的曼妙的身材。所以，很多的女性就踏上了漫漫减肥之路。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥这条路绝对不是那么好走的，没有相当的毅力和准备，基本上完不成减肥的目标，所以，很多人都半途而废了，还有一些人采取一些极端的做法，让自己在短时间内瘦下来了，但是，之后还是迅速的反弹回去，还有可能比以前更胖了，所以，减肥路上的酸甜苦辣也是偿遍了，也没有瘦下来。 这么多人减肥，为什么有一些人就可以成功，更多人以失败告终。而且，成功的人永远是少数人，而失败的人却是大多数。其实，减肥中最大的敌人是我们自己，在减肥这件事情，人是可以掌控一切的，一切的主动权在你的手中，你可以选择减肥的方法，现在减肥的方法实在是太多了，不乏有很科学的减肥方法，于是，你要甄选一下，科学的而且适合自己的就用，这个权利是你自己，你有权选择任何方法，当然前提是不伤害健康。 选择方法之后，就是执行这种方法，这才是问题的关键所在，很多失败的人往往想减肥的时候兴致勃勃，天天叫着要减肥，可以真正要实施的时候，总是打退堂鼓，总是今天推明天，明天推后天，最后别人一句不用减的话可能就彻底放弃了。这就是行动永远跟不上承诺的表现，很多人真是还没开始就结束了，怎么可能减肥呢。 方法也选择了，计划也做了，于是减肥之旅开始了，几天过后，感觉总是很不舒服，没有了美食，每天还要不停的运动，所以，感觉到并不是那么的简单，当看到别人可以大快朵颐的吃着美食，当看到别人可以坐在沙发上美美的看电视或者是手机，突然感觉浑身无力，非常的疲惫，于是，想减肥的兴致就下降了，想一想何必这样苦自己，放着美食不敢吃，很多的时间还要锻炼，何必呢，不就是胖了一点嘛，没什么了不起，于是，从接下来的一天又开始恢复以前的饮食状态，减肥宣布失败。 减肥之所以不容易，是因为这些肉不是一天长出来的，所以，想一天瘦下去也不可能，其实，减肥并不难，难的就是自己这一关，减肥只需要做两件事情，一是管住嘴，二是迈开腿，这两个关键都是自己说了算的。如果，你能够做到这两点，你无论如何都会瘦下来的。 1、管住嘴。就是减少每天饮食的摄入量，如果之前每天吃一斤主食，那么想瘦就要减少量的摄入，同时，还要注意选择食物，多吃一些清淡的，少吃油炸的或者大鱼大肉类食物。 2、迈开腿。就是增加运动进行脂肪燃烧，选择适合自己的运动坚持到底，比如跑步、游泳、瑜伽、快走、跳舞等等。 心理暗示减肥法 1、成为自己的精神支柱 在生活中也许你是一个小女生，什么事情都有别人帮你做好，但是减肥这件事你只能靠你自己。在减肥的路上，美食是你最大的敌人，面对美食的诱惑很多人基本都没有办法拒绝。所以在减肥的道路上我们需要一个强大的心理战术来支撑我们减肥。 很多人减肥之所以失败，都跟自己的心理因素有关系，因为心理不坚定所以减肥不成功，而跟偶尔吃一顿大餐是没关系的。所以在减肥一开始进行的时候，就要对自己有正确的心理疏导，这样才不会在减肥的道路上一错再错。如果你在减肥的过程中发现自己走错路了，也要及时停下来。 2、不要拿体重秤上的数字衡量减肥成果 大多数人的情绪都是跟着体重秤上的数字而不停的跳动着。其实减肥最重要的并不是你这一周瘦了几斤，而是你的体脂率降下去了多少，也不要认为少吃就一定能变轻，因为体重短时间而快速的下降最后往往都会以反弹而结尾。不仅如此，体重反反复复的变动自己减肥的信心也会越来越少，直到最好再也坚持不下去。所以想减肥，一定不要天天去称体重。 3、正确面对自己的厌倦心理 我们对身边的工作、人和事都容易产生一种厌倦心理。就比如我们一开始处在一个环境中，我们会充满好奇和努力的去适应它，而当你真正的和环境融合起来的时候，你就会出现我们经常说的“习惯”心理，在减肥的过程中同样会出现这种心理，所以在减肥的过程中，不管是饮食还是运动，都记得要换新。 4、问自己想要瘦下来是为什么 大多数人都很少直面的去想过这个问题，因为得到的答案大多数都是很笼统的，比如，瘦下来会好看一点，或者瘦下来就能穿上美美的衣服了。虽说这些答案都挑不出什么大问题，但是也不够明确，无法帮你度过充满诱惑的现实，当一块美味且热量很高的蛋糕摆在你面前，你脑海中的信念要强大到能让你拒绝蛋糕的诱惑，所以有个明确的减肥里有很重要。
有人腰细腿粗，有人一胖就胖脸——肥肉长在哪里由什么决定？近日一项新研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 什么是遗传性肥胖？ 遗传性肥胖症主要是指遗传物质（染色体、DNA）发生改变而导致的肥胖，这种肥胖极为罕见，常有家族性肥胖倾向。 遗传性肥胖是如何遗传给下一代的呢？ 研究表明：孩子超重与父母体重有关、如果父母一方有肥胖，孩子肥胖几率为40%，如果父母都是胖子，孩子的肥胖几率可以达到80%；如果父母都是偏瘦的体型，孩子超重的几率只有7%左右。 最新医学显示，遗传因素在影响下一代体重时候占很大比重，脂肪细胞越多越大，那么其后代遗传这种特征的几率就越大。 另外一种因素就是人体内的基因突变形成的肥胖基因，医学上称之为“OB”医学研究发现，有一种蛋白是由肥胖基因来表达的，称之为瘦素。瘦素是控制大脑饮食欲望的。肥胖基因发生突变的话，人体就不可能再制造出瘦素这种物质，没有瘦素，就很容易造成饮食无度，身体容易变的肥胖就是可想而知的了。 如果是第一种肥胖，我们可以称之为“伪遗传性肥胖”，也就是自身是可以制造瘦素的，这种人群通过后天的减肥行为进行减肥之后，只要保持良好的生活习惯，体重很容易就能得到控制。 如果是第二种，我们暂时称它为“真遗传性肥胖”，这种也是可以通过后天的努力减下来的，但是稍不注意就会反弹回去。所以这种类型的肥胖患者，更要注意自己的饮食习惯，还要持续性的保持适当的运动量。如果本身还是个懒癌患者，那就只能通过专业的医生来配制不同阶段的减肥产品来保持了。 所以来说，遗传性肥胖还是可以治愈的，只不过很容易反弹，所以大家会认为其不可治愈其实是被表象欺骗的一种错误的看法。 遗传性肥胖要如何减重？ 一、少吃多餐 对于存在遗传性肥胖人的人来讲，想要减重就需要控制自己每天热量的摄入，可以采取少食多餐的方式，将自己每天的餐数增加，而在每餐所进食的食物减少，这样少食多餐能够防止自己一次性摄取过多的热量。 二、多做运动 大多数人没有经常运动的习惯，就连一些带有遗传性肥胖的人群也如此，却不知想要减肥除了控制饮食，还需要让自己经常坚持有氧运动，坚持有氧运动能够消耗身体的脂肪，从而帮助起到减肥的效果。 三、不要使用减肥药 在目前市场上有很多减肥药，有一些人为了追求效果而让自己盲目购买服用，却不知如果是患有糖尿病的，遗传性肥胖人群服用减肥药会给身体带来一定的影响，甚至会让其他器官跟着发生问题，导致并发症的出现。 四、中医辅助 在中药上也有一些能够帮助减肥的方法，如针灸，针灸可以通过刺激一些穴位来抑制患者身体的食欲，从而起到有效减肥的效果，对于遗传性肥胖的患者来讲，通过中药辅助也能够帮助减肥。 而需要知道的是，遗传性肥胖在减重成功后如果没有注意还是会导致肥胖出现，广州医科大学附属第一医院内分泌科主任医师陈小燕曾接受采访表示，一些存在遗传性肥胖的人群，如果在平时存在不良的生活习惯会导致肥胖加重，所以在减重成功后需要控制饮食。 总的来说，遗传性肥胖虽然是一种遗传性疾病，但并不是所有存在遗传基因的人都会发病，只有在日常存在不良的生活习惯以及饮食方式才会导致肥胖诱发，而肥胖出现很容易导致疾病的发生，因此在日常要做好预防措施，另外如果是糖尿病人存在遗传性肥胖，就需要采取方法帮助自己减重，并且在减重后要多加注意。
减肥是很多女生日常口头上的事，虽然大部分人是为了好看，但其实减肥带来最大的好处是健康。那么肥胖容易得什么病呢？如何预防肥胖？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 肥胖容易得什么病 1、高脂血症 肥胖人的机体对游离脂肪酸的利用减少，血脂中的游离脂肪酸积累，血脂容量升高，容易引起高血脂症。 2、高血压 随着肥胖的增加，进行性高血压和高血压性心脏病发生率也增加。高血压是一种死亡率较高的疾病，中年男性体重一旦超过300猝死和心绞痛发生率提高了4倍，脑血管意外的发生率提高7倍。 3、糖尿病 肥胖人中的糖尿病患者为非肥胖人的4倍，由于脂肪细胞过多，需要胰脏分泌更多的胰岛素（通常为正常时的5倍一10倍），以使血液中的糖分转为能量。而当胰脏长期负荷过重，功能衰竭时，血液中的糖分就会增加，以至无法充分利用而排出体外。 4、冠心病 冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，是指供心脏本身血液的冠状动脉粥样硬化，导致心脏缺血、缺氧而引起的心脏病。肥胖患者的冠心病发病率和病死率比非肥胖患者要明显增高，且肥胖患者的冠心痛较非肥胖者的冠心病治疗更为困难，危险性更大。 5、妇科病 肥胖的女人常易有月经不调的情形，如时间过长、不规则、量过大，以及多毛症。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症。由于肥胖的女人会分泌过量的雌激素，当体内雌激素过多、黄体素太少时，可能会引起水肿或脑肿，从而使体重增加。 6、皮肤病 肥胖者末梢循环微弱，皮肤对外界变化的反应较慢，抵抗能力也很低，因此极易患皮炎、湿疹、疥癣、冻疮等皮肤疾病。 7、脂肪肝 内脏脂肪堆积程度与体重成正比，过多脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。 8、导致不孕 肥胖会导致女性体内雌激素增多，可达正常体重女性的2～5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。 自测身体肥胖程度 1、体重指数（BMI） 亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；<18. 5为体重过低；≥23为超重；23～24. 9为肥胖前期；25～29. 9为I度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。 2、腰臀比（WHR） 分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。 3、理想体重（kg）等于身高（cm）减105；或等于身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。 4、其他方法 可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，也可通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布，还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关，小于110 cm2则危险性低。 如何预防肥胖？ 1、少坐多运动 现在由于办公室性质的人，基本每天都坐着，闲下来也喜欢坐在那玩电脑、玩手机、玩IPAD。一般是建议不要一直坐着，运动可以帮助消耗掉身体上的能量，很多人减肥就是靠运动的。 2、晚餐要吃少 晚餐要是吃太多，晚上睡觉时肠胃还要一直工作，能量容易堆积，导致肥胖。 3、少吃垃圾食品 油炸、零食等垃圾食品都是不利于健康的，吃多了还导致肥胖，所以建议少吃这类的东西。 4、多吃蔬菜水果 蔬菜水果多吃点，少吃点肉类等食物，也会减少肥胖的概率。
顽固性肥胖的朋友体重一般在100公斤以上，看上去非常的臃肿，这种肥胖给生活和工作都带来很多的不便，夏天的时候甚至走路都变成非常痛苦的事情。导致顽固性肥胖的原因很多，有一些朋友就是大胃王，看到美食就控住不住。还有就是非常的懒惰，不进行任何的运动，就喜欢坐着和躺着。还有一部分是严重的便秘。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 顽固性肥胖的类型 懒惰型 吃得多，运动得少。摄入多，又不爱运动，多余热量不能及时代谢，这样的肥胖者比比皆是。想想看，多余的食物不能及时变成气血能量，只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡，恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的! 贪吃型 摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理，而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负，因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以，贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时，要记得千万不能经常熬夜，因为肝脏是在晚上值班工作的呢! 便秘型 摄入多，排出少。食物的残渣如不能及时排出体外，大肠就会再次回收残留的营养物质，这样就势必会造成多余热量的吸收。所以，便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉，多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水，然后慢慢养成这个时段排便的习惯，这样定会瘦下一圈来呢。 虽然顽固性肥胖想减下来有一定的困难，但是，只要有信心、有毅力、有控制力、有行动力就一定可以减下来，这四个条件缺一不可，有信心是能够坚持相信自己能够瘦下来，有毅力是能够坚持，无论减肥过程中吃什么苦都不会选择放弃，有控制力是要控制自己每天的进食，有行动力是要让自己每天动起来，至少进行一种运动。有了这些准备，你的减肥一定可以成功。 顽固性肥胖怎么减肥 1、饮食上进行调整和控制。 首先调整饮食的结构，请放弃吃太多的大鱼大肉类的食物，增加更多的蔬菜和水果，同时还要减少主食的摄入，少吃一些米饭和馒头，可以用水果和青菜来代替。早餐要吃一些高蛋白的食物，中午可以适当的吃一些肉类或者鱼类，但是，要控制摄入量，比如平时吃4两，那至少要先减到3两，一周后减到2两。晚餐不吃主食，可以吃半根玉米或者是红薯，晚上绝对不吃肉类的食物，多吃一些青菜加上水果，晚上8点之后不再吃任何的食物，一定要管住自己的嘴巴。 2、放慢吃饭的速度。 千万不要在进餐的时候狼吞虎咽，一定要慢慢吃，把进食的速度降下来，建议一顿饭至少在20分钟以上，进入口腔的食物要反复的咀嚼，这样不仅有利于唾液的产生帮助胃肠的消化和吸收，同时，还能够让大脑发出饱腹的信号，减少进食量。 3、不吃任何甜食和油炸类的食品。 胖子往往喜欢吃甜食和油炸类的食物，如果你想减肥请放弃这些食物，如果还沉浸在对这些食物的贪婪上，是没有办法让你瘦下来的。打个比方，你一天的控制饮食和进行运动，本来已经有效果了，但是，如果你吃一个冰激凌，那么一天减肥的效果全部白费，还可能让你长肉，所以，想减肥的朋友请你告别这些食物。 4、让自己动起来。 这是顽固性肥胖的朋友最难做到的，也是减肥必须做到的，如果只是控制饮食，是很难达到理想的减肥效果的，必须配合一些运动才能真正的瘦下来，每天坚持走1万步是必不可少的，同时，还可以去健身房进行一些器械的锻炼，这个过程会比较辛苦，但是，只要你能够坚持运动，一定可以完成减肥成功的心愿。
现如今越来越多的人热衷于减肥，而减肥也是一件十分不易的事情，首先要改掉诸多不良的习惯。其中就包括熬夜，因为熬夜会使人发胖，所以想减肥，首先要改掉熬夜的习惯。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 长期熬夜让人发胖的原因 1、熬夜的人要吃宵夜。 一般情况下熬夜的人都必须加餐，无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人，如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘，因此，都要加一餐，一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员，交接班的时候是要吃一些食物的，否则，连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视，都是主动熬夜，他们在放松的状态下更容易饥饿，因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食，可是，没想到这一餐的宵夜，不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加，而且，吃完宵夜之后人容易犯困，就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远，多余的热量消耗不掉，因此，长时间下来，人就会发胖。 2、女人晚睡比男人更容易长胖。 这是一个科学的研究和调查的结果，研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比，每一天会多摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭，所以，熬夜的女性更容易发胖。 3、自己身体的激素搏斗的结果。 有一个常识大家都知道，孩子长个子都是在晚上睡觉的时候，所以，生长激素是晚上才会分泌的，而生长激素分泌就会刺激食欲，让人感觉饥饿，而此时身体内的瘦素水平会降低，瘦素本来是抑制饥饿的，它的水平一降低，就会让人感觉饿，而半夜两种激素共同作用，就会让人更加感觉饥饿，这就是为什么很多人越到半夜，越感觉饥饿的原因。由于这两种激素共同作怪，所以，想不吃东西来满足食欲是太难了，因此，熬夜的人大都是抵挡不住来势汹汹的食欲，乖乖的吃东西，结果，减肥是不可能了，只能长胖。 哪些习惯会让人发胖 1、强憋三急成习惯 专家分析，如果经常憋三急，不仅会让身体内的毒素增加5-10倍，并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象，这是因为一直坐着或站着憋三急，大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。 2、夜晚的灯光 最近，据美国俄亥俄大学的一项研究发现，晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。自人类拥有电力照明后，许多人会在晚上才吃主餐，许多营养专家也相信，晚食也是体重上升的因素之一。 3、睡前总忍不住吃点东西 睡前2-3小时应该不再进食，这不仅是为了预防肥胖，更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐，可以吃一些低卡的水果，但量同样不能过大。 4、坐下来就不动了 长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞，还会让身体局部出现水肿，是最容易引发肥胖的细节。 减肥吃什么 1、香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。 2、橙汁。橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1-2斤。 3、苹果。苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且所含的钙量较其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 4、梨子。梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合炎热干燥的季节！ 5、红豆。红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6、木瓜。木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。这是为什么呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 运动后体重增加是什么原因 1、增加肌肉比例 通过运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，加强肌肉的功能，从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时，却增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增，对于这种其实是好事，可以很好的塑形。 2、体内糖原增加 之前不运动，现在突然运动而出现的体重增加，一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。 3、增重并非增脂 减重和减脂不是一回事，减重是指身体总重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物质。而妹纸们所谓的在运动后体重增加，并不意味着脂肪增加了。而且，因为脂肪的消耗是比较慢的，在前期脂肪还没有消耗掉的时候，肌肉增加自然就出现体重增加的情况。 4、步入运动平台期 平台期减重停止甚至增重一两斤都是很常见的事情。所谓平台期的意思，本身就指的是是减肥过程中出现连续两周甚至更长时间体重不下降或有反弹趋势的一个阶段，其中就有说可能上升的意思。 运动后体重增加怎么办 1、继续坚持运动 不要看到体重有所增加就放弃再继续运动了，健身减肥并不是一蹴而就的事情，需要不断的坚持才能获得最好的效果。 2、保持运动强度 最好是能选择无氧运动和有氧运动结合，这样不仅能减脂，还能使身体线条更加完美。可以先进行10-20分钟的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑、哑铃等，再进行30-60分钟的有氧运动，每周保证3-5次的运动频率，这样可以更好的燃烧脂肪。 3、进行合理饮食 在运动减肥的同时，也需要对饮食进行控制，不能进行暴饮暴食，要尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。 健身减脂的人晚上健身完吃什么最好 这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。 减脂的好多小伙伴有个误区，减脂时不应该吃肉（更多指的是白肉，如鸡胸肉鸡腿肉、虾肉、鱼肉等），其实这个想法是有点偏激的，蛋白质在人体身体里吸收较慢，饱腹感强，升糖的速度也会更慢，同时还能让你运动更有劲所以减脂的人是应该补充些蛋白质的。 提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少补充食物。请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！ 健身后千万别吃这些食物 1、生冷蔬菜 在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。 2、高脂肪快餐 炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。 3、甜食点心 甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。 甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的辛苦全部白费的哦。所以需要减肥以及正在健身的朋友，应避免食用甜食。 4、汽水和果汁 健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
现如今很多人为了保持一个比较好的身材，会选择减肥。那么在减肥期间应该如何控制饮食呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥期间的饮食原则 1、少吃多餐的原则。减肥期间可以选择每天吃3到5次，但每次的数量要控制住，少吃一点，例如将之前三餐的食物量分成五餐，并尽量选择清淡的食物。 2、减肥需要保证充足蛋白质的原则。在每天的减肥食谱中，一定要有一份富含蛋白质的食物，例如鱼、牛肉或豆类制品。 3、多吃绿色蔬菜的原则。绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。 4、避免饮酒的原则。减肥期间最好不要喝酒，当然不减肥也要少喝酒。 5、少吃淀粉质食物的原则。淀粉类食物热量高，营养价值却不高，如饼干、蛋糕、甜点，这些最好用含热量低的食物代替。 6、脂肪最少化的原则。不要在食物中加不必要的脂肪，例如油炸和炒等方式会增加食物的热量，可以用烘烤或煮的方法来代替。 如何计算每天需要摄入多少卡路里? 如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快)。如果你的目标只是增加肌肉(或者只是轻微地减少脂肪)，那么将你的体重乘以13、14或15(13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快)。 例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000(卡路里)。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。 需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。 哪些食物对身体好还能帮助减肥？ 一、木耳 木耳是肠胃的清道夫，多吃木耳能够促进肠胃消化，帮助清除肠道中的多余垃圾和脂肪，而且木耳还能吸附血液中的一些垃圾，帮助排毒的同时还能降低血脂，让身体不会有过多脂肪以及毒素堆积，帮助减肥并且预防心脑血管疾病。 二、冬瓜 冬瓜是一种清热解暑的蔬菜，它里面所含的丙醇氨酸能抑制糖类转化为脂肪，在进入身体后可以防止脂肪过多沉积，而且冬瓜是一种低热量食物，可以提高饱腹感。冬瓜里面所含的钾，有排水消肿的作用，能帮助一些肥胖的人排出多余的水分，防止水肿让体重持续不降。 三、西兰花 西兰花中所含的纤维素是比较丰富的，这种物质在进入肠道后不会被快速消化，而且可以延缓胃部的排空，在食用的时候可以帮助提高饱腹感，防止身体摄取过多的食物而让脂肪堆积，对于减肥的人来讲是一种不错的饱腹食物选择。 四、土豆 有很多人比较疑惑，土豆中所含的淀粉比较高，并不是会导致身体发生肥胖吗？为什么它还是一种帮助减肥的食物，其实土豆里面的淀粉比白米中所含的淀粉低，对于减肥的人来讲，可以将土豆当做主食适当食用，在提高饱腹感的同时还可以避免其他脂肪摄入，能帮助控制体重。 五、海带 海带也是一种比较常见的海产品，它可以吸收身体的不饱和脂肪酸以及帮助清除血管壁上的一些胆固醇，在进入身体后能促进胃液进行分泌，达到帮助消化的效果。而且在日常多吃海带还能够避免肥胖，因为海带是一种热量低的食物，它里面所含的胶质也比较高，能促进肠胃蠕动，排除毒素让宿便能顺利排出体外。
想要早日见到成效而进行“短期集中型节食”来减肥的人不在少数。然而，这种节食方法虽然能瘦下几斤，瘦身效果却无法保持，还可能会导致身心不健康。下面运河边百科(www.yunhebian.com)就介绍短期集中型节食的危害以及减肥的正确方法。 短期集中型节食的危害 1.导致基础代谢率降低 所谓基础代谢即是指人安静时所消耗的卡路里量。比起缓和持续性的减肥方法，极端的节食会导致肌肉减少，而肌肉一旦减少，基础代谢率便会下降，这反而会导致日后体重增加。 2.导致免疫力低下 若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。 3.导致酮体增加 如果严格限制碳水化合物的摄入，身体则会燃烧脂肪酸而产生胴体。这种节食方法也许会有效果，却可能会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。 4.引发脱水症状 糖原作为体内蓄积的能量源泉，含有大量的水分。当能量不足时，身体则会消耗比脂肪更易转换为能量的糖原，同时会排出大量水分。然而，若是再次开始进食，身体则会补充糖原并蓄积水分，体重也会随之增加。因此，极端性的节食可能会导致脱水症状的产生，且引起头痛、眩晕。 5.给心脏造成负担 短期集中型的节食能够降低血压、胆固醇以及血糖值，减肥效果颇为显着，但也有着潜在风险。由于极端降低卡路里的摄取量，可能会导致心脏周围的脂肪增加。因而有心脏问题的人若想采取短期集中型节食，请务必咨询医师。 6.对头发、肌肤造成损害 短期集中型节食限制了矿物质营养素以及维生素的摄取，由此引发的营养不良也会表现在外貌上。比如，头发会失去光泽甚至是脱发，而皮肤则会干燥或引发粉刺等皮肤问题。 7.排便不畅 这种极端的节食减肥还会对肠胃造成影响。毕竟如果没有通过饮食正常摄取营养，极易导致肠胃运动的紊乱。因而要想检验自己饮食方式是否健康，可以观察排便。排便过软或过硬都是需要改善饮食的标志。 8.导致无精打采 短期集中型的节食虽然能够减少体重，但减去的却是体内蓄积的糖原和水分，从而导致身体能量不足而陷入疲软的状态。同样的，维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，而导致身体懒倦疲累。 9.导致心情烦躁 这种极端的节食减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，从而促进脑内皮质甾酮的分泌。此外，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。 健康减肥的诀窍 1.少喝酒 2.少吃甜食以及加工食品 3.增加脂肪含量少的蛋白质的摄取 4.形成以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主的丰富饮食 5.缓解压力 6.避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取健康的脂肪 7.增加水溶性食物纤维的摄取 8.定期运动以维持较高的代谢率，其对精神方面也有良好影响 9.尝试感兴趣的运动并每日坚持。因为肌肉的形成比起脂肪更易燃烧卡路里 10.保持每周150分钟的适度运动，并进行重量训练 11.每天至少步行1万步 吃什么食物更有利于减肥呢？ 1、多吃绿豆芽对减肥有好处 绿豆芽可以清除血管中的脂肪，多吃可以有效避免一些疾病，吃这种食物可清热、解毒、除湿、利尿等作用。如果自己经常吃绿豆芽，就可以清洁自己的胃，有解热解毒的作用，也可以清洁自己的牙齿。而且，它还可以防止脂肪在皮下堆积，吃这种食物有很多益处，尤其是可以促进肠胃健康。其实，绿豆芽不但是低热量的食物，而且还可以帮助减肥。 2、多吃大白菜有利于减肥 大白菜膳食纤维含量高，冬季多吃新鲜的大白菜，对保护眼睛和脸有好处。但是，不要吃储存时间过长、营养流失过多的大白菜。此外，消化不良的人不应生吃大白菜，以免被粗纤维切断，刺激肠胃伤口。这种低热量的食物，坚持吃可以促进肠胃健康，在减肥中起到很好的作用。 3、多吃鸡肉有利于减肥 这种食物中中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。 4、多吃辣椒有利于减肥 很多人喜欢吃辣的食物，辣椒可以说是非常常见的食物，经常吃辣的食物，可以帮助燃烧脂肪，而且辣椒素可以帮助释放和燃烧脂肪，是非常不错的减肥工具。 5、多喝绿茶和咖啡有利于减肥 这两种食物可以增加人体的新陈代谢和能量消耗，使身体保持无脂状态，经常饮用咖啡可以减少脂肪的形成。
想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧，其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病，而是导致多种疾病发生的危险因子群，也是多种疾病的病前征兆，可以告知人们即将有疾病发生。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 有研究表示，如果人长期处于代谢症候群这种状态，患各种心脑血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。有人会发出疑问，患上代谢症候群和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会患上这类症状？ 代谢症候群判定标准 (1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。 (2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压 (DBP)≧85mmHg。 (3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。 (4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。 (5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。 那么如何预防代谢症候群呢？ 1、饮食控制法 忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物(如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等)。以白开水取代含糖饮料。多用蒸、烤、煮、凉拌等低油 方式。吃到不饿，不要吃到饱(或吃到八分饱)，营养平均分配不偏废任何一餐。 定时定量，勿暴饮暴食。点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间。 不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷。改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭。饿得受不了时，先吃些全 麦高纤的小点心，再喝一杯水。亦可准备一些低热量点心作为解馋之用。多吃新鲜蔬果。水果宜尽量选择糖分低的种类(如蕃茄、芭乐等)。 2、遵守健康的习惯 减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。 少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。 爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。 3、多运动。 运动是减肥最好的朋友。不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。 建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。 此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。