新娘是人生中的幸福时刻，也是一个女性走向婚姻生活的开始。在准备结婚之前，大家会比较在意自己的状态，因为每个人的婚姻都是深思熟虑过后的决定，选到自己想要的人，这一天对于新娘来说，意义重大，瘦身也是其中很重要的一个计划。那么，新娘想要减肥该怎么做呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 如果你确实想做一个美美的新娘，请你在决定结婚的时候就要开始将减肥列入计划，毕竟闪婚的人还是很少的，都至少会有3个月左右的时间来减肥，如果你采取的减肥方法是科学的，那三个月的时间足够减肥了，所以，千万不要距离结婚一周或者10天左右你才开始减肥，这样会采取一些极端的手段，即使瘦下来也是不健康的。 但是，有的人因为急于达成减肥的效果，采取了一些不科学的减肥方法，甚至有的女孩让自己饿上几天，觉得这样就能够瘦下来了，结果，有人居然出现了低血糖，甚至还出现月经紊乱，新婚仪式上更是没有精神，这样的减肥是要不得的。那新娘改如何减肥？这是一种希望能够在短时间就达成效果的减肥，既要注意减肥的速度，又要照顾身体的健康，所以，还是有一定的难度的，所以，一定要建立在健康的基础上，不要过于在意减肥的结果，能减几斤减几斤。 科学的减肥方法很多，可以根据自己的具体情况来选择，接下来是告诉大家做新娘减肥的一些注意事情。 1、不要轻信偏方减肥。 现在减肥的方法太多了，出现了很多的偏方，建议要做新娘的人千万不要轻信这样的偏方，因为这些偏方会伤害健康，还是谨慎选择为好。 2、千万不能节食减肥。 这是很多新娘容易出现的问题，饿上三天确实可以瘦几斤，但是，对身体的健康伤害太大了，这种方法不可取。 3、不要做抽脂减肥。 对于特殊肥胖的人，抽脂减肥的确是立竿见影的方法，因为，手术抽脂可以迅速减少局部的脂肪，立即就会瘦下来，比如，嫌弃自己的腹部赘肉太多，抽脂之后腰身立即变小。但是，如果不是特别肥胖的人不建议采取这种方法，对于要做新娘的人，也不要轻易用这种方法，因为这毕竟也是一种手术，手术就存在一定的风险，另外，皮肤上都会留下一些痕迹，还需要一定的恢复期。这样，真的就没有办法做美美的新娘了。 4、吃维生素减肥。 这也是不可取的。因为一些女性知道如果节食会造成营养摄入不足，于是就想着在节食的时候给身体补充维生素，这就是维生素减肥法，其实，这也是一种不健康的，因为人需要从食物中摄入40多种营养素，仅仅补充维生素是远远不够的，这样依然会造成营养摄入不足，损害我们的健康。 瘦身需要正确的方法，大家在日常一定要重视这些方法，也需要注意做好这些认识，避免这些错误的减肥，可以避免一些身体的危害。大家在时间比较紧张的情况下，也不能随便的吃药，要做好减肥也是在健康的前提下。
对于减肥的朋友来说，每天早晨站在体重秤上观察自己的体重变化是一件极其重要的事情，而且体重变化总是可以轻松牵动一个人一整天的情绪。但是体重秤上的体重数字就能代表减肥的情况吗？不是这样的，减肥是指减掉体内多余的脂肪，而并不是减轻体重，这一点大家一定要明白。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 以下几种情况要注意，别让体重计骗了你： 1、水分 有时候多喝些水，你的体重马上就上去了，但是脂肪和肌肉量并没有任何的变化。这不是真的变胖哦。 并且适量的补充水分还会促进新陈代谢和血液循环，不要害怕因为多喝水导致的体重增加，水分会帮助你燃烧更多的脂肪，做到真正意义上的瘦身。 2、吃太多 饱餐之后，体重蹭的就上去了，不要太担心，刚开始食物摄入的时候，他们只是堆积在了身体里，并没有转化成脂肪。所以体重数量增加了，你也没有变胖哦。 胖不胖，你的体重说了不算！ 只要能做一些简单的调整，多运动或者简单的节食，都可以帮助你把堆积的食物消耗掉，这样就会避免脂肪的堆积，预防了肥胖。 3、肠胃环境不好 食物的营养被吸收之后，就会变成粪便和废物，如果肠胃活动缓慢，这些粪便就会一直堆积在体内，造成体重增加。但是这些废物一旦被排除之后，体重就会降下来。 建议多吃些蔬菜和无糖的酸奶等益生菌，帮助肠胃活动，防止便秘。也减少了体重增加的情况发生。 有时候节食瘦身，很快体重就降下来了，可能就是因为近期食物摄入的少了，水喝的少了，并不是你的脂肪减少了。所以要选择正确的方法，让自己真正的瘦下去，甩掉多余的脂肪。 所以，减肥的朋友们，不要在老是围着体重计转悠了，体重只是一种参考。身体内的体脂含量才是你真正肥胖的原因。所以减肥并不是单纯的减体重，而是减脂。 身体里面含有水分、废物、肌肉和脂肪等。当体内任何一种物质减少，体重都会变轻。而这种体重的变轻并非是真正意义上的减肥。另外有些时候体重的增加也可能是身体其他物质的增加并非是脂肪量的增加，所以也不是所谓的肥胖。减肥是否成功不是要看人体秤上数值的变化，而是要详细了解自身的体脂变化，只有脂肪量的降低才是真正的减肥。 跟身体内的其他物质相比，脂肪最轻，体积最大。所以脂肪被消耗以后，身体的围度会比体重数值的变化更加明显。在不了解体脂率变化的时候，也可以多多观察自身的身形变化而非体重的数值。另外人体根据每天食物摄入和热量的消耗不同，体重也会有很大变化。 一天中早上体重最轻，晚上最重。但是早晚的体重差不会超过两斤。虽然人体秤的数值并不能说明减肥是否成功。但是看着早晚体重数值的变化，也可以大概了解一下以后的体重变化趋势。 1、晚上的体重比早上重1-2斤。这样的体重变化说明体重保持平稳，近几天不会出现肥胖的情况。 2、早上的体重和晚上体重一致或者晚上的体重比早上还要轻。这样的体重变化说明白天的热量消耗远远高于热量的摄入，近些天会收获减肥瘦身的成果。 3、晚上的体重比早上重3斤以上。这样的体重变化说明白天摄入的热量远远高于热量的消耗，这样发展下去必定会出现肥胖的情况。 体重的变化并不能说明减脂情况，但是也能体现出身体肥胖趋势。除此以外，每天称体重还能激励减肥的斗志，有助于减肥的持续发展。 以上就是为大家介绍关于体重减轻了就代表减肥成功了吗的相关内容，通过上述介绍相信减肥的朋友对于减肥有了一个正确的认识了吧。减肥不等于体重减轻，而是减掉体内多余的脂肪。当然体重的变化会激励人们进行减肥的斗志，利于将减肥进行到底，但是大家对减肥有一个科学的认识也是很重要的。
俗话说的好爱美之心人皆有之，对于减肥的人来说可能做梦都希望自己可以瘦下来，拥有理想的身材。可是往往事与愿违，在尝试了千万种减肥方法之后，最后仍然以减肥失败告知。那么应该如何提高健身成就的可能性呢，减肥屡屡失败到底是为什么呢，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就一起给大家分析一下减肥失败的原因吧。 减肥无效一，不能坚持 看到这个减肥方法很棒，尝试两天，看到那个减肥食物不错，吃两天。最后一段时间下来，不仅没有变瘦，反而还胖了许多。这是非常典型的错误减肥方法。减肥要做到坚持，无论选择哪一个方法，都要认真的坚持下去，不能三天打鱼两天晒网，否则不仅不会变瘦，还会扰乱身体的循环和代谢环境，导致脂肪更加大量的堆积。 另外不能盲目的同时尝试几个减肥方法，也会互相影响，不仅不能变瘦还会导致减肥失败。减肥要挑选一种符合自身情况的方法，并且要将减肥长期坚持下去，这样才能真正的变瘦。 减肥无效二，极端的限食 减肥的确需要限制饮食的摄入，但是不能过分的限制，否则很容易导致饮食欲望爆棚，造成暴饮暴食和减肥半途而废。 另外极端的限食也会减少营养成分的供应，严重影响身体正常运行，导致代谢缓慢，不仅会降低代谢的速度还会增加身体的吸收率，导致减肥失败和让身体形成易胖的体质。由此可见，减肥是在保证营养充足的基础上减少饮食量，而不是盲目极端的限食。 减肥无效三，限食和运动并不同时进行 很多人都喜欢单靠节食或者单靠运动减肥。其实这样做是很难减肥成功的。 首先减肥的原理是摄入的热量小于消耗的热量。所以想要减肥成功就要做到减肥减少饮食量和增大运动量。但是很多人在减肥时都会遇到这样的两个问题，一个是减少吃饭，但是因为饮食量的突然减少，人就会变得非常懒惰，导致日常活动量严重降低。这样的减肥方式虽然减少了热量的摄入，但是热量的消耗也随之降低，所以减肥效果并不理想。 另一个是因为增加运动量而导致胃口大增，造成热量摄入过量。这样的减肥方式是在减少热量的同时增大了热量的消耗，所以减肥也很难成功。 减肥无效四，吃的食物太精致 因为太精致食物的膳食纤维含量相对比较少。而富含膳食纤维的食物是减肥当中必不可缺的，它能够带来饱腹感，减少食物摄入量。 减肥无效五，喝水不足 经常性的补足水分，能够提高保证的正常的新陈代谢，对于减肥也能起到非常重要的作用。 以上就是为大家整理介绍的关于减肥失败原因的相关内伤，由此可见在减肥期间不能长期坚持、极端的限制饮食、限食和运动不同时进行这五种原因是造成减肥失败的罪魁祸首。所以减肥的朋友不要总是埋怨自己的减肥方法不正确，减肥失败也要从自己身上找找原因，这样减肥才能获得成功。
在生活中，很多人给自己的标榜就是素食主义者，大家在日常的生活中，都是非常的注意自己的身材，尤其是女性，大家在平时都是注意自己的身材和保养，希望可以青春美丽。有许多不同的减肥方法，而素食减肥就是其中的一种，这样的方法其实都是不可取的，大家一定要注意其中的误区，下面大家和运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看吧。 介绍素食减肥的误区 没有食用化合营养素来补充，这一点大家一定要注意，因为大家对这些认识不是很强烈。在一些发达国家，普遍开展了食品营养强化活动，专门为素食者配置了多种营养丰富的食物，素食减肥者患微量营养素缺乏的风险较小。然而，在我国，食品行业很少为素食减肥者考虑，导致营养强化不普遍。要适量的补充化合营养素来帮助健康减肥，尤其是要铁、锌、维生素B12和维生素D的补充，防止营养不足，而使素食减肥影响了健康。 素食生吃，虽然一部分的蔬菜是可以生吃，但是希望大家要注意方法，注意营养价值的体现。有些素食减肥者相信，生吃蔬菜的保健价值更高，因而很少吃熟食，他们热衷于沙拉。事实上，许多营养蔬菜需要添加油才能更好吸收，加热会破坏细胞壁的完整性，使吸收率显着增加。例如，维生素K，胡萝卜素，番茄红素等营养是煮熟后更容易吸收。还要注意，沙拉酱的脂肪含量很高，而且由于它冷，更不容易被人体吸收。 无限制食用加工食品，这对选择上来说，大家应该注意做好预防。许多素食主义者认为，无论是不是加工食品，只要没有动物性食物成分，该食物的营养价值就高，就更适合减肥。事实上，许多加工食品都是由天然成分制成的，但其中大多数是使用白米和精白面粉来生产，减少了很重要的膳食纤维，并添加了很多油、糖或盐，它不是新鲜的和天然保健食品的替代品。 多吃水果的同时没有减少主食的摄入，水果适当吃好，多吃也会转成脂肪，对健康没有好处。很多素食减肥者喜欢吃水果，一日三餐地吃。但是，他们往往发现，水果是健康的代名词，却没有让自己变瘦。这是因为水果中含有超过8%的糖分，它的热量不容忽视，如果每天吃很多水果却没有减少主食的量，很容易就会导致热量摄入过多而肥胖。 没有发酵食品的摄入，严格的素食主义者，容易缺乏就是维生素B12，它并不能从纯植物的饮食中获取，必须从一些真菌的发酵食物中补充。缺乏维生素B12可能导致恶性贫血。此外，严格的素食主义者也可能会缺锌，缺铁，因此，增加发酵豆制品和矿物质的摄入，有利于预防微量营养素缺乏。 没有在烹调时控制油、糖和盐的量，这些在选择的时候，大家一定要注意做好预防。植物油和精制糖源开始公开出现在素食减肥食谱中。随着越来越多的人追求素食的自然风味，很多人会添加大量的植物油、糖和盐以及其他的调料来烹饪。但是事实上，这并不能帮助你减肥，它只是纯粹增加了你的钠元素的摄入量。而且，过多摄入食物油，也一样会引起血脂升高，促进肥胖，并诱发脂肪肝。 素食减肥食谱 (1)杂烩沙拉 这款杂烩沙拉需要用到的素食材料非常简单，其中包括燕麦片、软绵的绿豆，还有一小把炒熟的绿叶青菜。将这按照材料混合后加入稍微的盐巴，搅拌均匀就可以了。首先燕麦当中含有丰富的膳食纤维，因此吃燕麦不仅能够增加饱腹感，也能够促进肠道蠕动，帮助提高机体新陈代谢，对减肥是非常有帮助的;同时当中的绿叶青菜能够帮助人体补充纤维素，对于减肥也是很好的，因此这款杂烩沙拉一定不能少。 (2)玉米饼配红椒素食 玉米饼当作减肥的主食，而红椒素食的搭配主要有小红椒和青菜梗。首先 玉米作为粗粮当中的一种，它能够帮助减肥的人产生饱腹感，对控制食量是非常有帮助的，其次小红椒和青菜梗都是维生素丰富的蔬菜，因此多吃这些蔬菜能够满足人体所需的纤维素的同时，还能够促进肠道蠕动，对于排毒减肥也是非常有帮助的。 (3)木耳炒白菜 木耳是一种含铁量非常高的素食食材，甚至被看作是天然的补血圣品，尤其适合女性多吃;同时又由于木耳当中含有丰富的胶质，因此能够帮助吸附人体内垃圾杂质，帮助排出体外;而白菜具有丰富的膳食纤维素，对于减少食物当中脂肪的吸收，帮助减肥瘦身具有显著的效果，因此木耳炒白菜可是减肥人士不可错过的一道素食。
减肥对大家的健康来说，要在健康的基础上，这样的瘦才会美，也会少很多的危害。很多人想要快一点的瘦下来，不是绝食就是只吃素菜，像这种方法都是不可取的，对大家的健康影响都比较大。由于减肥的方法很多，许多人在减肥的时候容易走入误区。要注意哪些错误的点呢？下面大家和运河边百科(www.yunhebian.com)就一起看看吧。 减肥的误区 过份限制热量，对于饮食大家爱不需要过分的去看，做好这些应对的措施可以减少危害。常见的错误不是吃的太多，而是矫枉过正的节食方法。当你想要减掉一些体重，通常最直接的方法就是限制热量摄取。也许你吃了很多低卡的食物，如果最后吃的热量连每天1000大卡都不到。当然，一开始你的体重会下降，但是这种下降方式反而也会让你的肌肉加速分解，基础代谢率比以前还要更低，最后很难持续下去，常常会复胖，肌肉更少、脂肪会多。 单一食物减肥，每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以减少摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。 不吃早餐，这是错误的减肥方法，一定要注意早餐的重要性，对健康会很重要。如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃速食，饮食一定要健康，避免其中的危害和影响，在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。 每天称体重，要注意减重量，是需要时间，也需要一个过程。每天称体重容易让人感到受挫，并且不会提供有用的资讯。每个礼拜称一次体重来观察长期趋势更重要。如果你的目标是两周减掉1-2公斤，那么当你按计划一步步做下来时看到真的减掉了这么多后，你会有种满足感。与每天称体重可能引起情绪不稳定相比，每周称一次体重更能激发人的减肥积极性。 半途而废减肥，减少食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，不可就此泄气。 正确：若不改变生活习惯，减肥无法获得长久成功，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。 这些都是大家在减肥的时候，会经常出现的错误方法，注意做好这些预防，大家瘦身的时候，可以减少很多的烦恼，也能避免反弹。减肥是一个长时间的过程，大家一定要注意这些方法，避免出现危害，希望这些误区大家都能远离。
现在，越来越多的人经常关注的一个话题就是“减肥”。那么，自己究竟是不是一个“胖子”呢?应该如何判断呢?和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 在健康体检时，我们都会进行一般检查项目。在这个项目中，我们会获取身高、体重、体重指数等一些客观数据指标，来了解我们身体的基本情况。大家熟知的而且经常使用的体重指数这个指标来判定自己是否肥胖，毕竟体重及体重指数超标是很多人不愿意看到的。但是，体重及体重指数并不是说明一个人是否肥胖的最佳指标。腰围，臀围，身高等都是我们经常关注的问题，和判定是否肥胖同样有着密切的关系。如果您的体重指数完全正常，可是，医生却说，您需要减肥，您相信吗? 哪些指标可以判断肥胖呢？ 初步判断肥胖的指标———体重指数 一般可以通过计算体重指数来初步了解您是不是一个胖子，这也是世界卫生组织判定肥胖的指标。一般来说，最理想的体重指数（BMI）为22.0。 计算方法是：BMI=体重（kg）／身高的平方（m的平方） 中国成人以体重指数（BMI）为依据对超重或肥胖的判定标准如下图。 需要注意的是，在不同性别和不同年龄段的成年人中，体重指数提供了在人群水平中最有用的超重和肥胖的衡量标准。但是，这只是一种比较粗略的指标，在不同个体，某一体重指数水平并不总是意味着相同的肥胖水平，尤其是对于肌肉比较发达的个体，比如运动员。 那么，肥胖的真谛是什么呢？简单地说，肥胖就是指的体内的脂肪占体重的比例异常增高。也就是说，是不是肥胖，重点在于体内脂肪的含量，而不仅仅是体重，从这里可以看出，体重指数的计算依赖于身高和体重的计算，很难反映出我们体内脂肪组织的情况以及分布状态。 我们应该如何科学的判断是否肥胖呢？ 答案就是：通过测量腰围、臀围，并计算腰臀比，以及通过腰身比、体脂百分比等来判断。 腰臀比，顾名思义就是腰围和臀围的比值，这也是判断中心型肥胖的重要指标。 除了用腰臀比来判断肥胖外，还有一个重要指标：腰身比。 腰身比=腰围／身高 腰身比在预测糖尿病、高血压和心血管疾病的危险方面，要好于“腰围”和“体重指数”，已经成为疾病筛查、健康评估的一种“通用工具”。 体重不是判断肥胖的必然条件，是不是肥胖，重点在于体内脂肪的含量，这才是关键所在。这里，我们再介绍一种判断体重更为科学的方法：体脂百分比。 体脂百分比，是指人体脂肪量在体重中所占的比例。体脂百分比不仅考虑了体重，还考虑了身体内脂肪在体重中所占的比例，这种方法可以检测出用肉眼不能发现的肥胖情况。 判断肉眼看不出的肥胖———体脂百分比 现在，人群普遍缺少锻炼，许多人看起来可能很瘦，但是经过检查有可能是体脂超标，肌肉缺乏，这就是低肌肉型隐性肥胖，如果不注意锻炼，也不注意饮食，很可能就成为慢性病的受害者。 所以，如果只是单纯的认为体重正常，体重指数正常，就不需要减肥，这并不是最科学的看法。还应该关注您的腰臀比、腰身比，尤其是体脂百分比等。 体重指数正常≠不需要减肥 减肥≠减重 健康减肥新理念=根据身体成分分析减肥 我们的倾力付出，不是为了获得别人的掌声，而是为了拓宽自己眼界的广度、心灵的宽度和见识的深度。当你发现自己每一天都比前一天变得更好，这是最值得欣慰的。走出人生的迷局，才能在最深的绝望里看见最美的风景。人生的诸多烦恼大多是庸人自扰，不纠结于得失，不执着于成败，才会有幸福快乐的种子在我们心田里生根、发芽，花香四溢。 下面介绍几种减肥期间可以吃的主食 燕麦 燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时燕麦中的可溶纤维和不溶纤维丰富，能吸收人体内的胆固醇并排出体外，还能延缓胃的排空，减轻饥饿感，增加饱腹，有助于减肥减脂。 荞麦 荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，而且还含有吩咐的膳食纤维，是一般精制大米的10倍左右，荞麦含有的维生素E和可溶性膳食纤维能增强肠道功能，不但能减肥减脂，还能增强免疫力，减低血脂，胆固醇，预防高血压，冠心病。 土豆 主食可以吃点土豆，虽然土豆中淀粉含量较多，但是它里面的糖类物质较少，用来充饥也是一个很不错的选择，土豆是低脂食物，70%以上都是水分，热量也比米饭低，膳食纤维丰富，升糖指数也低于精米细面，对于减肥还是有一定功效的
中医针灸减肥是现在非常流行的减肥手段，虽然很有用，但是有些误区还是需要小心。现在流行中医针灸减肥法，已经被很多人认为是很有用的减肥方法，但是你知道针灸减肥误区吗？和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 针灸减肥的穴位常用的有哪些呢？ 针灸减肥一定要选择正规的医院前社会上有很多美容机构也打出针灸减肥的招牌，医生提醒大家，针灸减肥其实是一个治病的过程。首先肥胖是一种病，是体内代谢失调的外在表现。选择减肥机构应该仔细考察治疗的医生其各种相关证件、合格证、资格证是够齐全。正规的针灸师都是经过严格培训的，要求对穴位的把握非常精确。 1、太阳穴--消除眼睛疲劳、浮肿。眼睛与眉毛间的侧面，向后约1横指处，快接近发际处。此穴位可促进新陈代谢。 2、天突穴--促进水分的排除。位于喉斜下方肌肤的内侧。它能刺激甲状腺，促进新陈代谢，去除脸部多余的水分。 3、百会穴--预防过量饮食、便秘。左右两耳洞向上升，在头部连结后的那条线的顶点，即是百会穴。它可以起到安定精神预防饮食过量。 4、攒竹穴--缓和眼睛的疲劳和浮肿。眉头下方凹陷之处即是。眼睛疲劳以及头痛，都会引起眼部四周的浮肿。此穴位可以缓和不适。 5、承泣穴--眼袋松弛。位于眼球正下方，约在眼廓骨附近。由于有胃下垂的人眼袋容易松弛，所以此穴能提高胃部机能，从而防止眼袋松弛。 针灸减肥当心6误区 1、针不是扎得越多越好 针灸治疗肥胖时，它选择的扎针部位是根据中医学理论选择脾经和胃经上的穴位，并非哪里都可以扎，如果选不好扎针点，减肥效果将会受到很大影响。 2、 减重减脂要区分 大部分人认为减肥就是减重，其实不尽然，针灸减肥是侧重于减脂肪。做针灸治疗时只是针对局部一些脂肪进行重新构造，实现改善体型，是调整脂肪的比例与分配，减去多余脂肪。 3、减肥的速度因人而异 针灸减肥的速度根据个人的体质和对针刺治疗的接受能力而定。 4、针灸减肥扎针口不会感染 正规医院用的针灸针都是一次性的，扎针减肥不会引起细菌感染，即便是扎针后进行洗澡、游泳等活动，都不会有问题，因为针孔本身很小，而人体的皮肤会自然收缩，扎针以后会很快复原。 5、减肥速度不会影响健康 一般的过度节食减肥，减肥速度越快，对健康的损害越大。然而针灸减肥则不同，因为中医减肥过程并不要求患者主动节食，而是通过刺激穴位等调节代谢平衡，从根本上调节食欲，使肥胖者体内多余浊脂消散，体重减轻，从而达到减肥目的。 6、针灸减肥要选择正规的医院 目前社会上有很多美容机构也打出针灸减肥的招牌，医生提醒大家，针灸减肥其实是一个治病的过程。首先肥胖是一种病，是体内代谢失调的外在表现。选择减肥机构应该仔细考察治疗的医生其各种相关证件、合格证、资格证是够齐全。正规的针灸师都是经过严格培训的，要求对穴位的把握非常精确。 针灸减肥这些点要注意 1、成年肥胖者 针灸减肥的患者应该是成年后肥胖者，此类患者比较容易调整机体的 各种代谢功能，顺利促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。 2、针灸配合饮食效果更佳 配合控制饮食的原则是：不饿不吃，饿了再吃，吃青菜及瘦肉、蛋类，吃到饱了即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉条等。 3、针灸不容易感染 针灸用的针都很细小，对皮肤来说，一般的针灸都是极小的创伤，正常人的机体修复一般很快。如不是因为其他破损感染，除非是贴了嵌针（耳针的一种）须注意避水外，其他体针对日常生活几乎没有影响，洗澡、游泳都不成问题。 4、中医针灸减肥不主张“饥饿疗法” 与众多减肥方法不同的是，在针灸减肥的过程中，不强调过分的控制饮食，特别不主张采取“饥饿疗法”。因为过分节食后，重则可能导致厌食症、造成消化器官功能障碍、产生严重后果，轻则造成人体代谢功能降低，而代谢功能降低是进一步致肥的潜在因素，一旦恢复正常饮食，患者会继续增胖，甚至可能比以前更胖。针灸减肥的最大优势也就在这里。 5、工作很忙也能用针灸减肥 对于工作比较繁忙的减肥朋友，可以采用针灸减肥中的穴位埋线的方法，是将可吸收的医用羊肠线埋入穴位内， 15天左右到医院就诊一次即可。羊肠线在体内软化、分解、液化吸收，对穴位产生的生理及生物学刺激，从而弥补了针刺时间少、疗效难巩固等缺点。 6、针灸减肥也会有平台期 针灸减肥分为几个步骤，时间跨度较长前面。在第1-2个疗程之间减肥的速度可能会比较快，体重会降得比较快，而3-4个疗程这段时间里，体重会进入一个稳定的平台期，到4-5个辽程后体重进入到一个缓慢减重期，这时体重、腰围等再次会慢慢减少。皮肤经过一段时间的松弛后，此时也会慢慢收缩回来，所以针刺减肥疗效是一个累积的过程，初期的减重效果并不能一直延续，一个相对较长的平台调整期的存在。 7、长期坚持 针灸减肥过程是通过经络系统的调整作用，调动人体内在的调节功能用自身的调节促进新陈代谢达到平衡的过程，所以针灸减肥，停止之后不会很快又发胖。针灸减肥也是一个渐进的过程。如果指望几针扎下去就能够变得身材窈窕，那也是不现实的。 副作用 针灸减肥是通过刺激穴位，调整中枢神经系统功能，加快基础代谢率，以提高脂肪循环，生产热量，使积存的脂肪消耗掉，达到减肥的目的的方法。由于针灸减肥副作用的产生，多是因为医生的操作水平不够所致，因而看通过有效的方法来避免。而在临床上，比较常见的针灸减肥副作用有: 感染传染病 在一些针灸减肥场所没有严格按照"一人一针一穴"的基本原则，用完后立即丢弃;也没有必要的消毒设备，因而就产生了这种针 灸减肥副作用的问题。因为如果使用非一次性的针灸针，那么每扎过一个穴位，就应该将针收起浸泡，再进行高温高压消毒，这样才能杜绝传染病通过针灸针传播。仅靠消毒液浸泡不能解决问题。这种情形，感染传染病的危险相当大。 晕针昏迷 没有效果最多是浪费了钱财，耽误了时间，最可怕的是"扎出事"来。在进行针灸减肥时，腹部的针不能进得太深，否则可能会伤到脏 器。尤其是对腹壁薄的年轻女性，更应多加注意。另外，针灸师还应该有处理诸如晕针、滞针、弯针、折针等异常现象的能力。没系统学过解剖学、针灸学，匆忙上阵的"针灸师"，或许对以上情况根本没有了解，他们的技术水平不仅让人怀疑，还未免让人害怕。 损伤内脏 据调查，许多生活美容院都存在着针灸减肥的项目，她们往往打着"快速减肥""一针见效"的广告语来招揽顾客，但实际上，在生活美容院里进行这种针灸减肥是完全不合法的。 因为因针刺不当，引起心、肺、肝等内脏损伤情形均有发生。另外，银针插入人体穴位后，可能会碰破毛细血管，所以如果在重复使用时，银针没有经过充分的高温高压消毒，患者间很容易互相传播血液类、乙肝等疾病。 针灸减肥专业性要求 非常高。与其说针灸减肥是健康减肥，不妨说严格规范的针灸减肥是健康减肥更为恰当。
在泱泱减肥大军当中，运动减肥无疑是选择人数最多也是最被大家认可的减肥方式之一，而且不管是在网上还是现实生活中，通过运动减肥成功的人也比比皆是，给很多人增加了对运动减肥的信心，让自己成为运动减肥大军中的一员。可等自己运动了一段时间之后就发现，为什么我体重就没咋变化，或者是减下来之后很快又胖回去了，甚至还越减越肥？其实这不是运动减肥法不行，而是你进入了运动减肥的误区。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 着重介绍运动减肥瘦身方法的几大误区。 一、运动强度越大对减肥瘦身越好 有氧运动一定要根据个人体质与肥胖特征来选择强度大小，要有循序渐进的过程。并不是运动强度越大效果越好，心急吃不了热豆腐。最好是选择强度小、能够持续时间长得运动，这样在很短的时间就能恢复，不至于太疲劳，影响身心健康。 二、只做腹肌运动就能减掉肚腩 有些爱美女性以为强烈的腹肌运动就能减掉肚腩，于是就拼命做仰卧起坐等，其实效果未必就好。过度的腹肌运动会引起肌肉疲劳，严重会造成该部位的损伤。得不偿失。所以，在坚持轻度腹部运动的同时，配合一些低蛋白质、低脂肪的食谱最佳。 三、多运动就能消耗过量食物 其实如果你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，最后的结果只能使体重增加，还会把自己弄到过度疲惫的境地。如果你过量进食，最好在有氧运动中稍稍增加点强度。 四、每次慢跑15分钟就能瘦腿瘦身 实践证明，只有运动持续时间在30分钟以上，才能把多余的脂肪积极调动起来，为人体功能。随着时间的延长，腿部以及其他身体部位的脂肪消耗占有量会越来越多。 五、出汗越多减肥就越成功 科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。 很多人觉得，只要运动了就能把体重减下来，这是一个非常严重的误区。肥胖是因为摄入和消耗不平衡导致的。运动的目的就是增加消耗，慢慢将体内的脂肪使用掉，可它的前提是你不能吃的太多。有的人可以每天跑步一个小时，却因为管不住自己的嘴，这一个小时跑步消耗的那点热量还没有他吃的零食多，这肥怎么减的下去？ 所以减肥的时候一定要注意饮食的控制，尤其不能暴饮暴食。顺便提一下，运动会有一个副作用，在运动之后食欲往往会增加，食量也会变大，这时候可以考虑一下吃点容易有果腹感的零食，在吃饭的时候就不会那么饿。也可以将运动的时间安排在晚饭后一到两个小时，避开用餐时间。 除了要注意饮食，运动减肥还有一大要点就是要坚持。有些人讲究个随缘运动，什么时候想起来了就去跑跑步或者做点其他轻松简单的运动，勤快的时候可以天天去，心情不好的时候一个月也不一定动一下。这样的运动方法，想不继续变胖就很难了，要想把体重减下去几乎是不可能。 有句古语说的好：苟有恒，何必三更眠五更起；最无益，莫过一日曝十日寒。凡事都讲究个持之以恒，只有保持有规律的运动习惯才能看到减肥的成效。 除了前面提到的两点，运动减肥还有一个需要特别注意的是，就算成功了也不能停。有些人在达到减肥目标之后就觉得可以停止运动了，对自己的要求也放松下来，可没想到过一段时间之后体重又反弹回去了。减肥需要长久进行下去，不能因为一时达到理想体重就放松了对自己的要求。因为肥胖是在不知不觉中形成的，只有保持健康的生活习惯，坚持运动才能有效的杜绝肥胖。
现在经常能听到有人说要减肥，"我要减肥""我正在减肥"几乎已经成为大家的口头禅了，但是也还有一些并不胖的人也在成天说要减肥，难道真的不是来拉仇恨的么？到底哪些人需要减肥呢？以下是五项减肥指标，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)不妨来测一下你中了几个？ 1 、判断一：BMI(体重指数) 其实对于每一个人来说都有一个标准体重，我们可以参照世界卫生组织通用的身体质量体重法来测量自己的体重，进行简单地判断。 具体计算公式如下： 身体质量指数法(BMI)：BMI=体重(Kg)除以身高(m)平方。 得出的BMI在18.5-24.9时属正常范围 BMI大于25为超重 BMI大于30为肥胖 大家可以自己计算一下，如果是超过了25那就需要减肥了，如果是超过了30，那肥胖就已经严重影响了个人的健康和正常生活了。 2、判断二：理想体重 身高减去105，这是我们的理想体重。 我国男性的理想体重等于身高减105，例如一个人是170厘米，他的理想体重就是65公斤，如果实际体重是75公斤，那么此人体重就超标了。 对于女性来说，理想体重等于(身高-100)0.9，这个值超过10%以内都属于正常，超过10%-20%，则为超重，超过20%以上则会肥胖。补充一点，最佳的BMI为22。但是这个指标并不能表明肥胖的部位。 3、判断三：腰臀比 男性的腰围不能超过85厘米，女性不能超过80厘米。超过这些数字就是腹型肥胖。 腰围是判断腹部脂肪蓄积，腹型肥胖 (也叫做为"苹果型肥胖")的指标的依据。 腹型肥胖目前被认为是冠心病、代谢综合症的重要危险因素之一。如果体重指数没有达到肥胖程度，但腰围已超标，说明你属于腹型肥胖。腹型肥胖比全身肥胖的人更危险，更容易患上冠心病和糖尿病。 一般量的地方在肚脐下一寸，这是最佳测量腰围的部位，但是有些人的肚子很大，显得腰很粗，一般都是选取最胖的地方进行测量，臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围，男性的这个比值最好不要超过0.9，女性不要超过0.85，但是很多人是腰围比臀围还要粗，所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上，说明此人的脂肪更多的是储存在内脏，脂肪如果堆积过多，就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。 目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度，能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。 4、判断四：内脏脂肪 内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用，使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的，但内脏脂肪过高血液循环会下降，导致重要脏器受到挤压，功能下降。内脏脂肪有很多重要作用，但是一旦超标就会导致内脏功能下降，出现慢性疾病，甚至会影响寿命。内脏脂肪越高，腰越粗，寿命越短。 肥胖分为两种，一种是内脏脂肪过多，另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多，这种肥胖称为苹果型肥胖，但有的人是皮下肥胖，更容易聚集在臀部和大腿，称为梨型肥胖，女性更容易出现这种，男性更容易出现腹部肥胖。 梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样，所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高，对慢性疾病和寿命的影响更大，梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比，中国人更容易出现苹果型肥胖，但是最好是两种肥胖都不要有，保持一个理想体重。 5、判断五：体脂率 有些人看上去很匀称但很可能是隐形肥胖。BMI在正常范围内，但体脂率和内脏脂肪高，这种通过肉眼是直接判断不了的，可以用体成分分析仪进行检测。 体脂率超标的人还真的不在少数，但易被很多人忽视，以至于最后得病了都不知道。所以有时候不能被"匀称"的体型所迷惑。对于脂肪率超过健康范围的人来说，需要调节饮食习惯、配合适量的运动来减低脂肪率。 在现代社会中，我们往往陷入了一个误区，认为越瘦就越美，其实不能追求过于瘦，虽然现在的主流审美是以瘦为美，但是还是要估计自己的健康状况，有很多女孩子为了更瘦更美，不惜用些极端的方式来逼迫自己减肥，包括节食，过午不食，喝减肥药，超量运动等等，这些行为都是非常危险的，会损伤肠胃健康，严重的会造成神经性厌食症，甚至肠胃癌症，喝减淝药也会影响人的正常消化，甚至是影响人的神经系统正常。 如果是微胖的人就需要控制自己的饮食以及稍微多加运动就可以减掉体重，对一一些严重肥胖的人群，BMI≥32kgm2，并且已经伴随着一些严重的并发症出现，可以尝试外科技术来减重，现在的减重代谢手术不断发展，已经帮助很多人安全减重，是通过改善肠胃消化系统来减少胃容量，降低刺激产生饥饿的荷尔蒙分泌，来达到一个减重的目的，还能治疗一些由于肥胖造成的代谢疾病。 需不需要减肥，一定要根据自己的身体状况，不要盲目减肥，需要减肥的也一定要找到适合自己的方式，切记不要心急，导致健康受影响。
对于减肥的人，相信有些人会遇到厌食症的情况，然而厌食症带来的危害却是不容小视的。神经性厌食是指个体通过节食等手段，有意造成并维持体重明显低于正常标准为特征的一种进食障碍。那么厌食症都有哪些危害呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 对于许多爱美的女生来说，减肥最快的方法就是节食。但是盲目的减肥不吃饭很容易得厌食症。而患上厌食症不吃饭，直接导致身体的各器官没有供给。 厌食症患者最主要症状是对食物提不起兴趣，没有胃口开怀吃东西。有些患者虽觉食欲好，但吃了几口就觉得胃部饱胀不适而中止进食，或者见到食物就不想吃。如强迫进食，常诱发恶心呕吐；一些患者甚至千方百计以诱导一吐为快。患者的想法和实际情况相差很远，即使已经很瘦了，还老是觉得自己很胖。 典型症状 1.心理和行为障碍 主要包括追求病理性苗条和多种认知歪曲症状。 存在对自身体像认知歪曲，过度关注自己的体型和体重，尽管与多数人一样，甚至非常消瘦，仍坚持认为自己非常肥胖。AN患者对自身胃肠刺激、躯体感受的认知也表现出异常，否认饥饿，否认疲劳感；对自身的情绪状态如愤怒和压抑亦缺乏正确的认识。为控制体重、保持苗条的体形而开始节食或减肥。限制进食，为限制每日热量，通常吃得很少；还有进食后抠吐或呕吐，进行过度体育锻炼，滥用泻药、减肥药等。 2.生理障碍 常见症状有：畏寒，便秘、胃胀、恶心、呕吐、嗳气等胃肠道症状，疲乏无力，眩晕、晕厥，心慌、心悸、气短、胸痛、头昏眼花，停经（未口服避孕药）、性欲减低、不孕，睡眠质量下降、早醒。 其他症状 可伴有抑郁心境、情绪不稳定、社交退缩、易激惹、失眠、性兴趣减退或缺乏、强迫症状。还可表现为过分关注在公共场合进食，常有无能感，过度限制自己主动的情感表达。10%～20%的AN患者承认有窃食行为；30%～50%的患者有发作性贪食。 诊断依据 1.明显的体重减轻比正常平均体重减轻15%以上，或者Quetelet体质量指数为17.5或更低，或在青春前期不能达到所期望的躯体增长标准，并有发育延迟或停止。 2.自己故意造成体重减轻，至少有下列1项：①回避“导致发胖的食物”；②自我诱发呕吐；③自我引发排便；④过度运动；⑤服用厌食剂或利尿剂等。 3.常可有病理性怕胖：异乎寻常地害怕发胖，给自己制订一个过低的体重界限。 4.常可有下丘脑-垂体-性腺轴的广泛内分泌紊乱。女性表现为闭经，男性表现为性兴趣丧失或性功能低下。 5.症状至少已3个月。 6.可有间歇发作的暴饮暴食。 厌食症能减肥吗 厌食症会降低体重，但其负面效果会比这多，厌食症会使身体缺乏足够的营养和能量，整个身体放慢了它的功能，甚至影响了身体的发育和正常运行。了解厌食症和治疗厌食症才能让身体保持健康，让生活回到正轨。 一般造成食欲降低的功能性原因有很多，如社会因素、气候环境、家庭因素、情绪影响等，主要包括精神紧张、劳累、胃动力减弱等。还有可能是神经传导，使人焦躁不安，甚至悲伤、抑郁，从而导致食欲减退或拒食。厌食症还与体内激素分泌失调有关，如雌激素、甲状腺激素分泌下降、皮质类固醇激素升高等。此外，急慢性疾病可导致胃肠动力不足（功能性消化不良）引起厌食。另外，几乎所有抗生素，长期应用时都会引起肠道菌群紊乱，微生态失衡，造成腹胀、恶心与厌食。存在厌食症的人应注意调控情绪、减缓生活节奏、及时休息。三餐要有规律，三餐前禁用各类甜食或甜饮料，多食用开胃食物。存在胃动力减弱者，可以服用胃肠动力药品，如：吗丁啉、莫沙必利，助消化药品：胰酶胶囊、多酶片等。 患了厌食症往往是中医所说的脾胃虚弱，脾胃为后天之本，气血生化之源，消化道疾病引起的营养不良等问题，通过调理脾胃能达到治疗的目的，提高消化吸收能力。一般可吃些复方胃蛋白酶颗粒、醒脾开胃颗粒、复方鸡内金片、大山楂丸，用药期间不宜食用辛辣食物，多注意休息，劳逸结合，加强锻炼，增强体质。 厌食症有哪些危害 1、心脏受损 健康的饮食可以为心脏提供重要的营养，如镁，钙和钾，心脏需要这些物质以正常的工作。营养素有助于保持心肌强壮，心脏问题是厌食症患者死亡的最常见原因，这种饮食失调会导致心脏跳得太快或太慢，也可能导致心力衰竭。 2、不健康的骨骼 厌食症会导致骨骼变弱，这可能导致骨质疏松症，这通常是因为厌食引起的应激激素增加，以及女性和男性睾酮激素雌激素水平低。饮食摄入不足的钙也会导致骨密度下降，体重越低，骨质流失越多，而且患有厌食症的女孩在重要的成长期内不会形成强壮的骨骼，骨骼健康的变化往往无法逆转。 3、生殖健康的变化 雌激素变化会影响女性的月经，导致期间可能完全停止。厌食的女性可能难以怀孕，在体重不足的情况下怀孕的女性也有较大的流产风险。怀孕后，她们可能比其他人更容易发生产后抑郁症。此外，患有厌食症女性的婴儿出生时可能有先天缺陷或体重低于正常。 4、皮肤，头发和牙齿的变化 没有通过食物获得足够的营养可能导致牙齿问题，一些患有厌食症的人会掉光所有头发，对于其他人来说，头发会变得稀薄和无光泽。由于厌食症，皮肤也会变得非常干燥。 5、血细胞减少 患有厌食症的人通常患有贫血症，身体没有足够红细胞的时候，这会人感觉很累。极端的厌食症导致身体产生的红细胞比平时少，这可能非常危险，甚至是致命的。由于厌食，白细胞的产生也可能下降，由于白细胞会抵抗感染，没有足够的这些细胞使身体更容易感染病毒。
你为什么要减肥，为了美？为了成功追求心爱的人？其实肥胖不止毁了个人魅力，还由内而外，从上至下，威胁着身体健康！一胖就与长寿无缘。非常肥胖者最多可能减寿8年，一般肥胖者可能最多减寿6年，超重10％的45岁男性，平均寿命比正常体重者要缩短4年，而且超重时年纪越小，受的影响就越大。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 然而，减肥却是个技术活，很多人认为，只要开始减肥，饮食摄入就一定会减少，营养也会相应跟不上，身体或多或少都会有些紊乱。其实这种以消耗自身健康为代价的减肥是万万不可取的，减肥真正的意义不是"变瘦"，而是一个让自己更加健康的征途。 心血管系统"鸭梨山大" 胖纸的心血管系统一直承受着较大的负担。因为脂肪组织多，耗氧量增大，心脏随之加大了工作量，这样就会使得心肌肥厚，久而久之像是血压升高、动脉壁变窄等问题就会陆续出现。 肺功能不足可能会缺氧 没跑几步就上气不接下气的人，是时候注意起来了。 肺部承担着向全身供氧及排出二氧化碳的重要作用，胖纸因为比别人多了几十斤脂肪组织，所以需要更多的氧气，无形中增大了肺部的压力。而且，腹部堆积的脂肪也限制了肺部的呼吸运动，容易造成缺氧的情况。 内分泌系统难调节 这要从胰岛素受体说起，胰岛素只有和胰岛素受体结合才能发挥调节血糖的作用。细胞膜上的胰岛素受体越多，胰岛素的利用率就越高。 而肥胖主要是由于脂肪的聚集和脂肪细胞的膨大，细胞膜上的胰岛素受体非但没增加，还相对减少了。虽然体内有足够的胰岛素，但是没有相应的受体与之结合，即使血糖过高，也难以抑制，这就是肥胖的人容易得糖尿病的原因之一。 关节易损伤 体重上去了，关节还是原来的结构，像脊椎、肩、肘、髋、足关节就容易因为负压过重而加快磨损速度。 所以，别再自我安慰"当一个健康的胖子"了！放下手中的辣条、薯片、鸡腿、巧克力，减重才是你此刻的第一要务。不要等到需要减重手术去治疗时，已经让肥胖伴发病蚕食着你的健康。 有利于健康：有关研究表明，肥胖的成年人只要减去5%-10%的体重就能降低患2型糖尿病，高血压，高胆固醇血症和关节炎的危险，胖人体重减轻后，还能减少许多心脏和肺部功能紊乱的相关疾病。 减肥的意义不仅是在减重 形态美观 男人拥有结实挺拔的身子，女人拥有玲珑苗条的身材，配上得体的衣装，总是能让人赏心悦目。 社交名片 除了美对人的自然吸引，良好的身材美观的外表就像一张名片。他还能从某种程度上反映出个人的生活态度品味及修养，而超重或形象不佳则可能会导致你在社交场合处于劣势，甚至在就业，择友等方面产生负面影响。 提升内在 减肥过程是对人的毅力等方面的考验和提升，它也是人积极应对人生的客观表现，减肥不仅可以使人改变外观，更重要的是他们够提升人的自信心增加毅力。
在这个身材极其容易走样的季节里，食欲增大，不想怎么运动，平时工作忙，放假又窝在家里，有什么夏日减肥方法更有效更适合懒人呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一些爱美的女性为了保持好身材，不吃主食，只吃果蔬，这种极端做法对健康不利，会导致营养不良。多种营养供给不足，严重损害健康，甚至出现免疫力低下，病毒容易入侵，此外，还会导致以下问题： 大脑退化。主食吃得少，碳水化合物摄入远远不能够满足人体需要，会导致大脑思维活动受影响。据研究，大脑每天需要约130克淀粉提供能量，若不足，会精神不振、注意力不集中、思维迟钝等，严重影响大脑思维。 毒素堆积。只吃菜，不吃饭，碳水化合物摄入不足，身体所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒的功能，一旦缺乏，血液中毒素不能及时排出，就会造成肤色暗淡。 加重糖尿病。糖尿病患者会刻意少吃主食，以为这就少摄入糖。如果患者主食摄入量太少，处于半饥饿状态，容易出现反应性高血糖，引起低血糖，抗病能力下降。长此下去，患者体内脂肪变多，易得高脂血症等并发症，给治疗带来困难。 怎么吃才能健康地瘦下来 摄入低卡的蛋白质食物 说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3 餐变成 2 餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。 但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。 为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。 选择鸡胸肉 减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。 多吃富含纤维素的食物 膳食纤维能帮你扫除肠道里的垃圾，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。 膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。 蔬菜和豆腐要多吃 就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿;海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！ 适度地减少碳水化合物的摄入 近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。 米饭、面条一类的主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
青春期的孩子们对美总有自己的追求，看见那么电影明星总是羡慕不已，所以对于自己在青春期身体各方面的改变认识不清楚就开始盲目的减肥，不吃饭饿了就只喝水，虽然身体消瘦下来，但青春期厌食症也由此产生了。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 本来进入青春期的少女应开始储存体脂，乳房隆起，臀部日益变园，骨盆变宽，这些天赋的形体特点恰恰是女性美最富魅力的显露。然而有些性格内向、多虑、拘谨、刻板、敏感、依赖性强、任性的少女却对身体形态的改变感到紧张，出现莫须有的心理负担。于是拼命节食，不吃肉和蛋，饿了就喝水，练五花八门的气功，简直有点儿自我虐待了。 为了防止别人的劝阻，她们总是有意保持一种精神健康、生机勃勃、有说有笑的面貌；但总不可能不露出营养不良的马脚，比如闭经、贫血、甚至在课堂或体育课上晕倒。从限制饮食到厌食或拒食，就可称为青春期厌食症，最后形成条件反射，一见食物就恶心。这样，少女将迅速地因营养不良而过度消瘦、弱不禁风，乳房萎瘪，脱发，面色青灰，甚至精神恍惚。 到了这时想自己恢复也不可能了，必须由医生予以治疗才能纠正过来，否则有生命危险。只有经过正规的治疗才能恢复以往风采正茂、体态丰盈、线条姣美的形象，心境也才能再度开朗、欢愉和自信。 有些少女只是面色青黄、经常头痛、心慌气短、疲惫无力，但多不消瘦，甚至还有点浮肿，除偏食外、食欲尚可，这就不是厌食症了，如果检查一下血色素，就可发现她们属于贫血症，或曰青春期女子缺铁性贫血。那么她们如何出现缺铁性贫血呢?这是因为她们快速发育的身体需要足够的营养，需铁量急剧增加，但由于偏食或饮食习惯不当，摄入量满足不了机体的需要，于是出现缺铁。 少女月经来潮后，每月平均失血30～60毫升，若再加上溃疡、痔疮等疾病的影响，耗铁量额外增多，无疑加重了身体的缺铁。由于少女普遍存在追求苗条的身材，节食、偏食、忌吃肉类，又使供铁量不足，由于饮食不正常，易患慢性胃炎，更影响铁的吸收。 因此，养成一个很好的饮食习惯是十分必要的，苗条未必就是唯一的美，过犹不及。如果瘦得弱不禁风就适得其反，骨瘦如柴的人哪还谈得上什么女性美的魅力呢？自然的曲线，适度的体脂才能给少女增添几分魅力和光彩。苗条未必美，瘦弱就肯定不美了，象林黛玉那样的弱不禁风的女子怎能适应现代快节奏的社会呢？健壮才是美的，所以树立正确的审美观对少女的身体健康至关重要。 另外补锌可以使口腔唾液中味觉素含锌量增高，恢复味蕾的敏感度，从而增进食欲。 对于那些只想着怎样减肥而忽视了自己身体健康导致青春期厌食症产生的孩子们，我们需要对他们的身体给以更多的关注，一旦孩子患上厌食症就会一直消瘦下去，这是不健康的信号。我们要给以他们一定的药物治疗，打开他们的胃口。 身体健康才是人们最大的追求，健康的人才是最美丽的，过度的瘦弱只会让别人看到不健康与营养不良。为了自己以后的成长，所以青春期的孩子应该正确理解自己身体的变化，只要保持健康的饮食习惯，坚持锻炼就一定会有最好的身材。
大家都想着在赶紧减肥，在夏天不会露出层层的肥肉，穿修身的短袖真的觉得就像带着一个游泳圈。最近有人说和咖啡可以减肥。真的可以减肥吗？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 喝咖啡可以减肥是个误区！你真的想多了！ 喝咖啡能快速减肥吗 很多人听说喝咖啡可以减肥，所以他们都会选择通过这个方法来减肥，但是现实却并非如此，咖啡里面所含有的咖啡因是具有提神跟减少睡眠的效果。但是很多人都会在咖啡里面加入植物粉来改善口味，不然这种咖啡太苦了，不过这种植物粉是含有卡路里的，很难起到减肥的效果。但是咖啡因具有排水肿的效果，如果是因为水肿导致的肥胖，是可以通过喝咖啡来进行辅助减肥的。但是咖啡是不能多喝的，一天喝一杯比较好，所以只能短期的辅助减肥效果，并不能起到快速减肥的作用。 常见减肥误区 喝浓茶能减肥 有些人说喝浓茶能够减肥，但是其实这个并没有什么效果，也很容易对身体造成伤害，刺激到胃部健康。当我们喝浓茶之后，就会刺激我们的中枢神经，加速新陈代谢，让胃酸分泌比较多，促进效果，这样就会让我们容易变得很饥饿，在吃饭的时候，肯定就会吃得更多。 多吃辣椒能减肥 民间有谣言说，多吃辣椒是能燃烧脂肪，起到减肥的效果。但是如果经常多吃辣椒是无法燃烧脂肪的，再加上辣椒是属于刺激性的食物，很容易直接伤害到胃部健康，也会让我们出现上火的情况，皮肤也会因为吃辣椒而变得粗糙。 能够减肥的食物 燕麦 燕麦是属于常见的粗粮食物，里面含有很多的膳食纤维，是能够帮助肠胃促进蠕动，帮助我们消化食物，把体内的毒素跟过多的废物都排出体外，从而起到减肥的效果。在平时的时候，可以用牛奶来泡燕麦，其减肥效果就很不错。 魔芋 魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。 红薯 红薯在冬季很常见，因为其所含有的膳食纤维跟可以饱腹的效果，让其起到非常明显的减肥效果。所以在冬季很多人都会选择把红薯烤来吃或者是直接煮粥来吃，通过食用红薯来起到减肥的效果。 豆芽 豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。 香菇 香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者很好的食品。 萝卜 "冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康"，中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少，一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感，这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。
很多朋友发现自己胖了，就赶紧减肥，不管什么方法都要用，其实很多方法并不科学，而且还容易造成对健康的影响！下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来瞧瞧吧。 误区一：按照固定的食谱 首先固定食谱的来源有待商榷，网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。 误区二：跑得越快，减得越快 体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的，最好是要进行平稳持久，无氧运动和有氧运动结合才行。 误区三：减少进餐次数 对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量，而且吃的越慢，饱腹感越强。 如果吃饭过快，饱腹感来得慢，无形之中吃的量变多，消耗的能量也相对较少。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。 所以想要减肥，不妨从改变吃饭的节奏开始，从这餐开始细嚼慢咽，培养一个良好的吃饭习惯。 误区四：饥饿疗法 人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症。 误区五：晚上7点后不吃东西 总有人说晚上7点后不吃晚餐可以减肥，比如蔡依林为了减肥，晚上6点半后不吃东西，坚持了3年。其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。 误区六：节食减肥对所有人都合适 这种说法显然错误。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗，单纯地依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。而且，对于一些患有代谢疾病的人来说，他们的肥胖主要由于疾病造成，依靠节食来减重显然是无效的。 误区七：饭后吃水果，能快速带走餐中吸收的油分 食物需要1-2个小时才能进入胃部，接着慢慢地进入小肠，而饭后吃水果，食物会被阻滞在胃中，久而久之，可能会造成消化功能紊乱。其实，饭前吃水果比饭后吃更好。如果饭前吃水果，水果的维他命c会在肠中帮助消化肉类的铁质，又能略减胃口，正餐也相对地吃少一点。 误区八：减肥不能喝水，因为饮水会使身体发胖 其实，只有饮水不足，才会导致人体不断积储水份作为补偿。不仅如此，还会使体内更容易积聚脂肪，造成肥胖。饮水不足可能会导致人体新陈代谢功能的紊乱，使能量吸收多，释放少。所以对减肥的女性来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，还会严重的损害身体健康。 误区九：吃辛辣食物可以减肥 有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。 误区十：每次慢跑30分钟可减肥 慢跑虽然能有氧锻炼，但减肥收效却微不足道。有实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才会与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量最多可达总消耗量的85％。由此可见，短于40分钟的运动无论强度如何，脂肪消耗都不明显。 误区十一：不吃荤，只吃蔬菜、水果 蔬菜、水果、各种瘦肉等都有它们各自的营养价值。瘦肉中含有一些人体必需的氨基酸、较多的蛋白质以及微量元素，而充足的蛋白质可加强热量的能源消耗，但如果缺乏蛋白质，体内的代谢速度会变慢，热量因为多余而存储在体内，最终会转化成脂肪。 有统计显示，泰国印度等地很少出肥人，就推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已让人感到饱，因此，有减肥效用。但是，若长久吃辛辣减肥，会对胃部机能造成影响，有胃痛甚至胃出血的危险。同时，吃太多刺激性食物，也会令皮肤变得粗糙，甚至出暗疮，这是得不偿失的。 减肥是需要科学的方法持之以恒地进行，希望以上的几种减肥误区不要踩到！
MM们常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，但吃得太少也会造成很多困扰。美国一份研究报告称，控制饱的激素同时也对生殖系统起着重要作用。当吃得太少时，对女性健康的危害有很多种，千万不可忽视哦！女生为了一个完美的身材，各种减肥茶，减肥药都齐上阵，甚至平时看到喜欢吃的都可以为了减肥不吃。但是有妇科专家说了，减肥方法不当会引起妇科病！下面和运河边百科(www.yunhebian.com)去看看吧！ 过度节食易引发月经不调、甚至闭经 为什么节食会引起月经不调？据了解，人大脑内的下丘脑包含摄食中枢和饱感中枢，还负责分泌促黄体生成素释放激素。促黄体生成素释放激素能刺激脑垂体分泌黄体生成素和卵泡刺激素，后两种激素有刺激卵巢发育，女性月经来潮、卵子生成都受其影响，这个系统称为“下丘脑－脑垂体－性腺”轴。这个轴受大脑皮层的调控，当人发生厌食或主观上强制性要求减少进食时，大脑皮层会发生功能紊乱，节食进一步发展会影响轴的功能，导致黄体生成素和卵泡刺激素分泌不足，卵巢分泌的雌激素和孕激素也减少，女性月经、卵子生成都有可能受到影响。 一般来说，节食4天以上，女性体内的激素分泌就会开始异常，若置之不理长期节食很有可能发展为闭经。特别是体重比较轻的女性，本来就容易出现代谢和内分泌紊乱，如果因节食引起体重的进一步下降，很有可能引起月经过少、过短，加重月经不调，即使体重恢复了，内分泌功能也无法短期内恢复正常。所以，希望通过节食减肥的女性，可适当降低营养素的摄入量，但切不可完全断绝某种营养素的摄入，同时搭配适量运动，比单纯节食减肥效果更显着。 常穿塑身内衣恐引发阴道炎、乳腺问题 很多女性塑身内衣是化纤材料，通气性差，不吸汗，长时间穿束身衣可导致血液循环不畅、汗液排泄不畅，特别是连裤束身衣容易外阴潮湿，助霉菌生长，惹来霉菌性阴道炎，连胸罩的束身衣杯型聚拢程度高，长期过紧让胸部“透不过气”，乳房组织长期处于非自然状态，容易出现乳腺问题。此外，长时间穿着塑身内衣会压迫子宫、卵巢、肠、胃等脏器，影响其生理功能。 专家指出，如果一定要穿着束身衣，尽量选择合适的尺寸，切勿贪小失大，特别是要选择吸汗性、透气性好、无刺激的材质，每次穿着时间不宜超过4小时，且不能天天穿。 运动过猛小心惹来各种妇科病 运动确实是健康的减肥方法，还能增强体质，减少疾病的发生。但如果没有掌握合适的度，搭配合适的饮食，很有可能造成反效果。据了解，长期剧烈运动（特别是营养素摄入不足的情况下）也会抑制下丘脑功能，特别是运动减肥初始阶段，突然高强度的剧烈运动，身体无法适应，容易引发初潮延迟、月经稀少和闭经等月经不调问题。 产后如果不注意休息，不做适当的运动很容易出现月子病，但是那些产后急于瘦身的新妈妈，在产后运协过程中要讲究方式方法，如果产后运动不当会导致妇科病。 产后运动不当会导致妇科病 对于很多自然分娩的准妈妈们来说，产后并没有大出血的情况的妈妈们，在生完宝宝后的2-3天就可以下床去走动了，3-5天候还可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；至于剖宫产的妈妈，则视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。 运动不要太剧烈，以防运动伤害。女性不宜进行长时间骑车运动，因为女性外阴部的大阴唇皮下组织疏松，静脉丛丰富且表浅，长时间骑车易导致外阴部血肿。尤其经期不要进行剧烈运动。经期剧烈运动可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。 产后既要注意休息，适当运动之余，记得不要运动过度，不然很容易导致妇科病。