能一说到国产跑鞋品牌跑步鞋品牌排行，很多人第一时间想到的李宁、安踏、特步等等，而今天小胖给大家介绍的这款跑鞋，可能有很多年轻的跑友都没有听说过，它就是有着“马鞋”之称的——多威（Do-Win） 如果单说“多威”这个品牌或许很多跑友的印象不是很深，小胖帮你们简单的回忆一下。学生时期，在很多中学和大学校院里，你一定见过很多体育特长生在校园内集中训练。 除此之外在中考体育测试时，老师也肯定建议过你要选择一款什么样的运动鞋。 这就是多威跑鞋，不仅因性价比高受到了很多学生的青睐，而且也是老马、甚至是田径队的专属跑鞋之一。今天小胖就给大家简单的介绍一下这款如此牛逼，却又如此低调的国产跑鞋担当——多威。 多威跑鞋在某宝上的价位大都在200元以下。在跑步的人群中似乎拥有较高的口碑。尤其是学校的体育生，以及老马，占有率较高。 多威之所以价格上很便宜，是因为其依然在使用EVA中底。 什么是EVA材料？化学上的解释就是乙烯-醋酸乙烯共聚物，由乙烯（E）和乙酸乙烯（VA）共聚而制得。 Asics使用的是SOLYTE（比传统EVA轻30%左右） Saucony使用的是SRC即Super Rebound Compound(比普通EVA中底高出15%的弹性和高出10%的耐用性） Brooks使用的是BIOMOGO（比传统S257材质中底提升38%避震性、22%回弹力、33%耐用度） 不过这也难免，毕竟对于上述三种品牌任何一双的价格，都能买五双多威还不止！ 多威的大底材质为橡胶，以新款迷彩版为例，这种材料虽然科技含量看似不高，不过耐磨性绝对超强，而且防滑性非常好。 和Asics的AHAR+超耐磨橡胶大底相比，如果你的体重不是大的惊人，耐磨性上几乎没有太大的差别。 和Saucony使用的是iBR+弹性橡胶和XT-900碳素橡胶大底相比，也就是在减震弹性上有些逊色而已。 其次在鞋面上，如果单说这双迷彩的设计话，小胖确实不知道该说点啥。如果非说实话的话，小胖确实接受不了！不过这也是因为如今多威已经正式进军部队了，替换了原先的解放鞋，大都是多威产的黑色作训鞋。 不过多威跑鞋并非没有fashion的，下面小胖就给大家介绍几款，小胖觉得还比较好看的多威跑鞋！ M3507A MT2701 MR5001 MR3701 总之，小胖我觉得这款跑鞋确实还不错啦，毕竟是很多田径队和老马们的选择，也一定差不了! 都不到200块钱的跑鞋，咋地你还想上天啊！ 跑步穿的服装哪个牌子好？ ❤️致爱健康的你： 跑步服装，是针对跑步运动所产生的一系列身体反应来专业定制设计的，与一般的运动服还是有所区别。要求透气，速干，弹性，轻薄，利于排汗，同时又可以保暖。基本上每个运动品牌都有自己的运动服，也能很好的做到这一点，但是各个品牌都有自己专攻的领域或是擅长的领域。下面推荐几个个人觉得较好的品牌：
现在很多人都注意身体健康跑步锻炼身体的最佳时间，跑步成为一个很好的选择，跑步不仅能减肥，还能预防疾病，锻炼肺活量，同时促进身体健康发展。那么，慢跑是早上好，还是晚上好呢？答主认为晚上慢跑比较好。 其实正常情况下，对普通人群而言。早晚跑步并没有太大的不同。但研究表明，白天的空气质量是比较差的，很多地区白天都有较为严重的大气污染。所以这种情况下，无论男女老幼，晨跑对身体都有一定的坏处，特别是有呼吸疾病的人。这一点，在城市尤为突出。 所以答主建议大家晚上跑步，这样更科学，但一定要掌握好运动的强度。晚上适当的跑步不仅能有效地减肥，还能让人更快地进入睡眠。锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时，请避免剧烈的运动。 早晨并非锻炼身体的最佳时间吗？ 早晨5 ~ 7点之间，是人们锻炼身体的高峰时段，人们大多认为早晨为一天之始，空气新鲜，因此此时锻炼最有利于健康。其实，这种认识是一大误区，早晨锻炼身体并不是最佳的选择。因为早晨近地面温度偏低，大气压强比较高，会使近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散，因此，早晨恰恰是一天之中空气污染最为严重的时刻。此时锻炼，在增强体质的同时，人们也在受着污浊空气的毒害，对健康是不利的。另外，早晨人们如果立即进行比较剧烈的体育锻炼，身体的关节、肌肉以及心脑从睡眠后的放松状态突然进人紧张状态，会一(f℃难以适应，容易受伤或导致急性病的发生。早晨起来锻炼身体时运动量不宜过大，以步行为宜。一天中锻炼身体的最佳时间是在上午9 ~ 10点，下午2 ~ 4点，此时空气质量相对来说最好。上班上学的人早晨进行锻炼是无奈的选择，但是对于老人等有条件选择锻炼时间的人群，最好在这一时段进行锻炼。 锻炼身体最佳时间是什么时候？ 病情分析： 每天下午后半段和接近黄昏的时间最好 指导意见： 这段时间空气污染比较少，空气含氧量比较多，而且身体的机能处在比较活跃的阶段。饭后和太饥饿的时候不要锻炼，老年人注意锻炼的时候以不太剧烈的运动为主，比如打打太极拳，慢跑等 医生询问： 病情分析： 锻炼不一定要有规律的时间，不要在饥饿或过饱时锻炼。 指导意见： 在身体精神状况良好的时候锻炼都可以，并且要注意锻炼适当，坚持下来，于空气、环境较好的场所。 医生询问：
一慢跑的正确方法、跑步的正确姿势： 首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。 二、跑步的方法： 身体先停止摆动，左脚向前大半步，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势，跑步的第一步一定要跃出去，跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态前掌跑、全掌跑以及后掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。 三、跑步技巧： 1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。 2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 怎样跑步才能跑的正确而优雅？ 改善跑姿非常重要，一个良好的跑步姿势不仅在外观看起来会矫健，而且膝盖受伤情况也会相应减少。 同时一个正确矫健的跑姿，能让你的跑步速度和跑步能力得以提升，提高跑步效率。 改善跑姿从两个方面入手，第一个方面是收紧核心，收紧核心可以让你落地更加轻盈、蹬地更加有力。 核心说白了就是腹肌，你的腹肌在跑步的时候要缩进去，不要松松垮垮突出来。 另一个方面是呼吸配合，呼吸要有节奏感，不能被动呼吸，要去尝试主动呼吸。 主动呼吸就是故意呼吸，尽量控制在两步一吸两步一呼，或者三步一吸两步一呼的节奏。 除此之外，膝盖中立、落脚点靠近重心都是非常基本的跑步姿势标准。 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ 慢跑减脂的正确方法是什么？ 你好，我是尕黄。 慢跑是非常不错的减脂运动，那么怎么正确的跑才能和更好的减脂呢？ 1心率若太低，达不到最好的减脂效果，若太高，则会无氧供能增强，疲劳产生较快，运动不能维持长时间，且乳酸堆积。有条件的跑步者可以利用心率带或心率表对运动心率进行监测，没有相应装备的跑步者也可以用自测脉搏的方法进行监测。 2运动训练中耐力训练对人体骨骼肌脂肪酸代谢的影响最明显，因为耐力训练可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力训练可以使每分心输出量增大，血红蛋白、肌红蛋白含量增多，骨骼肌毛细血管密度增大，骨骼肌的供氧能力会提高；另一方面，耐力训练可以使骨骼肌细胞内线粒体数目增多和体积增大，使位于线粒体内的酶活性升高，会使骨骼肌代谢利用氧的能力提高。两者会提高运动时脂肪酸氧化供能的比例。 3、跑步前先做力量训练 力量训练可以促进机体肾上腺素、去甲肾上腺素的分泌，这两种激素水平的升高，有助于加快脂肪分解。 力量训练的供能主要来自于糖的无氧酵解，此过程的产物为乳酸，乳酸堆积就会引起肌肉延迟性酸痛。如果力量训练后接着进行有氧运动可以促进乳酸的分解及代谢。 力量训练可以增肌，肌肉含量增多，会提高基础代谢水平，基础代谢率提高可以增加基础代谢的能量消耗。 另外，相同重要的肌肉比脂肪的体积小很多，肌肉含量增多以后身体会更紧实，体型也会更显瘦。 4、变傍晚跑步为晨跑 人体经过一夜的能量消耗，早晨血糖水平相对较低，早晨开始跑步可以使脂肪更早的成为主要供能物质。但是要注意，如果晨跑时是空腹，切忌发生低血糖，如有不适感应立即减速或停止，并补充能量。 5、增加跑步时的阻力 可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于使用跑步机进行跑步锻炼的人群可以在跑步速度不变的情况下增加跑步机的坡度。跑步机坡度的增加除了可以增加运动强度外，2-5°的坡度还可以减小胫骨平台的应力，从而减小膝关节的损伤。 6、跑后牵拉放松与饮食 跑步结束后不要立即停止运动，应该走一走再完全停止，让身体有充分的时间cool down。运动停止后，及时进行牵拉放松，避免疲劳累积。另外，运动后应多摄入水果、蔬菜等碱性食物，加速身体疲劳恢复。身体只有积极性恢复以后，才能更好的进行下一次运动。
我并不反对健身夜跑，但是有一次亲身经历，令我觉得夜跑者需要规范和管理。 也就是去年夏季的一个晚上，我开车从外地回家，途径大巴沟隧道。那个隧道很窄，如果按车道算，只有三条车道的宽度，两条是机动车道，另外两个半条勉强算是慢车道，而且还被隧道里的水泥路台占据了一部分。 我开车到达隧道南口的时候，一群夜跑者正在那里聚集。他们赌住了一半的隧道口，正在合影留念。 我不是路怒症，但是这种情况真的非常令人讨厌。经常，夜里开车时会遇到一些罔顾交通安全的夜跑者，有的夜跑者貌似追求时尚，带着耳机放着音乐，按喇叭都快听不见了。这对他们自己和开车的司机，应该都不是件好事。 希望夜跑者不要为了虚荣而跑，不要总是搞那些拦路的活动，以自己和他人的安全出行为重。 如果他们改不了，那么夜跑这件事应该终止了。 即使以获得健康为理由，任何人的活动也无权建立在影响他人正常行事的基础上。 另外，题目上提到了中医所讲的夜间养阴。正所谓动生阳，静生阴，半夜以牺牲睡眠为代价出去夜跑，确实并不健康，可以说是因小失大。 人的阴气可以通过从外界摄取而得到，比如吃一些滋阴的食物药物，但是不论哪一种，都不如老老实实睡觉来得好，既不会造成代谢负担，同时效果又最好。从健康角度讲，打乱正常的生理节律对健康的损害很大，恢复起来也很慢。如果是牺牲睡眠来锻炼，并不可取。
我夜跑四年多了夜跑，说说我夜跑体验。 第一年跑是每天必跑，时间是晚饭后2小时，大概8点多出发，每次跑40分钟，速度快慢主要看心情，大多是慢跑。第二年至今基本上隔天跑。 个人认为夜跑的几个好处： ①肚里吃过饭不用担心低血糖，这是晨跑比不了的。 ②高血压的群体适合夜跑，此时血压比早上稳定的多。 ③时间充足，只要保证10点前睡觉就可，不用担心晨跑后还要去上班、送孩子。 ④在挥汗如雨的过程中跑去工作的压力，享受独自夜跑的自由自在！ ⑤如果在安全的地方，比如小区、公园里跑步可以戴上耳机，边跑边欣赏音乐更是舒心放松。 ⑥如果是雪后跑步那就更爽啦，脚下踩雪的音乐简直比音符还动听。 如果你经常独自跑步，你肯定知道无论多炎热的夏天，一跑起来会更凉爽。寒冷的冬季你会越跑越暖和。这也是另类的”冬暖夏凉”。 跑步的好处太多了，不一一列举了。都动起来吧，同志们！ 夜跑还是晨跑更健康一点？ 我将站在“健康”这个角度去看“跑步”这个事。 首先，健康只要“跑起来”。 从医学看身体活动（跑步是其中之一）与健康的关系，强调：动则有益！减少久坐的时间。也就是说，只要动起来，你在进行跑步等运动方式，就是对健康有益的。 进一步说，怎么跑也是有要求的。 如果要健康获益最大化来衡量身体活动的纬度，《中国居民膳食指南2016版》明确建议：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步，尽量减少久坐行为。 这里透露了几个信息： 1.活动的时间性、规律性及长期性。 每天都要有活动，或者以一周为一个小周期，至少是5天，运动成习惯长期坚持。 活动的时间可以累计，分布在几日生活之中，运动应似水长流，并非“一次达量”。 运动时间非常灵活，没有区分活动的时间段是早上或者晚上。 2.运动量（强度）的差异。 【每天6000步】相当于太极拳60分钟、瑜伽60分钟、快走或慢跑40分钟、游泳30分钟、网球30分钟。 不同的运动量，运动持续时间上要求不同。体现的规律是同样的身体健康效益，运动强度越大，持续时间相对越短就可以达到。 运动强度得以区分不同用力大小的活动来供人们选择，强度越大，用力越大，能量消耗越多，对身体生理刺激越大。 运动强度关系到运动生理健康效应与运动安全之间的平衡点的问题，是不能忽视的一个运动参数，避免用力过猛而悲哀。 如何评价自己的身体活动强度？见表： 中等强度身体活动就可以很好兼顾运动长期性、安全性及健康效应的平衡。而跑步是最容易实现的中等强度运动方式，被很多人选择。 参考《中国居民膳食指南2016版》的建议，每周至少跑步5天，每次持续30分钟就可以。当然，如果你的身体条件够好、够专业，进行其他的高强度运动也可行。 运动适量，避免运动过度 运动时间及运动强度的相互协调，为追求运动量越大，健康获益越多带上一个“紧箍咒”，避免过度运动。 以跑步为例，来自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究调查了2400名心脏病患者后发现：每周跑步运动量在30英里（48公里）、或者走路量少于46英里（74公里）的适度运动者，其死于心脏疾病的概率要低于其他的人。 避免过度运动带来的心脏伤害等。我想就算不看研究，对于跑马拉松等使人猝死的消息也不陌生。作为一个医务工作者听到类似的消息也感觉非常的痛心，所以适度很重要。 最后，晨跑和夜跑哪个更健康？晨跑或夜跑和健康的关系的对比没有那么强烈，因为健康并不关心你什么时候跑，而是你跑没跑，对身体的运动量合不合适，运动过程及环境安不安全。 加入我，考虑你的感觉，选个你舒适的时间，穿上你合身的装备，选择一个安全（无霾、无坏人）的环境，规律、长期的跑起来吧，健康就此一键到达。 如果你还想知道一些和健康、营养、运动相关的事情，和我们一起探讨健康生活，就请关注我们吧！ 图片来源于网络。 作者简介：贺力，四川省民政康复医院主管护师，临床营养师，高级技能公共营养师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员，王兴国营养特训班第五期学员。
非常高兴回答你这个问题跑步能减肥！ 跑步减肥非常科学，跑步是一种有氧运动，对身体各部位的脂肪燃烧非常棒，长期不懈的跑步运动可以达到非常好的减肥效果。我非常喜欢跑步，也是通过跑步达到了减肥的预期。但是，跑步必须要讲究科学，不然达不到效果，还容易拉伤肌肉。 （1）跑步前，必须要热身，热身做到位，跑步起来就相对轻松舒适。比如压压腿，跳跃，活动一下双臂等等。 （2）跑步时，要量力而行。只有适合自己的，才是最完美的。每个人的身体素质不一样，所以对运动量大小也不一样。这个必须量力而行。 另外，跑步一段时期后，可以逐步加量，以达到更好的效果。 （3）跑步后，必须要拉伸。拉伸可以减除肌肉疲劳期，以更好的恢复体力。 另外，跑步后，不易大量喝水，吃东西。应该稍微休息一个多小时后，才可以吃喝。 坚持跑步健身，真的能瘦身吗？ 应该怎么减肥呢？ 你得遵循这12个原则。 1、五三一法则 减肥，无非就是管住嘴，迈开腿， 但在这个特殊的时期也有它特定的办法， 比如更适合大家的“五三一”节后快速减重法： 就是每周必须运动5次， 每次至少持续30分钟， 每分钟心跳至少要达到110下。 2、不要尝试节食减肥 很多人过年期间吃得特别多， 节后就想靠节食来排毒减肥， 其实没有必要。 你的肝脏就有帮助排毒的作用， 最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食和喝水。 3、一定要吃早餐 研究显示， 不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍， 经常吃早餐的人相较于 不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。 所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐， 前提是少油腻，口味清淡。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 4、选择高效的减脂运动 有氧运动 可以帮助我们消耗身体内大量多余的脂肪， 尤其是像跑步这类既简单还高效的。 而力量训练， 则可以帮助我们提高基础代谢， 因为肌肉越多，需要消耗的热量也就越多。 总而言之， 两者结合才是我们所要追求的理想减脂运动。 5、一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康， 只需要一餐，吃到5分饱， 自己下厨，少放一些油盐， 有一些瘦肉，多点蔬菜， 少少的主食，再喝一大杯水， 就是健康。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 6、多咀嚼食物 聪明的减肥饮食，不应该是节食， 而是应尽量拉长用餐到底时间 (一餐至少花20分钟以上)。 细嚼慢咽，每口都至少要咬10—20下， 既能提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 7、别每次一休息就想要吃零食 你不是饿，只是嘴闲，或者是馋， 所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。 8、把水变成你主要的饮料 这一个月只喝水， 不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代， 如果受不了光喝水没味道， 可以加点水果增加味道， 你渐渐就会习惯以喝水为主， 而且对你的消化系统也有帮助。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 9、去了解零食的热量是多少 大部分的人都不了解他们到底一天吃了多少食物， 这样会害自己吃进更多卡路里， 所以去看看真实的热量是多少， 以及你自己需要多少热量！ 如果连这都懒的算，别说你想减肥~ 10、每天洗个热水澡 身体温度上升可以加快血液循环， 从而提高新陈代谢，长期以往， 基础代谢率也就提高了。 11、保证正常的睡眠时间 每天只睡6小时，导致人体基础代谢降低， 一年就会增胖12.6斤， 可见充足的睡眠对于减肥的重要性！ 当然，睡的多也不见得是一件好事， 睡觉也同样会使人体的新陈代谢会降低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 12、别太执着于减肥，开心最重要 目标重要，但享受这个过程更加重要， 去享受运动和健康生活带给你的快乐， 而不是为了减肥而做， 你会发现目标来的更容易一些。 除了上面12种原则之外， 小编再推荐几种刮油食品， 吃了这些，会让你越来越瘦哦！ 1、燕麦 热量：132cal／一杯 燕麦又叫“燃脂斗士”， 因为它不仅能提供饱足感和身体能量， 还能有效地帮助身体燃烧脂肪， 营养价值也不低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 2、全麦包 热量：65cal／一片 全麦包是面包中最低热量， 如果你是无包不欢的话， 就建议你早餐或者 teatime吃个全麦包填填肚子。 3、椰菜 热量：40cal／一杯 椰菜含丰富高纤维成分， 配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤， 肚子饿的时侯很管用， 低卡又饱肚。 4、茄子 热量：19cal／半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中 可以发挥阻止吸收脂肪作用， 同时蕴含维他命A、B杂及C， 对减肥人士讲系一种好食又有益食物。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 5、芦笋 热量：66cal／一磅 芦笋含丰富维他命A同C， 用来做沙律是个不错之选， 或者闲时煲熟做一杯芦笋， 看电视听歌时可当小食充饥， 健康又不会肥。 6、鸡肉 热量：134cal／100克 鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式， 当然去皮食用，热量更低。 3安士鸡肉只有4.1g脂肪， 比半份牛肉同猪肉的热量还要低。（马拉松助手公众号：malasongzhushou） 7、橙子 热量：50cal／一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡， 是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品 的最佳选择， 嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望， 加上多食纤维有助排便， 减少体内积聚毒素。（马拉松助手公众号：malasongzhushou）
你好，下面我把NIKE跑鞋一一列出来，这个主要源于官网，然后我简单说说那些比较适合跑步，当然关于跑鞋一定要穿起来蹦蹦跳跳走走多感受一下才能找到最合适自己的，跑鞋这东西没有最好，只有最合适耐克运动鞋。 上图中对于跑友而言，图二以及图六比较明显，因为这就是所谓的飞马跑鞋，但是图五更厉害，主要为世界马拉松经营选手打造，这个想试一下，不管奈何去的店里面木有，然后图一属于轻便型跑鞋，轻便软，要是楼主体重稍微大一点，个人觉得这几款不错。 下图的虽然主打跑步鞋，但是在众多跑友里面，看见穿这样的跑友并不多，平常休闲穿以及偶尔慢跑穿还可以考虑，如果专门为跑步而买不建议。 下图第三跑鞋虽然评价不高，但是要是脚瘦的可以感受一下，中间的也是飞马跑鞋，据说飞马系口碑不错，建议楼主去试试。 讲真，下图鞋子减震好，但是个人觉得适合慢跑训练，平常不考虑什么马拉松，只是慢跑锻炼，然后平常鞋子磨平较多的是前脚掌靠后的可以考虑这个，就是低足弓。 下图前面两款适合竞速选手，个人感受，然后后面一款个人感受不建议穿起来跑步，感觉底部有奇怪的感觉，而且平衡性不好的朋友穿起来跑步可能感觉不会很理想。 对于楼主有兴趣入手耐克跑鞋，我个人建议是去实体店里面找几双口碑好的跑鞋穿起来走走感受一下，当你穿起来没有任何偏差而且舒适的跑鞋，那相信我就选择这双一定不会错，另外NIKE跑鞋我推荐买ZOOM系列，在篮球鞋上的运用可以说炉火纯青，在跑鞋中ZOOM气垫技术可以说也是非常完美的，减震性能优异，当然不管如何记得要买自己穿起来最舒服的。 以上就是个人答案，欢迎交流，图片有点多，罪过罪过~
前两天老家的哥哥给我打电话，电话那边焦急的说：“我得了脑梗塞了，会不会偏瘫、不会说话什么的啊腔梗是什么意思？”我让他把头颅CT的结果发过来我看一下，结果不出所料是“腔隙性脑梗塞”。结果，我给他回电话告诉他“不会有偏瘫等严重后果，但是需要特别注意了。”那么，到底什么是腔隙性脑梗塞呢？ 腔隙性脑梗塞指人体脑组织分支及深穿支动脉闭塞造成的脑组织深部小软化灶，一般直径在0.2~15mm之间。好发部位多在桥脑基底部、内囊、基底节。 通俗的讲，我们老百姓常说的脑梗塞，一般是那种大中型脑动脉发生堵塞之后，人体同时会出现肢体运动障碍、语言障碍等病变的情况。这种脑梗塞或者致死或者致残，危害极大。而我们今天所说的腔隙性脑梗塞一般是没有任何症状的很小的梗死灶。这种脑梗塞说的通俗一点就跟芝麻粒一样，非常小，发生后患者也未必能够感受到。很多人直到体检时，做头颅CT，才发现存在腔隙性脑梗塞。其实即使发现了腔隙性脑梗塞，也不必过分紧张，这跟平时所说的脑梗塞不一样，不会有那么大的破坏力。 但是，也应该特别指出的是，一旦发现脑梗塞，还是需要特别注意一些事情的。毕竟发生了腔隙性脑梗塞虽然不会有大的危害，但是这就像一个警笛，它在提示你，你的生活方式可能不健康了，你的血压和血糖可能控制的不好等一系列的问题。 腔梗是脑梗吗？二者有什么关系？ 腔梗全名为腔隙性脑梗死，是脑梗的一个分型，对它的研究经历了一个较长的过程。首先在刚开始使用“腔隙”这一名词时，是在19世纪30年代，其意思大致是大脑内存在的一些小空洞，是在研究神经病理学时创造的的一种诊断标准，但是也有很多的局限性，比如它不能区分一些小的脑梗死灶或者小血管出血在治疗后留下的空洞。因此也经过了一段长时间的研究，直到1950年前后，外国学者Fisher将腔隙性脑梗死作为脑梗死的亚型，并归纳如脑血管病的范畴。 腔隙性脑梗死的病理生理和发病机制非常复杂，产生的争论也非常多，主要有：1、脑内动脉血栓的形成和细微的动脉硬化造成的腔隙性脑梗死区动脉变得狭窄，甚至闭塞。2、长期的血压升高等原因导致的脂质透明样变性，一般被认为其与微小动脉粥样硬化有一定关系，很多没有临床表现的患者，更倾向于此种变化。3、血压激增导致的脑内小动脉和毛细血管受到突然刺激，而引起的纤维素样坏死。4、栓塞和其他可能的机制。在众多可能的原因里面，主要就是由于大脑内穿支动脉分布区的血管受到饮食、情绪、内外环境等的长期慢性影响，造成局部血流动力学产生变化从而造成动脉血栓或者栓塞的形成。腔隙性梗死并不属于小血管病变引起的心血管问题，属于脑梗死的范畴更能深入的研究它的发展机制，为临床诊断提供可靠而准确的依据。 一般而言，高血压和糖尿病的患者更容易见到腔隙性脑梗死灶，同时，年龄的不断增加、长期吸烟、酗酒的历史、既往有比较明确的脑卒中或短暂性脑缺血发作病史等经历的患者，腔隙性脑梗死的发生率也比较大。这些因素在病因上也和脑梗如出一辙。因此，腔隙性脑梗死就是脑梗的一种。 本期答主：王泽 医学硕士 欢迎关注杏花岛，了解更多有趣的健康知识！ 慢跑对腔隙性脑梗塞有帮助吗？ 在我们的日常生活中，对腔隙性脑梗塞越来越不陌生了，这是为什么呢？张大夫认为，这其中最重要的原因可能是CT的广泛普及，因为有太多年龄大一些的朋友，因为各种各样的原因进行头颅CT检查的时候，在CT的报告单上，写下了“腔隙性脑梗塞”这几个“吓人”的大字。对于名字我们熟悉了，但对于这个病，您还真的不一定非常了解。 在回答这个问题之前，我们首先学习一下腔隙性脑梗塞这个病。其实它也属于脑梗塞的范畴，但是它症状较轻（甚至有些患者没有感到过任何明显的异常），预后较好。造成腔隙性脑梗塞的原因还是供应脑组织营养的微、小动脉发生了闭塞（主要是粥样硬化引起），造成了相应脑组织的缺血和坏死。但由于闭塞的动脉实在太小，影响到的脑组织也非常少，所以患者症状也比较轻微（但如果梗塞的部位比较重要，也可以引起明显的症状），预后较好。 需要说明的是，出现了腔隙性脑梗塞，您可能一定要重视自己的心脑血管了，因为这说明您的血管已经出现了问题。此时，您需要做的是做一个全面的体检，高血压、高血脂、糖尿病、同型半胱氨酸等一定是需要查的，如果有任何异常，请一定按医嘱服药，即使没有发现异常，也一定要改变不健康的生活方式了。当然，很多患者可能要服用阿司匹林和他汀类药物，请按医嘱执行。 回到问题中来，我们认为慢跑，而不是剧烈运动，对腔隙性脑梗塞患者是有益的，无论是对于腔隙性脑梗塞本身，还是对于糖尿病、高血压、高脂血症、高同型半胱氨酸血症等危险因素都是有益的。但是张大夫建议您，要根据自身情况，适量运动；同时，运动不能代替药物，还请您按照医嘱服用药物的同时，再适量运动。
非常好玩的三人扑克牌游戏，跑得快跑得快，抓住机会，越跑越快跑得快规则。 我现在正在锻炼自己，不只是简单的赢牌，还要赢俩或者闷一家，最好闷两家！ 本地的规则，赢家最后只赢剩余牌数最多的那家，中间那家可以混，不用赔付，所以有一种多出少输的口号，想办法怎么卡别人的牌，自己牌不好的情况下，怎么先送走一家，让另外一家少出，保证自己不输。 第一个出牌的要想着怎么出牌让两家都要不住，或者让两家都能要住，出一样的牌然后自己收回。比如你有小对，又有对K或者对A，就是保证每人只能要一手，然后自己收回打完的那种，只有逮两家或者闷对方才最爽。 前提是牌号还得有一定的运气，当然，先出的更有利，可以根据自己手牌掌握主动权，所以才有跑得快越跑越快的说法。 关于技巧方面我简单说两句： 1、起好牌，还是安排牌路。如果是自己先出。 尽量想好退路，即你出小对，起码要有大对能收得回，还得算到对方有没有大对超过你。掌握主动权，是打跑得快最主要的技巧 当然如果牌好，能直接让对方无出牌的机会是最好的。 2、如果是3 5 xxx Q k A 这种牌。先走单牌，是收的回来的，出张小牌，然后直接放K ，可以直接顶下对方的2.然后你的A就成了 最大牌。 但是如果你一张10/J的去出牌。对方也有K，占住了位子。你的A就被顶掉。反而更被动。一定要掌握场上制动权。 如果你还有别的顺子等，更好的出牌方案。只有一组 3连 如444xx 。并且你中间有断牌的情况。 就尽量不要出3连。比较容易被吃。并且有去无回。 3、有时候打出去收不回的牌，要先拆人家的牌。比如，你有3个6，3个8，3个J, 但是人家有3个K在手上，你就可以先打一对，拆掉人家的3个K，然后一对QQ收回来，再打3个的。或者打单张上手后，再出3张。 最后几张牌，要么能收回，要么按大的出。 多加练习，注意力要集中，除了记牌之外，还要算好外面有多少牌，还要分析外面手牌的种类，多思考，有些人说打扑克牌随便出，放松的事情思考太多太累，我观点正好相反，打扑克牌，思考多了赢了有一种成就感，另外一种就是可以锻炼人的思维能力，无形之中提高自己。
世界上最快的跑车gta5线上超级跑车排名，关于它你知道多少，不知道的话，今天买车君就来告诉你 基于布加迪顶级性能超跑威龙打造，Chiron这款注入了全新设计和技术的Supercar是这个时代重新被定义的布加迪，同时也是整个工业领域里重新被定义的超级跑车。 十几年前，布加迪威航16.4用408.47km/h的极速震惊了车坛，接下来的时间里数不清的超跑以挑战布加迪为荣。2010年，威航Super Sport又将这一数字提升到431.027km/h。布加迪重新定义了速度，也影响了几乎一代人，成为了一段佳话。 十多年过去了，威航显得有些老了，新的挑战者还在继续发力。不久前来自北美的Hennessey Venom GT创造了435.31km/h的极速，虽然因为未完成往返两次测试以及量产30台的条件而未被吉尼斯纪录收录，但显然威航的地位已经受到了挑战。 于是，布加迪Chiron来了，他的诞生不是为了战胜威航，也不是为了挑战谁，而是要再造一个不可战胜的标杆。可以说，Chiron是为了重新定义速度而生。引用星爷《破坏之王》里的话就是：不要误会，我不是针对谁，我是说在座的各位都是垃圾。 布加迪CEO Wolfgang Durheimer表示Chiron将会在2018年进行打破最快时速记录的尝试，主动空气动力学构件及功能的使用将不可或缺。其中最显著的空气动力学构件莫过于布加迪全域自适应后尾翼了，它比威龙上的更轻而且阻力更低，并能根据实时速度调整四个不同的位置。在极速模式下，Chiron的后尾翼微微向后延伸；在高速公路或者操控模式下，后尾翼可以完全延伸。此外，在以上每种模式中，后尾翼还能倾斜一定的角度以实现车辆的最佳动态，比如向前倾斜从而起到空气制动作用，帮助制动系统为车辆减速。 在后尾翼之外，Chiron还拥有一套复杂的增强型进气管理系统。整车前部被设计成气流贯穿式，尤其是在主进气格栅以及车轮进气格栅等高压区域。车轮周围的有效风阻可以将由于车轮剧烈转动而带来的空气乱流最小化，另外下部两侧各拥有的三组进气结构还可以为制动系统进行散热。 当然还有许多重要的空气动力学设计你是看不到的，例如纯平的底盘和底盘上的空气导流装置。Chiron还配备了一个增强型后扩散器和改进过的前部分流器，这可以在不增加车身阻力的情况下提供更大的下压力。为了保证发动机的全负荷运转，Chiron每分钟需要消耗大约60000L空气用于散热，这大致相当于一个成年人5天的空气消耗量。 我们知道像法拉利LaFerrari、保时捷918 Spyder以及迈凯伦P1等超级跑车都采用混合动力系统，而布加迪Chiron依然使用传统单一的动力总成。在解除电子限速之后，Chiron的最高时速可达458.7km/h。 “很难想象在这种情况下，Chiron的制动距离会有多么可怕…为此，临近沃尔夫斯堡的大众集团赛道还特别设计出了更长的大直道，”Netuschil博士说：“在德国一个军事基地我们也能得到一段足够长的跑道。” 如此“极端”的超跑，当然要配“极端”的客户。首先，他们怀揣着激情之梦，他们的车库中平均拥有42部车。“他们当中的许多人拥有10辆法拉利，还有迈凯伦全系，其余的超跑也尽在囊中。布加迪是一个不错的收藏品！”设计主管Achim Anscheidt告诉我们。 这些超跑的拥有者很少有人把它们开出多少里程，一辆布加迪平均每年只开1600英里（约2575km），威龙上市十年，目前所有客户中最高里程也只有24800英里（不足4万公里），而布加迪用于测试的车型已经跑了55800英里（不足9万公里）。 有趣的事实：布加迪的车主平均拥有1.7架喷气式飞机和1.4艘游艇。 布加迪Chiron最与众不同的造型设计就是8眼大灯了。“我们在很早之前就定下了这项设计，”Chiron前脸设计师Sasha Sepilov说：“那大概是在2011年或者2012年，我们认为8眼大灯对于吸引眼球很有意义。”前脸两侧各4个LED灯珠增强了Chiron的水平视觉宽度，看起来要比威龙宽不少，但事实上Chiron的车身宽度仅仅多出了几毫米而已。 Sepilov还补充道：“大灯组内侧也设有主动进气口，当然这并非摆设。”尾灯同样引人注目，布加迪表示这是目前汽车上采用的最长的单LED灯带，长度达到了1.6m，包含82颗LED灯珠。 由于Chiron的动力输出异常强大，在法国莫尔塞姆的赛道不得不再次进行。 每辆Chiron要在莫尔塞姆经过大约37英里（约60km）的赛道测试，以及217英里（约350km）的实际道路测试，其中就包括这个地区的许多山路。另外，在法国科尔马机场附近的跑道上还要进行加速以及制动测试。最后一部分则是以80mph（约129km/h）的速度在高速上巡航并降温冷却。 为了充分发挥Chiron的卓著性能，布加迪与米其林合作开发了一套前285/30 R20、后355/25 R21的特殊轮胎。后轮巨大的尺寸不仅是为了视觉效果，更是为了提供更强的制动力。 Chiron前、后轮毂分别为20/21英寸，这样的设定是为了更出色的车身比例和动态。Chiron前轮采用了8活塞制动卡钳，后轮则采用6活塞结构，这可以将性能超群的它从超高速度迅速制动。 作为威航的接班人，Chiron在外观内饰上的变化和传承一目了然，而本次换代升级的重中之重自然是动力性能上面的改进。在小排量涡轮增压当道的今天，并不影响Chiron继续搭载那台夸张的8.0T W16发动机，最大功率飙升至1500马力，而最大扭力不仅提升到了1600Nm，输出范围从2000rpm一直持续到6000rpm，覆盖了其转速区间的70%。
这个问题我觉得自己最有发言权！因为我跑过滴滴！我先说一下自己跑滴滴的感受滴滴车，我买了长安逸动XT，当初只是家庭用着方便，一次偶然机会注册滴滴，然后试着接单玩，竟然很快接单单子，当时非常激动，有了第一次，就想多做几次，并且在一般情况下乘客不付钱平台还可以垫付，当时觉得很好，我做的时候是2018年，那时候平台奖励很少，最初我朋友说他们一天刷单就能赚好多，刚开始平台烧钱很好赚，我做的时候这种大规模烧钱打广告已经不存在了，加上平台抽成多大白分之二十，所以一天也赚不到多少。结合该问题： 首先，滴滴平台的趋势是好的，但是它触动全国交通的利益，特别是顺风车业务，触动了全国客运专线，导致一次安全问题被下架！其实顺风车还是比较好的！对于开滴滴来说！ 其次，平台提成较高，起不单几乎不赚钱，一天下来去掉油费、人工、平台提成，所剩不多，除非在大城市开，每天接单子多还算可以！但是已经不是什么高收入行业！ 最后，如果专门为了开滴滴去买车，本人认为不合适，买了车，一些列费用就来了，保险、油费、保养费用等，一年下来万把块，并且每天开滴滴得十好几个小时，也很辛苦，还不如找个工作好好干。如果是兼职开滴滴，本人认为勉强可以。 所以，滴滴的趋势是好的，但是滴滴的红利已经过去，至于要不要买车开滴滴，自己跟据我所述去考虑吧！ 现在开自己的车跑滴滴怎么样？ 现在的兼职滴滴司机可以说是活雷锋，当然目前上海兼职可能还有点小钱赚因为出了美团打车，但是也要做好非法营运保险拒赔的准备。 兼职车主每天一般都是跑2个小时左右，平常周末双休可以全天出去跑，那么兼职到底赚多少呢？ 每天2小时，接5单，大城市最低消费13元*5=65元 系统抽成15还有50元，兼职基本上是没奖励的，油费车损我们就不算了，算下来只能说是活雷锋了。周末全天出去跑10小时走运的话流水有500除去油费抽成到手200-250左右吧。 这还是一线城市，一些小城市就不用说了最低消费8元，压根就是亏钱，兼职跑车很难碰到一些长途订单的，基本上都是起步小单。 另外跑车还要面临着非法营运风险，和保险拒赔的风险，碰到这些风险基本上平台是不管的，全部由车主承担。 兼职跑车目前而言，不如回家多陪陪家人，或者利用空闲时间在网上回答悟空问答，都比兼职跑车赚的多，真没有次要去掺和这趟浑水！ 此文章是滴妹个人观点，如觉得对点个赞，下方说出你的观点让更多人知道，滴妹专业解答网约车各种问题，喜欢的可以关注我，谢谢！ 除了滴滴，还有哪些网约车？ 除了滴滴平台还有哪些网约车平台？司机超先生告诉你！
你好，马拉松缘自希腊与波斯的一场战争马拉松的来历。 这场战争发生于公元前490年，波斯帝国进攻希腊，其舰队横渡爱琴海，在靠近雅典的一个叫马拉松的小镇的海边登陆，准备进攻雅典。雅典岌岌可危，于是，希腊人派出大军在马拉松与来犯的波斯人决一死战。 经过殊死搏斗，希腊人最终赢得了这场战争的胜利。为了让家乡人民尽早得知胜利的消息，希腊统帅米勒迪派了一名叫做菲迪皮茨的士兵回到雅典报信。因为菲迪皮茨是有名的飞毛腿，而他为了早一点赶到雅典，就一个劲地飞跑。 当他终于上气不接下气地跑到雅典时，他已经累的几乎说不出话来了。他激动地喊道:“欢……乐吧，雅典人，我们胜利了！”话音刚落，这位英勇的士兵就倒下去世了。 为了纪念这个事件，在1896年于雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松这个比赛项目，而菲迪皮茨当年跑过的42.195㎞也就成为了马拉松的比赛的距离，这就是马拉松的由来。 目前马拉松比赛的世界纪录由肯尼亚名将基普乔格所保持，该项纪录是他在2018年9月16日的柏林马拉松赛上创造的，成绩为2小时01分39秒。 而女子世界纪录则是由肯尼亚选手科斯盖在2019年10月13日美国芝加哥马拉松比赛上创造的，成绩是2小时14分04秒。 马拉松比赛之所以风靡全球，得到人们的追捧，是因为它代表着挑战自我，超越极限，坚韧不拔，永不放弃的体育精神，能够跑完马拉松的人都能体会到。 你也跑过马拉松吗？体会一定不错吧？ 您适合跑马拉松吗？应该怎么跑？ 您好！请关注“怀贤健康”，跑步是我们日常生活中常见的运动方式，但是不是人人都能跑，下面教大家如何判断自己适不适合跑马拉松？ 1.跑后疼痛：每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。 2.做过相关手术：膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。 3.走路方式：习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。 4.关节活动范围异常：扁平足简单来说就是足底的拱形结构消失。一般认为扁平足的人由于缺乏足弓的缓冲和支撑，容易足底受累，扁平足也会使得膝盖、小腿、足踝这些部位更容易受到影响而发生伤病。 5.过度肥胖：大体重情况下跑步，会给膝关节带来超常的压力。因为跑步时，主要承担身体压力的是髋关节、膝关节、踝关节这3个地方，其中膝关节承受的压力，是你平时站立或行走时的4~10倍。 6.患有某些疾病：如果你的心肺系统能力不足或者有心脏病的话，可以做一些短距离的跑步项目，但是不建议去跑长跑，尤其是马拉松这种极限运动。如果膝关节或者踝关节有异常或伤病，在日常锻炼中，一定要考虑自己平时的承受能力，不要运动过量，以免加重病情。 跑步姿势很重要，如果姿势不对的话长时间的跑步会对膝盖造成损伤，下面贤博士教大家如何正确的跑步？1.跑步姿势 正确得跑步姿势是抬头目视前方，肩部自然放松，背部立直，挺胸，手握拳，手臂90度自然摆动，有规律的呼吸，一步一呼一步一吸，两步一呼两步一吸，三步一呼，三步一吸，这样才可以将跑步的作用最大化。 2.热身运动 跑步之前最好先做一下热身，可适当伸展胳膊和腿，可以适当缓解跑步后的肌肉紧张，还可以拉长肌肉让关节扩大运动范围。 3.合适的鞋 选择对足弓和侧面有牢固的支撑，脚后跟有足够的缓冲垫的运动鞋。 4.适度跑步 人体过度的运动(跑步)和汽车过度行驶的道理是差不多的，过度跑步运动，对关节软骨面有一定的磨损，容易导致退变性关节炎。“跑步对膝关节等相关关节的软骨面有一定的磨损，但只要不过度就不会有大的问题。” 5.跑后拉伸 跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。 怀贤健康提示您！跑步后应注意以下几点： 1.不要马上坐下或蹲下。 2.缓慢自由甩动双臂行走4-5分钟（放松肌肉，缓解肌肉疲劳）。 3.不要马上喝冰水或吃冰冷食物（针对肠胃）。 4.不要在大汗淋漓的时候就去洗澡（容易感冒）。 希望以上方法能够帮助到您，请关注“怀贤健康”，我们会每天不断更新小常识给大家。
1、【安排】起好牌怎样跑得快，还是安排牌路。 如果是自己先出。 尽量想好退路，即你出33，起码要有KK能收得回。 你出单个3。你最好有K/A/2这类的牌。可以收的回。 收得回，等于增加一次的先出牌的机会。 当然如果牌好。能直接让对方无出牌的机会是最好的。 2、【出牌】 如果是3 5 xxx Q k A 这种牌。 先走单牌，是收的回来的，出张小牌，然后直接放K ，可以直接顶下对方的2. 然后你的A就成了 最大牌。 但是如果你一张10/J的去出牌。对方也有K，占住了位子。你的A就被顶掉。反而更被动。一定要掌握场上制动权。 如果你还有别的顺子等，更好的出牌方案。只有一组 3连 如444xx 。并且你中间有断牌的情况。 就尽量不要出3连。比较容易被吃。并且有去无回。 【以下按照容易被吃的顺序排列。以下直接举例 方便理解】 【1.】3 【2.】66 【3.】4455 【4.】555 【5.】34567 【6.】345678 6顺 【7.】444555 双3连 【8.】3456789 7顺以上 【6.】445566 3连对 【7.】55667788 4连对 【8.】5555 炸子 以上只是相对的，牌越大越不容易被吃。 有时候打出去收不回的牌，要先拆人家的牌。比如，你有3个6，3个8，3个J, 但是人家有3个K在手上，你就可以先打一对，拆掉人家的3个K，然后一对QQ收回来，再打3个的。或者打单张上手后，再出3张。 最后几张牌，要么能收回，要么按大的出。 3、【判断对手牌】。 人家首先发单，手上很可能是有A，2。 人家先发对，应该是有1对KK。 自己有断牌，对手有可能有炸。 自己有断牌 如Q，并且打不起你的牌。其他两家要么是各有一对Q,要么是有一方是3张Q。 如何让自己在短跑中跑的更快？ 自身经验 1.加大步频，平时练习高抬腿加摆臂。如果是100米短跑。快速100的强度。 2.培养耐力，平时每天跑3000米以上，别间断。 3.柔韧性，跑完步一定要充分拉伸，这样步幅变大。 4.爆发力，背杠铃下蹲，快起慢落。大约100斤到200斤。做十个一组。五组。 5.起跑速度，决定很大，前脚支撑，后脚用力蹬地，使身体往前有个推力。各就位，预备的时候就准备抢跑的心理准备。 6.衣服舒适，鞋子，短裤。想当年没有穿内裤，彻底放松。 7.阶段性加速，前期起跑反应，中间看步幅和步频，后期看耐力，加速摆臂，带动脚下。 怎样锻炼跑步才跑得快啊？ 跑得快的技巧有： 1.摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 2.抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。 3.落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 4.呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
刚开始跑步真的很难受，别说快速跑步了，我就是以龟速跑步，坚持了三圈以后，我已经累的气喘如牛，嗓子都快喷火了怎样跑得快！ 五年之后，我现在跑20km简直不要太轻松，速度也特别快，而且身体也没以前那么难受了，特别的爽，对跑步已经彻底上瘾了！ 所以想要跑得快而且还不累，真的不是那么难做到，你缺的可能只是方法！ 我正好有方法，下面的这些方法就可以让你跑得更轻松，跑得更快！ 1. 两个月适应 对于一个没有跑步基础的新手，想要跑得快，跑得更远那几乎是一件不可能的事情。所以我们要做的就是先打好自己的基础，将跑步当成一种习惯，彻底的适应它！ 我们应该做这样的事情，刚开始先跑1km，然后每天不断的进步，一次进步50米，进步一天，巩固一天，不断的训练，这样你就可以打好跑步的基础了！ 2. 徒手练肌肉 你想想，如果你的身体素质不好，你怎么可能跑得快，而且轻松呢？ 所以我们一定要让自己的肌肉强，耐力强，爆发力强，这样你才能跑得又快又远，身体更加轻松！ 其实我建议大家应该徒手锻炼肌肉，这样非常的方便，而且随时随地都能做，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹，这些动作都有很好的加强效果！ 3. 吃得讲究，睡得开心 如果你吃的不讲究，营养跟不上，你的身体就无法及时的修复，身体素质就差，这样就很难支撑你快速而且高强度的跑步，同时你睡不好，你肯定也很难跑得快，跑得远！ 所以我们一定要吃得讲究，睡得开心，每天多吃营养食物，蔬菜，水果，粗粮，燕麦，优质肉类缺一不可，同时你要睡的开心，每天早睡一点，最好十点上床，十点半睡着！ 4. 姿势和呼吸的方法 如果你呼吸的方法不正确，用嘴吸气，用嘴吐气，这样不仅会导致嗓子难受，而且很容易在快速跑步时岔气，这样就很难加速同时提高跑步的距离！而且姿势不正确就很费力，而且容易受伤。 所以我们一定要掌握正确的姿势和呼吸方法！扩张胸腔的深呼吸，用鼻子使劲吸气，用嘴缓慢的把气吐出！ 姿势一定要足够的轻盈，不要太过笨重，双腿灵活的摆动，步子跨小一点，双腿摆动快一点，这样不仅会跑得快，而且会很轻松！ 如果你跑得慢，而且很累，那你千万不要灰心丧气，只要有时间，有毅力，有方法，总有一天你可以轻轻松松的跑20km，这一天真的不远！ 获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！ 如有疑问，欢迎评论我积极为您解答！
市场上的跑步机品牌跑步机如何选择、产品琳琅满目，作为普通的消费者该如何去鉴别选择一款合格、适合自己的跑步机呢？如何挑选一款合适自己的跑步机？ 1、品牌 买东西先看牌子，相信这是很多伙伴习惯的，买跑步机也不例外，像跑步机这种大件的产品，还是要买大牌比较有保障。 2、减震功能 跑步机最容易损伤的位置是膝关节，跑台减震效果的好坏，决定你踝关节、膝关节损伤的程度，一台好的跑步机，减震效果必须要好，从而能最大限度的保护你的膝关节。 3、马达 马达有“跑步机心脏”之称，它影响着跑步机的使用寿命、舒适度和跑感，可见它的必要性，目前国内马达的绝缘等级分为A、E、B、F、H五个等级，如果绝缘系数能达到F级，就属于工业级别的马达，一般散热比较好，另外一般好的马达运作的温度能保持在60度以下，温度不在升高达到一个平衡的话就比较好，因为如果温度持续升高的话，更多的能量将会转化为热能，而不是动能，这样的话不但使用效率不高，对马达的损害也较大，直接影响马达的使用寿命。 4、外观 跑步机不仅是健身的好帮手，同样也可以作为家庭的装饰品，一款外观靓丽的跑步机能让我们在运动时心情更愉悦，因此购买时，要注意是否与家庭装饰搭配。 5、跑台面积 跑台面积就是你在安全前提下能够在跑台上双脚触及的最大面积，这是考量购买跑步机的一个重要因素，跑台面积越大，舒适度越高，当然，前提是家里有足够的空间。 6、坡度升降 一台有坡度调节的跑步机，在相同的时间内可以消耗更多的卡路里，提高燃脂效率，提升跑步训练效果，并且能模拟登山运动，增加趣味性，一些专业的跑步机大人在每次跑步时还会将坡度调节至1%-2%，因为这可以模拟室外跑步受到的阻力，让室内跑步更接近室外跑步。 7、售后服务 再好的产品也不敢保证能够做到十全十美，选择一个靠谱的品牌，选择一家好的店铺购买至关重要。