问这种问题的基本上属于跑步小白跑步需要什么装备！ 偶尔一次晨跑，穿宽松一点的衣服搭配一双运动鞋就行了！ 晨跑对很考验一个人的毅力与体力，并不适合跑步小白，不信你试试坚持每天六点起床一个月试试，就知道我为什么这么说了！ 肥胖的人不建议跑步，试试快走与骑车吧！ 运动鞋选择大一码的，随便哪个品牌的都行（不建议买杂牌的劣质鞋子）个人觉得五百运动鞋没什么太大差别，作为初跑者，500以上的鞋子没必要，感觉不到其中的好处的！个人推荐鸿星尔克的跑步鞋，200以内的就可以了，淘宝官网上买，质量很不错，双十一打折有些款一双不到一百块！ 衣服裤子选择速干面料的，不要买纯棉面料，不要买纯棉面料，不要买纯棉面料！个人推荐迪卡侬，买最便宜的就好了！ 再配个腰包（不要买臂包，不要买臂包，不要买臂包）装手机就好了，腰包淘宝上搜，十几块钱一个的就好了，根据你的跑步的时候带的东西决定！ 我是个比较随性的人，也不太讲究！个人感觉便宜的与贵的没有太大的差别，所以不要迷信贵的就是好的！至于还有跑表，止汗带，心率带一大堆东西根据需要配置，不是狂热的爱好者，这些东西没有什么卵用！ 个人推荐使用悦跑圈，咕咚这类软件记录你的跑步里程，对你坚持有一定作用！再寻找本地的跑友，QQ，微信上找找看，有伙伴一起比较好坚持！ 跑步需要哪些必需的装备？ 跑步是一项能随时幵展的运动，很多刚参加跑步的人不大在乎着装，经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋、布鞋，身着衬衣、夹克、牛仔裤，脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步。这些随意的着装，不但会影响跑步的感受，搞不好还容易受伤。准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能跑得更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣，选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣。 那么我们要优先准备哪些东西呢？跑鞋、吸汗速干性能良好的运动上衣和下装是不可省略的最低限度的跑步装备，准备好这三大件再幵始跑步，才能无后顾之忧，才可以持之以恒。 跑步时，脚承受着落地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤其大。专用的跑鞋是能够减缓冲击力、保护双脚的重要装备。 专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效缓减着地时的冲击力。普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋都不是专门为跑步设计的，他们有些没有缓震功能，有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑，所以不仅无法吸收着地时的冲击力，还会造成其他擦伤等各种伤害。 所以，这笔投资不能省。 跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选舒适、透气、吸汗的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，湿透的衣服令皮肤难以保持温度，会让人感到湿冷。为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的衣物。用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。 一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快5 0 %。 专门为跑步设计的服饰都是考虑了跑者的需求而设计的。例如，在版型上考虑能让四肢活动更加灵活；春夏服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能，而秋冬服饰则具备优秀的防寒性、保暖性、防风性；更有其他贴心的小设计，如增加夜跑安全性的反光材料，以及可容纳手机、钥匙、零钱的小口袋等。 穿着这些让人跑得更加愉快、舒适的功能型服装，相信能够让跑步生活更加愉悦。 备齐上面三种必需品后，随着跑步距离拉得越来越长，这时候就要考虑各种各样配件类用品。下面按照身体各部位简单介绍: 头部：帽子（春夏季、秋冬季）、运动眼镜、运动耳机、导（吸）汗带、运动头灯； 上半身：运动内衣、运动文胸、紧身衣、短（长）袖 T恤、外套（防风、保暖）、背心（保暖、防风）； 下半身：短裤、七分裤、长裤、紧身裤、压缩裤、女式跑步裙； 脚部：袜子； 配件：手套、 腰包、 臂包、 水壶腰包、 手持水壶、 跑步背包、水袋背包、GPS 手表、MP3; 护具：护臂、小腿套、大腿套、全腿套、压缩抹、护膝、护踝、髌骨带、护腰。 除了必备的跑鞋和服装，跑者们都有自己专属的跑步装备。一项调查显示，美国的跑者最常用的配件依次是：1。随身音乐系统，如 iPod、MP3; 2。太阳眼镜；3。运动手表。 越野跑的话还要准备登山杖、防尘鞋套等专业装备。一般的健康跑三大件基本可以满足需求了，女性跑者建议再多添置一件运动文胸。 运动文胸对女性乳房有更好的支撑和保护作用，同时采取不会妨碍背部及肩胛骨动作的设计，能够让人顺利地摆动双臂，以正确姿势跑步。即使贵点儿，也是值得的。
跑步总感觉差点什么跑步需要什么装备？这3样装备让你跑的更带劲 在我们运动的过程中，装备的辅助是很重要的，虽然说什么也不带也能进行很好的运动，但是却需要很多经验或是技巧，而这正是人们所缺少的，那么下面要说的是跑步总感觉差点什么？这3样装备让你跑的更带劲 我们之所以会成功的站在食物链的最顶端，成为这个星球上的霸主，就在于我们能够用双手创造出各种各样的工具，那么对于运动来说，各种装备的产生，是为了让我们的运动更加的高效和顺利。 所以说有些装备还是很有必要的，在没有任何装备的情况下确实也能够进行运动，但是这种完全自然的运动，是毫无准备以及控制的，就会出现很多的情况，那么这些装备就是减少问题的发生，让我们对其更加的了如指掌。 大家接触的最多的运动装备，可能就是自己的鞋子了，可不要小看了他，不同的运动需要不同种类的鞋子，如果你穿着一双拖鞋去跑步的话，当然就会中途出现打滑或者影响速度的情况。 那么要如何去挑选不同运动的这些装备呢，这就是我们今天主要要说的，而最常见的就是跑步这项运动了，随着进步出现了很多的跑步装备，下面要说到的这三种，都是对我们很有帮助的。 装备一：跑鞋 一双好的跑鞋价值不菲，但其带给我们的益处也更多一些，所以有时候不要觉得这个钱没有必要花，如果长期坚持跑步的话，可以说是必不可少的首选装备，直接收益的就是膝盖这个脆弱的部位。 那么选跑鞋的话第一就是要合适自己的脚型，因为正常的情况下脚底是有一个弧度的，而有些人则会出现扁平足的情况，这二者各自的鞋都是不同的，所以在选择的时候要注意区分开来挑选。 装备二：衣服 跑服虽然说并不是很重要的，但是如果能够有的话，还是很能提高跑步质量的，能够让体温保持在稳定的情况下，所以首要的就是要透气，还需要具有一定的弹性，因为运动过程中四肢需要较大的运动幅度。 那么除了一般的运动装之外，更好一些的更能提高跑步质量的，是用速干面料制成的衣物，穿上他们进行运动的话，就不会出现汗水堆积的问题，并且让你感到更加的凉爽些，这对于运动也是很重要的。 装备三：电子产品 有利于提高跑步质量的电子产品其实很多，像是运动手表就是非常好的一种，功能齐全的运动手表，不仅可以实时的检测身体的各项指标，还能将跑步的路径记录下来，距离和配速都一目了然。 然而由于科技产品都相对较贵，所以如果预算有限的话，也可以购买相对便宜的运动手环，功能大同小异但是价格却非常划算，所以具体选择哪一种，还是根据自身的情况而定。 那么有了这些装备反馈回来的数据之后，我们可以提前规划自己的路径或是速度，甚至还可以让自己的心率在控制下稳定在某个数值内，这对于有氧来说很有作用。 跑步前该做一些什么准备？ 做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。 那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。 下面简要介绍： 1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。 2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。 3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。 4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。 5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。 6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。 7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。 对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动： 动态拉伸（每侧/每边3-5次）： 动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。 动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。 动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。 动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。 总结： 跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。 在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。 根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
PB Price/Book value :平均市净率 股价 / 账面价值 其中，账面价值的含义是：总资产 – 无形资产 – 负债 – 优先股权益跑步pb是什么意思；可以看出，所谓的账面价值，是公司解散清算的价值。因为如果公司清算，那么债要先还，无形资产则将不复存在，而优先股的优先权之一就是清算的时候先分钱。但是本股市没有优先股，如果公司盈利，则基本上没人去清算。这样，用每股净资产来代替账面价值，则PB就和大家理解的市净率了。
跑步时跑步pb是什么意思，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。 怎样才能提高自己的跑步成绩？ 现在越来越多的人都开始推崇跑步，大街小巷都能看见许多人用跑步来健身瘦身。如果不去跑步，就感受不到挥汗如雨的喜悦感。跑步可以由内而外的改变自己，能够让我们的精神更加饱满和活力，体质变得更加健康。跑步是一项很健康的运动，但是只有科学合理的方式才能更加有效。 力量训练每次跑步完后，给自己留一部分练习冲刺的时间。冲刺可以很好的锻炼大腿的爆发力，从而提高跑步的速度。可以先全力奔跑30米，然后再用惯性让自己停下来，然后再加速再停下来，循环往复，能够给大腿肌肉很好的锻炼，从而有限的时间使身体充分锻炼。 提升配速首先要有跑量的支撑，至少坚持跑步三个月以上，而且配速在六分左右。最重要的两点是呼吸节奏和核心力量，平时慢跑时的呼吸节奏至关重要。核心力量就是腰部力量，有氧慢跑的时候，应该加上卷腹。 我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！ 跑步pb是什么意思的缩写 跑步pb是个人跑步成绩的缩写，PB是比较常见的跑步术语，还有一个比较类似的缩写PR，这个词也是个人成绩的意思，当跑步的人取得了个人目前为止跑步成绩的时候，就会用PB或者是PR来形容。跑步是指陆生动物用足部以快捷的方式移动，在运动的定义上是一种步伐，双脚不会在同一时间碰到地面，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。在跑步之后会感觉很累，记住不要立即喝水，也不能蹲下或躺下，应该要做一些放松运动，这样有利于减少疲劳。 市净率（PB）是什么意思？ 市净率指的是每股股价与每股净资产的比率。市净率可用于投资分析，一般来说市净率较低的股票，投资价值较高，相反，则投资价值较低；但在判断投资价值时还要考虑当时的市场环境以及公司经营情况、盈利能力等因素。????? 市净率的计算方法是：市净率=（P/BV）即：股票市价(P)/每股净资产(book value)? 股票净值即：公司资本金、资本公积金、资本公益金、法定公积金、任意公积金、未分配盈余等项目的合计，它代表全体股东共同享有的权益，也称净资产。 净资产的多少是由股份公司经营状况决定的，股份公司的经营业绩越好，其资产增值越快，股票净值就越高，因此股东所拥有的权益也越多。 所以，股票净值是决定股票市场价格走向的主要根据。上市公司的每股内含净资产值高而每股市价不高的股票，即市净率越低的股票，其投资价值越高。 相反，其投资价值就越小,但在判断投资价值时还要考虑当时的市场环境以及公司经营情况、盈利能力等因素。 市净率能够较好地反映出”有所付出，即有回报”，它能够帮助投资者寻求哪个上市公司能以较少的投入得到较高的产出，对于大的投资机构，它能帮助其辨别投资风险。 这里要指出的是：市净率不适用于短线炒作，提高获利能力。 市净率可用于投资分析。每股净资产是股票的账面价值，它是用成本计量的，而每股市价是这些资产的现在价值，它是证券市场上交易的结果。市价高于账面价值时企业资产的质量较好，有发展潜力，反之则资产质量差，没有发展前景。 优质股票的市价都超出每股净资产许多，一般说来市净率达到3可以树立较好的公司形象。市价低于每股净资产的股票，就象售价低于成本的商品一样，属于”处理品”。当然，”处理品”也不是没有购买价值，问题在于该公司今后是否有转机，或者购入后经过资产重组能否提高获利能力,是市价与每股净资产之间的比值,比值越低意味着风险越低。 市净率[1]的作用还体现在可以作为确定新发行股票初始价格的参照标准。 如果股票按照溢价发行的方法发行的话，要考虑按市场平均投资潜力状况来定溢价幅度，这时股市各种类似股票的平均市盈率便可作为参照标准。
减肥每天跑多少公里 对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量天天慢跑多久可以减肥，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。 不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。 减肥每天跑多久胜于跑多远 其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。 另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。 减肥跑得快好还是跑得慢好 无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？ 其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。 尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。 跑步减肥贵在坚持不在长短 其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。 你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。 另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合饮食减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多喝水等等。
跑步减肥因为其成本低天天慢跑多久可以减肥，简单而成为很多肥胖人士的首选，怎样才能够更有效的通过跑步来减肥呢？很多人都不知道跑步减肥的最佳方法就是跑步的时间，那么什么时间段跑步减肥效果最好呢？ 在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。 最佳推荐：早晨6点 这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。 时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。 先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。 并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。 要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。 还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。 如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了） 其次推荐：傍晚17点 傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。 不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。 先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。 如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。 先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。 运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。 第3推荐：晚上21点 晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。 先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。 不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。 不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。 跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。 要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。 第4推荐：上午9点 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。 你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。 对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。 第5推荐：中午12点 见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。 早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。 先运动，后午饭。 提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。 要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。 一定考虑好是否方便洗澡！ 现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。 跑多长时间合适？ 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。 目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。 什么样的速度合适？ 跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。 一周跑几次比较好？ 如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。 最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。 点击上方蓝色按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感跑步后小腿肌肉酸痛怎么办。 许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。 酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。 酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。 那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？ 你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。 跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。 通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。 拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。 一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。 如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。 回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。 之后，按摩腿部肌肉。 睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。 这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。 此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。 综上。 通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。 我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！ 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？ 谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。 我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。 其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。 运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。
跑步后小腿酸疼的感觉跑步后小腿肌肉酸痛怎么办，我有一段时间也有过。当时不知道什么原因，后来通过自己的思考总结了几个原因，希望您可以从这几个原因找一下。 一、鞋子的原因。跑鞋都有着自己的寿命，跑够一定的公里数减震性就会变得差劲，跑起来对小腿和膝盖的冲击性就会变大。跑鞋要经常换，该退役就得退役。 二、跑姿的问题。多增强脚踝的力量，增加跑步时的弹性。很多业余跑者跑的过程中没有转髋动作，都是趟着腿跑或是坐着跑。培养正确的跑姿可以保证小腿得到放松。 三、跑前热身和跑后拉伸很有必要。跑前热身可以防止受伤，跑后拉伸可以减缓肌肉酸痛，以达到超量恢复的目的。职业运动员都有专业的按摩团队，帮助恢复。 四、运动量和强度的问题。当强度过大或者运动距离过长时也会出现小腿肌肉酸痛的感觉。这种情况应该及时调整强度和训练量。可以试着慢跑一周以观后效。 欢迎关注讨论，感谢您的支持。 跑步小腿肚子酸痛，变粗怎么办？ （1）说明你跑步时主要发力的部位不理想。 （2）小腿酸痛，说明，小腿肌肉受到的运动刺激超过了它的承受， （3）受损的肌肉在修复过程中，发炎导致酸痛。等肌肉修复好了，就不酸了。 （4）任何肌肉纤维都是你用高强度刺激它，它就会生长变粗。 （5）你跑步时，小腿肌肉发力太多，身体为了适应你的跑法，自然会让小腿变粗。 （6）仅仅通过热身，拉伸是不会让你小腿变细的。 热身是为了让肌肉进入运动状态，拉伸是为了放松肌肉。 跟你运动中对肌肉的刺激强度没有关系。 只要你对肌肉的刺激强度高了，不管如何热身，不管如何拉伸，都会变粗。 （7）你需要从自己的跑姿跑法上改善 （8）特别是在着地的时候，你脚踝往后拔地的动作太多，给小腿肌肉带来了过度的负担 （9）越是小的肌肉群越容易疲劳。跑步要尽量用大的肌肉群去发力，臀部，大腿 （10）跑步时，要控制脚踝的角度，特别是着地的时候，尽量保持自然的角度。 （11）可以用肌效贴来固定脚踝 （12）跑步之外，要做臀部，大腿的力量训练。臀部，大腿力量弱，也会增加小腿的负担。 跑步跑了几天腿疼怎么办？ 跑步跑了几天腿疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨这一有关健身锻炼的话题。我认为跑步跑了几天腿疼是由于延迟性肌肉酸痛造成的，具体分析及解决办法如下： 一、长时间缺乏运动，锻炼头几天由于运动量过大而出现延迟性肌肉酸痛。如果一个人长时间缺乏大运动量锻炼，肌肉会处于休眠状态，一旦运动量大一些又会重新被激活，出现肌肉酸痛现象，即延迟性肌肉酸痛。它是在运动结束12小时后才会出现的症状，1-2天内酸疼最严重，5-7天后基本消除。 二、减少运动量，或者采取隔天一次的方法。锻炼应该采取循序渐进的原则，让身体逐渐适应以后，再适时增加运动量。出现延迟性肌肉酸痛是由于运动量超出身体负荷所导致的，所以要相应减少运动量，或者隔天跑一次。 三、跑步有它的科学性，之前的热身运动和跑步后的整理运动都不能少。跑步前要做热身运动，做四肢肌肉的拉伸，活动各关节，扭扭腰，让身体各部位兴奋起来，可防止运动受伤。跑步要采取由慢到快的方式，逐渐进入状态。跑步后不要马上停下来，而是做些整理运动，慢走一段，做做腿部肌肉拉伸，有利于缓解日后的酸痛疲劳。 四、借助运动按摩、洗热水浴、蒸桑拿浴或泡热水脚等方式缓解疼痛。这些方法都能有效促进腿部肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓腿疼的目的。 总而言之，跑步跑了几天腿还疼，是事出有因的，可以针对以上几点建议，找出问题所在，加以改进。
New Balance跑鞋曾经在美国有着很好的市场占有率纽百伦运动鞋。不过也仅仅是在北美市场还可以。在全球市场的占有率确实比不过N（耐克）A（爱迪达斯）A（亚瑟士）。 跑鞋是跑步中最关键的装备。一双好鞋要从几个方面衡量 1,跑者不同阶段。初跑者需要保护，晋级跑者需要兼顾轻量化，顶级运动员的一双鞋甚至需要私人定制。 2,跑步长度。全程马拉松需要的鞋比半程马拉松需要的鞋要求就高很多。 3,跑步项目。同样是长跑，路跑和越野跑对鞋的要求就有很大区别。越野跑中50公里和100公里或更长的距离对鞋的要求又有区别。 4,个人身体情况。最基本的就是每个人的脚型都不一样。适合的跑鞋需要亲身体验。 从上边讲的来看，并不是某个品牌适合跑步。“而是，某个品牌的某个型号适合您的某项需求。”跑鞋千万双，适合放中央。 我个人建议： 1,选择市场占有率高的品牌。哪怕是国产品牌也不要紧，因为它们跟了解国人的脚。 2,根据实际需求选择。 3,多试多穿。 以上仅是个人观点，希望能帮到您。有兴趣可以进一步细聊。
【跑完马拉松多久可以洗澡跑完步多久洗澡最好？】 我是马拉松运动爱好者，一年常规跑上6——10次，对跑后拉伸、冲澡有一些体验。 我认为跑后不能马上洗热水澡，因在运动时体温升高，在跑后体温会保持一段时间。体温高、心率快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足，如此蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量也会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等状况发生，严重者还会发生“重力休克”，甚至会导致死亡。 因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的状态后，方能冲热水澡。 长距离跑步结束后当天能泡澡吗？ 不管是长距离跑步后，还是短距离跑步后，我认为条件许可的话，当天都可以泡个澡。不过稍微要把控下时间节点最好。当跑完步后，不论长跑或是短跑，我们的身体都会出汗，汗液也会带出人身体的一些有害物质，这些有害物质对我们的身体，尤其是皮肤是有很严重的伤害的，故而，洗个澡或泡个澡都是一个合适的选择。泡澡后不仅令人清洁舒适，而且还能很好的放松人的肌肉，人的精神也为之一振，就像“看了悟空问答，令人容光焕发”一样。 不过，运动后泡澡有诸多裨益，但万事有利有弊。跑步运动结束后，尤其是长跑结束后，我们要注意以下几点，才能让您的在泡澡中利益中双赢，而不会影响你的身体健康。1.注意时间把控。a,跑步结束后，人的身体各器官一般是很兴奋的，我们在跑步结束后，不能立即停下，可做一些简单的走步，拉伸，下蹲，等等。目的是让身体从高度的兴奋期，慢慢过渡到一个平稳的状态下。 b,泡澡时也要注意时间。在浴室里，由于水蒸气的缘故，里面的氧气相对室外要少，人在一个氧气不足的环境里很容易感到头晕，呼吸困难等。况且，水的温度也加速了人的各方面代谢与损耗，时间长了人体容易造成机体供给不足。而且泡澡时间过长，还会使人产生疲劳，容易引起人的心脏缺氧，缺血。更有严重的，会使人的冠状动脉产生痉挛，血栓的形成，甚至诱发人的心律失常而导致猝死，也会使人的脑部供血不足。。。。总之，泡澡的时间以15——20分钟为宜。 2.注意下水的温度。过高或过低的水温，都会造成人体在泡澡中的种种不适。水温过高，会使人的血压下降，而导致头晕。过低，会让人的血管过度收缩，人会产生防御性的寒战，严重时，还会发生感冒。我认为水温以43度为宜。 3.泡澡后不宜马上睡觉。 泡澡能帮助人体改善睡眠，但是泡完澡后，人的体温相对较高，而且人还处于一个兴奋状态下，所以我们这里可以听听音乐，看下今日头条，让自己平静后再安心入睡。 长衫有人穿，长话无人听。关于这个话题回答先暂时到此为止。欢迎大家在评论区说出更多更好的回答，也欢迎大家对此回答提出批评意见及斧正。我是“我爱路路顺”，一个喜欢运动，喜欢电脑，喜欢诗词，喜欢设计的爱好者，如果大家和我有相同的爱好，请关注“我爱路路顺”。取长补短，互相提高，发展共赢是我个人坚守信念，谢谢。。（全部手打，码字不易，看了别忘了给个回复哦）
如果是平价运动鞋的话推荐李宁和安踏什么牌子跑步鞋好，近两年国潮雄起，有很多新科技鞋底非常舒服。而且外观不像之前那样简单一般。 比如李宁的 悟道 系列，满满的科技感和时尚感 如果是中端鞋我推荐耐克的zoom鞋底或者free鞋底，例如耐克飞马系列或者登月系列非常舒服透气。 如果是高端点的我推荐阿迪达斯boost科技，脚感如踩屎，不过价格相对贵很多。 希望我的回答您可以满意。这里是kiven说球鞋 欢迎平均点赞转发，正在认证中请大家多支持 跑步用的运动鞋有哪些推荐？ 您好，跑步我们最好要有一双专门的跑步鞋，市面上也有不少可供选择的跑步鞋，这里我盘点几款我认为值得推荐的优秀鞋款以供参考。 Nike Zoom Air Pegasus 34Pegasus 34延续了Pegasus系列跑鞋透气、轻盈、舒适的鞋面材质，同时在弹性方面得到了加强，对双脚的支撑也很到位。Pegasus 34搭载前后掌Zoom ，缓震性出色，同时带来舒适的回弹脚感。中底全掌Cushion发泡材质，让跑步体验更好。 新百伦1260V7这是一款新百伦经典的稳定型跑鞋，有着较低的高差，利于快速奔跑；凭借着良好的稳定性和8mm高的柔软缓冲垫，使得这款鞋适合日常训练以及长跑。这款鞋子稳定性好，能够给您带来不错的保护。 亚瑟士GT-2000 6这款鞋有着一个全新的现代外观，同时它的系带系统也做了特别的改进。这是一款传统的支撑跑鞋，可靠性好，适合长跑。 索康尼Kinvara 8这款鞋看起来与上一代相似，同时有两项重要的改进，即更宽的鞋楦以及更软的后掌。由于EverRun鞋底覆盖了鞋子的整个长度，因此穿上这款鞋跑步能让人感觉到早期款式轻盈奢华之旅的回归。这是一款集轻盈、高性能和舒适性于一体的跑鞋。 Adidas Energy Boost 2这款鞋的鞋面为Techfit材质鞋面，能够给跑者带来清爽十足的体验和出色的脚感，并且弹性十足；中底大面积boost，缓震性好；大底为Torsion System支撑系统，抗扭转力出色，能够更好地保护跑者的双脚。同时这是一款非常适合新手跑者的跑步姿态的慢跑鞋。
这看你的身体素质以及你跑步的时间早上跑步减肥的正确方法，这里姑且有三种情况。 第一：身体素质很好，跑步时间为40-60分钟； 第二：身体素质很好，跑步时间为20-40分钟； 第三：身体素质较差，跑步时间为10-40分钟。 跑步这项运动不同于健身房的力量训练，力量训练锻炼的肌肉需要24-73小时的恢复时间，而跑步所锻炼的心肺能力是可以天天进行的运动。 所以一周7次都可以进行跑步，不存在一周几次最好。 如果跑步的强度很大，也就是超过了45分钟以上，那么则建议一周跑步4-5次最佳，给身体一点休息的时间。 如果强度很低，30分钟一下，则可以天天进行。但即使如此，我还是建议你抽出一天作为休息日。 这里要注意一点，如果你不给身体一天的休息时间，你的膝盖、大腿、身体机能就会过度疲劳，你甚至会出现膝盖疼痛、大腿无力、过于疲劳的情况。 所以，最好的建议是一周跑步4-6次。
谢谢邀请跑步最佳时间和时长！ 这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。 1. 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。 2. 如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。 3.如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。 4. 高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！
首先跑鞋什么品牌好，我个人认为跑步鞋所注重的当属跑步性能以及跑步者的舒适度和鞋子的踩踏感。下面我简单介绍几款质量比较好的跑步鞋品牌，而且价格实惠，性价比非常高。 一、亚瑟士ASICS 亚瑟士作为跑鞋之王无可非议，优异的性能，独一无二的外观以及超强的跑步舒适感，为亚瑟士在全世界都树立了非常好的口碑，亚瑟士的跑鞋也分为多个等级，我来简单介绍一下。 1、亚瑟士入门级跑鞋 ● GEL-MOYA 作为亚瑟士的入门级跑鞋，搭载了亚瑟士T-GEL科技，高水准的防冲击高缓冲的GEL科技，配合在鞋子的后脚跟，使其更具稳固以及超强的弹性；鞋面采用网布透气设计，大透气鞋孔使鞋子更具立体感，保证质量性能的同时，又保证了美感。 2、亚瑟士避震缓冲跑鞋 ●GT-2000 50Trail 此款鞋子定义为越野跑款，鞋子前脚掌和后脚跟两处搭载T-GEL科技，具有双重缓冲避震的效果，很好的将脚包裹住，在凹凸不平的路上也能够展现王者的风范。鞋底搭配FLUIDRIDE双中底构造，将SOLYTE与SPEVA中底组合，采用超轻量材料制作而成，轻便而且耐磨，是越野跑的不二选择。 在耐克和阿迪达斯已经全球知名化之后，耐克和阿迪达斯的品牌效应已经是妇孺皆知了，谈起跑鞋就是耐克的登月科技和RCACT科技以及阿迪达斯的BOOST科技，但是价格也相对的贵一些，其实还有一个跑鞋品牌，我们不能够遗忘，那就是PUMA，PUMA主打的便是跑步鞋，近些年来专注于时尚休闲系列，但它的旗舰鞋还是跑步鞋，性能和质量无法比拟。 二、PUMA 彪马跑步鞋的质量没得说，而且性能超强，100米冠军博尔特也为其代言，可见彪马跑鞋实至名归。 ●Hybird Runner FUSEFIT 作为彪马旗舰跑鞋，这款Hybird Runner FUSEFIT不负众望，刚出世便独领风骚，傲视群雄，鞋面全网采用针织结构制成， FUSEFIT绑带系统使脚的包裹性更强，更具包覆感，鞋领包边元素，减少了与脚踝之间的摩擦，橡胶外底搭配抓地底纹，具有更强的抓地力性能，鞋中底采用IGNITE泡沫科技，使其更具缓冲与避震性能，及具弹性。外表彰显大气，独具一格。 希望我的回答能够对您有所帮助，有不懂的可以评论，我会一一解答，喜欢的可以点个赞哦！ 口碑比较好的跑步鞋有哪些？ 口碑比较好的跑鞋基本上都是国外品牌，国内品牌只有李宁高端跑鞋还不错，其它品牌了解不多，之前穿过几个国产品牌，感觉都不太理想。 亚瑟士、阿迪boost、耐克的zoom和air、美津浓都不错，其它品牌虽然知名度不如前几个品牌，但实际性能并不弱，甚至可以说非常专业，比如前不久退出中国市场的圣康尼，刚进入中国市场就退出的布鲁克斯，再就是大量被仿冒的new balance。 选择什么品牌跑鞋并不重要，关键是要适合自己，只有最适合的，才是最好的，这是我买东西的原则。 亚瑟士跑鞋最为人称道的是GEL缓震胶和支撑技术。舒适性和支撑性都非常好，对于高低弓足和内外旋足的跑者，亚瑟士是最佳选择。特殊脚型推荐GEL-KAYANO系列，特殊脚型，体重比较轻的跑者推荐GT-2000、1000。普通足型推荐GEL-NIMBUS，体重不太大的跑者可以穿GEL-CUMULUS。竞速跑者推荐GEL-NOOSA。 阿迪的boost这几年非常火，舒适性非常高，只是大多数boost跑鞋被当做时尚鞋，真正适合跑步的跑鞋反而不为人知。支撑系列questar、supernova-sequence，缓震系列energy、supernova-glide、stella，ultra boost虽然很多，但我始终不认为这是专业跑鞋，只能说比起pure boost，ultra boost跑鞋专业性比较强，但是和以上这些专业跑鞋比起来还是要差一点点，尤其是价格，太贵了。adizero是竞速跑鞋，想要追求性能可以考虑adizero bosto，或者adios。boost打折的时候力度很大，性价比超高，尤其是boost跑鞋总跑量比普通EVA、MD跑鞋要高很多，超过1200公里应该没问题，甚至可能跑到1500左右。 耐克的zoom和air在很多年前就出现了，性能毋庸置疑。比较好的飞马35，全掌zoom，比之前好很多。性能跑鞋飞马35 turbo。对大多数跑者来说耐克的vaporfly 4%虽然专业性非常高，但是总跑量好像不高，性价比不高。air跑鞋中比较好的vapormax。 如果要是国外品牌呢，那就是阿迪，耐克，艾斯克斯，美津龙以及还有纽巴伦。 这些国外品牌呢，相对的牌子国际化，同时它的价格也会比国产品牌高 如果要是找那种最经济实惠的品牌呢，那就是咱们国产的多威跑鞋，多威跑鞋从跑步使用感来说还是很不错的。缺点就是，嗯，颜色和做工有一些太单一了。 个人感觉，最好的国产运动鞋有两名第一就是国产民族品牌—李宁，随着一大波国潮热，将李宁这个品牌推到了风口浪尖的地步，国人也纷纷意识到国产运动品牌逐渐强大起来，李宁作为国产品牌影响力，当之无愧第一名； 第二名，也就是咱们所说，也倍感争议的民族品牌，乔丹，说起乔丹，此乔丹非彼乔丹，当然是国内它的质量以及知名度大大不如美国乔丹，但是在做工方面和质量在国内也是一流的。
一个人跑步人一个，是一种什么感觉？ 一个人跑步的感觉太好了。 天刚亮就起来，空腹喝水，排便。 出得门来，一切都是新鲜的。 除了鸟儿叫，啥声音都没有。 除了自己，别的人尚在睡。 即使公路上，车也很少。 伴你的只有空气。 是一路舒爽的感觉导致跑个不停。 起初是快步走，后来是慢跑，继而中速跑，跑到怎么舒服怎么来的地步。 听不到鸟鸣，那就听舒爽的音乐。 音乐听腻了，又听了好多本书。 是身体的舒服感觉导致每天跑，不用订啥时间，一年四季，天亮就跑，根本没考虑里程。 四季的天光不同，四季的景色不同，四季的声音各异，四季里每天都在天光变幻的曼妙中。 冬天，小心翼翼雪地上跑，雨天，穿着防水服跑，春的风，夏的景，赏个没够。 跑步没啥限制，安全就好，只一双舒服的减震鞋子。 不考虑配速，不考究多远，不考虑啥跑步服，更不考虑什么半马、全马。 一切要成了任务，没了随意的自在和身体的感受。 可以想，海阔天空。可以听，爱听啥听啥。能够换好几条线路，能够不管不顾其他。 哪怕小雨中跑，浑身淋湿。 有一日，有人约我跑。每天五点前叫他，叫了一日又一日，迟迟早早，实在拖累。 又一日，他莫名其妙了：你是怎样坚持的？ 我告他没有坚持，只是愿意出去，愿意在空无一人的早上跑，尤其冬季节日里的清晨，最好。 他“坚持不住了”，又一日，他在我叫他时，表示道：叫魂儿呢？这么早？！ 我再不勉强。 继续跑。 又一次，另一人约跑。 隔三差五的跑，每天约定，每天迟迟早早。 真也有了任务似的不自在。 久而久之，对方歇多跑少，又过了两个月，他再不提起了，他爱面子。 我依然跑，一个人跑。 没有拘泥任何形式，天生爱好吧。 一群一伙儿做事，总也人人不舒服。 不管别人的眼光，更没看哪个别人。 出得门来，就是一台静止的机器，舒展，深呼吸，继而慢慢迈开腿，伸出脚。 由慢到快走起来，由慢到快跑起来。 世界便越来越明朗，风吹，雨洒，鸟鸣，云开。 湿润减淡，天光乍现。 一个人跑步，最好的感觉就是，仿佛世界是你的。 偌大的清晨里，只一个人跑，这段时间属于你。没有污浊，没有喧闹，没有闷热，没有人行道的花花绿绿，没有世态的张张嘴脸，没有身影的来去匆匆。 一个人跑，啥都可以想，啥都能不想，忘记了跑，忘记了一个人，忘记了是一台移动的机器。 从未晒什么里程，也不显摆“打卡”之类，既然舒服，打那作甚？！ 既然喜欢，告谁都没意义。 所以，跑步的人，深深懂得跑步的含义，要不这问题，真也懒得去说。 作者阿尚青子 图片源于网络
快走瘦腿是走上坡路好。 快走可以瘦腿，因为会消耗能量。其它方法走路能瘦腿吗： 1、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组（每组10次）。 2、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。 3、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。 4、将枕头夹在小腿中间，坐在床边（或沙发上），大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10至15次。 骑自行车能减肥、瘦腿吗？ 导读：骑自行车可以瘦腿，因为骑车的时候主要是靠腿部的运动进行的，所以可以瘦腿。不过也要掌握正确的骑车方法才能起到瘦腿的作用哦，下面就让我大家一起来看看吧！ 骑自行车可以起到瘦腿效果的，因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。 骑自行车瘦腿速度要以中速为主，不宜太快，否则会使自己一下就感到疲倦，很难长时间坚持，中等的速度加上有节奏的腹部呼吸，根据自身和环境的条件，在上坡、下坡的位置多骑行，这样可以锻炼双腿的力量和耐力，一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果，同时心肺功能也会得到很好的提高。 一.骑自行车能减肥吗? 无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果，超过1小时，则会造成身体伤害。 骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。 固定自行车减肥原理分析 如今在健身房锻炼，固定自行车成为最受人们最受欢迎的一项运动，因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐，甚至卧式的固定自行车还装备了靠背，的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时，在运动的前20分钟到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原，运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼作用，但并不能消耗更多脂肪。 二.骑自行车瘦腿还是粗腿 很多人会认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，骑自行车锻炼了肌肉，令肌肉更明显，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。 三.正确的骑自行车减肥姿势 1.骑行坐姿角度 一般情况下自行车的坐垫要水平安装，或者前段要稍微低一些，但是尽量不要前段上翘。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛，这可能是坐垫前端对臀部或大腿内侧的压力过大所致，这时需要检查一下你的坐垫是否水平，甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点，这样做可以减轻对胯下部位的磨损。 2.骑行坐垫高度 如果自行车的坐垫高度不合适，骑长途的话就会出现膝盖疼痛，而且大多数的时候，膝盖损伤是不可以恢复的，医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化，需要我们重视坐垫的高度的设置，姿势正确就不会损伤到我们的关节了。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲，就好了。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖。当然，如果你还不适应新单车，不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。 3.背部、脖子的姿势 骑自行车减肥过程中需要背部是直的，但不是竖直，是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或后胸，否则变成罗锅或虾米，不仅仅是为了好看，更是需要让脊柱尽量笔直，否则长期骑行后，会背痛难忍。另外，脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子会酸痛的，如果你觉得自己的脖子低一些，耷拉着脑袋才舒服，那这个时候你就要休息了。 4.有氧骑车法 有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右，中等速度即可，同时注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢，30分钟以后才开始消耗脂肪，因此想减肥的朋友千万不能“半途而废”。 四.骑自行车瘦腿多久见效 骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关，一般是保持一个月可以看到效果。保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。就和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才是真正有效的，否则就是徒劳一场。