通常宇宙飞船速度为每小时2.8万公里左右。宇宙飞船如果要脱离地球表面，要以第一宇宙速度7.9km/s飞行，如果要摆脱地球的引力，要以宇宙速度11.2km/s飞行，要摆脱太阳系的引力，则要以宇宙速度16.7km/s飞行。 宇宙飞船速度是每小时多少公里 宇宙飞船可分为一次性使用与可重复使用两种类型。 宇宙飞船上一般有人造卫星基本系统设备、生命维持系统、重返地球的再入系统，回收登陆系统等。 世界上第一艘载人飞船于1961年4月12日发射，这艘飞船为前苏联的“东方”1号宇宙飞船。
研究表明，目前世界上已知的飞行速度最快的动物是尖尾雨燕。根据观察数据显示，尖尾雨燕的最快飞行速度可达每小时352.5千米，正常飞行速度为每小时170千米。 飞行速度最快的动物 尖尾雨燕的飞行速度与它的外形密不可分，尖尾雨燕有一对剪刀尾，这可以使得尖尾雨燕避开空气带来的阻力。 尖尾雨燕是小型的攀禽，它们只会在繁殖季节在地面上停留约两个月左右，剩余的10个月的时间内它们都在迁徒和过冬，几乎不会落地。
秋天到了，人们吃苹果的次数也越来越多了。不过很多人都是“三下五除二”，大口大口地没几分钟就吃完了。而营养专家则提醒道，吃苹果应细嚼慢咽，15分钟吃完是较为合适的。 苹果营养价值高，富含多种维生素和酸类物质。据天津市营养协会理事长付金如介绍，吃苹果不宜过快。如果在嘴里咀嚼的时间比较长的话，便可以分泌出更多的唾液和胃液，从而有利于促进人体对苹果营养元素的吸收和消化。 // “从营养学的角度讲，我们并不提倡‘狼吞虎咽’的吃法”。她表示，对于胃肠道不大好的人，尤其需要注意吃苹果的速度问题。吃得过快，很容易导致消化不良引发身体不舒服的感觉。 大家可能都有过这样的经历：一个苹果吃的时间长了，被咬掉的表面便会呈现黄色，那部分果肉的水分含量也会减少，变得比较“软”，不那么脆了。付金如解释道，这其实是苹果氧化的结果。虽然“卖相”比较难看，口感也不是特别好，但其实它的营养元素并没有丢失，一般来说，吃了也不会产生危害。
喝奶别光追求速度 吃饭时讲究“细嚼慢咽”，喝牛奶也是一样的道理。喝得太快会对胃肠造成一定负担，乳糖酶无法在极短的时间内达到身体所需要的水平，造成应激性的乳糖不耐受，可能会引起腹泻，消化吸收率也会受到影响。也就是说，不喜欢喝牛奶的人为了追求营养价值而强迫自己喝牛奶，采取一口闷的形式也许会造成营养素的浪费。 专家指出，虽然一部分人习惯了快吃快喝的生活方式，肠胃耐受力强，即使狼吞虎咽大口喝奶也不会有不适感，但从长远的健康角度出发，喝奶也应该一口一口慢慢地喝，不提倡一口气灌一大杯或者一瓶的做法。 加糖时要把握温度 // 不加糖的牛奶不利被孩子消化，是许多家长的“共识”。不过专家表示，加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5～8克糖。如果加糖过多，对婴幼儿的生长发育有弊无利。过多的糖进入婴儿体内，会将水分潴留在身体中，使肌肉和皮下组织变得松软无力。这样的婴儿看起来很胖，但身体的抵抗力很差，医学上称之为“泥膏型”体形。过多的糖贮存在体内，还会成为一些疾病的危险因素，如龋齿、近视、动脉硬化等。 同时，牛奶加糖最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收。有的家长专门给孩子买葡萄糖，这大可不必。因为葡萄糖甜度低，用多了容易超过规定范围，而且孩子还会因不甜而拒食。 那该何时加糖呢？有些家长把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下(80℃◇100℃)产生反应，生成有害物质糖基赖氨酸。这种物质不仅不会被人体吸收，还会危害健康，尤其对小儿危害更大。因此，应先把煮开的牛奶晾到温热(40℃◇50℃)时，再将糖放入牛奶中溶解。
据研究人员介绍，他们让100多名志愿者进行相关的模拟试验，这些志愿者都是没有酗酒记录的普通人，年龄在18到40岁之间。在试验环节中，研究人员让志愿者饮用啤酒或非酒精类饮品，并使用两种不同类型的杯子。 研究人员观察饮酒者的表现后发现，与使用曲线型杯子相比，志愿者使用直桶型杯子时，饮酒的速度慢了近60％。但如果饮用普通饮料，则杯子形状不会对饮用速度造成影响。 研究人员因此认为，人们在饮酒时都希望掌握好速度，曲线型杯子与直桶型杯子相比，要判断已经喝了多少酒会更难。为证明这一点，他们又请志愿者判断两种不同形状杯子中所盛酒的量是否超过实际容量的一半，结果显示，人们对曲线型杯子中酒量比例的判断差错率更高。 // 更关键的是，那些在判断不同形状杯中所盛酒量比例时更容易出错的人群，也正是在使用曲线型杯子饮酒时速度更快的人群，两项试验结果之间存在明显的相关性。这有力地支持了前述推测。 进行这项研究的安杰拉·阿特伍德说，酗酒、醉酒导致众多不良后果，人们都希望在饮酒时能通过控制饮用速度来避免喝醉，这时杯子的形状可能是应该考虑的一个因素。这次研究报告已发表在学术刊物《科学公共图书馆综合卷》上。（责任编辑：徐晓宇）
近日，网络上发起了一项名为“你能1分钟吃掉一片吐司吗”的活动。很快，很多人便发现1分钟只能吃掉几口就被哽住了。而为了节省更多时间来工作的年轻人更是几分钟之内就解决掉一餐。那么进食过快会给身体带来怎样的危害呢？日常生活中，我们该如何健康进餐呢？一起来看看。 ▲进食过快不仅变胖还生病 1.容易发胖 大脑摄食中枢感知饱的信息需要时间，而口腔和胃里消化出来的少量小分子对于食欲的控制至关重要。因此，过快进餐的数量是不由大脑控制的，只能由胃的机械感受器来感知。然而，等到胃觉得饱胀的时候，饮食已经明显超过身体需求了。 有研究证实，同样数量的食物，嚼得少、吃得快，会更容易饥饿。饥饿感不仅妨碍工作效率，下一餐也容易多吃，甚至两餐之间会主动寻求高热量的零食、点心、饮料来充饥，从而容易发胖。 2.有患慢性疾病的风险 对于淀粉类主食，如果快速吃完，血糖上升的速度会加快，从而给胰腺带来巨大压力。这对于预防糖尿病很不利。而淀粉食物加肉类会让血脂的控制变得更难。如果运动不足，35岁之后非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病等疾病。 3.患癌症风险增大 口腔的咀嚼具有重要意义，唾液的充分搅拌能够消灭有毒有害物质。如果省略这一步势必会增加致癌物质作用的危险。而对于淀粉类食物本就既不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。长此以往，癌症风险会增大。 ▲如何健康进餐？ 健康进餐意味着好的进餐习惯，那么以下这些小窍门可以帮助你如何健康进餐。 1.吃饭时挺直腰背 人们吃饭时身体处于放松状态，很容易含胸驼背，殊不知，这会使食道和胃部受压，影响消化。此外，在矮桌前吃饭、坐在沙发上以及蹲着吃饭，都会造成腹部受压，影响消化道的血液循环，久而久之可引发胃病，影响心肺功能。 2.特别饿时喝点粥 人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进食一些半流质食物，如粥、汤或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。 3.两餐间隔4至6小时 两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般来说，混合食物在胃里停留的时间大约是4至5小时。因此，两餐间隔4至6小时比较合适。 4.先吃爱吃的食物 先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱腹感，可避免吃得太多。 // 5.饭后别马上用脑 饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血，此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。以上内容仅授权业百科weixinnc.com独家使用，未经版权方授权请勿转载。
[汽车之家 经典名车] “Ride or die。”每个人的内心都潜藏着一个野兽，渴望着突破金属城市的牢笼，跨越限速，开足马力，驾驶自己的爱车来一场肆意妄为的冒险。尽管这样的想法在现实中很难实现，但是这并不妨碍我们在电影中与主角们一同燃烧热血。 没错，我们要说的正是《速度与激情》系列，一场关于飙车党的竞速秀。我们感受的不仅仅是紧张刺激的冒险、拳拳到肉的打斗、还有层出不穷的经典座驾。《速度与激情9》即将上映，在此之前，我们一同盘点该系列10款的经典车型，看哪一款才是你的最爱。NO.1 道奇Charger（1970） 没有范·迪塞尔那么硬汉的造型，也没有那么炫酷的车技都没关系，如果不能在这款道奇Charger上来一发实在是遗憾。 拍摄翻车的现场，一辆特技车被严重损坏，另一辆受损轻微，修复后被一位富豪收藏。电影上映后，图中这辆车（实际上是1969年的车，改成1970年的车）在环球影城主题公园展出。 在《速度与激情1》的结尾，范·迪塞尔驾驶他父亲的1970年道奇Charger（据说高达912马力 ）在被货运火车撞上后，又撞上了卡车，并在空中翻转，这一幕可谓惊险刺激，也让人为这台惨遭损毁的“战车”大呼可惜。NO.2 日产天际线R34 GT-R 当你看到它的那一刻，你就理解为什么《头文字D》里阿木不要奔驰，不要劳力士只要它。因为它真的很酷。 日产天际线 R34 GT-R（1999年-2002年），是第五代也是最后一款，就时代的经典而言，GT-R即使在今天仍然屹立不倒。这辆充满活力的四座双门轿跑车无疑是一款艺术品。 RB26DETT的传奇故事无需多言，这台2.6升直列6缸双涡轮增压发动机在出厂时仅有区区276马力，但这台机器在大多数测试中都跑到了330马力左右。Super-HICAS四轮转向，ATTESA E-TS（用于全地形的先进全牵引工程系统）四轮驱动和两端的限滑差速器，让它在公路上如狼似虎。NO.3 三菱日蚀 大部分的中国男人可能都不太喜欢绿色，但是当这个颜色出现在车上却是个例外。三菱日蚀，不爆改才是暴残天物。 1997年，三菱针对所有日蚀车型进行了小改款，GS-T型和GSX车型更换了后扰流板，而 GSX的轮圈直径也增加到17英寸，经过改款后的GSX车型风阻系数达到了极限的0.29，而百公里加速时间也首次进入7秒，这一直延续到1999年。NO.4 讴歌NSX 香车美女总是极具诱惑，但是跑车与美女的搭配则更夺人眼球，当乔丹娜·布鲁斯从这台车中走出来的时候，我就被迷住了，当然我指的是车。 讴歌NSX在开发的后期阶段，该汽车经过传奇的一级方程式赛车手Ayrton Senna的测试，为最终悬架调整提供反馈和改良方向。NSX拥有坚固的抓地力，舒适的乘坐感，出色的制造质量和平稳的动力总成，让它成为了令人赏心悦目的赛道野兽。
无论是电脑上网，还是手机上网，都会经常碰到卡顿、网速慢等现象。尤其是喜爱玩游戏的朋友，如果碰到这样的情况，会非常郁闷。那么，上网速度慢是怎么回事？如何提高上网速度？下面就跟小编一起来简单的了解一下吧。 一、上网速度慢怎么回事 1、手机上网速度慢 首选应该检查往前网络的连接状态，尤其是手机，如果使用路由器人数过多，那么即使连接正常，网速也会变得超慢，想要解决这类问题，可以把无线关闭，上网速度恢复正常，那样就可以排除手机的问题。 2、电脑上网速度慢 电脑碰到上网速慢的机率也是很高的，遇到这类问题，应该先检查网络的连接状态，连接正常的话，再来检查宽带的状态。测速的方法很多，很多安全卫士软件都有这项功能，选择其中一款扫描电脑，并进行修复。 3、是否受到病毒攻击 如果网络连接正常，那可能是电脑受到了arp病毒的攻击，建议可以打开您安装的安全卫士，然后进行系统全面扫描，扫描的时间比较长，需要耐心等待，最后进行修复重启。如果是这个原因的话，进行修复以后的上网速度就恢复如初了。 4、程序占用空间 如果以上问题都被排除了，那就要检查一下程序的使用情况，如果后台程序空间太大也是很容易导致上网速度慢的。如果是这种情况的话，可以按住ctrl+alt+delete，启动任务管理器，将不要用到的程序关闭。 二、如何提高上网速度 第一步，打开电脑的运行程序，然后在对话框中输入“gpedit.msc”，点击确认。 第二步，进入“本地组策略编辑器”，找到左侧的“管理模板”。 第三步，在跳出的选项中选中“网络”进入，并且找到“QoS 数据包计划程序”。 第四步，在文件夹中找到“限制可保留宽带”，点击进入设置，选中“已启用”，并且把宽带限制调整到“0”，最后点击确认就可以了。 编辑总结：手机电脑用久之后都会出现上网速度慢的情况，想要解决让运行速度飞起，只需要找到问题所在，然后对症下药便能得到很好的解决。以上关于上网速度慢怎么回事，以及如何提高上网速度就介绍到这里了，希望对您有所帮助。
很多养狗的铲屎官都会经历一件刻骨铭心的事情——狗狗的死亡。狗狗寿命是不能和铲屎官相提并论的，它们的老化速度是铲屎官的很多倍，在铲屎官的生命中狗狗只是一个过客，可是在狗狗的生命中铲屎官的身影却是它们的全部。延长狗狗生命，就成了一个大问题，在养狗的时候一定要避开这些误区。和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 现在能够使女孩子们少女心泛滥的，除了大帅哥们，还有萌宠啊。拥有一只萌萌哒的宠物，可不止是女孩子们的梦想，许多人都喜欢啊。网上特别流行的那个梗：男孩子养了猫就像是养了个女朋友一样。想想平常，男女朋友双方可能还要为了宠物争风吃醋，真的是太有意思了。凡事开头难，第一次养狗狗的你是不是很紧张呢？这些方面是值得了解的啊。 在哪里买狗狗呢？养殖场或者是宠物店，我觉得具体选择可以根据实际情况而定。这两个地方，各有各的好处和坏处。宠物店来说吧，更多的人会认为它要比养殖场更加的安全，品种也更加的纯，卖出去的宠物也可以售后。但是呢，通常像这种店都会免不了给你洗脑，让你买这买那的。而养殖场，应该比宠物店便宜，但是没有售后之类的工作，要自己多操心。一定要找靠谱的卖家，仔细询查完才能进行下一步哦。还是那句话，适合自己的最重要。 是应该选择男狗狗还是选择女狗狗呢？如果是公犬的话，性格一般比较活泼。尤其是成年后得大型犬，可能女生单独养的话，会难以驾驭。母狗的话，性格会偏向温顺一点，但是会有"姨妈"，而且生产之后也会难免娇贵一点。所以还是要根据自己的生活和喜好选择哦。 说完上面这两个问题，我们来一起看看养狗狗的一些必需品。笼子或者是栅栏肯定是必须的吧。狗狗呢，也是有一定好奇心的，尤其我们人类的很多东西它都没见过，免不了舔一舔，尝一尝。好了，这么一来，狗狗生病的几率会大幅度提高。让狗狗住狗窝的话，也可以方便主人打扫。如果是室内狗笼或者是室内散养的话， 要注意给家里的地板常消毒。选择狗笼的时候，可以尽量选择最大号的，因为狗狗生长的速度是难以想象的。 买饭盆和狗笼是一样的，直接买最大号，以后会越吃越多。吃饭最好是每天定时定点定量，一直发胖的狗狗要注意控制体重了呦，必要的时候要帮助它减肥。少吃一点不会有太大的问题，吃多了会影响健康。 然后就是尿垫了。小时候住笼子的时候，可以把尿垫放在下面托盘上，方便铲屎官清理。还要常备消毒液，洗洗它的爪子，可能会踩到粑粑哦。而且，在没有给狗狗养成固定地点上厕所之前，它们可能会到处乱撒乱尿，消毒液常喷一下除异味。给狗狗洗澡也是很重要的一项工作。不能因为有些狗狗抗拒洗澡就放任它们，不然最后遭殃的还是自己。洗澡的时候所必备的东西，比如说：沐浴露、毛巾、吹风机等等。如果掉毛严重的话，可以领去宠物店洗。狗狗出去玩耍的时候，没有训练的话最好给它带上牵引绳。首先是防止走丢，其次就是会碰上那些怕狗的人，防止一些意外事件的发生。出门铲屎官记得带上自己的工具：铲屎工具。要做一个文明，保护环境的主人哦。 长期禁锢狗狗 狗狗的天性就特别的向往自由，小家伙们最喜欢的就是奔跑，安静下来的狗狗肯定是有问题的。长期的圈养狗狗，对于狗狗来说是特别不健康的，这其实就是在压抑它们的天性，违背一个物种的生存规律，用外力去强制的改变一个已经延续了上千年的生活规律，造成的后果就是狗狗的提前离去。 爆发性成长 每一个物种的生长都必须要遵守规则，狗狗一生的精力是有限的，不可能随着它们的生长，生命还会出现无限制的成长。爆发性的让狗狗短时间成熟是在消耗狗狗的生命，就像警犬、缉毒犬这些工作犬都是属于透支自己的生命去成长的，在荣誉的背后是这些狗狗生命的透支。 身体的不健康因素 身体不健康肯定会导致生命的枯竭，这是任何有机生命体都必须遵循的大自然规律。但是很多铲屎官对于狗狗的身体健康却根本就不重视，像小感冒这样的事情铲屎官也不管不问。虽然感冒不会引起狗狗的身体太大的问题，但是铲屎官这样的态度却会让狗狗经受更多的折磨，结果就是提前离开世间。 饮食 宠物犬早就已经脱离的铲屎官吃什么它们吃什么的时代，宠物狗有着自己专门的饮食，狗粮是它们生活能量的全部补充。这样的饮食当时对于狗狗来说还是很不错的，不过狗天生就是杂食性动物，狗粮里面就算有众多的狗狗所需，也不一定能够完全补充，所以有的时候还是需要一些其他补充。 胖胖的狗狗最可爱 很多老年人都喜欢自己的孙子孙女养的胖胖的，这样才显得营养都足够了。在养狗狗时也同样会存在这样的一种心理，总是给狗狗喂各种东西，希望狗狗看起来也胖胖的才健康，其实这样的做法并不对。我们可以将肥胖换算到人类的身上，很多人会因为肥胖而引起各种疾病，所以现在无论年亲人还是老人都会把减肥两个字挂在嘴上，而狗狗们也是一样的，过于肥胖会让它们行动起来非常吃力，甚至还会影响到它们的寿命，过于肥胖的狗狗每天就趴在地上，活动一会儿就累得不行，这就相当于坐着等死了。 不要随便给狗狗剃毛 现在已经是五月份了，很快我们即将迎来炎热的夏天。很多狗主人怕狗狗热着，就会带它去剃毛，经常会在大街上看到一些狗狗只剩头部还有毛，身体上的毛全都剃光了。其实这也是很大的一个误区，狗狗其实是靠脚部和舌头散热的，所以身体上的毛对它们并没有什么影响，拔毛都剃了会让它们很容易就感染上一些皮肤病，夏天出门还会被紫外线给晒伤。 错误的打骂教育方式 很多狗主人在看到狗狗把家里弄得一团糟后，就会非常生气的对狗狗进行打骂，以为这样狗狗下次就不敢了。其实这个想法是错误的，因为狗狗并不知道主人干嘛打骂它，因为已经距离它犯错有一段时间了。最好的办法是在狗狗正在犯错时进行教育，狗狗才会明白自己这样做是错误的。 遛狗不牵绳 相信大家经常会看到因为主人不牵绳子而导致狗狗闯祸的新闻，这就是因为主人太过于自信，觉得狗狗跟着自己出门会像在家一样乖。其实走在公众场合里是有很多不确定性因素的，很有可能会刺激到狗狗，狗狗在这种状态下就很容易误伤路人，也有可能引发车祸，所以无论什么情况下，遛狗的时候都必须牵狗绳！ 狗狗的生命和铲屎官的生命是不对等的，在铲屎官的一生当中会碰见许许多多的狗狗，它们就像是铲屎官生命当中的一个过客是不可能永远的陪伴铲屎官走下去的，要想让狗狗陪伴自己的时间能够久一点再久一点，铲屎官可得要好好的对待这些小家伙，衣食住行都要好好的照顾。
基础代谢，简称基代，英文Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 凭什么基代高的人减肥更快? 减肥的原理是控制热量摄入<消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。 那么增加消耗，怎么增加消耗呢?这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。 这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。 减肥会使基础代谢降低 谁减肥基础代谢都会降低，为啥？ 看上面估算基础代谢的2个公式就知道了，它跟体重是正相关的，体重降它肯定会降啊。 像我们这些小基数的减一二十斤的体重，基础代谢自然也会降低，只不过降的少。 所以很多朋友把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于降低的基础代谢并不公平，因为基础代谢并没有降多少，更多反弹的原因可能是减的太快导致了激素水平紊乱，进而容易暴食的缘故。 所以，总以为自己基础代谢低，减肥不易朋友未必基础代谢低，如果你还是担心自己基础代谢低，那就去医院测一下。 如果真的低更可能是生病了的缘故，比如得了甲减，那就听医生的好好治疗。 当然有时候基础代谢不低，也可能比别人更易发胖，那有可能是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，不过这种可能性比较小，仅占肥胖的5%以下，更多人胖还是因为摄入多消耗少。 怎样做才能提高基础代谢? 1、不要狂减热量的摄入 人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。 2、早餐一定要吃 早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。 3、多吃蛋白质食物 摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。 4、增加进食次数 每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。 5、学会吃碳水化合物 精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。 6、戒酒 拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。 7、进行力量训练 力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%～7.8%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
减肥需要长期坚持才能减肥成功，因此肥胖人士需要长时间坚持下去才能够看到一定的效果。大部分人群为了能够快速减肥会通过剧烈运动、减肥药或者减肥茶的方式来达到目的，虽然能瘦身，但是会给身体带来伤害。下面就随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥太快的危害 危害一：皮肤变得松弛 正常来说皮肤具有一定的弹性，减肥速度过快的话会减弱皮肤的弹性。因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度，从而引起皮肤的松弛以及赘皮，减肥时要采取循序渐进的原则，同时要做到紧致皮肤，避免皮肤松弛，不然会让人们看起来显得非常衰老。 危害二：抵抗力会明显减弱 通过节食方式来减肥，摄入的热量会明显降低，从而让体质变得越来越差。减肥期间如果摄入的营养不均衡或者摄入不足，就会减少淋巴球的产量，下降了抵抗力和免疫力，此时细菌或者病毒会趁虚而入，引起各种疾病接踵而来，所以在减肥期间必须要保证有充足的营养摄入。 危害三：脱发 通过断食或者节食、吃单一食物等方式能够快速的减肥，但是容易出现营养不均衡和营养不良，长时间下去头发得不到充足营养的供应，减少了血液流通量，降低了新陈代谢的速度，从而诱发头发脱落。尽量在保证充足热量的前提下来限制食物的摄入。 危害四：月经变得不规律 短时间内快速减肥会紊乱内分泌，一旦内分泌失调势必会影响到月经以及卵巢排卵功能，甚至会导致女性停经。减肥要追求平稳缓和，不能让体重突然下降，这样容易反弹。 危害五：基础代谢率下降 通过快速的减肥势必会降低新陈代谢的速度，当基础代谢率下降后会让人们减肥失败甚至反弹。这种情况一般发生在吃减肥药或者减肥产品所引起的减肥。要树立正确的减肥观，通过节食、吃减肥药或者吃单一食物减肥是不科学的，非但达不到减肥效果，反而会让身体落下一身病。 减肥速度太快导致皮肤松弛怎么办 1、控制减肥的速度 减肥速度过快导致的皮肤松弛可以通过控制减肥的速度来完成。一般来说，每天减掉1斤左右一个月减4斤左右是比较好的速度，男生可能会相对的快一些，女生则会慢一些。 虽然减肥的速度比较慢，但是比较好的是比较不会危害到健康，基础代谢没有受损也不会出现皮肤松弛以及减肥后快速反弹的现象。 减肥速度太快会怎样 减肥速度过快的危害有哪些 快速减肥有什么危害 而对于体重基数比较大的人来说，前期可能掉的体重会比较快一些，而对于一些体重基数比较慢的人，则会相对的慢一些。 2、调整饮食结构 蛋白质是合成胶原蛋白必不可少的营养，所以对于胶原蛋白流失而导致皮肤松弛的人来说，可以适当的补充一些蛋白质。 生活中比较常见的蛋白质食物有鱼肉、鸡肉、蛋奶类以及一些豆类等等。 最理想的减肥速度是一个月减3斤 好处一：慢慢减肥不伤身体 缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。 好处二：慢慢减肥能保护皮肤 随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。 好处三：慢慢减肥不会影响生活质量 不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。 好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯 极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。 控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。
男性长胡子是很正常的事情，男性的胡子也是展现男性魅力的一种方式，胡子除了是男性特征之一，也能够帮助判断男性的健康。每个男性所长出的胡子状态都是不相同的，会发现有的男性胡子长得比较快，有的男性却长得比较慢，而且会比较稀少。对于这种差异，有的男性也会担心是自己的身体出现问题。男性胡子与健康会有什么关系呢？下面就和运河边百科(www.yunhebian.com)来好好地了解看看。 男性胡子有哪些特征是说明身体好？ 男性的胡子长得比较快，而且会比较旺盛，可以说明体内的雄性激素充足。雄性激素是能够影响男性体毛生长的，生长得比较快且茂盛，就说明激素正常，身体也会比较健康。不过需要注意的就是胡子长得过于快了，也不一定是好事情，也有可能会给皮肤和身体带来不良的影响。当然，胡子生长过慢，看上去会比较少，也要引起注意，可能是身体出现某些问题，影响到了雄性激素。 男性在刮胡子的时候，不妨观察一下胡子的颜色，如果颜色是黑色的，也是代表着胡子吸收到了充足的营养，身体也是比较好的。颜色发生变化了，就应该要重视起来，很有可能就是在暗示身体出现问题。胡子的颜色偏黄色，多半是身体缺乏营养，需要及时的补充营养元素了。胡子的颜色呈现的是白色，一个是受到年龄的影响，还有一个就可能是身体出现问题。有的男性还会出现胡子发红的现象，这个也不能放松警惕，也许就是身体当中的铁元素超量了。 胡子长得快需要刮掉，刮胡子什么时间刮最好？ 正常情况下，男性刮胡子的时间不是选择早上，就是会在晚上，两个时间会比较方便。要说哪个时间刮胡子比较好，还是建议在早上刮胡子，早上起床的半小时后刮胡子，会更有利于保护个人形象。早上的时候，体内雄性激素还是比较旺盛的，如果起床之后不久就刮胡子，就会容易发生胡子再次生长出来的现象。 晚上不建议刮胡子，主要是因为晚上身体的血液循环会比较好，如果还是选择在洗完澡以后刮，血液流速就会更加的快，刮完胡子之后，再进行清理的时候，容易给皮肤带来刺激，会出现不舒服的感觉。若是不小心刮伤皮肤，还有可能会给细菌机会。 还有一点需要提醒，就是男性在运动之后，不要去刮胡子。运动之后，毛孔都会打开，这个时候刮胡子，就会容易给皮肤带来影响，会容易导致毛囊堵塞，皮肤当中产生的毒素就不能及时排出来。 通过了解可以知道，男性从胡子的生长速度，以及观察胡子的颜色，是可以帮助判断身体健康的。男性刮胡子也有讲究，不能太随意的刮，几个时间段要掌握好，以免给身体带来麻烦。胡子生长快的男性，也不要太过烦恼，或许就是好事情。 性格方面 不同人留着不同的胡子可以表现出各自的性格。账房先生的小八字胡，体现出一副精明狡猾的样子;恐怖分子拉登的大胡子，让人看了不寒而栗;而《哈里·波特》里邓布利多长长的雪白的胡子，更增强了他的庄严地位。 一字胡:已经成家。 八字胡:开始步入社会，或已有子女。 子孙胡的人:他的子女已婚配，或有子孙儿女。 黑色的胡须:勇敢，富有行动力。 稀疏的胡须:文职发达，具有理性。 褐色的胡须:聪明，才艺超群，且情感丰富。 粗硬的胡须:个性单纯，正直，且性急容易招怨。 没有光泽的胡须:性情不定，诸多反复。 有光泽且柔细富有弹性的胡须:性格高贵，多得人助。 浓密粗硬、长到喉咙的胡须:多半具有雄心大志。 须根护理 懂得享受生活的男人，绝不会忽略细节;擅长把玩时尚的男人，绝不会忽视形象。 清理皮层，准备剃须先用洁面紧肤水来软化胡须，然后用温水和肥皂彻底清洁肌肤。热水可能会使肌肤过于干燥，甚至导致肌肤表皮小血管破裂。 在沐浴时或者沐浴后剃须蒸汽和温水可以让毛发吸饱水分，从而变得柔软而容易剃除。 正确使用剃须膏或剃须啫喱以胡须生长的反方向使用。注意不要弄出过多的泡沫，太多的泡沫会阻碍剃须刀的滑行，导致轻微的割伤和灼痛。 磨砂皮层以免内生须困扰去除肌肤表面的死皮细胞，向内卷曲的内生须会重新向外生长。磨砂皮层还能够帮助清洗毛囊，预防暗疮。 彻底又舒适地剃须一次往往很难刮干净小胡茬儿，所以应该顺着须发生长的方向刮两次。在剃须前使用面霜，可以让早晨的剃须更顺畅舒适。 保护剃须后的肌肤须后水能收缩毛孔，给皮肤消毒并留下爽洁的清香。而须后乳液或滋润产品能确保干燥区域得到充分滋润，以便下次剃须。 使用干净、清洁的剃须刀剃须刀应该经常用热水冲洗，在水龙头下彻底冲净再收纳起来，以免脏物堵塞毛孔。在使用2~4周后更换刀片，不要使用变钝的刀片。 控制油脂分泌每天进行清洁和使用无油配方的保湿霜来有效控制油脂分泌，将会有效收缩毛孔、细致肌肤，使剃须过程更顺畅，剃须后的面颊更清爽。 不能忽略防晒剃须之后不要忘记涂上防晒霜。许多男性为了方便，喜欢使用喷雾状的防晒产品。但是为了最好地抵御日晒灼伤和光老化，应该定时重新涂抹防晒产品。
成熟卵泡的大小 卵泡的生长速度 卵泡长不大的原因有哪些 卵泡长不大的原因有很多，常见的有多囊卵巢和雌孕激素水平异常，促卵泡生成素水平低等。 1、卵巢早衰：部分女性卵泡长不大是由于卵巢早衰导致的。女性早期月经正常，甚至有生育史，但随后月经稀少，直至完全闭经，这种情况卵巢内的卵泡已消耗竭完，不可能再用促排卵药物，使卵泡发育，或虽有原始卵泡，但对促性腺激素无反应。 2、多囊卵巢综合症：患有多囊卵巢综合症是卵泡长不大的原因之一。多囊卵巢综合症，是女性不排卵最常见的原因。其卵巢的特点是巢体积增大，有多个小卵泡，但是不能发育成熟，因此需要用药物来促卵泡发育。 3、内分泌功能障碍：下丘脑对垂体功能的调节障碍或卵巢本身分泌异常都会导致卵泡发育不好，如肾上腺皮质功能亢进、甲状腺功能低下等内分泌疾病。 成熟卵泡的大小 成熟卵泡是卵巢的组织结构成分之一。卵泡腔很大，卵丘很明显。卵泡内膜细胞紧靠卵泡颗粒层，与颗粒层细胞之间有一层基膜相隔，内膜细胞呈多边形，胞质清亮，胞核圆形，细胞间可见许多毛细血管，外膜细胞位于最外层，多呈梭形，与周围结缔组织分界不明显。放射冠。 每一月女性只会有一个成熟的卵子排出，而这个成熟卵子一般是在20mm以上就属于成熟卵子了，但有个体差异，有的人卵泡长到15mm就会排出卵子，有的人长到25mm才会排出卵子，个人具体情况可以做一个周期的B超检查就可以了。一般成熟的卵泡一到两天的时间内会排出，而排出的卵泡一般可以存活2天的时间。 卵泡的生长速度 卵泡生长速度其实是根据卵泡发育过程本身的形态以及功能上的变化来辨别的，这样的情况可以包含了原始卵泡，还有就是生长卵泡，以及成熟卵泡等等的三个阶段。这个时候，卵泡发育十分的快，卵泡期的时间会因此而缩短，月经的时候会频发，很有可能发生了多次月经，所以即使发现及时检查。 卵泡生长速度：超声在月经周期第3-5天，可在卵巢内发现小卵泡，以后逐渐长大，平均第14天最大，可发生排卵。月经第5天到排卵前，主卵泡平均每日增长1.5mm；第10天前平均每天增长1.2mm，排卵前4天平均增长1.9mm，至卵泡发育成熟。
在这个快节奏的时代，为了赶时间，很多人吃饭的时候都是呼噜一顿，和喝饭没有什么区别。这种吃饭模式虽然加快了速度，省下了一些时间，但是却给身体带来了伤害，得不偿失，正确的吃饭姿势会大大提高身体健康程度。下面给和大家详细介绍吃饭速度过快对身体造成的伤害以及正确的吃饭姿势，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来就看看吧。 吃饭速度过快的六大伤害 1、营养不良 吃饭过快则会导致食物中的营养成分无法完全被肠胃吸收，所以在吃饭的时候能够细嚼慢咽，会让食物中的蛋白质、糖类、维生素等充分分解，更有利于吸收。 2、导致肥胖 吃饭过快导致肥胖一是由消化不良引起的，消化不良的时候会导致大量的食物在体内堆积，摄入的营养高于消耗，就会导致肥胖；并且在吃饭快的情况下，在看电视、看电影，又会不知不觉摄入过多食物，也会加重肥胖概率。 3、 消化不良 吃饭速度过快，会导致胃部没有办法分泌过多的消化液。消化液缺乏会使吃进肚子中的食物没有办法完全消化，而导致过多的食物在肠胃堆积，出现消化不良的情况。 4、 增加食道癌发病率 如果是温度比较高的食物，再吃饭过快的话，会是食道黏膜烫伤，从而造成损害。长久以往，会增加罹患食道癌的风险。 5、 诱发肠胃疾病 食物进入人体后需要肠胃的消化、代谢和运输，进食过快使食物得不到分解，坚硬的食物残渣一方面会对肠、胃造成物理伤害，另一方面也会滋生大量的毒素、病菌影响健康。 6、将来慢性病的危险加大 精白细软的淀粉类主食，又是那么快速地吃完，血糖上升的速度可想而知，胰岛素的压力之大可想而知。对于预防糖尿病当然是非常糟糕的事情;精白淀粉食物加肉类的配合，让血脂的控制也会变得更难。如果运动不足，35岁之后会非常容易患上脂肪肝、高血脂、糖尿病。 很多人觉得吃饭就是把饭吃到嘴里、进入肚子就行了，其实吃饭也讲究姿势。毫无疑问，有正确的吃饭姿势会大大提高身体健康程度。 1、吃饭时一定要保证上身正直 假如吃饭时弯腰、驼背的话，很容易使食道和胃部因为受压而变形，从而影响消化。所以吃饭的时候，应当做到挺胸、直腰，让胃部、食道出于放松状态。 2、注意吃饭速度、不要狼吞虎咽 吃饭速度过快的危害，上面已经讲了。吃饭的时候应将食物在嘴里细嚼慢咽，不仅仅有利于唾液消毒、并且更容易被肠胃消化吸收。 3、饭后百步走、活到九十九 饭后百步走一方面有利于促进肠胃蠕动，是肚子中的食物残渣更方便消化吸收；另一方面刚吃完饭后，糖类摄入多，会使血压升高，饭后散步也有利于放松心情。所以吃完饭后，千万不要躺着、坐着。 下面教大家几招，降低吃饭速度： 早餐的招数：分两步吃。 早餐是真正时间不足的一餐。尽管按老话说，早睡早起身体好，早起半小时，吃饭就不必太快。但目前的现状是年轻人晚上不肯睡，早上不肯起，早餐时间自然被严重挤压。这种情况下，建议早餐可以吃容易下口的食物，比如牛奶加面包，或者包子加豆腐脑，五分钟解决战斗。 要把早餐的时间拉长，只能分成两步走。出门前吃得狼吞虎咽，两餐间还要来次加餐。这就需要一点小小的准备，在包里放进去一个水果，一小袋坚果仁，或者一盒豆浆或酸奶。在10-11点之间，把这些东西拿出来，当成餐间零食吃。这次加餐，就等于延长了早餐的时间。这样，既增加了食物的品种，补充了早餐的数量，改善了营养品质，同时还可以有效预防中午前的饥饿感，让午餐时的自己面对食物不再急迫鲸吞，而变得心平气和。 午餐的招数：放松心情。 午餐通常有至少一个小时的休息时间，本来不必那么紧张的。为什么人们却也吃得飞快呢？一方面是因为早餐吃得太少，中午面对食物就会狼吞虎咽，采取第一个对策可以解决这个问题;另一方面，上班族往往在外吃快餐，食物本身以米饭馒头面包等为主，容易下咽，菜量又小，蔬菜又少。还有一个重要原因，是因为人们心情没有放松，还沉浸在工作状态当中，并没有集中精力在吃饭这件事情上。 吃什么食物的事情往往难以自己做主，但中午必要的放松却是可以自己调整的。因此，建议上班族中午趁着吃饭的机会调整心情，暂时忘记工作，把注意力集中在吃饭上面。吃饭之前，先做个深呼吸，排除脑子里的工作和杂念，认真数数自己咀嚼几次，吃了几种食物原料，提醒自己每一口饭咀嚼15次以上，自然而然速度就会放慢。好好体会每一口的味道，不太好吃的食物也能变得好吃一些。 晚餐的招数：蔬菜粗粮。 在各种食物当中，蔬菜和粗粮是最需要咀嚼，最占用就餐时间的。一般来说，上班族早上吃不到蔬菜和粗粮，中午的蔬菜数量也很少，全靠晚上来补足。所以说，晚餐给自己做一大盘子蔬菜，先把蔬菜吃下去一半儿再吃其他食物，自然吃饭的速度就慢了。如果加上一种粗粮就更好了。如此能有效地改善一日营养平衡，又能把晚餐的速度有效地降下来。 最能降低吃饭速度的就是凉拌蔬菜，因为生的食物不好好咀嚼就咽不下去，所以需要的用餐时间特别长。粗粮的主食吃起来也肯定比白米白面慢。比如喝燕麦粥的速度一定比喝白米粥慢;吃全麦馒头的速度也比吃白馒头的速度慢。 所以，只要找到正确的食物，五分钟吃完晚饭是不可能的。如果能和家人朋友一起吃饭，心情更能放松，食物品种更为多样，时间自然而然地就提高到20分钟以上。 生活处处皆学问！吃饭我们每天都接触，没想到里面还有这么多的学问，每天学习一点点，对身体负责，让自己更加健康。
中医认为吃饭的时候必须要细嚼慢咽，不能过于急躁，这样不仅能够有利于身心健康，也具有塑形的功效。吃饭时狼吞虎咽食物没有得到充分的咀嚼，容易增加胃部消化的负担，所以说吃饭时一定要细嚼慢咽。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 民间有句俗语：“细嚼慢咽”，为什么会这么说呢？由于咀嚼现已不再是一个单纯的重复动作了，和人的健康有着很大的联络。唐代名医孙思邈曾在《每日自咏歌》里写：“美食需熟嚼，生食不粗吞”。可见我国从古代就一向很重视细嚼慢咽这件事，进食一定要注意，饥不择食是不可取的。 吃饭细嚼慢咽会带来6大好处，你应减慢吃饭速度！ 1、具有清洁口腔防止细菌的功效 在细嚼慢咽的时候能分泌大量的唾液，在唾液里面含有抗菌因子以及溶菌酶，从而防止细菌在口腔里面的繁殖，缩短了细菌在口腔中的停留，减少感染的风险。 2、能提高大脑的思维能力 吃饭时细嚼慢咽能够为大脑皮层提供相应的血液以及营养，从而激发脑神经的活动，具有提高脑细胞的功能。每天坚持吃一把生花生米，不仅能够增加咀嚼的时间，同时里面所含有的卵磷脂以及维生素e能够为脑细胞提供营养，防止出现老年痴呆症。 3、缓解紧张以及焦虑的情绪 吃饭的时候细嚼慢咽能够让注意力变得更加集中，从而让味蕾享受每一种食物所带来的味道，不仅能够给予一定的饱腹感，同时也能够饱口福。以平静的心态来细嚼慢咽吃食物，也能够缓解紧张以及焦虑感，从而让心情变得更加愉悦。 4、具有保护牙龈以及牙床的功效 咀嚼次数太少的话会导致下颚退化，从而让牙床变得更加脆弱，吃饭时细嚼慢咽能够有效的锻炼下颚力量，从而保持牙床处于健康状态。另外多咀嚼也能够促进牙龈局部的血液循环，具有控制体重的功效，因为细嚼慢咽时，大脑神经所接受的饱腹信号需要二十分钟左右，通过细嚼慢咽延长了吃饭的时间，有效的刺激报复神经中枢，最终控制了体重。 5、减少皱纹和延缓衰老 在唾液里面会含有大量的唾液腺激素，参与了皮肤细胞分裂以及增值的过程，同时也能够维持皮肤的弹性。在不断的解决过程中，能够有效的锻炼肌肉群，让脸部肌肉变得更加有弹性和紧致。 6、保护胃肠道 保持细嚼慢咽的饮食方式能够给胃液分泌提供一定的时间，只要把食物咀嚼得更细一些，就能够帮助胃部的消化及吸收，从而减轻了其负担，另外细嚼慢咽也能够增加唾液的分泌，所含有的消化酶能够帮助消化，同时也可以保护胃部粘膜。 温馨提示 吃饭时细嚼慢咽居然会对身体带来这么多的好处，所以吃饭时一定要集中注意力，千万不能狼吞虎咽。 想要身体好，一定要改掉吃饭太快的缺点，培养细嚼慢咽的好习惯，除此之外，做到以下几点，作用能翻倍！ 多吃膳食纤维 不要只吃肉，平常还要多吃膳食纤维，例如降血压的芹菜，尽管嚼芹菜有种痛不欲生的感觉，可是这个过程对身体是非常好的，正是由于难咀嚼，咀嚼的频率才会添加，身体才会更健康。 回绝手机和电视 吃饭的时候要专心，边玩手机边吃饭简单涣散注意力，食物没彻底嚼碎，就会被吞咽下去。 饿了就吃点 人一饿就简单暴饮暴食，接着就饥不择食，如果饿得受不了了，能够在吃饭前吃点小零食垫垫肚子，这样就能削减饥不择食的频率了。
中国是个糖尿病大国，全国糖尿病总患者超过一亿人，此外还有数以亿计的潜在糖尿病患者。糖尿病发病后，首先要注意正确的生活方便，避免诱发更多的糖尿病并发症。快来和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来聊聊。 其实就是通过药物和饮食来控制血糖，避免血糖升高速度过快，在各种饮食中，糖尿病人最发愁的就是主食。毕竟可以不吃糖，但一顿不吃主食就很难填饱肚子。 但主食里的碳水化合物，又称为血糖升高的主要原因，让糖尿病患者们又爱又恨。那么今天爆炸营养课堂的营养师，就来跟大家聊聊：米饭、馒头和面条谁的升糖速度更快？糖尿病人吃主食，有几个技巧。 糖尿病人选择食物，要看升糖指数也就是GI值，白米饭和馒头的升糖指数都很高，分别为82和88。不管血糖控制的是否稳定，都只能适量吃。 而面条的升糖指数就安全很多了，只有55左右，糖尿病人吃起来可以放心一些。可能有人好奇，面条和馒头同为面食，为何升糖指数相差这么多？ 其实两种食物虽然都属于面食，但口感并不相同，面条吃起来要劲道，而馒头要松软。所以通常大家做面条，会选用蛋白质含量高的高筋面粉，而做馒头花卷时则用蛋白质含量低的低筋面粉。 当面粉中的蛋白质含量降低后，面食在胃肠里的消化速度加快，淀粉飞快地变成葡萄糖，一窝蜂地挤进血液，当然就会引起比较高的血糖峰值。 糖尿病人日常吃主食，可以使用两个小技巧： 首先不管做米饭还是馒头，都加入一些粗粮，像小米、燕麦、黑米等等。大米饭的升糖指数为82，加入小米后会降低到69，粗粮膳食纤维含量高，可以延缓食物消化的速度，从而降低升糖指数。 其次是可以加入一些蔬菜，像做成菠菜馒头、苋菜馒头等等。一方面蔬菜含有更多的维生素和矿物质，营养比例更加合理。另外蔬菜膳食纤维含量高，同粗粮医院可以延缓主食消化的速度。 当然也可以吃主食的时候，搭配更多花样和颜色的新鲜蔬菜，一口菜一口饭的吃，这样也可以延缓血糖升高的速度。 相关食物 低升糖食物 五谷类:藜麦、全麦(全谷)面、荞麦面、粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜: 魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、芦笋、花椰菜、洋葱、生菜。 豆及豆制品类: 黄豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆、扁豆、四季豆。 生果:西梅、 苹果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、车厘子、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄、木瓜。 饮料类:牛奶、低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆。 糖及糖醇类: 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麦、麦芽糖醇、山梨醇、 中升糖食物 五谷类: 红米饭、糙米饭、西米、麦粉面条、麦包(麦粉红糖)、麦片、燕麦片 蔬菜: 番薯、芋头、薯片、莲藕、牛蒡、 肉类:鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、羊肉、牛肉、虾子、蟹、 豆及豆制品类: 焗豆、冬粉、奶油、炼乳、鲜奶精。 生果: 木瓜、提子干、菠萝、香蕉、芒果、哈密瓜、奇异果、柳丁。 糖及糖醇类: 蔗糖、蜂蜜、红酒、啤酒、可乐、咖啡。 高升糖食物 五谷类: 白饭、馒头、油条、糯米饭、白面包、拉面、炒饭、爆米花。 肉类:贡丸、肥肠、蛋饺。 蔬菜: 薯蓉、南瓜、焗薯。 生果: 西瓜、荔枝、龙眼、凤梨、枣。 糖及糖醇类:葡萄糖、砂糖、麦芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。