谢悟空问答小秘书邀请 跑步半个月膝盖有点疼运动过量膝盖痛怎么办，怎么办？ 题主刚跑步半个月就感觉膝盖有点疼，问怎么办？根据我的经历和体会，说说怎么办才对： 一，立即停止跑步！ 搞清楚是刚运动不适应，还是运动姿势不正确，鞋子不好，等原因已造成运动伤害。等膝盖不疼时换双跑鞋用正确的姿势再跑看看，如果不疼就是鞋子.跑步姿势等原因造成。如果疼痛不见好转或者一跑又疼就是运动过量造成运动损伤了。 我今年70岁，55岁时单位组织体检发现有”三高”，脂肪肝，心脏病。开始跑步减肥，每天早晚一次，每次跑8至10公里，挺着大肚子 用力跑，一个月左右膝盖疼了，减肥心切的我不以为然，仍然忍着疼痛坚持跑，直到不能跑了。 二，停止运动后搞清是否因运动过量，运动强度过大造成膝盖疼痛，是否已造成运动伤害，要及时去医院检查，及时治疗。 我坚持跑了几个月后，膝盖疼痛得上下楼梯都困难，要双手拉着扶手才能爬上楼，到处求医问药，后来是家乡滨海县人民医院骨外科的主任诊断，是因为我跑步过量膝关节磨损自我保护，长出骨刺骨质增生，他用药治好了我的膝盖疼。 三，如果确诊为跑步造成运动伤害，治愈后就得选择合适的运动锻炼项目，尽量不去跑步了。 我的膝盖毛病治好后，再也不敢跑步了，改为游泳为主，骑骑单车。游泳不伤膝盖，但运动强度不够减不了肥，隔一段时间骑一段长途单车，骑行是异侧运动相对对膝关节伤害小。而且骑行锻炼身体的过程中又能欣赏不一样的沿途风光。 在控制饮食的基础上坚持游泳和骑行这么多年，体重已由93公斤降至72公斤上下，脂肪肝.”三高”.大肚腩统统消失，吃了十年的二甲双胍降糖药也早已停服，每天只吃一粒维持量降压药。 10月6日体检血糖值为7.1(见配图)，10月8日带着65岁的老伴两辆自行车从江苏滨海县出发，800多公里，昨天上午过了少林寺十八盘骑到河南洛阳，下午游了龙门石窟，今天刚游了白马寺。老伴担心我一个人在外无人照顾舍命陪君子，我得把洛阳及周边省市景点给她多看看。 膝盖疼痛不能掉以轻心，膝盖疼痛的原因很多，我不是医生不乱说，只知道膝关节磨损过多不能再生，只有动手术换人工关节。希望以上能对题主有帮助。 运动后，膝关节疼痛是怎么回事？ 你好，我是影像科刘医生，专注分享医学、健康方面相关知识，有疑问欢迎留言或关注我私信，有问必答。运动后膝关节疼痛，主要是膝关节有损伤而引起，那么膝关节有哪些损伤呢？1、半月板损伤。半月板有分散压力、吸收震荡、稳定关节的功能。在膝关节扭转运动时容易受到损伤，它的疼痛特点是局限在膝关节内外侧关节间隙处，压痛很敏感很局限。一般通过体格检查和MRI检查可以确诊。如果半月板损伤严重，需要行手术治疗。 2、韧带损伤。包括内外侧副韧带、前后交叉韧带及支持韧带等。韧带是维持膝关节稳定的静力性结构。前交叉韧带损伤一般出现在膝关节前方深部疼痛，后交叉韧带损伤一般在股骨附着处疼痛。韧带损伤还可以引起关节肿胀、关节错位感、下楼梯无安全感等。 3、髌骨股骨关节不稳定。髌骨是人体最大的籽骨，是伸膝装置的支点，能够显著增强伸膝力量，如果不稳定，表现为髌骨外周压痛，并可以向外脱出。 4、滑囊炎。滑囊是一种附属结构，存在于肌腱、韧带等软组织与骨之间，有缓解压力，减少摩擦的作用。当运动过度的时候，滑囊受到过多的摩擦和挤压、挫伤，引起滑囊炎，主要表现为局部的疼痛、肿胀，皮肤稳定增高，活动时加重等。 总结：运动后引起的膝关节疼痛建议引起重视，切忌疼痛了还剧烈运动，因为这样很可能加重损伤的程度。出现了疼痛建议休息，等疼痛消失了再恢复运动，必要时可以到医院做MRI明确诊断，针对性的治疗。
健身后，该怎么拉伸跑完步怎么拉伸？ 谢谢邀请 拉伸是运动之后最重要的一个环节，如果长期运动后不拉伸，那么就会出现下面的情况： 1.肌肉变硬、变粗，柔韧性变差 几个月时间后，如果运动完都不拉伸，那肌肉会变硬，柔韧性也变差。 2.肌肉疼痛加剧 很多人刚开始在运动完的第二天，会有一种肌肉酸痛的感觉，这其中的部分原因就是因为运动完后没有拉伸。 3.劳损性损伤 长期运动完不做拉伸，肌肉处于高度紧绷状态，肌肉柔韧性明显变差，关节灵活性下降，关节开始出现疼痛。 好好运动，认真拉伸，才能收获好的身材！ 越努力越幸运。 ——————-图片来源网络- —————— 跑完步做引体向上算拉筋吗？ 跑步完是需要拉伸的，拉伸以腿部和臀部拉伸为主。跑步需要臀大肌的发力，所以要拉伸臀部，股四头肌也会参与发力，所以也要拉伸股四头肌，还有小腿三头肌也要拉伸，不然会小腿粗！引体向上是力量训练，跟拉伸是相反的项目！小面小视频是拉伸大腿股四头肌，不拉伸容易大腿粗！仅供参考 如何进行跑步后有效的拉伸运动？ 想变女神的小仙女们！！！ 想变男神的老小少年们！！！ 跑完步跟着做，5个专治粗腿的拉伸动作，包括： 1、站姿抬脚尖的跟腱拉伸 步骤： 身体站直，一只腿屈膝，脚趾搁在阶梯或垫高的物体上，然后将上半身往前倾向脚趾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 放松小腿肌肉，并让脚跟往地面踩，可以调整拉伸的强度。 2 、垂单侧脚跟的跟腱拉伸 步骤： 站在阶梯或垫高的物体上，一只脚的脚趾移到阶梯边缘，双腿屈膝，并让后脚的脚跟垂向地面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时要慢慢地垂下脚跟，轻松伸展肌群。 3 、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸 步骤： 身体靠墙站直，双手搭在墙上，双脚一前一后，脚趾一定要朝前，脚跟要着地。后腿屈膝，并让上半身倾向墙面。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 后脚的脚趾一定要朝前。如果脚趾朝向侧边， 会让小腿肌肉受力平均，时间久了会导致肌肉失衡。 可通过放低身体来调整拉伸的强度。 4 、坐姿屈膝拉脚趾的跟腱拉伸 步骤： 保持坐姿，双脚平放于身前，然后屈膝。双手抓住脚趾，往膝盖方向拉近。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 通过将脚后跟往前推、脚趾往后拉，可以调整拉伸的强度。 5、 单膝跪地式跟腱拉伸 步骤： 单膝跪地，身体重心移向弓起的膝盖上。前脚的脚跟要踩实地面，并把上半身往前倾。 拉到的肌群 主要肌群：比目鱼肌。 次要肌群：胫骨后肌、 拇长屈肌、趾长屈肌、腓骨长肌、腓骨短肌。 动作诀窍 这个拉伸动作可能会让阿基里斯腱（跟腱）承受很大的压力，练习时上半身要慢慢地前倾，不要操之过急
跑步多了运动过量膝盖痛怎么办，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！ 跑步者膝(runner’s knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。 怎么导致的？致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。 会出现什么症状？患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。 怎么治疗？治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。 如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。 最后祝大家身体健康！
您好空腹运动减肥，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。 相对来说是这样的，空腹燃烧脂肪多。尤其是早上起床后空腹跑步。 要想健身有好的效果，就要了解营养，给人体供能的营养素一共有3个。分别是碳水化合物，蛋白质，脂肪。这三个营养素中，碳水化合物和脂肪是主要供能的，在空腹的情况下，尤其是碳水化合物摄入比较少的情况下，主要是脂肪来供能。 要想减脂肪，还是合理的摄入热量。每公斤体重摄入30千卡热量。然后合理的分配给碳水化合物，脂肪，蛋白质。碳水化合物尽量选择玉米，红薯，燕麦等粗粮，蛋白质尽量选择瘦肉，鸡蛋，要注意做法，尽量少放油。脂肪尽量选择植物性的脂肪。 除了控制饮食外，还要有合理的运动。有氧运动确实是单位时间内减脂肪效果最好的运动，但是也要做无氧运动，可以增加肌肉量，提高基础代谢。 合理的饮食，合理的运动，都可以取得很好的效果。 更多健身干货，请大家关注我们！ 减肥时，是否可以选择空腹晨跑？ 导读：现在很多人为了减肥而选择晨跑，最重要的还是空腹晨跑，认为这样就可以消耗更多的热量燃烧更多的脂肪，事实真的是这样吗？ 1.空腹并不能起到减肥的效果 如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。 2.空腹跑步的危害 尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。 因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们获取能量的主要来源是来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。 除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。 3.跑步前谨记跑步原则 凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 空腹晨练可以直接燃烧脂肪吗？ 很多想要通过晨练减脂的人都会问一个问题“早晨运动的减脂效果会不会很好？”，对于这个问题大家的回答是正反各半的，有的说晨练对减脂的效果奇佳，也有的说这样的运动对身体会造成负面影响。我们不着急给出答案，先了解一下为什么早晨运动会流行起来。 有很多职业的健美运动员，或者是格斗运动员在备战赛事之前，需要减少他们的体重，他们对于减脂的时间有两个有氧运动“黄金时段”，一个时间是在做完器械的高强度训练之后，另一个就是早晨起来空腹的时候。很多人觉得既然职业运动员都这么减脂，我用这种方法肯定也有效，这样也避免了早饭后需要一个小时才能运动的麻烦。 介绍完了早晨晨练运动的兴起，我们再从科学的角度看一下晨练运动的利弊。对于晨练运动这方面的科学研究 其实是不多的，因为关于晨练运动的影响范围是很小的，也不会有很多科学家花金钱，时间在这个上面。 但是对于这个问题的解释其实归根结底就是我们中学那会儿学到的生物知识。理论上来说，在我们身体糖原储备不足的时候，身体就开始分解脂肪来代替糖原供能，而经过一夜睡眠对糖原的消耗，早晨就是我们糖原储备不足的时候。然后再根据我们减脂的原理“热量的消耗大于摄入”，虽然没有明确的研究表明有效，但是理论上这种空腹运动对我们的减脂可行的。 不过有一点是可以肯定的：如果我们的身体有低血糖，高血压或者心脏类疾病，这种空腹运动是一定有伤害的，甚至威胁生命。 所以，我对晨练运动是持有肯定的态度的，即使这种运动可能不是一种长期有效的减脂，但是短时间的快速减脂效果还是有的。那对于早晨空腹的时候，我们应该选择的是什么样的运动。 首先，一些抗阻力、训练量大的运动是肯定不适合的，因为我们的身体这个时候正处于低能量状态，这些能量是根本不够我们用来做这些高强度训练，适合我们的就是一些强度低的有氧训练。就像我们看见的大爷大妈晨练做的永远都是一些太极，武术等缓慢柔和的运动。 我推荐的运动是慢跑，这个大众的运动方式不仅可以达到练习效果，而且早上沿着路边小跑也可以呼吸一下新鲜空气。 其实对于减脂，方法并不是最重要的，关键还是坚持，坚持下有氧运动的晨练对我们的减脂肯定是有效的。
1、牵引高铁的动力来源是什么：高速列车采用电动车组编组，每节动车顶部装有受电弓，受电弓从接触网受流获得电能，如CRH1的受电弓从接触网接受25KV 50HZ高压交流电能，经过安装在车底架上的主变压器降成900V 50HZ交流电，降压后的交流电经网侧变流器转换成1650V DC直流电能，该直流电再经牵引逆变器转换成可变频可变压的三相交流电送给牵引电机，将电能转换成牵引列车的机械能。 2、制动：电动车组采用复合制动方式，动车采用电制动、拖车采用空气制动；动车电制动优先，低速区域的电制动停止工作时或电制动故障时，不足的部分由空气制动补充实施。 扩展资料 高速铁路简称高铁，是指基础设施设计速度标准高、可供火车在轨道上安全高速行驶的铁路，列车运营速度在200km/h以上。 高铁在不同国家、不同时代以及不同的科研学术领域有不同规定。中国国家铁路局将中国高铁定义为设计开行时速250公里以上（含预留）、初期运营时速200公里以上的客运列车专线铁路，并颁布了相应的《高速铁路设计规范》文件。 中国的高铁建设资金主要从哪来？ 中国近年来对高铁项目的投资很大，几乎每年都维持在七千亿左右。按照规划书，中国最终将建成“四横四纵”的铁路网络，把整个国土都紧密的联系起来。从单位消耗能源看，铁路对能源的消耗是交通工具里面最低的，也是最环保的。从运力看，单位运力也是最高的。可以说，拉动国民经济，铁路做出了重要的贡献。所以，有一个宣传口号还是非常妥贴的，很好的描述了铁路的贡献：交通强国，铁路先行！而高铁，又是先行中的先行。 那么，每年这么大的投资项目，资金又来源自哪里呢？虽然也有很多渠道，但是真正管用的，还是来自银行的低息融资。这个占大头，大约为总资金量的80%以上。地方政府的补贴，大概为10%不到。以及其他的来源，这些占比不高。 有一些自媒体宣称，铁路为了建设，背负了巨额的债务，有4万亿或者5万亿。我咨询过铁路专家王麟，他认为这些说法夸大其词，实际上债务没有这么庞大。不管这些说法是不是真的，铁路对高铁的投入确实巨大。这些巨大的投资，很多也有浪费。在沪宁线上，某些高铁车站设立在荒芜之地（比如，宝华站），一天只有一列车停靠，上下旅客不足5人。而维持一个车站的正常运转，至少需要投入15人。投入巨资建成的兰新高铁，时速可以达到250千米，但是每天只开行6列，而且原有的旧线其实也完全可以跑上250千米/小时。 实际上，对于城市人口偏少的地区，比如人口低于300万的，没有太大必要建设高铁。一味追求全面铺开，而不考虑实际情况，未必不是一种资源浪费。
vivo手机不自带“记步数”功能的。但你可以使用微信的“记步”功能或者下载记步软件vivo手机微信运动怎么不显示步数，比如春雨计步器、咕咚、动动计步器、乐动力等。当然也可以使用QQ和微信进行步数的查看，但前提是你要打开了记步数的权限和功能。这里给你展示一下微信步数查看操作： 1、在微信搜索栏中搜索“微信运动”，关注微信运动公众号。 2、关注公众号后，它会开始记步了。 3、平常在信息界面就可以点击微信运动，进行查看。 同样的，在QQ中也有QQ运动，可以记录步数。并且微信和QQ的步数的数量差距是比较小的。 vivo手机有计步功能吗？ 目前vivo手机大部分机型均支持计步，但只有Funtouch OS 3.2及以上系统才显示计步（在Jovi智慧场景/悦享智能中显示），其他机型可通过微信、QQ、支付宝、乐动力等软件查看手机计步步数。 vivo为一个专注于智能手机领域的手机品牌，vivo和追求乐趣、充满活力、年轻时尚的群体一起打造拥有卓越外观、专业级音质、极致影像、愉悦体验的智能产品，并将敢于追求极致、持续创造惊喜作为vivo的坚定追求。 2014年vivo品牌的国际化之路全面开启，除中国大陆市场外，vivo进驻的海外市场包含印度、泰国、缅甸、马来西亚、印度尼西亚、越南和菲律宾。2016-2017年，vivo正式成为NBA中国官方合作伙伴 。 2016年底，vivo高层在媒体沟通会上透露，将在国内外成立研发中心 ，国内部分有深圳、东莞、南京、杭州和北京，而在国外将在美国硅谷与圣地亚哥设研发中心 。vivo将由原来的音乐和拍照的单点技术突破很可能将变成从智能手机的整体技术创新全面推进。 2017年5月31日，vivo在京宣布将连续成为2018年及2022年两届世界杯全球官方赞助商。借助世界杯足球赛这一顶级赛事，vivo也将进一步提升国际影响力，扎实海外布局步伐，为未来品牌出海计划做铺 。2019年12月25日，获得2019年度人民匠心品牌奖。
跑八百米是最耗体力的,也是最难跑的,所以在前四百米的时候要注意保持一定的体力,不要想着跑在前面,而应该跑在大队伍中间,但也不能掉队,如果一开始就坚持不住掉了队,后半程是很难赶上的,很可能就不及格了,第二就是要有坚持下去的勇气,跑过一半后一般体力消耗都会比较大,一定要要相信自己,在最累的时候都要坚持住,心里抱定:”我还能跑,一定坚持住.”的信念,很多人跑不完完全是因为自己吓自己的.其实跑八百并不是很难的. 至于呼吸就要看你的身体状况了.刚开始就用鼻子呼吸,等你感到疲惫的时候就用鼻子吸气,嘴巴呼气.等你再不行时就用嘴巴呼吸. 你现在还在上初一，应该多加强锻炼，这对你以后是终生受益的。 建议跑800米的技巧：力量训练用哑铃练习摆臂. 每天要坚持长跑,量力而行 每天要跑一个专向练习,至少跑一个完整的800米.并记秒 营养要跟的上. 先慢后快的很。 开始跑慢点慢慢的加速!最后冲刺时加到最快！ 开始跑慢点 留到最后冲刺 跑800米的技巧和战术？ 1.你如果平常有着强劲的实力，就可以选择保守跑法。开始不要发力，起步跟上前面的选手就行。中途也平稳，最后200米发力冲刺。 2.如果你实力不如他人就要一搏了。开始就发力拉开与其他对手的差距，最后或许会有一些体力不支，但坚持就是胜利。 3.如果你对你的体力有保证，就可选择开始不发力，跑过300米之后 突然发力甩开对手，后程保持就行。 途中呼吸不要过于急促，不要频繁张嘴不然喉咙难受。 步幅，步频根据自己的节奏来，不要受对手影响。 赛前可以适当吃一些巧克力，喝点运动饮料。 除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步一吸,感觉不够气时可加深呼吸.跨大步保持匀速跑,战术可采用跟人跑,紧跟第一名,最后100米超越.赛前一定要做好充分的热身活动! 可提前半个小时喝点葡萄水。赛后一定要慢走调整，等恢复了可喝少量的水。 起跑很重要,在就是最后的100米. 本身能力还可以的话,开头可能跟跑,最后2。3百的时候提速,要全脚心落地跑,脚步要均匀,要有一定频率,平时有空再多练练,成绩会提高的 再给你个详细的 1。上体姿势和摆臂动作 上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。 两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 2。脚部动作, 脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。 脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。 3。呼吸 保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。 跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。 800米属于中长跑，中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用三步一呼、三步一吸。 呼吸时要注意加大呼吸深度。 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。 但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。 在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
问这种问题的基本上属于跑步小白跑步需要什么装备！ 偶尔一次晨跑，穿宽松一点的衣服搭配一双运动鞋就行了！ 晨跑对很考验一个人的毅力与体力，并不适合跑步小白，不信你试试坚持每天六点起床一个月试试，就知道我为什么这么说了！ 肥胖的人不建议跑步，试试快走与骑车吧！ 运动鞋选择大一码的，随便哪个品牌的都行（不建议买杂牌的劣质鞋子）个人觉得五百运动鞋没什么太大差别，作为初跑者，500以上的鞋子没必要，感觉不到其中的好处的！个人推荐鸿星尔克的跑步鞋，200以内的就可以了，淘宝官网上买，质量很不错，双十一打折有些款一双不到一百块！ 衣服裤子选择速干面料的，不要买纯棉面料，不要买纯棉面料，不要买纯棉面料！个人推荐迪卡侬，买最便宜的就好了！ 再配个腰包（不要买臂包，不要买臂包，不要买臂包）装手机就好了，腰包淘宝上搜，十几块钱一个的就好了，根据你的跑步的时候带的东西决定！ 我是个比较随性的人，也不太讲究！个人感觉便宜的与贵的没有太大的差别，所以不要迷信贵的就是好的！至于还有跑表，止汗带，心率带一大堆东西根据需要配置，不是狂热的爱好者，这些东西没有什么卵用！ 个人推荐使用悦跑圈，咕咚这类软件记录你的跑步里程，对你坚持有一定作用！再寻找本地的跑友，QQ，微信上找找看，有伙伴一起比较好坚持！ 跑步需要哪些必需的装备？ 跑步是一项能随时幵展的运动，很多刚参加跑步的人不大在乎着装，经常看到脚穿篮球鞋、足球鞋、旅游鞋、布鞋，身着衬衣、夹克、牛仔裤，脚穿丝袜甚至光脚的人在跑步。这些随意的着装，不但会影响跑步的感受，搞不好还容易受伤。准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动伤害，也是为了能跑得更加舒适，还能激发跑者对运动的兴趣，选购跑步装备的愉悦也能为跑步生活增加乐趣。 那么我们要优先准备哪些东西呢？跑鞋、吸汗速干性能良好的运动上衣和下装是不可省略的最低限度的跑步装备，准备好这三大件再幵始跑步，才能无后顾之忧，才可以持之以恒。 跑步时，脚承受着落地时的冲击，尤其是初跑者，由于没有基础，脚部的负荷尤其大。专用的跑鞋是能够减缓冲击力、保护双脚的重要装备。 专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效缓减着地时的冲击力。普通的运动鞋、旅游鞋以及足球鞋、篮球鞋都不是专门为跑步设计的，他们有些没有缓震功能，有些没有针对跑步运动对双脚做相应的保护和支撑，所以不仅无法吸收着地时的冲击力，还会造成其他擦伤等各种伤害。 所以，这笔投资不能省。 跑步时，身体大量出汗，不少人认为，应该选舒适、透气、吸汗的纯棉服装，但是纯棉服装吸满汗水后无法马上蒸发，反而会粘在身体上，湿透的衣服令皮肤难以保持温度，会让人感到湿冷。为了能跑得舒服，要选择吸汗、速干的衣物。用专业的速干面料制成的跑步服可以将汗水迅速地转移到衣服的表面，通过空气流通快速风干，以此达到速干的目的，保证体表的干燥舒适。 一般的速干面料的水分蒸发速度比纯棉织物要快5 0 %。 专门为跑步设计的服饰都是考虑了跑者的需求而设计的。例如，在版型上考虑能让四肢活动更加灵活；春夏服饰具有抗紫外线、速干透气性等功能，而秋冬服饰则具备优秀的防寒性、保暖性、防风性；更有其他贴心的小设计，如增加夜跑安全性的反光材料，以及可容纳手机、钥匙、零钱的小口袋等。 穿着这些让人跑得更加愉快、舒适的功能型服装，相信能够让跑步生活更加愉悦。 备齐上面三种必需品后，随着跑步距离拉得越来越长，这时候就要考虑各种各样配件类用品。下面按照身体各部位简单介绍: 头部：帽子（春夏季、秋冬季）、运动眼镜、运动耳机、导（吸）汗带、运动头灯； 上半身：运动内衣、运动文胸、紧身衣、短（长）袖 T恤、外套（防风、保暖）、背心（保暖、防风）； 下半身：短裤、七分裤、长裤、紧身裤、压缩裤、女式跑步裙； 脚部：袜子； 配件：手套、 腰包、 臂包、 水壶腰包、 手持水壶、 跑步背包、水袋背包、GPS 手表、MP3; 护具：护臂、小腿套、大腿套、全腿套、压缩抹、护膝、护踝、髌骨带、护腰。 除了必备的跑鞋和服装，跑者们都有自己专属的跑步装备。一项调查显示，美国的跑者最常用的配件依次是：1。随身音乐系统，如 iPod、MP3; 2。太阳眼镜；3。运动手表。 越野跑的话还要准备登山杖、防尘鞋套等专业装备。一般的健康跑三大件基本可以满足需求了，女性跑者建议再多添置一件运动文胸。 运动文胸对女性乳房有更好的支撑和保护作用，同时采取不会妨碍背部及肩胛骨动作的设计，能够让人顺利地摆动双臂，以正确姿势跑步。即使贵点儿，也是值得的。
跑步总感觉差点什么跑步需要什么装备？这3样装备让你跑的更带劲 在我们运动的过程中，装备的辅助是很重要的，虽然说什么也不带也能进行很好的运动，但是却需要很多经验或是技巧，而这正是人们所缺少的，那么下面要说的是跑步总感觉差点什么？这3样装备让你跑的更带劲 我们之所以会成功的站在食物链的最顶端，成为这个星球上的霸主，就在于我们能够用双手创造出各种各样的工具，那么对于运动来说，各种装备的产生，是为了让我们的运动更加的高效和顺利。 所以说有些装备还是很有必要的，在没有任何装备的情况下确实也能够进行运动，但是这种完全自然的运动，是毫无准备以及控制的，就会出现很多的情况，那么这些装备就是减少问题的发生，让我们对其更加的了如指掌。 大家接触的最多的运动装备，可能就是自己的鞋子了，可不要小看了他，不同的运动需要不同种类的鞋子，如果你穿着一双拖鞋去跑步的话，当然就会中途出现打滑或者影响速度的情况。 那么要如何去挑选不同运动的这些装备呢，这就是我们今天主要要说的，而最常见的就是跑步这项运动了，随着进步出现了很多的跑步装备，下面要说到的这三种，都是对我们很有帮助的。 装备一：跑鞋 一双好的跑鞋价值不菲，但其带给我们的益处也更多一些，所以有时候不要觉得这个钱没有必要花，如果长期坚持跑步的话，可以说是必不可少的首选装备，直接收益的就是膝盖这个脆弱的部位。 那么选跑鞋的话第一就是要合适自己的脚型，因为正常的情况下脚底是有一个弧度的，而有些人则会出现扁平足的情况，这二者各自的鞋都是不同的，所以在选择的时候要注意区分开来挑选。 装备二：衣服 跑服虽然说并不是很重要的，但是如果能够有的话，还是很能提高跑步质量的，能够让体温保持在稳定的情况下，所以首要的就是要透气，还需要具有一定的弹性，因为运动过程中四肢需要较大的运动幅度。 那么除了一般的运动装之外，更好一些的更能提高跑步质量的，是用速干面料制成的衣物，穿上他们进行运动的话，就不会出现汗水堆积的问题，并且让你感到更加的凉爽些，这对于运动也是很重要的。 装备三：电子产品 有利于提高跑步质量的电子产品其实很多，像是运动手表就是非常好的一种，功能齐全的运动手表，不仅可以实时的检测身体的各项指标，还能将跑步的路径记录下来，距离和配速都一目了然。 然而由于科技产品都相对较贵，所以如果预算有限的话，也可以购买相对便宜的运动手环，功能大同小异但是价格却非常划算，所以具体选择哪一种，还是根据自身的情况而定。 那么有了这些装备反馈回来的数据之后，我们可以提前规划自己的路径或是速度，甚至还可以让自己的心率在控制下稳定在某个数值内，这对于有氧来说很有作用。 跑步前该做一些什么准备？ 做好跑步前的准备活动能使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐温和地提高您的心律，从而让您在跑步时避免不必要的伤害，跑得更轻松，跑得更久更远。 那么，怎样才算做好跑步前的准备活动呢？其实，怎样才算做好跑步前的准备活动要根据您将要进行什么性质的跑步而言。不同距离、不同方式的跑步需要的准备活动的时间和内容是不一样的。 下面简要介绍： 1、短距离跑步：需要热身运动5分钟，也可以先轻松步行或慢跑5至10分钟。 2、长距离跑步：需要热身运动10分钟，或者以轻松的速度慢跑长达10分钟。 3、跑步速度训练：进行速度训练时，可先慢跑20分钟，然后进行动态拉伸，例如高膝盖或踢屁股。 4、5K 竞赛：慢跑和动态伸展运动15至20分钟。。 5、10K竞赛：慢跑和动态伸展运动10到15分钟。 6、半程马拉松：慢跑和动态伸展运动10分钟。 7、全程马拉松：慢跑和动态伸展运动5至10分钟。 对于我们跑步健身者来说，一般建议在跑步前进行5-10分钟的准备活动和慢跑热身，以下这几个动作可以作为跑步前的拉伸运动： 动态拉伸（每侧/每边3-5次）： 动作1：挺直站立，双脚分开与臀部同宽。抬起头，左脚向前迈出一大步，降低大腿前部，直到与地板平行。您的前膝盖应位于左脚正上方，而后膝盖应（几乎）接触地面。将前脚推回起始位置并切换另一侧。 动作2：从与向前弓步相同的位置开始。将手放在臀部上或前面，右脚踩到一侧。用臀部向后推，弯曲右膝盖。放低直到右大腿与地板平行。您的脚应该一直朝前。将右脚跟推回到起始位置并切换另一侧。 动作3：站立时双脚分开，两脚分开。在保持双腿尽量伸直的同时，用左手跨过身体并触摸右脚的脚趾。重新拉直至起始位置，然后在另一侧重复。 动作4：双脚分开与臀部同宽。抬起右膝盖，将手指放在膝盖下方，然后将膝盖拉向胸部。保持核心投入，不要向后倾斜。将右腿降低到起始位置，然后在左侧重复。 总结： 跑前慢跑5-10分钟热身：热身是为了让身体准备好，大概10分钟即可，要让身体微微出汗。 在热身后做一些拉伸准备：拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。 根据您将要进行不同性质的跑步，充分做好以上活动，就是做好跑步前的准备活动。
PB Price/Book value :平均市净率 股价 / 账面价值 其中，账面价值的含义是：总资产 – 无形资产 – 负债 – 优先股权益跑步pb是什么意思；可以看出，所谓的账面价值，是公司解散清算的价值。因为如果公司清算，那么债要先还，无形资产则将不复存在，而优先股的优先权之一就是清算的时候先分钱。但是本股市没有优先股，如果公司盈利，则基本上没人去清算。这样，用每股净资产来代替账面价值，则PB就和大家理解的市净率了。
跑步时跑步pb是什么意思，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。 怎样才能提高自己的跑步成绩？ 现在越来越多的人都开始推崇跑步，大街小巷都能看见许多人用跑步来健身瘦身。如果不去跑步，就感受不到挥汗如雨的喜悦感。跑步可以由内而外的改变自己，能够让我们的精神更加饱满和活力，体质变得更加健康。跑步是一项很健康的运动，但是只有科学合理的方式才能更加有效。 力量训练每次跑步完后，给自己留一部分练习冲刺的时间。冲刺可以很好的锻炼大腿的爆发力，从而提高跑步的速度。可以先全力奔跑30米，然后再用惯性让自己停下来，然后再加速再停下来，循环往复，能够给大腿肌肉很好的锻炼，从而有限的时间使身体充分锻炼。 提升配速首先要有跑量的支撑，至少坚持跑步三个月以上，而且配速在六分左右。最重要的两点是呼吸节奏和核心力量，平时慢跑时的呼吸节奏至关重要。核心力量就是腰部力量，有氧慢跑的时候，应该加上卷腹。 我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！ 跑步pb是什么意思的缩写 跑步pb是个人跑步成绩的缩写，PB是比较常见的跑步术语，还有一个比较类似的缩写PR，这个词也是个人成绩的意思，当跑步的人取得了个人目前为止跑步成绩的时候，就会用PB或者是PR来形容。跑步是指陆生动物用足部以快捷的方式移动，在运动的定义上是一种步伐，双脚不会在同一时间碰到地面，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。在跑步之后会感觉很累，记住不要立即喝水，也不能蹲下或躺下，应该要做一些放松运动，这样有利于减少疲劳。 市净率（PB）是什么意思？ 市净率指的是每股股价与每股净资产的比率。市净率可用于投资分析，一般来说市净率较低的股票，投资价值较高，相反，则投资价值较低；但在判断投资价值时还要考虑当时的市场环境以及公司经营情况、盈利能力等因素。????? 市净率的计算方法是：市净率=（P/BV）即：股票市价(P)/每股净资产(book value)? 股票净值即：公司资本金、资本公积金、资本公益金、法定公积金、任意公积金、未分配盈余等项目的合计，它代表全体股东共同享有的权益，也称净资产。 净资产的多少是由股份公司经营状况决定的，股份公司的经营业绩越好，其资产增值越快，股票净值就越高，因此股东所拥有的权益也越多。 所以，股票净值是决定股票市场价格走向的主要根据。上市公司的每股内含净资产值高而每股市价不高的股票，即市净率越低的股票，其投资价值越高。 相反，其投资价值就越小,但在判断投资价值时还要考虑当时的市场环境以及公司经营情况、盈利能力等因素。 市净率能够较好地反映出”有所付出，即有回报”，它能够帮助投资者寻求哪个上市公司能以较少的投入得到较高的产出，对于大的投资机构，它能帮助其辨别投资风险。 这里要指出的是：市净率不适用于短线炒作，提高获利能力。 市净率可用于投资分析。每股净资产是股票的账面价值，它是用成本计量的，而每股市价是这些资产的现在价值，它是证券市场上交易的结果。市价高于账面价值时企业资产的质量较好，有发展潜力，反之则资产质量差，没有发展前景。 优质股票的市价都超出每股净资产许多，一般说来市净率达到3可以树立较好的公司形象。市价低于每股净资产的股票，就象售价低于成本的商品一样，属于”处理品”。当然，”处理品”也不是没有购买价值，问题在于该公司今后是否有转机，或者购入后经过资产重组能否提高获利能力,是市价与每股净资产之间的比值,比值越低意味着风险越低。 市净率[1]的作用还体现在可以作为确定新发行股票初始价格的参照标准。 如果股票按照溢价发行的方法发行的话，要考虑按市场平均投资潜力状况来定溢价幅度，这时股市各种类似股票的平均市盈率便可作为参照标准。
减肥每天跑多少公里 对于减肥每天要跑多少公里并没有一个明确的答案。因为这主要是要看你看一天摄入了多少热量天天慢跑多久可以减肥，只要你运动消耗的热量大于摄入的热量就可以达到减肥的目的了。再说，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，这没法很好界定。 不过，如果按一般人平均来算的话，每天跑步要跑六公里左右，这样可以达到全身出汗，才能燃烧消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的，但是跑步开始阶段不要跑6公里，可以少跑，循序渐进为宜。 减肥每天跑多久胜于跑多远 其实，跑步减肥跑多少公里并不重要，关键在于你跑了多久。要想减肥，每次慢跑超过半小时以上才能起到消耗脂肪的作用，因为慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时以上才会开始消耗身体内的能量。 另外，要达到长期减肥的目的必须每周运动不小于3次。因为人体对体内脂肪和体重的下降非常敏感，一旦发现两者明显下降，马上就会刺激饥饿感和食欲来提醒人体多摄入食物以维持原来的体重。因此，保持合理的运动习惯才不至于让下降的体重又反弹回去了。 减肥跑得快好还是跑得慢好 无法明确出减肥每天跑多少公里合适有一个关键的因素就是跑步的速度，有人跑步跑得快，而有人跑得稍微慢一些。那么，减肥跑得快好还是跑得慢好呢？ 其实，千万不要以为跑步跑得越快，脂肪就燃烧得越多。然而情况是恰恰相反得，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗。反而，运动强度相对低些的有氧慢跑反而更能促进你体内的脂肪燃烧哦。 尤其是体重超重较多的人，建议先不要快跑，这样会损害关节，可以通过快走或慢跑的方式做户外运动。运动过程中长度并不要紧，重要的是运动的时间。跑不动可以跑走结合，但30分钟以上至少。另外，可根据自身情况，清晨或下午4点左右是慢跑或散步的好时间，晚饭后亦可。 跑步减肥贵在坚持不在长短 其实，与其纠结于减肥每天跑多少公里，你更应该关心的是你能不能长期坚持跑下去。 你知道吗？在运动减肥的过程中，我们首先消耗的是水分，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们耐心坚持不了那么长久，往往运动只到消耗蛋白质的时候就不能再坚持了。所以坚持每天跑步，并且跑到最后的人才能真正的跑后享瘦哦。 另外，如果你正在通过跑步减肥的话，还建议您配合饮食减肥为好，可多吃一些蔬菜蔬果，平时多喝水等等。
大家好，我的头条号是跳跳音符，很高兴来回答你的问题，毕竟每个人的心境不一样，喜欢的歌曲不一样，生活这么辛苦，欢快的歌曲大部分人都是喜欢的，是吗好唱？希望你也喜欢这几首好听也好唱的歌曲！喜欢关注一下哦！ 第一首：《学猫叫》 这首歌不知道你听过了吗？欢快的曲调，简单的歌词，朗朗上口，唱起来既简单又好听，我是喜欢这首歌曲的，我们家孩子也经常唱这首歌，小孩子虽然唱着不是特别好听，可是歌词自己听着都还能记住，希望大家也能够喜欢。 下面摘取几句歌词： 我们一起学猫叫 一起喵喵喵喵喵 在你面前撒个娇 哎呦喵喵喵喵喵 我的心脏砰砰跳 迷恋上你的坏笑 你不说爱我我就喵喵喵 第二首：《卡路里》 这首歌听着很有想运动的感觉！不知道你是否有同感，听着歌曲就超级想跳个舞，在晨起后不妨带上耳机去公园跑一圈，一定是酣畅淋漓，动感十足！ 下面摘取几句歌词： 为了变成小蛮腰 天天提着一口气 为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精 天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻 努力 我要努力 我要变成万人迷 第三首：《光阴的故事》 时间飞快流逝，不知道远方的你有么与什么遗憾？请时刻提醒自己，想做的事情不要懒惰，快去做，想爱的人快去追，不要放弃，人生在世几十载，不要让自己年老的时候后悔，那时候一切都来不及…… 下面摘取几句歌词： 流水她带走光阴的故事改变了两个人 就在那多愁善感而初次流泪的青春 遥远的路程昨日的梦以及远去的笑声 再次的见面我们又历经了多少的路程 不再是旧日熟悉的你有着旧日狂热的梦 也不是旧日熟悉的我有着依然的笑容 先推荐给你这几首，希望你也能喜欢，欢快的曲调，简单的歌词，听听就会唱的歌曲，喜欢关注一下我哈！ 我的主页也有好多歌曲，很好听哦，希望远方的你也能够喜欢我喜欢的歌曲！ 有什么好唱得歌，不容易跑调？ 【中文金典榜TOP10】（流水无情倾情奉献） 排名 歌曲名 歌手名 本周走势 1 满满的都是爱 梁静茹 ↑ 新专辑《满满的都是爱》 2 传说 薛之谦 ↑ 单曲《传说》 3 别说 李玖哲 ↑ 新专辑《不,完美》 4 如果能在一起 梁静茹 ↓ 新专辑《满满的都是爱》 5 风云决 任贤齐 ↓ 单曲《风云决》 6 开天窗 五月天 → 单曲《开天窗》 7 我和你 刘欢 莎拉布莱曼)↑ 08奥运会主题曲《我和你》 8 北京欢迎你 群星 ↓ 奥运歌曲《北京欢迎你》 9 我们的爱 萧亚轩 胡彦斌 → 单曲《我们的爱》 10 离开悲伤 范逸臣 ↑ 新专辑《无乐不作》 【最新的歌曲TOP50】（流水无情希望你能喜欢） 1. 我和你 (刘欢/莎拉布莱曼) 2. 传说 (薛之谦) 3. 唱给男朋友 (黄圣依) 4. 走火入魔 (阿信) 5. 记念 (蔡健雅)6. 爱不死 (陈晓东) 7. 别说 (李玖哲) 8. 依赖 (蔡健雅) 9. 亚热带巧克力 (袁泉) 10. 如果能在一起 (梁静茹) 11. 出发 (刘璇) 12. 父母 (陈晓东) 13. 满满的都是爱 (梁静茹) 14. 因兽斗 (卫诗) 15. 开天窗 (五月天) 16. 不胜依依 (黄圣依) 17. 一生的爱 (李冰冰) 18. 瓶盖 (林宇中) 19. 爱的重量 (李冰冰) 20. 桂冠英雄 (陶喆) 21. 宝宝睡 (袁泉) 22. 离开悲伤 (范逸臣) 23. 等等等 (魏如萱) 24. 擦肩而过 (郑源) 25. 只有回忆 (李冰冰) 26. 让爱靠近 (罗中旭) 27. 如果你是我 (范玮琪/周华健) 28. 失败者的飞翔 (陈绮贞) 29. 十项全能 (群星) 30. 蝴蝶吟 (蝴蝶组合) 31. 纯属意外 (许慧欣) 32. 我不是自己 (吴建豪) 33. 路一直都在 (陈奕迅) 34. 风云决 (任贤齐) 35. 爱的直航 (齐秦/谭晶) 36. 漂亮小姐 (陈奕迅) 37. 回家的路 (莫文蔚) 38. 转机 (潘玮柏) 39. 势不可挡 (王宝强) 40. 我们的爱 (萧亚轩/胡彦斌) 41. 浪漫骑士 (唐朝乐队）42. 不要说话 (陈奕迅) 43. 爱的太晚 (古巨基) 44. 原来的自己 (古巨基) 45. 勇敢飞 (范冰冰) 46. 一路好走 (房祖名) 47. 新不了情 (张靓颖) 48. 理智与感情 (杨丞琳) 49. 最好的未来 (刘若英) 50. 一颗心的距离 (范玮琪) 【日韩流行风T0P50】 ☆流水无情强力打造☆ 1. 我的女孩 <Zayin> 2. I think I <浪漫满屋> 3. 北极星愿 <安七炫> 4. No way to say <滨崎步> 5. Kiss <仓木麻衣> 6. 阿里阿里 <李贞贤> 7. Wild eyes <神话> 8. 独一无二 <李贞贤> 9. 对不起不爱你 <张娜拉> 10. 东京爱情故事 <小田和正> 11. The way u are <东方神起> 12. 最终幻想9主题曲 <白鸟英美子> 13. No.1 <宝儿> 14. 悲梦 <高耀太> 15. 不落的太阳 <张佑赫> 16. 因为我是女孩 <Kiss> 17. 换掉 <李贞贤> 18. 喜欢你 <Sunday Girls> 19. 名侦探柯南 <小松未步> 20. 发疯 <李贞贤> 21. Drive <东方神起> 22. Knocking On Heaven s Door <野蛮师姐> 23. 扣响天堂之门 <《野蛮师姐》主题曲> 24. 双鱼座 <Lee an> 25. 幸运草 <松隆子> 26. 雪之花 <朴孝信> 27. 爱上鲨鱼的人鱼 <朴政任 吴率准> 28. 10 minutes <李孝利> 29. 成人礼 <朴志胤> 30. 我不会死的 <李贞贤> 31. Forever <安在旭> 32. 雪花 <中岛美嘉> 33. Time after time <仓木麻衣> 34. 可以爱你吗 <朴新阳> 35. Waiting <宝儿> 36. Go girl <早安少女组> 37. 求婚 <安七炫> 38. Knocking On Heaven s Door <野蛮师姐> 39. First love <宇多田光> 40. Legend(传说) <中岛美嘉> 41. I love you <车太贤> 42. 七夕 <Se7en> 43. 离别之后 <申承勋> 44. 女人的香气 <Seeya> 45. 梦的点滴 <松隆子> 46. To Be(完成) <滨崎步> 47. Set it up now <李贞贤> 48. 我是男的 <朴志胤> 49. Milky way <宝儿> 50. 中毒 <神话乐队> 【欧美经典TOP50】 ☆流水无情强力推荐☆ 1. Time To Say Goodbye (莎拉.布莱曼)2. I Have A Dream (西城男孩) 3. I m With You (Avril Lavigne)4. Holy Virgin 舞动精灵) 5. Stop!Stop!Stop! (圣女天团)6. We Belong Together ((玛丽亚.凯莉) 7. My Love(西城男孩)8. God Is A Girl (舞动精灵) 9. Shut Up And Drive (Rihanna)10. I Will Always Love You (Whitney Houston) 11. Pretty Boy (窈窕美眉)12. If You Had My Love (珍妮弗.洛佩兹) 13. May It Be (恩雅)14. Baby I Love You (珍妮弗.洛佩兹) 15. Rockstar (Nickelback) 16. My Heart Will Go On (席琳迪翁) 17. Yesterday Once More (卡朋特)18. Love Me Tender(猫王) 19. Open Your Heart (麦当娜)20. Flying Without Wings(西城男孩) 21. The Day You Went Away (窈窕美眉)22. World Of Our Own (西城男孩) 23. To Love You More (席琳迪翁)24. Don t Give Up (莎拉.布莱曼) 25. Big Big World (Emilia)26. You Make Me Feel (西城男孩) 27. Music (麦当娜)28. Bye Bye Bye (超级男孩) 29. 2 Become 1 (辣妹合唱团)30. As Long As You Love Me (Backstreet Boys) 31. Never Say Goodbye (Bon Jovi)32. Take Me To Your Heart (Michael Learns To Rock) 33. Big Girl (You Are Beautiful)34. Lonely (Nana) 35. Shake It Off (玛丽亚.凯莉)36. I Believe I Can Fly (R Kelly) 37. Because Of You (98乐队) 38. Seasons In The Sun (西城男孩) 39. The Power Of Love (席琳迪翁)40. Blue Moon (猫王) 41. wake up call (Maroon 5)42. Just Show Me How To Love You (莎拉.布莱曼) 43. Because You Loved Me (席琳迪翁) 44. Tonight (西城男孩) 45. Too Lost In You (甜心宝贝)46. FutureSex LoveSounds (Justin Timberlake) 47. You Raise Me Up (西城男孩)48. Bleed It Out (Linkin Park) 49. Fragile Heart (西城男孩) 50. All For You (珍妮.杰克逊) （流水无情个人精品珍藏5首，旁人请勿Ctrl+C） 1. My heart will go on 2. Love to be loved by you 3.How did I fall in love with you 4. Innocence 5 .When You\’re Gone 以上全是超好听的歌曲，希望楼主喜欢，好听记得加分哦！谢谢 !
跑步减肥因为其成本低天天慢跑多久可以减肥，简单而成为很多肥胖人士的首选，怎样才能够更有效的通过跑步来减肥呢？很多人都不知道跑步减肥的最佳方法就是跑步的时间，那么什么时间段跑步减肥效果最好呢？ 在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。如果单纯说跑步减肥效果，按理来说任何时间段消耗的能量，都是一样的，并不会有太大差别。但是，如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气、环境、社交等各种信息，确实还是有差别的。 最佳推荐：早晨6点 这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，所以要做好热身，以免出现伤病。早晨跑步有利于神经的兴奋，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。 时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。 先跑步，后早饭：不建议空腹去跑步，喝点水，吃一些香蕉再出门跑步。跑完再吃饭，如果先吃饭再跑步，你会发现自己很容易腹痛和岔气。 并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。 要避免低血糖：空腹跑步会引发低血糖的，可以运动前喝点蜂蜜水、吃少量面包或者葡萄干补充糖原。 还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。 如果先早饭后跑步：一般需要早餐后约 1.5-2 小时再跑步比较合适，比如 6 点早餐、7点半或者8 点跑步。（不然就变成了上午跑步了） 其次推荐：傍晚17点 傍晚时分，大气内的氧气浓度最高，人的精神状态最佳，感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的，并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段。 不用早起：对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，只要你不加班。 先跑步，后晚饭：类似早上的空腹跑步，跑步结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。 如果你会计算卡路里，吃的热量是跑步消耗的一半，减肥效果更佳；吃更多的食物，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。 先简单进食，然后去跑步，晚饭就不吃了：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约 1.5-2 小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好能量。 运动气氛好，适合多结伴：还有个好处就是，可以叫上男／女朋友、喊上好基友一起撸跑，说不定还能认识新朋友；傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。 第3推荐：晚上21点 晚上的晚餐消化得差不多了，睡前进行低强度的慢跑很有好处，出了能够进一步消耗卡路里之外，还能帮助舒缓身心。 先晚饭，后跑步：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约1.5- 2 小时，也是适合跑步的。 不要影响睡眠：考虑到睡前跑步容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始跑步，可能就要 12 点才适合睡觉。 不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。 跑后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果跑步后实在很饿，就喝半杯牛奶或吃点水果吧。 要注意安全：深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。 第4推荐：上午9点 上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候，能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。 你上午有时间：如果你是上班族，那恐怕只有周末上午才能去跑步了。 对于夏天来说，上午时段气温会升的过快，建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话，那就非常合适了。 第5推荐：中午12点 见缝插针：适合早上起不来、晚上有安排的人，就不得不在中午休息的 1 小时左右的时间里跑步了。 早饭吃晚点，或上午加个餐：要为中午的跑步做好能量储备。 先运动，后午饭。 提高效率，把握强度：时间有限，慢跑的速度可以稍微加快一些。 要小心中午高温：和早上、晚上比，中午很大的坏处是：太热！尽量别去户外受虐；还有注意补水、降温。 一定考虑好是否方便洗澡！ 现在你知道什么时候跑步减肥最有效了，但还需要了解以下三个方面的问题。 跑多长时间合适？ 只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没问题。不过好不容易换好衣服做好准备，如果只跑5分钟就有点太浪费了。 目标低一点的话可以先定为20分钟，建议最好坚持40分以上，如果实在跑不动走也行。 什么样的速度合适？ 跑步减肥不是跟谁比跑得更快，所以没必要跑那么快。以自己感到舒适的速度跑，主观感受就是还有余力跟他人交流。一开始跑太快的话容易因糖原消耗过快而跑不动了。所以一开始的速度应该是最慢的，等到身体适应了在逐渐提升一点速度。 一周跑几次比较好？ 如果每天都跑，可能没那么多时间，也很难坚持下来。此外身体也需要时间恢复，因此一周跑3-4次比较好。平日跑2-3次，周末放松跑一次。 最后要说的是，不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其跑步时间、跑步频次也不应千篇一律。应该说，跑步减肥的最佳时间并不是绝对的，每个人之间肯定存在一定的差异。 点击上方蓝色按钮【关注】，每天与您分享优质的健康科普知识
你好天天慢跑多久可以减肥，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。 慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。 脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。 有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。 然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？ 会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。 每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。 如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。具体分析一下吧。 跑步时间不足40分钟。我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。 在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。 而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。 我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。 肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。 心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。 这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。 一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。 大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。 此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。 如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。 如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑法会让我们减肥成功。 因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。 跑步时间超过60分钟。新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。 如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。 跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。 跑步时间过长还会造成运动过度。 运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。 同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患。 因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上。 综上所述。用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。 所以，就这个问题，我的回答是: 慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。 我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
可以通过拉伸等组合方式来缓解腿部肌肉的酸痛感跑步后小腿肌肉酸痛怎么办。 许多人都经历过跑步过后腿部肌肉酸痛的情况。当酸痛来临时，连走路都会受到限制，许多人只能一瘸一拐，步履蹒跚地挪动。 酸痛比较严重时，得受两三天的罪才会慢慢缓解。 酸痛感是由于运动量比较大，腿部肌肉里堆积了大量的乳酸，并且伴随着肌肉纤维的轻微撕裂现象而导致的。 那么，有没有什么好的办法能尽快缓解酸痛感呢？ 你可以通过拉伸等组合方式来帮助受苦受难的腿部肌肉来缓解酸痛。 跑完步后，腿部肌肉的条理是乱的，且紧绷，挛缩，僵硬，导致乳酸不能及时被清除。 通过拉伸可以帮助它们理顺关系，拉长并放松，促使乳酸更快地排出，从而达到缓解酸痛的目的。 拉伸大腿肌肉的动作为原地站立，用同侧手抓住脚背向后折叠并尽量贴近臀部，感受到大腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 拉伸小腿肌肉的动作为面对墙壁站立，然后双手扶住墙壁，一条腿向前迈出，另外一条腿用力向后伸直，感受到小腿肌肉被拉伸了为止。坚持30秒以后，换另外一条腿拉伸。 注意不要用力过猛，这种状态下肌肉是虚弱的，把它拉伤了可就麻烦了。 一般情况下，拉伸运动在跑完步后再走上10分钟以后进行。 如果有条件的话，拉伸过后，等肌肉温度降下来以后，可以采用冰敷的方式帮助乳酸排出。 回到家以后，洗热水澡进一步放松肌肉。 之后，按摩腿部肌肉。 睡前，再用泡沫轴给腿部肌肉来一次彻底的放松。 这一套组合做下来，你肌肉酸痛的程度就会减轻不少。 此外，有空就做一做拉伸运动，使自己更快地恢复。 综上。 通过拉伸等组合方式可以帮助你缓解跑完步后腿部肌肉的酸痛现象。 我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！ 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？ 谢邀。跑步后的腿酸一般是正常的现象。但是腰酸的情况相对来说会比较少见。出现这种情况有可能是腰部发力过多，核心没有收紧。 我们做任何运动核心力量都需要收紧的，这样可以保持我们的身体稳定性。很多人都忽略了这一点。下次你再跑步过程中尝试一下，肚子微微内收，要有收腹的感觉。这是腰部的问题。 其次，说到腿酸，如果你很久没有运动了，突然运动，第二天甚至第三天会出现腿酸这都是很正常的现象，没有必要担心。 运动前的动态拉伸，和运动后的静态拉伸需要多花些时间，可以缓解更多肌肉酸痛的问题，运动后要补充一些能量，运动后吃点水果会比较容易吸收。多补充些蛋白质的食物。建议运动后一个小时才能去洗澡噢，可以适当用温水，对身体更有帮助。