健身器械一般分为商用和家用两种运动器械。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。 接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。 1.国际商用三大品牌 Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久 Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强 PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。 以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。 2.国际大品牌 StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械 TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。 ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌 （1）Freemotion 商用品牌，全系列综合性功能健身器材 （2）Nordic Track 高端家用品牌 （3）PRO—FORM 中端家用品牌 爱康其他品牌应该也是以家用为主。 JOHNSON 乔山：台湾公司，旗下拥有多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）MATRIX：美国中高端商用品牌 （2）VISION：美国高端家用品牌 （3）Horizon：美国中端家用品牌 （4）JOHNSON ：台湾家用为主，有部分商用 （4）Tempo：台湾家用健身品牌 Dyaco岱宇：台湾公司，旗下收购多个健身品牌，做家用器械起步，给国际大品牌代工 （1）Spirit：美国品牌，高端家用和精品商用 （2）SOLE速尔：美国品牌，中高端家用。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械 （3）XTERRA司特拉：美国品牌，以越野铁人三项赛事而命名，主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械。 （4）Fuel：台湾品牌，中端家用 （5）Dyaco岱宇：台湾品牌，中端入门级家用 Intenza：台湾品牌，中高端商用品牌，目前只有有氧器械，全部由台湾清河工厂制造，是最早帮力健做代工的中国工厂。 居家锻炼使用什么健身器材好？ 那要看你要什么档次的健身器材了。如果真是为了健美，三样运动器材，1，哑铃一对；2，拉力器一个；3，臂力棒一个（30公斤，40公斤，50公斤，由你选择）； 以上三样运动器材市场价总共大概100左右。 实用而且锻炼部位多。 哑铃可以锻炼三角肌，肱2，肱3头肌，胸肌背阔肌， 拉力器可以锻炼臂部肌肉（小臂），胸肌，背阔肌，腰部肌肉（一脚踩住把手，一手拉住把手） 臂力棒也是以臂力为主。 这三样主要是锻炼上身肌肉，都有相互补充的地方。 至于腰部肌肉不需要什么仪器，躺在床上仰卧起坐，仰卧抬腿就足够了 锻炼不见得就非得去健身房。 下身锻炼，那你就去跑步吧，压腿等等 以上的仪器，锻炼方式成本低，而且符合我们大众锻炼， 如果你是有钱人，那你就不用吝啬了，自己买套全面的锻炼器材吧 （大概几万块钱） 祝你锻炼成功
是的微信测走路步数在哪里。微信运动是由深圳市腾讯计算机系统有限公司开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户用手机关注该公众号，就能看见自己与好友每日行走的步数，并在同一排行榜上得以体现，好友之间可以相互点赞支持。 1、我使用了其中一款APP对我日常的行走步数进行记录，具体可以实现记录步数的APP有很多。 2、上面的步数只是为能够让结果看到的步数不为零而准备的，下面开始进入正题解说怎么查看微信运动图表步数，第一步是点击微信右上角加号选择[添加朋友]。 3、在添加搜索朋友的页面，点击中间的[微信号/QQ号/手机号]，查找”微信运动”。 4、搜索微信运动出来的结果可能不止一个，但认准这个图标的[微信运动]。 5、点击确认你所打开是这个公众号，然后点击关注此公众号，再点击[进入公众号]。 6、进入微信运动公众号之后，那怎么查看运动数据图表呢?点击[我的主页]看看。 7、主页上默认会显示今天所累积的步数，如果没有则不显示今天步数，点击其他日期时间的点会显示对应日期的总步数。 微信运动怎么读取我的步数？ 在微信上，如果我们添加微信的运动公众号的话，他就可以记录我们的行走的步数。那么这样是怎么通过手机来实现的呢？当我们没有联网的时候，他又是怎么计算的呢？ 其实手机里面安装有很多的传感器，比如说重力传感器，还有平衡传感器，等等之类的，所以说这些软件通过读取这些传感器，就可以找到，或者说，评判你走了多少步数，但是肯定精确度不会那么的精准，只是说一个大概而已。 当我们在联网的时候，他就会把你所行走的步数上传到网络上，这样我们就可以实时的观察到我们走了多少步数。而且还可以和自己的好友，评比一下，看谁走的步数多，还可以给他们点赞。 至于他是通过什么样的算法来看你走了步数，其实最普通的一个方法就是摇摆手机，因为你把手机摇摆一下，你就会看到他的步数增加了一下，所以说人用腿走路的时候左右摇摆，前后摇摆都会增加他的度数，所以就是这么通过计算而来的。
双手悬垂2分钟是远强于常人的水平，证明了你有十分强的小臂力量和肌肉耐力水平，能够达到双手悬垂2分钟的人是非常少的单杠运动。 之前国外视频网站有过类似的挑战，在闹市设置了一根单杠，让人挑战双手悬垂坚持100秒的时间，达到就能获得100美金，但是挑战者众多，却没有人完成这个挑战，基本能坚持1分钟以上就很不容易了。 双手悬垂怎么做相信所有人都做过双手悬垂这个动作。 双手抓握单杠，握距与肩同宽；手臂自然伸直，肩胛骨下沉；核心收紧，双腿伸直，保持身体稳定；尽可能久地坚持这个姿势直到小臂力竭酸痛坚持不住为止。双手悬垂主要依靠我们小臂的屈肌来支撑自身体重，维持悬垂的姿势，这对于小臂肌肉的力量和肌肉耐力都有很强的刺激作用。 小臂肌肉并不属于大肌肉，因此自身体重的力量对于小臂来说也能带来很强的训练负荷，此时身体主要的供能由ATP-CP和糖酵解系统维持，而这两者一般只能维持45-60秒左右的供能时长，之后会因为神经的疲劳和乳酸的堆积导致小臂肌肉越来越酸和无力，从而无法支撑悬垂状态。 这也是为什么大部分人都无法支撑超过60秒的原因，不过通过专项训练，每天坚持双手悬垂和其他针对小臂肌肉的训练，我们的肌肉水平会越来越强，自重悬垂对于小臂的负荷也相对下降，自然双手悬垂的时间会越来越久。 总结双手悬垂2分钟以上时间是非常高的水平，代表着你有着远超普通人的小臂力量和训练水平，能够给你在完成引体向上、悬垂举腿之类的动作时带来很强的帮助。 我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！ 引体向上能练到哪些肌肉群？ 这个得看你拉引体向上的时候是让哪些肌肉群参与发力跟受力的多一些，还有拉引体向上的方式，比如是宽距的，还是窄距的，还是手背正向，还是反向。最好理解的方式就是可以自己多找出不一样的训练方式，还有看看其他健身人氏都有哪些拉引体向上，然后自己去实践，每种引体向上竭力拉个几组，拉完，哪里酸，你现在做的这种引体向上就是练哪里。包括引体向上拉得快或者慢，训练到的鸡小肌肉群也是有一定区别的！就有点像，你想做的事情越难，你需要借助到的资源就会越多，你做的事情简单，需要借助到的资源相对性会少一些！ 吊单杠能不能缓解腰间盘突出呢？ 对于这个问题我还是比较有发言权的，我来回答一下，希望能对你有所帮助！ 首先要清楚腰椎间盘突出的形成机理，椎间盘是一种液体状态的物质，腰椎受外力作用把椎间盘挤压出来，这种情况就是腰椎间盘突出，可是有些人得了腰椎间盘突出，却没有任何症状，只有当突出的物质压迫了附近的神经根才会引起症状，并产生无菌性炎症，这也就是大家说的腰椎间盘突出症。 我大学的时候由于运动损伤，患了腰椎间盘突出，同时突出物压迫了坐骨神经，导致整条右腿疼痛难忍，甚至脚趾麻木，睡觉只敢平躺，不敢翻身，站立的时候不敢低头，那段时间真是生不如死。 我尝试过按摩、针灸、拔罐、理疗等等治疗方法，基本就差手术了，我开始在四处寻求康复方法，逐渐找到了适合我自己的运动方法。 下面回到你说的单杠上面，吊单杠是一个针对腰椎间盘突出患者的有效运动，通过吊单杠可以有效的拉伸脊椎空隙，促进突出组织还纳，进而起到消除肿胀的目的，不过吊单杠训练也有一定技巧，在吊的时候要手臂发力，使腰胯部位尽量放松，感受到牵拉的感觉就对了。 在吊单杠的同时还需增加其他的康复训练，来强健腰肌、修复脊椎、拉伸肌肉和脉络。 腰椎康复训练动作很多，今天介绍两个有效动作，分别如下： 1、进行面墙蹲起，面墙蹲是由武术动作演变而来，能够有效的期待舒筋活血作用，修复脊椎曲度，拉伸腰部肌肉，如果能够长期坚持，效果非常不错。 2、进行适当的拉筋练习，中医思想就是通则不痛、痛则不通，身体出现疼痛等问题，必定是脉络有淤堵问题，适当的拉筋动作能够期待很好的辅助作用。拉筋分为立式、卧式、坐式等，为你演示一下坐式的，供你参考。 以上几个动作希望能对你有所帮助，多练习，多体会，要相信运动康复的作用。 加油！祝你尽快恢复健康！
那是很正常的事情运动眼镜，如果戴着眼镜去踢球的话，相信没多久，眼镜就会出现一定程度的损伤。以下图为例，如果费莱尼或者胡梅尔斯当时戴上眼镜的话，此时此刻眼镜不但无法继续使用，球员也很有可能因此无法正常比赛，最起码模糊的视野已经不能以最好的状态作战了。足球比赛中，身体碰撞和对抗是无法避免的，身上携带的物件，能够卸下来就尽量卸下来。 足球运动员也是普通人，所以他们肯定会存在部分人群有近视眼的，但他们更倾向于选择佩戴隐形眼镜，因为在拼抢过程中脱落的可能性很低，比起正常的实体眼镜要实用不少，所以很少球员会选择在比赛的时候佩戴实体眼镜。拼抢过程中，眼镜掉落了，你是先去低头找眼镜，还是先抢球？而且，遇上一些有小心思的球员，看到你戴眼镜，第一时间就是想办法卸去你的眼镜，让你无法正常比赛。 卡卡、巴洛特利等球星都是有近视眼的，而巴神的事迹更加匪夷所思，在效力曼城期间，巴神就曾因为佩戴隐形眼镜而导致眼部过敏，最终只能通过手术来解决近视问题，从而缺席了曼城一系列的比赛，其中就包括欧冠小组赛。 此外，还是有另类的，荷兰球星埃德加-戴维斯就曾戴过眼镜参加比赛，不是因为近视，而是戴维斯患有青光眼，虽然手术后病情有好转，但未能痊愈，只能通过佩戴一种材料特殊的眼镜来辅助，无奈之下才这样，而戴维斯也因此让人更加印象深刻。 目前武磊在西班牙人的队友佩德罗萨也是一名近视的球员，在上赛季一场比赛中就出现过隐形眼镜脱落情况，这也说明了其实有大部分近视球员都会选择佩戴隐形眼镜，不为别的，就因为足球这种对抗运动，佩戴眼镜不方便，仅此而已。
对于喜欢运动的男士来说运动品牌的选择非常的重要，好的运动品牌能为你的运动带来不少的助力，但是Nike、Adidas等运动品牌都已经烂大街了，山寨版也是层出不穷，今天小志君就为广大喜爱运动的男士推荐几款顶级的运动品牌，性价比舒适度都非常的高十大奢侈品牌排行榜。 1.始祖鸟/arcteryx 这款运动服饰是加拿大顶级的户外品牌，他家最著名的产品就是硬壳冲锋衣，其他产品种类也非常的多，包括羽绒，棉服，抓绒，速干，内衣，软壳、背包等，他的价格也是非常昂贵的，他的工艺非常的精密严谨，款式也是多种多样，穿上非常的舒适。、 2.巴塔哥尼亚/patagonia 这款运动产品是美国顶级的户外品牌，深受政、商、明星等各界男士的追捧，他的产品种类也非常多，包括羽绒，棉服，硬壳，软壳，抓绒，速干，内衣，皮肤风衣，鞋，背包等，他家抓绒材质非常的受欢迎，它的性价比非常的高，他家的很多装备都是可回收利用的。 3.山浩/螺母/Mountain Hardwear 这款也是美国的户外顶级户外品牌，他的产品包括羽绒，棉服，硬壳，软壳，皮肤风衣，速干，抓绒，内衣，背包等也是种类繁多，他家的硬壳和抓绒非常的受追捧，也是非常不所的选择。 4.土拨鼠/Marmot 这也是一款美国的顶级户外品牌，它包括羽绒，棉服，硬壳，软壳，皮肤风衣，速干，内衣，抓绒，背包，睡袋，帐篷等多个种类，他家的羽绒材料是非常顶级的产品，软壳也不很错，在国内拥有大量的粉丝，他的做工非常的精良。 5.猛犸象/mammut 这款产品是瑞士的顶级户外品牌，他非常适合亚洲人穿搭，简直是为亚洲人量身定制的一样，他家的经营也非常的广，包括羽绒，棉服，硬壳，软壳，速干，背包，鞋，睡袋，登山滑雪配件等，他家的攀登装备是非常顶级的产品。
不请自来… 这里可以很肯定的说没有能快速减肥的运动最快最有效减肥运动，运动减肥都是循序渐进的，如果说可以快速减肥的话，那就只能吃药了，不过吃药都懂的，对身体伤害很大，(不要信什么吃减肥药对身体无害啊，不反弹啊，那都是扯淡)，能减肥最终的办法还是运动加节食，运动的话，大体重人群就从走路开始，小体重的话就直接跑步就好了，如果是刚开始减肥的话千万不要做太激烈的运动，像是HIIT那种，千万不要练，不但容易受伤还容易造成缺氧，(做那种训练心率升的太快，容易大脑缺氧的，)新手的话还是从基础的有氧做起，像是跑步，游泳，跳绳，都可以…如果有条件的话，最好去办一张健身卡加上力量训练，这样减肥会事半功倍，减下来的体型也会好看的多，最后来说说饮食方面，像是油炸食品，冰淇淋，巧克力这种热量高的食品还是戒掉吧，否则就会功亏一篑了，尽量吃一点高蛋白质，高膳食纤维的食物，像是蛋清，鸡胸肉，这样的，高蛋白低脂肪的食物，相信我，运动加饮食控制才是减肥最棒的方法，同时也相信你自己，现在让自己自律起来，让你身体里面的藏着的那个肌肉男冲破外面胖子的外表，显现出来最棒的自己…记住，自律方能自由……！！ 除了拳击，哪项运动减脂速度快？ 1.早饭吃好，中饭吃饱，晚饭不吃。 2.粗粮代替精细粮食，高热量高糖食物不碰。 3.一周六次健身房，每次运动渐进提高，最少每次运动消耗300大卡。 4.每天在早晨排空自己后称体重并记录。 具体的饮食如下： 早餐：无糖豆浆+三个鸡蛋白（不吃蛋黄）+麦片/全麦面包/黄瓜/水煮菜 午饭：粗粮（/蒸煮的薯类豆类/玉米/燕麦粥/燕麦面包）+黄瓜/西红柿/胡萝卜/水煮菜+一小份鱼肉。吃到饱，饿了也只吃黄瓜和西红柿。水果糖分很高，不要吃。 晚饭：不吃，饿了就喝水。 饮食请根据自身情况进行调整，总体的原则是低糖低盐低油，一定要吃到基础代谢。 如何运动减肥最快最有效呢？ 1首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。 2其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。 3最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。 4.跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。 如何运动减肥最快最有效？ 1、首先，减肥最有效的最快的运动就是跑步，要减肥那得坚持下去，跑一个月都不长，得天天坚持去跑步，跑步不但可以有效的减肥，还可以有效的健身了，使自己保持好的体型，是一个两全其美的好办法。 2、其次，减肥有效还可以去健身房，健身房不但可以健身还可以很快的减肥了，先锻炼身体，保持好的健康，时间长了就把身上的脂肪给消耗没了，起到了减肥的作用，还可以练出肌肉。 3、最后，想要有效的快速的减肥，还可以去学瑜伽，瑜伽不但可以保持好的体型，还可以有效的减肥，比如说登自行车了就可以减大腿，做莲花坐可以有效的减肥，但是来姨妈的时候不能做。 4、跑步的朋友们一定得注意了，一定得做好热身以后再去跑步，否则就会导致自己严重的肌肉拉伤，还有什么其他的意外发生了，所以准备活动一定要注意了。 哪些运动减肥最快最有效呢？ 动作一：仰卧直腿悬空交叉 动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖；左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。 动作二：仰卧侧身起 动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。 一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。 动作三：原地俯身扭腰 动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。 左右交替着做3回以上。 动作四：站立，双腿分开与肩同宽，双手在身体两侧自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿与小腿垂直，呈90度，要不始终保持直立，固定住保持1分钟。 动作五：站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。 动作六：俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。 动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。 动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。 动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。
谢邀请减肥食谱一周瘦5斤。我简单谈下，不正之处，还请大家多指教！ 我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。 由上图可知，多以少油，少脂肪为前提。主要以优质蛋白的鱼虾，鸡肉，牛肉，鸡蛋为主，配上各类新鲜蔬菜和水果！作为一周食谱，可以将不同食材多种搭配，丰富饮食变化！ 有什么比较好的减肥食谱加运动？ 减肥是一件没有捷径可以走的事情，许多人选择利用药物或者断食的方法在短时间内取得明显的效果。但是，这两种方式不仅伤害身体，而且还容易造成反弹，严重的话还会出现暴饮暴食的现象。 从自身经验出发，饮食的控制还是相当重要的，大家肯定都听说过“三分练七分吃”的说法。早餐一定是要吃的，而且需要满足一天所需要的70%营养，比如一个鸡蛋，一个紫薯，一小碗蔬菜，一块鸡胸肉就是一顿营养的早餐。中餐可以选择一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。 运动方面，本“超人”选择的是跑步和跳绳，间歇加入一些力量训练。跑步频率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳绳一般选择每天600-800次，具体数量根据状态调整。 天气逐渐变暖，大家不要坐在沙发上空喊“减肥”的口号了，赶快动起来，说不定，不经意间肉肉就和你说再见了。 我是爱美食的“超人”，希望大家多多评价，交流，转发，点赞！
你好，你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战减肥每天的运动量？让本文给你最佳燃脂指南！ 6 ~ 9点：起床吃饭 1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。 2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。 3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡，请选择黑咖啡，相比其他咖啡，它的热量更低。 4、早餐是摄入脂肪的好时机，优质的早餐分为3部分：高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。 9 ~ 12点：劳逸结合 1、工作时，每隔20-30分钟起来活动一次，可以是简单的拉伸，也可以在楼道里走几圈，这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。 2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。 12 ~ 14点：午餐时间 1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。 2、午餐要富含营养，包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。 3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。 12 ~ 14点：别忘了午休 1、最佳的小憩时间是下午12点-14点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。 2、注意你的饮水量，多喝水！ 3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。 17 ~ 21点：吃完晚餐去运动 1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。 2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分钟出门。研究表明，最佳的锻炼时间为16-20点，该时段是体温在一天中最高的时段，在此时段锻炼可以让你事半功倍。 3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。 21 ~ 23点：准备睡觉 优质的睡眠对减脂非常重要，以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠： 1、睡前不要饮酒：酒精是中枢神经系统抑制剂，可以让你更快入睡，并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态，但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后，酒精会引起睡眠障碍，扰乱REM睡眠阶段（最重要的睡眠阶段）； 2、拉紧窗帘：降低卧室的光线度，可以防止蓝光的进入，蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒； 3、睡觉前20分钟上床：一上床就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡，10点40上床是个不错的选择（最好带着一本书上床，而不是手机或ipad）； 4、保持良好的卧室温度：卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低； 5、睡前15分钟放松肌肉：从脚趾开始，先绷紧肌肉然后放松，有助于增强睡意，提高睡眠质量。
原以为，篮球运动，兴起于中国，最起码是四大文明古国呢！像中国蹴鞠篮球是谁发明的。 其实，最早起源于美国。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。当时，奈史密斯从工人用球向“桃子筐”投准的游戏中得到启发，设计将两只桃篮分别钉在健身房内两端看台的栏杆上，桃篮口水平向上，距地面 10英尺，以足球为比赛工具向篮内投掷，入篮得1分，按得分多少决定胜负。因为，最初使用是桃篮和球，故称谓篮球。
记住我的话减肥每天的运动量： 减肥没有必要剧烈运动。 尤其是女士。 简单地举例子1： 读大学的时候，有段时间我好几个月没打篮球。临时去打一场，没做好热身，第一次三步上篮就摔了。我的天！屁股好疼 例子2： 一个阿姐为了占领微信步数排行榜，每天暴走一万多步。三个月后到骨科报道，膝盖坏了。例子3：武汉的19岁小姑娘，为了减肥，到健身房疯狂运动，没过两天，发现自己尿尿跟酱油似的。这是很严重的横纹肌溶解，通常伴有急性肾衰竭。如果发现，需要立即到医院就诊 以上例子，看似毫无关联，其实提示以下2个问题： 1.长期没有运动的，不要突然剧烈运动。 2.选对运动方式很重要。 其实如果只是减肥，真的没有必要剧烈运动的。 下面这张图我发过很多次了，人的日常活动耗能大约只占全天耗能的20%左右。你消耗够这20%就行了。 假设你的基础代谢率1200千卡（占每日消耗的70%），那么这个20%就是340千卡。 也就是说，通过运动，你一天可以消耗340千卡。 身体是精密的仪器，不要跟它比牛。你会很受伤。 我认为消耗340kcal就够了，不要太多。减肥不是一天两天的事情，能够保持每天剧烈运动的人，少之又少。 怎么消耗掉340千卡？ 如果你能够做到我说的运动十二字真言 “能坐不躺，能站不坐，能走不站”。 很多办公族都是正好相反的，能躺不坐，能坐不站，能站不走。 这就错失了很多消耗能量的机会。 其实我建议办公族做个简单的动作： 坐在椅子上，每隔10-15分钟，就把双脚离地1-2分钟。膝盖90°弯曲，上身挺直。 这样不但能够保护脊柱，还能锻炼大腿和腹部肌肉。 像下图这样也可以。 除此之外，再稍微配合一下简单运动，基本上你一天需要消耗的热量就会被消耗完。 有哪些简单的运动？ 骑单车、游泳快慢交替走、床上单车等等。 单纯论为了减肥来说，我不建议剧烈运动。 其实好好管住嘴，才是减肥的核心。 很多剧烈运动的人，有以下两大问题： 1.不能坚持； 2.容易受伤。 你扪心自问一下： 为了减肥，真的值得吗？ 真的能够坚持做到吗？ 当然对于男性来说，他们的基础代谢率通常不止1200，那么增加运动强度，也会对减肥有一定的帮助。 但我还是要提醒你们： 就算你喜欢剧烈运动，也一定要注意循序渐进，而且要做好热身保护。 祝大家在减肥的路上一往无前，不要受伤。我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，如果你有认为不合适的地方，请留言评论。
冬奥会中，被戏称为“躺赢”的运动项目是哪一个？这是支付宝蚂蚁庄园小课堂今日先行公布的2月16日问题，答对即可获得一份180g饲料，那么接下来就让我们一起了解一下蚂蚁庄园小课堂2月16日答案吧！ 蚂蚁庄园今日答案早知道2月16日 1.冬奥会中，被戏称为“躺赢”的运动项目是哪一个 雪橇 雪车 2.正确答案：雪橇 2.答案解析 能躺赢的项目是雪橇，运动员需要坐在雪橇上出发，脚在前，头在后的躺姿，平均时速达到120~145公里进行滑行，保持平稳的心态和下滑的速度，是这个项目获胜的关键。 蚂蚁新村每日答案汇总 蚂蚁庄园今日正确答案 以上便是小编为大家带来的蚂蚁庄园今日答案早知道2月16日的答案了，正确答案是雪橇，是否有帮到你们呢？还想要了解蚂蚁庄园的题目答案请别忘了关注游侠手游哦！ 蚂蚁庄园 每日最新答案 小鸡宝宝考考你 支付宝蚂蚁庄园 今日小鸡庄园 2022蚂蚁庄园答案 蚂蚁新村答案 游戏APP推荐 永恒卷轴 天剑奇缘 仙侠神域 更多相关资讯攻略请关注：支付宝专题
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拉伸对我们到底有好处吗做淋巴排毒有什么好处？ 经常练习瑜伽，可以有效拉伸身体各部位肌肉。拉伸的好处很多，可以缓解肌肉紧张，让你的身体放松，提升身体的协调性，让你身体越来越柔软等！跟着小练老师，来一组拉伸瑜伽体式的练习！ 1、三角扭转式 ↑腰部的扭转，拉长侧腰～动作详解：从山式，双脚打开，大概一条腿的长度。先延展身体向上，然后呼气向前拉长身体。髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面。左手向上延展，看右手指尖。 2、舞王式变式 ↑舞王式是一个高级瑜伽体式，是对于肩背部的拉伸。动作详解：山式站立，弯曲左膝盖，左手向后抓左脚外侧，，外旋左肩膀和手肘，右手向后抓左脚背，左腿持续上提，胸腔上提，弯曲髋关节向下，打开胸腔更多。 3、侧乌鸦式 ↑侧乌鸦式因为它可以很好地加强核心肌群，特别是腹斜肌。这个体式结合了扭转和手臂平衡，很好地锻炼腰部、髋部、肩膀、手臂和腹部。 动作详解： 蹲立在垫面上，脚尖踩地，双手分开略比肩宽，放在身体右侧，将双腿并拢放于左大臂上，抬双腿离开地面，保持身体的稳定，眼睛看向前方。 拉伸的其他好处还有很多，通过练习瑜伽，拉伸你的肌肉，扩大你身体运动范围，塑造完美的身体曲线，让我们坚持练习瑜伽，让身体越来越好哦！ 经常疏通淋巴有助于淋巴排毒吗？ 对于人体来说，整个淋巴系统是人体最重要的排毒系统，甚至是人体生命健康的最后一道防线。 目前只有一种癌症是无法通过现代医疗手段来干预的，更无法通过割除或者化疗能使生命得到延缓的。如果一但得了，在很短时间内生命就走到了尽头，那就是淋巴癌。因为一旦人体的淋巴系统不能够正常的运转，所有的免疫识别和体内毒素的清理根本无法实现。 今天，我就给大家介绍一下人体的淋巴系统，希望大家能够对淋巴的重要性有一个较为充分的认识。 什么是淋巴？ 淋巴通过淋巴群完成淋巴循环，而淋巴循环使毒素有充分的机会与人体强大的排毒细胞的表面接触。超过99%的可溶解毒素及新陈代谢后的废物能够被淋巴系统清除。如果毒的积累是致病的根源，那毒的排除建设就是健康的起点。 我们人体的淋巴系统是非常巨大的，其中最能反应我们健康的是三个地方的淋巴群，分别是颈部淋巴、腋下淋巴、腹股沟淋巴。 颈部淋巴 与动脉、颈椎、肩颈、锁骨与腋下淋巴、头部相连，负责排出头部、肩颈等部的毒素，这足以见得它的重要性。 疏通颈部淋巴的好处 1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。 2、肩周炎，肩颈疼痛，易落枕，记忆力减退。 3、脑部循环差，供血部足，供氧不足。 腋下淋巴 和胸部、手臂和经络、肩颈是紧密联系的。 对于女人来说，腋下淋巴尤其重要。女人一旦得了乳腺癌，进行割除的时候，是连同腋下淋巴一起割除的。因为女人一旦开始乳腺增生，必然会压迫到腋下的淋巴组织。一旦形成乳腺癌，那么腋下淋巴也基本坏死。不仅如此，一旦腋下淋巴结堵塞，可直接导致乳腺癌! 疏通腋下淋巴的好处 1、改善胸部胀痛，促进人体代谢，排毒。 2、预防胸部疾病。 3、发送淋巴结肿大，颜色暗。 腹股沟淋巴 这个是整个生殖系统，也是整个人体中最大的排毒系统，当女性有肌瘤，卵巢囊肿，宫颈糜烂，月经不调，等一系列症狀，其根本都是源于腹股沟淋巴堵塞，排毒不畅。 当腹股沟淋巴出现堵塞时，你可以用手擦腹股沟时，会感觉到内部疼痛和存在一些疙疙瘩瘩东西，那并不是皮肤粗糙，而是堵塞形成的股沟结节。一旦股沟结节太多时，你在走路或是爬楼梯时腿脚容易发软，也可影响到肾，形成肾虚。 疏腹股沟淋巴的好处 1、代谢盆腔内垃圾毒素。 2、提高肾功能，女性生殖健康。 3、改善下肢肥胖。 4、改善妇科子宫肌瘤，卵巢囊肿。 希望通过今天的介绍，大家能够对人体的淋巴系统有一个初步的认识。
运动裤当然可以搭配休闲夹克上衣运动裤搭配什么上衣好看，具体看你如何搭配了。 分析有的人可能觉得运动裤只能在运动时穿，从而没有尝试使用运动裤搭配其他的衣服单品，除了运动场合，没有在其他的场合进行运动裤的穿搭，这样的想法使得运动裤的穿搭受到了很大的局限性，其实运动裤除了搭配其他的运动服饰之外，还可以搭配其他非运动类的衣服单品，例如衬衫，夹克，毛衣等等，而且除了正式场合之外都可以进行运动裤的穿搭，不过需要注意整体颜色的搭配，以及款式的选择问题，不同的衣服款式搭配出来的风格也不同，因此在进行搭配之前，先确定好风格，再选择合适的衣服款式 运动裤同样可以搭配夹克类衣服单品，除了我们平时常见的夹克外套之外，还有衬衫夹克，衬衫夹克上对于外套夹克来说会比较薄一些，且衣服的长度相对于外套夹克来说， 也会偏长一些 我们平时常见的夹克外套有牛仔夹克，皮夹克，飞行员夹克，棒球夹克等，不同的夹克类型，对应的面料、版型、设计等等都是不一样的，根据个人喜爱进行夹克款式的选择 搭配建议1. 运动裤不要选择裤筒过宽的款式，因为夹克本身属于较为修身的衣服单品，如果运动裤选择过于宽松的款式，整体搭配显得上紧下松，显得不协调，选择略显宽松的款式即可。 2. 不要选择过于花哨的运动裤款式，运动裤一般设计较为简约，但也存在较为花哨的款式，如果腿不是很长的男生，建议不要选择花哨的运动裤款式，会加大腿部负担，整体显得腿更短。 3. 不要随意选择饱和度较高，且色调过亮的款式，例如大红色，亮黄色，荧光粉等等，这些颜色的饱和度过高，而且色调过亮，很容易吸引目光，对于腿短的人来说更加不建议选择，而且不好搭配，对于视觉冲击力过大。 搭配示范1. 2. 3. 4. 5. 6. 大家喜欢用运动裤搭配什么衣服呢？欢迎给我留言一起探讨，我是笑傲，专注于型男穿搭领域的创造者，喜欢穿搭的小伙伴欢迎关注我，下个型男就是你