有很多人认为憋尿是小事，一次两次没有关系，习惯性憋尿有可能会给身体带来很大的健康隐患。膀胱是个储存尿液，当存满尿液的时候，它的形状像极了一个胀大的气球，它和气球一样具有弹性，如果里面的尿液储存过多的时候，它会给大脑发送消息，需要上厕所了，如果这个时候你接收到大脑的提醒，却没有执行上厕所的指令，狠狠地憋尿。当膀胱里的尿液达到极限，不能再继续储存尿液的时候，有可能会因为尿液太多时，膀胱会越来越薄，撑到极限时就会破裂。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 憋尿的这5个危害，一定要了解，知道后你有可能再也不会憋尿了。 1、尿路感染 经常性的憋尿，会增加尿道感染的几率。当膀胱储满尿液的时候，不及时的排空，尿液中的细菌在这个过程中会大量的繁殖，久而久之就会发生尿路感染。 2、排尿性晕厥 当由于长时间的憋尿后，去上厕所时，短时内开闸放掉膀胱中尿液，有可能会引起低血压，头晕两眼冒金星晕厥的症状。 3、睡眠质量不佳 每当深夜的时候，被尿胀醒时，大多人会选择憋尿，这个时候虽然躺在床上，却是翻来覆去没有睡意。憋尿是会影响睡眠的质量，在每天睡觉前2个小时，尽量不要饮水，避免晚上被尿憋醒。 4、想尿时，却尿不出来 经常性的憋尿会造成当你去厕所的时候，却没有尿意了，这是由于长期性的憋尿让膀胱收缩性减弱。 5、女性月经期憋尿会引发痛经腰痛 当女性月经月经期憋尿会引发腰痛，腹痛的症状，这是由于膀胱储存的尿液过多时，压迫子宫，阻扰了子宫的血液循环。 在日常生活尽量不要憋尿，养成良好的排尿习惯，合理安排自己的娱乐、工作、学习时间，不让自己的身体受到憋尿带来的伤害。在时间允许的情况下，一定不要憋尿，憋尿对男性的健康危害是很多的，膀胱炎就是其中的一种，一起看看生活中我们应该如何预防膀胱炎的方法吧。 膀胱炎的常见症状 对于一些不良的生活习惯，已经出现了尿频、尿急、尿痛症状长期存在，且反复发作，但不如急性期严重，尿中有少量或中量脓细胞、红细胞。膀胱炎如果及时治疗的话，症状是会很快消失的，这时候患者不要掉以轻心，要坚持治疗，在医生通过检查确认膀胱炎已经治愈再停下来，不要因此而让膀胱炎转化成慢性。 注意远离感染的问题，做好预防措施，胱炎是由于细菌感染引起的膀胱局部的炎症，根据临床表现可分为急性与慢性两种，二者发病的症状并不相同。急性膀胱炎通常是突然发病，在排尿时会有强烈的灼痛感，尿道会感觉到疼痛，常伴有尿频、尿急等症状，而慢性膀胱炎则表现为间歇性发病，经常会感觉到全身乏力、逐渐瘦弱，腰腹部和膀胱处会伴有隐痛。 做好应对的措施，不管是男性还是女性都要做好预防，相较于女性，男性由于工作原因长期憋尿容易患膀胱炎，如办公室一族、出租车司机等，膀胱炎的患病率是比较高的，几乎都是因为久坐、经常憋尿、不活动而引起的。 如何预防膀胱炎？ 1、多活动。平时应该尽量的保持运动量，很多男性朋友因为工作原因经常会经常坐着，下体长时间受到压力会导致血液循环不畅，给膀胱局部神经组织造成压迫，可能会引发膀胱炎。 2、保持心理健康。心理健康很重要，尽管男性朋友平时的工作和生活压力都很大，但是，还是要尽量保持愉快开朗的心理状态，如果心情长期压抑或者苦闷，体内就会产生很多的病毒，不利于自己的身体健康。 3、切勿憋尿。不要随便的憋尿，这是不好的习惯，男性应该养成有尿就排的习惯。因为经常憋尿会造成膀胱的容量减少，还会导致膀胱内的实质细胞坏死，同时引起输尿管的尿液会发生回流，造成肾水肿或是肾脏发炎，如果涨尿就会产生剧烈痛感。 4、注意卫生。作为男性要重视个人的清洁和干净，男性应该经常保持自己下体的卫生，注意养成清洗阴茎的习惯，防止形成包皮垢滋生细菌导致尿路感染，尿路中的致病菌上行至膀胱，容易给膀胱造成炎症。此外，夫妻性生活时也应该尽量保持干净卫生。 5、多喝开水。多喝水对健康不会有很大的危害。男性平时应该多饮用开水，多喝水能有效将体内的各种毒素排出体外，起到利尿排毒的作用。但是，水喝多了尿液也会增多，男性朋友不要因为会频发跑厕所就不喝水，否则不利于体内代谢。 想要远离这些疾病，大家在日常要做好护理，做好身体的保养对大家的健康好，也能做好保养的工作。作为男性应该多喝水，多注意健康习惯的养成，这样对身体的预防效果好，也能减少身体的危害。
女性朋友们，每天清早醒来之时，你除了懒懒地不想起床外，会不会还有一些不舒服小毛病？请千万别忽略这些小症状，健康的问题就是隐蔽在这些症状上，这是你身体给予你发出的不健康信息，其中正隐藏疾病啊，不可麻痹大意哦！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、脸上呈现出黑眼圈 如果说黑眼圈，仅偶尔光顾，很可能只是熬夜、失眠，或喝过量咖啡等因素造成。但是，如果连续或长期存在，就有可能表明，你的月经不调引起，女子经期前后气血不畅，是很容易形成黑眼圈。 当然，过敏性鼻炎等病患，或眼部卸妆不彻底造成色素沉淀，平常缺乏体育锻炼，使血液循环不良等，日常生活上有许多因素，会使人不知不觉地产生熊猫眼。 提示：黑眼圈，表示你可能患上一些慢性病，如消化吸收功能不好、慢性胃炎，或慢性肝病，所以要引起重视。 二、清晨起床感觉头晕 如果，你是办公室OL一族，清早起头晕，最有可能原因，就是长期用电脑，你的颈椎出了问题。颈椎疾病，就会压迫椎动脉，影响脑供血。如果，平时饮水与运动量不足，血黏度较高，也容易造成大脑供血、供氧不足。 三、赖床影响胃肠道 一般来说，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右基本消化殆尽，此刻，胃肠按照机体的"饥饿"信息开始活动起来，准备接纳和消化新的食物。可是赖床者因为舒适的睡意湮没了食欲，宁可让肚子空着也不愿起床进餐。日复一日，由于胃肠经常发生饥饿性蠕动，粘膜的完整性遭到破坏，很容易发生胃炎、溃疡和消化吸收功能不良等疾病。 四、诱发抑郁 专家表示，从精神状况和心理状况来说，经常赖床会诱发抑郁和焦虑的出现，抑郁症在冬天是高发的疾病，抑郁症在睡眠上的影响主要表现在睡眠时间的过多。如果近三个月发现睡眠习惯有所变化，出现病态性的睡眠过多，一睡下就不想起，或是精神萎靡、情绪不高、经常疲倦，影响了正常的工作生活，就应警惕是否患了"病态赖床"这种睡眠障碍。 除了"病态赖床"，健康人经常赖床也是有害无益。有研究表明，环境污染最严重的地方，往往不是室外，而是卧室，尤其是在冬天。冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，即使半开窗户，也有23%的空气未能流通。这些不洁空气里含有大量病毒、细菌、二氧化碳和尘粒，对人体呼吸道的抗病能力有影响。因此那些闭窗贪睡的人很容易患感冒、咳嗽、咽炎等疾病。 五、对呼吸的"毒害" 卧室的空气在早晨最混浊，即便虚掩窗户，亦有23%的空气未能流通、交换。如果从局部取样检测的话，你会吓一跳，空气中含有大量细菌、霉变和发酵颗粒、二氧化碳水气和灰尘等物。不言而喻，这些不洁成分会给机体带来麻烦。难怪那些闭窗贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽喉痛及头晕脑胀等。另外，高浓度的二氧化碳可刺激呼吸中枢，使人呼吸不自在。有人认为，经常遭受二氧化碳的"毒害"，记忆力和听力可能会下降。 怎么改掉赖床的毛病？？ 在保证充足的睡眠的前提下，给你几个建议。 建议一：多买几个闹钟或者在手机上多设置几个闹铃时间，让它们轮流叫醒你！比如你晚上12点睡，睡前可以分别设置早上8点、8点10分、8点20分的闹钟，最好别让自己赖得超过半个小时。 建议二：你房间如果向阳的话，那么睡前最好不要把窗帘关得死死的，这样早上太阳升起的话就能把阳光送到你的房间，让太阳公公负责把你叫醒，呵呵。 建议三：你在早上被闹钟吵醒的时候，就给自己来个大大的懒腰，然后在床上活动活动脚，再然后起身坐起来扭一扭腰，这样应该也有助于你改掉赖床的毛病。 要注意的是，赖床也是一种病哦，小心为妙！希望你能早日改掉这个坏毛病！
就业压力、交通困难、互联网的发展让很多人群步入宅男宅女的生活方式，工作就在互联网上完成，生活消费甚至休闲也都在互联网上，几乎不怎么走出房间。他们的普遍特征就是不喜外出，整天对着电脑，久坐，运动相当少。专家指出，这种生活方式会使人体气血不畅，代谢下降，各种疾病提前报到。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 一、视力听力下降 两耳不闻身边事，一心只听耳中音。大多数宅男宅女和普通的都市青年一样，每天开起播放器塞起耳机，放着听不完的流行音乐。这样下去，耳膜受损，听力下降。另外，“宅一族”长时间用电脑，眼睛还会干涩，出现干眼症或角膜炎，高度近视者视网膜易脱离。 二、便秘痔疮，常年相伴 专家分析，久坐不动的人，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，粪便下行迟缓，比较容易便秘。长期便秘会引起痔疮。 三、形成血栓，引发梗死 久坐不动，血液循环减缓，对心肺、脾胃功能都是一种伤害，长此以往，心脏机能衰退，大脑供血不足，伤神损脑，身体各主要器官都会出现病变。 四、肩颈腰痛，肌肉酸胀 久坐不动者肌肉活动减少，血液流量减少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎缩。久坐不动者的关节滑液显著减少而变得干燥，继而容易引发骨与关节疾病。长期低头伏案工作者，颈后部肌肉和韧带最易受牵拉劳损，发生颈椎病、腰椎间盘突出。 五、脂肪囤积，埋下隐患 宅男宅女比较喜欢食用可乐、汉堡等高热量食品，久坐不动，摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内。长期肥胖，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速各种疾病的发生。 六、记忆力下降 YY是人生最大的乐趣之一，你可以吃着普通面包YY这是东河马的最新面包，你可以看着海报中的女仆YY女仆MM整天为你端茶送水。事实上，宅男宅女经常进行天马行空的思维有利于活跃大脑细胞，但是同时也会照成记忆力不集中开小差，并且对自己不感兴趣的东西决不储存在大脑中，逐渐演变成记忆力下降未老先衰。 七、社交恐惧症 如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。 怎样改变“宅男，宅女”不健康的生活方式 删掉所有购物软件 现在虚拟的网络世界似乎解决了人们的一切生活问题，可以网上购物，可以网上买饭，解决了自己的衣食住行，导致了很多宅男宅女的出现，大多数的宅人都具有以下几个特征，离不开电脑和手机，不修边幅头发散乱，足不出户。虽然很多人沉迷于宅的时间自得其乐，但是这有很大的隐患，实际上是自己对于现实世界的一种逃避，慢慢就丧失了社会交际能力，如果你现在已经想从这个世界走出来却很难，第一步先删掉所有购物软件，出门买东西。 寻找一个生活目标 其实我们每个人的内心都会有一种积极向上的力量，每个人都想做最好的自己，我们有对生活的美好憧憬和期待，外面的世界充满了更多的新奇和快乐，激发我们的生活的热爱和渴望，去奋斗，走出房间，享受真正生活带给我们的快乐，并且去挖掘我们内心的梦想，努力去实现它，你会发现为梦想奋斗充满了幸福和快乐。 交现实世界的朋友 长时间的宅生活使我们远离了人群，导致不愿意与人沟通，害怕与人交流等社会问题，长时间这样会自己变得精神压抑，变得孤独和寂寞，所以你需要现实世界的真正的朋友，一起出去旅游，一起逛街，慢慢你会发现和人在一起相处才可以真正的感受到开心，真正的朋友可以一起分享快乐，一起解决烦恼。 制作生活作息表 由于长时间看沉迷于自己的世界，肯定作息时间很不规律，总是熬夜，晚起，肯定会造成身体的一些不适，所以制作一张生活作息表，从今天开始每天都变得更加有规律，每天都过得更加健康，自己学学做菜，自己出去买菜，体验生活的乐趣。 进行一些体育锻炼 大家都知道长时间面对电脑和手机，身体肯定会变得不好，也就是大家所说的亚健康状态，大家也都知道身体才是革命的本钱，所以当你已经决定走出宅男宅女了，那说明你一定想要一个全新的生活状态，所以健康的身体是必不可少的，运动不仅可以提高我们身体的免疫能力，还可以放松心情，缓解压力，慢慢你会在运动中体验到真正的快乐，你就会爱上这种有规律又健康的生活方式了。
吸烟在许多人看来只是个人习惯而已，殊不知吸烟本质上就是一种烟草依赖疾病。戒烟的方法多种多样，在枯燥的戒烟过程中，适时运用一些小窍门，可能会使你的戒烟之路更加平坦。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 窍门1、情绪疗法。熬夜工作、烦心事缠身、压力过大时，容易促使人产生焦虑、烦躁不安的心情，这也是导致复吸的原因之一。如果是这样，那就先扔掉所有的吸烟用具，然后在工作场所或随身备一些口香糖，矿泉水，清凉油。等到情绪不安时，要么嚼口香糖，要么多喝水，要么用清凉油抹太阳穴，或者到室外做几分钟运动，呼吸呼吸新鲜空气等都是调节的好方式。 窍门2、把准备买烟的钱放在一个储钱罐内，一天，一个月，一年，用这些钱奖励一下自己，买件华服，买些奢侈品或换种生活方式享受生活等。 窍门3、找些东西（除了食物）占着你的手。闲暇时尝试做一些事情，比如做手工艺品、家居修理、园艺、甚至填字游戏等。 窍门4、抛弃消极的想法。憧憬一下没有烟草会使您的生活更美好，注意力不要放在戒烟有多么困难上。 窍门5、打赌。一些戒友反应，自己都曾有过和好友戒烟打赌的经验，即公开宣布自己戒烟了。一来，当别人递烟时，可以理直气壮地告诉他，“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”二来，当你自己想吸烟时，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，这样可有效增强你的意志力，克制住烟瘾。 窍门6、不要携带烟草及其匹配物，将它放到不易取到的地方。丢掉所有烟草、打火机和其它吸烟用具。在家中和工作中创造一个干净清新的无烟环境。 窍门7、选择无烟环境。享受户外活动或者去禁止吸烟的场所，例如图书馆、博物馆、电影院、商店或者教堂。去餐馆吃饭，尽量选择坐在餐馆的无烟区。 窍门8、去看牙医，去除吸烟留下的牙癍，使您的牙齿保持洁白。 窍门9、运动疗法。闲暇或是工作之余，每天花费1~2小时去健身房或是跑步、骑行，当你每一次累的满头大汗过后，会有一种酣畅淋漓的痛快，吸烟的欲望也会慢慢消失。有不少戒友反应，运动后再抽烟，特别难受。不信的，可以尝试下。 窍门10、情绪疗法。熬夜工作、烦心事缠身、压力过大时，容易促使人产生焦虑、烦躁不安的心情，这也是导致复吸的原因之一。如果是这样，那就先扔掉所有的吸烟用具，然后在工作场所或随身备一些口香糖，矿泉水，清凉油。 等到情绪不安时，要么嚼口香糖，要么多喝水，要么用清凉油抹太阳穴，或者到室外做几分钟运动，呼吸呼吸新鲜空气等都是调节的好方式。
不少上班族因为午休时间过短只能在公司午休，而最常见的就是趴着睡午觉。睡午觉，可以很好地给身体“充电”。不过很多办公室一族不得不趴在桌子上打盹，这不但可能压迫眼球、胸部，还可能导致腰肌劳损、大脑缺血缺氧等。今天运河边百科(www.yunhebian.com)要给大家讲的是趴着睡午觉的四大危害，下面一起来看看吧。 趴着睡午觉有哪些危害 1、影响呼吸 采用这种姿势午睡还影响呼吸。由于它使身体弯曲度增加，导致呼吸不通畅，胸廓也不能很好舒展，体内氧气供应自然会不充足。女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病。 2、辐射伤害肌肤 辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害，但这种危害是可以持续积累的。办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿，有些人会把屏幕关掉，但主机的 辐射依然存在。因此，中午睡觉时，哪怕是半小时或二十分钟，也要养成关机的好习惯。而且，日常加强运动，健康饮食，也将有助于对抗辐射。辐射会加剧皮肤表 面水分的蒸发，从而使我们的皮肤干燥无比，为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件，加聚皮肤的老化程度。肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑 肌”的特点。 3、加重脑部缺血 入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。 4、引发颈椎病 趴在桌子上睡觉，使颈部前倾，与脊椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致脊椎变形，颈腰部肌肉疲劳，引发脊椎疾病。 最理想的午睡方式 最理想的午睡方式应该是，午饭后活动半小时，散步走动，促进食物的消化，然后躺平入睡，时间以半小时为宜，以免影响夜间的正常睡眠。 如何科学地午睡？ 1、午睡时最好要保持卧位睡姿，在头部垫一些柔软物做枕头，双脚平放，这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松。但很多上班族，并不具备这样的午睡条件，那也要避免直接趴在桌子上，可选择U型护颈枕，靠在有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。 2、午饭后不要马上就睡，可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动，走动一下，然后再午睡。 3、午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫。
洗澡是一件有益身心的事。有人喜欢早上起床后洗澡，有人则喜欢下班回家后立刻冲澡。那么，究竟什么时候洗澡的效果最佳呢？一起跟随运河边百科(www.yunhebian.com)看看健康专家怎么说吧！ 美国国家生物技术研究中心的研究员称，早晨是白天洗澡的最佳时间，在这一时间洗澡有助于提高工作效率。早晨洗澡可以激发人的创造性思维，有助于开始一天的工作。尤其是在处理棘手的事务前，洗个澡可以有助于思索解决问题的好方法。 此外，早晨洗澡还有一个好处：有些人喜欢一边洗澡一边刮胡子或脱腿毛，这时一旦不小心弄出小伤口，将更容易愈合。因为早上6点至9点时人体的血液更容易凝固。 报道称，晚上最佳的洗澡时间是睡前。洗一个舒服的热水澡可以放松身体，有很好的助眠作用。此外，晚上洗澡可改善皮肤出油状况。因为下午是皮脂产生的高峰期，晚上睡前洗澡可以有效清洁皮肤，第二天醒来脸色也会更加红润。 洗澡应避免的8个时间点 1、临睡前洗澡。 很多人习惯洗个热水澡之后马上睡觉，其实这是一个不正确的习惯，最好在睡前2小时沐浴。 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。 如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。 2、酒后洗澡。 其实酒后不宜立即洗澡，酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。 另外，因为洗澡时人体要出汗，血液中的酒精浓度相对增高，再加上热水促进血液循环、扩张血管、加快脉搏跳动，这往往引起血压下降、血液黏稠度增高，以致机体难以适应，引起心脏病或脑中风的发作 3、饭后洗澡 饭后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。 另外，饥饿时洗澡也不好人在饥饿的情况，血糖水平最低，无法保证洗澡时所需要的热量消耗，所以，饥饿时洗澡容易出现头昏眼花、甚至休克等症状。因此饭后一两个小时后洗澡比较好。 4、发烧时洗澡 当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。 另外，即使没有高烧，疾病在急性发展期最好也不洗澡。患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。 5、劳动后立即洗澡 无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。 另外，劳动后比较疲劳，沐浴时可以结合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是丝瓜络，它本身就是一味中药，具有通经活络的作用。还有中药中的海浮石，像粗砂轮一样，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由于它比较硬，能搓掉脚跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。这些天然的洗澡用具，比现在的化纤浴巾要好。 6、血压过低时洗澡 因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。 另外，低血压者泡脚也要当心。很多人习惯用热水泡脚、泡温泉。要注意有心脏病、低血压的人，泡脚、泡温泉温度不宜太高，否则可能发生不适甚至有晕厥等危险。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。 7、按摩后（1小时）洗澡 人在洗澡时，热水冲淋肌肤会加速人体体表血液循环，导致体表充血。按摩是作用于人体体表外的一种“做功”运动，也会导致人体肌肤充血，加快血液循环，因此一旦在洗澡之后立即进行按摩，由于洗澡和按摩的双重作用，机体胃部和大脑就会相对缺氧，很容易出现虚脱或晕厥的现象。 8、拔罐后立即洗澡 除按摩外，拔罐后也不能立即洗澡，否则易伤害皮肤，甚至还会导致二次受凉。因为拔罐后，皮肤正处于一种被伤害状态，比较敏感脆弱，此时去洗澡非常容易导致皮肤破损、发炎等。 另外若此时洗澡水温度过低，就会让毛孔正张开的皮肤受凉，所以拔罐后一定不能马上洗澡，以免惹病上身。
我们每天晚上睡前都会想第二天早上要早早起床去学习去工作，但当清晨的闹钟响起时，我们的第一感觉一定是：怎么这么快就到早上了，怎么这么快就要起床了，都还没睡多久，不想起不想起，再睡一会吧！这个时候心里会无数次的暗下决心，明天一定要早睡，我发誓！可是，这种情况只会是无限循环……想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你7个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。 1、睡前确定一个让你愉快的早起目标。早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。 2、一步一步慢慢来。心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。 3、不要使用闹钟贪睡功能。总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。 4、在自然光下醒来。自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。不要把窗帘完全封死，留下一点缝隙，第二天早晨的时候，让自然的阳光唤醒你的身体，告诉你早晨的到来~如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。 5、用APP记录睡眠时间和质量。现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。 6、匆匆忙忙的早晨会让人的心情变坏，所以啊，最好是能够在睡觉前就把第二天需要用到的东西准备好，把衣服叠好放在床边，让你的早晨从从容容地度过，你会发现一切都是那么美好~ 7、准备一个小本子和一支笔，有什么喜欢的小诗啊，小散文啊都可以记录下来，起床之后读一读，有助于凝心定神，养足精气哦~
作为我们体内重要的代谢器官，身体想要保证“干净”，那就要保证肾脏的健康。然而，现在的生活中，很多人都在做一些会伤害肾脏的行为，这样就在无形之中加重了肾脏的负担，不利于它的健康。肾脏“最怕”8个习惯，你喜欢做吗？如果喜欢的话，现在改正还来得及！下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、经常憋尿 日常生活中，每个人都会想要上厕所，但有人一出现尿意，就会随着自己的心去上厕所。而有的人却总是会被自己手头上的事情耽搁，习惯性的憋着，时间长了，就会形成憋尿的习惯。一旦这样，容易导致尿液里的毒素回流，对肾脏健康伤害很大。 2、大口喝饮料 现在生活中，有很多年轻人不喜欢喝水，口渴了就喜欢喝饮料。有时候天气热的时候，还喜欢拿起一瓶冷饮“咕噜咕噜”的往下灌，其实这样也并不好。若是时间长了，会增加肾脏的代谢压力，而且大多数饮料都属于高酸性，大量饮用后，会改变人体内的酸碱水平，加速器官的老化程度。 3、总是大鱼大肉 虽说鱼类、肉类中所含的营养成分也是人体必需的营养，但这也是建立在适量的基础之上。若是整天都大鱼大肉，那就成了伤肾的行为了。现在很多朋友不爱吃素，顿顿少不了肉，经常摄入大量蛋白质，会加大肾脏的负担，不利于它的健康。 4、熬夜 熬夜可以说是最伤肾的行为之一了，也是现在大多数年轻人都会有的一个习惯。熬夜玩游戏、玩手机、工作……久而久之，伤肝又伤肾。因为当人们处于太过疲劳的状态下时，肾脏也不能休息，对它的伤害极大。 5、吃高盐食物 摄取过多钠盐会使肾脏负担加重，加重高血压症状，从而导致肾脏损伤和功能减退。因此应该保持低钠饮食。 6、饮酒过度 酒精对肾的伤害也是不可忽视的。啤酒中嘌呤含量丰富，代谢后生成尿酸;钠含量也较高，因此无限制地大量喝啤酒，会导致高尿酸血症和钠水潴留，增加肾脏负担，损害肾脏。 7、乱吃药物 还记得“著名的龙胆泻肝丸引起的马兜铃酸肾病”事件吗？ 含有马兜铃酸成分的中草药，如关木通、广防己、青木香等，不单单只有马兜铃酸，还有非甾体类抗炎药、抗菌素等，如去痛片、扑热息痛等，也容易引起肾损害。 现在很多人不经过医生诊治，滥用药物、更甚者盲目使用一些不明成分的偏方或补药，引起的药物性肾损伤或中毒性肾损伤的现象层出不穷。 是药三分毒，药物进入人体后会通过血液代谢到全身，最终要通过肾脏来解毒并排泄到体外。建议有病一定要到医院就诊，按医嘱服药，不能随意加大用药剂量，以免加重肾脏负担。切记用药别太随意了，否则你的身体就会“失意”了。 8、和烟有关 你可别认为吸烟仅对肺有伤害。 烟草含的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。 长时间吸烟超过20支/天，肾皮质蓄积的镉含量增加45、7%。 无论男女，每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率就明显升高。 如果已经得了高血压、糖尿病、慢性肾小球肾炎等，吸烟的患者更容易出现肾功能损伤，还可能会加快尿毒症的进程。 我们戒掉这种坏习惯，给我们的身体一片“净土”。有些烟民难以戒烟，就用“某人吸烟也活到90多岁”来自我安慰。这种观念是不正确的，应该这么说：如果不抽烟的话，可能活得更长久。 上述8件肾脏“不喜欢”的事，你爱做吗？若是经常做，为了肾脏健康，还是尽早改掉吧！
许多人在洗澡的时候，都热衷于用搓澡的形式，每次搓澡总能够从身上搓出“白条”给人一种洗澡洗得很干净的感觉，不搓总感觉身上还有“污垢灰尘”残留，每天洗澡的时候搓上几回合也成了许多人的习惯，那么实际上，我们日常洗澡搓出来的真的是“污垢”吗？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 洗澡搓出来的“泥”究竟是什么？ 搓澡的时候，搓出来的泥，实际上皮屑、油脂、汗水等等。人在不断新陈代谢的过程中，身体表明就会生产出皮屑，而皮肤主要分为表皮层、真皮层、皮下组织这三部分，皮肤的最外层会不断受到各种各样的摩擦，表皮层能够源源不断的补充新的角质层，让皮肤免受伤害，所以这些搓出来的“泥”，主要是角质层的死细胞。即使天天搓澡都能搓出“泥”，大多不是所谓的“污垢”，而是皮肤表层源源不断产生的角质。 喜欢吃油腻食物，不喜欢运动的人搓出来的“白条”会比口味清淡、常运动的人搓出来的多。但是不管运动还是不运动，身体都会因为温度或者是情绪上的变化而出汗，皮肤不断呼吸也无时无刻排出分泌物，就是所谓的“泥”。 身上“泥”是否多取决于这两个因素： 1、内分泌紊乱的人 这类人在生活中压力会比较大、经常熬夜，通常都会直接导致皮肤粗糙、毛孔粗大、油脂分泌过快的后果。所以内分泌混乱的人通常皮肤表层的“泥”都会随之增多。 2、皮肤代谢较快的人 “泥”实际上是人身体皮肤的分泌物，每个人皮肤排出分泌物的速度都是一定的，有些人皮肤代谢的速度过快，就会导致不停的出现新的角质层，看起来就是“泥”变多了。 常搓澡不利皮肤健康 事实上，并不提倡洗澡时总是以“搓澡”这种方式来进行。 首先，是因为经常搓澡容易破坏身体角质层，刺激皮肤；其次，经常搓澡易让湿气入侵体内；再者，需要特别强调的是，如果有皮肤病的人群更不适合搓澡，尤其如果是搓澡后再加用刺激性很强的沐浴露，易导致皮肤发生皲裂起皮或是瘙痒感。 另外，如果在剧烈运动或是饱食之后也不宜搓澡。同时，搓澡的时间不能过长，不能过于用力，一定要使用质量好些的沐浴露。洗完热水澡后，喝一杯热茶水，一方面可以补充人体流失的体液，另一方面还有助于身体排毒、抵抗湿气入侵。 搓澡要有度 力度要控制 频率要减少 许多人在洗澡的时候，搓到皮肤泛红，并且搓出“泥条”才心满意足，是洗澡洗干净的“象征”。但是正常来说，皮肤表明形成的保护膜和角质层，可以用来阻止病毒细菌的入侵和保护皮肤，如果每天都过于用力搓澡，容易把这层保护层“搓”掉，皮肤就不能进行自我保护了，容易造成湿气入侵。 搓澡的时候不仅要注意力度，还要注意搓澡的频率不宜过勤，过多的搓澡，反而会导致皮肤泛红、疼痛、瘙痒，在剧烈运动和饭后更是不宜立刻洗澡。 建议，洗澡应根据季节变化相应调整，天热多洗，天冷少洗。注意水温不要太热、洗的时间不要太长，因为这样会造成皮脂膜破坏、皮肤防御功能降低，让皮肤变得更加干燥、瘙痒。
在夏天气候炎热人们很容易出现抑郁的情绪。如果长期处于烦躁的情绪下，会影响女性朋友的皮肤质量，影响皮肤的健康纹理。专家建议，在炎热的夏天应该每天正确的小睡，定期午睡对身体有很多好处。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 午睡方法不正确真的会威胁生命？ 夜间睡觉的时候人体的心率和血压都将下降，早晨醒来后心率和血压会恢复正常水平，此时身体会有强烈的心脑血管活动，这可能会增加心脑血管病的危险。睡眠会引起心脏和脑血管在压力下发生变化，所以每多睡一次午觉等于从低到高的发生一个变化。日复一日，睡眠时间掌握不当就有可能促进心脑血管疾病的发作。 午睡的好处会有哪些呢？ 1、降血压 美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现，如果工作压力大会使血压不同程度的升高，这个时候不妨午睡一段时间，这将有助于降低血压。 2、保护心脏 每周如果至少进行3次，每次30分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十。另外在习惯午睡的国家和地区，冠心病的发病率比非午睡国家要低得多。这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故。 3、增强记忆力 美国研究人员发现，午睡的时间掌握的正确能显着的提高人体的能量和警觉性。德国杜尔多夫大学表明，午睡不仅能有效的消除疲劳，还能增强人们的记忆力。 4、提高免疫力 专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期，短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性。 5、振奋情绪，赶走心理的抑郁 午睡可以很好的改善我们的负面心情，减少自身的紧张情绪，缓解下午工作的压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，午睡也能有效的驱除心理的抑郁。 6、消除困乏 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。 7、预防冠心病 午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。 需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。 8、调节心情 免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。 事实上，我们的身体需不需要小睡，这与自身的体格、睡眠状态、年龄和疾病密切相关，夜间睡眠时间和质量都很差的话，中午应该给身体充一下电，睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息。所以合理的午睡对身体有很多的好处。 正确午睡方式应养成，只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果。 1、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧; 2、如果条件不能回家午睡，可以尽可能地在桌子上躺着午睡，而不要趴着桌子午睡; 3、如果不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，这样可以减小挤压，不仅让眼睛，还能让颈椎等其他部位真正松弛休整，更容易入睡; 4、午饭之后不要马上午睡，午睡时间不宜超过30分钟。
许多人都相当注重自己的饮食健康，但仍被一些身体的小病痛给困扰，你或许以会埋怨自己的“体质”，以天生体质不好来解释那大小的病症，但事实上，医生们却发现，其实那些不舒服的小病痛，往往是来自于平常被我们所忽视的小细节所造成的，也许在你不经意间，你已经埋下了疾病的隐患。你不妨看看自己有没有下列些不正确的“小习惯”，重新检视自己的生活作息，找出治本的健康守则。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、一双鞋天天穿着不换 由于我们的脚和身体其它部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。 建议：准备2到3双鞋，轮换着穿。回到家中要换上拖鞋，让“累”了一天的鞋也透透气。 2、习惯紧身的衣服 紧身的衣服能够突出身体的完美曲线，许多女孩子对此“爱不释身”，即使体重增加了以后还不肯加大尺码。然而，长时间穿着过紧的衣服，容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹涨腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。 如果裤子太紧，会使胃酸倒溢。倒溢的胃酸刺激食道，引发胸闷胸痛。同时，长时间穿着过紧的裤子不利于体内气体的排放运作，所谓“不通则痛”，腹涨等各种疾病也由此产生。 建议：除了减肥之外，或不再自欺欺人的添购一些宽松的衣物。 3、洗衣服时尽量省水 虽然节约用水是一种很好的环保行为，但是，如果洗衣服时用水过少，不能彻底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就会刺激皮肤，尤其是敏感性皮肤，还可能会引发皮肤病。 洗涤用品多含化学制剂，大都对皮肤有一定的刺激性，残留在与我们天天肌肤相亲”的衣物上，其危害可想而知。其中，衣物柔顺剂引发的问题更多。如果洗衣服时用水过少，不能彻底清洗衣服上的污物和洗衣粉，就会刺激皮肤 建议：洗衣服时，该用水就用水，至少应该达到洗干净的标准。别因盲目省水危害自己的健康。 4、手提过重的东西 女人弱质纤纤的形象已经不再受到社会的推崇，现代女性往往要从事一些以往只有男人才做的重型体力活。但是，千万别不顾自己的承受能力，去做一些超出你身体负担极限的事情。医生告诉我们，很多扭伤甚至脱臼的案例都是因为负担过重的东西造成的。 建议：别逞强，拿不动的东西就不要拿。负担重物时尽量让重物靠近身体。 5、早上起床就光脚丫子 很多脚部疾病都是由此产生的。脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。 建议：早上起床或晚上在家时，穿一双平低的拖鞋。 6、总是夹着电话筒讲电话 这个动作很容易引发背部和颈部的肌肉疼痛。为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。 这一动作还有可能会引起严重的疾病。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。 建议：使用免持听筒，或是保持正确的姿势。 7、随便就倒头就睡 因为工作繁忙，或是其它一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。 睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。 建议：尽量避免睡在床以外的地方。如果实在无法避免，睡一会起来一会，也会比一直睡在不舒适的地方强。 8、从不清洗牙刷 “牙刷还需要清洗?”是的，正所谓“病从口入”，牙刷每天都要到我们的口中“光临”1-2次，它的卫生当然不可小视。实际上，牙刷在清洗我们的口腔时，就会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗就会有细菌产生。 建议：刷牙后仔细清洗牙刷，尤其要记得冲掉上面残余的牙膏和食物残渣。感冒后一定要记着更换牙刷。 9、在飞机上久坐不动 长时间地坐着不动会加重背部及腿关节地压力，甚至会促成血凝块的产生。在飞机上久坐不动就更加危险。地球引力使血液流入心脏，但在飞机上，地球引力明显减弱，如果有血凝块产生并流入肺部，就会引起致命的肺阻塞。 建议：乘坐飞机时，可别就赖在座位里不动了，记得多起身走走动动。 10、长时间地不眨眼睛 这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。 建议：用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。
有人说白发是人生历练的象征。话虽这么说，如果年纪轻轻就出现一头白发，无论是对个人形象还是心理状态，都会有不良影响。所以，谁都希望拥有一头乌黑秀发。为什么头上会时不时地冒出几根白发？怎么才能让头发重返乌黑亮丽？在这里，运河边百科(www.yunhebian.com)就告诉你导致头发变白的坏习惯。 一、营养摄取不均 现代人因为忙碌，常常在外匆匆解决一顿饭，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。 【对策】多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。 二、运动不足 缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。 【对策】不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发！ 三、累积压力 感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。 【对策】睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。 四、气血不足 中医认为，头发变白的原因主要原因之一就是气血不足。头发是体内气血情况的重要表现，头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足；而白发、掉发、头发干枯等都是女人气血不足的表现。 【对策】平时多吃红枣、桂圆、当归等有助补气血的食物。 五、没做头部防晒 头部长期曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到损伤，不仅发质变得毛躁，发色也会退色。 【对策】平时一定要做好头发的防晒工作，可以藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。 六、肾虚 中医认为发为血之余，又发表于肾，所以说肾其华在发，当心肾不交（失眠，神经衰弱）时，或先天禀赋不足，或思虑过度耗伤精血，或担惊受怕伤肾精时，头发都会变白。 【对策】要想黑发飘飘一定要注意保养肾脏。 七、情绪不稳定 情绪变化很容易使机体神经功能失调，因此分泌黑色素的功能也会发生障碍，影响色素颗粒的合成和运送，就会长出很多白发。 由于极度紧张、忧愁等消极情绪，往往会引起体内发生一系列急剧变化，造成内分泌严重失调，使人在短时间内出现白发。 【对策】给自己放放假，到郊外去走走，或是听听歌，与朋友聊聊天，充分释放压力。 八、吸烟 香烟中的尼古丁正是导致白发苍苍的凶手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变差。此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。 【对策】戒烟，刻不容缓。 如何避免头发变白？ 1、保持睡眠充足 每天必须保证至少六个小时的睡眠。若果经常加班加点，身体得不到很好的休息，头发也会出现一系列情况。如头发发黄、干燥不柔顺，没有亮泽感。所以，想要拥有一头黑亮的头发，充足的睡眠是重要前提。 2、保持良好心情 心情取决于自身，不要大事小事太过于挑剔在意。每天处于心情烦躁，环境恶劣的地方必定会影响心情，心情不好伤急五脏，五脏不能很好地供血运作的话，最先出毛病的就是头发。所以保持良好的心情对身体很有帮助的。 3、生命在于运动 运动时，身体的个个器官都在活动，血液流动在身体的每个细胞都激活了，头发就能乌黑亮泽了。 4、护好肾 头发是肾的根源，肾气不足会直接引发白发的发生。平时可以多吃一些补肾的的食物、如黄豆加黑豆、芝麻、枸杞等。
随着夜猫子（也就是熬夜）在世界各地蔓延，人们今天遭受了一系列的症状。最常见和最严重的是睡眠惯性。睡眠惯性是指人在醒来后表现不佳、昏昏沉沉的一段时间。这是一种你每天早上醒来都会经历的事情：那种强烈的，几乎不可抗拒的想要再次入睡的欲望。但是，即使你起床后，你可能仍然感觉昏昏沉沉，准备回到床上。这就是所谓的睡眠惯性，它会让你很难醒来并以最佳状态工作。睡眠惯性与起床困难症，我们并不能直观地从定义上区别这两个名词有什么不同。它们是相辅相成的。 某种意义上，除了心理上与生理上稍作区别之外，它们几乎被看成一件事情起床困难户（也就是有起床困难症或者克服不了睡眠惯性的人，大多往往也是我们俗称的“夜猫子”）也是很纠结的，他们需要和内心不停的博弈。内在精神薄弱的人会选择向睡眠妥协，拍掉闹钟或者无视闹钟继续入睡；而意志力稍微顽强点的就会在被窝里给自己定下类似“再睡几分钟”这样的闹铃，不过到时起不起的来就是另外一码事了。想要早起却总是起不来？那是因为身体还未习惯。下面运河边百科(www.yunhebian.com)教你5个小窍门，帮你早起开始活力满满的一天。 1、睡前确定一个让你愉快的早起目标 早起的关键之一是“仪式感”，睡觉前决定一件明天想做的事，运动、唱歌、冥想、约会等。每天早上告诉自己：这么早起床的确很难，但这是值得的。 2、一步一步慢慢来 心血来潮突然很早起床很可能坚持两天就放弃了。建议慢慢提早起床时间，比如每三天提早15分钟，这样容易坚持下去。同时一定注意周末也要坚持，如果周末睡个懒觉，那之前的努力就白费了。 3、不要使用闹钟贪睡功能 总是早上闹钟响起却想再睡几分钟，一次又一次按下“贪睡”最终迟到？闹钟的贪睡功能会无限期地拖延起床时间。所以闹钟第一声响起就马上起来，千万不要想着等下次闹钟响的时候再起。 4、在自然光下醒来 自然光可以减缓甚至停止褪黑激素即睡眠激素的产生。同时，帮助获得能量的皮质醇也会增加。如果没有阳光，可以选择使用模拟自然阳光的光疗时钟。 5、用APP记录睡眠时间和质量 现在有很多手机APP可以记录睡眠并准确分析深睡眠和浅睡眠的时间。了解睡眠时间和质量，可以帮助调整节奏适应睡眠周期，可能对你来说最重要的是晚上早点睡。 对于想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，这里有一些建议。 1、不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。 2、慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。 3、深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。 4、喝点水。让身体知道新的一天要开始了。 5、用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。 6、简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。 7、如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2～3小时清醒。 8、做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
早晨是美好一天的开始，经过一晚上睡眠休息之后，我们都想变得精力充沛，以最好的姿态迎接新的一天。其实早晨起床之后是急需补充水分和能量的，而且需要排泄，所以，早晨之后别忘了喝水和排便，养成这些好习惯，才更有利于养生保健。那么早起后养成哪些好习惯能养生保健呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 早起后的好习惯一、慢慢起身 在早晨醒了之后，起床不能够太快，因为起床太快的话，会导致血压往上冲，容易出现血压迅速飙升就会引起头晕，甚至会猝死，所以起床一定要慢慢起身。在睁开眼之后可以在床上平躺，5分钟之后再起床，现在床上活动一下自己的头部和四肢。 如果发现自己起不来，可以做一些拉伸的动作，而且可以按摩自己的头脑，有利于自己变得清醒，然后再慢慢的起身，这样能够让自己的身体得到慢慢适应的过渡期。 早起后的好习惯二、喝一杯温热水 在经过一个晚上的睡眠之后，人体的新陈代谢是相当快的，这种情况下是急需要补充水分的，否则容易出现人体缺水的症状，其实喝一杯温热水能够及时给人体补充水分，而且能够滋润肠胃道，可以清理肠胃道内的垃圾和毒素，有利于肠胃道的保养。通过喝温热水还能够让自己从睡眠的状态清醒过来。 早起后的好习惯三、排便 很多人之所以会便秘，主要是平时排便没有规律，就容易形成便秘。在早晨起床之后喝了一杯温热水之后就可以排便，每天在7点半排便，一旦养保持有规律的排便的好习惯，那么就能够得到很好的养生保健功效。 如果有的大便不及时排出，那么就容易导致毒素停留在体内聚集，不利于身体健康，容易患便秘和痔疮等疾病。 早起后的好习惯四、洗澡 我们中国人不提倡早晨起早，其实在春夏是可以采取早晨洗澡的方式，早晨洗澡能够促进全身的血液循环，可以改善新陈代谢，能够让精神变得饱满起来，在洗澡过程当中使用的沐浴露的芳香，能够让自己的心情变好，可以变得心情愉悦，更有利于一天工作的展开。 早起后的好习惯五、吃早餐 太早吃早餐对身体的健康有影响。 早上五六点起床后就吃早餐，对于肠胃得意影响是有害无益。 因为人在睡眠的过程中，肠胃也处于休息状态。 如果太早的吃早餐，肠胃既要消化吸收昨晚的食物，又要消化早上的食物，负担变重。如果早餐没有得到完全消化，对于消化系统来说也是不好的。 在早晨起床后养成这五个好习惯，能够让自己的身体变得更加健康。其实养生方法就在生活当中的一些小细节，只要做好这些小细节，就能够起到很好的养生保健功效。看起来这些不起眼的好习惯却给我们的身体带来很大的保健功效，所以为了身体健康一定要保持这些好习惯，而且要持之以恒。
茶文化对于中国人来说本就是生活中几乎不可缺少的重要存在，缓缓泡上一壶热茶，端着杯盏，闻香、吹凉、小喫，都是一种享受。可是你知道？其实喝过热的茶会增加患食道癌的风险吗？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 喝茶养生自然是好的，问题就出在这个「烫」字，吃饭也好、喝汤喝水也好，都不宜过烫。口腔、食道、胃部的黏膜，都要跟着遭殃。 食道癌 食道癌指的是发生在食道的癌症。常见的症状包括吞咽困难与体重减轻，其他症状还有吞咽疼痛、沙哑、锁骨周边淋巴结肿大、干咳、以及咳血或吐血。食道癌的发生率在各国间有巨大差异，而中国食管癌发病和死亡病例约占全球一半。 进食滚烫食物是食管癌的“帮凶” 长久以来，“趁热吃”这句话时常出现在中国人的饭桌上，成了主人家热情好客、长辈疼爱晚辈的情感表达。因此，很多人习惯菜一上桌就急忙去夹，不等它凉了就往嘴里送。然而，孙振宇主任医师指出，“劝人趁热吃其实是在‘害人’，因为长期吃过烫食物容易惹上食道癌。在我国，食管癌高发的重要诱因就是喜食滚烫的食物。” 为何喜食滚烫食物的人易患食道癌呢？医师表示，人的食道是很娇嫩的器官，直接与外界相通，过热的食物和水经常刺激的话，食道粘膜就会受损，长期以往，引起溃疡，如果还不注意，最终会导致食道癌的产生。 令人遗憾的是，虽然我们身边的食道癌患者很多，但大多数人对于这种疾病还是没有足够了解，总想着吃热的食物、多喝热水，但却没想到过热饮食对食道的伤害。对此，医师提醒市民，进食热气腾腾的食物时最好“悠着点”。 食道癌的诱发因素还有很多，“烫”只是其中的一个显著危险因素，其他如长期吃得过快、食物太过粗糙、饮酒、吸烟、肥胖、营养不良、偏爱辛辣刺激食物以及食用霉变食物，都可能引起食道癌。 食道癌成了中国最普遍的四种癌症之一，发病率位居世界首位，与中国人习惯趁热吃的饮食习惯恐怕不无关系。例如，在广东潮汕地区，食道癌高发，食道癌的发病率与死亡率都双高。这恐怕与潮汕地区功夫茶盛行，喝茶讲究要「烫」，脱不了干系。 自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，这个过程大约需要9秒钟。9秒对于我们人体本身的“运行”来说已经相当长了！ 食道黏膜正常耐受温度在40℃~50℃，超过这一范围就容易发生损伤，造成破损、溃烂等机械损伤。长期下去，可使该部位癌变，导致中国食道癌高发。 保护食管，从管住嘴开始 1、热茶热汤要冷点再喝 用那种七八十度水刚泡出来的茶，不要立马就趁热喝下，最好能等上几分钟。心急吃不了热豆腐，心急也喝不了健康的茶水。 2、吃饭要慢慢吃 食物上桌后，别着急着马上吃，最好等一等，以入口不感觉烫为宜，尤其是吃火锅。 3、什么温度最合适？ 通常来说，当食物温度降低至60度以下时，对于食管的损伤会大大降低。不过吃东西总不能拿个温度计来量吧，咱们用嘴唇感觉有一点点温热，但不觉得烫口，也不觉得凉，就是最适合的温度。
睡觉睡着了以后，你的睡姿对吗？这一辈子，听着很长吧，却有1/3的时间都在睡觉！但可惜的是，睡得好的现代人并不多，睡眠问题一抓一大把，比如很多人醒来之后，总是又累又懵，觉得跟没睡一样，甚至还腰酸背痛的。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 如果你也有这种情况，那这两个问题你必须了解一下： 睡姿、做梦 哪些睡姿很伤身？ 据说感情好的情侣/夫妻，都会搂着一起睡觉。有网友亲测之，每晚睡觉时用手臂给媳妇当枕头，并紧紧抱着她入睡。后来，他得了肩周炎，她得了颈椎病…… 这虽然是个段子，但睡姿与健康的关系有多密切，可见一斑。 1、蜷着睡：伤腰伤背 有的人喜欢像婴儿一样蜷着睡，就像这样。睡得还特老实，整晚也不见翻个身。但是，这样会使腰背肌处在紧张的状态。你想想看，本来白天久坐腰部就够受累，晚上还要紧张地加班工作，哪能不疲劳？时间一长，有可能会导致腰背部的软组织发生劳损。 2、趴着睡：伤腰伤颈伤乳房 身子趴着，脸朝下睡觉，真的很舒服啊~~那是因为你没有意识到其中的危害。你尽管看，看完如果你还敢趴着睡，算我输。俯卧是一种有悖于人体正常生理曲线的睡姿—— ①头偏向一边，颈椎处于扭曲状态，容易受压迫而形成落枕。 ②脊椎得不到支撑，会导致腰背部酸痛。 ③对于女性，尤其是处于青春发育期的女孩来说，趴着睡还会压到乳房，影响血液循坏和发育，导致乳房下垂。本来胸就小，这下更小了。 更扎心的一点是，这种睡姿还会引起脸部皱纹。睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了…… 如果不想压着你36D的胸，也不想长眼角皱纹，就别趴着睡。 3、蒙头睡：缺氧 蒙头大睡，尤其是在冷天，是再正常不过的事了。但这样睡，很容易引起缺氧。一缺氧，睡眠质量自然会下降，甚至还会做噩梦。 这两种睡姿对身体好 对于绝大多数健康人来说，以下两种睡姿都比较推荐： 1、侧卧 侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉能达到最大的放松。 如果你是孕妈妈，或是有胃食管反流病、打鼾打得厉害，侧卧更是比较好的睡姿。 孕妇：看月龄选睡姿 ●妊娠早期（1~3个月）： 仰卧or侧卧 妊娠早期胎儿较小，除俯卧外，孕妇可随意选择睡眠姿势。 ●妊娠中期（4~6个月）： 侧卧位 侧卧位可让孕妇舒服些，避免其他睡姿产生的压迫症状。 ●妊娠晚期（7~10个月）：左侧卧位 左侧卧位可纠正子宫位置，改善胎盘的血液循环，更利于胎儿生长发育。 2、平躺 人平躺时，身体的受力面积最大，能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生，还可以避免脸部由于挤压而产生皱纹。平躺时，记得给膝盖下面垫个枕头，能维持腰椎的生理前凸。 老做梦，是睡眠质量差吗？ 有这样一个说法： 如果你做了梦并且还记得，那一晚上的觉相当于白睡了。其实并非如此。影响睡眠质量的，不是做梦，而是身体或精神的因素，使人记住了梦境，有了一种经常做梦的感觉。 通常来讲，人的睡眠周期可以分成两个部分：非快速动眼睡眠期（无梦或少梦）、快速动眼睡眠期（有梦或多梦）。正常的成年人，每晚睡眠大约有4~6个睡眠周期。这也就是说，你每晚睡觉时，至少有4~6个梦。但是，并不是所有人都能知道自己做梦、记得起做了什么梦。如果是在快速动眼睡眠期后醒来，梦境就会比较清晰。可以这么说，只要睡觉，就会做梦。那些说自己不做梦的人，只是忘记了。 另外，情绪问题会引起快速动眼睡眠明显活跃，而在这之后出现觉醒或微觉醒的几率就会大大增加。这也是为什么有些人精神压力大时，会做惊悚可怕的噩梦，容易惊醒，之后又再难睡觉，感到万分疲累。所以，对普通人来说，如果只是偶尔做梦，或者只是些很平常的梦，醒来也没有感觉什么特别不舒服的话，就不需要太过紧张或是恐惧。但是，如果长期觉得多梦，并且醒后还很累，最好请教一下睡眠专科医师。