现在很多医学院都会有隆胸这一项项目，但是很多人都不知道，隆胸其实对于身体是有害的。所以，在减肥的时候一定要好好保护我们的胸部，因为我们的胸部是脂肪组成的，如果减肥的过程中，脂肪会均匀的减少，会导致胸部的变化。所以，在减肥的过程中一定要注意保护好自己的乳房，可以采取一些办法避免自己的乳房变小。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥怎么做到不减胸 第一，沐浴 在洗澡的时候，首先用莲蓬头的温水去冲洗自己的胸部，每一次至少要冲洗一分钟以上。这样子的做法可以促进胸腺的发育，从而刺激血液的循环。不仅可以为我们保持清洁的同时，还可以增加乳房的柔韧性，防止我们的乳房出现下垂的情况。 第二，端正走路的姿势 对于很多中国传统的女性来说，觉得挺胸走路都感觉非常的难为情。但其实如果没有及时的纠正自己的走路姿势，反而会影响到胸部的发育，还有可能形成驼背的情况。因此我们在走路的时候一定要调整好自己的姿势，保持我们的背部是平直的状态，然后收腹挺臀，在坐着的时候，也要挺胸抬头，挺直自己的腰板。长期坚持下来，胸部的曲线就会变得更加的优美。同时要注意的是，在睡觉的时候，要侧卧或者是仰卧的姿势，不然的话就会挤压到乳房。 第三，选择适合自己的内衣 女性朋友在选择内衣的时候，一定要适合自己的胸部。如果选择的内衣过于大的话，就不能够有效地起到托举的作用，长期这样下去，还有可能会导致乳房的肌肉出现下垂的情况。但是如果内衣过于紧的话，就会影响到血液的循环，不利于乳房的发育。所以小编，建议大家，在选择内衣的时候，先尝试一下，感觉适合再买。尤其在减肥的期间，一定要将乳房托起，这样可以避免下垂。 第四，坚持科学的饮食 在减肥期间，可以吃一些低热量但是有助于丰胸的食物，比如可以选择吃一些木瓜，还有多吃一些蛋白质类的食物，比如可以吃一些牛肉、羊肉、鸡胸肉或者鱼肉等等，同时还要多吃一些蔬菜，补充身体上的维生素C和VB，这样可以促进营养的均衡吸收。 第五，补充胶原蛋白 相信很多女性朋友都知道胶原蛋白可以起到丰胸的作用，在我们日常生活中，含有胶原蛋白的食物有非常多。例如猪蹄、牛蹄、猪皮、鸡翅等食物，减肥的过程中可以把这些食物放在中午吃，这样不会影响减肥，或者是服用一些含有胶原蛋白的食物。 第六，游泳 其实游泳在不同的季节里面都可以进行，在减肥的同时如果每个星期坚持游泳两次以上，可以健美我们的胸部。 3个姿势成就漂亮的胸部 1.收腹 站立行走时，要时刻铭记提起腹部肌肉，当腹部肌肉提起是，胸部线条就会自然而然地呈现上升姿态。 倘若不确定如何使用腹肌，请联系做深呼吸，因为腹部肌肉的生长与气息升降的位置有关，吸气的时候就是提升胸部线条的时候。 此外还要有意识地防止长期静坐，久坐会让人处于一个放松的状态，胸部和腹部肌肉亦会受重力作用而向下发展。但若无可避免，请勤奋地做收腹运动。 2.拉肩胛骨 当两肩向内萎缩的时候，就是肩胛骨打开至极致的时候，而肩胛骨的打开与否将影响上围。 如果想要保持美丽的胸部，请你采用正确的方法拉肩胛骨。 肩膀用力向后张开，使得两肩胛骨朝内，同时感觉胸部向前挺直，曲线立现。这时候就是正确的拉肩胛骨塑造美胸。 3.确定肩膀与锁骨的位置 美丽的胸围线调整，会让这个领口看上去呈现优美的姿态。 两块锁骨各向左右两个方向延伸，同时肩膀往下压，因为肩膀长期往上提不仅使胸部呈现萎缩状，还容易导致肩周炎的炎症，伤害肩部肌肉。
一到过年过节难免大吃大喝，这对减肥的人来说不是一件好事，那么过年该如何减肥呢？为什么冬天减肥比较难呢？跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 为什么冬天减肥比较难 冬天的温度较低，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%，加上人体的基础新陈代谢本身就缓慢，在冬天是不爱动的，这样你的新陈代谢就变得缓慢，所以，冬天减肥比较难。 过年的时候怎么减肥 1、多喝水 每天只要喝足八杯水就能够让你加快身体新陈代谢，将身体中多余的垃圾清理掉。冬天比较不爱喝水，更要督促自己。 2、控制饮食 过年基本都是大鱼大肉，其实我们在食物的选择上，一定切记要荤素搭配，尽量多吃蔬菜。 3、细嚼慢咽 吃饭的时候要尽量细嚼慢咽，给食物充分的咀嚼，不要吃得太饱，懂得控制自己。 4、作息要规律 饮食起居的时间要尽量规律，有的人动不动就喝醉了，让肠胃承受不能承受的负担，容易导致肥胖。 5、坚持运动 即使是在过年，最好也要坚持每天半小时以上的运动，可以很好的帮助减肥。 冬季减肥偏方 偏方一：豆浆减肥法 每天除了喝大量开水，还有一种饮品，是她从小就离不开的饮料--豆浆，她爱喝的程度，几乎到了每天一杯，因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。 豆浆减肥吃法：餐前或用餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。 偏方二：魔芋减肥法 魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附胆固醇和胆汁酸，并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的吸收。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。 魔芋减肥吃法：1、排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次;2、体胖减肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次;3、糖尿病病人：饭前5-10分钟，魔芋粉5克，加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次。 偏方三：七日瘦身汤减肥法 在7、8年前流行的7日瘦身汤，因为被认为"效果太神奇"，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，又被称为"巫婆汤"，据说王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。 减肥吃法：巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤，一大锅可以喝七天。 偏方四：蜂蜜减肥法 蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯温温的蜂蜜水，即可以"叫醒"大肠小肠，也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外，换得神清气爽，下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。 蜂蜜减肥吃法：早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。
对于大部分人来说，控制体型是一件十分困难的事情，因为世界上有这么多的美食，都令人垂涎不已，如果想要控制体重防止肥胖，就要管住自己的嘴巴，着实很辛苦。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 肥胖的危害主要有以下几点： 第一，对年轻人来讲形态美，肥胖会影响体型美、外观美； 第二，体型变型会影响个体的职业或婚恋，最后对患者造成一定的心理影响； 第三，对骨关节的损伤显而易见，长期肥胖会导致对骨关节的损伤； 第四，肥胖现在已经是脑血管病、高血压、糖尿病、冠心病等慢性病的高危因素； 第五，肥胖也会造成一些呼吸睡眠暂停等情况，也会跟心脑血管疾病相关； 第六，肥胖是癌症的易患因素，肥胖跟很多的癌症都相关，尤其是女性卵巢癌、子宫内膜癌等。 如何控制体重防止肥胖？答案只有一个，那就是自律。 有了自律， 一切所求近在眼前。48岁的闫妮通过坚持的健身和养生，从“佟湘玉”蜕变成逆龄女神；莫文蔚，每天睡前跑半个小时，所以50岁的她身材惊艳众人；孙俪剧组休息时，都在做瑜伽，所以35岁的她，少女也能演得游刃有余…… 也许你在安慰自己，他们是明星，是不得不这样做，是的确，也许有职业的原因，逼得他们不得不为之付出努力。 自律不是一种痛苦，而是一种追求。很多人以为，自律是痛苦的。要逼着自己不熬夜，不吃油腻的、不刷剧、晨跑、节食，然而，其实恰恰相反。 就像我们爱熬夜，爱吃辛辣的、爱睡懒觉的一样。他们享受当下的状态，因为我清楚知道自己要的是什么。 自律，绝不是逼着自己去做一些让自己觉得很痛苦的事，有这种想法的人其实都是积极的废人： 你之所以消极、之所以痛苦，是因为你在盲目的自我压迫、自我批判。根本不知道自己想要什么。真正的自律是建立在自知、自信之上的，惟有自律，会让我们活得更高级。 “坚持”两个字，只是在形成、养成某种习惯之前的一个阶段而已。过了那个阶段，一旦变成了习惯，那就不是什么难事儿、什么不可以坚持的事儿。 这其中，最难的就是前期让自己形成习惯的过程！一旦逼迫自己度过了那个“坚持”期，才会发掘很多别人看来很难规律性去做的事情，其实并不难！ 吃什么能预防肥胖 紫米南瓜粥 紫米，它有一定的健脾养胃功效，而南瓜则含有较多的胡萝卜素，可以对胃黏膜有一定的防护作用，因此紫米与南瓜一起熬成粥，不仅味道好，多吃紫米南瓜粥还能促进肠胃蠕动，从而改善便秘等问题，加快代谢，对瘦身减肥和预防肥胖有一定帮助。 银耳枸杞粥 银耳，相信女性朋友对它都不陌生。银耳有美容养颜的作用，而且还能滋阴生津，其中枸杞中含有大量的甜菜碱，这能促进体内的血液循环。所以银耳枸杞粥的搭配可以促进身体健康，缓解便秘问题，对预防肥胖能起到一定功效，同时还能帮助女性朋友美容养颜。 新鲜的水果 新鲜的水果富含维生素、矿物质等等，营养价值还是非常丰富的。女性多吃新鲜的水果能起到美容作用，而且水果食用方便，能满足人们对甜食的渴望，起到有效控制食欲的效果，所以每天吃适量的新鲜水果是可以起到预防肥胖的作用哦。
约30%的成年人大多数夜晚的睡眠时间少于6小时。有趣的是，越来越多的证据表明，睡眠可能是许多正在努力减肥的人最容易忽略的因素。如果想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要。今天运河边百科(www.yunhebian.com)告诉你睡眠对于减肥的六大影响。 晚间睡眠不足7小时或致体重增加 研究发现，睡眠不佳与体重增加及成人肥胖有关。尽管不同人群的睡眠要求各不相同，但总体而言，当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重会发生变化。一项对大约6万名非肥胖护士进行了16年的随访研究表明，每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。实验性睡眠剥夺研究也进一步证实了上述结果。 另一项研究中受试者16名成人每晚只有5小时的睡眠，持续5天。在本研究的短期内，他们平均增加了1.8磅（0.82千克）。此外，许多睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停，因体重增加而恶化。这是一个难以逃脱的恶性循环。睡眠不好会导致体重增加，这会引起睡眠质量进一步下降。 睡眠不足为什么会发胖 1、睡眠不足让你食欲增加 睡眠不好会增加食欲，这可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有关。许多研究发现，睡眠不足的人食欲增加。这很可能是由于睡眠对两种重要的饥饿激素，生长素释放肽（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的影响所致。Ghrelin是一种在胃中释放的激素，可以刺激大脑中的饥饿感。通常情况下，饭前Ghrelin水平很高，摄入食物后分泌则大幅减低。Leptin是由脂肪细胞释放的激素，可以抑制饥饿，并在大脑中发出饱食信号。 当没有充足的睡眠时，身体会产生更多的肽和更少的瘦素，从而感到饥饿并增加食欲。 2、睡眠不足更渴望获得高卡路里 睡眠不好会降低自我控制能力和决策能力，并会增加大脑对食物的渴望。睡眠不佳也与摄入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有关。 睡眠不足实际上改变了大脑的工作方式。这可能使得做出健康的选择和抵制诱人的食物变得更加困难。睡眠剥夺实际上会使大脑额叶的活动变得迟钝，而额叶负责决策和自我控制。此外，当睡眠不足时，似乎大脑的奖励中心会对食物刺激更加敏感。因此，睡眠不足会增加对高卡路里、碳水化合物和脂肪含量高的食物的渴望。 3、睡眠不佳或让你的肌肉“缩水” 静息代谢率（RMR）是指完全休息时身体燃烧的卡路里数，其受年龄、体重、身高、性别和肌肉质量的影响。研究表明，睡眠剥夺可能会降低RMR。在一项研究中，15名男性保持清醒24小时之后，他们的RMR比正常夜间休息后低5%，并且他们的进食后代谢率降低了20%。 睡眠不佳还会导致肌肉萎缩，肌肉在休息时燃烧的卡路里比脂肪多，所以当肌肉丢失时，RMR亦会下降。一项研究中，10名超重成年人在14天时间限制卡路里摄入，参与者可以睡8.5或5.5小时，尽管两组参与者都减掉了脂肪和肌肉的重量，但只有5.5小时睡眠的参与者减少的肌肉量远大于脂肪量。 良好的睡眠可以促进运动 睡眠不足可能会降低运动耐力和强度。获得更多睡眠甚至可以帮助提高运动机能。 睡眠不足会导致白天疲劳，使参加运动的欲望减退，运动期间也更容易感到疲倦。对15名男性进行的一项研究发现，当参与者睡眠不足时，他们的身体活动量和强度都会下降。 相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能。在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低。 成年人睡多久最好 一般情况下，人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1小时－3小时，老年人减少1小时－3小时，这是不同年龄段对睡眠量时间的要求。 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。 另外，人类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点，老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点。 睡眠不足如何改善 准时睡觉 (人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点):处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠。 做好睡眠准备 睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。 注意睡姿 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,"睡如弓"能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉; 适宜的环境 睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。 好的睡眠用品 舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出:舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。
减肥的时候总是觉得只要坚持运动，并且大量出汗就能达到真正的减肥目的，那么，真的是这样吗？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 出汗越多减肥效果越好吗 1、身体水分流失大会造成瘦了的错觉 全身肥胖的人群脂肪率比较高，增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险，此类人群必须要积极的降低脂肪率，让身体保持苗条以及健康状态，推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动，每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。 锻炼加强新陈代谢，释放出大量热量，并提高体温。汗水通过蒸腾作用把热量带走。出汗前后反映的体重差异主要是由于身体流失了大量水分。运动后出汗过多导致的体重减轻只是一种暂时现象。补水后的体重会再次恢复正常。 事实上在进行锻炼时。如果不及时补充水分，运动中大量出汗可能会导致脱水。脱水可能会降低人体的生理功能和锻炼能力。当脱水体的耐热性占体重的2%时，脱水肉的强度和耐力也会降低。严重脱水可能导致高热和循环衰竭，从而导致死亡。因此，如果水不能及时补充，对人体有害。 2、减肥要轻微出汗，不可大量出汗 减肥是为了减少身体脂肪。因此，减肥的关键在于人体消耗的能量和消耗的能量之间的平衡。当人体每天吸收的能量大于每天各种身体活动消耗的能量时，多余的能量将以体脂的形式储存在人体内，体脂会逐渐变胖。如果你想减肥，你需要每天消耗比你消耗更多的能量，身体会慢慢消耗积累的脂肪，从而达到减肥的目的。所以，健康的减肥是轻微出汗为主，大量出汗存在一定的隐患。 3、大量出汗容易导致脱水 事实上在进行锻炼时。如果不及时补充水分，运动中大量出汗可能会导致脱水。脱水可能会降低人体的生理功能和锻炼能力。当脱水体的耐热性占体重的2%时，脱水肉的强度和耐力也会降低。严重脱水可能导致高热和循环衰竭，从而导致死亡。因此，如果水不能及时补充，对人体有害。 4、大量出汗后要及时补水补钾 大量运动后。出汗会导致钾流失，不利于身体健康，因此，运动后除了要补水还要补钾。可适量补充盐分，或多食用猕猴桃等含钾高的食物。 怎么根据体型来减肥 1、下半身肥胖的人群 下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部，腿因为受到了地心引力的作用，容易让血液循环不刘畅，从而让小腿变得越来越粗壮，此类人群可以通过骑行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式来减肥。 2、腰腹部肥胖的人群 腰腹部肥胖的人群一般发生在长时间久坐以及产后的女性身上，因为吃完饭之后直接坐下，会让脂肪大量的堆积在腹部。这类人群应该多做一些针对腰腹肌群锻炼的运动，比如做仰卧起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。 3、上半身肥胖的人群 上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆积脂肪，这样会给人们留下丰满的感觉而且虎背熊腰影响了其形象，同时增加了心脏的压力。此类人群可以坚持跳肚皮舞或者健身球操，吃完饭后不能立马躺下，可以靠墙站立半个小时。 4、四肢肥胖的人群 四肢肥胖的人群主要是指腰腹部没有太多的赘肉，但四肢看起来很粗壮，这种情况一般发生在以前接受过高强度的体育锻炼身上，他们曾经的肌肉组织比较发达，当运动停止之后肌肉直接转化成了脂肪，这类人群可以打羽毛球、练习瑜伽或者拉丁舞来运动减肥。 5、全身肥胖的人群 全身肥胖的人群脂肪率比较高，增加了患上糖尿病、高血压及高血脂的风险，此类人群必须要积极的降低脂肪率，让身体保持苗条以及健康状态，推荐选择爬山、游泳慢跑或者快步走、跳绳等有氧运动，每次运动不能少于30分钟而且每周需要坚持4~5天。
减肥的关键主要是加快我们身体的新陈代谢，身体新陈代谢不正常的话，可能会拖慢减肥的速度。那么在这里给大家介绍几个妙招，可以加快我们身体的新陈代谢，从而达到瘦身减肥的效果。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 什么是新陈代谢？ 新陈代谢把你摄入的食物转化为维持生命功能的、各种类型的热量，并不断在你的细胞中发生代谢。代谢反应掌管你身体的一切：心跳、血液循环、食物消耗。 新陈代谢和肥膘 代谢产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。当食物稀缺的时候，为了适应饥饿，我们身体的新陈代谢学会了节俭并储存多余的热量，并转化为脂肪。 代谢一慢毁终身是真的吗？ 两个人摄入热量相同的食物，所谓新陈代谢快的人会将热量合理利用，而其他人的新陈代谢则会缓慢燃烧热量，并储存更多的脂肪。所谓的新陈代谢缓慢其实并不慢，只是你和别人使用到的热量不同。 到底是什么决定了新陈代谢速度？ 我们可以怪遗传的不公平。基因的突变会导致体重超标的人比他们苗条的同胞更容易感到饥饿，并更缓慢燃烧热量。早期饮食习惯也非常重要。但是无论是过快是过慢，你的新陈代谢有可能已经是最适合你自己的了。 女性的新陈代谢一定比男性慢？ 是，许多女性的新陈代谢比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陈代谢率要比肌肉低，这就导致了女性新陈代谢缓慢。但是，一个肌肉发达的女性和一个肌肉发达的男性新陈代谢的速率是相同的。 加快新陈代谢的方法 第一，不要晨练。 早上的时候我们的新陈代谢处在最低的一个水平当中。很多人以为减肥的过程中，早上起来晨练是一个很好的办法，但其实早上起来会减少我们睡眠的时间，而睡眠时间的不足会影响到我们身体的荷尔蒙平衡，压力指数升高，我们的食欲也会出现相应的变化，给我们的身体带来众多的负面效果。如果想要减肥的话，早上不要过早的起来进行晨练。 第二，把锻炼的时间分成几个阶段。 很多人在减肥的过程中，并没有想到锻炼其实是需要分开去进行的。长时间的激烈的运动会导致我们食欲的增加，从而弥补失去的能量，这样子并没有能够起到瘦身减肥的作用，所以我们可以把自己的锻炼时间分成几个部分，增加我们锻炼的次数，才可以提高我们身体的新陈代谢，同时也不会让我们增加食欲，也让我们的卡路里燃烧达到最大的程度。 第三，千万不要暴饮暴食。 可能很多人喜欢出去外面吃饭的时候都会选择自助餐，因为自助餐不仅便宜，而且选择的种类也比较多。自助餐受到很多人的喜爱，自助餐给我们带来了生活的乐趣，但是根据英国大学的研究表明，当我们在吃自助餐的时候，身体就会不自觉地摄入过多的食物，那么身体可能就会堆积更多的脂肪。所以我们在选择出外就餐的时候，可以选择一些比较清淡化的主题餐厅。 第四，少喝苏打水。 根据调查发现，如果每天都喝苏打水的话，在接下来的十年里面，就会比别人多出50%的超重可能性。而且根据最新的研究当中表明，如果每天都喝苏打水的话，可能会降低我们人体对于糖分的一个处理功能，从而就会降低我们精神代谢的速度，所以在日常生活中，我们要减少喝苏打水的次数。 第五，早餐喝一杯温开水。 早上起来的时候可以先喝一杯温开水，可以帮助我们润肠的同时，也帮助我们把身体的排泄物更加容易地清除。早上一杯温开水，不仅有利于我们的身体健康，同时也利于我们的新陈代谢，利于减肥。 第六，通过按摩减肥。 我们可以通过按摩刺激我们的经络，从而达到疏通经脉的作用，让我们的血液流通更加的迅速，增强我们的内分泌循环。给自己准备一根经络棒，放在家里面经常使用，在日常生活中，可以利用经络棒来对我们的经络进行刺激以及按摩。
很多人体验过肚子饿的感觉，早上吃得少了点，上午还没有到吃午饭的时间就觉得饿，如果饿到胃疼之后还是没有饭吃，过一会反而会没那么饿了，大家一般把这种状态叫做“饿过劲了”。减肥的朋友在节食中对这种感觉深有体会。其实，我们感受到“饿过劲”的时候，并不是不饿，而是身体中有东西暂时代替了食物给身体提供能量。下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 感到饥饿甚至胃疼时，身体缺乏能量补充，低血糖发出的信号，通过大脑来传递，让我们赶紧吃点东西。但是如果一段时间内还是没有食物来补充能量，机体只能选别的办法。 其中，糖原就是在这个时候给机体提供能量的救星。我们吃完饭以后，如果超出了需要的能量，多余的糖就会通过转化形成储备，储存在身体里以备“不时之需”，这个储备就叫做糖原。 储存在肝脏里被称为“肝糖原”，还有一部分储存在于肌肉中，称为“肌糖原”。 当人在饥饿而不能及时摄入食物补充能量的时候，机体就会动员糖原们分解，提高血糖、补充所需的能量。 成人平均约有糖原100克左右，饥饿时首先会调动肝糖原，肝糖原提供能量大概能维持10多个小时，大部分肝糖原被消耗完之后，接下来会调动肌糖原，如果长时间让身体处在这样的状况下，会造成肌肉萎缩的不良后果。 一般人不会饿到10多个小时以后再去吃饭，但是肝糖原功能也只能是应急，长期这样饥一顿饱一顿，不仅影响能量的补充，还会影响身体的能量吸收，让身体的消化吸收机制变得紊乱。 而且，在饥饿时，消化液会照常分泌，没有食物可分解的时候，消化液不可避免地要腐蚀消化道黏膜，从而造成胃炎胃溃疡等伤害。 所以，大家要做到定时定量吃饭，包里带点食物，不要饿到胃疼再吃，那是就已经对胃造成伤害了。每一餐都要有主食，有蔬菜，有鱼、肉、蛋类、豆制品等食物，保证膳食搭配均衡，尽量保证食物种类丰富。不要长期食用烟熏火腿、腌肉等加工肉类和霉变食物。 减肥也要找到合适的方法，不要一味地节食，如果身体出现了什么问题，应该立刻停止减肥。 7个不靠谱的瘦身谣言！ 谣言一：体重是由基因决定的 目前的确有数据显示，如果父母都胖，子女发胖的几率高达80%；如果父母有一个肥胖，子女发胖的几率有40-50%；如果父母的体重都在正常范围，孩子肥胖的几率只有7-10%。 但是，这并不代表基因完全决定一个人的胖瘦，更主要的原因是家庭共有的生活习惯和饮食习惯，基因只占肥胖原因的30%左右。这就是为什么很多人原本很胖，但最后却能凭借合理的饮食和适度的运动瘦下来的原因！ 谣言二：定时节食能够排毒 很多人都听过这样的说法：定期断食，能够帮助身体排出身体残留的代谢垃圾，还能帮助减肥。目前这种理论没有任何理论基础，更多的是大家凭空臆想出来的，认为肚子里没有东西了，肠道中的垃圾和毒素就会通过排便等被送出体外。 身体的排毒功能主要是凭借肝脏、肾脏和脾的代谢功能完成的，和肠道的关系不大。但是断食却会导致身体营养不良、身体虚弱、体重反弹严重等问题。 谣言三：吃辣椒可以燃烧脂肪 辣椒中的辣椒素的确有助于加快新陈代谢，不过对于提高身体消耗的帮助微乎其微。 但是，辣椒却能刺激味蕾，麻痹肠胃导致胃口大开，不小心就吃下了太多的食物。辣的食物往往都是高油盐的食物，热量很高，再来上两大碗米饭，想不胖都难！ 适当的吃辣椒的确能够减肥，但需要满足两个条件：1、限定总饮食的分量；2、吃辣椒粉而不是辣椒酱。 谣言四：坚果油脂高，减肥不能吃 减肥中，很多人提到油脂都的第一反应就是不能吃，而坚果中的脂肪含量非常高，所以减肥中也不能吃。 事实上，脂肪也三大营养素之一，同样是人体必不可少的营养成分。而且，坚果中的脂肪多为不饱和脂肪，不仅能够帮助降低血糖、调节血脂和胆固醇，还能促进肌肉形成，提高新陈代谢。 不过，减肥中坚果不宜多吃也是真的，毕竟本身油脂含量高，即使再健康也应该适可而止，每天1小把（约30克）就好，选择坚果的时候一定要选择原味的。 谣言五：减肥不能吃蛋黄 鸡蛋中含有丰富的蛋白质，食用又方便，是减肥中最好的食物之一。 但很多人觉得，鸡蛋黄中的胆固醇很高，吃了会影响身体健康，所以只吃蛋清。 其实，鸡蛋中的大部分营养都集中在蛋黄中，虽然含有一定的胆固醇，但是目前已经有研究证明：血液中的胆固醇升高主要原因是摄入了过多饱和脂肪或者运动太少，和每天摄入的胆固醇没有太大关系。 每天吃1-2个鸡蛋，并不会影响身体健康，如果为了那么点胆固醇放弃那么多的营养，就太得不偿失了！ 谣言六：运动坚持30分钟以才能减肥 大家想想，如果身体有一个燃脂开关，需要运动30分钟之后啪的一下才打开，是不是非常荒谬？ 在运动中，糖原和脂肪是一起为身体提供能量的，只是根据运动强度和运动阶段不同，消耗的比例不同。在运动的前30分钟，为身体供能的主要是糖原，随着糖原慢慢被消耗，30分钟之后为身体供能的主要是脂肪，这就是运动30分钟以上才能减肥说法的来源。 其实，只要运动了就能减肥，一般来说有氧运动建议大家坚持30分钟以上，燃脂效果会更好！ 谣言七：女生举铁会变金刚芭比 很多女生不愿意运动的一个借口就是担心自己肌肉练得比较大，会变成金刚芭比。 相比于男性来说，女性体内的雄性激素睾酮含量比较低，想要变成金刚芭比是非常难的！进行适度的力量训练，每周2-3次不仅对身体健康更有利，还能提高基础代谢，让你的减肥更顺利！
有些妹子上半身很苗条，但是腿部却让人不忍目睹，瘦腿对于她们而言，也是一个很大的挑战，特别是一家宅女，除了工作的时间在办公室，其余的时间都是窝在家里。那么，宅女瘦腿有什么好方法呢？下面运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍，适合懒人的14大瘦腿方法，坚持数周给你惊喜变化，让你从此远离大粗腿。 1、抬腿 适用于久站或久坐过后，先躺个舒适的姿势，然后再将脚轻松的靠放于墙壁，只要双腿高于心脏就能达到舒缓功效。(约15分钟) 2、按摩小腿 建议可在洗澡完后搭配乳液使用，一面保养一面按摩，帮你省下不少时间。(约10分钟) 3、站立抬腿 站立姿式，上半身直立不动，手可扶东西保持平衡，单脚向后抬举直到极限，能紧实拉提臀部曲线。等车时候是提臀的最佳时机。(左右各20次) 4、半蹲姿势 双脚与肩同宽，双手向前平举，慢慢往后坐，直到膝盖呈垂直弯曲时，再慢慢往下蹲，注意膝盖不要过度弯曲。(反覆10次)。 5、半身浴 改善下半身循环，利用毛巾包覆双脚，使双脚维持塬有的温度，并以舒服的姿势休息。(约10分钟) 6、空中踩脚踏车 平躺腰部贴地，将双腿抬起，屈膝大小腿约成90度，将一腿踢出脚背要打直下压，用大腿带动小腿重复此动作。(约10分钟) 7、不得久站或久坐 应尽量少站立，也不要久坐不动，更不应该盘腿而坐。站立时要注意不时地变换姿势，不要两条腿都采取一个姿势站着，可以先让一条腿的膝盖弯曲放松一些，然后换另一条腿，使腿部得到轮流休息。坐着时最好每隔半个小时就站起来走动走动，活动一下腿脚，以促进静脉血液回流。 8、快走运动 对许多疲惫的上班族，下班运动非常困难，所以不妨试试快走。对于燃烧全身脂肪相当有效！ 9、侧身抬腿 对于大腿内侧和腰部不满意的人，一边看电视就可以一边执行。(左右腿各100下) 10、腿部刮痧 利用刮痧板搭配保养油是很不错的消水肿方法，由下往上慢慢来，刚开始力道拿捏要适度，切勿过于勐烈。(左右腿各刮100下) 11、精油按摩 按摩后精油渗入皮肤后能疏通淋巴组织，消除堆积的毒素，帮助分解脂肪，还可以排除体内多余的积水，因而能排毒并有效紧肤的疗效。 运用精油按摩的方法，身体肌肉更为紧致窈窕，赶走恼人的虚胖身材。 12、保鲜膜瘦腿 时下有一种冷冻和保鲜膜减肥术，冷冻术是利用体温急剧下降来加速脂肪分解的减肥法，一般应在专业的美容按摩室进行，效果十分显著。在家里的时候可以利用减肥霜来按摩大腿。 13、跳舞 其实跳舞时非常好的瘦身运动，咱们可以选择合适的舞蹈，每天跳舞半小时以上，不但可以瘦腿瘦全身，同时还可以让气质变好，变得更加有魅力，并且经常跳舞的人也可以延缓衰老，变得更加优雅。 14、开合跳 这种是高燃脂的跳跃方式，瘦腿瘦腰瘦全身，就连胳膊都可以瘦，非常适合全身胖的女生，特别是瘦腿效果非常好，这个动作有时间就可以做，只需要你足够有耐心，就会瘦的很容易，特别适合想要瘦的你。
拥有锁骨的女人，让人看上去更加美丽动人，然而有些女人，身体长得过于丰满，所以把自己的锁骨也给掩盖了。没有锁骨可以通过运动的方法，得到迷人的香肩。不过在锻炼之前，在个人着装上也要注意，要选择透气好的内衣，具有提臀效果的内裤，以及专业的运动裤。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 影响女性美丽的重要身体部位：锁骨 锁骨是连接手臂及身体躯干的重要部位，是淋巴的最终点。女性的颈部、肩部是否美丽，锁骨起到非常重要的作用。错误的生活习惯和姿势，导致锁骨受到压力，淋巴及血液流通恶化，造成脸部及颈部浮肿，严重影响女性美丽。 锻炼之前切记择正确的着装，令你事半功倍。 1、选择3/4cup透气性良好的内衣，调整支撑左右胸部骨骼，保持胸部坚挺。 2、有收腹提臀效果的内裤，支撑骨关节，让你随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时的随时随地都可以约束自己的骨盆，同时也辅助平时运动，提高卡路里燃烧度。 3、专业瘦身运动裤，特殊材质吸汗快速晾干，提臀效果好，专业的设计提供给非专业的MM。 身材保卫战之站姿 正确的站姿，身体站立，背部挺直，双腿打开，与腰部宽度一致，让锁骨向正横向突出，立体起来。 打开胸部，脚尖朝向正前方，腰部、背部挺直，双腿打开，腿间距离与腰部同宽，脚部大拇指根部拇指球与大腿内侧注入力量。 错误示范：肩部向身体内侧缩，猫腰驼背，造成锁骨周围血液流通不畅。膝盖闭合站立也是形成o型腿的原因之一。 身材保卫战之走路姿势 腿部伸直，向前迈进，身体保持优美姿势，背部不要弯曲，注意脚部大拇指下方拇指球。 1、走路的同时，也要保证腿部间距与腰宽相同，由身体侧面看，身体从头部至脚跟在同一直线上。 2、迈出脚步时，大母脚趾根部、拇指球一定要紧紧贴在地面上，保持腿部间距等于腰部宽度。 3、拇指球用强力向前迈进时，身体重心自然的向前方移动，背部挺直，后退绷直，前腿与身体躯干成直线。 身材保卫战之坐姿 人在坐着的同时，习惯性臀部突出去够碰座椅。保持膝盖弯曲优美坐姿。 关于坐姿，身体站立时就膝盖弯曲，瞬间腰部下落，臀部向后突出下坐的方式是不对的。 正确的方式是，腿部张开与腰部距离相等，锁骨周围，深呼吸的同时，胸部打开。 美丽锁骨养成篇之锁骨周围 让被埋没的锁骨立体起来，抓握住锁骨周围肩部位置，尽量运动锁骨，扩展可运动区域，培养美好线条。 1、抬起手臂，双手手肘的高度与胸部高度持平，两手肘贴合在胸部前方。用双手轻轻抓握左右锁骨，进行下个动作的准备。 2、抓握住锁骨后，一只手臂的手肘由内侧向外进行大幅度的画圆旋转运动，充分的活动肩部骨骼，左右互换，进行5次练习。 Point 尽量抓握锁骨外侧，通过手肘贴合位置，确认抓握锁骨的正确位置。 美丽锁骨养成篇之背部拉筋 活动僵硬酸痛的肩部肌肉，通过手臂上抬运动，让手臂纤细，消除肩部酸痛。 1、准备一根环形橡皮筋，身体站直，双腿打开与腰部同宽，两手臂伸直向后，橡皮筋套挂在手腕处。下颚&胸部尽量向上抬高。 2、拉伸延展手肘，双手臂向后方延伸抬高，手臂最高处处，慢慢吐气保持5秒钟动作静止状态。 3、在2的基础上，加强练习，延伸背部肌肉，抬起脚跟，通过紧张腿部内侧的肌肉，增加锻炼难度和效果。 错误示范：背部向后仰角度过大，给腰部造成负担，橡皮筋过度的向两侧拉伸，造成多余肌肉形成。 说到日常生活中基本的姿势，虽然有着常见的标准，然而大多数人还是我行我素，只要自己舒服不管不顾，长期姿势不良，对个人形象很不利，对健康也不好。所以建议大家在平时，还是要稍微注意一下自己的仪态，特别是对于求美者而言，良好的仪态也是自己的一大资本。
减肥的方法虽然有很多，但并不是所有的方法都有效，很多减肥方法之所以被吐槽，就是因为一些减肥人士在长期坚持以后，还是没有看到瘦身的效果。那么，怎样减肥可以快速甩掉赘肉呢？赶快get以下瘦身方法。 只吃肉不吃主食 只吃肉不吃主食从表面上来看是严格控制了碳水化合物的摄入，通过吃大量蛋白质来维持每日所需能量，但你可能不知道，蛋白质吃多的其实也会发胖！原因在于，蛋白质摄取过量之后，无法消耗的蛋白质将储存在脂肪细胞当中，增加脂肪密度，而另外一些参与到能量消耗中的蛋白质会分解成脂肪以及糖类存储起来。 吃太多蔬菜和水果 如果想减肥，最好不要吃太多蔬菜和水果，还要注意蛋白质以及碳水化合物的适当摄入。蔬菜水果中的糖分含量并不低，且属于只需简单转化就能被吸收的果糖，另外，每天吃太多蔬果很容易刺激胃酸分泌，继而带来强烈的饥饿感，稍不注意就会让人难以忍耐而暴饮暴食。 饭后吃蔬果或酸奶来“刮油” 饭后吃一些蔬果或是发酵性乳制品的确可以缓解油腻感，但这却不能作为一种减肥的方法。且不说蔬果和酸奶中的热量，但是这种饮食习惯就很容易影响消耗系统的运化功能，对健康也是不利的。 把坚果当做代餐食品 花生、核桃、榛仁等坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进脂肪的氧化消耗，但你要知道，即便如此它们也不宜作为代餐食物大量使用，因为其中植物油脂含有的热量也不低。在减肥时，如果你想把坚果作为零食来抑制饥饿感，可以适当吃上几颗，然后喝一些水，使坚果中的膳食纤维充分溶解，帮助增加饱腹感。 通过吸烟来抑制食欲 在感觉饥饿的时候通过吸烟来抑制食欲是一种不可取的减肥方法，虽然烟草中的尼古丁和烟焦油能暂时压制对于食物的欲望，但没过多久，更为强烈的饥饿感就会回来，此时再线控制食欲就不是一件易事了，大脑会对高热量食物产生更为浓厚的兴趣。 大量摄入咖啡因但不运动 如果想借助咖啡因来提升减肥效果，那一定要记得配合一些有氧或是力量训练。咖啡因可以帮助存进脂肪氧化不假，但氧化之后的脂肪必须通过运动才能快速被消耗，否则很快就会重新堆积起来。 每天运动却不控制饮食 不要以为每天的运动量很大就可以随便吃自己想吃的东西，减肥会涉及到的一个重要问题就是热量摄入与支出的比例，不管你再怎么运动，一旦所吃进去食物的热量大于当天的消耗值，那对于减肥来说依旧是没有半点用处的。 不吃晚餐 不吃早餐会影响健康，而不吃晚餐则可能影响减肥效果。晚餐可以吃，但要会吃，比如吃一些简单烹调的蔬菜或是白肉，如鸡胸肉、三文鱼等，这样既能够控制热量，还可以维持新陈代谢速率不受影响。 减肥与养生看似没有多大联系，其实并非如此。学会正确的养生，在潜移默化中会有利于减肥的成功进行。减肥不是一朝一夕的事情，需要长期坚持和永久的恒心作为支撑，当然如果此时的你不知道如何养生，更不知道如何快速有效的减肥，不妨按照上述养生方法作为一个新的开始吧。
一副好身材就毁在双腿不给力，想让自己的腿又细又直，一定要注意正确的锻炼方法，特别是对于广大学生而言，身体还处于发育阶段，一味的节食也许可以短期内有瘦身的效果，可是这种方式很容易反弹，而且想要瘦腿的妹子，就算腿上的赘肉没有了，也不能保证腿型就好看。那么，究竟怎样才能瘦成“筷子腿”呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 究竟怎样才能瘦成“筷子腿”呢？ 洗澡时用热水和冷水按摩 每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。 做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。 练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。 自行车姿势 晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。 跳绳 有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。 下蹲 下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟，这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习。 DIY高尔夫球按摩器 赋予高尔夫球新用途，它就能成为帮你瘦腿的最佳道具。 无论是坐在办公室的电脑前工作，还是窝进家中的沙发看电视，你都可以脱掉袜子，在左右脚底各放一个高尔夫球，然后踩着它在地面上反复滚动。 在这样做不仅能按摩脚底，刺激脚底的穴位，更能锻炼小腿的肌肉，给它们强健的内质，达到“百毒不侵”的效果。 而且，更妙的是，因为双腿要不停地前后活动，你也不可能有跷起二郎腿的机会。 帮小腿做SPA 要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。 每天临睡前帮小腿做SPA能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。 睡觉也瘦腿 你完全可以将睡觉的时间也利用起来瘦小腿，“筷子腿”可以要随时随地的哦! 很简单，只需要把床尾腿部的位置垫高，让双腿的水平高于心脏，这样就可以促进浮肿部位的体液回流，为小腿“减负”，不知不觉瘦成“筷子腿”。 瘦腿没有想象的那么难，只要选择正确的方式，下一个瘦腿成功的就是你。当然大家在选择这些瘦腿方法的时候，也要有耐心一直坚持下去，千万不能三心二意。在瘦腿的时候，尤其要注意营养均衡，每顿吃七八分饱，避免节食引起不适。
男士减肥和女性减肥还是有所不同的，女性减肥完全是为了能穿漂亮的衣服，女性衣服的款式有很多因此，女性减肥道路上的阻碍有很多，男士减肥大部分都是为了健康，男性对自己外在形象接受能力大多比较强，健康身体对他们来说才是最实在的，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就教男士朋友们4个速成减肥妙招，一起来了解一下吧！ 负重走 疾走30分钟所消耗的热量：883焦 穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦 持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲，重要可以帮你多燃烧10%的热量。不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，这样更加有利于健身者练就完美姿势。 不过为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，并且没有任何副作用。 游泳 游泳是最佳的减肥方法，很适合夏季，游泳是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，不过游泳时要注意，不要追求速度，达到心率要求就可以了，一周坚持2次效果更佳。 跑步/快走 跑步是公认为最好的健康减肥的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。 张弛有致的有氧运动减肥 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。 骑车时单腿用力 踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦 穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦 当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 男人减肥需注意“三点” 1、运动时要对自己狠一点 为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求，坚决完成自己的运动任务。因为胖的男人之所以胖就是因为运动少，导致身体机能极差，随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛。在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪。 应对方法：咬牙坚持，给自己心理暗示：想想自己减肥成功后，健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光，那是多么的拉风。 2、应酬时酒少喝一点 大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的，特别是喝酒，最容易造成脂肪的堆积。或许你会无赖的说，因为男人要想生存，就一定少不了去交际的过程，与人交际的话就少不了应酬，而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的。这也就算了，喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富，热量极高的食物，让经常喝酒的男人想不胖都难。 应对方法：能少喝就晒和一点，经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥，每周最少三次以上的健身次数，只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度。 3、吃饭时吃得素一点 胖的人喜欢吃荤食肉类，这几乎是所以胖子的通病，结果就是越吃越多，越来越胖，越来越恶性循环。也许胖子们会辩解，不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力，这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的。 应对方法：所谓习惯成自然，吃素也能成为自然，因为你既然能吃荤食成自然，那么吃素成自然也一定能够变成习惯。当然，不是让胖子们一下子就完全不成肉食，而是慢慢减少对于肉食的依赖，增加青菜和水果的摄入。
为达目的寻找捷径是人类智慧的体现，减肥也不例外，很多朋友在喊着减肥口号的同时都在寻找如何让自己瘦身的捷径，其实，充分了解人体肥胖的因素后，减肥也是有窍门的，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就为您介绍一些瘦身减肥小窍门，希望您在减肥的路上更快的达到自己的目标。 瘦身减肥小窍门一、找到碍眼的脂肪 我们只看到了体重，却忽视了脂肪。研究人员建议我们每年至少要进行一次身体脂肪评测，了解脂肪在身体各部分的分布状况，以此为依据制定减脂计划。健身 中心、纤体中心、减肥门诊都有此服务。 最危险的脂肪——腰、腹部脂肪。造成内脏器官负担，引发健康忧患，所幸这部分脂肪通过运动和节食很容易被减掉。 最难减的脂肪——四肢脂肪。对健康并无大碍，但影响美观。四肢脂肪最难减，需要耐心进行力量练习，虽然消耗较慢，在体重计上的表现不是很突出，但却能让我们看上去更“瘦一点”！ 瘦身减肥小窍门二、健康饮食习惯 瘦身，首先改变的就是饮食习惯。既是习惯就一定是可以长期坚持的。 最后吃主食可减肥 减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。 实施步骤：先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感；接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。 保持一日三餐有利减肥 减肥原理：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话大脑会积蓄能量直至下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多，而且脂肪也会因此大量累积。原来少一餐饭并不意味着少了一顿饭的热量。 实施步骤：坚持一日三餐，只是调整进食习惯。 减速“食用”可减肥 减肥原理：把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。于是专家建议，用餐时间控制在20分钟以上，要慢慢进食，这才能“边吃边瘦”。而且医学专家也认为，餐餐吃快餐，习惯连在家吃饭也像赛跑似的，这并非是胃口好的表现。吃饭吃得过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。 实施步骤：换手使筷子。用不常使用的那只手来握筷子进食，使你不会一下子夹太多菜，因此每口的分量自然有所减少。或者每夹一口菜后就放下筷子，以便养成充分咀嚼食物的习惯。 加长咀嚼时间可减肥 减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。 实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。 瘦身减肥小窍门三、蔬菜代替水果减肥 每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。 提醒：减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食中的窍门，运动也是要配合减肥一起做的，否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言，最后小编祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。
现如今由于人们的经济水平的提高，饮食也越来越丰富了， 那肥胖的人也就会越来越多，而减肥就成为人们经常讨论的话题，那你知道如何减肥吗？在减肥的时候又有哪些注意事项呢，接下来就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起去了解一下吧。 如何减肥？ 1、少坐多站 经常地站立可以毫不费力又轻松地燃烧热量。站着比坐着和躺着燃烧的热量高好几倍，打电话或者是看电视的时候你就可以采用站立的方式，既能让你更加精神又能燃烧热量，起到了有效预防肥胖的作用。 2、多吃绿色食品 绿色食品对减肥有很大的帮助。生活中常见的绿色食品主要有嫩笋、菠菜、卷心菜以及橄榄油等等。这些食物的脂肪含量都不高，并且还有营养丰富的维生素，有减轻紧张情绪并且抑制脂肪囤积的功效。 3、使用小餐具用餐 小餐具是一个简单的视觉减肥工具。使用小餐具用餐可以帮助你更容易得到饱足感。很多人在把饭吃到一粒不剩，盘子空空如也的情况下，会产生一种满足感。因此要想控制饮食，首先要做的就是将自己的餐具变小。 4、巧吃零食 毫不夸张地说，零食几乎是女性朋友的爱。但可惜零食一般都是高热量的食品，多吃会导致发胖。自己准备一些低热量的“紧急小吃”，比如小包装的坚果或者是切好的蔬果，这样能满足你想吃零食的欲望，还能减少热量的摄入。 5、增强肌肉锻炼 肌肉越多，燃烧的热量也会越多。体能肌肉含量高，脂肪就不容易堆积。体内的每新增1公斤肌肉，每天就会多消耗111卡路里的热量。所以，增强肌肉锻炼有助减肥 减肥有很多方法，但重要定位是你自己有颗坚持的心，学会利用自己周边的一切去减肥，才是好的减肥方法。 运动减肥注意事项 1、运动量要配合体能状况 体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。 我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。 总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。 运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。 2、运动量多寡视目标而定 运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时。 若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。 3、循序渐进，运动不过量 运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞 倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。 如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。 瘦身减肥小窍门 1、每天睡眠时间应该不少于七个小时，同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌。 2、想要轻轻松松的减肥的话，可以晚上睡觉之前和一杯牛奶，这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。 3、蔬菜代替水果减肥。每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。 减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，一定要慢慢喝水，喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。另外，除了饮食中的窍门，运动也是要配合减肥一起做的，否则瘦下来的肉肉也是松松垮垮的没有美感所言，最后祝所有减肥的朋友早日拥有苗条好身材。
忙碌了一整天早餐吃不上，午餐吃不好，就连最期待的晚餐也不能多吃，还要考虑体重愿不愿意，这样的日复一日的生活还要持续多久，如果不想让期待的晚餐成为噩梦般的存在，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就为上班族的美美们推荐一款晚间西红柿减肥方法，一定让您减肥美食两不误哦。 西红柿的好处： 1、美味的口感——番茄含有谷氯酸，可以让味蕾感受到鲜美的感觉，因此它和任何食品都可以搭配，满足你的食欲。 2、润滑的肌肤——茄红素能够清除体内的氧自由基，防止肌肤干燥。维他命也能够强化肌肤。“瘦身+美肤”一举两得。 3、清爽的血液——番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，让血液变清澈，加快新陈代谢，让你拥有一个能够轻松减肥的体质。 4、轻松享“瘦”——晚上食用番茄补充必须的营养，可以促进睡眠中生长激素的分泌，加快新陈代谢、抑制脂肪增多，最终达到瘦身的目的。 晚间西红柿减肥方法 一：饭前吃番茄或喝番茄汁 瘦身后果：周减4-7斤 瘦身tips：饭前吃1个西红柿，个中含有的食品纤维不为人体所消化，在增加米饭及高热量的菜肴摄入量的同时，阻止身段接收食品中较多的脂肪。 二：午餐或晚间西红柿减肥法 瘦身后果：周减5-8斤 瘦身tips：午餐或晚餐个中一餐只吃番茄，另外正餐正常进食并保障有营养，烹饪时要注意少油少盐少糖，接连停止一个星期，一个月只可停止一次。 三：一月瘦14斤番茄减肥食谱 早餐：全麦面包1片，番茄1个或番茄汁1杯。 午餐：番茄1个，凉拌豆腐1份，番茄汁或综合蔬菜汁1杯。 晚餐：番茄汤半碗，水煮青菜1份。 减肥西红柿晚间减肥方法：一个月中，只需每周3天执行这份减肥食谱，其他时间正常饮食，但晚餐要杜绝淀粉类、油炸类食品。 四：一周瘦10斤番茄减肥食谱 早餐：番茄1个，水煮蛋1个，爱好的水果1个。 午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，爱好的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。 晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。 西红柿减肥法食谱 无油西红柿青菜面 主料：挂面，西红柿1个，青菜7片左右。 调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。 做饭：在锅里放如两碗水的量（按照盛面的碗的大小来算），大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味（盐，与鸡精）。此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。 西红柿海鲜汤 做法：大的西红柿2颗，烫后去皮，打成汁。准备好带壳虾子2只、花枝2片、蛤蜊5颗、鲷鱼片2片、九层塔适量、柠檬1/4颗、洋葱半颗切成细末、海盐1小茶匙、水3碗。 在汤锅加入三碗的水、番茄汁及洋葱末，等到煮沸之后转小火，再煮10分让汤汁入味。之后再开到大火把所有的海鲜放入汤汁内煮沸，放入九层塔就可起锅，要食用时可将柠檬汁挤入汤汁内，这样会别有一番风味。 蜂蜜西红柿果冻 做法：准备大的番茄2颗、洋菜粉大约20g、蜂蜜1汤匙、水300㏄。将西红柿烫后去皮打成汁，再过滤，留着备用。 在汤锅加入水与洋菜粉待煮沸之后关火，将番茄汁倒入与洋菜汁后拌匀，等凝结之后放入冰箱。食用时再根据自己的喜好添加适量的蜂蜜，就是一道健康无负担的优质点心。 腌制西红柿 做法：首先把橄榄油放在锅里加热，然后再加一勺大蒜、1/2勺茴香、1/2勺红辣椒粉。把酸醋和糖，倒到锅里面，加热3分钟使糖完全融化，然后再放凉一会。 把刚刚做好的酱料装在一个罐子里，然后放进去三个已经切块的西红柿，然后放进冰箱里冷冻4个小时。 可以分成六份，每份含有77卡路里。3克脂肪，12克碳水化合物和1克纤维。
上班族常常因为压力过大，紧张等因素造成身体内分泌失调稳了，从而会发生肥胖或者是浮肿等因素导致体重减不下来等情况，对于上班族来说减肥时间十分困难的事情，饮食本身就不算规律，在加上刻意的节食，身体会吃不消，更不会起到减肥的作用，那么上班族如何减肥呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起了解一下吧。 一天中最佳减肥时间 (1)饮食减肥最佳时间 在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。 (2)运动减肥最佳时间 运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。 4个上班族减肥实用小方法 1、爬楼梯代替坐电梯 爬楼梯动作能够锻炼腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯。 2、多起身走动 久坐不起是导致上班族肥胖的一个重要原因。为了避免肥胖，平时每坐下40~60分钟应该要起身走走，或是倒杯水，又或是上个洗手间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，能够有效瘦腿哦。 3、坐椅子的三分之二 坐下时，整个屁股都坐在椅子上，对臀部和大腿部位的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环。正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之二，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。这样可以避免办公室肥臀和大象腿。 4、工作间隙做个小运动 很多人埋怨上班没时间做运动，这是因为他们不会利用上班的零碎时间来做些小运动。上班的空隙，可以就坐在椅子上简单动作。具体动作：坐在椅子的三分之二位置，两腿拢，自然摆放，左手放在椅子后背上，右手放在左边椅子边缘上，腰部向左边扭动，保持下半身不动。这个动作对消除腰间赘肉大有好处。 白领一族减肥计划规划： 1)早上运动 如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。 另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。 2)中午运动 中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。 如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。 3)晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。 如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。