在日常生活中，我们会看到真的腰粗臀圆的朋友，很多人想拥有纤纤细腰，在找寻瘦腰方法之前，小编认为找到自己腰部发胖的原因是至关重要的，因为只有这样才能从根本上消除腰部的赘肉堆积。针对目前腰腹部肥胖人群的自述，下面运河边百科(www.yunhebian.com)总结如下几种容易造成腰腹部肥胖的原因。 腰部肥胖是什么原因造成的？ 一、姿势不良导致腰部肥胖 很多人，特别是上班族，上班就坐在那里，每天坐着的时间占据了绝大部分，加上平时很少运动，于是脂肪就非常容易堆积在腰部，出现了腰部的肥胖，这种情况下导致的腰部肥胖往往非常难以减掉，因为工作就需要你坐在那里，工作的原因让你很少活动，导致赘肉越来越多。 二、日常饮食不注意造成腰部肥胖 现在的人摄入的脂肪过多，活动量太小，于是导致了脂肪在腰部堆积，从而导致了腰部肥胖的出现，另外，很多女孩子特别喜欢吃一些甜食，特别喜欢吃一些垃圾食品，于是造成脂肪堆积在腰部，导致了腰部的肥胖，同时男士经常性的会喝太多的酒，也会导致脂肪在腰部肥胖，出现了将军肚。 三、排便不畅导致腰部肥胖 正常情况下即使是每天都有排便也会导致毒素在肠道内堆积，更不用说有很多人出现了便秘，更是会导致毒素在体内堆积，一旦出现便秘，肠子里面的滤孔就会被堵塞，这样慢慢就导致腰部的赘肉越来越多，慢慢出现了腰部的肥胖。 四、运动量太少 腰部赘肉的出现也是由于运动太少造成的，即使是出现了上述三个容易造成腰部肥胖的因素，如果运动量比较大的话也不会导致腰部肥胖的发生，运动量过少，吃得太多，加上便秘的出现，腰部的肥胖就在所难免了。 消除腰部的赘肉堆积的方法 1、坐在椅子上，双腿交叉 喜欢双腿交叉坐着的人骨盆大多已经扭曲。严重影响着腰腹部的血液循环，容易造成腰腹部浮肿和毒素堆积，久而久之就会出现腰腹部肥胖的情况。不想腰腹部变胖，就赶紧放下翘起的二郎腿吧，让臀部承受均匀的重量，保持着腰腹部的循环和代谢。 2、长时间使用手机和电脑 使用手机和电脑的姿势会让背部弯曲，出现弓腰的状态。这样驼背姿势会有降低臀部曲线。严重危害着腰腹部的曲线美。 3、久坐1小时以上 即使姿势再好，如果长时间保持相同的姿势，肌肉(特别是骨关节周围)的活力就会降低，进而出现代谢减慢的状况，很容易导致腰腹部发胖。所以想要变瘦，那么最长一个小时就要起身活动一下，保证身体快速的循环和代谢。 4、单脚站立 在等待电车或者红绿灯的时候，你有没有无意识的单脚站在那里呢?单脚站立会体导致大腿内侧肌肉拉伤。此外，还会出现臀部肌肉松弛的状况，严重影响着腰腹部的形态。所以平常要多注意站姿，保证身体的重心不偏移。 5、迈小步走 走路的时候只是活动膝盖和小腿，这样会造成大腿肌肉活力降低，不仅会造成大腿脂肪堆积，还可能减缓全身的新陈代谢，不利于全身身材的保持。 想瘦腰除了做一些有针对性的运动和伸展以为，还要养成良好的生活和饮食习惯，只要这样才能从根本上杜绝脂肪的积蓄，让瘦腰腹部更加的顺利。
内脏脂肪超标是一种隐藏危害，不仅影响身形，还严重影响身体的健康状况，甚至会减短寿命。所以为了美丽，为了健康长寿，一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 内脏脂肪超标的表现 1、从侧面看，肚子比胸脯高。 2、与20岁时相比，体重增加了10公斤以上。 3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。 4、平时喜欢吃点心、酒类。 5、容易便秘，下半身肥胖的人群。 6、日常活动量非常少的人。 减少内脏脂肪的十件事。 1、多吃蔬菜 蔬菜可以促进肠胃蠕动，有促进消化和代谢的作用。 另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪，消除内脏脂肪的效果极好。 2、每周吃四次鱼 鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。 3、少吃脂肪高的肉类 高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。 4、每天吃一次大豆制品。 豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。 5、减少点心的食用量 点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。 6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻 水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。 为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。 7、少喝酒 酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。 另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。 8、饮食以一周为单位 不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。 9、保证优质的睡眠 睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。 另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。 10、每天步行10000步 步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。 改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。
爱美的女性对身材的追求，几乎到了疯狂的境地，甚至可以一天三顿饭的食量不够平常人的一半，就这样坚持还是没有瘦下去，非常的苦恼，衣服没法买，在朋友面前自信一天天的消失，现在运河边百科(www.yunhebian.com)就教大家几个保持身材习惯，这都是生活中的习惯，保持好，说不准下一个你就能实现减肥。 1、早上起床后的第一件事是喝水 基本每一个身材苗条的人都有这个习惯。只不过有的人喝的是白水，有的人喝的是黑咖啡，有的人喝的是柠檬茶，有的人喝的是淡盐水。 2、有充足的如厕时间 早上是排便的最佳时间，既能消除前一天一夜的宿便和毒素，还能确保第二天神清气爽。每天早上留出一些如厕时间，不便秘就离肥胖的距离更远一步。 3、吃丰富的早餐 早餐是吸收率最好的时间段。吃的丰富就能让身体摄入充足的营养。对提高接下来一整天的代谢和防暴食有很大的帮助。 4、晨起后或者上班路上运动一会 早上虽然时间紧迫，但是也不能放弃运动，因为上午是运动效果最好的时间段，千万不要放弃。 5、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水 上午时间段喝些温水，有助于给身体的代谢补充能量，同时也能防止空腹感，避免午餐食用过量。 6、午餐后散步半小时 午餐后散步既能促进食物消化，还能减缓饭后血糖值的升高速速度，达到抑制肥胖的作用。 7、下午三点吃些坚果 饮食间隔补充些坚果既能给身体补充营养促进代谢，还能减缓食欲，防止暴食和饮食过量的情况发生。 8、晚餐吃的早并且吃的清淡 晚上活动量少，所以不想变胖就要少吃。另外也不能吃的太晚，否则一直到睡觉，食物都不能被消化，很容易导致肥胖的发生。减肥达人们大概的晚餐时间都是十六点到十八点。 9、晚餐后到睡前什么也不吃 能做到晚饭后到睡前不吃食物的人已经离减肥成功很近喽。 10、不熬夜 熬夜不仅会臃肿肥胖，还会让皮肤状况变差。所以无论什么原因，都不能熬夜哦。 变瘦很简单，只要能养成良好的饮食习惯和生活习惯就行了。 这些生活规律包括早上起床后的第一件事是喝水、有充足的如厕时间、吃丰富的早餐、晨起后或者上班路上运动一会、上午十点喝一杯黑咖啡、茶水或者白水、午餐后散步半小时、下午三点吃些坚果、晚餐吃的早并且吃的清淡、晚餐后到睡前什么也不吃和不熬夜，这十点你做了几点呢？
进入秋季之后，大家一定要注意适量的饮食，对于身材过于肥胖的人来说，应该注意做好减肥的计划。如果是产后导致的肥胖，想要做好减肥的工作，大家一定要注意这些方法。秋天天气转凉，产后妈妈的食欲也跟着变好，这是一个贴秋膘的季节，要做好减肥的工作，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)试试这些减肥的方法。 秋季减肥的方法 1、多喝水 多喝水有助于减肥，尤其是早上起床后喝一杯清水，清清肠道，加速肠胃的蠕动，将体内的毒素排出，也能让肚腩减小。另外，喝蜂蜜水也不错哟，每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯，不仅可以滋润肌肤，还可以促进身体的新陈代谢，也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低，只有同等份量白砂糖的75%，可谓是减重的佳品。 2、适量的运动 想快速减肥成功，运动是永恒不变的真理，只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪，并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量，可以用慢跑和快跑交替的方法，或者是每周进行两次的阻力和重量训练，也可以很好的促进身体的新陈代谢，让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉，塑造完美的身材。 3、晚餐要吃得少且清淡 到了晚上，活动量减少，人体代谢率降低，体内热量无法得到充分消耗，就容易发胖。因此，建议晚餐要吃得少，一般七八分饱就可以了；晚餐不宜摄入过多高热量食物，宜清淡饮食，可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类；晚餐不要吃得太晚，睡前3小时不宜进食，不然会对肠胃造成负担，食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪，导致发胖。 4、不要饿肚子 许多妈妈企图通过节食快速减肥，于是每日饿呀饿。其实，这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果，反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病，其次是低血糖、贫血之类，还有内脏下垂、月经不调等。 而且，节食减肥容易反弹，辛辛苦苦节食一个星期，下一个星期恢复饮食，体重则可能也跟着恢复了，白折腾一场。 5、适当控制食欲 秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。 6、每天早上都要吃早餐 别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。 7、以有氧运动为主 天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。 8、饭后靠墙站立 饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 9、养成每天称体重 体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。 给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱 1、无花果雪梨雪耳瘦肉汤 材料：雪梨1个，雪耳1小朵，无花果4个，瘦肉200克，盐适量。 做法：先将雪梨去核、去皮，雪耳撕开浸泡半小时，无花果洗干净，猪肉洗净切成块；将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内，加适量的水；大火煲开后，约煲1小时，加入盐调味即可。 2、山药枸杞粥 材料：山药600克，米1杯、枸杞适量、冰糖适量 做法：大米洗干净提前半小时浸泡，山药洗干净，去皮切成块；大米放入锅里，加入适量的水，大火煮开，改用小火熬成粥；加入枸杞、山药一起熬煮，变浓稠后，加入适量的冰糖即可。 3、红豆陈皮汤 材料：红豆200克、陈皮5克、盐少量。 做法：将红豆浸泡4小时，然后加适量的清水一起煮，直到红豆煮烂熟；用热水将陈皮浸软，然后放进煮熟的红豆汤中，加盖焖10分钟；加盐调味即可。 想要保持好自己的身材，一定要注意饮食的控制，并不是说不能吃吃肉和主食，大家应该注意做好调理，掌握好具体的量，尽量的避免这些危害，这对保持身材其实都是很有好处的，希望这些方法可以帮助到大家。
产后的女性，出现身材肥胖，走形这些都是很常见的问题。因为多数女性都希望自己的身材可以恢复到之前的状态，想要保持瘦瘦的感觉，就要做好产后的减肥工作，该做好哪些呢？下面大家就和运河边百科(www.yunhebian.com)一起认识下，这些有效的减肥方法。 1、多泡澡 泡澡减肥法不但适合一般的减肥者同样也适合新妈妈们尝试，因为在泡澡的时候，较高的水温能够让妈妈们的血液流动得更快，促进新陈代谢，加速排出体内的毒素，放空身体，如果加上一定的按摩瘦身效果会更加明显哦！ 2、不要节食 母亲在产后身体比较虚弱，所以产后减肥不提倡节食，妈妈们应该应该在食物的素材上下功夫，因为还是有很多的食物能够帮助减肥的，比如说像海带、红豆这些消除水肿和益气补血的减肥食材，将它们做成不同的食物食用减肥保健的效果还是很理想的。 3、穿塑形内衣 因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢！ 4、月子餐 女生在生产完是很虚弱的，但是也不能大补起来，所以月子餐是很讲究的，那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤，以及一些能够帮助子宫收缩的食物，比如说猪腰紫米等食物。适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。 5、拉筋运动 产后不适宜老是躺在床上，在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作，让身体舒展起来，促进身体的血液循环，这样不会造成做月子期间的脂肪堆积，可以做的简单拉筋：双脚打开，与肩同宽，打开双手，左手向上举时，身体向右弯;右手上举时，身体向左弯。这样的动作慢慢重复五组，你会发现整个人都有力气了很多。但是如果是剖腹产的女士，就不建议过早尝试，因为这样可能会拉伤伤口哦！ 6、不要吃得太咸 众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。 7、坚持母乳喂养 母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢！因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。 8、产后不能"收胃" 产后收胃是非常错误的，也是没任何道理的，稍微懂一些医学常识的人都知道，胃是不能收的，剑突下就是胃的部位，这个部位是不能挤压的。产后极度虚弱的身材和哺乳都需要胃肠吸收营养来补充的，胃肠受挤压，会直接影响胃肠功能的，产后只需要收腹矫正骨盆就行了。 9、逛街 事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量 。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。因此，只要握紧你的荷包，多逛逛街也是个不错的减肥良方。 10、跑步 跑步可能是几乎每个人都 尝试过的减肥方法了，但事实上却很少有人能坚持下来，长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了，速度一定要很慢，根据自己的体质而行。 做好这些可以帮助大家减肥成功，这期间坚持母乳喂养这对女性身材维持都是很有好处的。平时大家要注意做好饮食的调理，少吃不是不吃，要坚持运动，计划，这样才能在最后瘦下来，这些希望能帮助到大家，产后减肥要抓紧时间。
想要减肥，想要快一点瘦下来，这对很多女性来说，都是一直想做的事情，因为希望自己的体重轻一点，就可以美一点。许多女性为了一个好的身材，往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的，为了瘦，控制饮食，绝食，这是很常见的减肥方法。那么，下面大家和运河边百科(www.yunhebian.com)看看，绝食减肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？ 减肥是长期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取，只喝水根本无法满足基本代谢需求，营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能，因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受，如果恢复饮食，体重又会很快反弹回来，不仅伤身而且减肥效果根本不持久。 绝食和控制饮食有很大区别，绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西，这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大，引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效，但饮食规律被打乱之后，代谢会很快下降，减肥效果也越来越差。 绝食减肥的危害： 1、体内蛋白质被消耗。 2、基础代谢率下降，成为易胖体质。 3、胃消化功能下降，身体各器官呈现慢饥饿状。 4、优质蛋白不足。 5、各种维生素不足。 如何健康减肥？ 控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 坚持运动，这对健康好，也能减肥成功，做到配合运动，以消耗体内贮存过剩的脂肪，燃烧供能、体内的脂肪，这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。 运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。 运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。 保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。 做好预防，坚持锻炼，可以保持好大家的身材，平时大家也是可以减少其中的危害，这样也可以减少其中的危害，对瘦身效果都是很不错的，希望这些方法可以帮助到大家，一定要注意这些减肥的方法。
减肥需要长期坚持才能减肥成功，因此肥胖人士需要长时间坚持下去才能够看到一定的效果。大部分人群为了能够快速减肥会通过剧烈运动、减肥药或者减肥茶的方式来达到目的，虽然能瘦身，但是会给身体带来伤害。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 减肥太快的危害 危害1、脱发 通过断食或者节食、吃单一食物等方式能够快速的减肥，但是容易出现营养不均衡和营养不良，长时间下去头发得不到充足营养的供应，减少了血液流通量，降低了新陈代谢的速度，从而诱发头发脱落。尽量在保证充足热量的前提下来限制食物的摄入。 危害2、月经变得不规律 短时间内快速减肥会紊乱内分泌，一旦内分泌失调势必会影响到月经以及卵巢排卵功能，甚至会导致女性停经。减肥要追求平稳缓和，不能让体重突然下降，这样容易反弹。 危害3、基础代谢率下降 通过快速的减肥势必会降低新陈代谢的速度，当基础代谢率下降后会让人们减肥失败甚至反弹。这种情况一般发生在吃减肥药或者减肥产品所引起的减肥。要树立正确的减肥观，通过节食、吃减肥药或者吃单一食物减肥是不科学的，非但达不到减肥效果，反而会让身体落下一身病。 危害4、皮肤变得松弛 正常来说皮肤具有一定的弹性，减肥速度过快的话会减弱皮肤的弹性。因为皮肤收缩的速度跟不上脂肪消耗的速度，从而引起皮肤的松弛以及赘皮，减肥时要采取循序渐进的原则，同时要做到紧致皮肤，避免皮肤松弛，不然会让人们看起来显得非常衰老。 危害5、抵抗力会明显减弱 通过节食方式来减肥，摄入的热量会明显降低，从而让体质变得越来越差。减肥期间如果摄入的营养不均衡或者摄入不足，就会减少淋巴球的产量，下降了抵抗力和免疫力，此时细菌或者病毒会趁虚而入，引起各种疾病接踵而来，所以在减肥期间必须要保证有充足的营养摄入。 危害6、出现反弹现象 还有一点非常重要的就是会出现反弹现象的，比如说吃药或者是抽脂这些看似很快的方法一旦停止下来就会开始快速反弹甚至比以前还胖哦，所以说咱们还是通过自己控制饮食加上锻炼来减肥比较好。 危害7、器官功能失调 在长期饥饿情况下，因摄取热量及营养素的不足，同时加上身体水分大量流失，肌肉蛋白质分解，易造成暂时性的肝、肾功能失调，并且因为反覆减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、多吃流食 通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走掉体重 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6、5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练 力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 而对于体重基数比较大的人来说，前期可能掉的体重会比较快一些，而对于一些体重基数比较慢的人，则会相对的慢一些。
腰部附近的赘肉难以消除？那恐怕不是因为腹肌运动不足，而是因为荷尔蒙的影响！毕竟随着年岁增长，荷尔蒙只要有些许紊乱，就可能会导致腰部脂肪的增加。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 教你分辨腰部赘肉成因 1. 明明正确饮食，腰线却胖了一圈 至今为止还算比较平坦的腹部好似一夜之间便膨胀了起来，若是像这样脂肪非常突兀地出现，那么十有八九是受到了荷尔蒙的影响。 随着年岁增长，由于‘胰岛素抗性’不断增强，身体中起降低血糖值作用的荷尔蒙胰岛素也愈发难以发挥效果了，脂肪难以燃烧，于是不断积存了下来。 尤其是女性，随着闭经年纪的接近，女性荷尔蒙中雌激素的比例不断增加，而雌激素会提高胰岛素抗性，所以腹部也就更容易产生脂肪了。 2. 想要大量摄入糖分 胰岛素抗性还会对其他重要荷尔蒙产生二次影响。 胰岛素抗性还会影响到瘦素。瘦素是一种传达饱腹感的荷尔蒙，而若是体内产生了过多的胰岛素，最终会导致瘦素的增加。 瘦素的增加却并非会导致瞬间性饱腹感的增强。因为如果不断加餐，体内产生大量胰岛素，瘦素持续增多，瘦素的受体也会变得无法好好工作。 若是如此演变，从受体发出的“停止进食”的信号便无法传达至大脑。其结果就是，与瘦素作用正相反，丝毫感觉到不到满腹感而不断进食。 3. 不断承受压力 由于荷尔蒙而导致腹部脂肪增多时，皮质醇在其中发挥了极大的作用。 皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”，若是感到压力或不安，则可能会导致皮质醇量的增加，还可能会导致暴饮暴食而体重增加。 4. 情绪反复无常 女性在闭经前后由于雌激素频繁增减，情绪容易反复无常，且随之而来的还有腹部附近难以消减的脂肪。 由于闭经的原因，雌激素在身体变化之中也在自然而然地变动着，这会导致情绪反复或体重增加，因此哪怕体重增加也不要过于责备自己。 当如何努力也难以减掉增加的体重时，请不要归责于自己意志力薄弱或是锻炼不足。这恐怕是由于荷尔蒙的影响。 5. 总是疲惫不堪却难以入睡 失眠症和极度的疲劳而导致体重增加，其原因明显在于荷尔蒙。由于忙碌的生活而疲惫不堪、压力堆积，其结果则会患上失眠症。这完全是由于荷尔蒙(尤其是皮质醇)紊乱的影响。 皮质醇的增加会导致甲状腺荷尔蒙的减少，还会导致身体的中心部位的肥胖。而且，皮质醇的增加还会导致成长荷尔蒙的减少，而成长荷尔蒙能够促进组织发达以及肌肉生长并有利于健康。 这些习惯让你越吃越瘦 有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。 对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。 饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。 有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。 其实减肥没有那么难，世上无难事，只怕有心人，减肥真的没有那么难，而且想要减肥永远不买，就怕你没有坚持的 毅力 ，很多人出自减肥或者减肥无数次的人，总是想一些速成的方法，然而很多速成的方法都是不健康的，很容易导致自己忽胖忽瘦的，最终影响自己的身体健康 要运动 减肥是没有 捷径 的，最根本的方法其实就是运动，每周至少要运动三次以上，每次一定要一个小时以上，而且运动的方法要符合自己的体质，如果一开始身体感觉承受不住的话，那就慢慢来慢慢增加，很多人说游泳之后会大吃大喝，反而造成了体重的增加，如果发生次状况的话，建议一定要喝水来阻止饥饿 多喝水 喝水是会增加我们的饱腹感的，会减少我们的饥饿感，还可以，润肠道，防止便秘，喜欢喝水的人皮肤一般都会很好，而且很少长痘痘，所以在减肥的 过程 中，想要吃零食的话，不妨让自己多喝一点水，水喝饱了，那我们想吃零食的，欲望也会下降 吃饭之前尽量不要喝汤 很多人都说减肥之前最好在喝一点汤，这样可以避免摄入过多的主食，其实喝汤不如喝一些水，因为汤里面的盐分一般都是特别高的，很容易造成盐摄入超标，身体导致水肿，从而导致我们的代谢 能力 变低，所以一定不要喝太多的汤，可以用水代替
许多女性总担心宝宝营养不良，所以在怀孕期间往往会放开了吃，这会导致体重增加，再加上坐月子的时候为了身体更好的恢复，会吃许多进补的食物，这也会导致体重飙升，这会让爱美的女性特别的苦恼。产妇在哺乳期如果减肥不当，不仅对母亲身体造成伤害，还会给宝宝带来不良的影响。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 吃减肥药对母婴都不利 林女士生产半年后上班，看着办公桌对面的女孩窈窕靓丽，再看看镜中的自己：双下颌，身材臃肿，往日迷人的风采尽失。她心里很不是滋味，于是开始吃减肥药。 医生说，药物减肥本身就没有科学根据，长期吃减肥药物，会对肝、肾造成损害，而且药物还会通过乳汁传递给宝宝，会造成宝宝肝、肾的损害。 猛节食会造成身体虚弱 黄女士因怀孕导致身材走样。生下宝宝后，她决定以最快的速度将身材减回原样儿。月子里，她就开始节食，而且拒绝吃高脂肪、高热量的食物。眼见着小肚子一天天小了下去，她不禁暗自窃喜。可不久后，她身体变得十分虚弱，乳汁分泌也越来越少。妇产科医生说，产妇刚生产不久就盲目节食减肥，不仅会造成身体虚弱，导致身体恢复慢，严重的还可能引发各种并发症。 哺乳期不适合针灸减肥 张女士的宝宝已经5个月了，产假即将结束，她决定在上班前把体重减下来，她认为，针灸减肥不会对自己和宝宝造成损害。 针灸科医生说，针灸减肥会使产妇的摄入量大大减少。摄入食物减少，会影响乳汁的分泌，对宝宝健康极为不利。 产后运动减肥要适度 陈女士剖宫产下宝宝3个月后到健身房锻炼，由于运动量过大并且过于剧烈，造成剖宫产的伤口渗血。 妇产科医生说，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前“衰老”。 自然分娩的产妇，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。 那么哺乳期如何减肥呢？ 一、注意减肥开始的时间 哺乳期想要减肥，可以选择在宝宝出生六周后开始，因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原，和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式，此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期，不可以减肥太快，以免影响自己身体的健康，影响乳汁的质量，影响宝宝的成长，一般每周减1到2斤就可以。 二、养成正确的饮食习惯 哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯，早餐一定要吃好，午餐要吃饱，晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物，可以有效的减肥。避免吃甜食，吃甜食太多会导致糖分转化为脂肪在身体中堆积，让人变得越来越胖，所以哺乳期想要减肥不可以吃甜食。 三、进食速度要慢 哺乳期女性想要减肥要注意自己的进食速度，狼吞虎咽的进食往往会导致身体越来越胖。所以要减肥的人必须减慢自己的进食速度，做到细嚼慢咽，不但有利于肠胃的消化吸收，也可以减少进食，避免自己吃得太饱。 四、适量运动 如果是自己一个人带孩子，一般每天的运动量就差不多了，如果有人帮着自己带孩子，在保障充足睡眠的基础上，最好能花半个小时的时间做运动。比如可以在晚上吃了晚饭后快步走等，对减肥有利。 其实母乳喂养是最好的减肥方式，因为妈妈吃进身体中的营养，都会变成乳汁被宝宝吸收，只要能坚持母乳喂养，一般在宝宝五六个月的时候，自己的身材就会变得非常的苗条。
我们一般看别人，第一眼看过去的就是他的身材了，这是最明显最直观的东西，拥有一个匀称纤细的身材也是能够增加别人的好感的。但是我们的现实生活中却不乏有这样的人，她们有着纤细的四肢，脸也是很小很尖的，一切看起来都非常完美，但却有一个很大的肚子。那么，这些人肚子大的原因是什么呢？又有什么解决方法？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 一、腹型肥胖 1.特症 脂肪组织是机体的能量贮存器官，肥胖是机体脂肪组织过多的一种状态。依据脂肪组织在体内积聚的部位的不同，可将肥胖划分为皮下脂肪型肥胖( 又名均匀性肥胖、周围性肥胖、全身性肥胖) 以及腹型肥胖( 又名内脏脂肪蓄积型肥胖、中心性肥胖、上半身肥胖) 。而脂肪在腹腔内肠系膜、内脏器官以及主动脉周围囤积的肥胖成为腹型肥胖。 2.怎么判断？ 腰围是一个较理想的反映腹部脂肪堆积的指标，也是界定中心性肥胖的常用指标。我国，2002 年 《中国成年人超重和肥胖症预防控制指南》中指出以男性腰围≥85 cm，女性腰围≥80 cm作为判断成人腹型肥胖的标准。2005年国际糖尿病联盟提出中国男性腰围≥90 cm，女性腰围≥80 cm 诊断为腹型肥胖。2013年新颁布的《中华人民共和国卫生行业标准———成人体重判定》中规定 85 cm≤男性腰围 ＜ 90 cm，80 cm≤女性腰围 ＜ 85 cm 为成人腹型肥胖的前期，男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm 为成人腹型肥胖。 3.我国腹型肥胖增多了吗？ “中国健康与营养调查”数据显示，1993—2011年间，我国男性腰围均值从75. 5 cm增加到83. 2 cm，女性腰围均值从73.6 cm增加到78.1cm，且男性增幅较大。 二、腹型肥胖的影响因素 1.原因 个人因素主要包括性别、年龄、种族、膳食、身体活动等；家庭因素主要是家庭经济收入；社区因素包含社区人口密度、住户设施和社区服务等。三者相互作用，密不可分。家庭和社区的影响因素是通过作用于个人的因素而影响腹型肥胖的发生，尤其表现在对个人膳食和身体活动水平的影响上。 2.为什么 近20年我国居民膳食脂肪供能比、膳食能量密度、动物性脂肪消费量的普遍增高，同我国居民不断升高的超重、肥胖率相关。富含水果、蔬菜、低脂奶制品以及禽肉的 “健康”模式不易发生腹型肥胖，而富含加工肉制品、软饮料、甜点、精制谷物、快餐、加工果汁的 “不健康”模式更易发生腹型肥胖。 3.运动 美国一项研究表明，每周看电视时间增加 20 h，腰围增加 0. 59 cm；每周增加25 METs 的较剧烈运动腰围减少0. 38 cm。可见身体活动对于腰围的影响是巨大的。 脾虚 这种人看起来非常的消瘦，但是肚子却比较大，肚子看起来就好像是有气鼓在里面一样，这就是典型的脾虚的表现。在中医看来，脾就是一个把人体的废物和营养物质进行传输的器官，所以一旦脾比较虚的话，它的运输功能的效用自然也会降低。一些水分、废物无法排出体外，就在腹部堆积起来了，这样肚子自然就会比较大了。 压力影响 长时间的处在一个压力比较大的紧张环境，也有可能会出现这种状况。过大的工作压力和工作强度也会影响到人体的新陈代谢功能，再加上这些人往往平时的饮食习惯也不规律，而且一般来说都比较缺乏锻炼，这样一些脏器的功能就会减弱，所以肚子就开始一天天地变大了。 体内激素分泌 人处在不同的年龄阶段，身体分泌的激素作用在身体的部位也会不一样。像人步入中年以后，身体性激素作用的部位就在腰腹之间，如果再加上平时缺乏一些对于腰腹的针对性锻炼，肚子就很容易累积脂肪，然后就开始慢慢变大了。 所以要想把肚子减下去，一定要针对不同的原因采取相应的方法。如果是因为脾虚而引起的，那么就只要把脾调理好就可以了，一般这种调理类的治疗最好采用中医的方法，这样比较容易得以根治。 当然，如果是由于压力的原因，那自己就要进行心理的疏导，学会自己排解压力，平常多进行一些有趣的社交活动，通过强硬点的方式把自己从压力过大的环境中拉出来。 如果是由于体内激素分泌的原因，那么我们无法从根源上去阻止，因为激素的分泌是属于一种不可抗因素。那我们能做的就只有在日常生活中加强锻炼，并且控制好自己的饮食。这样多管齐下，从多方面入手，有针对性的解决问题，效果也是会比较明显的。
我们都清楚，肥胖的危害很大，不仅影响正常的生活，而且还会给健康造成很大的伤害。所以，健康专家指出，一定要积极对肥胖进行预防，远离肥胖，这样才可以让身体更健康。下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 肥胖的发病率日益增加，肥胖对人体的危害也十分大，近年来逐渐引起人们的重视。 首先，肥胖可以引起内分泌系统的紊乱，患有糖尿病及高脂血症的风险明显增加，肥胖可以造成皮肤粗糙、松弛，肥胖患者往往会合并脂肪肝、胆囊结石等疾病。 肥胖患者还可以损伤肾脏，导致肾炎、尿毒症等疾病，肥胖患者如果过度运动，不适宜运动的话，会容易造成骨关节的损伤，造成负担过重，骨关节病。肥胖以及超重患者的脑组织比正常人少4%，早衰八年以上，所以肥胖是可以明显的损伤大脑。 肥胖还可以影响呼吸系统，引起睡眠呼吸暂停甚至猝死，肥胖可以造成心脏负担过重，高血压、冠心病的发病率明显增加。肥胖可以引起多种癌症，比如子宫内膜癌、肾癌、乳腺癌、肝癌、胃癌等，以及直肠癌和结肠癌的发病率也会增加。 肥胖是指人体出现体内脂肪过多的现象，一般来说，出现这种情况都是因为摄入过多的食物或者是人体代谢改变所引起的，不但会给人的外表带来不好的影响，还会影响到自己的身体。那么肥胖的危害有哪些呢?会给人体带来什么样的坏处呢? 1、糖尿病 根据研究发现，如果人体里的脂肪细胞太多，就需要胰脏来分泌多余的胰岛素，并且从血液中把糖分转变为能量。若是胰脏出现不胜负荷的情况，就会令功能衰弱，血液里面的糖分也不能增加，更不能进行利用排出到体外，成为糖尿病的患者。另外，肥胖的女性患上糖尿病要比正常女性患上糖尿病高四倍，所以基本上百分之70的糖尿病患者都比较胖。 2、肾脏疾病 一般来说，肾脏每天会将人体内的血液过滤25次，这样能够清除到血液中的废物和毒素，来维持人体里面的盐分和水分以及其他物质的平衡。一旦人体的体重太重，就会对身体里面的主要器官带来伤害。所以，大多数患者患上肾病，都跟糖尿病和高血压以及人体的肥胖有关。因此，必须要适当的控制自己的体重。 3、影响怀孕 由于肥胖与多囊卵巢综合症互为因果关系，导致肥胖会给怀孕带来一些影响。因为肥胖者想要怀孕本来就艰难，心脏和血管以及呼吸都会比一般的女性重一些，一旦怀孕之后，症状还会增加，还有可能会引起蛋白尿。患有糖尿病的女性朋友，还有可能会产下畸形儿。 其实肥胖的危害远不止于此，但很多朋友对肥胖本身意识不足。对于肥胖大多数人有两个误区。 1、轻视减重的困难程度： 重度肥胖患者男性减重成功不反弹不足1％，而女性也只有1.5％。不过很多人自以为饿两天，坚持运动就能“轻松”减重成功。当未培养良好习惯(或/和)激素调节时往往会大幅阻挠减重进度； 2、不重视肥胖的危害： 肥胖往往是蚕食患者身体健康，很多肥胖引起的2型糖尿病患者，重度肥胖的多囊卵巢综合症患者，重度睡眠呼吸暂停综合症的患者在去医院就诊时，大夫可能会说“该减肥了”。可能有些朋友会抱怨医生“不负责”，但其实减重是最行而有效的治疗方案。 那么，有效预防肥胖要注意哪些要点？ 第一、饮食宜以清淡为主 想要保持身材的苗条和健壮，应该安排好科学合理的饮食，尽量保证营养的丰富，也要注意营养的均衡，尽量做到吃饭要定时、并且要控制好食量。最好能够以清淡的食物为主，尽量少吃太过咸、和过于油腻的食物，并且还要少吃零食，因为这些食物的热量非常高，这些食物并不容易消化，从而导致脂肪的堆积，容易引起肥胖。所以，最好少吃这些食物，最好以清淡的食物为主，可以多吃蔬菜水果，这样才有益于瘦身。 第二、加强运动 想要保持身材的苗条和健美，要制定好科学合理的锻炼计划，值得注意的是，运动时间不宜过长、运动量不宜过于激烈，如果长时间过于激烈的运动会令人产生饥饿感，从而会吃得更多，这样不利于减肥。可以通过慢跑、打太极拳、登山、骑自行车等有氧运动，这样不令可以保持形体的健美，还能让脂肪燃烧，从而有效预防肥胖的发生。 第三、提高认知 我们都知道肥胖对身体健康带来哪些危害，在不同的时期，造成肥胖的原因有很多，所以要避免这些肥胖的因素形成。制定一些健康的饮食方法，并且培养良好的生活习惯，这样就可以有效地避免肥胖的发生。 第四、有规律的生活 为预防肥胖，必须要养成良好的生活规律，这是非常有必要的。要科学合理地安排好作息时间，每天要保持有八个小时的睡眠，最好不要熬夜，在十点钟之前上床睡觉是最好的，早睡早起更有利于身体的健康。合理的饮食安排也非常重要，每餐不要吃得太饱，只吃七分饱就可以满足了生理需求，可以避免造成脂肪的堆积。 综上所述，我们了解了有效预防肥胖要注意哪些要点。肥胖问题不容忽视，因为肥胖可能导致很多疾病的发生，对于人体的健康非常不利。所以我们要养成良好的生活习惯，在对饮食进行控制的同时，还要注意加强体育锻炼，这样才能避免肥胖的发生。
近年来，随着社会的进步，越来越多的人关注养生健康的问题了，其中减肥是一大热门话题之一了，对于大部分的女性朋友来说，肥胖是她们非常畏惧的问题了，因为肥胖不仅影响到一个人的健康，还影响到一个人的整体形象和外观美感。在我身边，就有不少的女性朋友会发出这样的一句话，就是我要减肥，实质上她们看起来一点都不显得肥胖，因此就引申出这样一个问题，很多人都根本不知道肥胖的标准是什么，今天，就由运河边百科(www.yunhebian.com)来给大家普及一下关于肥胖的标准这一类问题。因为有些不适当的减肥导致体质过瘦也是不利于我们的身体健康的。 其实，我们身体体重健康的标准是有一个合理的范围的，就是说如果你的体重在这个合理的范围内，就不需要刻意的去减肥了。说明你自身已经保持住了一个良好的身材了。 体重自检的科学方法 1、体重指数（BMI） 亚洲成年人BMI正常范围为18. 5～22.9；<18. 5为体重过低；≥23为超重；23～24. 9为肥胖前期；25～29. 9为I度肥胖；≥30为Ⅱ度肥胖。 2、腰臀比（WHR） 分别测量肋骨下缘至髂前上棘之间的中点的径线（腰围）与股骨粗隆水平的径线（臀围），再算出其比值。正常成人WHR男性<0.90，女性<0.85，超过此值为中央性（又称腹内型或内脏型）肥胖。 3、理想体重（kg）等于身高（cm）减105；或等于身高（cm）减100后再乘以0. 9（男性）或0. 85（女性）。实际体重超过理想体重的20%者为肥胖；超过理想体重10%又不到20%者为超重。 4、其他方法 可用X线和B超测定各部位皮下脂肪厚度，也可通过磁共振（MRI）、CT扫描或双能X线吸收测量体脂分布，还可应用L3/L4的CT或MRI扫描来计算内脏的脂肪面积。脂肪面积大于130 cm2与代谢性疾病相关，小于110 cm2则危险性低。 可能男女生会有少许的差异标准。女性朋友的标准体重计算公式为：标准体重(kg)=身高(cm)-105，如果你的身高在165cm的话，那么你最为标准的体重就是60kg了，当然了，体重在10%的范围内波动也属于一种正常的现象，54-66kg是属于合理的体重范围内了，但如果由朋友们超出了这个范围的话，就是真的需要减肥了，为了避免肥胖给大家带来的困扰以及身体健康的危害。那么小编认为，减肥的最好方法当然就是运动了，在这里，就推荐大家几项有效减肥的运动。 1.跳绳 跳绳虽然说是小朋友们比较爱玩的一项运动，但它是一种燃烧卡路里的绝好方法，据科学数据统计表明，跳绳一个钟头，可以消耗掉我们身体体内的800多大卡的热量，同时跳绳对于女性朋友来说刻意塑造良好健美的身材，可以说是一种非常适合减肥的运动了。 2.游泳 现在这种大热天，最热门的运动应该就是游泳了，游泳所消耗的热量是非常搞的，因为人在水中活动的时候是需要克服掉水中的阻力，一般来说，游完泳的人都会有一种强烈的饥饿感，那是因为哦我们的体内能量被消耗的多了，学会游泳也给自己掌握了多一项技能了，懂水性的人在生活中也有好处的。 3.跑步 跑步可以说是一项古老的运动了，并且是老少适宜，对于需要减肥的朋友来说，最好的办法就是进行中长跑，能跑个30分钟，并且能够每天都跑的话，相信不需要很久，就可以看到初步的效果了。 4.打球 这可是男孩子们热爱的运动了，在球场上跳跃投篮奔跑，可想而知对身体的消耗是很大的，能把打球当作一种爱好的人，即使再累也觉得是一种享受，并且还是一种减肥的好方法呢。 今天给大家讲解的关于体重减肥的知识就到这里了，同时也给大家推荐了几种运动，希望能够对大家有所帮助，祝大家身体健康。
你也许一直有颗想减肥的心，但奈何迟迟没有行动，那是因为人的惰性使然；你也许曾为减肥真的努力过，靠饮食靠运动，但赘肉还是没有减少；你也许真的体重掉了，但却遭遇瓶颈期或是人反而变得更虚弱了，那可能是你的方式不对，有待改进。今天运河边百科(www.yunhebian.com)就来给大家盘点几条减肥失败的真正原因，看你中了几个？ 没有足够毅力坚持 三天打鱼、两天晒网的减肥方式是减肥失败的重要 原因 之一。很多人一开始雄心壮志地决定要每天跑步，然而还没跑够一星期就坚持不下来了。 也有不少人在减肥平台期就轻易放弃。平台期表现为：在每天控制饮食和坚持运动的基础上，体重连续两周以上没有变化。你就会开始怀疑自己甚至出现怠倦心理，热情开始日益消减，慢慢松懈直到最后放弃。 减肥是个慢工夫，只有有足够的毅力才能看到成效。所以从一开始你就要做好长期的准备，或是将正确的减肥方式变成习惯，真正融入到日常生活中。 太忙了，没有时间 有些人会以“没时间减肥”来作为减肥最大的借口。 其实，只要改变几个小习惯，减肥未必需要大把时间：比如在平时将坐电梯改为爬楼梯，饭后站着做事，醒来后在床上做10分钟腹式呼吸等，这些其实并不会额外占用太多时间的。 最重要的是，每个人的时间都是均等的。你所谓的没时间，其实只是你自己想要偷懒的借口，真正成熟的人懂得如何合理管理时间。 只做有氧运动，不做力量训练 有氧运动有助于提高心肺功能，增强人的体能。而无氧运动对于塑造肌肉线条、增加肌肉力量而言是首选，减肥最好是无氧运动结合有氧运动，并且要先做无氧运动，这样减肥效果才会更好。 力量训练属于无氧运动，是减肥成功的重要因素之一。 力量训练可以锻炼肌肉，它的本质是撕裂肌肉，补充营养，充分休息，让肌肉得到生长。肌肉多的人，基础代谢高。做同样的运动，消耗更多，运动效率更高。力量训练本身能刺激 身体 分泌激素（甲状腺激素），增加你的基础代谢，也就是热量消耗。力量训练也有利于塑造人体曲线。 以为不吃饭或是只吃水果就能瘦 不少人以为，靠节食，不吃主食，只吃水果就能瘦，其实是大错特错的。 水果含有很高的糖分，多吃水果同样会让你的体重只增不减。因此水果不可过多摄入，适量即可。而不吃主食就是营养不均衡，主食是碳水化合物的主要来源。膳食能量构成中，来自碳水化合物的能量约为55%~65%。 依靠苛刻节食减肥，只会使人意志力失控。严重时产生暴食，导致体重反弹。周而复始的恶性循环，最终会陷入绝望和自暴自弃的 状态 。 难以控制的食欲 除了前面所说的错误饮食方法外，管不住自己的嘴，难以控制食欲则更为常见。 不少人无聊没事干，想吃零食。不开心就大吃一顿，靠美食排解；开心也要胡吃海喝，庆祝一番，不仅吃的频率高，吃的东西更是高油脂、高热量、高脂肪。此类食物的摄入会极大增加减肥的难度，因此一定要尽量避免。 我们可以试着改变一下自己的饮食结构，每日保证三餐定时定量，有主食、肉蛋、蔬菜或是水果的均衡摄入。想要减脂的小伙伴们可以选择晚餐不吃主食，但是其他正餐时间一定要摄入主食。每种食物摄入量 建议 在一个拳头大小左右即可，并且在食物调料和烹饪方法上，要注意尽量少油、少糖、少淀粉。 水喝太少 我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏期间进行激烈的运动时，水还能帮你降温。 所以想要好好减脂，就必须饮用足够量的水。建议人一天每20kg体重需摄入一升水，每天早上起来可以喝500ml的温开水，清润肠胃，之后每隔2小时喝200~300ml温开水为宜。 睡眠时间不够，熬夜晚睡 最容易被人忽略的减肥失败的原因之一是睡眠不足，作息时间紊乱。睡眠不足的人，新陈代谢速率较慢，热量消耗就少。 睡眠不足还会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌。过多的皮质醇含量会影响促甲状腺素的正常分泌，促进脂肪的堆积。此外，胰岛素刺激血糖分泌增加，身体更容易储存脂肪，并会降低机体恢复能力，导致运动训练效果不佳。 我们应该尽量保证最晚每日在24点之前进入睡眠状态。 让人变胖的3大习惯 想保持住瘦身成果，可是永远没有期限，一旦你的生活放纵，肥胖就会找上门来，所以，减肥是一件不容松懈的事情。 强憋三急成为习惯 有时候我们工作起来太忙的就强忍着不去厕所，而经常憋三急会让身体的毒素增加五到十倍，并且给肠胃和肾脏带来极大损害，经常坐着或者站着憋三急会使毒素堆积在腰腹部和腿部，从而导致这些部位肥胖严重。所以想要保持体重的朋友们一定要尊重自己的排毒系统哦。 爱吹空调 在空调恒温的情况下，会使我们身体调节热量机制受阻，使我们不用调节自己身体热量。但是在气温低的环境里，我们身体会自动消耗脂肪来增加温暖，在气温高的情况下，我们食欲也会有所下降。所以在空调恒温的情况下，我们会更加容易肥胖。 开灯睡觉 晚上的照明灯再微弱也会导致不断增加人们的体重，就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。所以我们一定要保持在黑暗的环境中进入睡眠哦！ 常见减肥食物有哪些 竹笋 热量：19大卡（100克可食部分竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。 冻豆腐 热量：56大卡（100克豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。 腌渍类蔬菜 热量：22大卡（100克植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。 绿豆芽 热量：18大卡（100克有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
很多减肥的MM都听过这样一句玩笑：“等我吃完再减肥。”或许大家没有想过，从科学的角度来分析，这的确是一句非常有道理的话。不少人曾经困惑，为什么自己都不怎么吃饭了还是瘦不下来呢？或许，减肥失败的原因就是不吃饭也说不定哦！ “糖”在身体中不可缺少 所谓的“糖”，包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖，以及米饭、面粉中的淀粉，外加不被消化的膳食纤维。这些成分统一被称为“碳水化合物”。碳水化合物作为三大营养素之一，在人体中发挥着重要的作用。 首先，它是大脑与神经的直接能量来源。而能够直接被大脑、神经和红细胞作为直接能量来源的只有葡萄糖，尤其是大脑对于糖分的依赖性更高。当葡萄糖不足时，人就很容易出现注意力不集中、记忆力下降等情况，甚至可能出现头晕目眩等不适症状。这也是有些人不吃早餐，结果整个早上都无精打采、无法集中精力工作的原因。 其次，它是维持体温的源泉。糖分进入人体后，随即在小肠中被吸收入血，再由红细胞运送到全身各处，用于参与细胞内的各种生物化学反应，以供给人体热量，并保证人体的体温正常，维持人体生理活动。 最后，它是运动、活动的根本。糖分是人体活动的最基本能量来源，它不仅能够直接被人体吸收利用，还会被肌肉和肝脏以糖元的形态暂时储存。当出现高强度的运动时，这些糖元就会被释放出来，支持人体的运动。 缺乏碳水化合物，脂肪代谢无法正常进行 想减肥，不吃饭就可以了吗？这样的理论其实是非常不实际的。人体是一个精妙的仪器，各个系统之间的相互关联绝不是“不这样就能那样”的关系。对于大多数减肥的人来说，碳水化合物是一个敌人，然而，没有了碳水化合物的存在，减肥同样会变得举步维艰，这也是“吃完了再减肥”这句话的道理所在。 当脂肪代谢时，需要葡萄糖作为催化剂使用，如果缺少葡萄糖，则脂肪的分解反应就会大大受阻，反而不利于减肥。此外，如果人体长期缺乏碳水化合物摄入，则人体会自动分解蛋白质来供给葡萄糖作为能量来源。蛋白质是机体的重要构成部分，也是构成生物酶的存在，蛋白质的流失可能造成肌肉减少，代谢水平进一步下降，不但不利于减肥，甚至可能有损健康。因此，正常摄入碳水化合物，并加强运动，使葡萄糖充分参与到脂肪代谢的过程中来，才能有效减肥。 小贴士：尽管碳水化合物是不可缺少的重要物质，但一直以来减肥界限制碳水化合物摄入的态度来看就知道，碳水化合物摄入过多造成的危害远远大于不够的危害。减肥人群应当充分保持规律的三餐习惯，每餐都有碳水化合物，却又不放纵自己多吃碳水化合物，并且有意识地增加蛋白质、矿物质、维生素和膳食纤维等营养素的摄入；同时增加运动量，加强脂肪消耗，才能健康地减肥。 10 种不贵又热量低的食物，让你减肥还能吃饱饭。 1、玉米 黄玉米含有较多的维生素A，对人的视力十分有益，其营养价值超过面粉、大米，经常食用可以预防动脉硬化、高血压、高胆固醇等。但有一点不足的是玉米缺少色氨酸和赖氨酸这两种人体必需的氨基酸，缺失的话可能导致糙皮病问题。 2、紫薯 / 红薯 紫薯和红薯膳食纤维丰富，且口感绵软，体积大，饱腹感强。紫薯除了一般红薯含有的营养成分外，还富含硒元素和花青素。 3、土豆 土豆含糖量更低，也不是那么甜，国外很多国家都是把土豆当主食的，咱们国家目前已经在提倡“土豆主食化”了。土豆蒸煮最佳；一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。 4、山药/芋头 山药和芋头都是根茎类植物，它们都含有丰富的微量元素和维生素，所含脂肪量相当低，富蛋白质。对于减肥的人来说，山药和芋头可以代替部分主食。这两者在营养价值上各有所长。山药入菜的话，相对主食就要少吃点；脆山药适合炒菜凉拌，面山药适合熬粥煮汤。 5、豌豆 豌豆中的B族维生素含量很高，膳食纤维也高。豌豆可做主食，和玉米搭配在一起起到蛋白质互补作用，豌豆磨成粉是制作糕点、豆馅、凉粉的原料。 6、绿豆 夏天喝绿豆汤清热解暑，利尿明目。绿豆还有排毒美肤，抗过敏的功能。比如容易口角长疮、溃烂，易长痘痘、常有过敏现象的人，应多吃绿豆。长期多吃绿豆，这种现象会得到改善。搭配米类谷物煮绿豆饭，煮粥。 7、红豆/花豆 绿豆性寒，脾胃虚寒容易腹泻的人可能吃了会不舒服，相比起来红豆花芸豆等吃起来就会温和很多。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿。 8、小米 小米蛋白质含量比大米高，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米粥有养胃安神之效。和大米一起煮饭，或是熬小米粥。 9、紫米/糙米 紫米有补血益气、暖脾胃的功效，对于胃寒痛、消渴、夜尿频密等症有一定疗效。糙米与普通精致白米相比，维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富。 糙米比较硬，煮之前一定要充分泡水，不然影响口感。可以煮糙米饭，蒸饭的时候可以加10-50%的糯米(粘米)即可。 10、燕麦 燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。对于现在常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾营养又不至於发胖的健康食品。
为了减肥妹子们前仆后继，一直在前线奋斗。不管网上教的，书上说的，朋友介绍的，只要有可能的方法，你都统统试了一遍。可是到头来却发现自己竟然没！有！瘦！这到底是为什么？下面运河边百科(www.yunhebian.com)列出最有可能让你减肥失败的9大原因，赶紧来瞧瞧你中枪了没！ 瘦不下来的原因 1.经常给“吃”找理由 “我上午运动了，所以吃多点也不怕胖”“我上一餐吃太少了，这餐得多吃点”“今天过节，总不能亏待自己的胃吧”“偶尔多吃不会发胖吧”……为了满足食欲，人们每次都会找各种借口吃东西。这样的借口或许让你心里好受了，然而却断送了许久的努力。 2.吃得不够 有的人急于求成会采取比较极端的节食方法来减肥。一般来说，低热量饮食减肥每减10斤体重就会流失3斤的肌肉。长时间进行低热量饮食使得肌肉大量流失，基础代谢率下降，出现反弹现象。而肌肉是不会反弹的，反弹的是脂肪。所以，通过低热量饮食减肥的人只会越弹越胖。 3.不爱喝水 喝水有助排毒，还能出尽新陈代谢。德国研究人员总结11项饮水与减肥关系的研究成果后发表报告说，每日饮水至少1升有助减肥。不过，水喝够就行，不要喝太多。美国医学研究院建议，成年女性每天水分的摄入量为2.58升，男性为3.54升，这包括水等饮料以及水果、蔬菜中的水分。喝水过多会加重循环系统的负担，反而有害健康。 4.偏爱重口味 进餐时喜欢加上辣椒酱、蛋黄酱、咖喱等调味的人更加容易胖。因为这些调味酱的热量高。这也就是人们要建议减肥人群要清淡饮食的原因。 5.减肥太过盲目 一些人减肥心切就容易做出糊涂事。一听到广告说，吃了某某药就能月瘦几十斤就立马心动买回来吃，结果减肥不成，反倒惹了一身病。除了轻信减肥广告，减肥目的不清晰会导致减肥失败。减肥前应该做好计划，每天的运动和饮食该如何安排。如果每天都是想起来才做的话，你是很难成功的。 6.运动计划一成不变 美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。 常见减肥食物 1、豆类食品 豆类食品营养丰富，其所含的纤维质不仅能有效吸收体内的水分，还能分解脂肪并抑制脂肪积聚。此外，豆类还有极佳的利尿排汗功能，可蒸发身体的热量，消耗部分脂肪。不得不提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里脚底，因此是非常健康的减肥食品。 2、奶类食品 研究表明，每天喝2-3杯牛奶对减肥成功有很大的帮助。奶类食品中的营养成分乳清蛋白不但有助于健康减肥，还能有效塑形。所以我们应该在饮食中适当增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的分量。 3、水果 水果含有丰富的纤维和维生素，对身体有很大益处。樱桃、葡萄、梨等水果具有排毒减肥效果，可以润肠通便，让体内的垃圾快速排出。而鳄梨则含有不饱和脂肪酸，能增强饱腹感，是非常理想的减肥食品。 4、红薯 红薯含有丰富的维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分。其中纤维素对促进肠道蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类转化为脂肪的特殊作用。因此，专家称红薯是营养最平衡的保健食品，也是物美价廉的减肥食物。 减肥方法小妙招 第一：快走，快走也是有些美眉常用的减肥方法。很多人喜欢快走而不喜欢跑步是因为快走容易坚持下来。而且没有跑步那么累。每天只要走上30分钟左右，就能达到非常明显的燃脂效果。而且快走对于塑造腿部曲线非常有帮助哦。 第二：手指瘦身法，效果很好。做的时候不受场所的限制，而且很容易 掌握。其具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个装有水的小气球一样持续地蠕动五指指关节。所谓十指连心，这样做至少也会间接地对体内各个器官起到刺 激作用。使用这一方法不仅能够减肥，而且还能促进血液循环，更有提神醒脑的作用。极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人们。 看似简单，但只有亲自做过之后才会知道，其刺激作用还是很大的。一般要做到手掌发热为止。一天当中只要有一点空闲时间就要去做。 第三：起床后先做仰卧起坐，对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰卧起坐，在这一整天中你就能保持更高的脂肪燃烧效率。 注意事项 蛋白质作为人类必备的6大营养素之一，是人体必不可少的，如果每顿饭都能摄入蛋白质的话，可以大大提升人体的新陈代谢速度。但需要注意的是，一定要控制把握好蛋白质的摄入量，尽量控制在每顿饭总量的20%～35%，约1/2的鸡蛋的量。如果蛋白质摄入过量，会加重脾、胃负担，会更容易造成脂肪堆积，不易分解排出。那么能够提供蛋白质的食物有：鸡蛋、豆类、谷物、奶制品、肉类等。
任何时候减肥都不晚。据报道，在成年期的任何时间减轻体重都有益于心血管健康。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 研究人员对近1300名在1946年3月后出生的男女志愿者的数据资料进行了分析，并分别按照他们在未成年时、36岁、43岁、53岁和60~64岁时的体重，将其分为体重正常、超重和肥胖三个类别。分析结果表明，在控制了可能导致心血管疾病的其他风险因素后，科学家发现，志愿者在成年期后肥胖的时间越长，他们在以后的生活中就越有可能存在心脏病的风险因素，如高血压、糖尿病和动脉狭窄。研究人员还发现，如果他们在成年期的任何时候减肥(例如从肥胖组下降到体重超重组，或是从体重超重组下降到体重正常组)，那么他们患上这些疾病的风险就会下降。 为保护心脏健康，人们在任何年龄段都应采用健康的生活习惯来保持体重，不要让体重暴涨。这项研究对那些老年肥胖者也是好消息，这等于告诉他们，任何时候开始减肥都很必要。 心脏不好的人往往运动过量会导致心动加速，会诱发心脏病的发病，对这样的人士来说，一般运动量比较少，但是这容易形成一个恶性循环，越不运动，对心脏功能的危害越大，所以说对于心脏病不好的人来说，一定要采取合适的运动的方法，逐渐的减肥，这样才能够减轻心脏的负担，使心脏逐渐的恢复健康。 心脏不好怎么减肥？ 1、减少热量的摄入：如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。 2、改变饮食结构：不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。做心脏手术的人适合减肥吗 3、户外运动：每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。 4、举重运动：靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。 5、多喝水：喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。 减肥的好处 1、塑造身形增加自信 拥有一个完美的身材是每一个女生朋友都喜欢的，相反的如果自己的身材过于肥胖，这个时候就很容易让一个女人感受到自卑，那么长期以往对自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以减肥带给女人的不仅仅是自己的身材越来越好，同时也关系到自己的自信程度，一个人只有自信起来，那么他的前途才会是比较光明的。 2、提升气质勇闯未来 同样的对于女性朋友来说，一个过于肥胖的人和一个身材姣好的人站在一起，两个人的气场就是完全不一样的，所以为了个人的气质提升，就必须要先保养好自己的身材，只有自己的身材变好了，那么对于未来才会充满希望，才有干劲，对自己的以后才会作出相对应的打算，并为之拼搏。