虽然在我们日常生活中有很多朋友整体嚷嚷着要减肥、减肥，但与此同时还有另一部分人的身材总是保持的特别好，这些人每天正常饮食，也甚少见他们运动，为什么身材还是这么的苗条呢，到底有什么技巧和秘密呢？接下来运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家介绍一下体重不过百的小妙招，希望对减肥的你有所帮助。 1、晚餐到睡前不吃食物 晚上代谢缓慢，活动量变少。所以晚餐到睡前一定不能在吃食物，应该要留出充分的时间去消化代谢晚餐食物，防止赘肉堆积。所以为了防止肥胖，每天晚餐结束后最好不要吃食物，并且晚餐要在睡前三小时结束。 2、不喝饮料多喝水 水分是身体必要的能源物质，但是每个人摄取水分的方式各不相同。有些人正常喝水补充，而有一部分人喜欢喝饮料来代替水分补给。 其实饮料代替水分是非常错误的方法，首先饮料中的水分并不能完全的被身体吸收，很有可能喝了大量饮料，身体还是缺水的状态，导致身体循环代谢缓慢，积蓄大量的脂肪和毒素，对减肥和保持身材不利。另外饮料的热量和含糖量巨大，经常性饮用就会造成热量摄入超标，导致肥胖的发生。所以想要减肥就要戒掉饮料，多喝水。既能减少无畏热量的摄入，还能促进身体的循环代谢，对抑制肥胖和减肥瘦身的帮助极大。 3、吃杂粮主食 日常精制的细粮中往往含有大量的碳水化合物，一旦吃过量就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。所以想要变瘦就要适量的减少精制主食的饮食量。因此，为了保持身材推荐多吃杂粮，既能减少碳水化合物的摄入量，还能抑制肥胖和加速脂肪的燃烧。 4、学会挑食 减肥一定会有饮食限制，但绝不是极端的限食。想要身材保持在好的状态就应该学会挑选食物。因为食物选择正确不仅可以防止长肉，还能加速脂肪的消耗。首先要吃蒸煮的烹饪方法制成的食物。另外要吃足量的富含蛋白质的食物。最后要保证每一餐的蔬菜量在百分之六十以上。 5、不熬夜 充足并且优质的睡眠可以分泌大量的生长激素。它有着提高代谢和抑制食欲的作用，对减肥瘦身的帮助很大。而当睡眠不足时，生长激素的分泌量就会降低，而身体也会随之减缓代谢和出现食欲旺盛的状况。很容易让身体肥胖严重。所以为了保持身材和减肥瘦身，一定要保证每天有充足的睡眠。 6、用蔬菜替换一半主食的量 主食中含有大量的碳水化合物，适量食用可以给身体补充能源，加速新陈代谢，有助于身材的保持和抑制脂肪的生成。但是过量食用就会导致碳水化合物摄入过量，造成体内血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。 所以日常饮食要适量的控制主食的食用量，达到减肥瘦身的效果。而我们最简单的处理方法就是多吃蔬菜，将一半的主食都用蔬菜替换掉。这样的饮食方式既可以保证饱腹感，还可以避免肥胖的发生。
在这个越来越外形主义的时代，减肥再也不是女人的专利，很多男人也是需要减肥的，男人也需要颜值，需要好身材，除了这个外形主义外，男人需要减肥的另外一个原因就是，一旦出现肥胖的情况各种疾病就会找上来，所以即使不注重外表的人也要注意自己的健康，下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起看看这些男人减肥的方法吧。 一、改变工作习性 身体保持活动，就能消耗热量，工作繁忙的上班族，如果无法按时运动，便要懂得利用空当进行活动，例如让电脑休息的时候，你也起身动一动，走路去倒杯水，送公文，也算运动，尽量每工作30分钟，活动5分钟。除了这些正确的男人减肥方法，小编还建议男性朋友不要每天开车上下班，有时走路去坐公车，或上下班时，爬楼梯到目的地，能很好地帮助你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。 二、营养均衡搭配 男士减肥的标准营养均衡搭配是：淀粉，糖类食物占主食60%，脂肪类的食物占主食25%，蛋白质类的食物占15%，每餐以8分饱最理想，而且保证要吃足蔬菜与水果，最好每餐配1个蔬菜和水果。更重要是减少高热量食物的摄入，每餐吃饭，首先吃蔬菜，大约吃3分饱后，再吃其他食物，尽量不要吃肉类的食物。 三、张弛有致的有氧运动减肥 如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，这样你可以达到事半功倍的效果，据美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”运动搭配辅瘦，这种时下减肥达人公认最健康有效的减脂模式，在男人减肥方法中当然也是必不可少的。谈到辅瘦，小编强烈推荐时下最风靡的食品级辅瘦品牌Amywish，不仅拥有十分显著的减脂效果，而且添加的多种营养成分，还能帮助肥胖人士修复受损组织，以及改善身体亚健康状态。错过了性价比如此之高的超优质辅瘦，你一定会后悔的哦! 四、正常生活作息 规律生活作息是男人减肥方法中非常重要的一点。因为经常熬夜会影响新陈代谢功能紊乱，而且那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。所以不要熬夜是重点，工作能早点做完，就要提前完成。非不得已，必须熬夜工作时，绝对要克制食量，不要一时心烦气躁，猛吃垃圾食物，体重常会因此增加。 五、每周的健身 健身包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。所以，被肥胖困扰的男生朋友们，每到周末休假或假期时间，建议不要把所有时间花在和朋友聚会、在家睡懒觉、看电视或玩游戏上。建议抽出一半时间来参加健身活动，和朋友们的聚会也可以安排在健身运动场所。 六、早晚的运动 早上起来跑步半小时左右;晚上吃完饭，出来散步半小时左右。现在，大多男同志早上均想多睡一会，喜欢睡睡懒觉，早上一般没有时间锻炼，而晚上则是一吃完饭，就坐在电脑前面，也没有时间来锻炼，这是不行且不科学的。建议早晚各花半小时左右的时间来锻炼一下，而且半小时对大多数男生朋友们来说也不能做什么，何乐而不为呢。 七、选用纤体茶 多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶，这样能让你轻松瘦身。平时多饮用一些能溶化脂肪的健康茶饮也是不错的选择哦，据调查，成功减肥的网友反应最强烈的一条就是她们都在饮用淘宝上掌柜： 月儿普洱茶店铺的一款叫“宓妃洛神快速瘦身汤”的纯天然中药调理减肥茶饮，这款溶脂茶饮完全纯天然中草药配方经过加工泡制，所有成份都是用肉眼可以看到，直接沸水冲泡，只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身汤，就能溶化体内多余堆积脂肪，轻轻松松就能减肥瘦身，何乐而不为呢。 现在社会男人的责任越来越大，所以更要有一个好的身体来支撑这些，自己只有身体健康了才能给父母给妻儿带来美好的生活。希望今天带来的这些男人减肥的方法可以让男人更轻松的减肥。
减肥让很多人很痛苦，真的是不想运动不想节食，又不想看到自己身上的赘肉，是不是很苦恼呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家带来一些快速减肥的方法，让我们再也不被肥胖困扰，也不用特别辛苦的挨饿，暴虐的运动，只需要合理的安排好自己的饮食和运动就可以轻松的去除赘肉。 1、多喝水，喝够水 水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。热天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。 多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！ 2、合理安排三餐 早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。 这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。 3、少油 日常饮食要尽可能清淡，减少油腻油脂的摄入。这样的饮食习惯不仅可以减少热量的摄入，同时也可以降低降血脂。让身体的循环更加的顺畅，代谢更加快速。既能减肥瘦身还能健康身体。想要变瘦就要少吃油腻肥肉、油炸食物等，就连平日炒菜也要少放油。这样不仅能变瘦还能让身体更健康。 4、少糖 糖分摄入过多会导致血糖值急剧升高，而身体为了平衡血糖就会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖的发生。所以想要抑制肥胖，就要减少糖分的摄入。不仅要减少甜点和零食的饮食量，精制细粮和高糖水果也要少吃。 5、少盐 盐分摄入过多，会导致体内钠盐堆积，造成浮肿和循环不畅等情况的发生。严重阻碍身体的代谢，不仅让身体变得臃肿肥胖，也会让身体堆积大量的毒素，甚至会形成易胖的体质。平日里的饮食要尽量清淡，严格控制食盐的摄入量。同时也要减少加工食品和速冻食品的摄入量。 6、睡前三小时禁食 想要达到减肥，则最大的禁忌就是在晚上吃东西，尤其是一边看电视一般吃零食，这样是非常不好的一种习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。 7、吸收适合身体生长的能量 对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。 8、爱上运动，并且坚持 在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。 减肥，可以说是很难的一件事情，也可以说是非常简单的一件事情，只要我们找对了方法减肥就很简单，既不用挨饿，也不用暴虐的运动就可以轻松的把身上的这些赘肉去除，想要减肥的朋友赶紧试试今天带来的轻松快速减肥法吧，希望能给大家带来好身材哦。
对于减肥的朋友而言很难逃脱“每逢佳节胖3斤”的魔咒，对于减肥的朋友是不是既欣喜又焦虑啊。不过不要太担心，接下来运河边百科(www.yunhebian.com)给大家介绍一些饮食方法，帮助大家跳出假期肥胖的怪圈。 1、零食选择水果 串亲聊天，每家都会准备各种各样的零食小吃。这个时候一定要严格的甄选，只能吃些低热量和含有食物纤维的水果。因为它们的饱腹效果好，同时也不会诱发肥胖，非常适合在假期当做零食被食用。相反的，一定要少吃糖量超标的糖果和点心等。它们的体积小但是热量和糖量极高，即使吃了一点也会造成脂肪的堆积和肥胖的发生。 2、饮料选择白水和茶水 不要觉得假期就可以任性的喝饮料和果汁，它们的热量和糖量极高。饮用以后会加剧脂肪的堆积。另外它们还会造成体内水分不足，严重影响身体的循环和代谢，不仅阻碍着脂肪的燃烧，还会让身体堆积更大量的脂肪。所以假期的日常饮品最好挑选白水或者茶水，饮用它们不仅没有热量超标的压力，还可以促进身体的新陈代谢，对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。 3、慢慢吃饭 吃饭的时候一定不能狼吞虎咽，要尽可能的细嚼慢咽，这样慢速的饮食习惯可以在饱腹感前吃更少的食物，达到抑制肥胖的效果。另外细嚼慢咽还可以帮助肠胃更好的消化和排泄，达到提高脂肪燃烧率的作用。 4、饭后不能马上趴着或者躺着 饭后血糖值会急剧升高，所以为了避免脂肪的堆积，一定要在饭后增加新陈代谢的速度，达到抑制脂肪生成的效果。为了避免肥胖的发生，饭后可以站立或者散步15-20分钟。 5、不要熬夜 熬夜会影响生长激素的分泌，不仅会降低新陈代谢的速度，还会增加第二天的饮食欲望，对减肥瘦身和保持身材非常不利。所以为了假期里不发胖，要严禁熬夜。 6、少进食含热量高的食物 减少膳食中总热量的摄入，可促进机体贮存的体脂燃烧，以达到减肥的目的。产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类，其中脂肪的产热量最高，1克脂肪可产热量9千卡。在我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言，肥胖患者的食谱以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。减少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等食物的摄入。 7、保证蛋白质的充分摄入 肥胖者在利用饮食进行减肥期间，迫使机体尽可能多地消耗脂肪，与此同时，机体的功能性组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质，则机体抵抗力会下降，容易患病。因此，减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量，其中优质蛋白质应占1/2。由于日常食用的优质蛋白多为动物性食品，其脂肪含量亦高，故应选择脂肪含量低的肉类，如兔肉、鱼肉、家禽肉和适量的瘦猪肉、牛肉、羊肉及动物内脏，并多吃豆制品。供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜。 8、一日三餐定时定量 肥胖的人往往食欲亢进，要防止饮食过量，就不能一有饿感就吃，一吃到饱方罢休。一日三餐定时定量，自我控制是防止饮食过量的有效办法。每餐定量多少需根据个人的肥胖程度而定，一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看效果如何，如有必要可调整每餐的饮食量，但不能根据自己的感受随时改变定量。 然减肥是一个长期的过程，而且这个过程是循序渐进的，所以减肥的朋友即使到了假期里，千万不要放松自己，否则会影响自己的减肥计划和进程。
起减肥，科学的减肥方式是七分在于吃。三分在于练，想要让自己变瘦一定要找到适合自己的吃的技巧。在减肥过程中，吃还是很重要的，会吃才能燃烧掉多余的脂肪，让自己快速变瘦，而且还有可能形成易瘦体质。下面运河边百科(www.yunhebian.com)为大家介绍一些减肥小技巧，只要在生活中能满足以下五点就可以瘦的飞快。 1、减少精制主食的摄入量 精制的主食里除了大量的碳水化合物，其他营养素少之又少。所以平时吃过量的精制主食以后很容易出现血糖值的急剧升高的情况，而身体为了平衡血糖值就会分泌大量的胰岛素，将多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，造成肥胖的发生。所以想要变瘦就要调整主食的品类，减少精制主食的食用量，例如白米饭和白面食等。增加粗粮主食的食用量，例如全麦面包、杂粮饭和荞麦面等。 2、餐前餐后喝足量的水 水可以促进全身的血液循环和新陈代谢，每天喝足量的水就能改善身体的内环境，既能提高脂肪的燃烧率还能加速毒素的排出。可以收获减肥瘦身和健康身体的效果。餐前十五分钟小口慢喝一杯200毫升左右的温水，可以快速的增强饱腹感，有抑制暴食和减少饮食量的作用，达到减肥瘦身的效果。餐后一个小时小口慢喝一杯200毫升的温水，可以加速肠胃消化和提高身体的代谢，有抑制脂肪堆积和提高脂肪燃烧率的效果。 3、增加精瘦肉、豆制品和鱼虾的摄入量 精瘦肉、豆制品和鱼虾中都含有丰富的蛋白质。而这些蛋白质是组成身体的基础元素。有着提高代谢，消耗脂肪和提高身体代谢的效果。减肥期间足量食用就能收获到非常好的消脂效果。另外蛋白质还有增肌的效果，食用后不仅能变瘦，还可以帮助身体塑形。所以想变瘦、变有型就一定要摄入低脂并且蛋白质含量充足的食物。 4、酸奶减肥法 酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。酸奶是奶制品中营养价值颇高的饮品。这种减肥法虽然能够提供钙质，帮助肥胖者降低体重，却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响。 酸奶减肥吃法：一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的ph值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，ph值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部ph值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，ph值会上升到3-5，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。 5、鸡蛋减肥法 鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋减肥吃法：连续两星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。 虽然常说减肥是一个长期的过程，但在漫长的减肥期间一定要注意饮食，如果饮食不当也有可能导致减肥进度放缓或者出现越减越肥的现象出现。
如何善用利用日常生活中常见的物品来达到减肥的功效呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就告诉大家几个小窍门，是懒人们最喜欢的减肥方法哦。 苹果餐清肠减肥 苹果含可溶性纤维质果胶，具健胃整肠效用，将苹果直接放入热水中浸浴可消除身体疲劳。而苹果属低卡高营养食品，很多人都靠单食减肥，一个苹果只有60卡路里，相对正餐热量低很多。不过营养师不建议大家长期吃苹果餐减肥，因为有可能产生营养失调情况，一旦停食，就恐怕体重会很快反弹。 橙皮山楂汁去脂轻身 用橙子榨完橙汁还可以用橙皮做瘦身饮料，先将橙皮和山楂煮稔熟，待凉隔渣取汁，然后加蜂蜜就可以喝了，山楂具减肥去脂功效，经常饮用，排便舒畅一身轻松。 菊花浴定神消痛 很多人家里都会摆上几盆菊花，趁花谢前就好好善用菊花帮你纾缓腰痛和肌肉劳累，每片菊花均含芳香精油成分，可促进血液循环。把菊花花瓣切碎放入棉袋中，加水用火煮成香花汁，将菊花袋子同香花汁一并倒入热水浴内泡身20~30分钟，能有效达到瘦身效果。 绿茶消脂瘦身 绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内。而绿茶中的儿茶素又具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，从而达到减肥的效果。 红酒浴美颜纤体 建议大家可用喝剩下的红酒洗澡暖身兼瘦身。当入浴时，热水高温会令身体毛孔扩张，而酒就即时进入表皮下刺激毛细血管，有助身体血液循环顺畅。红酒含丹宁，可收紧松弛肌肤同时有美颜功效。将红酒倒入热水浴泡澡，或者可以一边冲一边用毛巾擦身，纤体功效更明显。 桔浴促进新陈代谢 柑橘类果肉中含丰富维他命C，而果汁成分就则含大量酒石酸、苹果酸、琥珀酸等有机酸，而桔外皮和果汁中都有橙皮精油等香薰治疗功效，对回复精神、促使血液循环畅顺很有帮助。不妨试试浸个甘桔浴，将5~6个桔切成圆片放入热水中泡澡便可。
在日常生活中很多朋友想通过减肥进行瘦身，让自己拥有理想的身材变得更加漂亮。目前在市面上流行的减肥方式有很多种，比如中医针灸减肥、游泳减肥、瑜伽减肥、运动减肥等。其中运动减肥深受减肥朋友的喜欢，下面运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家介绍4个简单的运动减肥动作，让你轻松瘦身。 运动有提高代谢，改善循环，加速脂肪消耗、改善体质和给身体塑型等等好的效果。但是大多数运动都需要付出大量的时间和汗水。所以对于忙碌在生活和工作中的人们，运动减肥就成了渴望而不可及的事。为了避免这样遗憾的事情发生，推荐两种简单的运动，即使不用耗费太多的时间和精力同样能收获不错的燃脂和提高代谢得效果，坚持练习一段时间，不仅能瘦身还可以让身体变成易瘦的体质。 四个燃脂和提高代谢的运动。 1、膝盖夹白纸站立5-10分钟 站直身体，后背挺直，抬起头部眼睛看向前方。双臂自然下垂，放在身体两侧。 收紧腹部和臀部。在双腿的膝盖中间放置一张白纸。调整呼吸，双腿保持直立，用膝盖夹住白纸。 保持这个姿势站立五分钟，休息半分钟后，继续站立。每天重复3-5组。 运动的时候一定要保证后背挺直，双腿伸直，并且收紧腹部和臀部。 这个简单的站立姿势可以伸展全身的肌肉，对改善身体的血液循环有着巨大的帮助。不仅能加速脂肪的燃烧，还能让身体放松和排毒。有加速脂肪燃烧和形成易瘦体质的效果。 2、双腿靠墙左右伸展 躺在地垫或者床上，臀部抵住墙壁，双腿靠在墙壁上。保持后背挺直，双臂放在身体的两侧。 收紧腹部和臀部，调整呼吸。慢慢的将右腿沿着墙面向右侧拉伸到极致。保持三个深呼吸后返回。然后再伸展左腿。每天左右腿重复伸展30次左右。 运动的过程中，一定要收紧腹部和臀部，并且要将大腿肌肉群伸展到极致，这样才能更好的提高肌肉活力和加速血液循环。 这个伸展可以拉伸双腿大部分的肌肉群，对改善下半身以及全身的血液循环有着非常大的帮助。不仅能改善双腿浮肿的情况，还能加速全身的新陈代谢和提高脂肪的燃烧率。可以快速瘦身也可以让身体变得易瘦。 3、平板支撑 两脚微微分开与肩膀同宽，肘部弯曲利用手臂贴着地面支撑背部挺直。身体从头到尾要保持一条直线，你会感觉到腹部的肌肉激烈收缩，全身都与重力抗争。每天坚持一到两分钟，小腹一定会变得越来越平坦，背部也会越来越结实。 4、半船动作 坐在垫子上以后，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面呈船状。保持这个动作3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿需要向前伸直，不要触到地板，呈半船状态，三个呼吸后恢复到初始动作，重复所有动作十次即可，每天坚持定能瘦下小腹。 上述4个运动减肥动作并不需要花费太多的精力和时间去完成，长期坚持下来有很不错的减肥效果，所以减肥的朋友从现在开始抓紧练起来吧！
大家对于减肥的认识多半停留在理论层面，很少有人真正的减肥瘦身成功。因为减肥不是一个一朝一夕的事情，也不是少吃一顿饭或者多跑5公里就能瘦身成功的。减肥虽然是一个长期坚持的过程，但在减肥过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，这些好的习惯积累下来，才能让你真正的变瘦，并且将好身材永久的保持下去。介绍十种疯狂甩脂的习惯，下面运河边百科(www.yunhebian.com)跟随一起来看看吧。 1、每天睡醒以后喝一杯温热的白水或者柠檬水 晨起后喝温水可以促进全身的血液循环以及新陈代谢，既能加速脂肪的消耗，还能加速宿便和毒素的排除，尤其对瘦腹有着非常好的效果。 2、坚持三餐饮食 每天保证三餐饮食，就能将一天中摄入的热量均衡分散，可以让身体更充分的消耗，有抑制肥胖和改善循环的效果。另外三餐饮食还能抑制食欲和防止暴食等，同样有预防肥胖的作用。 3、不吃宵夜 晚上代谢缓慢，吃宵夜就会造成食物剩余和脂肪生成，为了保持身材一定不能吃宵夜。更要做到睡前三小时什么也不吃。 4、多吃杂粮主食 对比于精制的细粮，杂粮中的GI值更低，食用后不会造成血糖值出现大的波动，另外杂粮中还含有大量的食物纤维，既能增强饱腹感，还能提高身体的循环和代谢，对加速脂肪消耗和排毒有着非常大的帮助。 5、多吃蔬菜 每一餐的饮食中，蔬菜的比例要在百分之五十以上。这样的饮食搭配可以让身体摄入更多的食物纤维，既能加速肠胃的消化排泄，还能加速脂肪的消耗。 6、每天喝足2升左右的白水 足量的白水可以带动全身的循环和代谢，对防止浮肿和加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。 7、用低糖水果充饥 饮食间隔出现的饥饿感一定不能过分忍耐，可以吃些低糖的水果来充饥，避免暴食的发生。 8、多动 无论是工作还是休息，一定不能一个姿势呆着。应该要多动一动，以此来带动身体的代谢，抑制脂肪的堆积，让身体变得更易瘦。 9、多泡脚 泡脚可以消除疲劳，去浮肿和改善身体的循环，对提高新陈代谢和加速脂肪的燃烧有很好的效果。 10、每天保证7-9小时的睡眠 每天充足的睡眠可以促进瘦素的分泌，不仅能提高代谢还能减缓食欲，对减肥瘦身的帮助极大。 以上就是小编为大家整理介绍的关于减肥养成十个生活习惯的相关内容，看到这里减肥的朋友对于上述内容有了一定的认识和了解了吧。减肥不仅仅是进行运动，想获得长久的瘦身成功与每天良好的生活习惯和饮食习惯是分不开的。所以减肥的朋友不妨从现在开始让自己养成这些好习惯吧，坚持一个月就会发现苗条的自己。
减肥是我们永远不衰的话题，特别是一些爱美的女性朋友，减肥是她们一生追求的事业，但是减肥本来就是一件很难的事情，还要承受减肥后反弹的苦恼，所以如何轻松减肥不反弹呢，今天运河边百科(www.yunhebian.com)给大家带来了一些减肥瘦身的方法，只要我们坚持，一定可以瘦出美妙的身姿，一起看看吧。 (1)每天八杯水 想要减肥的美眉注意了,喝水既可排毒还可以排除体内的多余脂肪,早上起来第一件事喝一杯盐开水,晚上睡觉前一个小时喝一杯水,其他可随意时间喝。可经常喝茶叶水,效果更佳额,但每天不易喝太多,注意:我这里说的水是指白开水或矿泉水,其他饮料不仅不能减肥还会使你的体重再度飙升。 (2)每日运动 早上和下午如果时间允许的话，尽量步行或骑自行车上班或上学，晚上回家做适量运动，可以去挑坝坝舞，或者是练练瑜伽效果会很好的。饭后注意走20分钟，有助于分解体内多余的脂肪。 (3)多吃水果 每周保证吃两斤香蕉，两斤苹果，两斤小番茄和两斤山楂等含糖量不高的水果，山楂最好每天饭后都吃几个，将部分水果皮还可制作面膜，是你的皮肤看起来更水嫩。 (4)少吃卡路里高的食物和垃圾食品 一般的美眉都喜欢吃面包、汉堡、糖、薯片、油炸食品等含卡路里很高的食物，你可知道这些都是魔鬼身材的杀手，为了美丽，为了健康，我希望美眉们能够戒掉吃垃圾食品的喜好，改吃水果，相信自己瘦了一定是大美女，所以，克制自己的不良习惯吧。 (5)健康早餐 很多美眉为了减肥不吃早餐，这里我告诉大家你们的一个误区，不吃早餐不但不能减肥，而且会增肥，其实不吃早餐的人血胆固醇比正常吃早餐的人要高很多，也就是肥胖的一大原因。正确的健康减肥早餐我建议大家吃买麦片、小米粥、稀饭等含纤维高的食物，有助于帮助大家健康快速的减肥。 (6)从皇帝到乞丐式的吃法 早餐吃的像皇帝，即使是吃含脂肪较多的食物也可以，这里不包括垃圾食品;中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐，可以适当的吃少一点。吃饭不能吃的太撑，即使是特别好吃也要管好自己的嘴。多吃蔬菜少吃肉。晚饭后不能吃零食，晚上10点后连水果也不可以吃哦。 如何瘦身不反弹，以上是想要减肥瘦身一定要注意的地方，这些都是我们平时生活中的一些细节，只要我们掌握了这些方法，并且坚持下去，就一定可以得到我们理想的身材。
如何能快速减肥相信是我们都很关心的问题，但是减肥除了要快，要不反弹还有一个重要的点就是一定要健康，这也是我们必须要关注的方面，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就给大家带来了健康减肥的几个小方法，希望大家可以通过健康的减肥方法来减肥，因为身体健康要比身材完美更重要。 健康有效的减肥方法 一、桑拿减肥 人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。 同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。 二、水浴减肥宜忌 浴减肥疗法，虽程序繁琐，但其保健之理深刻，需身体力行，才能受益无穷。有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者，应在水浴疗法前，进行全面身体检查。水浴能够减肥是因为，水浴可以暂时，提高人体的新陈代谢率，促进脂肪分解，有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源，分解消耗掉外，它还可以透过，皮脂腺分泌到体外去。人体全身的皮肤几乎都有，皮脂腺存在，皮脂腺会分泌出油脂，覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂，分泌物被清洗掉了，马上会促使皮脂腺，再分泌新的皮脂，因此常水浴尤其是洗热水浴，可以使皮脂腺的分泌作用增强，进而排泄较多的油脂到体外，对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此，要减少人体内的脂肪量，除了靠减少热量的摄取，及加强分解外，还可以借着水浴，来增加脂肪的排泄。 三、盐浴减肥 这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。 四、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 五、喝水减肥法 少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。 下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
我们平时吃过饭，总爱散散步来帮助胃部消化一下食物，其实走路是一种很好的减肥运动，由于我们平时忙于工作，没有太多的时间去参加各种锻炼或者去健身，导致身体不能很好的瘦下来，其实我们平时工作中会走很多的路，但是没有起到减肥的效果，归于原因主要是我们的方法不对，下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍一些步行的小窍门，保证让你越走越瘦。 1、迈大步伐 减肥期间的步行运动，应该有意识的迈大步伐，这样才能伸展到大腿部位的肌肉群，提高全身的新陈代谢和运动期间的心率，收获更好的燃脂效果。另外迈大步伐还能避免肌肉受损，既能保证身体的健康，还能收获更好的瘦身效果。 2、提高步行的速度 为了更好的燃脂和瘦身，一定要拒绝慵懒、缓慢的步行形式。应该保证步行的速度，当运动速度增大时，脂肪的燃脂率也会跟着提升。这样才能达到更加快速燃脂的效果。建议的步行速度是10分钟每公里。 3、步行时挺胸抬头 运动过程中要有个标准的姿势，这样才能收获更好的运动效果。步行期间保持抬头挺胸的姿势还可以伸展全身的肌肉群，有顺通血液循环和提高代谢的作用，有助于提高脂肪的燃烧率。 4、走路时收紧腹部和臀部 运动的过程要让肌肉群有紧迫感，这样才能有效的刺激更深层的肌肉，达到提高肌肉力量和基础代谢的效果。只有肌肉完美的伸展和收缩才能展现出身体优美的形态，收获减肥瘦身和给肌肉塑形的双重效果。 5、补充足量的水分 水分可以保证血液和淋巴快速的循环，有助于身体更好的燃脂和排毒。这里说的水分是温热的白水，不能是任何形式的饮料。 通过以上对走路减肥的要领掌握，相信我们想减肥的朋友们，在今后的走路行为当中会有意识的去注意这些细节，这样我们即使没有时间去健身和跑步，我们也会利用平时工作当中简单的步行，来实现我们的减肥瘦身的梦想，同样可以达到在健身房锻炼出来的瘦身效果。赶快行动起来一起来试试吧。
说到瘦身运动，我们脑海里就浮现出各种运动项目、跑步、跳绳、游泳、骑行等，都是我们日常锻炼的体育项目，可以帮助我们增强自己的身体素质，其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性，运动不仅可以加速我们脂肪燃烧，还可以帮助我们塑造完美曲线的好身材，下面运河边百科(www.yunhebian.com)介绍五种比较好的关于减肥的运动。 1、波比跳 就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪，也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢，让身体处于不易胖的环境当中。 后背挺直，站直身体。然后双手扶地下蹲，向后跳一步至俯卧撑姿势，做一个俯卧撑之后，再跳起到蹲下，然后再跳起到站立，最后在用力的向上跳跃一次，双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右，就能收获极好的瘦身效果。 2、深蹲跳 双腿与肩同宽站立，后背挺直，收紧腹部和臀部，眼睛看向前方，双臂放在身体两侧。 慢慢地下蹲，直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起，双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。 这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群，对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧，达到减肥瘦身的效果。 3、跳绳 这是一个既能娱乐，又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。 4、仰卧登山 仰卧在地垫儿上，上半身挺直，双腿慢慢的向上抬起与地面呈60°角。双臂放在身体两侧，用手肘慢慢的支撑起上半身，上半身与地面成60°角。收紧腹部和臀部，调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。 这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群，同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢，对减肥瘦身，瘦腹，瘦腿都有非常大的帮助。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。 5、手碰脚尖 仰卧在地垫上，挺直后背，眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90°直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸，收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动，双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。 以上关于五种运动的减肥效果，只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的，千万记住一点还有就是我们在各项运动之后，在饮食上千万要合理安排，不要多吃油腻高热量的食物，多吃一些高蛋白低热量的比较适宜，否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持，也不会起到减肥的效果。
说起减肥很多人都有经历过，有的人通过减肥获得了成功，从此拥有了理想的身材重拾了自信；而有的人一而再再而三地减肥失败，对于减肥再也没有任何的信心了。其实说起减肥并没有想象的那么难，之所以减肥失败多半是与自己的减肥方法有关系，下面运河边百科(www.yunhebian.com)大家介绍6种有效的减肥方法，尝试了就会成功。 1、调整一天三餐的饮食比例 无论是不是减肥，都要保证三餐饮食，不要认为每天少吃一顿或者两顿是在减肥，其实这样做只会让自己越来越胖。所以想要减肥，就一定要做到三餐饮食。但是想要变瘦就要彻底调整好饮食比例。一天中的三餐，早餐和午餐可以吃的丰富并且饱一些（八分饱），晚餐要吃的清淡并且少量（五六分饱）。 2、不懒惰 不是只有专业运动才能减肥，也不是进行了专业运动就一定能瘦。但是改掉懒惰的习惯以后就会慢慢瘦下来。因为不懒了，日常活动就会增加，有助于血液循环的改善，对提高新陈代谢、促进食物消化排泄、排毒、加快脂肪的燃烧等都有着非常好的效果。最好保持一个姿势的时间不能超过半小时。另外还要做到每天累积步行一万步以上，除此以外还要找寻机会让自己多爬楼梯，少坐电梯。 3、不熬夜，不宿醉 熬夜追剧，晚上聚会宿醉是目前大多数人的生活现状。但是熬夜、宿醉的第二天会得到什么呢？除了浮肿、精神萎靡还有什么吗？那就是肥胖。因为熬夜宿醉会影响身体的血液循环，容易出现浮肿、代谢减慢、毒素堆积等情况。另外熬夜宿醉还会影响身体激素的分泌，尤其会影响生长激素的分泌，长此以往身体的代谢会变慢，饮欲望会增强。不仅会让肥胖加剧，还可能让身体变得不易瘦。 4、平衡膳食 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、喝自制减肥茶。 不建议购买一些市面上的减肥茶，完全可以自己动手做减肥茶，减肥茶的制作也非常简单，因为茶本身就有减少脂肪吸收的功效，再配搭上一些能够减少脂肪吸收的水果或者食物，就可以制造出有效的减肥茶，比如计入蜂蜜，加入柠檬或者山楂等，都会有减肥的效果，还是那句话，做好之后一定要坚持喝下去，至少坚持一个较长的时间段，才能看到明显的效果。 6、多走路，少开车。 现在交通非常方便，出行坐车不仅仅是代步，也称为肥胖的一个原因。有了车，人们不愿意多走一步路，结果导致运动减减少，身材走形，尤其是男性会变成苹果型肥胖。而女性长时间开车，臀部和腹部会堆积大量的脂肪，体型特别难看。其实，多走路、少开车就可以让你瘦下来，平时每天坚持走1万步，再配合饮食上的控制，一定可以瘦下来的。如果，你是上班一族坐公交的朋友，可以提前一站下车，然后步行到公司，下班的时候也可以提前一站下车，然后走回家，无形当中就增加运动了，也是最简单的减肥方法。 其实大家在看待减肥的时候应该将其视为健康的生活方式，在日常生活中养成健康的生活作息习惯和健康的饮食习惯，这样坚持下去才能保证减肥更加成功。
在生活中有很多人明明需要减肥瘦身，却苦于没有时间和精力，久而久之因为没时间运动导致自身肌肉活跃度低，脂肪越堆积越多，如此循环往复。下面给大家介绍3个减肥运动，不需要花费太多时间，对于场所也没有太多的要求，想减肥的朋友不妨跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 1、开合跳 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体中心发力，向上跳跃至双腿与肩同宽，双臂伸向头顶，双手在头顶合十。然后在跳跃至原来的站立姿势。每天循环跳跃3分钟左右。开合跳可以伸展身体的大部分肌肉群，有增加肌肉活动范围和提高肌肉活力的作用。另外开合跳还能加快身体的新陈代谢，对加快脂肪的燃烧有着很大的帮助。 2、高抬腿跑步 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双臂自然放在身体的两侧。身体发力开始进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中要保证后背挺直，大腿提高到与地面平行，并且双臂在身体的两侧高幅度摆动。每天循环高抬腿跑步3分钟左右。高抬腿跑步运动可以快速的提升心率，消脂的效果非常显着。另外高抬腿跑步还能改善下半身的血液循环，有消除浮肿和提高新陈代谢的作用。 3、跳绳 站直身体，后背挺直，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双手放在在腰部附近的位置。呼吸均匀以后进行跳绳运动，可以是单脚跳也可以是双脚跳，每天坚持跳绳3分钟左右。如果家里没有跳绳也可以进行虚拟跳绳运动。这个运动可以快速的消耗脂肪，并且能拉伸腹部的大部分肌肉群，对瘦腹和消除内脏脂肪有着非常显着的效果。 通过上述了解想减肥的朋友可以尝试联系上述3个减肥运动如开合跳、高抬腿跑步、跳绳等等。大家千万不要小看了这几个减肥，只要长期坚持练习，相信30天后你的体重一定可以减少8斤，不信快试试吧。
说起跑步运动相信大家对此并不陌生，因为跑步是人们在日常生活中十分常见的一种运动方式，而且特别简单根本不需要什么装备，是大多数减肥朋友的最佳选择。但是跑步减肥还是有一定的注意事项的，下面感兴趣的朋友不妨跟着运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看一看，仔细的了解一下吧。 跑步减肥的注意事项 1、先做拉伸运动 很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖源，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。 2、精挑跑步鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步，否则瘦身效果会大打折扣的哦，甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外，由于女人的骨盆宽于男性，所以跑步落地时足部更容易1内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大时，更需要准备一双好鞋。 3、跑前喝杯水 跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。 4、不要晃头 在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力:我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。 5、跑的太快减肥效果也不好 以减肥为目的跑步，每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些，20分钟的长跑有助消耗体内糖原，还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 温馨提示 减肥三分靠运动，七分靠饮食。所以跑步减肥的同时，科学的饮食也是非常重要的。一定要少吃多餐，注意饮食的健康，多吃一些粗粮、蔬菜、水果、瘦肉、奶制品、鱼、蛋、豆类和豆制品，尽量不吃糖和高热量的食物。如果因为控制不住摄入的热量，则很有可能让跑步的辛劳白白浪费。 跑步之后，人体的卡路里会大量消耗，会有饥饿感，这时候必须吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时，热量含量不得超过150卡路里。 虽然说跑步有减肥作用，但是只要正确的跑步才能收获比较不错的减肥效果，所以大家在跑步过程中一定要多多注意跑步的注意事项才行。
在这个以瘦为美的社会，很多爱美的女孩子越来越喜欢健身，想让自己是身材变得更加苗条有曲线，毅然决然的加入到了减肥健身的大军中来。我们知道健身是没有年龄限制的，健身的好处有很多，那么女孩健身做什么运动好？下面就让我们跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起过来看一看吧。 女孩健身做什么运动好 1、健身操 运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。 2、动感单车 它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。 3、健身球 健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。 4、长跑 按理说长跑对这类人比较适用，但靠周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。 5、溜冰 滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 6、爬楼梯 女孩子进行锻炼的时候，其实最主要的就是针对比较容易囤积脂肪的部位，也就是腿部。爬楼梯这项运动是非常适合女性来进行锻炼的，而且也是非常简单的，不需要任何的器材，平时我们上楼的时候，可以利用爬楼梯的方式来进行，然后等到下楼的时候可以坐电梯，因为上楼的时候的锻炼会比较强烈一些，效果也会更明显。做爬楼梯这个运动的过程中要注意的就是双腿一定要尽量的抬高一些对于腿部的脂肪消耗，也有很大的作用，女性适合爬楼梯这一样的动作，并且能够从爬楼梯中获取不错的运动效应。 7、跳绳 跳绳这项运动也是非常简单，不需要太多的运动器材的，我们只需要购买一根跳绳就可以进行锻炼。不过，跳绳属于有氧运动中比较有名的，所以说大家在进行跳绳的时候可能会出现一个误区，就是认为跳绳一定要锻炼半个小时以上才会有效果。但是，跳绳的强度是比较大的，所以说不太适合直接性的进行半个小时的锻炼，我们可以分为两个组，并且每组进行15分钟的锻炼，中间休息一会儿。跳绳消耗脂肪的速度是非常快的，也能帮助大家健身，并且进行瘦身运动。 8、游泳 游泳是一项有益于身心健康的运动，这项运动能够在释放压力的同时，给大家的身体带来健身效应。游泳属于有氧运动之一，所以在进行游泳的时候，我们最好要进行锻练半小时以上的运动，不过，游泳是一个没有任何危险性可言的运动，这主要是因为游泳过程中，我们受到的阻力全部都是水给的，水是不会对身体造成任何的伤害的，所以说，对于关节以及肌肉的安全来说是非常有保障的，并且游泳能够让大家锻炼心肺功能，也能快速的燃烧脂肪。 想健身的女孩子和计划健身的女孩子，从现在开始赶紧行动起来吧。