几乎没有女孩子是觉得自己是瘦的，总是不满足于自己的体重，所以减肥几乎的每个女神一直嚷着要做的事情，虽然都有在减肥，但效果并不明显，真正有效减肥的方法有哪些，让我们和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看吧。 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。 市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。 真正有效减肥的方法 减肥说难不难，说易不易，只要做到五个字：少吃多运动。因此想要减肥，就要从日常的生活习惯下手，10个让你悄悄变瘦的方法，你只需要每天花一分钟，就能让你“嗖”一下变瘦哦！ 1、果汁掺水喝 将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。 2、边打电话边活动 没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。 3、仔细看清食品包装 现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。 这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。 4、多喝绿茶 绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。 5、上班带中饭 在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。 6、吃面包时改蘸橄榄油 很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。 为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。 橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。 7、饭菜里加点亚麻油 亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。 8、做个血液甲状腺激素水平测定 调查显示，平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。 9、买个大水杯 把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。 10、菜不要切得太碎 做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是——你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。
对于一些女孩子来说，拥有水桶腰是非常烦人的事情，在穿衣服上就限制了很多好看的衣服，而且在夏天也没有信心漏出腰腹，要想赶走水桶腰，今天运河边百科(www.yunhebian.com)就分享10个实用的瘦腰腹小妙招。 瘦腰腹的方法 瘦腰腹的10个小技巧 1：合理安排好一日三餐 减肥最重要的就是合理饮食，所以一日三餐很重要，在早餐的时候可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品，这些都有助于消除脂肪的过量摄入，午餐的时候可以吃些肉类或者海鲜，晚餐则要吃得清淡一些，主要以蔬菜为主，这样能防止脂肪堆积在腹部哦。 2：多喝水和多喝利尿饮品 多喝水也是减肥中重要的一点，特别在早上，睡醒是时候来一杯水不仅能醒肤，还能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾，为了减少腹部赘肉，还可以多喝一些利尿的饮品，例如咖啡、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的，是能帮助减少脂肪堆积在肚子上的最佳选择哦。 3：每日饮食注意事项 最好每天在午餐半小时前吃一个苹果，饭后半小时来一根香蕉，下午三到四点还可以摄入少量坚果、水果等，吃的时候要细嚼慢咽，晚餐适合吃得清淡一些，可以吃粥或者喝酸奶，无论肥与否，睡前四小时内最好不要吃东西，否则下去很大可能就长成赘肉。 4：饭后站立半个小时做做家务 饭后总是久坐不动是导致腰腹部脂肪增加的黑手之一，为了避免脂肪堆积，大家可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地等做一些家务活，如果你没事可做，那就站半小时吧，这样可以免去脂肪堆积在小肚子的烦恼哦。 5：时刻保持着收腹状态 无论你正在坐公交车还是在走路或正在干些什么，你都要时刻提醒自己保持收腹，时刻保持收腹能帮助增加腰腹部位的脂肪燃烧，这也是个减掉腰腹部位赘肉的好方法，而且能在短时间内就看到效果哦。 6：缠保鲜膜原地踏步 对于缠保鲜膜，之前有不少人争议过这个减肥方法的好快，但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了，所以这个方法有一定效果的，只要缠的时间不太久是不会出现过敏的，如果你想试试那就在腰腹部缠上保鲜膜然后原地踏步，每天只需坚持一小时就行了，谨记一小时后必须拿掉保鲜膜。 7：弯腰捡豆子 吃完晚饭后做完家务后休息片刻，当想坐下看电视时，你可以在沙发钱空余的地方倒下一盘黄豆，然后一边看电视一边一粒一粒地捡起黄豆，注意在捡豆子的时候只能弯腰不能弯腿，这样才能起到瘦腰腹的作用，晚餐的时候如果不是很饿就吃到五成饱就可以了。 8：学会放松自己减缓压力 可能没多少人知道，压力过大是会导致腹部膨胀的，压力大除了会导致人暴饮暴食之外，还会产生压力激素增加松分泌，这会引导脂肪想身体的腰腹部位迁移，造成肥胖的重要原因，所以我们可以选择散步、听音乐、或者深呼吸等办法来缓解压力。 9：养成按时睡觉的好习惯 及时补充充足的睡眠对于维持人体正常的新陈代谢有着很大的帮助，除此之外，充足的睡眠还有助于形成修补人体机能的物质，所以为了拥有完美的小蛮腰，我们一定要养成按时睡觉的好习惯，晚上11点半前入睡，保证每天睡够8小时也是瘦腰腹的好方法哦。 10：粗盐按摩腰腹部位 洗澡前取一杯粗盐和热水搅拌成糊状，然后涂抹在腰腹部位，待十分钟后清洗干净后还可配合一组瘦腰按摩即可，因为粗盐有帮助发汗的功效，可以帮助排除体内多余水分和废物，消除水肿促进新陈代谢，不但能减肥还能使你皮肤变得更加紧实和幼嫩。 腹部瘦身的几个误区 认为腹部脂肪过多，使用下泄的药物辅助 健康考虑，这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药，会使得肠胃遭到严重损伤，消化功能减弱，消化的减弱就是能量消耗的减弱，这种方法非但有损健康，而且还起不到效果。 高强度的腰腹部训练 腰腹部肥大，就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作，看起来锻炼的时候满头大汗，能量消耗不少，其实受到的效果甚微。因为高强度的运动很容易突破有氧运动，进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉，而无助于消耗脂肪。 同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损，为自身的老年病埋下隐患，不是多么健康的方法。 节食法瘦腰腹部 节食法是最痛苦的减肥方法，是以牺牲健康为基础的方法，这种方法虽然能让腰腹部瘦下去，但是这种瘦身是非自然的方法。不仅需要消磨极大地毅力，还要牺牲消化系统为代价的方法。 胃部蠕动消化食物，但是一旦节食，就会使得胃部没有食物蠕动，造成胃酸过多，PH的酸值过大，胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。 所以，还是劝告各位，减肥无需节食，节食是下下之选。
减肥失败和减肥反弹是很多人减肥人士都会遇到的情况，很多人要不是努力了好长时间，但体重就是一点没变化，反而还有上涨的趋势；还有的虽然减下来了，可能也达到了自己的理想体重，好不容易可以放松一下了，但体重却以肉眼可见的速度迅速上涨，重新回到了减肥前的状态。为什么呢？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 遇到这些情况时，很多人可能会以为是自己的减肥方法出了问题，就开始寻找一些比较偏门的方法，但最终可能就是在重复上面的情况，要么没变化，要么先减掉一点之后又反弹回来。 造成这种现象的原因可能是补偿心理在起作用。比如一些通过运动来减肥的人，在运动之后身体会比较疲惫，食欲也会有所增加，而减肥者认为自己运动了这么久，应该可以稍微犒劳一下自己，所以就吃了点小零食或者在用餐的时候多吃了一点。然而，运动所消耗额能量并没有很多人想象的那么多，辛辛苦苦跑步一小时消耗的热量可能还抵不过一盒薯片，所以有这种"犒劳自己"的补偿性行为的人，自然是很难减肥成功。 同理，节食以及其他减肥方式也是一样，自己努力了很久才消耗掉的热量，可能因为某个补偿行为就抵消了。而那些减肥成功之后再反弹的人，因为觉得自己瘦下来了可以放松对自己的要求，不再严格管控自己，体重自然就容易反弹回来。 减肥及减肥成功之后都应该注意自己平常生活中的一些细节，保持健康的生活及饮食习惯，这样才能长期有效地减肥下去。 减肥为什么会失败？ 大多数女性朋友犯了下面的错误 1、爱吃甜食、零食。要知道甜食里的糖分，比主食中的复合糖质消化得更快，刚吃饱不久饥饿感很快就会又出现，又要吃东西啦。 2、大量吃水果。水果和甜食一样有着许多单糖，吃得多了当然会囤积脂肪啦。 3、吃饭狼吞虎咽。要是吃得太快，会在不知不觉中吃得太多，长此以往想不发胖都难哦。 4、突击性减肥。爱美女性，都会狠狠地发誓要减肥，节食、拼命运动或是大吃减肥药，可是，刚有一点成效的时候，就再也忍受不了减肥的痛苦，放弃减肥计划。 5、运动不足。这个季节人的胃口特别好，要是因为怕冷而懒得运动，交感神经将变得更迟钝，对能量的消耗也会衰退，体内多余的能量就只能转变为脂肪囤积起来咯。 你中了几条？现在就开始改变吧！
肥胖，或者说减肥，可以说是一个非常非常热门的话题了。可以说在目前的社会氛围的影响下，每一个胖子都有一颗瘦下来的心。肥胖影响的不仅仅是美感，还会造成很多很多问题，影响健康，比如我们神经-生理-心理网络系统的紊乱，严重的可能会造成不孕不育，心血管疾病，脂肪肝，冠心病，高血压，糖尿病等各种各样的问题，也可能是造成多囊卵巢综合征、睡眠唿吸暂停症的发病，它已经成为了当今社会仅次于吸烟的死亡原因。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 很多胖子对减肥都有着非常非常强烈的需求。有一个同事，就曾经花费了巨额的资金去减肥，包括请健身私教、节食、针灸、按摩等方法。但是，显而易见她减肥的效果并不是很好，现在，他依然是一个胖子。想节食，总是无法坚持，每次晚饭不吃，到半夜的时候她就疯狂地再去找到各种各样的甜食，巧克力填饱她空虚的肚子。此外，她还尝试了减肥药等各种方法。身体搞的越来越虚弱，可是肉总是减下来，又增回去。那么到底是什么让减肥这么难以坚持呢？ 原因心理 首先，有很多的人减不下来的原因是他们的心里有一些内在的需要。说句老实话，除了真的是遗传造成的肥胖以外，绝大多数的肥胖是来自于这种自我对于心理的不满足，需要自己用食物去填充强烈的愿望。所以心理减肥，在我们的减肥当中非常非常的重要。 减肥心理 各种各样的减肥方法都说了很多，那么我作为一个心理学家，同时我也是医生，来跟大家谈一谈心理减肥最重要的因素。我刚才也说肥胖很可能是你内在的一种需要，比如说被照顾、被安慰、被关心、被爱的需要。我有一个来访者，当她的夫妻关系得到了很好的改善的时候，她的饮食量开始减少，尤其是对甜食的需求开始减少，她的体重呢，就从一百七减到了一百三十多。虽然作为个一米六多的一个女性还是多多少少有点胖，但是已经非常非常可观了，所以我们减肥的第一条是，我们是否能够感到被爱！这一点，是非常重要的。当然啦，可能你会说我老公爱我，我的孩子也爱我呀。那没关系，也许对你来说只是一个条件反射，有的人，在小的时候家庭经济情况确实不好，所以看到好吃的东西，总是条件反射地想去吃。 目标制定 所以，我们就要去改善自己的条件反射。首先，要制定一个目标，就是说我要减肥多少斤，并把这个讯息贴到冰箱、衣柜、包包、桌子等任何你经常能看到的地方来强化自己。然后你每天早晨，打开窗户，进行瘦身深唿吸。你先用鼻子深深的吸气，吸到不能再吸的时候，闭气，然后缓缓地吐出来，在这个过程中不要中断一口气，你要想象你吸入的是一股白色的能量，然后这股白色的能量呢，到你身上各个部位，把你的大肥肉，把你的脂肪都抽出来。然后吐气的时候，想象一股黑色的气流从嘴巴吐出来，然后体内的所有毒素和所有的脂肪都会随这股废气排出体外。练习结束后，你会感到自己全身充满力量、而且你能够想象自己瘦身以后的样子，想象一分钟。并对着镜子大声念：我要减肥多少公斤，我会完全配合我的饮食计划。再想象一分钟。这样你的内在就形成了一个条件反射，是你要变得更瘦更美更健康，所以当你遇到食物的时候，不再那么强烈地期望吃。 坚持贵在 当然有的朋友之所以能够那么胖，是因为不能够强烈地意识到。肥胖对他的危害。所以，我们心理减肥，还有一个很重要的方法，就是让自己喜欢更健康！给自己一些更好的讯息，也可以给自己一些奖励，比如如果有一天我减了多少斤，就奖励给自己一个金币或者是去奖励自己一个星星之类的。当我们积累足够的奖励的时候，我们就去满足自己的一个愿望，但是记住千万千万不要奖励食物。我们也可以去给自己一些强烈的爱，就是你给自己一个袋子，然后你减掉一公斤，就往这个空袋子里装上同等重量的物品，比如沙子，然后告诉自己，这是我身上多余的肉，随着袋子重量的增加，成就感越来越强，更重要的是你会看到，如果这些沙子都绑在你的身上，你什么感觉。而现在你的身体是多么地轻盈啊，这样也会增加你减肥的信心。 压力缓解 一个人变胖的时候，可能跟压力有关，如果你的工作特别繁忙而没有时间进行自己喜欢的事，你的情绪就会被压抑，这样子的话也会导致你大多情况下会选择用食物照顾自己。或者有的时候你遭受一些挫折，无法应对周围的环境或者你的生活特别紧张，你没有办法去缓解的时候，可能就会采取吃东西的方法来缓解自己的焦虑。 那么你需要的是： 第一，建立自己的时间管理，让自己的压力降低。 第二，你要去改善自己，管理情绪，看你现在接触的问题，比如说恋人分手，职位晋升，这些压力如何解决，周围有没有人能帮你解决。如果这些问题解决了，你是不是很有可能通过减压的方法减少进食。我们很多时候无法减肥的原因是我们运动太少，运动也是我们的一种行为，行为管理能保证你更好地去运动。你需要每天坚持，最少三十分钟的运动才能够达到减肥的目的。 所以，有的时候你会需要一些人士来帮助你，监督你运动，你给自己去制定一些运动的计划，这样能够很好地加强你的动力，包括外在的和内在的动力。同时，运动对减压也有很大的好处，所以运动具有双重功效，运动也是心理减压的一个重要的因素。 重点来啦！我们要知道在减肥过程中，我们要改善我们的饮食结构，降低压力，要让我们内心充满爱，要让我们能够去运动。那么所有的这一切能让我们更好地减肥。最后，当然我们减肥不是目的，健康、幸福才是我们的最终目的！
青少年肥胖是困扰着很多家长的难题，他们和成年人不一样，成年人身体基本已经发育完毕，对营养的需求只要满足自身的新陈代谢就差不多可以了，所以可以根据自己的生活习惯进行能量调控进行减肥。但是对青少年来说，他们除了要获得满足自身活动的能量之外，还要满足身体成长发育所需要的营养物，所以他们即使发胖了，也不好减肥。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 青少年肥胖的危害 1、影响智力发展： 肥胖青少年体内积聚脂肪过多，耗氧量比正常人高，体内氧气“入不敷出”，容易疲劳，嗜睡，注意力不集中，从而影响学习效率，致使成绩下降。甘肃中医药大学附属医院针灸治疗中心王慧 2、影响体型： 青春期是人体塑造体型的良好时机，皮下脂肪过多，直接影响了青少年的体型。 3、影响心理健康： 肥胖青少年的动作往往不够灵活，在参加集体活动时会受到很多人的排斥，对其心理成长发育有很大的影响，会产生强烈的自卑感，性格上变得孤僻，不愿与人交往，甚至引起“自闭症”。 4、影响性发育： 男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。 5、引起其他疾病： 肥胖青少年由于体重过重会增加身体的负担，平足、脊柱和椎间软骨损害等现象时有发生。肥胖青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些“成年疾病年轻化”，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。 节食法不适合青少年减肥 1、不吃正餐 不吃正餐弊大于利，将使身体进入空腹状态，血糖降低，影响工作、学习和健康。另外，当人体出现营养匮乏时，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不吃正餐对脂肪的消耗没有多大作用。建议要坚持“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的原则来安排饮食。 2、节食，但不健身 仅仅依靠节食很难实现减肥目的，或是减下了体重却又反弹回去。当人体运动达到一定强度之后，可燃烧脂肪，降低体重。因此，要想真正做到减肥，除了“管住嘴”外，还要“迈开腿”，多参加运动。运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于三次，一定要坚持锻炼，才能达到健康减肥的目的。节食不能缺营养，减肥不能减健康。理想的减肥方法，是通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，逐步、适量地减重。 3、青少年要多运动 有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。同样的，如果你在做高强度运动的时候，加入半小时的有氧运动，这样一起运动可以，多消耗体内一倍的热量。 面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。 仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。 身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。 4、针灸减肥的原理及优势 针灸减肥通过刺激患者相应的经络腧穴，以疏通经络，调理脏腑功能，抑制亢进的食欲，加快基础代谢率，促进脂肪代谢，进而调整、完善、修复人体自身平衡，达到减肥健身的目的；在减肥的同时使与肥胖相关的疾病得以治疗；针灸减肥安全，无毒副作用，不会对机体造成损伤，深受青少年肥胖患者的欢迎。 针灸减肥一个疗程10次，每日一次或隔日一次，疗程间隔3-5天，一般需要治疗2-3个疗程。穴位埋线一般两周治疗一次，共治疗6-8次。
肥胖是一种慢性、反复、需长期治疗的疾病。临床研究表明：在短时间内大量减体重并不健康，又易反弹。追求所谓的理想体重是不现实的。适度的体重减轻（减轻原有体重的 5％～10％）即可显着改善肥胖相关并发症。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 肥胖简介： 肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。肥胖分为两种类型，一种由于不良的营养习惯及生活方式引发的单纯性肥胖；另一种由各种疾病，如内分泌疾病、先天性疾病、代谢综合征引发的病理性肥胖。病理性肥胖除了肥胖外，还有智力方面、性发育、骨骼等各方面疾病的临床症状体征。 肥胖的危害： 肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。 肥胖是一种营养障碍。长期以来，有些人总以为只要长得腰圆体胖，就意味着营养良好。其实，肥胖并不等于营养良好，它与消瘦一样，都是营养障碍所致，二者所不同的仅是体内脂肪贮藏的多少。肥胖不仅是体内脂肪过剩，同时也存在着某些营养成分的缺乏。如许多肥胖的儿童，体内常常伴有铁、钙等微量元素的不足，引起缺铁性贫血、软骨病等多种营养缺乏性疾患。 肥胖易导致各种血管疾患。身体肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多之外，内脏和遍布全身的血管内也都堆满了脂肪，所以容易引起多种血管疾患，特别是对健康和生命危害严重的心脑血管疾患。有关研究资料表明，肥胖者的高血压发病率为正常人的1．5至3位。而且，肥胖度越高，高血压的发病率越高，血压升高也越明显。严重肥胖者的高血压发病率高达50％以上。相反，如果采取种种减肥措施，使体重减轻，血压也会相应地下降。 肥胖易诱发糖尿病。虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。几乎所有的肥胖者，空腹血糖都不同程度地有所升高。 肥胖易引起运动系统疾患。肥胖者过度增加的体重，对骨骼和关节等运动系统，特别是对脊椎和下肢是一种额外的负担。骨骼、关节等组织长期支撑过重的体重，犹如每天扛着多余的东西，久而久之，必然积劳成疾，发生关节炎、肌肉劳损或脊神经根压迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至造成关节变形，严重影响肢体活动。 肥胖易引起其它多种疾病。肥胖的人由于血中胆固醇含量较高，胆汁浓度相对增加，再加上腹部脂肪的压迫，胆汁排法障碍，最易引起胆结石。同时，肥胖者往往伴有肝脏内脂肪堆积，易引起脂肪肝、肝硬化。肥胖的人易患湿疹、寻常性牛皮癣、毛发角化症、脂溢性皮炎、黑色棘皮症、皮肤萎缩纹、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种皮肤病。此外，高度肥胖者，还常有精神异常，轻者表现为苦闷烦恼、重者可引起感觉、运动障碍，肌肉痉挛抽搐，站立和行走不稳，甚至造成自杀。 治疗肥胖的首要目标应是： 1、至少减去 5％的体重，这是足以带来健康益处的减重幅度； 2、防止体重反弹，或尽可能降低反弹的幅度； 3、防止并发症的发生或改善并发症的症情； 4、改善生活质量。肥胖的治疗是一个以饮食控制、适当锻炼和安全用药三管齐下的过程，缺一不可。 饮食控制应鼓励肥胖患者进行低热量饮食，保持每天大约 600kcal 的能量负平衡。膳食中脂肪和油的热量比应小于 20％～30％，总热量的 55％～65％应来自碳水化合物，来自蛋白质的热量不应超过 15％。鼓励患者多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，限制酒精的摄入，避免高脂肪食物。 运动是减重的最好措施。患者若在减重后继续进行运动锻炼，不但可以维持体重，甚至可能继续减轻体重。运动锻炼包括有氧运动和抗阻力运动，如走路、慢跑、游泳、骑自行车、举重等。 药物治疗通常作为肥胖长期治疗策略的一部分，只能作为饮食控制和运动治疗的辅助手段，肥胖患者要充分权衡持续肥胖的危险性与药物治疗的危险性，以决定是否进行药物治疗。 肥胖是可以预防的，它包括： 1、普遍性预防。它是总体的预防措施，主要通过改善膳食结构、提倡适当锻炼和改变生活方式，从而达到普遍性预防的目的。 2、选择性预防。它的目的在于对肥胖高危人群进行教育，使他们能抵抗各种危险因素。 3、针对性预防。它在已经超重或具有肥胖的生物学指标，但尚不属于肥胖的人群中进行教育，目的在于预防体重的增加，以及降低与肥胖相关疾病的发病率。 而预防肥胖病则要摒弃下列不良的生活习惯： 1、不良的饮食习惯，包括高脂、高糖饮食；贪食、纵食，节食、进食速度过快等。 2、体力活动过少，懒于运动。例如长时间看电视、上网、玩游戏，以车代步、久坐、贪睡等。
很多人肥胖的原因不是因为吃得多运动得少，主要是因为他们控制不住自己的“暴饮暴食”。暴饮暴食则是严重违反人体正常的饮食规律，应该加以重视和治疗它。那么，暴饮暴食的人应该怎么办？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 吃东西是为了填饱自己肚子，填饱肚子才会有力气继续做事情，但是人们却没有理由暴饮暴食。那什么是暴饮暴食呢？不同解释，大家看字义就知道了，这是属于一种饮食行为障碍疾病。 暴饮暴食这种现象是不会自己改善的，如果患者对此不加以治疗控制，那么情况就会越演越烈，暴饮暴食症的人会控制不住自己狂吃的情况，直到再也吃不动的时候才会停止，这是多么可怕的事情。因此，针对有暴饮暴食症的患者到底该怎么办呢？ 第一、首先患者要自己先明白，吃东西是很正常的事情，吃东西是消除饥饿、补充能量的途径，可不能把吃东西当作安慰品或者奖励自己的错误想法。但是，要想患者马上就改掉因为某种情况就潜意识想吃东西的习惯是很难的，但是只要每次多想想后果，相信总能起到效果的。 第二、要治疗暴饮暴食症，首先我们必须要先知道自己暴饮暴食的动机，只有有针对性的治疗，才能够彻底治愈暴饮暴食症。 第三、任何时候，不管是情绪发生比较大的变动或者是别的，每次都整理自己的思路，尝试着不要靠食物来平静自己，久而久之也就能够慢慢减轻状况再到治愈。 第四、暴饮暴食是错的，但是刻意节食也是错的，正常的饮食量才是对人们身体最好的。 如何摆脱暴饮暴食成为一个更积极、幸福感强的人？ 一、改变与食物的关系从不良的饮食习惯开始，学习培养用心吃的能力训练自己，吃自己喜欢的，享受吃的过程 二、提高自我意识、自尊、心智，改变自己的心态拖延暴露了缺少亲自去解决问题、克服困难的勇气。所以与其问如何克服暴饮暴食不如多去思考如何解决眼前真正的麻烦，如何训练自己快速投身到解决问题中去。每个暴饮暴食的时刻，都是生活中遇到了问题。产生自我怀疑等消极的情绪，或者因为精神空虚无事可做。学着去分享、多做公益，如果不愿处理自己的事情就不要太自我为中心。放宽心，想想你已经拥有的，想想明天，想想更远的目标和计划，你愿意牺牲自己的身体健康嘛？多读书、关心爱你的人、过有质量的生活。改变不是一蹴而就的，现实理想有差距就用行动去靠近。暴饮暴食与酗酒、吸毒、性瘾、无脑刷剧、沉迷游戏刷等级都是逃避现实，放弃自我意识，自我麻木的行为。而自我意识的盈亏与身体元气也有莫大关系。空洞的进食既是糟践自己的生命又是对粮食的浪费。不同等级对应不同后果，严重的暴饮暴食一样可以造成对身（器官、神经）心的巨大伤害，也往往是不可逆的。 三、丰富生活想象一下如果你有所成就，财务自由，有事可做 甚至在做自己喜欢的事情，生活幸福，性生活和谐还会暴饮暴食么？光在脑内小剧场中想想是不够的，如果你不去解决问题，痛苦就不会消散。你得找到事情去做，找到让自己有成就感的事情；还可以从培养更多好习惯，比如健身、早起、冥想开始。同时，这些都是互相影响的。你在戒除暴饮暴食这种病态的行为的时候，实际上就在提升自己。更爱自己，才更多能量去对抗，更多能量去做自己真正喜欢的事情。你就越有可能过得更充实、幸福。这就是打破怪圈，进入一个良性的循环里。要知道没有人可以无缘无故被爱，你变成更好的人有更高的自尊或者说更成熟，自然不会让自己陷入自暴自弃的泥潭。对自己的要求高于自己能力，又不切实际地期待短期有所改变的时候，理想和现实的差距就会将人带到奔溃的临界点上。与其去控制自己的暴饮暴食病发作，不如更多去做让自己快乐的事情。锻炼自己的意志力、自控力、 收拾更多能量做有意义的事情。没有挑战就没有改变。 以上是对暴饮暴食的人应该怎么办的介绍，有暴饮暴食习惯的人必须停止这种做法了，因为暴饮暴食会引起肥胖，而肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等疾病。
肥胖，是身体的重量明显超重。是由于食物摄入过多，营养过剩，机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多的情况。肥胖者大多肚子很大，伴有下垂的。那么，肚子大的肥胖者，肚子里都是什么呢？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。 其实，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我们平时可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大，也比较容易减掉。而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油，对健康危害大，肥胖者的内脏脂肪，对于胰岛素抵抗的影响也很严重，可直接导致糖尿病，高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病，内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝，严重的可出现肝硬化的。 原因 (1)不吃早餐 早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。 (2)吃零食 零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。 (3)久坐不动 不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。 (4)内脏肥胖 腹部肥胖不仅仅是 "皮下脂肪"的问题，很多都是由于 "内脏脂肪"。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。 腹部肥胖比臀部肥胖更危险，虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。 (1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。 (2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。 (1)鸭梨型肥胖:肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性。 (2)苹果型肥胖:即腹部肥胖，俗称"将军肚"，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为"中心型"或"向心性"肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。 (1)配合药物:由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，所以应对肥胖，控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理，诸药合用，有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用，可以达到事半功倍的效果。 (2)少吃:将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。 (3)多动:久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。 那么对于肥胖，肚子胖的人，对健康危害是很大的，需要努力减肥，将腹部脂肪减下去的。 做到：1、控制饮食： 不吃油腻，肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多，过饱；每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。 2、加强运动，每天坚持慢跑或者游泳，打球，爬楼梯等运动，坚持一个小时以上；腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹，转呼啦圈等； 3、保证睡眠充足，一天7小时睡眠时间，不可过多和过少，不能熬夜的。
近日有位减肥爱好者因为乱吃东西而导致减肥失败，更是因为减肥肠胃受伤被送进了医院，真是减肥需谨慎啊，女子减肥不成反而生病的原因大概是因为没有掌握到方法，饮食方面也需要多加讲究，那么究竟该怎么减肥呢？或许水果和运动是辅助的工具，下面和360常识一起来看看吧。 肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题：一、保护脾胃。从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。2、循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。3、综合治理，多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。 减肥应该多吃这些水果： 1、菠萝 菠萝是膳食纤维水果，菠萝是具有纤体减肥的功效，菠萝的蛋白分解能力强，能分解多余的脂肪，快速排肠毒，但是吃菠萝瘦身，有一样需要注意的，就是要饭后吃，不能饭前吃，饭前吃会导致胃病发作。 2、香蕉 小脚是减肥的小能手，口碑相当好，具有润肠通便的功效，快速排肠毒，帮助肠道消化，以达到减肥的功效，其实这都归功于香蕉中含有丰富的膳食纤维，和多种维生素，能快速消除水肿。 3、奇异果 奇异果是女生们最爱吃的水果，口感酸酸甜甜的非常开胃，不过很多人不知道奇异果有着减肥的作用，因为它富含维生素C成分，能快速帮助消化，帮助肠道蠕动，而且奇异果还能淡化肌肤黑色素，超强的美白补水作用，爱美的小姐姐们，吃它就对了。 4、葡萄袖 葡萄袖是消脂水果，葡萄袖含有的酸性物质，有助消化而且让营养快速被吸收掉，更是低热量的水果，它的糖分相当的低，根本无须担心吃它会发胖，它的维生素C能起到很好的减肥作用。 5、苹果 苹果是公认的减肥消脂水果，低热量的瘦身水果，它能快速消除身体水肿，排毒通便，将体内的垃圾毒素排出体内，每天一个苹果，补充维生素和微元素的同时，让你轻轻松松瘦下来，必吃的消脂水果。 减肥要多做这些运动： 1、深蹲 在健身房中，深蹲也是一种很好的锻炼以及减肥运动。并且，深蹲也不需要什么场地，在家里，办公室里都能进行。把双腿分开和肩齐平后蹲下来，膝盖不要超过脚尖哦，保持三秒后回到原来的姿势再次进行。深蹲对于腿部和臀部的肌肉锻炼非常有好处，想要减肥的朋友们，把臀部和腿部线条锻炼好，就成功了一大半啦！平常很懒的朋友们想要减肥，可多做深蹲运动，如果你连深蹲这么简单的运动都无法坚持，那就别提什么减肥啦！ 2、跳绳 在我们小时候，跳绳是一种很好的娱乐活动。而到了成年以后，跳绳则成为一种锻炼的活动方式。我们跳绳时整个人都会跳起来，并且手臂和腿部都在运动。跳绳能锻炼全身，不仅有益于身体健康，还有利于减肥瘦身。非常简单的跳绳运动，非常适合懒人，自己在家也能进行哦。 3、仰卧起坐 仰卧起坐和深蹲以及平板支撑一样，都是很简单的运动方式。如果你不想购买锻炼设备，那么你可以选择购买一张瑜伽垫，直接在家里的地板上做仰卧起坐。仰卧起坐能锻炼腰腹和手臂，对于减肥来说也是有帮助的。仰卧起坐可多做，感觉累了的时候就休息后继续进行。 4、 平板支撑 平板支撑是一种超级简单的运动锻炼方式，但是，刚开始的朋友或许比较难坚持，只能坚持个十来秒。建议采用循环渐进的方式，每次逐渐增加时长，最好坚持一分钟以上哦。并且，平板支撑也不需要场地，在家也可以随时进行。每天做十来组平板支撑，能有效锻炼全身肌肉。
在大街上看到的许多胖人其实都是肚子肥胖，严重影响了个人的形象和健康。为了有一个美丽气质佳的形象和健康的身体，很多人想知道减肥怎样减肚子？下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)一起来了解一下吧。 许多人到中年都会出现腹部脂肪囤积，造成啤酒肚等腹部肥胖现象，对个人形象和身体健康非常不利。世界卫生组织认为，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。腹部减肥的方法有很多，运动、节食等，但大多会出现反弹现象，如果在平时养成良好的饮食、生活习惯，就可以防止反弹，达到健康减肥的效果。 一、少吃高脂肪食物 此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。 饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。 二、减少盐分摄入 有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。 饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。 三、补充膳食纤维 膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。 饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。 四、常喝茶 茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用;茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。 饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。 五、健脾补胃 中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。 六、坚持锻炼 首先肚子大，说白了，还是肚子的脂肪太多了，即使你每天做100个仰卧起坐，你的腹肌还是不会跑出来。想要你的肚子瘦下去，你必须要做的就是坚持有氧运动，比如跑步，跳绳，呼啦圈等等，但是需要注意的是，尽量保持一个星期运动3次，间隔在2天左右，每次运动都要坚持在40分钟以上，而且不要采用一贯的频率，这样才能起到燃脂的作用。 如果你跑两下就坚持不了，那就当不用看我下面的内容了，如果你能坚持，那很好，不要怀疑自己，先有个小目标，1个月下来，看看自己改变，锻炼的魅力就是会让你看到改变，让你有动力继续坚持下去。 七、控制饮食 健身的经典理论，三分靠练，七分靠吃，即使你刚跑完1个小时步，然后一杯奶茶，一个甜食就能让你努力白费。怎样才能减脂，是要你的消耗量大于你的摄入量，才能起到效果，既然你决定瘦肚子，请你先控制你的嘴，平时尽量少摄入高脂肪含量的食物，食物尽量少油少，一餐饭的摄入量不要太大，尽量少食多餐。 八、充足的睡眠 睡眠质量的重要性相信大家都知道，充足的睡眠能使你一天好精神，让你不会怪罪在你因运动而产生的疲惫感，最终导致放弃运动。此外，充足的睡眠也不会让你晚上过于兴奋，很大程度上避免了长期熬夜，吃零食，吃宵夜等等恶习。 以上是对减肥怎样减肚子的相关介绍，想减肥的您知道该如何做了吧。另外，有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，这个观点被营养学家认为是错误的。用餐时间间隔过长的话下顿饭你会吃得比正常进食时多，而且身体脂肪也会因此大量累积。
不少人减肥都知识喊喊口号，当身材走形影响到外观，带来各种疾病，影响呼吸系统和消化系统影响到正常生活的时候才意识到减肥的重要性，确实肥胖会给我们的生活带来各种不便，而要减肥瘦身其实从一些小的方面注意一下也可以起到不错的效果。下面跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 1、早上起床 刚起床的时候我们先调整呼吸，让身体暖和起来，这样是有主意缓解肩膀肌肉压力的，可以让头和手臂一起转动一下，再反向转动一下，缓解一晚上睡眠带来的肌肉紧绷的问题。 2、抬肩收腹 起床的时候动作不要太大，我们可以向外伸出手臂，弯曲膝盖，然后向上蹬一下，保持直膝几秒，暂停一下，再屈膝靠近胸部，这样下肢和心脏的血液循环也可以加快。 3、叠被子 叠被子也可以起到锻炼效果，对的半蹲叠衣服可以锻炼身体平衡，消除大腿赘肉，在叠之前可以做做扩胸运动，然后赶快穿上上衣以免着凉，穿好衣服后再开始收拾床上的衣服。 4、夹书本画弧线 夹住书本是从上而下的弧形摆动，既可以锻炼手臂，也可以减大腿，记得书本选择合适大小的，如果嫌重量不够重，可以用字典。 5、垂直拉毛巾 洗刷前伸展三角肌，三头肌和胸部，可起到肩部灵活性锻炼的效果，动作要领是右手抓住一条毛巾的一端，抬高手臂，肘部弯曲向头后面甩去，深呼吸换手重复。 减肥除了锻炼之外饮食也要控制好，建议每餐少油少盐，多用凉拌，炖，煮的方式减少油脂摄入，正确的吃饭顺序是喝水→蔬菜→汤类→主食→肉类。 6、坐姿端正 端正坐姿可让你的形态变得更美，还可以调动腹部肌肉，消耗热量，不良的坐姿会让你的肚子赘肉变得跟游泳圈一样，所以常常体型自己保持正确的坐姿。 7、不要老宅家里 正常的走路也可以消耗卡路里，经常出门逛逛可以缓解无聊，保持心情愉快，要减肥的话躺在家里可是不行的哦。 减肥有一部分是要讲究技巧，比如每天哪些时间进行减肥操作能事半功倍，抓住7大减肥时间段，减肥不难。 1、起床后：喝水排毒减肥 夜间睡眠时候，身体各个器官依然在工作，会产生毒素，血液也比较粘稠，不利于循环。清晨醒来，空腹喝一杯白开水能够能促进血液循环，帮助排除体内毒素，防止便秘，还能让皮肤水嫩嫩的哦。 2、7点~8点：晨运减肥 早上运动能够加快脂肪燃烧。因为晨运多安排在早餐前，身体没有摄入足够的碳水化合物，如果晨运过于剧烈容易出现低血糖现象。所以，晨运做好选择一些中等强度的有氧运动，运动时间为半个小时左右即可。切忌空腹运动。运动前可以吃一些简单的食物，如一个小面包，一个苹果等。 3、7点后：吃早餐提高代谢 经过一晚上，体内的能量几乎被消耗殆尽。这是的身体就如同一架快没油的机器。要让身体恢复，需要进食提供能量，进而能提高身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧。据报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间，发现早餐安排在早上7点之后更有利于减肥。 4、餐前：吃点零食增强饱腹感 一上午的工作让人消耗大量的热量，容易感觉饥饿。这时候吃点低热量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量，增强饱腹感，避免在午餐时候进食过多。 5、饭后：靠墙站减肥 午饭后，很多人习惯坐着不动。这样子不利于食物消化，长期如此容易导致便秘，引起腹部肥胖。建议在饭后靠墙站里15分钟左右，站立时候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。这样能够有效解决腹部肥胖问题。 6、5点~7点：运动减肥 下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是，运动结束一小时后方可吃晚餐。 7、睡前：按摩缓解水肿 一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水肿问题。消除水肿，你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩。睡前按摩能够疏通淋巴，缓解水肿问题。
很多人一到深夜，就突然有了另外一个人格：有时你会躺在床上花三个小时计算：如果你恰好在这一秒睡着了，还能睡多久？你永远不知道什么时候关机才合适，毕竟美剧英剧日剧国剧这么多；好像只有到了深夜，微博微信抖音知乎才变得超有趣；半夜网速这么好，不刷某宝可惜了，一不留神就多了6个待发货订单；凌晨的你总开始向往一切高热量的食品；一到晚上灵感就来了，似乎很适合处理工作呢；第二天上班上学继续陷入下一个死循环；……下面就跟随运河边百科(www.yunhebian.com)了解一下吧！ 大家都知道，热量缺口是减脂的核心，但热量的摄入与支出并不是减脂的全部，一些生活习惯也会对减脂造成根本性的影响。 今天，我们就来说说关于“睡眠习惯”的最新研究，或许这就能解释为什么你一直瘦不下来。 “早睡早起养生党” vs “睡你xx起来嗨” 你是不是大半夜还不睡，躲在被子里看视频听电音聊天刷微博刷知乎刷朋友圈，不困到眼皮子搭下来绝不主动闭眼睡觉的那家伙？ 你的睡眠习惯很大程度影响着你的饮食习惯。 我们用科学研究说话。芬兰的一项研究，记录并对比了1854个研究对象的睡眠习惯和饮食习惯，研究者想知道生物钟的不同是否会造成饮食习惯上的不同（包括摄入食物的种类及进食时机的选择）。每个研究对象都需要详细记录自己的饮食，并且每一顿饭都需要拍照记录。 研究结果相信你已经猜到了。那些早睡早起的研究对象能够更好地在食物面前做出更理智和健康的选择，而那些熬夜的人则要略逊一筹。 早睡早起的人在一整天里都会做出更加健康的饮食选择，而晚睡的人在起床后通常会吃更多低蛋白高糖分的食物。晚上（8点后）则会吃更多低蛋白高脂肪的食物，并且经常熬夜晚睡的人失眠几率更是高于常人。 尽管大部分研究对象能够按照规定的热量进食，但不均衡的宏观营养素比例和不合理的进食时机会让长期熬夜的研究对象肥胖几率增加，同时他们的新陈代谢也更容易在将来发生紊乱。 缺觉让你吃的很不“理智” 有这么一个道理，也被许多研究所证实过：意志力会在深夜变得薄弱。 也就是说，你熬夜睡得越晚，意志力就越薄弱，一旦感到饥饿，往往会做出非常不健康的选择，更别提什么“忍住不吃”这种欺骗自己的话了。 另一个有关自控力的理论是：“高质量的早餐能够加强一整天的自控力”。 吃一顿分量不小、蛋白质含量高的早餐能够让你一整天都能控制自己的饮食选择，减少想吃垃圾食品的欲望并且降低暴饮暴食的几率。 而经常熬夜的人往往不会吃早餐，或者没时间一大早起来准备早餐，结果就是在快餐店随手买点高油高糖的面包蛋糕油条烧卖，这些食物往往含大量脂肪和碳水化合物，优质的蛋白质则少得可怜。 缺觉会让你吃的更多 熬夜晚睡的人通常睡眠质量也不高，而上的一项研究发现，睡眠不足的人群（只睡了4-5个小时）通常会在第二天多摄入约385大卡的热量。这是因为轻度缺觉会激活大脑内渴求奖励的区域，你会在醒来后更想吃那些能带来快感的高油脂食物。 不仅如此，晚睡人群的生物钟还会让人体内的瘦素水平和胃饥饿素水平发生紊乱。成年男性连续两晚睡眠时间只有4小时的话，体内的瘦素浓度即会下降18%同时增加28%的饥饿素。这足以令机体认为饥荒来临了，并促使身体大量进食，尽快储存脂肪。 最直接的结果就是很难分清什么是饥饿什么是饱腹，进而导致过量进食的发生。 缺觉会影响你的“小兄弟” 睡眠除了会影响饮食，还会对人体内的睾酮水平造成影响。研究发现，每天最多只睡5个小时的年轻男子一周后的睾酮水平下降了10%-15%。睾酮水平的下降不仅仅意味着性功能受到影响，更重要的是你的精神会变差，肌肉分解代谢会变快，体脂的囤积也会增加。 缺觉的危害不仅长胖而已 除了会长胖，缺觉对身体的伤害也不小： 皮肤：皮肤一般在晚10~11点进入保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤出现一系列问题。 连续5天睡8个小时VS连续5天睡6个小时 肠胃：人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息会影响修复过程。 大脑：熬夜的人交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。 心脏：长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 如何拯救“晚上不肯睡早上起不来”一族？ 所谓“早睡早起”或是“熬夜赖床”不过是人体内的生物钟在捣鬼。 尽管有人生来就有着与众不同的生物钟，但大部分人是掌握了睡眠的主动权的，想不想睡全靠自己。 真是越说越揪心，必须搬出这套实用入睡指南了： ①：睡前准备工作 建议十点就开始做睡前准备，保证睡眠时间在6～8小时；睡前2小时不要做剧烈运动，睡前1小时远离电脑和手机；可以翻翻书，听听舒缓的音乐，营造一个睡眠的氛围~ ②：屏蔽噪音 外界环境噪音不受控制甚至影响到睡眠时，可以借助耳塞或白噪声播放器。白噪音能够压制环境噪音，让入睡更容易； ③：保持黑暗无光 研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量；睡前准备时就调暗光源；拉上窗帘，对光敏感的人还可以借助眼罩等~ ④：调节室温 睡眠时的室温15.6°~22.2°为宜； ⑤：床好才睡得好 床垫不要过硬或过软；床品四件套要柔软、吸汗、透气，勤更换；换上高度合适、舒服的枕头。过低、过高的枕头支撑效果差，会对脖子造成不适，甚至会引发落枕、肩膀痛、背痛； ⑥：睡前尝试拉伸放松 有失眠困扰的FitTimers，可以试试睡前在床上进行下面三个拉伸放松练习，消除一整天的疲劳，让身体逐渐进入安静状态，助你好梦一整晚。 腰方肌拉伸 ·双腿张开挺直坐立，手臂向上伸直； ·向右斜前方触摸，另一侧手扶在对侧身体。 腰部拉伸 ·仰卧，双腿并拢，膝盖靠向胸部； ·双手环抱双膝，用力使膝盖贴向胸部，并使臀部抬离地面。 臀大肌拉伸 ·仰卧，左腿抬起并屈膝，双手抱住左腿； ·双手发力将左腿拉向胸部，至臀部有中等牵拉感。最好的健康方式，就是不熬夜。 相信用不了多久你就能调整好自己的生物钟，要知道高质量睡眠不仅对健康有利还能让人颜值变高，关键就看你想改变的欲望有多强烈。愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。
很多人都会选择冷水澡，会觉得浑身通透，还有人甚至觉得，洗冷水澡会使得我们变瘦，让脂肪更快的燃烧。这种说法是正确的吗？冷水澡真的可以减肥吗？下面和运河边百科(www.yunhebian.com)一起来看看。 洗冷水澡能减肥吗 洗冷水澡会减肥的，因为冷水会加快新陈代谢的速度，从而脂肪燃烧速度也会加快，那么体重就会下降。 但是水温一定要掌控好，不能太低，最低是不能低于10℃，因为身体适应温度需要一段时间，所以水温慢慢降低，不能一下子就太低了。而且要想洗冷水澡的时候就选择在早上，因为可以使得人变得更加精神抖擞，开始一天的工作。 冷水澡的正确方法 1、我们若是洗冷水澡的话，那么就选择在早晨，因为身体经过一夜的休整，对于冷水的适应能力比较好。 2、吃饭前后绝对是不能进行冷水澡的，因为会影响到肠胃的消化。 3、当我们运动完之后也是不能立即洗冷水澡的，因为这个时候血管处于扩张状态下，若是遇到冷水就会增加心脏的负担，使得我们的身体出现不适状态。 4、当我们洗冷水澡前需要做一些热身运动，用手给皮肤进行按摩，使得体温稍微上升，这时再去洗澡。 5、我们在洗冷水澡的时候，应该先从脸部开始，随后洗脚，紧接着胸部、背部，逐步的进行清洗，让身体有一个适应的过程。 6、虽说是冷水澡，但是水温也是不能太低的，最好保持在5℃—25℃。而且洗澡时间也不能过于长久，身体是吃不消的。 7、若是在洗澡中，身体出现了不适状态后，应该立即停止，以免出现意外。 8、洗冷水澡一定是在身体健康前提下，不可随意洗。 冷水澡不适合什么时候洗 1、激烈运动后的人：当我们的身体经历了激烈的运动之后，身体就会出现很多汗液，这个时候皮肤毛孔就会打开，若是立即洗冷水澡那么就会刺激身体，所以不利于身体的健康。 2、刚吃饱的人：当我们吃完饭之后，血液就会往胃部集中，以此加快食物的消化，若是这个时候进行洗澡，那么血液就会分散开，从而影响到肠胃的消化了。 3、刚喝完酒的人：喝酒后，体温就会上升，若是立即洗澡身体就无法承受了。 冷水澡是可以帮助我们减肥的，但是一定要掌握好时间，很多时间都是不能进行的，而且水温也不能过于低了。
咖啡是很多人的精神伴侣，喝咖啡不只提神醒脑，更是生活中的小乐趣。但是，过量喝咖啡有碍健康，甚至可能阻碍瘦身！中医师提醒，咖啡喝太多容易造成脂肪堆积，记得控制饮用量。喝咖啡竟然会发胖？这其中有什么奥秘呢？和运河边百科(www.yunhebian.com)来瞧瞧。 肥胖恐致不孕，适度减重有必要 肥胖不只关乎外貌，更与健康息息相关！体重过重，除了容易提升糖尿病、心血管疾病等慢性病风险，还可能增加不孕的几率。对女性而言，比较不容易受孕，对男性来说，则会造成勃起障碍、行房不持久、精子品质下降，影响生育能力。 砍油不砍肉，追求健康体脂率 想要顺利瘦身，遵循「砍油不砍肉」的原则，减少脂肪、增加肌肉，不但能减重，还可以让身材变得紧实好看，同时提升「砍油」的效率，事半功倍！那么，该砍掉多少油才健康呢？若看全身的体脂肪率，男性应介于20~25，女性则保持25~30之间，而内脏脂肪指数，男女最好都低于9，比较适当。 瘦身能否成功，与饮食、运动、睡眠都有密切关系。以下就教大家从这3个方面下手，瘦得健康又有效！ 每餐7分饱，多吃叶菜少喝咖啡 饮食方面，除了基本的营养均衡，每餐吃7分饱即可，不要吃得太撑，以免摄取过多热量，囤积脂肪。食物的选择上，应增加叶菜类（比如：高丽菜、地瓜叶、菠菜等）的摄取量，避免过量的肉类和***。 当然，植物的根、茎、叶都有各自的营养，吃蔬菜不是只能吃叶子，但叶子是植物行光合作用、制造养分的地方，含有许多能量和丰富的叶绿素，对健康特别有益。 至于咖啡不能贪多，则是因为过量的***容易造成血管过度收缩，导致血液循环变差，食物能量无法在体内被有效利用，就会转变成脂肪堆积。 另外，从中医角度来说，具刺激性的烟酒属于毒素，不利于身体代谢，也要尽量避免。控制饮食之外，又该做哪些运动，才能加快瘦身速度呢？ 运动锻炼肌肉，加强燃烧脂肪 运动是减重期间少不了的功课，但是，运动不只为了消耗热量，更是为了锻炼肌肉！当肌肉功能提升，且肌肉量增加后，我们的体温也会跟着上升，连带提升身体的基础代谢率，就连生长激素分泌量也会增加，可以加强分解、燃烧脂肪。 勤做飞轮和深蹲，减少脂肪锻炼腹肌 体温升高后，血液循环也会改善，还能延长脂肪燃烧的时间，强化「砍油」效果，让减重更轻松！除了常见的慢跑、快走等运动，建议还可以骑飞轮和深蹲，尤其飞轮可以同时锻炼大腿和腹肌，而腹肌增加，内脏脂肪就会减少，不但可以甩掉肥肚肚，对男性来说，还能增加性能力。 做深蹲的时候，可以再搭配腹式呼吸和提肛运动，效果更好！深蹲属于无氧运动，先破坏肌肉再重新建设，过程中会产生乳酸，促进生长激素分泌，加速消耗内脏脂肪，并增加肌肉量。肌肉增加后，又可以加速消耗脂肪，并分泌更多的生长激素，形成良好循环，对瘦身很有帮助！ 有了正确饮食和运动，减重还需要「睡眠」来帮忙。你大可「睡得像只猪」，只要睡对时间，身材就不会变小猪！ 充足睡眠提升代谢，拒绝熬夜帮助瘦身 减重能否成功，和充足的睡眠关系密切，建议，最好在晚上10~12点之间就寝，不要熬夜。晚上10点到凌晨2点是人体生长激素分泌量最多的黄金时段，而生长激素负责修复身体、加强代谢、消耗脂肪，是帮助瘦身的一大「利器」！ 肥肚肚好讨厌，如何快速让肚腩瘦下去呢？这是姑娘们最想问的问题，办法肯定有，就怕第一你太懒，第二你不坚持。 第一个动作：平板支撑1分钟。（在这个过程中如果支撑不下去，那就休息数秒，接着练习。） 平板支撑好处：这个动作看起来很简单，在保持姿势正确的前提下坚持做几周，对腹部肌肉的塑造很有帮助，尤其适合不愿意去健身房、躺着做瘦身白日梦的女孩们。只需要一张瑜伽垫，在家就能完成。 如果平板支撑练习已经很轻松了，也闲简单的动作枯燥，那么可以练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样可以得到锻炼腹部的作用。 第二个动作：变式平板支撑1分钟。（如果你做不下去的时候，你可以平板支撑，继续完成自己的一分钟。） 变式平板支撑：不同种类的平板支撑练习变式可以增加锻炼的部位，让肌肉锻炼更加均衡，动作如图所示。 第三个动作：侧身卷腹。（保持你的下腹部紧张不要拉动你的颈部，集中注意力在腹部，用你的上腹部和有力的朝着你的肚脐紧缩起来，把躯干抬离地面。） 侧身卷腹好处：普通卷腹主要针对腹肌正面，包括上腹和下腹。要想侧腹好看，尤其现在锻炼出流行说法的“人鱼线”，那么腹外斜肌锻炼必不可少，这样能使腹肌整体上变得更加完美，侧身卷腹是强度适中的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。 动作分解：躺在地板上，背部保持平坦肩部稍微离开地面，双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行，大腿和地面垂直。双手伸直并拢放于脑后。 第四个动作：直腿触足卷腹。（每次做不下去的时候，你一定要对自己说我还可以多做几秒。） 直腿触足卷腹好处：仰卧直腿触足卷腹。既可以作为拉伸运动，同时又可以塑腹。 动作分解：平躺于地上，双腿弯曲抬起悬空，小腿与地面平行，两手放于耳际或交叉在胸前。上背部离地，腹部挤压，保持姿势片刻后放松。
时间飞逝，转眼间也就迎来了春天，温度也正在慢慢回升，那些在春节期间吃胖的要就要原形毕露，挡都挡不住了，很多爱美的女性都一直在追求纤瘦的身材，减肥也早已成为了现代女性生活的一部分了，虽然减肥方法多种多样，但并不是每个人都适合，瘦不下来怎么办呢？不放来试试春季最有效减肥方法小妙招，快速消脂健康瘦身。运河边百科(www.yunhebian.com)今天就跟大家分享一些春季减肥方法。 6个最有效的春季减肥方法 一、需要减的是热量而不是食量 过激地减少饮食的分量，比如节食、长时间只吃某一种食物，这样的确能同时减掉食量和热量，但却带来巨大的副作用——营养失衡。因为我们体内的免疫细胞是由蛋白质所形成，如果过度节食，会令蛋白质的摄入量大幅减少，同时支持免疫力的维生素、矿物质等营养素也不足，最后导致的结果就是有损健康，身体会垮掉哦。 所以，建议你不要盲目求快，过激的减肥方法都尽量要拒绝，要令身材苗条的同时身体棒棒，那么平日的饮食中，一定要好好补充优质蛋白，同时多吃蔬菜、海带、菌菇类等富含维生素和矿物质的食材。只要选择较为低卡健康的食物，就算不需要减少适量，卡路里的摄入量就能有所减少，吃饱了变苗条了，这比什么都重要。 二、睡眠不足是减肥大敌 我们都知道睡眠对减肥很重要，其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡，睡眠充足能让瘦素充分分泌，控制食欲，但如果经常熬夜，会令饥饿激素大量分泌，食欲爆发，想要减少并不容易。 另一方面，当睡眠进入“非快速眼动期”后，体内的免疫细胞就会激活，增强抵抗力，如果睡眠时间太短，身体的恢复力也很弱，在减肥期间会缺乏大量体力，成效也来得慢哦。 三、压力不能积聚 我们生活在世上都有各种各样的压力，工作学习上的压力，人与人相处的压力，现代人的生活基本上是逃不出压力的五指山。长时间处于压力的状态，体内的交感神经一直处于主导位置，过度紧张导致压力进食，免疫力也会下降。 当你倍感压力的时候，不妨先停一停，深呼吸，让身心放松下来，让副交感神经处于主导位置。特别是睡觉之前，在床上做些简单的拉伸动作，甚至仅仅是伸个懒腰，都能促进体内的瘦身因子，再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食，体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。 四、饮食尤其要注意 我们的身体由各种营养素所构成，而要补充营养就需要吃东西，摄入了哪种营养素，身体就会有相应的变化。比方说，如果你经常吃很油腻的东西，大量摄入脂肪，很甜的食物糖分很高，那么进入体内的这些营养素就会容易让你长胖。 所以，饮食一直是减肥的关键之一，如果你是因为排毒出了问题，并伴随便秘，那么你就得多摄入富含膳食纤维和有益菌的食品，如蔬菜、菌菇类、香蕉、苹果、酸奶、玄米、醋等。如果你是因为代谢太慢了，甚至是寒性体质，那么就得多吃一些生姜、红茶等温性食物，促进代谢。 五、锻炼肌肉=提高基础代谢 体温偏低，代谢机能较弱，都是容易导致肥胖的因素之一。体温上升1℃，代谢率就能提高12%，所以，如果本身体温比较低，代谢慢，并且时常会出现手脚冰凉的现象，那么你就得从代谢入手了。 而提高基础代谢最有效的方法，就是锻炼肌肉，你可以通过做拉伸动作，来收缩？伸展来回地刺激肌肉，做完后身体变暖和，代谢节节上升，脂肪也能随之减少，易瘦体质就是这样养成的。 六、着重锻炼大块的肌肉 体温指的是人体内部的温度，其中有半数都是由肌肉产热，也就是说，肌肉是身体最大的产热“工厂”呢。 之前我们提到说，想要提高温度，加速代谢，最有效的方法就是锻炼肌肉，这其中还有一个秘诀，就是着重锻炼大块的肌肉。比如说想要瘦手臂，于是锻炼手臂上的肌肉，但实际上，这比起锻炼臀部、背部、胸部、大腿等部位的肌肉，所带来的代谢效果还是相对较弱。锻炼大块的肌肉，减肥效果更厉害，体温和代谢也能快速提升。 9大健康方法要牢记 1、运动前喝绿茶 绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外，研究发现，绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%，同时还可以增加脂肪的消耗量。所以，运动前喝绿茶对减肥非常有利。 2、多喝水 缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。 3、走路时手臂保持90度摆动 走路也可以减肥？真的，只要你走路是手臂保持90度地摆动，这样不仅能加快你的步伐，还能帮助你燃烧更多的热量。长期坚持的话，你就会发现自己的体重在慢慢变轻哦！ 4、边运动边听音乐 选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。而且，边听音乐边减肥不正是两全其美的事吗？ 5、多吃“燃脂”食物 多吃一些有助燃脂的食物，这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中，瘦身的效果会更加明显。 6、阻力运动不可少 肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡，足足差了几十倍。因此，把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。 7、安排运动前的饮食 运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心，能让减肥运动更持久和有强度，从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。 8、踏青也瘦身 喜欢美丽的风景吗？羡慕郊外的新鲜空气吗？那就跟朋友约好，到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊，那样能增加你上山的难度，也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？ 9、运动至少保持30分钟 任何的运动都会消耗热量，但要对付脂肪的话，每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
假如你是个不到100斤的萌妹子，可是你的脸大，那你看起来就不止是100斤，而且还是小胖妹！一个人的脸型决定了这个人给别人的第一印象。脸型漂亮会给个人带来极大的自信心，也让朋友有赏心悦目的感觉，有很多宽脸、大饼脸的人因为自己的脸型就十分困扰，想拥有一个小脸非常困难，其实有很多小方法是可以达到小脸美人的效果的，今天运河边百科(www.yunhebian.com)来推荐9个简单有效的瘦脸方法。 方法之一：利用正常有咀嚼方式来改变脸部线条，比如食物在嘴巴的两侧细嚼，大概15-25下，速度不要太快，时间久了可以练习咬肌，日常生活中咀嚼方式不对，不仅不会有优美的脸部线条，还会让脸型变得不匀称，甚至会让腮部变得很大。 方法之二：唱歌练习法，如果平时喜欢唱歌，可以通过这种方法有效锻炼到空腔的肌肉，这也是减掉脸部肌肉的第一步，而且通过脸部的表情与声音有效刺激脸部的血液以及淋巴循环，还可以消除一天的紧张压力，可谓是一举两得。 方法之三：表情控制，每天我们生活中的每个表情都会影响到脸部的肌肉，大笑、大哭以及各种愤怒，对于脸形的形成都很重要，想要瘦脸一定要训练自己的表情变化，笑的时候尽量让脸颊与嘴角向上，这样也会让脸部看起来更小。 方法之四：多吃富胶原蛋白的食物，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有丰富的胶原蛋，他们可以让皮肤柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长。含有维生素A和C的食物，可以抗氧化。橙子，胡萝卜，菠菜，青椒，都是多多益善。 方法之五：每天早上起床时或晚上睡觉前用手掌拍打脸部肉多的地方，力度自己掌握最好别下手太狠。拍打5分钟以上，直到脸感觉到热热的并有点发红时就可以停止了。 方法之六：经期瘦脸，经期是最适合做瘦脸按摩，因为血液循环流畅，按摩也就会很轻松达到想要的效果。顺着鼻翼到颧骨以及唇边依次按摩即可。先从一边脸颊做起，用手掌在耳朵后方脖颈上方如图反复按摩10-20次，经常这样做就可以改变那个地方的轮廓还可以促进血液循环，然后在以同样的方式做另一侧。主要按摩鼻翼处及周围，这样对消除脸部浮肿时很有效果的。 方法之七：每次洗脸时坚持先后交替使用冷热毛巾重复敷脸，每天坚持敷脸3~5次，就能有效起到所脸效果了，记住冷热敷脸时，每次最好持续十分钟以上，这样可以加快肌肤的血液循环，让血管更灵活的收缩和扩张，帮助排出脸部多余的水分，有效消除浮肿。 方法之八：对着镜子做运动，瘦脸是一项艰巨的任务，觉得有必要瘦脸，又感觉无趣的MM可以对着镜子做一下脸部运动，这样可以被自己的可爱模样逗乐，吐出舌头，发出“啊”“呜”“一”之类的音，坚持每一个音坚持几秒，有空的时候变做做。 方法之九：伸舌头瘦脸动作，立正站好，让上下身都位于同一平面上。将头往后仰，面部朝正上方。双手交叉分别放在两侧锁骨位置，舌头向上伸，尽量朝鼻头方向伸出，然后再收回，反复重复做20-50次即可。一定要注意伸舌头动作不能太急促和太用力，以免弄伤了自己。 瘦脸方法还包括平时的脸部按摩，可以双手从太阳穴到下颌骨处，慢慢按摩，每天坚持两分钟;用冷热水交替拍到脸部，这样一冷一热的过程可以促进脸部血液循环，达到瘦脸的作用;在睡前不要喝水，这也是达到瘦脸效果必须要做到的事情，睡前喝水会引起水肿的呢。每天用热敷脸部，可以缓解一天的劳累，让脸部的肌肉放松，再配合上边做的脸部运动，效果会更好。