很多妈妈都知道钙很好，但是怎样去选择食物，对于妈妈又是一个难题，今天给大家讲讲哪些食物更补钙。虾米、豆类、奶类、豆腐、豆腐干，但在摄入钙的时候，要有一定的量。
缺钙，是中国居民面临的最严重的营养缺乏问题之一。据“2002年中国居民营养与健康状况调查”显示，我国成年人中钙摄入不足的比例超过95%。怎么补钙已经被讨论过许多遍。江苏省营养学会理事长、南京医科大学公共卫生学院蔡云清教授介绍，其实海藻和小鱼非常有助补钙，但往往被中国人忽视了。 以长寿著称的日本人很少缺钙，这主要得益于他们常吃鱼虾。尤其是小鱼小虾，不但含有丰富的钙，维生素D的含量也很高，能促进钙的吸收和利用。蔡云清推荐多吃小鱼干。她建议把小鱼干和花生米、芝麻等放在一起，装在小盒子里随身带着，饿了的时候吃上一点。这样不但能补钙，蛋白质、膳食纤维等都有了。 紫菜、海带等藻类，也是很好的补钙食物。海藻不光富含钙，还含有海藻多糖，能降低血脂。日本人几乎顿顿有海藻，我们中国人也应该平时多吃一些。 yunhebian.com(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
1 熟紫薯去皮 2 加植物油和白糖翻炒，可以定型即可 3 捏成团，装进模具按压 4 倒扣出来，就可以了
1 分别把泡软的黄豆，粉条和菠菜一起开水焯熟 2 将黄豆，菠菜，粉条一起控水后盛入盆中 3 加入盐，五香粉，鸡精 4 生抽，白糖，米醋调味 5 最后，加入格林诺尔的有机亚麻籽油5克 6 充分的搅拌均匀，即可装盘食用 7 格林诺尔有机亚麻籽油，宝宝的聪明油
1 虾去皮去虾线，与胡萝卜、鸡蛋、淀粉搅打成泥 2 加海苔粉搅拌均匀 3 锅中热油，加入鸡蛋煎至两面金黄 4 蛋饼上铺虾泥，卷成卷上锅蒸20分钟 5 切小段即可开吃
1 虾去皮去虾线，与胡萝卜、鸡蛋、淀粉搅打成泥 2 加海苔粉搅拌均匀 3 锅中热油，加入鸡蛋煎至两面金黄 4 蛋饼上铺虾泥，卷成卷上锅蒸20分钟 5 切小段即可开吃
中年人吃什么钙片补钙补较好？如果是补钙建议吃复合维生素及矿物质来补钙中年人营养品，不建议直接吃钙片，不论是固体钙还是液体钙。因为钙本身摄入后身体的吸收利用率是有限的，补的很多但是身体未必能够吸收那么多，反而增加身体代谢的负担。 对于补钙来说，不仅要补钙，还要补充维生素C/维生素D／维生素K／磷／蛋白质／锌／镁等营养素，有些是促进钙的吸收的，有些是促进钙的沉积的，有些则为钙的沉积提供好的条件，如骨胶原蛋白，如果没有骨胶原蛋白，那么钙就没有地方可以储存和沉积。 中年人通常是指40岁以上的人，而我们人体的钙的流失从35岁就已经开始了，所以补钙其实是一件迫切的事情，但是也最忌讳盲目，很多人会大量的补充钙以及维生素C,结果导致肾结石，其实食物中有很多食物富含丰富的钙，如：牛奶／酸奶／鸡蛋／豆制品／虾皮／芝麻酱／坚果／动物肉等等，只要均衡饮食，就能够摄入丰的钙，促进钙的吸收以及沉积，如果担心饮食不够均衡，也可以额外补充一个复合性维生素及矿物质，所有的一起补了，但是建议单独的维生素尽量就不要吃了，以免过量。 另外还应该注意，要想骨骼更健康，光补钙还不行，还需要运动，增加肌肉的比例，以更好的保护骨骼，才能预防骨质疏松等问题。
我是中国营养学会注册营养师于仁文，我来详细告诉大家哪些海鱼的DHA含量高，只是需要先说说DHA是什么dha食物？ 我们都听说过脑黄金这种保健品，真正的脑黄金就是DHA，是一种大多数食物含量极低，却也很幸运可以在某一类食物中可以找到，并且能够通过饮食摄入。DHA含量丰富多是深海鱼类，这也就是为什么很多营养专家推荐常吃深海鱼的主要原因。 DHA含量丰富的食物DHA含量较高的食物多为水产品，其实一提到DHA也没必要只盯着金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等深海鱼类，反而一些普普通通的海鱼以及一些虾蟹类的DHA含量也很高。在海鱼中，堤鱼、红娘鱼、大头仔、香梭鱼、凤尾鱼、黄姑鱼、秋刀鱼、远东沙丁鱼的DHA含量丰富，甚至高于陆地食物来源的10~100倍！另外，一些藻类也含有DHA。 DHA丰富而且便宜的食物深海鱼中金枪鱼、三文鱼、鳕鱼价格太贵，完全可以选择比较物美价廉的小型鱼类、虾蟹，比如堤鱼、鲐鱼、沙梭鱼、小凤尾鱼、红娘鱼、梭子蟹、基围虾、大头仔、鲷鱼、带鱼、墨鱼等等。有一些比较例外的淡水鱼——比如草鱼、河鳗，其DHA含量居然也很高。 DHA丰富的食物怎么吃？DHA属于n-3多不饱和脂肪酸，其最大的弱点是易氧化，所以上述DHA含量高的鱼除了要吃新鲜的，还有就是不能高温油炸、烧烤，如果裹了面糊保护，短时间低温油煎也还马马虎虎。最好的做法除了生吃（如达到食品卫生标准的三文鱼、金枪鱼、青花鱼）可以推荐的吃法就是蒸、炖、焖、汆等烹调方法。 通过合理烹调的方式，并不多的海鱼就可以满足全天DHA的需要量。再说一遍，前提是能买到新鲜的食材，并且尽量短时间低温烹调。 参考文献： 杨月欣 王光亚 潘兴昌 中国食物成分表 2009年 第二版 北京大学医学出版社 杨月欣 李宁 营养功能成分应用指南 北京大学医学出版社 怎样给宝宝食补钙铁锌DHA呢？ 膳食中含有钙、铁、锌及DHA的食物有很多，只要合理选择食物，宝宝从膳食中获取这些营养素其实很简单。 钙：钙可以保证儿童骨骼的良好发育，奶制品、豆制品以及绿叶蔬菜都是儿童补钙的良好食物。其中，以奶制品的补钙效果最佳，纯牛奶作为日常最常见的乳制品，非常适合儿童饮用。牛奶中含有部分乳糖，可起到促进钙等矿物质吸收的作用，儿童每日饮用300-600g纯牛奶可以达到每日钙需要量的相当一部分，并且，牛奶中的优质蛋白、维生素A、Ｂ族维生素也对儿童的生长发育起到重要的作用。 补钙过程中，保证体内维生素D的充足也必不可少，维生素D是钙被人体吸收过程中不可缺少的物质，但是膳食来源很少，最简单易行的获取维生素D的方法就是晒太阳，阳光中紫外线照射到皮肤，可激活其中的7-脱氢胆固醇，使之变为有活性的维生素D，从而被机体吸收利用。在维生素D的帮助下，人体的钙能更加顺利的被机体吸收，使其生物利用率大大提高。 铁：膳食中的铁以动物性食物中的血红素铁为佳，植物性食物中的铁难以被人体吸收，不爱吃肉的儿童更容易出现缺铁的情况。儿童每日的膳食中应保证适量的瘦肉，并且，每周食用1-2次动物肝脏，都可使儿童体内的铁得到很好的补充。 锌：锌对儿童的生长发育至关重要，缺锌可导致儿童味觉减退、食欲不振、生长发育迟缓以及免疫功能低下等现象的发生。贝类、鱼虾、坚果、肝脏、瘦肉是膳食锌的优质来源，儿童日常食谱中应经常出现这些食物，每日保证瘦肉的供给，经常食用扇贝、牡蛎、鱼虾等，都能有效预防儿童缺锌情况的发生。 DHA（二十二碳六烯酸）：α-亚麻酸是n-6系列脂肪酸的代表，也是人体必需脂肪酸，在体内可转化为EPA和DHA。DHA是儿童视力及大脑发育必不可少的物质，在深海鱼中含量丰富。α-亚麻酸在少类油中含有，比如胡麻油、大豆油、菜籽油等，其中以胡麻油中含量最为丰富，可达到35%左右，所以在给儿童烹饪食物的时候，油的选择也很重要。 各种营养素在儿童膳食均衡的条件下均可满足，保证儿童的营养充足，家长们首先要想到的是为孩子们用心烹饪食物，而不是服用各种制剂。养成良好的膳食习惯，才能为日后强健的身体打下基础。
你好孕妇吃什么钙片补钙效果好。孕期补钙很重要！因为孕期缺钙，不仅母体会引起相关疾病，并发妊高症，新生儿也易发生骨骼病变、生长迟缓、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。准妈妈严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形而诱发难产等不良的情况。 关于“钙”怎么选，我建议你不妨用“鱼配豆腐”进行饮食补钙。 因为食补能保证胎儿骨骼的正常发育，又不动用母体的钙，你不妨多吃点鱼和豆腐，保证良好的钙质来源。 科学研究发现：鱼中蛋白质含量高达17.3%，磷、钙、铁、脂肪、维生素D等营养素含量也很丰富，豆腐中钙含量也相当高。但是鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的： 一、豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，这两种成分在鱼肉中却较为丰富； 二、鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少，但豆腐中含量较多。 三、二者搭配可取长补短。而且豆腐中虽然含钙多，但单独吃并不利于人体吸收，鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。 四，鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸，豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮，两者都具有降低胆固醇的作用，可促进胎宝宝大脑发育。 关于豆腐和鱼搭配吃法很多，下面介绍一道“鱼头豆腐汤”的做法： 一、鳙鱼头一个洗净，下锅时先把鱼头煎好，再加水放入500克豆腐一起炖。 二、熟时汤汁为乳白色，浓似鲜奶； 三、豆腐滑嫩，吃起来不油腻，是准妈妈餐桌上的首选。 另外，缺钙和骨质疏松也会引起孕期腿痛。准妈妈还可以多吃些虾皮、骨头汤、牛奶或加服钙片等，减轻腿痛症状。此外，以下3种食物，也是孕期的补钙佳品： 1.紫菜 紫菜富含胆碱和钙、铁，能增强记忆力、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。 2.黑木耳 黑木耳除具有降血压功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。 3.海带 海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需营养元素。 孕妇钙片什么时候吃最好？ 很多人在怀孕的时候都会选择吃钙片，但其实这个是错误的，并不是每个孕妇都一定需要吃钙片。 吃钙片的唯一作用就是补钙，不改是为了维持孕妇与宝宝所需的钙。在没有怀孕的时候，正常成年人通过饮食摄入的钙完全可以满足日常所需。而在怀孕之后，由于对钙的需求量大幅增加，这时候，通过饮食摄入的钙可能会不足。 但是，并不是每个孕妇都会缺钙。判断一个孕妇是不是缺钙，一般可以有三种方式。 第一个，孕妇缺钙可能会出现腿抽筋这样的症状。 第二个，通过血液检查，比如血生化和电解质检测，可以看一下钙离子的浓度。 第三个，骨密度检测，超声波检测，不会有什么副作用。 这时候，如果明确了存在缺钙，那么，可以通过服用钙片的方式来补钙。当然，也可以通过食物，比如豆制品，乳制品。 最后，补钙也需要谨慎，因为如果钙补多了，也可能会导致一些问题，比如，胎盘钙化，孕妇肾结石等等。 怀孕两个多月，吃些什么钙片好？ 看情况，如果是身体非常健康的孕妇，通常情况下，在怀孕的初期末、中期前才开始补钙。 但是对于现代人来讲，多数孕妇体内的钙质并不十分充足，也并非优质钙，因此，怀孕两个月，可以逐渐补一点了。 孕妇补钙初期，基本上不需要特别服用钙剂，而更注重吸收。这时的胎儿，每天只需要50毫克的钙而已。 食物方面，奶制品，豆制品、芝麻酱，都是好的。 为了营造更好的钙吸收环境，初期的孕妇最需要适当增加身体锻炼，多喝水，多吃新鲜水果蔬菜，多摄取蛋白质，食物里适量加点辛辣味的调料也不错。每天喝一杯绿茶，绝不能多喝，保持充足睡眠，避免分泌过多的皮质醇——这对日后瘦身大有必要，但这个好处在生完宝宝以后才会明白。 怀孕13周开始，就需要正式服用钙剂来补钙了。这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇连胎儿，每天对钙的需求量能达到1200毫克。在大量补钙的同时，还需要口服D类维生素，以帮助钙的吸收。 目前市面上的钙补充剂有很多，也有专门针对孕妇的。为免打广告的嫌疑，这里不提及品牌名称。但是可以告诉你，价格昂贵的国外品牌，在国外根本卖不出去。很多外国人都在网购物美价廉的中国产的钙补充剂。中档价格的钙片或口服液，效果完全不比贵的差。 怀孕27周开始，已可以逐渐减少钙的补充，前提是看之前钙补充的情况。比如，如果孕妇已经便秘了，就完全可以减少钙的摄入了。这时的胎儿，每天需要300—400毫克的钙。 到36周左右，停止补钙。 太多摄入钙质并非是好事。孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎儿头颅过早钙化。这样一来，胎儿无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，胎儿健康受到威胁。 直到生完宝宝，都不再需要大量服用钙补充剂。这段时间是很宝贵的，要抓紧整理孕妇的胃肠，可以喝蜂蜜水来润肠。因为之后还需要再补钙，会对肠道造成相当大的负担。 从正式哺乳开始，由于1升乳汁，大约会使女性失去300-400毫克的钙，因此这段时间还是要服用钙补充剂。整理好肠道，避免便秘。 祝你有个健康的宝宝，当个幸福妈妈。
首先孕妇吃什么钙片补钙效果好，孕妇是必须要补钙的，因为日常的钙摄入量是无法满足孕期和哺乳期所需的。通常来说，孕早期的钙摄入量建议维持在600mg左右，进入孕中期则建议维持在800到1000mg的需求量，在最后的几个月中，则需要增加到1000到1200mg左右，才能满足孕期的所需。如果中间频繁地出现腿部肌肉抽搐的情况，可能还需要再增加摄入量。 而在目前市面上的改善品牌中，有很多商家打出了自己第三代，第四代钙片的广告，声称自己的改善吸收率高，副作用小，代谢好。不过，我想对这些商家说一句：然并卵。 首先，补钙最好的方式永远是食物摄入，这是毫无疑问的。而在食物当中，豆制品是当之无愧的补钙冠军，一斤豆腐的含钙量基本就在800到1000mg之间，如果再配上复合维生素食用，就已经满足孕期所需了。 除了豆制品，牛奶的含钙量也比较高，每100ml牛奶的含钙量大约刚好是100mg，所以，嫌豆制品单调的朋友们可以和牛奶配合着使用。 至于钙片，我就推荐两个品牌，也是我们医院产科同事们最喜欢用的两个牌子，钙尔奇和迪巧，都很便宜，差不多合到1块钱1片。对了，尽量选择咀嚼片，因为不容易引起便秘的。 有没有好吃的孕妇钙片推荐一下？ 有没有好吃的孕妇钙片推荐？为什么在孕期一定要吃钙片？我们首先要明确一点，所有的膳食补充剂都是补充膳食中摄入不足的营养素，换句话说，只要饮食均衡，能够从食物中获得足够的营养，是不需要吃膳食补充剂的。 具体到孕妇补钙来说，也是同样的。孕早期女性对于钙的需求量和普通成年女性是一样的，每天800毫克。孕中晚期女性和哺乳期女性对于钙的需求量是每天1000毫克。我们首先推荐的是从膳食中摄入足量的钙。 那么孕妇在膳食中满足哪些条件就可以摄入足量的钙呢？首先我们要明确，膳食中钙的良好来源是牛奶，绿叶菜和豆制品。所以孕妇在饮食中要注意这三大类食物的补充。 具体来说，每天保证500毫升的纯牛奶或者相当于500毫升纯牛奶的奶制品。就可以提供500毫克的钙。有一些孕妇有顾虑，喝牛奶会肚子不舒服，甚至拉肚子。这是由于乳糖不耐受造成的，可以选择不含乳糖酶的牛奶或者无糖酸奶。 蔬菜特别是绿叶菜也是钙的良好来源，建议孕妇每天蔬菜的摄入量要达到一斤以上，其中绿叶菜占到一半。如果能这样吃，又可以为孕妇提供300毫克的钙。 通过牛奶和绿叶菜以已经提供了800毫克的钙，除此之外，孕妇每天在吃适量的鱼虾和豆制品，完全能够满足一天1000毫克钙的需求，不需要额外吃钙片。 回答者：孙继红。执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。
说到补钙大家都担心孩子会缺钙，一般来说没添加辅食前，喂养充足发育正常的孩子都不会缺钙正确补钙的方法。这个时候家长只需要注意给孩子补充维生素D（400IU/天）即可。 随着孩子生长发育的需求，对钙的需求也越来越大，母乳喂养的孩子满6个月开始添加辅食，人工喂养的孩子满4个月添加。那么孩子添加辅食后吃什么补钙好呢？ 1、奶制品 对于1岁以内的孩子可以选择酸奶，美国儿科学会认为，宝宝最早在 6 个月大的时候就可以喝酸奶了。但注意不能给宝宝喝太多酸奶，只能作为辅食的一种。 另外给宝宝喝酸奶还要注意两点：1. 建议选原味酸奶，不要选择加了糖和甜味剂的酸奶或者低脂酸奶。2. 对于1岁以下的宝宝，不要在酸奶里添加蜂蜜。同时牛奶和奶酪一定等孩子满1岁后再添加。 2、豆制品 豆类营养价值高，含有丰富的钙，容易被人体吸收，可以选择豆腐作为食材给孩子吃，但要注意豆浆需要满1岁后再给孩子添加哦。 3、绿叶蔬菜 深绿色的绿叶蔬菜含有丰富的钙，还可以促进宝宝胃肠道的蠕动，利于大便通畅。孩子添加辅食后，可以多选择一些绿叶蔬菜比如菠菜。 家有宝宝的，99%的爸爸妈妈都选择了关注留言转发。为了缓解育儿焦虑感，快快加入雨滴父母互帮互助群，在里面可以交流育儿经验，想入群的可以咨询雨滴医生小助理lypzhj 黑芝麻补钙的正确方法是什么？ 黑芝麻补钙的正确方法是什么 将芝麻直接食用、磨粉制糊、制作豆浆、芝麻饼等都可以从中摄取钙元素。炒熟后直接食用芝麻最方便，但不宜过量食用，坚果类食品每天食用一手掌心的量即可。 （1）直接食用：将黑芝麻炒熟至香气溢出，就可以直接食用，每次少吃适量（一手掌心的量），间隔食用。 （2）磨粉制糊：将黑芝麻炒熟，磨成黑芝麻粉，逐渐加入热水搅拌成黑芝麻糊，可以代餐食用。黑芝麻糊制作简单，且相对容易消化吸收，如果不方便磨粉，也可以直接购买黑芝麻糊。 （3）制作豆浆：选取黄豆、黑芝麻、加入少许白砂糖，一并放入豆浆机中打成豆浆，可以补充蛋白质和钙质。黑芝麻豆浆具有很高的营养价值，还可以根据自己的口味加入其他食物，如黑豆、桑葚干、枸杞等，做到营养素均衡。 （4）芝麻饼：在揉好的面饼上撒上黑芝麻，或可购买芝麻酱涂抹在饼上。 因为黑芝麻富含油脂，频繁食用容易引起腹泻、大便稀薄等，所以要适当食用。补钙不能一味寻求从黑芝麻获得钙质，还可选择牛奶、蛋类、瘦肉、鱼、虾皮、核桃仁等。此外，还需要通过晒太阳合成足够的维生素D提高钙的吸收。一般情况下，正常人在充分日照下，暴露面部和前臂30分钟，皮肤便可合成足够的维生素D供生理需要。 本内容由吉林大学第一医院 药学部 副主任药师 张欣审核 点这里，查看医生回答详情 老年人应该怎样有效补钙？ 作者：唐红浩 （解放军117医院营养科营养师） 审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任） 人体的骨矿含量随着年龄的增长而逐渐流失，故而骨质疏松好发于老年人。中国营养学会建议 ，老年人每日钙的摄入量为1000mg，而国人的摄入量远低于这个标准。关于补钙，下面几点需要注意。 （1） 调整生活方式： 避免吸烟、酗酒、慎用影响骨代谢的药物，增加光照和户外体育锻炼，每周运动2-3次，每次20-30分钟，如太极、交谊舞、快走、慢跑、游泳、骑自行车等，不建议登山、爬楼梯、足球、篮球等剧烈运动。 （2） 服用补充剂： a. 钙剂：碳酸钙 、乳酸钙、枸橼酸钙、氨基酸钙等 1000mg/日 b. 维生素 D：10-20ug/日 钙剂与维生素D联合应用效果更好 （3） 食物选择：每100ml牛奶中约含有100mg的钙，且吸收率很高。还强化了维生素D，可提供优质蛋白、维生素和微量元素，有利于钙的吸收，乳糖不耐受者建议摄入酸奶。豆制品含钙量也非常高，且价格便宜，能补充优质蛋白、卵磷脂、亚油酸、维生素B1、维生素D和铁、大豆异黄酮等，可以防治骨质疏松。一些水产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，坚果类如榛子、松子、山核桃、花生仁等含钙量也很高。一些深绿色蔬菜，如茴香萝卜缨、苜蓿、荠菜、油菜、雪里蕻、香菜等含钙量也很高。
做了五年香港代购咯儿童补钙产品排行榜，带过无数钙片，我分享三款带得最多的产品吧… 一.bioisland乳钙 澳洲 BIO ISLAND婴幼儿牛乳提取液态，乳钙 90粒。天然牛奶提取物（乳鈣）最適合宝宝服用，更方便，好吸收。6个月以上宝宝可服用。淡淡的奶香味，孩子比较容易接受。这个的话在香港90粒装的，卖大概150~180，不同的店还是有点区别的价格。 二.美国童年时光钙镁锌 这款补钙产品的话，在香港卖的是最好的，因为它是一次性可以补齐钙镁锌。这个它的容量是474毫升，在香港的价格大概就是198，但是因为它这个产品卖的非常的火，它这个价格的话，今年一直是在一个飙升的状态。这个6个月以上的小孩都可以服用。味道酸酸甜甜像果汁。 三.小恐龙钙 这个小恐龙钙的话，因为这个公司它就是只生产钙跟维d所以就是比较专业。买的人也是非常的多的，这个是适合两岁以上的小孩食用，然后它是片状的，前面两个提到的它是液体的，而这个是片状的是最好是咀嚼食用，梅子味。价格的话50粒的是88，然后90粒的话是148。 下面我附上几张图片。希望对你有帮助！ 我是清姐，深漂一族，每周末过港，关注我，带你认识不一样的深圳和香港！！ 小孩吃什么牌子的钙片比较好？ 小孩子处在生长发育的重要时期，很容易缺钙，缺钙会影响骨骼的发育，从而影响身高，孩子会比较矮小。 钙片的牌子很多，葡萄糖酸钙口服液，迪巧钙，美国童年时光液体钙，都还可以，建议还是听医生的，不过孩子如果缺钙很厉害，还应该注意下面几个方面。 食物补充多食钙含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、芝麻等，如果你的宝宝对海鲜不过敏，还可以多吃一些海产品，海带，虾这些都含有丰富的钙质。但是要注意尽量不要让钙碰见草酸，草酸容易与钙结合而影响吸收。含草酸多的食物有菠菜、空心菜、茭白等，补钙期间食用这些菜的时候要先用热水焯一遍，可以去除大部分的草酸，也可以食用前2小时或者食用后3-4小时服用钙制品。 服用钙的时间吃主食和喝奶的时候都不宜服用钙制品，有研究表明，胃里面塞满食物的时候，钙的吸收率只有20%，所以服用钙制品的时间应与三餐时间间隔至少半个小时以上。众所周知，晚上是生长激素分泌的高峰期，也是骨骼对钙吸收力量最强的时候，所以，睡前服用钙制品吸收最好，补钙效果也是最好的。 补充vd维生素D可以帮助钙的吸收，维生素D可以从食物中获得，也可以服用鱼肝油，还可以多晒太阳，阳光会促使体内生成维生素D。如果维生素D含量太低，医生也可能会建议直接注射vd。 家长们还要注意，虽然宝宝缺钙危害大，但是也不能盲目补钙导致钙过量，钙过量也会导致骨骼早熟，同样也会影响身高的，严重的还会导致“鬼脸综合症”等。所以，一定要遵医嘱，在医生指导下合理补钙。 6岁宝宝补钙买什么牌子好？ 感谢邀请，希望可以帮助到您。 目前市面上有很多补钙产品，钙源也有碳酸钙、乳钙、柠檬酸钙等形式。 一般市面上比较多的是碳酸钙，但是碳酸高钙含量高，但是吸收率不高，大概在20%左右，另外还比较容易导致便秘。 乳钙是从牛奶中提取出来的，吸收率在大约60-70%，且不会对胃肠造成刺激。 柠檬酸钙也是不易对胃肠造成刺激。 下面我就来分享几个品牌，希望对你有用，你可以参考一下：1、维尔贝贝高乳钙 每片含有150mg的钙和80IU的维生素D3，比较好吃，牛乳味道，宝宝也很喜欢吃。 2、Swisse柠檬酸钙 柠檬酸钙，每片含有333.33mg的钙，333.33IU的维生素D3，乳钙可以接受这个味道的，也是可以选择的。 3、bioisland乳钙 出生28天以上的宝宝就可以吃，每片含钙65mg，乳钙是6岁的宝宝每天需要摄入3-4粒。 芝士妈妈是一个有爱有温度的母婴健康管理平台。更多最新孕产育儿知识，欢迎关注我的头条号。如果有孕产和育儿方面的问题也可以私信我帮你解答。
孩子缺钙，可以说是21世纪中国广告界进行消费者教育最成功的案例儿童补钙产品排行榜。 我们先来看第一个问题： 1.你家孩子缺钙吗？相信很多妈妈们不太清楚自家孩子到底缺不缺钙，我们用大家比较熟悉的孩子缺钙的常见症状，对号入座测试一下吧。 不测不知道，可能一测吓一跳，对号入组，90%以上的妈妈是不是都觉得宝宝缺钙。 我家孩子每天400-500毫升的配方奶，测试之后，我也觉得孩子缺钙呢。 肿么办！！！这张表只是钙片销售人员的销售工具，非常好用，成交率100%。 其实，你家孩子缺不缺钙，谁说了算？ 所谓的母婴顾问，育儿达人？NO 医生？NO 其实是你自己。医生说了咋不算呢？嗯，据我的经验，很多医生喜欢说的一句话是，如果你想给孩子补，那就补点好啦。 除非孩子真的已经出现典型的缺钙症状。鸡胸、O型腿、X型腿，或者做了详细的检查。 不过，如果这些症状已经出现了，只能说你是个粗心大意的妈妈啦。 2.黄金三问，来判断孩子缺不缺钙。判断孩子缺不缺钙，方法很简单。三个问题就够了。 1) 你家孩子喜欢喝奶吗？ 2) 你家孩子每天喝多少奶？ 3) 你家孩子晒太阳多吗？ 孩子缺不缺钙，由饮奶量直接决定。 6个月以内，纯母乳或奶粉喂养，不会缺钙，可能缺VD，多晒太阳+鱼肝油。6-12个月，继续母乳或奶粉喂养，每天不少于600毫升奶，多晒太阳+鱼肝油。1-12岁，每天500毫升奶，多晒太阳。13-18岁，每天至少300毫升奶，最好500毫升，多晒太阳。如果你家孩子不爱喝牛奶（酸奶），也不吃奶酪。那建议要补钙了。 多吃点虾皮、骨头汤、豆浆，不也一样补钙吗？还真不一样。 不信，你自己看看这些食物的含钙量。 另外，像骨头、虾皮虽然含钙量超高，但是难吸收呀。芝麻酱的含钙量比较丰富，但是日常食用量有限。 所以奶类及其制品，被誉为是补钙佳品。 3.如何为孩子挑选乳制品？当然，现在的牛奶及酸奶也是琳琅满目的，家长们可能也挑花了眼，该如何选呢？ 6岁以内的孩子，尤其是3岁以内，首推婴幼儿配方奶粉及儿童配方奶粉。6岁以上首推纯牛奶，配料表只有纯牛奶，不加糖不加食品添加剂。鼓励多吃奶酪。酸奶次之，最好的不加糖，少添加剂的高质量酸奶。儿童奶粉也不错，经济实惠，但是不要选择添加糖的。乳酸饮料类不推荐，添加了糖及添加剂，稀释了牛奶，特别不适合幼儿喝。其实除了孩子，正常成人也推荐每天300毫升的牛奶。 4.算一算，你家孩子缺多少钙？依据中国营养学会调查发现，我国成人每天的钙摄入量只有推荐量的一半。孩子的钙摄入量和饮奶量密切相关，每100毫升牛奶，钙含量110毫克，1-6岁推荐每天500毫升牛奶，6岁以上每天至少300毫升，尤其是11-13岁，生长发育关键期，钙需求量是一生中是最高的。 5.孩子长不高，只补钙是不够的。想要孩子长高，遗传发挥70%左右的作用，营养、运动和睡眠等发挥约30%的作用。 不要小看这30%哦，一杯牛奶强壮一个民族的故事，都听说过吧。 其实，营养里面，除了钙，还有镁锌铁，维生素ABCDEK，蛋白质等等，都对身高有重要影响。所以想要孩子长高个，营养均衡最重要！ 另外，特别强调一下，其实孩子们比缺钙更常见的是缺乏阳光维生素D。 日常膳食中富含维生素D的食物不多，主要是深海鱼，蛋黄，肝脏，奶油。这些食物孩子们平时吃的并不算太多，只能满足需要量的20%，另外80%需要晒太阳获得。 回忆一下，你家孩子最近每天晒太阳的时间有多长？ 美国儿科学会和中国营养学会把儿童维生素D的推荐摄入量都提高了一倍，原因就是发现现在的孩子晒太阳的时间太少了，尤其是电子游戏把孩子们都困在了家里，还有空气污染，现在的疫情等等原因。 所以孩子喝牛奶的同时一定要晒足太阳或者补充维生素D。 6.给孩子补钙，选择哪种钙比较好呢？科学补钙要四看，看含量，看钙源，看配方，看口感。 看钙源：目前全球主推的钙源之一就是碳酸钙，含钙量高。儿童补钙产品很多，乳酸钙，液体钙，有机钙，葡萄糖酸钙等等，种类很多，但是一定要看钙的含量。看含量：这个含量是指每片钙的含量，100-200克是比较合适的，含量太低，一次要吃多片不方便，含量太高，不利于吸收利用。看配方：钙+维生素D是黄金搭档，也是基础配方。如果再添加适量的锌，或镁或酪蛋白磷酸肽，吸收率会更好，补钙补到骨头上，但是价格也会贵很多。看口感：很多钙片因为口感的问题，买回家就放过期了，所以要选择好吃的钙片。好了，补钙是一个很大的话题。今天暂时分享到这里，希望我的回答对妈妈们有帮助。 我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。
中老年人是补钙好还是补氨糖好中老年人保健品，相信这样的困惑很多人都有，但是谢医生的观点，可能您不太赞同，那就是“单纯补钙或者补氨糖可能都不太好！”，为啥这么说呢？咱们来好好聊一聊这个问题！ 这些年我们越来越重视自己的身体健康了，这是好事，尤其是当一些中老年人开始出现关节的疼痛，或者是出现周身骨痛，害怕自己是骨质疏松的时候，往往会选择补充钙片或者是补充氨糖，很多朋友会比较疑惑，到底是补钙好还是补氨糖好，这个事儿我们真的有必要好好的跟大家聊一聊，我们先从补钙开始聊。 补钙，该不该补？怎么补？首先，我们来聊一聊，什么样的朋友应该考虑补钙。 正常情况下，我们的饮食当中也是含有钙质的，如果我们的身体并不缺钙，没有骨量的流失，我们并不需要补钙，但是有一些朋友却面临补钙的问题，像很多老年人由于老年性的骨质疏松会造成骨量的丢失，那么这一类的人群应该进行补钙；另外45-50岁左右的女性朋友们，已经开始慢慢的进入了围绝经期，在这个年龄段的女性朋友们，有时也要考虑进行钙的补充，但是这并不是绝对的，我们要有一个指标来明确自己的骨量是否真正的有减少或者是有骨质疏松，那么怎么来判断呢？ 有些朋友会说去医院做一个血钙的化验，就能知道自己是否有钙缺乏了，其实这是错误的，因为绝大部分的正常人或者是老年人并不会出现血钙的异常，往往都是由某些疾病导致离子出现紊乱的病人，才需要进行血钙的检查。 那么做什么呢？其实很简单，我们需要做一个检查，那叫做双能x线。通过这个检查，我们可以评估一位朋友的骨量是否减少或者是骨质疏松，因为做这个检查以后，我们会得到一个t值，如果这个t值低于-2.5就可以诊断为骨质疏松了，如果在-1.1~-2.5之间，我们可以判断为骨量减少。 明确了这个问题以后，有些朋友会说，那我补钙就能把骨头补强健了，就不会出现骨质疏松了，是这样吗？ 还真不是这样，因为您吃了再多的钙，如果没有沉积到骨骼上，那么将是做无用功，随着年龄的增长和更年期激素的变化，我们所摄入的钙不容易沉积在骨骼上，这就是为什么很多朋友每年吃不少的钙，但是进行双能x线检查还是骨量减少的原因。 这也是为什么谢医生说，如果单纯的补钙并不会达到很好的效果的原因，我们只是单纯地补充了原料，但是却并没有为原料进入到骨骼内做出更多的努力！ 那么该咋办？ ●如果您在进行了双能x线检查以后发现是骨量减少，没有达到骨质疏松的程度，那么通过饮食以及生活方式干预来进行补钙也就可以了。 在日常生活当中要多晒太阳，多做一些负重性的运动，比如慢跑、快走、骑自行车等；饮食当中一定要调节自己的饮食结构，要适当的增加蛋、奶、深海鱼类、蘑菇以及豆制品的摄入，这些食物当中不仅富含钙质，也富含维生素d，这维生素d可是号称钙的搬运工，可以帮助我们把钙更好的沉积到骨骼上；每天要摄入至少500g的新鲜蔬菜，在这些饮食当中都是富含钙质的，比如每天喝300毫升的鲜奶，就有可能为我们补充300毫克比较优质、易于我们吸收的钙；养成每天吃一小把坚果的习惯，20~30克左右就可以了，苦杏仁或者是榛子都是比较好的选择，因为价格并不是很贵，而且比较易于获得。 某些水果也能帮助我们很好的补钙，比如6枚无花果干就可以为我们的身体提供80~150毫克左右的钙质，芝麻酱当中所含有的钙质确实比较多，但是热量也比较大，所以还是适量摄入一小勺芝麻酱，可以帮助我们提供20~66毫克左右的钙。 如果我们的食物当中所含有的钙质已经足够一天的需要，达到了800~1000毫克的量，那么就可以不用再补钙了，但如果我们今天吃的比较少，所含的钙也比较少，那么我们可以适当的补充钙片，通常情况下，我们建议每次服用300毫克左右的钙片，一天两次就可以了，随餐服用是比较好的一个选择。 其实，食补，它不香吗？ ●如果您在双能x线的检查当中被明确诊断为骨质疏松了，那么以上的饮食、补钙和生活方式干预是必须的，但同时也要进行药物的辅助。通常情况下，我们建议要口服维生素d来促进骨钙的沉积，通常情况下可以选择骨化三醇或者是阿法骨化醇，另外还要选择口服或者是静脉注射骨吸收抑制药物，口服的常用是阿仑膦酸钠，而静脉注射的通常是唑来膦酸。（以上的药物一定要在医生的指导下进行服用，千万不要自行选择） 只有这样进行系统地补钙，才能让我们口服的钙片起到真正的作用，能更好的帮助我们维持骨骼的健康，而只是单纯的口服几片钙片，就想让我们的骨骼强健起来，可能是白白付出努力。 您了解了吗？ 接下来，我们谈谈氨糖的问题！氨糖在中老年人当中可以算是明星产品，它的全名是氨基葡萄糖，有硫酸氨基葡萄糖和盐酸氨基葡萄糖。其实氨基葡萄糖本身就是我们关节内存在的一种物质，它可以帮助我们合成关节软骨，是关节软骨的原材料之一。 在坊间我们有两种说法，一种是氨糖能补钙，另外一种是氨糖治疗关节炎有特效，这都属于误解。 首先氨基葡萄糖并没有补钙的作用，它是关节软骨的材料之一，跟骨骼不发生关系，出现了骨质疏松补充氨糖是无用的。 而氨糖对于治疗骨关节炎到底是否有用，目前的争议还是非常大的。有些文献提示氨糖对治疗骨关节炎有效，而有些认为氨糖就是安慰剂，有些国家氨糖算是保健品，而有些国家氨糖算是药品，比如欧洲定义硫酸氨基葡萄糖为药品，美国认为氨基葡萄糖是保健品。而在我们国家，在2024年最新的中国骨关节炎疼痛管理临床实践指南当中，是不推荐氨基葡萄糖或者是硫酸软骨素用于骨关节炎患者镇痛的。 为啥会这样，其实也可以理解，相信大家都知道，骨关节炎的病理基础是关节内软骨的损伤，随着疾病的进展，关节的软骨开始出现磨损，甚至发生皲裂、脱落，之后导致关节内出现骨赘的形成，也就是我们耳熟能详的骨质增生。 随着疾病的进展，患者慢慢就会出现骨关节炎典型的关节间隙狭窄疼痛，关节功能障碍，严重的有可能导致残疾。而目前的研究显示，关节软骨是不可再生的，有大量的专家学者仍然致力于关节软骨的研究，现在仍没有一个很好的办法能解决软骨的问题，那么单纯的想要通过氨糖去解决关节的再生问题，它可能吗？ 在我们临床上，也确实有一些患者口服一段时间氨糖以后，关节的症状会有一定的缓解，所以呢，谢医生对于氨糖治疗关节软骨损伤或者是骨关节炎的态度是可以尝试一下，我们一般建议患者可以口服氨糖，三个月的时间，如果症状能够缓解，那么可以休息一段时间之后继续服用，如果症状不能缓解，那么就可以放弃口服氨糖了。 另外必须要告诉大家治疗骨关节炎，并不仅仅只有口服氨糖这一项可以选择，口服或者是外用非甾体抗炎镇痛药帮助患者控制症状，可以考虑关节内注射玻璃酸钠或者是富血小板板血浆因子，可以通过物理治疗的办法来帮助患者控制症状，也可以通过康复锻炼、控制体重等很多综合的措施来帮助患者缓解症状解决问题，不要仅仅依靠氨糖这一项，就如同补钙是一样的，对于骨关节炎的治疗应该是系统的，而并不是单纯的指望某一种措施！ 关于补充氨糖谢医生还要再说一句话，那就是我们一定要进行关节的核磁检查，明确关节内确实存在着软骨损伤，再进行氨糖的补充，尝试帮助自己解决问题，如果您没有特殊的症状，那么完全没有必要为了预防软骨出问题去补氨糖。 总结看到这里相信大家应该明白谢医生的观点了，无论我们是想要补钙对抗骨质疏松，还是想要治疗骨关节炎，都要寻求一个比较系统的方案，不要尝试用比较单一的办法去解决问题。 在对抗骨质疏松的时候，我们既要补钙来补充货源，另外也要补充搬运工来帮助我们把原料补充到骨骼当中去，而且还要通过饮食、运动等综合的措施来对抗骨质疏松。 而对抗骨关节炎也是一样的道理，千万不要想通过补充氨糖这一个措施来解决所有关节的问题，一定要明确自己的关节到底是否有问题，之后再进行相应的补充，同时也要控制自己的体重，要进行科学的关节康复锻炼，适当的通过一些其他的办法，来采用综合的措施帮助自己对抗骨关节炎。 如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。 我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人、朋友也有骨关节炎或者骨质疏松相关的困扰，不知道是否需要补钙或者补充氨糖，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
当人慢慢变老，活性维生素D生成缺乏、肠道钙吸收减少，甲状腺激素代偿性分泌增多、骨转化率加速和骨丢失以及成骨细胞功能降低，加上老年人活动减少，都容易导致骨量减少、骨间隙增多、骨质下降。 想要预防或治疗骨质疏松症，可以改善不良生活方式、适量规律运动，以及在适当的时机补充钙剂和维生素等。 补钙可以食补，也可以通过补剂补充 中国营养学会推荐钙的摄入量(RNI) 成人800mg； 青少年、孕中期1000mg； 孕后期、哺乳期、更年期前后妇女1200mg； 老年人1000mg。 从长远考虑，45岁以上的人都应保证每天摄入1000mg以上的钙。钙质是骨矿物中最主要的成分，高钙饮食可以提高骨量，减少骨质丢失；也可以通过服用钙剂来达到补钙的目的。 服用钙剂的最佳时机与方法 钙剂不宜空腹服用，分次服用比单次服用吸收率高，一天中补钙的最佳时间为睡前及餐后1小时。 科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。 睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。 另外，服钙的时间也可以进餐后1小时左右服，吸收较好，因进食时胃酸分泌多，能帮助钙剂更好的溶解。胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种钙剂中的钙，同时对碱性强的钙剂有一定的中和作用，可以减轻其对胃黏膜的刺激。 食疗补钙不仅可以“补”，还可以减少“失” 1.多吃高钙食物 奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪等；豆类及其制品，如黄豆、豆腐、豆浆等；海产品，如虾皮、鱼类、紫菜等；深色的蔬菜，如绿菜花、西兰花以及坚果类，这些食物富含丰富的钙，适合老年人食用。 2.适当食用蛋白质 蛋白质是构成骨组织的重要成分，如果营养中摄入的蛋白质不足，就会影响骨的生长发育和骨量，但是，如果摄入大量蛋白质则会导致尿钙排出增多。 因蛋白质消化分解为氨基酸，尤其是赖氨酸、色氨酸和精氨酸后能与钙形成可溶性的钙盐，因而有利于钙的吸收。但过量的蛋白质摄入，其本身的酸性成分可减少肾小管内钙的吸收。蛋白质代谢产生的磷酸盐残基与钙形成复合物，不利于钙吸收。 所以，推荐适量摄入蛋白质，推荐每日摄取肉类200～300克即可。 3.食补期间避免食用高草酸、植酸、鞣酸食物 草酸、植酸、鞣酸都可与钙形成不可溶性复合物，影响钙的吸收。 所以，菠菜、苋菜、蕹菜(空心菜)等含草酸多的食物，影响钙的吸收；当然，将这些蔬菜先焯下水，再进行烹饪，可以避免钙的浪费。 麦麸里含植酸、鞣酸都较多，影响钙吸收 面粉、玉米粉、豆粉等粗粮里含植酸较多，柿子、茶叶里含鞣酸较多，麦麸里含植酸、鞣酸都较多。所以，老年人每天吃粗粮不宜过多，对老年来说，每天吃50～75g粗粮比较适宜。 4.减少烟酒、咖啡，可以提升钙的吸收 酒精可通过损害肝脏等器官抑制钙与维生素D的摄取与代谢，并抑制维生素D的活化，还直接对抗成骨细胞。 香烟中的尼古丁具有抗雌激素效应，可增加女性吸烟者患骨质疏松症的风险，而且吸烟还能促进提早绝经。 咖啡中的咖啡因不仅能在胃肠道中与钙结合，阻止钙的吸收，还能与人体内的游离钙结合，并经尿排出，游离钙的减少会引起骨钙的溶解。 5.少喝碳酸饮料，保证良好的钙磷比例 碳酸饮料对钙的新陈代谢和骨质也有不利影响。可乐等碳酸饮料深受大家的喜爱，尤其受“年轻一族”和许多孩子们的喜爱。但过量喝碳酸饮料，其中的高磷可能改变人体的钙磷比例。研究人员发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量饮用碳酸饮料，其骨折的危险可能增加5倍。 老年人补钙同时注意同时补充维生素D 《中国原发性骨质疏松症诊治指南(2011年)》推荐成年人每日所需维生素D的剂量是200IU，老年人、妊娠期和哺乳期女性所需剂量为400～800IU。(维生素D的换算单位为1μg=40IU)老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，故推荐剂量为400～800IU/d(10～20μg/d)。维生素D用于治疗骨质疏松症时，剂量可为800～1200IU，还可与其他药物联合使用。 通过食疗补钙的朋友可以多户外运动、多晒太阳，来促进体内维生素D的合成，促进钙的吸收。年龄较大的朋友可能身体机能退化，摄入和吸收障碍等因素，多晒太阳并不能满足全部维生素D需要，适当使用维生素D制剂也必不可少。 老年骨质疏松症患者除了补钙，必要情况还需用药 骨质疏松症患者仅仅补充钙是不够的，必须在医生指导下应用药物治疗，如双膦酸盐、降钙素、雌激素等抑制破骨细胞活性的药物以及特立帕肽促进成骨的药物。 老年骨质疏松症患者用药时，应尽可能使用最低药物剂量，当使用能增加跌倒危险的药物时应使用步行辅助工具，同时尽量减少复方用药。对用药情况应定期到门诊进行复诊，并评价药物的作用，及时停服不必要的药物。 骨质疏松的预防比治疗更重要 有研究指出，在我国，60岁以上女性患骨质疏松症的概率高达40%。由于骨质疏松症发病是长期、缓慢、渐进的过程，所以经常被忽视，但是一旦发病，生活质量严重下降，出现各种合并症，致残率和致死率极高，因此骨质疏松症的预防比治疗更为现实和重要。在人生的各个年龄段都应当注重骨质疏松症的预防，不仅要预防骨质疏松症的发生，而且要预防骨质疏松症并发症的出现。 » 钙片什么时候吃最好 五十岁人补钙在什么时间吃比较好
作者简介：罗思燕，广东省医药协会广州市花都区人民医院初级药师 钙是人体重要的营养元素之一。骨钙约占人体总钙的99%，在神经介质传递、肌肉收缩和细胞分泌中起重要作用。缺钙可引起肌肉痉挛、骨软化、骨质疏松和心律失常。 中国营养学会规定，65岁以上老年人每日钙摄入量应为800-1000 mg，但最多不超过2000 mg。但由于胃肠道活动减弱，胃酸减少，胃排空减慢，以及胃肠道中某些主动转运系统的作用，使铁、钙、维生素B1、B6、B12、维生素C等主动转运和吸收药物的吸收减少，使机体钙摄入不足。 那么中老年人应该如何补钙呢？以下是一些建议： 丝布 食物是满足人体钙摄入的最佳选择。中老年人可以多吃富含钙和蛋白质的食物，如乳制品、豆制品、鱼虾等。 药用补品 受中国人饮食习惯的影响，仅靠日常饮食很难满足钙营养的需求，因此从其他途径补充钙以达到适当的供应水平是一种选择。目前，市场上有很多种钙制剂。钙含量高、易于胃肠道吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂应是补钙的首选。 临床钙剂可分为三类：无机钙，包括碳酸钙、磷酸钙、氧化钙、氯化钙等。其特点是钙含量高，吸收率低，溶解性差，对胃肠道刺激大，易便秘。 有机酸钙：包括葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等。其特点是溶解性稍好，吸收效率比无机钙好，但钙含量低，日剂量大。 分子有机钙，即氨基酸钙，包括L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙等。具有吸收率高、不良反应少的特点。 中老年人应选择分子有机钙，其次是有机钙和无机钙。 胃酸不足的人不宜选择碳酸钙(碳酸为碱性)；泌尿系结石患者应选择枸橼酸钙；心肾功能不全者应尽量不补钙，以免增加肾脏负担；高尿酸血症者不宜补钙； 适当补充维生素D 活性维生素D3的作用是促进肠粘膜对钙离子的吸收，增加肾小管对钙、磷的重吸收；同时直接参与肝肾羟基化后的骨矿物质代谢和骨细胞分化。中老年人一般维生素D羟基化功能下降，影响钙吸收。如有必要，应适当补充。中老年人每日维生素D3摄入量为400-800IU。也可以多吃富含维生素D的食物，比如鸡蛋、柑橘类水果，每天多晒20分钟左右。 补钙技巧 蛋白质和磷酸肽能促进钙的吸收，特别是酪蛋白水解酶分解的磷酸肽，能隔离钙等阳离子与肠道阴离子(如磷酸盐)结合产生沉淀，使钙始终保持可溶状态，有利于钙的主动扩散。所以补钙的时候最好摄入蛋白质。 植酸、草酸、单宁酸能与钙结合成不溶性化合物，降低钙的吸收。钙的吸收也受到乳制品高纤维饮食缺乏的影响。因此，补钙时，不要与富含植酸、草酸、鞣酸和高纤维的饮食一起食用，如菠菜、浓茶和谷类。 服用时要咀嚼。咀嚼增加了片剂吸收的表面积，多喝水可以提高钙的溶解度；补钙时要注意补充促进钙吸收和代谢的维生素D。 它应该与锌、铁等营养素分开服用，因为它会与钙产生竞争 审核人：王浩奎，广东省医药协会花都区人民医院总药师 以上是“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品。如转载请注明作者及出处！ 【药盾公益】PSM药盾公益(微信官方账号：PSMChina)由中国非处方药协会、中国医药协会、中华医学会联合发起成立的公益组织，汇集资源，汇聚力量，促进公众用药安全。 原标题：老年人补钙是不是越好？老年人正确的补钙方法 在门诊，经常遇到一些老年患者说：“我最近老是腿抽筋。是缺钙吗？”我应该怎么补钙？或者孩子给我买了一些液态钙，效果好吗？“。这里首先要纠正一个误区，就是腿抽筋不一定是缺钙引起的，也可能是腰椎疾病或者小腿后侧肌肉过度疲劳引起的；所以不要一出现腿抽筋就补钙，需要进一步查明原因再治疗病因。 随着我国老龄化的加剧，许多老年人面临的一个共同问题是骨质疏松症。所以，如何补钙，如何正确补钙，是他们非常关心的问题。下面，我就来说说如何给老人适当补钙。 对于老年骨质疏松症患者，如何适当补钙？首先我们来了解一下什么是骨质疏松症。骨质疏松症是一种全身性骨疾病，其特征是骨量减少和骨微结构受损，导致骨脆性增加，容易骨折。通俗地说就是骨骼中的钙盐缺乏越来越严重。 骨骼成分 有机成分：胶原蛋白 无机成分：钙、磷、镁、锌和铜 锰、硅、氟和其他矿物质 导致骨质疏松的原因很多，其中缺钙被认为是一个因素，降钙素和维生素D缺乏也很重要。 X线下正常骨与骨质疏松骨的比较 1、补充钙质，首先要试着从食物中摄取： 常见食物中的钙含量： 从上图可以看出，从牛奶和乳制品中摄取钙是老年人较好的选择； 推荐次数：饭后，少量，多次； 建议时间：早上喝，睡前喝。 当然，对于不适合喝乳制品的老年人，可以选择其他的东西，比如虾米、豆腐干、油菜等食物。 2.口服药物补充 钙怎么选 1尽可能不贵。必须在医生的指导下选择适合自己的钙剂； 不建议服用液体钙：很多老年人认为液体钙更适合老年人，更容易被人体吸收利用。其实这是一个误区，因为补钙需要良好的保护机制，这样才能更好的被肠道吸收而不受胃酸干扰，而液体补钙很难达到这样的效果。 3.注意补钙的误区 (1)戒烟戒酒 长期大量饮酒导致骨量异常，增加骨质疏松的发生率； 吸烟影响钙的吸收。 少喝咖啡和茶 咖啡因拮抗钙吸收； 茶叶含有单宁酸，与钙反应生成不溶性钙盐，影响钙的吸收。 正常老年人也需要补钙吗？ 目前，国内外指南建议，钙和维生素D的充足摄入对预防和治疗骨质疏松症非常重要。钙的推荐日摄入量为1 000 ~ 1 200毫克(50 ~ 70岁男性为1 000毫克/天；1 200 mg/d，女性51岁，男性71岁)，如果可能，通过饮食，必要时(绝经后女性和老年男性，接受骨质疏松治疗时，如果饮食中钙摄入量小于700 mg/d，使用补钙。维生素D每日推荐摄入量为800 ~ 1 000 IU。 所以对于没有骨质疏松的老年人，尽量从食物中摄取。必要时可以适当补钙，但不能过量，因为过量补钙可能会增加肾结石的风险，而通过饮食摄入钙则降低了这种风险。并且有可能增加心血管疾病的风险。