这些“处方”帮你改掉坏习惯 这些“处方”帮你改掉坏习惯 若要抵抗以上坏习惯“组合拳”的侵袭，除了在日常生活中做到合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡外，不妨试试以下建议： 分次改变重口味 减盐、减辣是一个过程，研究显示，通常坚持4个星期，口味会慢慢变轻。此外，在家做饭多以醋、芥末、葱、姜、蒜、洋葱等调味品增加味道，少用或不用味精、酱油、辣椒等调料，减少食盐用量。 戒烟先限酒 戒烟过程中，最痛苦的莫过于忍不装复吸”，而酒精就是让你摆脱不掉烟瘾的“元凶”。因此，想要戒烟必须限酒。同时，烟瘾来袭时，可以深呼吸10次、喝杯茶、嚼口香糖、找人聊聊天等。 找些饮食替代品 想吃甜食时，不妨用水果、酸奶、坚果等代替，既能饱腹，还能及时补充人体每天所需的营养素。 不要经常睡懒觉 一般而言，每天睡7~8小时为宜。如果总觉得自己睡不够，应该改变的不是睡眠时间，而是睡眠周期，不妨试试每天晚上早点睡。或在睡前喝杯牛奶、温水泡脚等。
卫生间里容易被忽视的小习惯 卫生间里容易被忽视的小习惯 1、毛巾不拿出去晒 许多人没有晒毛巾的习惯，经常是洗完澡直接将它们晾在卫生间，下一次洗澡接着使用。事实上，毛巾本身的织物构造就很招细菌的“青睐”，将其放在潮湿的环境里，各式各样的细菌都跑它身上，再与我们人体进行亲密接触，很容易造成健康问题。 建议：每天使用完之后，用清水搓洗之后放到太阳下晒干。两三天一大洗，用洗衣液浸泡半小时再揉搓洗净，不要用肥皂，否则会使毛巾干硬。此外，每个月还要对毛巾进行高温消毒，可以将毛巾放到微波炉专用保鲜盒内，调高火叮三五分钟。 2、牙刷离马桶很近 研究发现，冲水时，马桶内的瞬间气旋最高可以将病菌或微生物带到6m高的空中，并在空气中悬浮长达几小时，进而落在牙刷、漱口杯上。其次，使用时会不小心掉进去而造成马桶堵塞，严重时必须拆开疏通才能彻底解决，会给生活带来不必要的麻烦。 建议：牙刷最好不要放在卫生间，因为潮湿的环境更容易滋生细菌。应将其放置在干燥通风的地方，减少“病从口入”的几率。 3、光脚在卫生间走 一项研究发现，浴室地板实际上暗藏最多的细菌。即便冲洗了很多遍的卫生间，地板上仍旧会暗藏着很多细菌，所以最好不要在卫生间光脚走路（其他房间也不要）。 建议：无论光不光脚，地板还是要经常擦洗的。最好多备几双防滑脱鞋，以便换穿，并且用完卫生间要打开排气扇，尽快让水汽走掉，保持室内干燥，避免出现滑倒现象。如果有专门的擦脚布，也要经常换洗。 4、浴帘经常湿漉漉 浴帘同样是卫生间里容易滋生细菌的一物。我们经常洗澡的时候会经常将它淋湿而不采取任何行动，这样很容易导致它发霉。吸引霉菌入驻。 建议：可买防霉和防水处理的帆布帘，并且平时淋浴后应揭开浴帘使空气流通，防止发霉。如果有霉变，则要经常拆下来清洗。根据不同的材质，大部分浴帘用肥皂水或洗衣液洗净晒干即可，而对于帆布或棉布帘，洗完需烫平再晒干。若污迹实在多到清理无能，则需买新的浴帘。 5、废纸篓装满为止 大多数家庭都会在马桶边放一个废纸篓，用来装使用过的厕纸或姨妈巾，但很少有人能做到随时清理，至少都会存放一两天。但这样会造成细菌岁空气散播，时间越长，滋生的细菌就越多。 建议：只要不是太厚、太韧的厕纸一般都能在水中变得柔软，不会造成堵塞，所以可以丢在马桶内冲走。如果有这方面的担心，那最好选用有盖子的垃圾桶，而且最好每天清理，以防细菌散播。 6、人坐着就冲马桶 有些人上厕所速度很慢，又不能忍受味道，就会在坐着的时候先冲一次马桶。但其实这样会使马桶以及粪便中的微生物附着到我们身体上，不卫生还会影响健康。 建议：解手要速战速决，能蹲着就不坐着，如果家里是蹲厕，可适当垫高脚垫，寻找让你最舒服的排便姿势。并且，冲马桶的时候最好盖上马桶盖，片刻之后打开。鉴于马桶是污染严重又和我们接触十分“亲密”的东西，因此我们要重点进行清洁，每隔一两天可用稀释的家用消毒液擦拭。如果有使用布质垫圈，也要经常清洗消毒。 7、马桶刷常年不换 马桶刷是保持马桶清洁的功臣，但如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。 建议：每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，最好多冲几次清水，冲洗干净并将水沥干之后，要喷洒消毒液，或者用消毒液浸泡，完毕之后挂在通风的地方，最好不要放在阴暗的角落里。
良好生活习惯帮你预防癌症 良好生活习惯帮你预防癌症 有研究显示，我们生活中至少70%的癌症是可以避免的。而患癌的主要原因就是我们的错误生活习惯，所以我们只要养成良好的生活习惯，就能让癌症离我们更远。 1、避免不必要的放射检查 CT扫描是确诊的有效工具，但是它的辐射很大，而且容易被滥用，大约1/3的扫描完全可以避免。接受大量辐射可能引发白血病，因此，不要进行重复扫描，或者采取其他替代方式如超声波或核磁共振。 2、烤肉前先腌制 嗞嗞作响的烤肉令人垂涎，但它却含有高温烧烤时产生的致癌物杂环胺导致食管癌，因此，应尽量少吃烧烤。如果实在想吃，最好将肉用柠檬汁、酱汁等腌制至少1小时，这样可以减少八成的杂环胺，预防食管癌。 3、每天补充8杯水 充足的水分（水或者其他液体）能稀释尿液中致癌物质的浓度，并使之更快地通过膀胱排泄出去，从而起到降低膀胱癌风险的效果。美国癌症协会建议每天至少喝8杯水或者饮品。 4、选择更绿的蔬菜 叶绿素给予绿叶蔬菜勃勃的生机，同样会帮助人体对抗癌症，其中含有的镁已经被研究证实可以减少女性结肠癌的发病风险。每天吃约130克熟菠菜，可提供身体所需镁元素的20%。 5、适当吃全谷物食品 全谷物比白面包更有利身体健康。哈佛医学院针对3.8万名女性所作的调查显示，吃掉含有高糖分的食物，会让血糖迅速升高，从而增加了患大肠癌的风险。这些问题食品主要是：白面包、精米及含糖糕点。 6、多运动 要想让乳癌离自己更远，就坚持适度运动吧。每周快走2小时，可以让乳癌风险降低18%。坚持有规律的运动，能帮助你燃烧脂肪，如果脂肪太多，其产生的雌激素也可能导致乳癌发生。 7、保持身材 在因癌症去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因为超重和肥胖而引起的。30岁以后，对女性而言，减掉多余的脂肪就意味着减小乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的风险。 8、衣服尽量少干洗 美国环保署2010年的一项研究发现，传统干洗过程中用到一种名为全氯乙烯的溶剂，可能引发肝癌、肾癌和白血玻专家建议用温和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。 9、选择干净的食物 远离那些含有抗生素和添加激素的肉类，因为它们可能导致内分泌失调，甚至癌症。尽量选择不含农药的蔬菜水果，因为农药中含有已知的40种致癌物，并采用浸泡、刷洗的方法彻底清洗。含农药最多的蔬果有：芹菜、桃、草莓、苹果及蓝莓。 10、减少手机的威胁 尽量让手机通话简短，或者使用耳机以避免手机贴近头部，此外，频繁使用收音机时也应该远离头部。尽管手机辐射是否会增加脑癌风险尚无定论，但是防患于未然总是上策。如果需要长期通话，最好使用座机。
生活中的坏习惯阻碍你的健康 生活中的坏习惯阻碍你的健康 我们生活中很多习以为常的习惯，都有可能在阻碍着我们的健康。改正这些错误的生活习惯，才能让自已健康，而且我们要利用好的生活习惯来提高自己的免疫力。 1、利用早餐减肥 早餐并不能帮助减肥，虽然根据研究，早餐会影响代谢和食欲，但并不能真正帮助减去重量。避免进食太快，这样会导致食用更多食物，增加肥胖。 2、牙刷放在浴室 大部分的人都会将牙刷直接放置在厕所，方便平时刷牙。但是，事实上，这样做会让牙刷暴露在粪便的颗粒中，感染细菌和病毒。 3、想喝水就喝水 大部分的人都不知道喝水的正确时机。饭前30分钟饮用一杯水可以提高消化系统的功能，淋浴前喝一杯水可以帮助降低血压。 4、快速洗手冲掉 大约只有5%的人知道如何正确的洗手。大部分的人都是手沾肥皂，搓揉后即冲掉，但事实上，正确的洗手应该要使用水和肥皂，大力搓揉双手20秒。 5、错误睡眠方式 绝大部分的人可能都没有使用正确的方式来睡觉，因为妳的手机可能在床边，睡前还喜欢滑手机、看电视。这些都会影响睡眠质量。 6、毛巾擦干身体 应该没有人洗澡后不会使用毛巾擦干身体，但事实上，使用毛巾擦干会导致干燥皮肤恶化，并且加重皮肤问题。正确的使用方式应该是拍干身体。 7、花生酱正着放 大部分的家庭都会有花生酱，这也是很多儿童喜爱的食物之一。但如果妳正着放置会导致花生酱油水分离，最好的方式是倒着放，油会均衡分布，并且入味。 8、太常清洗头发 妳经常清洗妳的头发吗？太常洗头会洗去头发必要的油脂，反而造成头发油腻。此外，热水浴洗太久也会移除过多有益的细菌，导致皮肤干燥。
这些错误的坏习惯一点都不健康 这些错误的坏习惯一点都不健康 有的女生都自称为很爱干净，很讲卫生，其实我们自认为很卫生，却不一定就是卫生，甚至有可能很脏，脏到会危害到我们的身体健康，这些错误的坏习惯，你都知道吗？ 1、卫生纸擦拭餐具 质检部门抽查结果发现，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，含有大量的细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。 2、白纸包食品 有些白纸在生产过程中被添加了漂白剂，而漂白剂在与食品接触后会引起一系列化学反应，产生有害物质，极易对食品造成污染。 3、餐桌上铺塑料布 餐桌上铺塑料布虽然美观，但容易累积灰尘和细菌等。而且有些塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑料布接触，会沾染有害物质，从而引发许多疾病。 4、用纸巾擦屁股 一般女人小便后不建议用干纸巾擦外阴的，如果你真的想用，建议你用妇科专用的湿纸巾，你可以注意看一下再好的干纸巾上面都会有灰尘，经常用的妇性容易感染霉菌性阴道炎。 5、用毛巾擦餐具 我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上往往存有许多病菌，用毛巾再擦干反而会造成二次污染。 6、用纱罩罩食物防蝇 不少家庭习惯把纱罩罩在食物上，这样虽然能防止苍蝇直接落到食物上，但苍蝇停留在纱罩上仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。 7、用洗衣机洗胸罩 据有关医学统计资料表明，经常使用洗衣机洗涤胸罩的女性，乳腺炎的发病率比常用手工洗的要高3~5倍。这是因为把胸罩和其它衣物一起放在洗衣机中洗涤时，衣物上的绒毛、线头和一些极其细小的纤维很容易粘附到胸罩上。穿上这种胸罩，那些细小的纤维就会粘在乳头上，甚至阻塞乳腺管引起感染，引发乳腺炎。
不良饮食习惯让你减寿！ 不良饮食习惯让你减寿！ 不良习惯1：喜吃精粮（增加高血压发病率） 有些人不吃糙米粗粮，只吃精米白面，殊不知在稻麦的麸皮里，含有多种人体需要的微量元素及植物纤维素，例如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。若经过加工精制以后，这两种元素就大大降低。如果用缺乏这两种元素的饲料去喂养大鼠及家兔，动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。 不良习惯2：晚餐过迟（促使动脉硬化发生） 晚饭时间过迟，并且是进食难消化的食物，会加重胆固醇在动脉壁上的沉积，促使动脉硬化的发生。有人做过这样一次实验：在晚间让大鼠进食高脂肪饮食，然后马上入睡，这些大鼠血液中的脂肪含量急剧上升。如果在早上或中午同样进食这些高脂肪饮食，则对血液中的脂肪含量影响不大。 不良习惯3：过食肥甘（增加血栓发病率） 过多地食用动物油、肥肉和一些富含胆固醇的食物，如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，可引起血脂升高，但并非要绝对禁食上述食物。近年来有人研究证明，正常的胆固醇并不引起动脉粥样硬化，而腐败的胆固醇才是引起动脉硬化的元凶。因此，一些动物油，特别是猪油不宜储存过久，若已变质，颜色灰暗有霉斑或有腐败味，则不要食用。糖分摄入太多，过剩的部分就会转化为脂肪。随着血脂增高，冠状动脉发生血栓的机会也就增多。 不良习惯4：偏食挑食（造成营养素吸收不完全） 偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。还有人不吃大蒜、洋葱，嫌它们有特殊气味，殊不知大蒜、洋葱有着良好的降血脂作用。 不良习惯5：饭后烟酒成癖（增加致癌及冠心病发病率） 世界科学界已公认，大部分心血管疾病与吸烟有关。长期过度饮酒，则能引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大，特别是长期大量喝啤酒的人，更容易出现这种心脏变化，医学上称它为“啤酒酒精能影响人的脂类代谢，并使机体从血中清除脂类的能力降低，从而增加动脉粥样硬化及冠心病的发病机会。 常言道：饭后一根烟，快活似神仙。不少人在饭后就喜欢点上一根烟消遣，其实这样也是非常不利于健康的。吸烟本身对身体的影响较大，如果在刚进食后就抽烟会引发肠胃疾病，同时增加患癌风险。
10个好习惯帮你开启长寿大门 10个好习惯帮你开启长寿大门 说到长寿，几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、红茶。一定都榜上有名。不过换个角度看，“怎么吃”有时比“吃什么”更重要。只要雷打不动地坚持以下10个饮食习惯，就能帮你找到那把长寿钥匙。 1、复合维生素饭后吃。 生活中吃得精细，会损失大量B族维生素；蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素；食品放置时间过长，或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量。这时，补充复合维生素就像上了一道“保险”，而且最好饭后吃。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃，很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。 2、用凉开水泡红茶。 研究发现，与青菜或胡萝卜相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，可以有效帮你抵抗皱纹和癌症的侵扰。日本最新研究显示，每天喝两杯以上红茶的人，遭遇流感病毒侵袭的几率要比不喝的人少30%。用热水泡茶会比冷水泡茶释放出更多的咖啡因与单宁，导致周期性头痛、失眠等症状，而用凉开水泡茶可使其中的有益物质在不被破坏的情况下，慢慢溶出。 3、每餐之前喝两杯水。 控制体重，对大多数人来说是一嘲持久战”。不久前，研究人员发现，饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。 4、生吃洋葱防心脏病。 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处，而且生吃、凉拌效果最佳。 5、有些素菜要“荤”着吃。 油吃多了不好，但一点不吃更不好。专家表示，南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。 6、睡前吃些高纤维食物。 睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量（25—35克）的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。 7、凉菜的汁用来蘸着吃。 很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。 8、冷水洗肉，热水洗菜。 许多人洗肉前，喜欢拿热水泡上一会儿。殊不知，用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。 9、晚餐早比晚点好。 人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。 10、深色水果抗衰老。 买水果时拿不定主意，就选深色的那种。相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。 最好的养生食物 大蒜可比抗生素。 大蒜中的蒜素可起到消炎杀菌预防疾病的作用。每天一瓣蒜，还可以降低胆固醇。 海带加醋防便秘。 海带中含有大量可溶性纤维，因此能防便秘。其中的胶质则能起到美容作用。加醋可让海带软化，其中的营养素更易释放。 粥是元气补充站。 煮粥过程中，营养素释放更多，而且容易被人体吸收。葱白粥可以杀菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗热腾腾、加了蔬菜的咸粥。 荞麦降压助睡眠。 荞麦中含有抗氧化物和维生素P，可以降低血压和血脂，保护心脏，还有很强的助眠作用。 大头菜保护眼睛。 怀孕时呕吐不止，吃点大头菜做的咸菜，能减少不适的感觉。不过，它最大的好处还是保护眼睛，其中叶黄素和玉米黄素的含量非常高。 多吃松子护心脏。 松子有健脑、润肤的作用。其中的不饱和脂肪酸，还能保护心脏。 白菜能防乳腺癌。 白菜能退烧解热、止咳化痰，还具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌细胞。吃火锅时，最好涮点白菜，它是寒性食物，可以平衡火锅的燥热之气。
盘点日常生活最伤身体的坏习惯 盘点日常生活最伤身体的坏习惯 每个人都有一些日常小习惯，但其中一些会对我们的生理健康和心理健康造成危害。下面就和小编一起了解一下这些坏习惯都是什么吧！ 1、制作超负荷的计划表 也许你的日程安排很满，你有很多约会、饭局，甚至名不符实的下午茶，总之，你特别忙。但这样超负荷的日程和计划将消耗你的体力，使健康受到影响。 2、不会拒绝 一些人认为无论对人对己，不拒绝别人才是好的。其实这种想法是错误的，不会拒绝会导致别人对你的印象变差，认为你的生活容易受别人控制。这种习惯对心理健康有害。你可以慷慨无私，但前提是要将自己的想法放在第一位。 3、经常玩手机 随着时间的推移，你将越来越沉溺于玩手机这件事，它是你每天早上醒来做的第一件事和每晚睡前做的最后一件事。研究表明，经常玩手机不利于健康，它会使我们分心，并且变得健忘。 4、想法消极，经常抱怨 尽管你的生活现状还不错，但你仍然喜欢抱怨一切。抱怨同事能力不强，抱怨交通运输网存在问题，甚至抱怨长辈来访时偶尔的无礼。最好停止抱怨，这些消极的想法对身心健康有百害而无一利。 5、长期待在室内 下雨和融雪的时候，室外温度过低使得你不愿意出门。但即使这样也应该多出去走走，长期待在室内有害健康。由于缺少阳光和维生素D，你的情绪将会变得低落。
学会避免生活中的这些不良习惯 学会避免生活中的这些不良习惯 生活中有很多小习惯其实是不对的，下面就和小编一起了解一下！ 饱食 容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应急能力减弱。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。 空腹吃糖 长期空腹吃糖，会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。 起床先叠 被人在睡眠的过程中，皮肤会排出大量的水蒸气，被子也不同程度地受潮；人的呼吸和全身毛孔会排出多种气体。急于叠被，受潮和被化学污染的被子，便会危害人的健康。 不吃早餐 不吃早餐的人时间久了就会造成营养不良、贫血、抵抗力下降，并会产生胰、胆结石。 吃太咸的食物 容易形成或加重高血压和心脏病。 跷二郎腿 会使腿部血液回流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。 饭后松腰带 易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。 饭后即睡 易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血源已有供应不足的情况，饭后倒下睡觉，极易导致中风。 睡懒觉 可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降。 生活过度紧张 过度的脑力和体力劳动之后，随之而来的是抗疲劳和防病能力的减弱，进而可能引发多种疾病。 强忍小便 有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。 俯睡 会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍得不到休息。此外还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。 伏案休息 一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊，长此下去视力会受到损害。
盘点生活常见的6种坏姿势 盘点生活常见的6种坏姿势 1、打电话。 长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。 2、用电脑。 很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。 3、睡觉。 如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。 4、背包。 长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如果你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。专家建议，包的重量不应超过体重的10%。 5、开车。 如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置，胳膊短，适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。 6、做饭。 做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每3—4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。
这些“坏习惯”竟有益健康？ 这些“坏习惯”竟有益健康？ 任何事物都具有两面性，就连平常生活中一些公认的坏习惯也有益于身体健康的一面。 1、偷点小懒助你长命 天天夙起，忙繁劳碌的人可能过早地“钻进宅兆”。不时地偷个小懒，不但能减轻工作压力健康养生，还是长命的关头。研究表白，午时小憩半晌比打网球更有助长命。老人总是跑步熬炼反而会耗损本来用于细胞再生或抵当疾病的能量。心理专家称，就算躺在家里做白日梦，那也是大脑在措置首要的信息，你的思想反而更活跃。 2、说点粗话减缓疾苦悲伤 说粗话是被人不齿的坏习惯，但却有减缓疾苦悲伤的好处，说粗话和肾上腺素的调度感化有关，它加重了人的侵犯偏向。研究表白，一小我越想加害他人，他对痛越不敏感。我们的先人在没有麻醉药的环境下接管外科手术时，嘴里城市咬块木板，实在他们完全可以扬声恶骂，减轻疾苦。 3、回避家务能防过敏 有研究以为，过敏性疾病和本身免疫性疾病的爆发都是由于现代社会太洁净了。可是罪魁罪魁不单单是尘埃。孕期或产后的妇女经常利用洁净设备，孩子7岁之前易得哮喘的概率会升高41%。由于一些室内洁净剂开释的化学物质会严重侵害儿童的呼吸道。 4、短时候压力加强记忆 持久的生活压力，如离婚等，能粉碎人的免疫系统，让人轻易传染。但布法罗大学的研究发现，短时候的紧急性事务能提升大脑的进修能力和记忆力。这是由于健康资讯，压力激素影响大脑主管感情和进修能力的部分区域。压力剧增会使传递信息的物质：谷氨酸盐的传播速度加快，从而促进记忆力。 5、敲打桌子、浑身乱颤 不管是敲打桌子、浑身乱颤还是伸胳膊蹬腿，打哈欠，如许的人天天都要多耗损350卡路里的能量，每年无形中减肥9—27斤。所以胖人们不要总抱怨找不到合适的减肥方法。 6、常日小赌赶走抑郁 研究发现，赌徒比凡人心理更健康。研究职员发现，年龄超越65岁的人插手适度的打赌游戏，比如每周去一次跑马场，他们的大脑会加倍活跃健康养生网，长于与人交换。上岁数的人，在网上玩点在线扑克游戏或电子打赌游戏，能有效排解抑郁，禁止大脑早衰。 7、被子不叠杀死尘螨 哮喘症患者最好别叠被子。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不轻易保存。而叠好的被子轻易保存人体的温度和汗液，给尘螨创作发现保存条件。把被子摊在床上，里边的湿润气体很快就会干燥，而外部的湿气又没法进入，各类螨虫会脱水而死。
6个卫生好习惯帮你拒绝流感 6个卫生好习惯帮你拒绝流感 在普通感冒和流感高发季节，你必须养成的六个卫生习惯。 擦一擦手机。 日常生活中我们与手机的关系过于亲密。当手机与多种细菌接触过后，再将它贴在脸上通话，这时鼻子、嘴巴和眼睛就成为病菌进入人体的直接入口。微生物学家建议每周至少用含有消毒液的纸巾擦拭手机一次。 冲水前放下马桶盖。 家中的卫生间也可能成为细菌滋生地。冲水前放下马桶坐盖能防止水蒸气和微生物的悬浮颗粒喷射到空中并落在牙刷上。否则，当你刷牙时会吸入或吞咽下这些微生物，容易因此而生病。最好给牙刷准备一个保护套，因为病菌很容易潜伏在牙刷的硬毛里。 别人打喷嚏时屏住呼吸。 如果身旁打喷嚏的人感冒了，那么你被传染的风险将大大提升。因为每个喷嚏所排出的微小液滴都含有会导致感染的病菌，而暂时性的屏住呼吸能降低被感染的几率。 加完油后要洗手。 调查发现：加油泵把手可能是人们上班途中所遇到的最脏的物体。许多人加油时会触摸加油泵，而加油泵很少被清洗；时间久了，灰尘和细菌就会在上面堆积。所以，在加完油用手开车门或摸方向盘之前，要彻底洗手。确保双手的正反面、手指之间和指甲下方都被皂液所覆盖，并冲洗干净。 经常清洗手提包。 手提包会跟你到各种地方，会放在办公桌、餐桌上；带回家后可能又会放在厨房台面或床上。所以要定期用消毒液擦洗手提包表面，消除病菌，或及时清洗手提包。 隔着纸巾摸把手。 公共卫生间的马桶坐垫并不是细菌最多的地方。研究者发现：公共洗手间的水龙头、皂液器和门把手上的细菌其实是最多的。建议提前准备好纸巾，垫着再摸把手。
起床的这些坏习惯你做了吗？ 起床的这些坏习惯你做了吗？ 早晨醒来后，揉揉惺忪的睡眼、光着脚着急忙慌地下床洗漱、随便吃两口饭就赶去上班……这是大多数人早起时的一连串熟悉动作。然而，正是这些习惯，可能给你招来一身病。 早起洗头容易头痛。 从中医角度来讲，并不推荐早起洗头，尤其是在冬天。早上时间紧，很多人没等头发干透就外出，很容易受风寒，轻者会头痛，严重的还可能导致大小关节疼痛，甚至肌肉麻痹。居家的老年人可以中午洗头。年轻人最好晚上洗头，但不要在睡前洗，应留出足够的时间让头发干透。如果一定要在早上洗，就要吹干头发再出门。 早起揉眼会感染。 早晨被闹钟叫醒后，不少人会下意识地揉揉眼，这样做不利于眼部健康。眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。 不及时刷牙易感冒。 经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。 光脚下床易腹泻。 很多年轻人早起后，匆忙中光着脚在地板上走路，这样不利于健康。脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，冬天起床后，最好立刻穿上袜子。 早起喝咖啡，一整天都敏感。 很多人早起后喝杯咖啡提神，然而，美国健康科学综合大学专家史蒂芬·米兰表示，起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩，人也会变得敏感。另外，咖啡还会刺激胃酸分泌，影响肠胃健康，尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡。如果习惯用咖啡提神，建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右，或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食，这样既保证了健康，还能一整天都神清气爽。 不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃。 正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道。若第二天不吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜，长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾玻因此，不仅要吃早餐，还要吃得丰盛。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果。另外，早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍。事实上，喝凉水会大伤人体下焦阳气。时间长了，女性会痛经，男性会出现胃并关节疼痛、性功能降低等。所以，建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水。
这些好习惯帮你增长寿命 这些好习惯帮你增长寿命 重视自己的睡眠 没有睡眠就没有健康，儿童睡眠好对于长身体至关重要，而老年人睡眠好是心理平衡的标志，中青年的睡眠好，则是维持健康的重要途径。研究发现，有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。 睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。不要把失眠当成是年老的正常现象，一旦出现睡眠问题，要及时引起重视，寻求医生的帮助。 每日三份全谷物 我们的食物也越来越精细，然而这对健康并没有太多好处，相反，多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康。研究建议，每日至少摄取3份全谷物（48克）可以改善健康及预防早死。中国居民膳食指南（2016版）建议，成年居民每日全谷物摄入建议50到150克。全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳，即不利于食用的保护皮层，但保全天然营养完整的种子。与精制谷物有所区别，全谷物包括糊粉层、亚糊粉层，胚芽和胚乳四部分，每一层都拥有不可代替的有机营养物质，比精致加工的米和面相比，更营养，更健康。它们含有的纤维，可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病的风险。全谷物还提供了维生素B以及各种矿物质等营养。其实，这是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节。日常饮食，我们应当选择富含蔬果的饮食，同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物食品。 每周慢跑一小时 慢跑的好处，估计每个人都能说一些，比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等，慢跑还可以使致命风险降低44%。从寿命角度而言，益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年，女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年。跑是有氧运动，对健康益处多，能锻炼肺功能，还能让我们的脏腑处于规律的运动中，利于血液循环，提升心脏功能，提高胰岛素敏感性，促进脂质代谢，改善心理机能等。不过，现代人工作压力过大，越来越不爱动了。每周慢跑一小时还是可以做到的，平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐，有利于下肢血液的回流。久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会。 再老也要有生活目标 一些老人退休后，觉得生活失去了目标，甚至认为反正都是老人了，人生已经没有太多目标了。告诉你，这种想法对你的健康非常不利！ 生活目标对幸福晚年影响深远，因为有目标让人变得充实，并能获得社会支持，避免心理危机的发生。没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症，甚至自杀。而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废，他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持。 研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究，发现拥有较高生活目标的人更长寿，死于心脏病的风险也比常人更低。专家建议，老年人，特别是退休后的老人，要给自己找生活的目标，多一点生活的兴趣点。“有些老人会返聘继续工作，继续自己的工作目标；有的老人则会结伴出游，热衷于了解各地民俗与风情，这些都是不错的选择。”
生活小习惯帮你健康养身 生活小习惯帮你健康养身 1、学猫伸懒腰 谁说工作时不能运动？例如，在办公桌前，趁计算机下载档案时，可举起双手往后伸懒腰。不仅顺势深呼吸，还可锻炼肩胛骨周边肌肉群，有效促进脂肪燃烧。同时还能收紧腹肌，矫正歪斜的骨盆腔。 2、随时深呼吸 平时的短浅呼吸，每次大约5~600毫升的量，但真正换气只有3~400毫升。换句话说，其实每次呼吸，约留下1~200毫升的废气。深呼吸的好处：增大肺活量，比较不容易喘；提高换气效率，肺泡更健康强韧。 3、掌握三组关键数字 不管你是不是年过40，都要摆脱三高。请将血压控制在收缩压小于120毫米汞柱、舒张压小于80毫米汞柱；总胆固醇要小于200mg/dL；空腹血糖值要在80~100mg/dL。 4、金鸡独立看电视 回家后，也应该随时运动。可以轮流抬高左右脚，以金鸡独立之姿看电视，练习身体协调与平衡。健身兼娱乐，一举两得。 5、少喝含糖饮料 常喝含糖饮料，除了肥胖、还会造成体内B族维生素群流失，反而更容易疲累。习惯喝饮料的人，从减糖做起，最好改喝无糖的红茶、绿茶、乌龙茶等饮料。同时要把握料加愈少愈好的原则。 6、每天量体重 正常体重是身体质量指数（BMI）在18.5～23.9。BMI的算法是体重（公斤）除以身高（米的平方）。同时，男性腰围要小于90公分、体脂肪要小于25%。女性腰围要小于80公分，体脂肪要小于30%。 7、每天一盘绿色菜、菇类 中午用餐时，记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜，例如菠菜、空心菜、地瓜叶等，含丰富的膳食纤维，可帮助消化，也有丰富的B族维生素，帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等，富含多糖体，可提升免疫力。 8、一天8杯水 多喝白开水，而且一天至少喝2000～2500cc，约8大杯。多喝水有助于提高代谢，帮助身体排出毒素，而且也能帮助消化、刺激肠胃蠕动。上班族常常一忙就忘了喝水，可以买1000cc容量的水壶，装水放在办公室，上下午各喝一壶。 9、外食必自备筷子 用筷子的亚洲国家，因为共食，感染幽门杆菌的机率比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众高了2.3倍。幽门杆菌更已证实与消化性溃疡，甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染，最好的方法就是：自己带筷子。 10、每顿饭不少于20分钟 肠胃问题是普遍的毛病，这与民众饮食方式不当有关，包括吃太快、吃太饱等。每顿饭一定要吃超过20分钟，充分咀嚼，让食物与唾液里的唾液酶充分混合，不仅有助于消化吸收，也较容易有饱足感。 11、四分钟“冷战” 不少人出门上班时，脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事，彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后，两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声，让对方的心情调整一下。 12、睡前半小时留白 睡前半小时到一小时，不要再上网、玩手机，改成写日记、听音乐、泡澡等。此外，白天多晒晒太阳，压抑脑下垂体分泌褪黑激素，保持清醒。晚上回到家，可把家里换成昏黄的光，避免影响褪黑激素的分泌，才能睡得香甜。 13、不过量摄入维生素 吃过量的维生素A、E等，对身体有害。一旦超过（建议量）5倍以上，免疫力下降，得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加，均衡饮食最重要。只要摄取足够的营养，就不需要额外吃维生素。
9个好习惯帮你提高免疫力 9个好习惯帮你提高免疫力 1、酸奶早餐 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 2、充足睡眠 研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。 专家介绍，在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 3、蔬菜鸡汤 民间一直有喝鸡汤治感冒的说法。一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。早先研究也证实，鸡汤能缓解诸如咽喉充血疼痛等症状。搭配鸡汤的蔬菜包括：洋葱、红薯、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。 专家补充，感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。 4、多吃大蒜 常吃大蒜不仅有助于提高人体的免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人体内炎症反应，减少自由基对人体细胞的损伤。 但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。 5、享受下午茶时光 下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。此外，老人消化吸收功能差，易有饱腹感，增加下午茶，少吃多餐还能满足体内营养所需。 多项研究均表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。下午茶还可以搭配坚果、水果等小零食。 6、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高人的免疫力的助推器；生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染，消灭流感病毒的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。 此外，温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。 7、每周坚持锻炼 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。老人运动能力和身体耐受性差，爬山、自行车等容易伤害骨关节，造成膝盖损伤。 因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。 8、保持微笑 积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。 9、多晒太阳 研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。研究者认为，保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。与更少晒太阳的人相比，生活在阳光充足地区的人更少感染流感病毒。充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。