维生素E（Vitamin E）是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。服用的话需要注意，直接服用维生素E，人体正常需要量天然维生素e的作用：成人的建议每日摄取量是8～10IU。希望对您有所帮助。 维生素E有很强的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、维生素A、硒（Se）、两种硫氨基酸和维生素C的氧化作用。维生素E是一种脂溶性维生素，对人体的好处很多在美容方面有很好的疗效。在皮病肤疾等方面有广泛的作用，适当的服用维生素E对白癫风是有辅助治疗。
现在一些商家打着天然的噱头天然维生素e的作用，宣传天然的维生素比合成的好，其实是误导，天然的只不过是在动植物中提取的，合成的是利用化工合成，天然维生素E和合成的维生素E，在药物结构、药理作用方面是没什么区别的，最大的区别就是天然的维生素E价格比合成的高很多。如果需要补充维生素E，建议买药字号的，也就是利用化学合成的，比所谓的天然的其纯度相对还要高一些。 需要注意的是长期吃维生素E有一定健康风险。维生素E在许多药店都作为一种保健品在销售，商家都宣称维生素E具有养颜美容。延缓衰老之功效，那么是否真的有这些作用呢，答案是否定的，或者说目前没有充分证据证明维生素E有宣称的功效，为何商家又会如此宣传呢？ 这是因为维生素E是一种抗氧化剂，一些研究表明，人体的衰老，皮肤的老化可能与细胞等物质过度氧化，产生自由基过多所致，所以人们猜想是不是多吃一些抗氧化剂，就可以减缓衰老呢？一些体外实验、细胞试验显示有一定效果，但是直接服用抗氧化剂，没有临床试验证实它确切有效。 其实维生素E具有确切疗效的是有助于生育，它在一定程度上可以改善精子的活力，增加精子数量，改善其形态，男性如果是因为少精或者弱精难以怀孕的话，补充维生素E有助于改善症状。一般建议每次0.1g，每天服用2-3次，连续使用半年。维生素E对于女性生殖健康也有益，能够维持卵巢功能，降低习惯性流产风险。女性不孕不育患者也可适当补充维生素E。 对于健康人群来说，没有必要额外补充维生素E，因为长期吃维生素E，可能产生副作用，有健康风险。研究显示长期使用可能导致血液粘稠度增高，血小板聚集，易发生血栓性疾病，对于老年然、高血脂、冠心病等高危人群使用风险不低，另外一些人可能会产生视物模糊，乳房肿大，头晕、恶心等不适。 欢迎关注无名药师，我会分享更多合理用药知识 维生素E的功效和作用是怎样的？ 维生素E可以说是我们最熟悉的几种维生素之一了，作为脂溶性的维生素的主要代表之一，维生素E对人体有着重要的生理功能作用，很多朋友都会买些补充维生素E的“保健药”来长期服用，以期为什么补充充足的维生素E，但实际上，维生素E到底对身体有什么益处？真的需要长期服用补剂吗？这里面还存在很多的认识不足和误区。 维生素E有何功效？与我们常见的维生素C一样，维生素E同样也是人类自身无法合成的一种营养物质，需要通过外界的摄入来补充体内的维生素E，那么维生素E到底有什么功效呢？主要包括以下几个方面： 1. 改善和延缓动脉粥样硬化进程，保护心血管健康。动脉硬化的发生发展与脂质在血管壁的沉积与氧化过程息息相关，而维生素E是一种具有强大抗氧化作用的维生素，因此，身体合理适量的摄入维生素E，对于心脑血管疾病的辅助治疗和预防，有一定的辅助作用。 2. 有益于生殖系统健康。这种对于生殖系统的营养作用，是包含男性和女性双方的。男性如果缺乏维生素E，就会导致睾丸上皮细胞的萎缩和变性，影响精子活力，而补充维生素E，可以刺激男性性激素分泌，提高精力活力，对于男性不育症的辅助治疗，是很好的营养补充；而对于女性来说，维生素E能够提高雌激素浓度，提高生育能力，在预防习惯性流产和先兆性流产方面，维生素E也常常作为辅助用药来联合其他药物服用。 3. 抗氧化抗衰老。维生素E的主要特性就是很强的抗氧化作用，因此在很多化妆品中，都会添加维生素E来辅助肌肤抗氧化抗衰老，除了美容方面应用之外，维生素E的抗氧化作用在改善毛细血管出血，改善更年期综合征症状等方面，有着重要的作用。 4. 营养眼睛，保护眼部健康。研究发现，维生素E能够改善眼睛晶状体内部的过氧化反应，保护眼睛毛细血管，从而达到营养眼睛，保护眼睛的作用。 维生素E需要服用补剂补充吗？维生素E有这么多重要的作用，到底每天应该补充多少呢？我国的营养膳食指南中给出的日推荐剂量是14mg，折算成活性单位的标识也不过22 IU左右。所谓推荐日剂量，就是每天能够摄取这么多的维生素E，对于正常健康的朋友来说，已经足够身体的补充了。 很多的食物中都含有丰富的维生素E，蔬菜中的芦笋，西兰花等，水果中的牛油果，木瓜等，各类的坚果，鸡蛋，植物油和动物油中都含有丰富的维生素E，因此，在日常生活中，保持良好的饮食结构和饮食习惯，是完全可以补充身体的正常维生素E所需的。 现代人生活调节越来越好，很多朋友对于营养的所需，不是太少了，而是摄入的太多了。因此，如果不存在明确的维生素E缺乏的情况，都不建议服用维生素E的补剂来补充身体的维生素，我们来看看我们常见的药品保健品的维生素E含量，通常说来药字号的产品一般是100mg的胶丸，而市面上的很多维生素E保健品补剂，动辄400IU的标识量，这些数值折算成mg的话，相当与267mg，一天吃一粒，补充进身体的维生素E已经远远的超过了日常推荐的日剂量，千万不要以为维生素E是营养品，多吃点少吃点没关系，长期过量补充维生素E，可能会引起各种各样的身体健康风险问题。 有些朋友认为维生素E抗衰老，有益于健康，甚至会几十年如一日的大剂量补充维生素E，但真实的情况是如何呢？过量的补充维生素E，可能引起起恶心、呕吐、眩晕、头痛等不良反应，还有些朋友会出现视力模糊、皮肤皲裂、唇炎、口角炎、腹泻、乳腺肿大、乏力、月经不调，心血管疾病风险加大等方面的问题，真的是得不偿失。 看到这里，有的朋友可能会有点疑惑，不适说维生素E抗衰老，保护粘膜和心血管健康，还有助于女性生殖健康吗？怎么这些副作用都反过来了？实际上，不管是多好的营养，如果适量摄入，它就会起到正面的保健的作用，而如果长期过量的吃，吃的太多，往往就会适得其反，就拿维生素E来说吧，研究发现，如果每天补充200mg~400mg的维E，长期补充，就会加大心脑血管疾病的发病风险，也就是说，适量补充合理补充，维生素E能够保护心血管，而如果过量长期补充，反而会加大心血管疾病的发病风险，这样的例子还有很多，就不一一列举了。 最后为大家总结四句话—— 维生素E功效好， 适量补充很重要， 如非需要勿滥补， 调理饮食就很好。
减不减肥都可以吃复合维生素. 安全不反弹的减肥 是依靠合理的运动合理的饮食和休息. 不要相信什么 只靠吃某种补剂或维生素就能瘦. 减肥运动方面 可以做长时间低强度有氧训练（慢跑） 也可以做高强度间歇训练（HIIT维生素减肥， CrossFit等） 饮食可以从减少碳水化合物（精糖，主食，饮料，甜点等）的摄取开始. 循序渐进. 休息 保证质量睡眠少熬夜，熬夜会更容易囤积脂肪. 吃复合维生素一定注意同时和足够的水 减肥也要喝够水. 希望有帮助 减肥期间什么时间吃维C？ 感谢您的邀请。 减肥是每个胖人都想了解的问题，但是很多人都不知道如何正确的减肥，下次我再分享我的减肥经历。今天我们来谈谈减肥期间什么时间吃维生素C。 首先，毋庸置疑的是减肥最好的方式就是有氧运动加上无氧运动相结合。前期的有氧运动我们会大量水分的流失，我们需要补充大量的水分，容易导致维生素C的流失，而对减肥造成事倍功半的效果。 所以，我们在运动的时候不妨准备一些维生素，当我们运动累了间歇性休息时吃上一些，对于我们补充维生素是一个不错的选择。 当然了，俗话说药补不如食补，我们在运动完了，要多吃水果蔬菜，其中，橘子，橙子，香蕉都是不错的选择。 以上回答纯属自己的观点，欢迎大家讨论，批评指正。 女性吃的减肥维生素选哪个好？ 谢谢邀请。 减肥需要消耗糖和脂肪，在人体内参与糖和脂肪分解代谢的维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B3（维生素PP、烟酸）、维生素B5（泛酸）。按照中国膳食指南（2016版）推荐来安排每日的饮食，不需要额外的补充维生素。 富含维生素B1的食物包括粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类、瘦肉、动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高。维生素B1健康成年人每日的推荐摄入量为1.0-1.5mg，每日100克瘦肉可以获得0.55mg维生素B1，100克全谷物可以获得0.3mg左右的维生素B1，再加上其他食物来源的维生素B1，就可以满足每日所需。 富含维生素B2的食物包括奶类、动物的肝脏和肾脏、青菜、黄豆、蛋黄、胚等。维生素B2的健康成年人每日推荐摄入量为1.4-1.8mg，每日300克牛奶可以获得约0.36mg维生素B2，一个鸡蛋可以获得0.1mg的维生素B2，100克瘦肉可以获得0.1mg维生素B2，300克绿叶蔬菜可以获得0.15-0.3mg的维生素B2，100克全谷物可以获得0.1mg的维生素B2，加上其他来源的维生素B2可以满足每日所需。 富含维生素PP的食物包括肉类、花生、谷物等，每日推荐摄入量为13-20mg。每100克瘦肉含有维生素PP可以获得5.3mg的维生素PP，每300克牛奶可以获得0.3mg的维生素PP，每100克全谷物可以获得2mg的维生素PP，每100克鲜香菇可以获得2.0mg的维生素PP，一个鸡蛋可以获得0.1mg的维生素PP，每300克绿叶蔬菜可以获得1mg左右的维生素PP，再加上其他来源的维生素PP，可以满足一日所需。 动植物细胞中均含有泛酸，人类目前还没有发现典型缺乏症。 如果担心自己每日的B族维生素摄入不足，不利于减肥的话，可以选择大品牌的复合维生素，也可以像我一样选择药店里最便宜的复合B族维生素，不到5块钱搞定。
维生素B1维生素C缺乏症： 维生素B1缺乏症又称脚气病，主要表现为神经-血管系统损伤。其早期症状为食欲不佳、便秘、恶心、抑郁、周围神经障碍、易兴奋及疲劳等。 维生素B2： 人类缺乏维生素B2，早期表现为疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现瘙痒、烧灼感，继而出现口腔和阴囊病变，称为“口腔生殖系统综合征”，包括唇炎、口角炎、舌炎、皮炎、阴囊皮炎以及角膜血管增生等。 维生素B6： 人体缺乏维生素B6可引起皮肤炎症、神经精神症状以及免疫功能降低等。 维生素B12： 维生素B12缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损害和引起高同型半胱氨酸血症。 维生素C： 维生素C缺乏的早期症状是轻度疲劳，长期严重缺乏能导致坏血病。 泛酸： 人类因膳食因素引起的单纯泛酸缺乏病十分少见。人类缺乏泛酸仅在严重的营养不良患者和使用泛酸拮抗剂治疗的患者中可见。泛酸缺乏者根据其缺乏程度不同可显示不同的症状和体征。 叶酸： 叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血；叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，胎盘发育不良，导致自发性流产；叶酸缺乏可导致高同型半胱氨酸血症。 烟酸： 烟酸缺乏会引起糙皮病或称为癞皮病。典型症状是皮炎、腹泻及痴呆，又称3D症状。 胆碱： 由于胆碱可以在人体内合成，一般不会出现胆碱缺乏症状，但长期摄入缺乏胆碱的膳食可能导致肝脏脂肪变性、影响神经发育、导致老年认知功能受损等。 生物素： 人发生生物素缺乏的概率非常低。典型生物素缺乏的临床表现主要为皮肤和中枢神经系统症状。 维生素A： 维生素A缺乏症的临床表现主要是眼部和视觉以及其他上皮功能异常的症状和体征。 维生素D： 维生素D缺乏症表现为一种骨骼疾病，在儿童称为佝偻病，在成人称为骨质软化症和骨质疏松。 维生素E： 人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏。动物缺乏维生素E时，可出现肌肉营养不良，生殖障碍，心血管系统和中枢神经系统损伤。 维生素k： 正常成人很少发生维生素K缺乏，0-3个月的婴儿就容易发生维生素K缺乏性出血症。维生素K缺乏的主要临床体征是出血。 （图片来源于网络） 作者：刘萍萍。营养师，营养科普作者，私人营养顾问。自媒体名称：刘萍萍生活营养。分享生活中有趣靠谱的营养知识。 人体缺乏维生素C的症状？ 人体缺乏维生素C的症状 维生素C也称作L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。维生素C是人体必需的营养物质，长期缺乏时可引起坏血病，缺乏维生素C时主要表现如下症状： （1）出血：早期可表现为毛囊周围角化和出血，牙龈常肿胀出血。随着病情进展，可出现鼻衄、眼眶骨膜下出血引起眼球突出、月经过多、血尿等。偶可见消化道出血、关节腔内出血、心包出血、胸腔出血，甚至颅内出血。 （2）牙龈炎：常表现为牙龈肿胀出血、疼痛，多伴有溃疡和继发感染，严重者可因牙槽骨坏死出现牙齿松动甚至脱落。 （3）骨骼症状：长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起患肢疼痛，从而出现假性瘫痪。婴儿早期可表现为因四肢疼痛出现蛙状体位，少数患儿肋骨、肋软骨交界处因骨骺半脱位而隆起，排列如串珠，即“坏血病串珠”，串珠部位可出现尖锐突起，内侧可扪及凹陷。 （4）其他：维生素C缺乏者一般全身状况较差，常伴有缺铁性贫血、水肿等症状及疾病。患者机体抵抗力下降，伤口愈合延缓且容易继发感染。部分患者泪腺、唾液腺、汗腺等分泌功能会减退甚至丧失，从而出现与干燥综合征类似的症状。 本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核 点这里，查看医生回答详情 缺乏维生素c会有恐高症吗？ 缺乏维生素C和恐高症并没有直接关系！ 恐高症一般属于生理疾病，处于高处望低处时，会出现眩晕、恶心、食欲不振等生理上的不良反应。 维生素C缺乏症称为坏血病，会出现牙龈出血、皮下组织出血、瘀斑等症状，并不会引起恐高症。 恐高症的改善需要加强心理上的锻炼，比如：特意让患者站在引起恐高反应的高处，通过不断的坚持，让患者不断调整心态来维持正常的生理反应。也可以通过不断的运动加强对人体平衡的控制，从而改善恐高症。 缺乏维生素C就需要通过饮食来补充足够维生素C（因为人体自身是无法合成维生素C的），日常食物中含有维生素C的有很多，比如：柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、辣椒等。也可以通过汤臣倍健维生素C片这类膳食营养补充剂来补充，会更方便一些。
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1维生素e的作用和功效及副作用、维生素E可以起到延缓衰老的作用，所以它能够非常有效的对皱纹进行减少，同时能够美化皮肤，使人看起来更加年轻。 2、减少细胞耗氧量，使人更有耐久力，有助减轻腿抽筋和手足僵硬的状况。 3、抗氧化保护机体细胞免受自由基的毒害。 4、维生素E能够对脂质代谢起到抑制的作用，它对冠心病和动脉粥样硬化起到预防的作用。后来通过多种实验表明，维生素E是不能够降低冠心病的风险，从此之后，这个理论没有被推翻过。 5、预防癌症，有效抑制肿瘤生长;预防多处慢性疾病;预防炎症性皮肤病、脱发症;预防溶血性贫血、保护红血球使之不容易破裂;预防治疗甲状腺疾病;改善血液循环、保护组织、降低胆固醇、预防高血压。
放眼地球之上吃什么补品补充维生素比较全面——唯有沙棘而已补肾吃什么维生素。 沙棘发祥于青藏高原，是地球上最古老的植物之一，大约经历了两亿多年的沧桑岁月，形成了当今生物活性成分含量最大的珍奇植物。 沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，其所含的营养活性物质与人体需要完美吻合。更神奇的是，上天赐予沙棘的各种活性物质的配伍机制正好与人体的需要相吻合，沙棘的各种成分之间既相互促进又相互制约，有超常的互补增强效应，有近乎神奇的自我修复功能，因此，沙棘对均衡营养、平衡阴阳、抗衰老、调整和恢复人体的各种功能都具有十分独特的作用，堪称世界之最。 沙棘富含428种与人体需要相适应的活性物质，是唯一被誉为vc之王、果蔬之冠的水果。沙棘的维生素C含量是猕猴桃的2-3倍，山楂的20倍，橘子的6倍，苹果的200倍，西红柿的80倍。不仅如此，沙棘除含有丰富的维生素C之外，还含有丰富的维生素E，22种脂肪酸，卵磷酸，脑磷酸，亚油酸，亚麻酸，棕榈油酸等。还有18种氨基酸，其中八种是人体必需的氨基酸，36种黄酮类化合物，40多种类胡萝卜素，维生素A，维生素D，维生素K。维生素B1，维生素B2，维生素B6，维生素B12，叶酸，28种微量元素，油性SOD。沙棘是维生素的宝库。 综上所述，沙棘是唯一的补充维生素非常全面的植物。如果你想全面的补充维生素，那么选择沙棘，是非常正确的。
维生素B1的化学成分维生素B1，其化学成分为硫胺素，是食品中的维生素，也被人工制成膳食补剂和药物。 硫胺素的食物来源包括全谷类维生素b有什么作用与功效、豆类和一些肉类和鱼类。谷物加工去除了大部分硫胺素含量，因此在许多国家，谷物和面粉中会添加硫胺素。补剂和药物可用于治疗和预防由此引起的硫胺素缺乏症和紊乱，包括脚气病和韦尼克脑病。其他用途包括治疗枫糖状尿病和Leigh综合征。通常通过口服，但也可通过静脉注射或肌内注射给药。[头条·小宇堂-未经许可严禁转载] 上图:硫胺素分子结构式，注意此分子含硫（S）。 缺乏时引起的症状硫胺素缺乏症，严重时被证明是致命的。在不太严重的情况下，普遍症状包括不适、体重减轻、烦躁和混乱。由硫胺素缺乏引起的众所周知的疾病包括脚气病，Wernicke-Korsakoff综合征、视神经病变、Leigh’s病、非洲季节性共济失调和脑桥中央髓鞘溶解等。 还有人认为，硫胺素缺乏会导致婴儿大脑发育不良，导致婴儿猝死综合症（SIDS）。 上图：脚气病症状一览。诸如膝跳反射丧失、脚麻木、肌腱疼痛。严重症状包括意识不清、腕下垂、极度虚弱、脚下垂、瘦弱。等等 什么人容易缺乏在西方国家，硫胺素缺乏主要见于慢性酒精中毒。老年人、艾滋病或糖尿病患者以及接受过减肥手术的人也有缺乏风险。不同程度的硫胺素缺乏与长期使用高剂量利尿剂，特别是呋塞米治疗心力衰竭有关。硫胺素缺乏也常出现在有酗酒习惯的人身上，因为酗酒加速了硫胺素从尿液的排泄。 上图：功能性酗酒宣传海报（布拉德·皮特的案例）。在现代生活的营养条件下，硫胺素缺乏主要归因于酗酒。 硫胺素的生理重要性硫胺素的磷酸盐衍生物参与许多细胞过程。最具特征的形式是硫胺素焦磷酸（TPP），它是糖和氨基酸分解代谢中的辅酶。对酵母菌，其酒精发酵的第一步生化过程中也需要TPP。所有生物都使用硫胺素，但它仅在细菌，真菌和植物中合成。动物必须从饮食中获取，因此，对于人类来说，它是必需的营养素。鸟类摄入不足会产生特征性多发性神经炎。 上图：硫胺素焦磷酸是硫胺素的活性形式，作为动物细胞内重要的代谢过程的辅酶。 核黄素的功效与作用是什么？ 核黄素的功效与作用是什么？ 核黄素，即维生素B₂，有以下几种功效与作用：是辅酶的组成成分，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长。 核黄素缺乏时可影响机体的生物氧化，使代谢发生障碍，其病变多表现为口、眼、外生殖器部位的炎症。因此，核黄素主要用于预防和治疗维生素B₂缺乏症，如口角炎、唇干裂、舌炎、阴囊炎、结膜炎、脂溢性皮炎等。核黄素人体接受度较好，肾功能状态正常的情况下，几乎不产生毒性，服用后尿液呈黄色，但不影响继续用药。应注意的是，在使用核黄素防治维生素B₂缺乏症时，因常伴有B族其他维生素缺乏，故推荐应用复合维生素B。与甲氧氯普胺联用时，可降低核黄素吸收，故不宜联合用。 本内容由河北医科大学第二医院 药剂科 副主任药师 李德强审核 点这里，查看医生回答详情 维生素B族究竟多么重要？ B族维生素在维持人体正常代谢和各项生理功能中起着不可替代的作用，足量摄取B族维生素至关重要，其实B并不是单独的一种营养，而是一个族群，包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酰胺、生物素等，并且各自都发挥不同的作用，因此，它的功效非常广泛，医生总推荐你吃也不是没有原因的。 维生素B1 维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响。 维生素B2 维生素B2一般用于治疗口腔溃疡以及其他炎症等的疾病。 维生素B6 维生素B6对食欲不振、脱发、皮肤油脂分泌过多等有改善作用。 维生素B12 维生素B12可以有效的预防贫血等症状，还可以帮助增强大脑的记忆力。 叶酸 叶酸是一种重要的维生素，它与B12一起有利于血红细胞形成，预防贫血。 泛酸 泛酸能够抗感染、维持人体正常细胞发育。 烟酰胺 烟酰胺可防治糙皮病。 生物素 生物素可帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该病造成神经损伤。 但是，由于B族类维生素全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，所以必须每天补充，那么，都哪些人需要每天补维B？ 对于压力大、心情不好，经常抽烟、喝酒，或患某些疾病、食用某些药物的人群，均会使体内B族维生素更加快速地被消耗，这类人需加强B族维生素的补充。 如：经常喝酒会使体内有限的烟酸辅酶转向酒精代谢，需要特别补充，以免因烟酸缺乏而引起癞皮病；精神紧张，或是发热、甲状腺功能亢进以及输入葡萄糖的病人，身体代谢率增高，维生素B1消耗大，需相应增加；使用某些药物，如异烟肼、青霉胺、左多巴、口服避孕药以及抗肿瘤药等时，易出现维生素B6缺乏，需特别注意补充。 日常生活中正常饮食能满足身体对B族的需求吗？ 在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。B族维生素的来源看似较广，但能从饮食中获取的B族维生素其实少之又少。比如说干酵母，通常只用于发面，很少直接食用。 再如我们日常吃的白米饭，由于B族维生素主要存在于谷物的种皮中，所以糙米中含B族维生素较丰富，但我们常为了口感更愿意选择精白米，好吃却失去了绝大部分B族维生素。 还有动物内脏，不但胆固醇高，也不是中国人每日餐桌必备食物，靠它维持每日所需不太现实。 并且由于它是水溶性的维生素，很容易流失，稍不留神就有可能引起B族缺乏，所以额外补充B族是非常有必要的。
一般市面上我们可以看到的维生素B族基本以营养补充剂和复方制剂（药品）两种形式存在，很多都听说过维生素B族的对健康的有重要，但是并不是所有人群都需要额外补充的，这篇问答会从维生素B族的作用维生素b有什么作用与功效、容易缺乏人群以及适合补充的人群等方面与大家一起来聊聊关于维生素B族的那些事。 什么是维生素B族？ 维生素B族是个统称，是这个大家族的名字，里面包含了很多成员，如维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、叶酸、维生素B12等等都属于这个家族，它们各司其职，有些又会相互促进相互影响，是机体并不可少的营养素。 维生素B族的作用是什么？维生素B族参与机体多项生理活动，与代谢、消化系统、神经系统、血液系统等有着千丝万缕的关联，例如我们吃进去的食物需要它们参与来完成代谢和吸收，比如它们还参与造血功能，制造血液所需的营养素等等。 缺乏维生素B族容易出现什么症状？如果机体缺乏维生素B族，首先代谢会受到影响，包括脂肪、糖类以及蛋白质的代谢都可能出现障碍，同时可能会出现贫血、脂溢性皮炎、脚气病、神经炎等问题。 哪些人群容易缺乏维生素B族？纯素食人群特别容易缺乏维生素B族中的维生素B12，因为它几乎只存在于动物性食物中。粗粮吃的过少或完全不吃粗粮的朋友容易缺乏维生素B1和B2。长期饮酒的人群，维生素B族的吸收会受阻，同时消耗增加。长期熬夜的人群消化不良功能下降的老年人部分疾病人群，因疾病特点或治疗手段也可能存在维生素B族缺乏的问题，如肾病透析患者、糖尿病、甲亢、艾滋病等。（维生素B族主要食物来源）哪些人群需要补充维生素B族？关于维生素B族的补充并没有明确的建议，从维生素B族的药品说明来看，适合缺乏人群出现的一些症状的辅助治疗，如脚气病、脂溢性皮炎等，这时根据说明书剂量或咨询医师来使用。如果服用的是补充剂形容的维生素B族，也要遵循使用说明书，不过说实话，真的缺乏就买药品形式的就好，经济实惠也安全。 而如果属于上述容易缺乏人群，想补充维生素B族来预防缺乏的问题，那么首先建议以饮食摄取为主，安全有效又促进整体健康，在饮食无法满足需求的情况下，再考虑额外补充，虽然维生素B族属于水溶性维生素，安全系数相对较高，但依然建议优选考虑食物。 对于一般健康人群，且日常饮食比较均衡、营养状况良好的朋友一般不会缺乏，所以也不需要特别的去补充。 日常生活中，哪些食物可以为人体提供维生素B族？ 维生素B族存在于很多我们生活中常见的食物中，如肉类、全麦等谷物、薯类、豆类、坚果、酵母、南瓜、动物肝脏、蛋奶等都丰富维生素B族，同时新鲜蔬菜中也含有少量的维生素B族。 所以，预防维生素B族缺乏最关键有效的方法就是饮食均衡多样化，主食副食合理搭配，具体饮食原则建议参考我们的膳食指南（上图☝），按照这个标准去吃，可以很好的预防维生素B族以及其他营养素缺乏的问题。 谢谢阅读、希望对您有所帮助。 B族维生素片的作用是什么？ B族维生素是人体必需的水溶性维生素，主要包括维生素B1、维生素B2、烟酸、泛酸、维生素B6、叶酸、维生素B12和硫辛酸等，这类维生素都是辅酶的组成成分，参与人体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，对维持人体正常生理功能不可或缺。B族维生素广泛存在于粮食、肉类、水果、蔬菜等天然食物中，机体不能合成或合成量不足，必须经常通过膳食来补充，人体对B族维生素的需求量甚微，如果饮食适当，机体吸收功能正常，且无特殊需要，一般饮食便可满足需求，疾病状态下需要使用药物补充。下眠为大家介绍一下临床上常用B族维生素作用和用途。 维生素B1又名硫胺素，它与三磷酸腺苷结合形成的维生素B1焦磷酸盐是碳水化合物代谢必需的辅酶，该辅酶缺乏时可导致氧化代谢受阻而形成丙酮酸和乳酸堆积，影响机体的能量供应。维生素B1尚可抑制胆碱酯酶的活性，当其缺乏时，胆碱酯酶活性增强，乙酰胆碱水解加速，从而导致神经冲动传导障碍，影响胃肠道及心肌功能。用于防治维生素B1缺乏，及其所致的脚气病或威尼克脑病，也可用于周围神经炎、消化不良等的辅助治疗。 维生素B2因颜色呈黄色，且分子结构中含有核糖，故又名核黄素。维生素B2在体内转化为黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸，均为组织呼吸的重要辅酶，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，维持正常的视觉功能和促进生长，并可激活维生素B6，将色氨酸转化为烟酸，并可能与维持红细胞的完整性有关。用于防治维生素B2缺乏症，如口角炎、舌炎、唇干裂、阴囊炎、角膜血管化、结膜炎、脂溢性皮炎等，亦可用于偏头痛的辅助治疗。 烟酸又名维生素B3，通过抑制极低密度脂蛋白的合成而影响血中胆固醇的运载，大剂量时可降低血清胆固醇及甘油三酯浓度，但转化为烟酰胺后则无降血脂作用。此外，烟酸还有扩张周围血管的作用，从而缓解血管痉挛症状，改善局部供血。用于冠心病、病毒性心肌炎、风湿性心脏病、少数洋地黄中毒伴发的心律失常（多为其他药物无效后应用）及各度房室传导阻滞。 泛酸又名维生素B5，可促进伤口愈合，维持消化道的正常功能，抗疲劳，抵抗传染病。用于防治泛酸钙缺乏，如吸收不良综合征、热带口炎性腹泻、乳糜泻、局限性肠炎。 维生素B6包括吡哆醇、吡哆醛和吡多胺三种形式，三者可以互相转化。维生素B6与ATP在体内经酶的作用转化成具有生理活性的磷酸吡哆醛和磷酸吡多胺，它是某些氨基酸的氨基转移酶、脱羧酶和消化酶的辅酶，对蛋白质、碳水化合物、脂肪的各种代谢功能起作用，如参与脑中抑制性递质γ-氨基丁酸的产生及色氨酸转化为烟酸的过程，并与白细胞、血红蛋白的生成有关。用于防治维生素B6缺乏，并可减轻妊娠、抗癌药和放疗引起的呕吐，也可用于铁粒幼细胞贫血、唇干裂、白细胞减少症等，还可用于防治因大量或长期服用异烟肼、肼屈嗪等引起的周围神经炎、失眠、焦虑，与烟酰胺联用可治疗糙皮病。 叶酸又名维生素B9，由蝶啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸组成，为细胞生长和分裂所必需的物质，并可参与体内核酸和氨基酸的合成，与维生素B12共同促进红细胞的增殖和成熟。用于各种巨幼细胞贫血和恶性贫血，也可用于妊娠和哺乳期妇女的预防用药，预防胎儿神经管发育缺陷。 维生素B12是一种含钴的红色化合物，需要转化为甲钴胺和辅酶B12后才具有活性，缺乏时可导致DNA合成障碍而影响红细胞的成熟，引起巨幼细胞贫血。此外，维生素B12缺乏时，还可导致甲基丙二酸排泄增加和脂肪酸代谢异常，造成弥漫性和进行性神经脱髓鞘作用，破坏神经细胞的正常形态和功能，诱发各种神经系统疾病和脊髓亚急性联合病变。用于治疗巨幼细胞贫血以及多发性周围神经炎、神经痛、神经萎缩等神经系统疾病。 硫辛酸是一种B族维生素，为抗氧化剂，进入人体后易还原为双氢硫辛酸，二者均能促使维生素C和维生素E再生，发挥抗氧化作用。此外，硫辛酸可抑制神经组织脂质氧化，阻止蛋白质的糖基化，抑制醛糖还原酶，阻止葡萄糖或半乳糖转化为山梨醇，还可促进葡萄糖的利用，增加神经营养血管的血流量，保护血管内皮功能，防止高血糖造成的神经病变，阻止糖尿病的发展。用于糖尿病周围神经病变引起的感觉异常。
什么时候开始补，补多少维生素d可以长期吃吗？ 宝宝在出生15天后就可以补充维生素D了。 达婶儿知道，大家还是会有一些担心，毕竟15天的宝宝实在是太小太稚嫩了，而且这些所谓补充剂在大家的认知里，又总会和“药物”有说不清道不明的关联。 不过，就维生素D来说，完全不需要有这个顾虑，大家在宝宝15天后就可以放心地补充了，补充的晚了反倒对宝宝的生长发育不利。 关于到底每天补多少，以下达婶儿给大家说的都是每天摄入的总量，不管是配方粉里的，还是补充剂里的，加起来够这个数就行了。 对于1岁以内的宝宝来说，每天一共补充400IU（或10μg）就可以了；对于1岁以上的宝宝，每天要补充600IU（或15μg）。 其中，IU是国际单位的意思，μg是微克的意思。 1微克=40国际单位。 这两者一定一定是不一样的，并且差的还多着呢。 要是搁在达婶儿的高中，我把它俩混淆了，起码是要站一节课的。 对于你们来说，要是混淆了，那就不是站不站的问题了，直接关乎到宝宝的健康。 好了，虽然明确了这个数字，可是这400或600国际单位从哪里来，也很关键。 对于纯母乳喂养的宝宝来说，补充维生素D相对简单，因为母乳中不含有维生素D，所以大家就按照宝宝每天需要的总量进行补充就可以了。 但是对于配方粉喂养或者混合喂养的宝宝来说，就要撇开每天能从配方粉中获得的维生素D的量，不足400IU（或不足600IU）的部分再进行额外补充。 这里需要进行复杂的数学计算，因为不同的配方粉成分和冲调方式都不同，宝宝每天喝的奶量也不尽相同，所以达婶儿没办法给大家一一举例。 最重要的是，达婶儿的数学也不好，不能误导你们。 图片来源于网络 靠晒太阳能补充足够的维生素D吗？ 晒太阳补充维生素D的说法是挺深入人心的，但是就给宝宝补充维生素D这件事上，达婶儿不建议纯靠晒太阳。 首先，晒太阳补充维生素D靠的是皮肤的合成作用，也就是说你得把孩子的皮肤露出来长时间接受日光照射。冬天冻得慌，夏天易晒伤。 其次，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少，是不能完全满足孩子生长发育的需要的。 所以，靠天赏饭是具有极大的不稳定性的，还是踏踏实实的用补充剂吧。 补到什么时候，2岁以后还需要继续补吗？ 其实关于维生素D该补到什么时候，并没有一个明确的规定，并不是说宝宝到了2岁了，就该停止补充维生素D了。 对于还补不补维生素D，年龄大小是没有决定权的。 达婶儿到现在还在补充维生素D，我大约到老都得补着，因为我挑食，不爱晒太阳，还懒得运动。 真正能决定补到什么时候的，是孩子的饮食结构。 2岁以内的宝宝，尽量是持续补充维生素D，对于2岁以后的宝宝，要不要继续补充，就要看饮食结构了。 如果宝宝不挑食，吃的含维生素D的食物较多，比如说脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等，经常外出运动晒太阳，就不用补充维生素D了。 但如果宝宝只吃米面、蔬菜，不爱吃鱼、肉，不爱运动，那就需要继续补充维生素D，每天400-600IU都可以。 对于达婶儿来说，我家宝宝吃维生素D3补充剂吃到了2岁多就不吃了，之后就纯靠饮食摄入和阳光普照。 在他3岁的时候，一次机缘巧合下，我带他去检测了一下维生素D3的量，还挺正常的。 从那之后我就放心了，再没管过他。 这是达婶儿自己的例子，不具有推广性，但如果大家也想确定一下孩子还缺不缺维生素D，做检测的时候一定要注意，要检测维生素D3，而不是维生素D。 不理解为什么的人，请返回去看第二个问题。 请点击下方 崔玉涛育学园“查看官方网站”，了解更多知识。
感谢邀请维生素d可以长期吃吗。 维生素AD就是维生素A和维生素D的混合物。宝宝从出生后，就需要补充这两种营养素了，到底怎么补？补多少？ 世界卫生组织建议：新生儿从出生后两周开始补充维生素D，每天400IU，直到两周岁。补充到两周岁，这是平均要求。维生素D主要通过太阳光中的紫外线照射皮肤来合成，食物中很少。而全世界的国家地理位置不同，太阳光照时间、强度也不一样，靠近两极的高纬度地区，阳光中的紫外线强度低，很容易缺乏VD；而靠近赤道的地区，阳光中紫外线常年都很强烈，人体自己合成的VD就足够了，不需要额外补充了。根据我们国家的实际情况，建议出生后14天开始补充维生素D，直到3周岁，而且，3岁后，北方的城市需要每年冬天再连续补充3-4个月。美国的儿科医生建议，宝宝要一直补充维生素D，直到青春期；加拿大、英国的医生更狠，建议一辈子都要补充维生素D。因为维生素D是脂溶性维生素，可以在体内储存，所有会有过量的风险，VD的可耐受最高摄入量4岁前是800IU，11岁以后是2000IU，也就是说，如果一粒维生素D含量是400IU，4岁前每天吃2粒，11岁后每天吃5粒，长期这样吃，就会有慢性中毒的风险。所以，一天一粒正好，也不用担心过量。 再说维生素A。维生素A有食物来源，VA含量高的食物有：动物肝、红肉，另外，一些深色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、西兰花等）中含有β-胡萝卜素，在体内可以转化为维生素A，但是转化率较低，而且蔬菜加热会破坏β-胡萝卜素，所以我们从蔬菜中获取的VA并不多。对于婴幼儿来说，适量补充维生素A滴剂是可取的，4岁前的推荐摄入量是350ugRAE，相当于1200国际单位。4岁前VA的可耐受最高摄入量是900 ugRAE，如果一粒含VA1200单位，长期吃2-3粒才会有慢性中毒的风险。在《儿科学》教科书中，维生素A急性中毒的量是：婴幼儿一次摄入维生素A 30万单位以上即可发生急性中毒；或每天摄入5-10万单位，连续服用超过6个月即可引起慢性中毒。所以，只要不当糖豆吃，是不会过量的。相反，我们国家的膳食结构决定了维生素A的缺乏概率大，更要关注的是不足，而不是过量。 结论是：维生素AD可以一直吃。 参考资料：《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）、《儿科学》 老年人复合维生素能长期吃吗？ 桂兰雨滋回答： [玫瑰]这个问题早几天我就想写一遍这个问题，我不是大夫，也不是专业人员，但我是一个从病魔手中挣脱的挣扎了四年的，骨髓瘤患者，正象我同学说的，别把自己的隐私告诉别人，这是认识问题，有些人的事不耻挂口，那叫隐私，象自己有病，治聊好啦，就应该分享自己的治疗过程，把正能量今享给需要的人，这不叫隐私[机智]！ [玫瑰]我这里分享的维生素吃法，是经过我自己吃过后的感受得来的，年轻的时候得过神经功能紊乱，吃了很多药，做过很多检查，花了很多怨枉钱，结果吃谷维素加B12就治好了，时间吃了一个月，而且是冬季最容易犯这个病时，就吃一个月，天天睡得贼啦抵好[可爱]！ [玫瑰]再就是有时侯脚丫子痒一看起水泡啦，就维生素B1一次4片，吃三天就好，再就是口腔溃疡，维生素B2一次4片，维生素C一次4片，同时吃，二天后改成二片，吃几天好了就停，维生素是缺了吃就是4片，维持吃就是2片，别经常吃[呲牙]！ [玫瑰]但是我年轻时发现一个熟人大夫，每天维生素B族维生素天天两粒，我想肯定有用！但是后悔沒问他，有兴趣的的朋友查一查，应该是好处多多！我今天发的文章是自己对自己的处理方法，不代表给大家推荐！希望看到的朋友着情对自己下手，问问大夫！老年人不建议天天吃维生素，我68岁，需要什么自己知道，不会瞎吃！要经常斟酌着该吃什么，人就是一机器，时常得修理下，这点就是我最贴心的感受，年轻的朋友，也可借鉴一下，B1治脚气哟[赞][赞][玫瑰][玫瑰]@好好保护身体 @方便你我他 维生素A、D需要经常补充吗？ 维生素A和维生素D都是人体必需的脂溶性维生素。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，成年男性和女性每天维生素A摄入量分别为800微克视黄醇活性当量、700微克视黄醇活性当量，成年男性和女性每天维生素D摄入量均为10微克。也就是说，我们每天都需要维生素A和维生素D，那么，维生素A、D需要经常补充吗？ 维生素A的食物来源包括动物性食物和植物性食物。我们平时可以通过吃肝脏、蛋黄等动物性食物来获取维生素A；也可以从胡萝卜、菠菜、南瓜、红心甜薯等深颜色的蔬菜中获取胡萝卜素，胡萝卜素可以在体内转化为具有生物活性的维生素A。 维生素D的来源主要包括通过皮肤接触阳光合成以及从膳食中获得。富含维生素D的食物有红鳟鱼鱼干、奶酪、香菇、全蛋等。只要合理膳食，并且经常晒太阳，就不会有维生素D缺乏的问题。 如果平时膳食中缺乏富含维生素A、维生素D的食物，也不经常接触阳光，那就需要考虑通过服用维生素A、D来补充，但一定要注意不可过量，以免引起中毒。 马博士健康团张建芬博士生
关于这个问题，经常服用维生素D，如果剂量适合，没有过量的话，维生素D可以促进钙的吸收和转换，同时还有防止氨基酸流失的作用，是相对安全的，但一定不要过量服用，虽然是维生素，补充过量同样有副作用和风险维生素d可以长期吃吗。今天就来和大家谈一下维生素D。 李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多用药知识与你分享！维生素D简介维生素D是人体内一种脂溶性的维生素物质，具有预防佝偻病的作用，因此又叫“防佝偻病维生素”。在维生素D家族中，最重要的是维生素D2和D3。大家都知道补充维生素D要多晒太阳，但其原理大家不一定真的了解，食物中一般不含有维生素D，但食物中的某些营养成分进入人体吸收后，经阳光紫外线照射，可以转化为维生素D，例如植物中的麦角醇是维生素D2原，经阳光照射可在人体内转化为维生素D2，而人体皮下贮存的7-脱氢胆固醇是维生素D3原，经阳光照射可转化为维生素D3。 维生素D的生理功能主要有以下几个方面： 促进机体对钙、磷的吸收，提高血浆中钙磷的浓度； 促进肠壁和肾小管对钙的吸收； 促进钙的成骨化，有利骨骼健康； 利于牙齿发育，促进牙齿健全； 能够阻止体内的营养成分氨基酸经过肾脏的排泄，预防氨基酸流失。 什么人需要补维生素D？如何补，补多少？适合补充维生素D的人群： 新生儿，特别是母乳喂养的新生儿，因为母乳中仅分泌少量的维生素D，因此一般建议出生后7~10天后，即可每日为幼儿补充维生素D 400单位，预防佝偻病的发生，配方奶粉中一般会添加维生素D，可不用额外补充。另外，要多为孩子增加日光照射，以增加维生素D的生成； 孕妇、老年人、哺乳期女性，更年期女性，应比正常钙磷充足的成年人过多的补充维生素D； 住在浓烟或污染严重地区的人，一般应多补充维生素D； 夜班工作，或因服装原因，极少接触日光的人，应注意多注意维生素D的补充； 服用抗痉挛药物的人群，如尼莫地平、法舒地尔等，应多注意维生素D的补充。 维生素D来源有三个方面：普通食物，强化及浓缩食物和药物补充，通常情况下，一般食物中含有的维生素D并不多，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油；强化食物，包括维生素D强化的饼干、牛奶等，鱼肝油属于浓缩型的维生素D；另外，还有补充维生素D的药物制剂。 对于维生素D补充，还是要强调日光的照射，多晒太阳有助于体内的维生素D原转化为维生素D。 到底应该补多少呢？在钙和磷充足的条件下，儿童、青少年、孕妇、哺乳期、更年期妇女及老年人的推荐日摄入量(RNI)为10μg/天,16岁以上的成年人为5μg/d，维生素D的最高耐受日摄入量（UL）为20μg/天。通常很多强化食品和药品中标注的都是国际单位，这个如何换算？对于维生素D来说，1μg相当于40国际单位，根据这个计算需要补充的量就足够了。 维生素D超过多少会有害？有什么副作用？维生素D是一种脂溶性的维生素，大部分经过胆汁和粪便排出体外（95%以上），少部分经肾脏排出体外，如摄入充足的维生素D经日光照射充分转化后，可贮存于脂肪和肝脏长达数月，因此，一般情况下，如不缺乏，不需要额外服用药物或鱼肝油补充维生素D。 通常情况下，补充维生素D超过25μg/天（即1000国际单位）就可能引发毒性反应，如长期每日补充维生素D125μg/天，则必然会引起毒性反应，过量补充维生素D有的危害主要症状有：异常口渴，眼睛发炎，皮肤痒，厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频等，过量补充还会引起钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀，关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。 因此，维D虽好，补充一定要适量，“过犹不及”说的正是这个道理！ 欢迎阅读李药师的健康科普，更多问题，欢迎在下方留言继续探讨！
维生素D为固醇类衍生物，有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素维生素d含量高的食物。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。 神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化与年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关，会出现卢骨软化、肋骨串珠等疾病症状。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。 维生素D是人体必不可少的一种维生素，是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。此外，进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。那么哪些食物中含维生素D呢？ 除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，蔬菜、谷物及其制品、水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。如果有必要可吃些维生素D类的药品或保健品来补充。 但是，补充维生素D应该注意适量，并不是越多越好，维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过高，早期征兆主要包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛、心律不齐等。因此，应该注意合理补充维生素D。 富含维生素A的食物有哪些？ 维生素A是人体不可或缺的一种微量营养素，含有维生素A的食物有很多，含量最高的是动物肝脏，其次是肉、蛋黄、奶制品，还有胡萝卜等深色蔬菜。 在很多网红辅食教程里，都会教家长把猪肝磨碎煮粥或做小饼，给宝宝吃。 其实不太推荐这么做，因为肝脏里维生素A的含量很高，补一次，就够几天的量了，多吃容易过量。毕竟，维生素A是脂溶性的，摄入过多会积蓄在人体内，反而有害。 宝宝对维A的耐受量还很小，0~1岁婴儿每天补充1500 IU维生素A；1岁以上儿童每天补充2000 IU维生素A是十分安全、有效的。如果经常吃猪肝，那建议4岁以下宝宝一天不要超过14克，大人每天也不要多于50克。另外要注意必须从正规渠道（市场、超市）购买，检验检疫合格的新鲜健康猪肝，拿回家清洗干净烧熟。 关于维生素A中毒，最新《儿科学》教材中指出： 急性中毒：婴幼儿，一次服用维生素A超过30万 IU。 慢性中毒：婴幼儿，一次性服用5万~10万 IU，连服6个月。对于特别敏感的小婴儿，每日服用超过2万 IU，连服3个月。
没有水果可以补充维生素D3维生素d含量高的食物。 维生素D3（胆钙化醇）主要是由人体自身合成的，人体的皮肤含有一种胆固醇，经阳光照射后，就变成了维生素D3。所以，如果孩子能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3，就基本上能满足。 但是紫外线照射带来的皮肤癌上升、空气的污染、各地天气变化等问题的影响下，各国人群接受日照的时间都在减少，并且很多国家明确规定要限制接受日照的时间，因此全世界范围内维生素D均呈现广泛缺乏的现象。 维生素D的主要生理功能 1、提高肌体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度； 2、促进生长和骨骼钙化，促进牙齿健全； 3、通过肠壁增加磷的吸收，并通过增加磷的再吸收； 4、维持血液中盐的正常水平； 5、防止氨基酸通过肾脏损失。 请向维生素D含量多是什么食物？ 維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。 經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。 但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。 但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、噁心和消瘦等。 當前，有很多圍繞維生素D的爭論。有些研究認為高水平的維生素D對人體健康有益，而另一些研究則認為尚未有充足的證據支持這一論斷。現在，美國的一項研究揭示了維生素D不足與早亡的關係。美國醫學協會曾在數年前就曾總結說: 維生素D缺乏對人體不利，因為這能顯著提高骨疾病的發病風險。 形容一個人健康，往往會用陽光一詞。然而，幾千年來，人們日出而作，日落而息的生活方式，在近代被長年的室內工作生活所取代。一年中，親密接觸陽光的機會變的很少了，有些人甚至可以說是終年不見陽光，而這會導致嚴重的問題：維生素D缺乏！ 『每 日 曬 太 陽 十 分 鐘 吸 收 維 他 命 D 』 維 他 命 D 是 人 體 內 能 合 成 的 少 數 維 他 命 之 一 ， 不 過 這 必 須 有 條 件 。 那 就 是 ─ 接 受 太 陽 光 照 射 ， 否 則 便 無 法 在 體 內 自 行 製 造 。 在 人 體 內 合 成 的 膽 固 醇 有 一 種 正 是 維 他 命 D 的 先 導 體 ( 即 製 成 某 種 物 質 的 材 料 ) 。 血 液 被 輸 送 到 皮 下 組 織 ， 而 當 照 射 到 含 有 紫 外 線 的 陽 光 之 後 ， 即 轉 變 成 維 他 命 D 。 最 近 人 們 似 乎 過 分 強 調 紫 外 線 負 面 的 影 響 ， 如 導 致 皮 膚 老 化 、 暴 曬 過 度 會 導 致 皮 膚 癌 等 等 。 現 代 人 對 陽 光 多 走 避 唯 恐 不 及 ， 根 本 忽 視 了 適 度 照 射 陽 光 的 必 要 性 ， 每 日 曬 太 陽 十 分 鐘 就 差 不 多 了 。 視乎個人不同，大家多加留意自己的身體狀況 含维生素D的食物和水果有哪些？ 含维生素D的食物和水果有哪些？ 水果中一般不含有维生素D，维生素D主要存在于海鱼、肝等动物性食物及鱼肝油中，蛋黄、奶类、坚果中也含有一定量的维生素D，晒太阳有助于人体自身合成维生素D。 维生素D是一种人体必需的脂溶性维生素，主要作用是促进人体小肠对钙、磷的吸收以及维持骨健康。有些研究结果发现，维生素D还有助于抑制肿瘤细胞的生长以及有益于提高机体免疫力的作用。 天然食物中含有大量维生素D的很少，在海鱼中维生素D含量最为丰富，如鲱鱼、鳜鱼、鲑鱼、青鱼、沙丁鱼等，其鱼肝油和鱼子也是维生素D的良好来源。牛奶、蛋黄、动物肝脏、奶油等也是富含维生素D的食物。植物性食物如蘑菇、蕈类中含麦角固醇，经紫外线照射后可变成维生素D。日光照射是机体维生素D的重要来源，但不同的季节不同的日照强度促使皮肤合成不同量的维生素D，另外皮肤暴露程度的不同也影响维生素D的合成量，一般建议，每日晒太阳时间应达到30分钟至1个小时以上。 本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核 点这里，查看医生回答详情
维生素C的功效与作用有哪些吃维生素c有什么好处？ 维生素C有抗氧化、促进植物来源的非血红素铁的吸收、促进组织胶原蛋白的形成、促进胆固醇代谢等。维生素C可维持细胞的正常代谢，延长机体寿命；改善铁、钙的吸收和叶酸的利用率；改善脂肪代谢，预防心血管疾病；促进牙齿和骨骼的生长，防止牙龈出血；增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，可减弱许多能引起过敏症的物质的作用；促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口更快愈合，加速手术后的恢复；增强治疗尿道感染的药物之疗效；预防维生素C缺乏病（坏血病）；防止致癌物质的形成。成人缺乏维生素C会出现疲劳、皮肤干燥、毛囊角化、皮下出血、关节疼痛等情况。婴幼儿缺乏维生素C会造成牙质不能正常地形成，容易诱发龋齿。妊娠期妇女缺乏维生素C，则可能造成流产。长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。不宜长期过量服用本品，否则突然停药有可能出现坏血病症状。 本内容由合肥市第一人民医院 药剂科 副主任药师 沈娟审核 点这里，查看医生回答详情 维生素C，我们应不应该吃？ 先总结：维生素C在日常饮食中很轻松的就可以获得。如果你不属于特殊人群，而且日常能保证充足的蔬菜水果的摄入量，就不建议额外的服用维生素C。当然特殊情况特殊对待，所以我们要了解维生素C真正的意义，有助于你们更好的判断。维生素C的起源维生素C又名抗坏血酸，是几百年前的欧洲,长期在海上航行的水手，由于长时间摄入不到新鲜蔬菜和水果，经常遭受坏血病的折磨而发现的。 维生素C的意义维生素C是人体必需营养素，同时人体自身不能合成，只能从食物中摄取。 维生素C的作用 目前为止，维生素C被证实的作用有很多，包括（这里举几个跟大家生活息息相关的例子）： 1、解毒 维生素C可以缓解铅、汞、砷等中毒。 2、促进胶原形成 这也是广泛流传的维生素C美容的出处。其实，它还可以帮助细胞修护，促进伤口愈合。 3、抗氧化，清除自由基 这个作用也是维生素C被神话的原因，它的确具备抗氧化，抗自由基，抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白，淡斑功效。 很多研究也发现，摄入蔬菜水果比较多的人群，皮肤状态相对会好一些，但是对于这类人群我们无法分辨是单独的维生素C本身的作用还是富含维生素C的蔬菜水果中其他营养素的共同作用。 所以对于想要达到美容效果的人群，还是推荐多吃新鲜蔬菜和水果就可以。 4、降低癌症发病率 经专家们研究表明，每天吃新鲜水果，特别是柑橘类水果，胃癌、食管癌、口腔癌、结肠癌及宫颈癌等发病率会大大降低。但是没有任何证据表明，哪一种单一的蔬菜水果可以预防癌症。 维生素C越多越好？不是，所有的营养素再好，多了对身体也是负担。长期大量服用维生素C可能出现草酸尿，以致形成泌尿结石。同时也可能引起腹泻、胃酸增多，胃液反流等。孕妇长期大量服用，可能产生婴儿坏血病。 维生素C应该吃多少？根据中国营养学会建议的膳食参考摄入量： 1、成年人及孕早期妇女，维生素C推荐摄入量为100mg/d. 2、中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为130mg/d.维生素C易缺乏人群孕妇、乳母、婴幼儿及老年人。挑食、偏食者。长期抽烟酗酒人群。（实验证明香烟会导致血浆中维生素C含量下降）。重体力、高温作业劳动者。 长期服用某些特定药物，如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、阿司匹林等。日常饮食我们如何补充维生素C？ 《中国居民膳食指南（2016）》中推荐 一般认为成年人每天300 g~500 g蔬菜和200 g~ 350 g水果可以满足日常维生素C的需要。 也就是说，普通人每天三餐合计蔬菜保证1斤左右，水果半斤左右就可以满足日常维生素C需求了。 富含维生素C的食物排行 这里给大家分享下哪些食物维生素C含量较高，有助于我们日常选择。 每100g食物中维生素C的含量： 枣（鲜） 243mg辣椒（红小） 144mg枣（蜜枣无核 104mg 大蒜（脱水） 79mg萝卜缨（白） 77mg 青椒 72mg 猕猴桃 62mg 菜花 61mg 苦瓜 56mg 红果（大山楂） 53mg注：数据来源《中国食物成分表2012年修正版》小提示： 每个人对于维生素C的需求量和吸收率存在个体差异化，有人补充少量就可以满足，有人每天可以达到10g。 一个被写作当误的营养师， 喜欢可以点赞关注转发， 与我一起传播有价值的营养小知识。
维生素B族主治哪些病症 B族维生素包括种类较多，不同的B族维生素，治疗的疾病不同维生素b族的作用与功效。 B族维生素主要参与构成酶的辅酶或辅基，在物质代谢过程中发挥传递氢原子、电子或某些化学基团的作用。B族维生素种类较多，主要包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸及烟酰胺）、维生素B6（吡哆素）、维生素B5（泛酸）、维生素B7(生物素)、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）、硫辛酸等。 维生素B1主要可用于治疗脚气病、多发性神经炎、周围神经炎、面神经瘫、消化不良和心脏疾病。 维生素B2主要可用于防治各种非特异性缺乏症，如口角炎、唇炎、舌炎、阴囊炎、溢脂性皮炎等。 维生素B3（维生素PP）主要用于治疗癞皮病。 维生素B6主要可用于治疗中枢神经兴奋症状和周围神经炎、贫血、白细胞减少等。 维生素B₅（泛酸）可参与糖、脂和蛋白质的代谢。 维生素B₆（吡哆素）是机体很多酶系统的辅酶，参与氨基酸的脱羧作用和转氨基作用、同时具有抑制呕吐、促进发育等功能，临床缺乏除了引起呕吐抽筋等还有口腔炎、口唇干裂、舌炎、易激动等。 维生素B7（生物素）是体内多种羟化酶的辅酶，可参与糖异生作用、脂肪酸合成等重要的代谢过程。 叶酸可用于治疗巨幼红细胞性贫血。 维生素B₁₂主要可用于治疗恶性贫血或巨幼红细胞性贫血，同时可用于治疗神经炎、神经萎缩。 硫辛酸与糖代谢关系密切，另外还原型硫辛酸能保护巯基免受重金属的毒害，有抗氧化还原的作用。 本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 急诊科 主任医师 刘志娟审核 点这里，查看医生回答详情 B族维生素的功效是什么？ 维生素B群主要功能：帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 制造血液所需的营养素 帮助消化吸收的辅助 帮助肝脏解毒功能 缓解生活压力，令人精神充沛 消除疲劳、解酒 维护神经系统正常及健康所需的营养素 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康 肌醇主要功能： 有代谢脂肪和肌同醇的作用。 帮助清除肝脏的脂肪。 降低胆固醇，有助预防动脉硬化。 促进健康毛发的生长，防止脱毛。 防止湿疹。 双胺基安息香酸（PABA）主要功能： 帮助的合成，是叶酸基本的组成之一。 帮助的吸收利用，并提高其效果。 是抗氧化剂，帮助预防太阳晒伤及皮肤癌。 在蛋白质的分解及利用上扮演的一角。 因压力或营养不良而长白头发，服用PABA能帮助毛发恢复原来颜色。 缓和火伤的刺痛。 保持健康润滑的皮肤。 延迟皱纹的出现。 帮助毛发回复自然的颜色