一、怀孕后注意事项：饮食篇 民以食为天。饮食可是孕期的重头戏，那么孕期饮食上有哪些禁忌我们是要注意的呢?首先准妈妈们要少摄取脂肪及热量过高的食物，如油炸食品及甜点等，可多食水果来代替甜点;另外，还要尽量避免刺激性的食物，如咖喱，辣椒等;含钠盐太高的食物及调味品也要食用适当，例如味精、卤制食品、罐头食品和快餐品等。 二、怀孕后注意事项：睡眠运动篇 其次就是要保证充分的休息和睡眠。在怀孕期间，孕妇会时常感觉疲劳，因此每天睡眠一定要足8个小时，中午也有必要午睡一会儿。 另外，不要长时间的站立或是步行。当然可以适当的进行一些幅度不大的简单活动。在专业人士指导下进行适度的孕期瑜伽或者孕期普拉提有助于孕期身体健康和减轻分娩时的痛楚。 三、怀孕后注意事项：护肤美容篇 而怀孕期间还有个大问题一直困扰着准妈妈们!那就是肌肤护理问题。众多准妈妈们担心护肤品中的化学成分会通过皮肤渗透到身体中，从而危害到宝宝的健康。 其实，据相关的研究显示，化妆品通过皮肤的吸收是极少的，而且大多数的产品成分根本无法渗入到肌肤底层，因此就更不必担心化妆品会进入血液循环这种说法了。 但是，对于孕妇而言化妆还是以淡雅为宜，尽量选用安全、正规的护肤品。为了让准妈妈们能够在孕育小生命期间依然光彩照人。
1、高血压 妇女有高血压，肾脏多半不好，一旦妊娠，由于胎儿的肾脏机能也是由母亲负责，如此一来，母亲会因为负担太大，使肾脏情况更加恶化，而且，血压也会比以前上升。 妊娠高血压或妊娠合并高血压性疾病是否需要用降压药物及如何选择降压药物，这应当从母婴双方的利益来衡量。降压目的是防止动脉损害、血管意外及心脏超负荷，但降压不当有可能使低血容量加重，子宫胎盘血灌注不足，导致胎儿受损。 肾脏机能不好，想继续妊娠是相当困难的。通常，患有肾脏病或高血压的人，在得到医师的许可以前，必须采取避孕措施。万一妊娠，为了保护肾脏，一定要限制盐分，而且，要摄取豆腐等优质蛋白质。同时，为了抑制肾脏的工作量，应该尽量保持安静。 平常血压就高，血亲中又有高血压的人，便要注意避免罹患妊娠毒血症，以免危害胎儿。 一般来说，妊娠期血压会稍微偏低，一定要定期测量，以防血压突然升高而不知道。如果你的血压升高，就要检查升高的原因并加以控制，以保持正常血压。 2、糖尿病 是否罹患糖尿病，要依据血中含有多少血糖来判断。 糖尿病很容易遗传，假如双亲、祖父母或兄弟姐妹是糖尿病患者，自己罹患糖尿病的几率则相当高。此外，肥胖与压力也会导致糖尿病的发生。糖尿病患者小血管内皮细胞增厚及管腔狭窄，容易并发妊娠高血压综合征，发生率较正常孕妇高5～9倍。 如果孕妇患有糖尿病，死胎和新生儿死亡率高，巨大儿发生率高，畸形胎儿发生率也高。 对子代将会有长期影响，如子代糖尿病发生率可为2%～10%，智力低下发生率为20%，并具有发生肥胖的倾向。 孕母糖尿病可使胎儿肺表面活性物质产生不足，从而发生新生儿呼吸窘迫综合征。 为了避免这种情形发生，最好的方法就是控制血糖值，等情况稳定再计划妊娠。想要保持血糖值的正常，首先要按照医师的指导，进行低热量、高蛋白的饮食疗法。糖尿病患者妊娠时，只要保持低血糖值，胎儿异常的几率便会减少许多。孕妇罹患糖尿病时，应该接受 饮食疗法，或以运动控制血糖值。只要遵循医生的指导，就算罹患糖尿病，也一样能生出健康的宝宝。 3、贫血 据报道，70%的孕妇均患有各种原因引起的贫血，其中以缺铁性贫血最多见。轻度贫血对母儿无明显影响，但严重的妊娠期贫血对母儿双方都会产生不良的影响。由于贫血，红细胞带氧能力下降，供氧不足，就会造成宫内胎儿发育不良。 如果血色素和红细胞仅为常人的一半，则可导致流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、胎儿宫内窘迫、新生儿窒息、死胎、死产或新生儿死亡，或者出现新生儿贫血;由于贫血，血的携氧能力低，使孕妇心肌缺血缺氧而代偿性心率加快，心脏排血量增加，使心脏负荷增加，严重者可导致贫血性心脏病或心力衰竭;由于贫血，可致子宫缺血，易发生妊高症;由于贫血，对分娩过程中的出血耐受能力低，易发生失血性休克;由于贫血，身体抵抗力下降，可增加前置胎盘、产后出血及产褥感染发病率等等。 4、子宫肌瘤 肌瘤的位置不同，对胎儿的危害有所不同。子宫外侧的肌瘤，影响并不大，如果是子宫中或子宫腔的肌瘤，不是很难受孕，就是有流产的可能性。此外，产道会因为肌瘤变得狭窄，到时会妨碍胎儿的出生。妊娠前已知道有肌瘤的话，最好先动手术去除。 虽然有肌瘤，但只要能安全度过容易流产的妊娠初期，便可顺利地继续妊娠。因产道肌瘤而担心无法自然分娩时，可以采用剖官方式生产。 妊娠初期，由于受到激素的影响，卵巢也可能会稍微变大，这种情形多半会自然消失。因此，在确定是囊肿后，要小心观察，生产后再动手术摘除。假如妊娠中产生剧烈的腹痛，必须进行紧急手术切除囊肿。
从怀孕3周开始，孕妈的乳房就会有下坠的感觉。连接子宫和骨盆的韧带也会日渐松弛。到怀孕3个月之后，孕妈的身体甚至会出现浮肿的症状。甚至还有可能会出现腹部肿胀、腰痛、肩臂痛等各种孕期不适现象，在这个时候，孕妈们是非常需要准爸爸们充满爱意的按摩。 1、减轻孕妈孕期不适 按摩的目的，就是为了让孕妈们血液畅通，使肌肉放松下来。要注意的是，给孕妈按摩与给平常人按摩不同，给孕妈做按摩时要注意力度。轻轻地、温柔的力度地给孕妈们做按摩，那将是最佳的选择。 2、促进胎儿发育 准爸爸的按摩是让孕妈保持心情平静的最好方法。孕妈们心情愉快，身体得到放松，这时候就会充满愉悦感，孕妈们保持好心情，有利于胎儿的发育。你知道吗?你给孕妈们按摩的同时，也是给胎宝宝按摩哦，胎宝宝非常敏感，只有孕妈们的皮肤有一丁点的刺激，他都能感受到。常给孕妈按摩，有利于胎宝宝的大脑神经发育。 这样按摩孕期很“性福” 恋人们都喜欢那种皮肤接触的感觉，耳鬓磨腮的感觉谁都喜欢。从我们开始谈恋爱开始，走在大街上就喜欢拉着对方的手，这是最初步的皮肤接触。而孕妈同样也很渴望这种肌肤之亲。 每晚睡觉之后，准爸爸们要温柔地给孕妈按摩，力度轻得好像就在抚摸孕妈的皮肤一样。 抚摸孕妈觉得舒服的部位，孕期AA怕影响胎儿，而爱抚在这个时候就起到了重要的作用，有技巧地爱抚甚至能让孕妈们高潮的感觉。 无论是怀孕前还是怀孕过程中，爱抚都可以提高孕妈们的性感觉。同时，爱抚也会刺激准爸爸的性欲。从而不至于夫妻在怀孕期间出现性冷淡现象，在妻子怀孕的时候，准爸爸如果想与孕妈们愉悦地AA，请首先付出自己的爱心与耐心，温柔地对孕妈们进行爱抚。 另类的按摩方式舌尖按摩 1、普通的日常按摩 频率，每天都要爱抚一次。每晚看电视的时候，可以为孕妈们轻轻地揉捏脚部。若实在腾不出时间，那么上班前轻轻地抚摸一下妻子隆起的肚子也可以。 2、新鲜花样舌尖按摩 要勇于尝试新鲜的花样，准爸爸可以用舌尖对孕妈进行爱抚哦。先用舌尖轻轻地给孕妈的肚子按摩，然后让肚子上沾上一些唾液。因为唾液具有抗菌性，对身体并无害处。前提是准爸爸的要身体健康。在这里，唾液就起到的作用就如同精油，在唾液的帮助下，再用手轻轻地抚摸孕妈的肚子。 在这个过程中，刚开始，孕妈们可能会觉得很痒，但同时她会感受到温馨和性感觉。同时，这种爱抚能让孕妈们感受到准爸爸们浓浓的爱意。 3、全身都需要按摩 按摩与爱抚的时候，要注意经常更换位置。不要老是只按摩同一个地方，给孕妈们按摩，也要分后背位、肩位与侧位之分。同时还可以根据孕妈的要求进行，丈夫若能恰如其分地爱抚妻子，这样的男人一定是非常称职的丈夫。 改变按摩环境能有大大的收获按摩的环境也不要忽略哦，有时候，换个温馨浪漫的的环境能够起到意想不到的作用哦!如何营造温馨浪漫的按摩爱抚环境呢?可以在房间里点上小蜡烛，放着诸如瓦格纳的优雅音乐，伴随着轻柔的音乐节奏进行爱抚，这样会使孕妈们的整个身心都处于非常放松的状态。 如果家里有浴缸的话，在三十六摄氏度以下的温水里一边洗浴一边为孕妈们做按摩也是非常好的办法。 即使不是在浴室，准爸爸也可以尝试脱掉自己身上的衣服，尽情地为孕妈爱抚，同时让孕妈感受着动人的肌肤之亲。要注意的是，按摩于爱抚都不要超过三十分钟。可以先停先来，让孕妈们也帮你按摩以及爱抚一下。 不知道大家有没有听说过，“身体按摩地图”。就是在脑海里对每个部位都进行标注。如孕妈们把自己的背部想像成一幅中国地图，然后指示“上海”，准爸爸就按相关的地方，这样子按摩不仅可以进行更加愉悦的爱抚，更能增加趣味性，而且会得到事半功倍的效果。 孕期按摩五部位十方法 1、头部： (1)按压太阳穴:两手中指放在太阳穴，轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。 (2)按压头顶的穴位:左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会)，用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。 2、肩部： (1)按摩肩部:涂上按摩油，螺旋式地从脖颈按摩至肩部。可缓解肩酸。 (2)按摩手臂:搽上按摩油，轻轻按摩从肩到手腕的肌肉，另一侧亦如此。可缓解肌肉紧张。 3、胸部： 妻于仰卧，丈夫两手重叠，放在妻子心口窝处，便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。 4、腹部： (1)受凉及疲劳引起的腹胀: a)按摩腹部:仰卧，轻轻按摩整个腹部，可缓解腹部紧张。丈夫帮助按摩，会更舒服些。 b)按压腰部穴位:坐在椅于或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压后背两侧肌肉紧张的部位，腹部的紧张就会逐步得以缓解。 (2)便秘引起的疼痛:顺时针按摩腹部:仰卧，两手重叠放在肚脐旁边。按顺时计方向画圈按摩腹部，可促进肠的蠕动。 (3)下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰卧，两手放在大腿根，搽上按摩油，轻轻按摩。 5、背部: (1)压后背穴位:妻子侧卧，丈夫沿着妻子脊背肩胛骨内侧的直线，用两手的食指、中指和无名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一侧亦如此。 (2)压后背穴位:妻子侧卧，丈夫两手大拇指放在妻子脊椎骨两侧肌肉紧张部位，轻轻按压，直到肌肉放松为止。
孕妇不能使用药物，否则对胎儿不好。这个观点几乎成为所有孕妇的共识。然而，孕妇也会生病，孕妇生病了同样会对腹中胎儿造成影响。究竟是一扛到底，还是可以适当用药?药师说，其实孕妇是可以用药的，但不能乱用，正确使用药物对保证孕妇及胎儿的安全有着重要意义。 病例分析 小陈已怀孕3个多月，是一例急性肾小球肾炎恶者，经检查，她的血压增高至170/l00毫米汞柱，小便呈浑浊咖啡色，尿红细胞+++，蛋白++，颗粒管型+。 小陈说，她的肠子都悔青了、原来，她一个月前患了急性扁桃腺炎、医生给她开了青霉素，嘱其在门诊输液治疗。地因担心青霉素影响胎儿发育，没有听从医生的建议，觉得自己身体好、扛几天就过去了。没想到，由于治疗不及时，急性扁桃腺炎继发成了急性肾炎。 由于胎儿肝、脑等器官所占体重的比例较成年人大，血流量多，6%～80%的抗生素经肝脏代谢。胎儿血浆蛋白含量低，致使抗生素以游离型居多，游离型药物比结合型对胎儿造成的危害更大，故必须重视抗生素引起的胎儿畸形或药物中毒等危害。 孕妇使用抗生素的基本原则 ★孕早期最好不用任何药物或尽量少用药物，尤其是没有孕妇使用临床安全性试验证据的药物，必须在医生的指导下使用。就诊时，应主动向医生说明孕周，并遵医嘱严格掌握剂量及持续时间，合理用药，及时停药; ★有些药物虽然可能对胎儿产生不良影响，但若疾病可危及孕妇健康或生命，建议孕妇应权衡利弊，按时服药; ★用药时，若两种以上药物有同样疗效，医生会选择对胎儿危害较小的一种药物，并非药物越新越适合患者; ★部分抗生素孕妇要严禁使用，建议患者不要点名用药。 孕妇可遵医嘱使用抗生素 β一内酰胺类抗生素包括青霉素类、头孢菌素类等药物。青霉素类药物对胎儿影响较小，除孕妇可能发生过敏反应外，对母体的毒性反应和肝脏功能的影响均较小。常用药物有青霉素G、羟氨苄青霉素(阿莫西林)等。 头孢菌素类抗生素此类抗菌素抗菌谱广，过敏反应率低，妊娠期用药对胎儿的影响也较小。此外，此类药物胎盘通透性好，常用于产科感染性疾病，特别适用于防止因早期破膜而引发的羊水感染和胎儿感染。常用药物有头孢噻肟钠等。 大环内酯类抗生素红霉素、罗红霉素、螺旋霉素均属大环内酯类抗生素。此类药物对孕妇和胎儿的安全性好，可以用于孕妇，但需遵医嘱谨慎使用。 严禁使用的抗生素 氯霉素、利福平、乙胺嘧啶 氯霉素、利福平、乙胺嘧啶可致胎儿尿道和耳道畸形、耳聋、肢体畸形、脑积水、死胎及新生儿死亡：磺胺类药可致新生儿黄疽及溶血性贫血;呋喃妥因可致新生儿溶血。 多黏菌素、黏杆菌素等活菌制剂 此类药物对肾脏和神经系统有毒性作用，并能通过胎盘影响胎儿。 四环素类抗生素 此类药物包括四环素、土霉素、米诺环素等。孕早期服用，会阻止钙盐进入软骨和骨骼，导致胎儿四肢发育不良或四肢畸形：孕中期服用，能抑制胎儿骨骼生长，导致胎儿发生先天性白内障、乳齿发育异常，乳齿呈黄色;孕晚期服用，会引起乳齿及骨骼匹环素沉积而呈黄色，并可导致孕妇肝脂肪变性。 氨基糖苷类抗生素 会导致母亲及胎儿的第八对脑神经、听觉器官和前庭功能障碍，并对肾脏造成损害。 链霉素、庆大霉素 链霉素、庆大霉素、卡那霉素对胎儿的听力影响大，会影响胎儿的平衡功能。 孕妇感染疾病后应到正规医疗机构诊断，并遵医嘱使用药品，讳疾忌医和滥用抗生素都是不可取的。
众所周知，胎动是反映胎儿喜怒衷乐的信号，有对甚至是关乎宝宝性命的“生死线”。 数胎动的方法，准妈妈都能铭记于心：每天早、中、晚固定三个时间，各数1次胎动，每次l小时，然后将3个数字相加再乘以4，就是12个小时的胎动次数。一般每小时胎动3-5次，12小时胎动数为50～70次。医生会告诫，当12小时胎动数为10-30次时，应及时就诊。 但在实际操作中，许多准妈妈发现，胎动不达标的情况时有发生。例如有的胎儿整个白天都没动几次，晚上却踢缛欢，甚至一个小时就有几千下。如果都要往医院跑，那得多折腾人! 事实上，多数情况下，怀孕18—20周时，准妈妈才开始感觉到胎动：胎儿越大，胎动越明显、越密集。孕28—38周是胎动最频繁的时期，接近足月时则略微减少，所以，上述12小时胎动计数，多是要求从妊娠满28周后开始。此前，只要能感觉到胎动即可。 一般来说，清晨胎动最少，下午开始增多，晚上8～11点最为活跃。此外，巨大的声响、刺激的强光，均可增加胎动。为减少不必要的影响，计数胎动时，孕妈妈应尽量选取早、中、晚固定时间，在环境安静的场所，集中精神数;胎儿连动几下，算作一次：另外，每个准妈妈的身体状况不尽相同，对胎动的感知自然也不一样：譬如，腹壁较薄、相对敏感的准妈妈，很早就能感觉到胎动;而羊水多、胎儿较小的准妈妈，会觉得胎动不明显;准妈妈的健康状况也会影响胎动，如准妈妈发烧时、胎儿活动量会减少，腊动次数也会相应减少。 并且，胎儿也有自身固定的休息和睡眠时间，此时，准妈妈也不容易感觉到胎动。当胎儿静止不动的时间超过1小时，准妈妈可以吃点东西，或者拍拍肚子，正常情况下，胎儿会很快恢复胎动。
“我刚吃过药，会影响胎儿吗”、“我几个月前染过一次头发”……在妇产科门诊，这些都是刚查出怀孕的准妈妈们常问的问题。不少孕产妇生怕自己之前的“不良行为”会影响宝宝的健康发育。那么，怀孕前到底有哪些“红灯”不能闯?又有哪些注意事项呢?中华医学会围产医学分会杨慧霞教授对此作出了以下解答。 ●在饮食方面，孕前哪些不能吃或应少吃的? 最重要的就是戒烟限酒了，这是男女双方都需要控制的，计划怀孕前3个月就应开始。二手烟也要尽量避免，烈性酒的伤害相对较大。当然，偶尔几次少量的烟酒暴露，一般影响不大。咖啡、可乐等只要不过量，关系也不大。 此外，大家较易忽略的是饮食习惯是否合理健康。建议少吃高脂肪高热量的食物，将体重控制住，因为超重会增加妊娠困难。怀孕后更易并发妊娠期糖尿病等，因此建议妊娠前应适当控制体重。 ●孕前要避免染发、烫发、装修等吗?辐射方面呢? 一般不主张怀孕后去染发、烫发，但是，怀孕前刚染过发或者烫过发则不必过于紧张。因为人体的排泄功能有清除化学物质的能力，一般染发和烫发剂中包含的化学物质很快就会被排出体外。当然，最好选择相对安全的染烫发产品。关于装修，首先要选择环保系数高的装修材料，装修完别着急搬进去，先开窗通风两个月。 门诊中也有不少人非常关心辐射的问题。目前，没有科学的研究证实电脑、手机、地铁安检等带来的辐射会影响胎儿的健康，因此大家不用过于紧张。不过，一些长期从事暴露在辐射环境下职业的人，必须加强职业防护。
1、番茄、西瓜、红葡萄柚等红色水果 防辐射关键词：番茄红素 这些红色水果富含一种抗氧化的维生素——番茄红素，以番茄中的含量最高。番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的类胡萝卜素，它的抗氧化能力是维生素E的100倍，具有极强的清除自由基的能力，有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有植物黄金之称。 而且迄今为止，还没有发现服用番茄红素出现副作用的报道，因此非常适合长期保健服用。 番茄红素和皮肤美容、抗衰老密切相关。研究表明，番茄红素可大大改善皮肤过敏症，驱除因皮肤过敏而引起的皮肤干燥和瘙痒感，令人感觉轻松愉快。此外，对于皮肤老化的大敌——紫外线，番茄红素也有很好的防护作用。 推荐餐单：西红柿炒鸡蛋 由于番茄红素属于脂溶性维生素，经过油烹饪后吸收更好，同时加热也可以促进番茄红素的释放，所以番茄熟吃吸收率大于生吃。此外，番茄红素在高于50摄氏度的环境中稳定性较差、容易分解，所以炒番茄也会造成番茄红素的损失。 2、各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、猕猴桃等新鲜水果 防辐射关键词：维生素E、维生素C 各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素E，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素C，维生素E和维生素C都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。 新鲜的蔬果具有抗辐射作用，还在于它们可使血液呈碱性，溶解沉淀于细胞内的毒素，使之随尿液排泄掉。 3、鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜等。 防辐射关键词：维生素A、β-胡萝卜素 此类食品富含维生素A和β-胡萝卜素，不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，上述食物不但有助于抵抗电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。 推荐餐单：胡萝卜炒西兰花 由于β-胡萝卜素属于脂溶性维生素，需要用油炒制，才更有利于吸收。 4、芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等海产品和大蒜、蘑菇等 防辐射关键词：硒 微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通过阻断身体过氧化反应而起到抗辐射、延缓衰老的作用。含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和黄芪。 推荐食谱：黑芝麻糊 芝麻不仅富含硒，还富含具有抗氧化作用的维生素E，双重作用更有利于MM抵挡电脑辐射。 5、海带 上榜关键词：海带胶质、碱性食物 海带是放射性物质的“克星”，含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。 此外，海带还是人体内的“清洁剂”，其奥妙在于海带和蔬果类食物一样，也是一种碱性食物，有利于保持身体处于弱碱性的环境。 推荐餐单：海带紫菜汤
近年来，防辐射服成为很多中国孕妇的“标准配置”，不少女性更坚持从备孕期就开始穿着防辐射服，直至生宝宝。红火的防辐射服市场不仅花样翻新，产品还在不断升级。从一开始的金属纤维丝变成了金属涂层，材料也从铜改良成“银离子”。但防辐射服对胎儿的健康真有防护作用吗?央视的“真相调查”栏目用实验给出了不同的答案。 对单一来源的辐射，防辐射服能够抵挡90%左右 记者通过中科院找到了一家国内具有领先水平的专业电子检测的实验室，对一件材质为金属纤维的防辐射服的防辐射能力进行了检测。该实验用一个发射天线和一个接收天线建立了一个信号传输路径。在校准好仪器后，把防辐射服挡在接收天线面前。 实验结果证实，这种金属纤维的防辐射服虽然没有商家宣传的高达99、99%的防辐射能力，但也足够抵挡90%左右的辐射。可见，市面上的防辐射服对于单一来源的辐射是有效果的。 复杂环境的辐射，防辐射服可能造成辐射的叠加 但现实生活中辐射源都不是单一的且并非来自一个方向。面对复杂的现实环境，防辐射服还有效果吗? 实验室里，通过模拟现实生活中复杂的辐射环境，工程师陈峰做了实验。实验结果表明，现实生活中穿着防辐射服对于来自某些方向的辐射源不仅没有起到防护作用，反而会让防辐射服内的辐射强度变大。 根据电磁辐射的原理，在不穿防辐射服的情况下，有辐射照射到人体，人体会吸收一小部分，然后把绝大部分的辐射都反射出去。但如果穿了防辐射服，辐射一旦从衣服的下端、袖口等缝隙进入，会无法反射出去，并且在防辐射服内进行多次反射后交会叠加，作用于人体的辐射效应反而增大了。 不能完全屏蔽电磁波辐射 辐射有广义和狭义之分，狭义的辐射就是我们说的核辐射，而广义的辐射是指电磁波等形式的辐射，这些电磁波大多是由电脑、手机和家用电器造成的。但电磁辐射的范围非常广，从手机信号到微波炉甚至连太阳光热都是电磁辐射的一种。这些电磁辐射对人体的影响是通过引起人体细胞分子或组织的电磁共振所产生的。什么频段的电磁辐射会对人体产生多少影响很复杂，而在日常生活中会对人体产生危害的电磁辐射也比较少见。 生活中的电磁辐射有较宽的频谱，防辐射服或许能防一定波段的辐射，但要想防住全部频谱的辐射是不可能的。防辐射服能屏蔽手机信号是因为把手机整个包裹在防辐射服里，人并不能完全被防辐射服中的防辐射材料包裹，所以即便是穿了防辐射服也不能保证完全屏蔽电磁辐射。 不能屏蔽有害辐射 辐射的种类很多，目前的医学研究表明，孕妇在怀孕期间接触X射线和γ射线等电离辐射是有害的。但隔离电离辐射的防护服中必须含有一定量的铅，因此这种服装会非常笨重，比如医院放射科医生所穿含铅的橡胶防护服。而现在市场上销售的孕妇防辐射服都很轻，应该不会含有铅，因此对防电离辐射无法起到作用。 至于人们经常使用的手机、电脑等，产生的多是电磁波，对人体的伤害目前没有定论。只有当单个粒子的能量高于分子键键能的辐射才有很小的可能伤害DNA，甚至进一步诱发胎儿畸形或癌症，其他的包括大部分可见光、红外、微波、无线电波等大都不会诱发胎儿畸形或癌症。 孕妇防辐射服穿还是不穿 那么，孕妇在怀孕期间需要穿防辐射服吗?生活中的电磁辐射对孕妇真的有那么大的影响吗?中国电磁兼容委员会主任委员、北京邮电大学博士生导师高攸刚教授表示，在家庭中，目前的液晶显示屏的辐射，与原先的彩电相比，辐射要小得多了，不需要特别防备。但是，他也同时针对危害孕妇的辐射源给出了自己的建议：“孕妇最好远离厨房，因为微波炉和电磁炉在使用时的辐射是相当大的，要千万小心。”相关实验证明，微波炉的辐射几乎是所有家电中辐射最厉害的，尤其是刚刚启动时辐射最强。辐射强度最大的是微波炉的炉门，微波最容易从炉门处泄漏。 对于这个让孕妇和家属们纠结的问题，上海市第六人民医院核医学主任陆汉魁认为，其实穿与不穿，都不是问题。“只要孕妇远离高辐射的场所，少使用手机电脑，规律生活，没必要一定得穿防辐射服。”他说，比起外界的防护，拥有良好的生活方式和健康的生活环境更重要，不要害怕与恐慌，以良好的心态顺其自然地迎接新生命。 而对于选择穿着防辐射服的准妈妈们，北京市妇幼保健中心副主任马玲建议是，防辐射服没必要一直穿。防辐射服会让一些对人体有益的东西也被屏蔽掉。一些来自自然界的辐射是对人体有益的，比如阳光中的红外线。孕妇适当照射阳光对胎儿和自己都很有益，尤其是北方冬天本来接受日照的时间就短，所以不要总是穿着防辐射服。同时马玲还提醒准妈妈们，孕妇应该避免过多的B超辐射，如无特殊情况，孕妇在怀孕18～24周期间以及36周以后做两次B超即可。
女性结婚之后就面临怀孕生子的问题，虽然现在有不少时尚夫妻决定成为丁克一族，不准备生小孩，但大多数女性还是很传统地选择成为幸福妈妈。10月怀胎，一朝分娩，许多准妈妈在怀孕的时候就托熟人找医生说情，要求分娩的时候进行剖宫产，以免去自然分娩前数小时的产前阵痛。 北京市剖宫产率居高不下，接近半数的产妇愿意剖腹产子。北京妇幼保健院的最新统计显示，前年全市产妇的剖宫产率高达47、92%，和上世纪80年代相比上升了近一倍。其中，三分之一的剖宫产产妇完全可以自然分娩。实践证明，剖宫产是解决难产和母婴并发症的一种手段，合理地进行剖宫产手术可以有效地降低母婴死亡率，但终究不是一种理想和完美的分娩方式。 其实，剖宫产是解决难产和抢救产妇及胎儿生命的有效措施，并不是分娩的捷径。国内外数据统计显示，剖宫产产妇死亡的相对危险度比阴道分娩高7倍以上，死亡的主要原因是麻醉意外、出血及栓塞性疾病。 从母亲这方面说：剖宫产实际上属于人为创伤，必然会带来并发症。有资料显示，剖宫产产妇产褥感染率为阴道分娩产妇的10至20倍，孕产死亡率为阴道分娩产妇的5倍。剖宫产时的出血量比正常分娩的出血量要多。剖宫产产妇在恢复的过程中，可能发生肠粘连、肠梗阻、盆腔炎、子宫内膜异位症等。正常饮食晚，还易造成产后乳汁分泌减少，所以开始会有母乳不足。剖宫产恢复起来也没有自然产那么快，自然产一般2至3天就可出院，而剖宫产伤口5至6天才能愈合。从经济角度比较，剖宫产的住院时间、医疗费用均要比阴道分娩高许多。 从胎儿这方面说：一般经过正常生理分娩过程的，胎儿会受到产道的挤压，会产生一种刺激即应激力。而胎儿的智力开发就是通过触觉、视觉、味觉、听觉等来刺激大脑细胞的活跃。近年来，国内外科学家大量研究发现，剖宫产的孩子在出生时，由于没经过产道的挤压，缺少了这一道必不可少的“程序”，缺乏必要的触觉和本体感的“学习”，容易产生情绪敏感，注意力不够集中，手脚拙笨，动作不太协调等问题。近几年提出剖宫产儿综合征概念，主要是指剖宫产呼吸系统并发症多，如窒息、湿肺、羊水吸入、肺不张和肺透明膜病等。此外，有研究比较了剖宫产娩出的新生儿与非剖宫产娩出的新生儿发生高胆红素血症(也称黄疸)的情况，结果剖宫产组新生儿高胆红素血症的发生率显著高于非剖宫产组，表明剖宫产可能是引起新生儿高胆红素血症的原因之一。 因此，合理选择剖宫产指征非常重要。产妇方面，包括：产道异常，如骨盆狭小、畸形、骨盆与胎儿头围大小不符;先兆子宫破裂;重度妊娠合并症，如合并心脏病、糖尿病、慢性肾炎等;重度妊娠高血压综合征;临产前子宫收缩无力，经用催产素无效者;产前发生严重大出血，如前置胎盘，胎盘早期剥离等;产程过长(超过30个小时);高龄初产妇(大于35岁);产妇患有急性疱疹或阴道性病者。胎儿方面，包括：胎位异常，如横位、臀位，尤其是胎足先入盆，持续性枕后位等;产程停滞，胎儿从阴道娩出困难;胎儿尚未分娩，而胎盘提早剥离，或脐带先行由阴道脱出者;胎儿宫内窘迫、缺氧，经治疗无效者;其他不宜自然生产者。
影响产程的3大因素 子宫收缩： 子宫收缩强度越好,生产进程就会越快,而收缩强度又是受准妈妈的年龄、肌肉张力和弹性、胎儿体重等多方面条件制约的。 骨盆大小： 按照我们通常的观念，骨盆越大顺产的机会就越大，医学理论上也认为准妈妈的中骨盆直径在9、8厘米以上分娩就不会有问题，小于9、2厘米自然分娩的几率就比较小，通过照X光可以判断出中骨盆的直径。但是现实生活中，骨盆的大小不是决定因素，有时骨盆足够大也会出现分娩困难，有时骨盆不很大由于胎儿小，也会顺利分娩。 胎儿体重： 新生儿的平均体重为2、8千克～3、5千克，在这个范围内分娩，产程会相对缩短，容易顺产;如果新生儿体重超过3、5千克，产妇的骨盆又不够大，则有可能发生难产的情况。 顺产良方 年龄介于24～28岁间 小于这个年龄段的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成形，对母体和胎儿都不够好;年龄超过的高龄产妇由于骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因。 孕期合理营养，控制体重 怀孕期间准妈妈都很重视饮食营养，如果不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，只能依靠手术了。 多做运动 适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以，准妈妈可以保持平时的运动习惯，只要注意不要选择激烈的项目就可以了。 定时做产前检查 定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。 对顺产有信心 对于打算顺产的准妈妈来说，要提前做好心理准备，多阅读一些这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。 2大传统错误观点 1、“个子高的人比较好生孩子。” 很多准妈妈都认为个子高的人容易生孩子，确实大多数人的身材高矮与骨盆大小成正比，理论上也比较好顺产，但是影响自然分娩的因素太多了，所以这个命题是不正确的，也就是说个子高的准妈妈不一定比个子矮的容易生孩子。NO! 2、“臀围大的准妈妈生产一定会顺利。” 同样，这个观点也不完全正确。因为臀围比较大的女性并不表示骨盆也大，门诊经常可以见到高个子的女性骨盆出口未必宽敞，而个子矮的女性骨盆出口往往未必狭窄。而有些女性臀部脂肪比较多，并非骨盆大，如果遇到胎儿体重过大，准妈妈腹部肌肉力量不足，生产的过程就不一定顺利了。
随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。 此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的。 令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。 适合运动：体操、孕期瑜伽。 这时候运动的目的是舒展和活动筋骨，以稍慢的体操为主。 坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来，轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉。 每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。 孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产。 近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，千万不能过于疲劳。 在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。 伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面，加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面 它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节，伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
为保证生育健康的宝宝，孕妇要注意以下原则： 蛋白质 蛋白质是精子、卵子的基本原料，对提高男子精子和精液的数量和质量，增强精子活力，提高受孕几率是非常重要的。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸，而精氨酸必须从食物中摄取。当人体内精氨酸大量消耗时，更应及时补充。男女双方每天应从饮食中摄取优质蛋白质80～140克。例如每天吃腐竹100克(含蛋白质50、5克)、黄豆50克(含蛋白质20克)、鸡蛋100克(含蛋白质14、7克)。只有这样每天摄取优质蛋白质才能满足身体的需要。否则，受精的卵子也会出现营养不足的现象。 脂肪 脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是糖类及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。在脂肪占体重的22%时，妇女才能维持正常的月经，有利于排卵、受孕、生育和哺乳。因此，孕前妇女要注意摄取适量的脂肪。 无机盐 无机盐虽然不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要物质，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质，孕前要适量补充。 维生素 维生素在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，会有较健康的精子，男性摄入维生素愈多，防止DNA被破坏的能力就愈强。因此，夫妻都要多补充含维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。 洗涤剂 国外有研究表明，男性精子数量、形态、活力异常，可能是由于饮水中有类似于女性雌激素的物质污染所引起的，并发现了与洗涤剂有关的雌激素样分解产物。洗涤剂分解产物对男性精子和生育能力的影响不容忽视，因此，生活中应严防洗涤剂污染饮水，不要饮用被污染的水。 酒精 酒精可导致内分泌紊乱，受到酒精损害的生殖细胞形成的胎儿往往发育不正常，出生后肢体短小、体重轻、面貌丑、发育差、反应迟钝、智力低下。男性长期饮酒，可造成慢性或急性中毒，导致70%的精子发育不良，失去活力。吸烟也会影响生育能力，尼古丁可降低性激素分泌和杀伤精子，如果成年人每天吸30支烟，精子成活率将仅有40%，同时精子的畸形率也会增高。因此，孕前夫妇俩要戒除烟酒。 良好的生活习惯 要养成良好的生活习惯，防止过饥过饱，防止偏食、挑食、暴饮暴食，合理安排一日三餐，饥饱适中。女性不宜长期素食。长期食用素食会影响妇女体内性激素分泌，或出现停止排卵，或原来月经周期较正常者也出现间隔变短等症状，久而久之会造成不孕。因此在孕前要保持饮食平衡，做到结构合理、荤素搭配、粗细搭配。
一旦发现“坐胎”——胎位不正，就必须与医师讨论何种生产方式是最佳的选择。 “胎位不正”在不同的怀孕周数有不同的发生率，如在怀孕五个月时约有33%是胎位不正，而在八个月时大约只有8、8%是胎位不正，到了怀孕九个月时只有5%上下是胎位不正，这表示约九成的胎位不正会自动转位成为正常的头在下的产位。 一、胎位不正怎么办 在产科的处理方面是以九个月(36周)怀孕仍为胎位不正时，就表示诊断确定，但仍有极少数多产妇在临盆前仍有胎位改变的机会，然而一般而言，在妊娠32—34周还是胎位不正——“臀位”时就应该决定(一)实行人工外转胎位法;(二)自然臀位生产;(三)直接剖腹产。 执行人工外转胎位时，通常会给予子宫放松的药物，以有经验的医师执行时约有六成的成功率，但是若曾经有前次剖腹产之孕妇则不建议执行外转胎位术，此外，羊水量必须适中、最好胎儿的背部在两侧、产妇体重适中，而且胎儿之臀部并未进入骨盆深部等条件下才适宜执行外转术。 二、阴道生产的注意事项 当外转术失败或不适宜执行的胎位不正孕妇，在选择阴道生产时必须注意x光或电脑断层扫描以确定骨盆是否足够通过，同时胎儿体重需在2500至3500克之间，必须特别注意产程不可延长。由于臀部通常比头部要小，所以下降可能较快，但不可以为头部也很容易产出，而认为有过早生产的时机，以免引起产伤或头部在最后生不下来的危机，若有任何产程延长则必须及早剖腹生产。 另外单腿或双腿直立的胎位不正时也不适宜阴道生产，否则脐带过早脱落垂出来引起胎儿缺氧的危机，也会比一般的正常胎位要多很多。此类胎位不正必须随时注意，在破羊膜时要进行阴道检查，确定脐带是否有脱出的情形。 近年来臀位的阴道产，年轻医师的执行经验不多，在执行时必须有资深医师在场协助生产，以确保胎儿的平安，同时臀位产的胎头产钳也必须准备使用。 臀位阴道生产执行不当时有如下的危机：(一)出生时缺氧;(二)脑出血;(三)脊椎受伤;(四)手神经受损;(五)骨折;(六)内脏受伤;(七)口喉部受伤等。 三、多数妈妈选择剖腹产 过去的十年来各大医院在臀位产渐渐为剖腹产所取代，这是因为多项研究发现，剖腹产胎儿的安全度，高于阴道生产的不确定性。这不全是医师的原因，在孕妇及其家庭对胎儿的关心度及要求零失误的压力下，使得医师及孕妇，共同选择剖腹产。然而，在目前的环境下，个人认为第二胎以上，没有剖腹产的孕妇，在胎儿不大，孕妇本身也没有并发症的情形下，臀位也就是“纯臀位”没有直立腿的情形，在产程正常时，还是可以考虑阴道生产，不过事前与主治医师讨论利弊后再下决定，是最佳之道。 四、胎位不正的原因 大约有3%准妈妈可能胎位不正(臀位)，引起的原因有： (一)早产; (二)胎儿畸形; (三)羊水不正常; (四)胎儿生长过慢; (五)脐带太短; (六)子宫畸形; (七)胎盘不正常; (八)骨盆狭窄; (九)多胎等。 故发现后必须详查胎儿与准妈妈的身体状况是否正常。 五、结论 因执行阴道生产时可能会有上述的危机，故胎位不正的准妈妈可选择外转胎位术或剖腹生产，然而剖腹产也不是完全安全的，有可能发生失血、孕妇伤口感染等并发症，所以准妈妈发现胎位不正时必须小心处理，多请教专家才能安然应付挑战。
误区一：孕早期不必到医院检查 很多新晋准父母，常常不重视孕早期保健，妻子出现停经后，就自行到药房买个验尿棒，看看是怀孕了就行，一直等到16、17周才到医院检查。 正确观点和做法： 孕早期(妊娠12周以内)是一个非常重要的阶段，这时到医院做检查主要包括： 1、经医院检测确实是怀孕了; 2、测量基础血压，孕早期或者未孕时的血压，对于妊娠中晚期的血压升高程度的判断有非常重要的参考意义; 3、测量基础体重，医生可以根据孕妇的基础体重来进行营养指导，帮助孕妇在孕期控制好体重，使宝宝健康发育; 4、必要的时候，进行B超检查，排除宫外孕。一些女性停经后出现少量阴道流血，以为是先兆流产，盲目保胎，最后出现宫外孕破裂、腹腔大出血等危及生命的症状。 5、了解基础疾病史，妇女在妊娠前已经患有的疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、慢性肝炎等，均有可能影响孕期母胎安全，因此怀孕初期，应让医生充分了解孕妇的基础病史，进行认真的评估，对妊娠做出最合理的指导。 误区二：产前检查不能做妇检 我国的女性常常认为妇科检查可以导致流产而拒绝妇检，而在国外，妇科检查是孕早期保健中的必检项目。 正确观点和做法： 这里所说的妇科检查是指阴道检查和妇科内检(双合诊、三合诊)。孕早期妇检很重要，主要包括排除生殖道感染、宫颈赘生物、宫颈恶性肿瘤、盆腔病变等，同时也是排除宫外孕的重要措施。此外，越来越多的孕妇接受了在孕期进行宫颈细胞学和宫颈HPV检查，也帮助了很多有宫颈癌癌前病变的妇女在分娩后得到了及时的治疗。 误区三：产前筛查能排除胎儿所有出生缺陷 很多的准爸妈对于产前筛查寄予了极高的期望值，认为只要做了产前检查、做了B超就一定可以排除胎儿异常。 正确观点和做法： 事实上，产前检查和B超不是万能的。透过超声检查可以协助医师了解子宫内胎儿的状况，但是却无法得知，胎儿的智力、视力或听力等生理功能是否正常的信息。另外，如果是由于基因、染色体的异常所造成的病变，也无从通过B超检查得知。 产前超声检查的目的是尽早发现可治疗的胎儿异常，并给予适当的产前咨询。产检时使用超声检查，只是一种筛检方式，而非最终的诊断，一般有异常状况，可以被超声筛检出来的几率也只有80%。其原因要归咎于超声的特性，以及胎儿的成长状况。 超声是一种耳朵听不见的声波，必须透过水当作介质，并且无法穿透骨头，若是脂肪较厚亦会妨碍检查。此外超声的分辨率，无法辨识出胎儿微小的缺陷。例如：较小的心室中隔缺损或动脉弓狭窄，不易由超声诊断。又如神经管缺损通常位于尾脊皮肤的小破洞，产前也不容易发现。 误区四：产前检查次数和间隔是随意的 有些孕妇总是以不想动、天气不好、产检没啥作用等理由擅自修改医生安排的产检计划，结果我们经常在门诊见到，两个月没来产检的孕妇胎儿发育迟缓，比正常孕周小1个月，或孕妇血压升高危及母儿安全等现象。 而有些孕妇又会特别紧张，在医生两次预约之间自行增加产检次数，或者今天在A医院产检，明天在B医院产检，事实上，这也是不必要的。世界卫生组织和我国的一些专家的研究均显示，额外地增加产检次数，并不能改善妊娠的结局。 正确观点和做法： 经过全球对过去100年围产保健的经验总结，不同的国家根据自己的国情、医疗技术的发展水平制定出了相应的产前检查方案，包括初次产前检查的孕周以及以后各次产检的间隔等。这样的安排，更好地监测胎儿的生长发育和母亲的生理状况，从而判断是否适宜继续妊娠，评估妊娠的安全性。
一、好心情决定好睡眠 造成失眠的一个重要原因，是精神压力过大。对孕妈们来说，由于体型的变化、角色的升级、家庭关系、腹中宝宝的降临等各方面原因都容易导致孕妈们精神压力过大。此类孕妈们的失眠还会带有很强的不安全感。 建议： 孕妈要深刻认识到，宝宝的降临是一件值得高兴的事，那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐，把手放在肚子上，想想肚子里的宝宝，想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里，等待着降生的样子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。注意你的呼吸，尤其是呼气，要平稳而有节制。同时，保证良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。 二、饮食恰当助睡眠 怀孕期间大多数孕妇会出现孕吐现象，轻重各有不同，孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，那么这种情况下孕妇睡眠不好怎么办呢?当然是想办法缓解孕吐。很多孕妇由于呕吐现象造成营养不够，这个时候可以用一些营养素来帮助自己和宝宝补充所需营养，也可配合使用一些复合维生素片，以保证钙质和维生素的摄入，让出生宝宝更健康。 建议： 孕妇的睡前饮食是关键。孕妈们睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、难消化食物。为面对尿频现像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前两小时喝。 三、瑜伽锻炼助睡眠 孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。 建议： 在不同的妊娠时期，孕妇应该练习不同的瑜伽姿势，当然，前提是必须以个人的需要和舒适度为准。孕妈应该选择专业的孕妇瑜伽指导教练，每天坚持一定的时间，循序渐进，尽量离开房间而选择露天的自然地，地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
血液循环有利于睡眠 小贴士：每晚临睡前，应先用枕头垫高双脚10~15分钟，让血液流回心脏。 为什么样让血液流回心脏呢?这样做的目的就是为了让血液更加循环，而血液循环有利于睡眠喔。 心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并促进新陈代谢。人体的血管是个封闭的循环系统，心脏不停的把血液压出，当然也推动血液流回心脏。 中医学认失眠的病理变化属于阴阳失衡、气血失调。睡觉前把脚抬高一点，让血液回流的话，能够使全省气血通顺，对治疗失眠这类症状很有帮助哦! 于此同时，孕妈们还可以配合按自己的百会穴。百会穴就在头部的正中线上，即头顶正中央。在按摩穴位之，要全身放松，闭目仰卧在床上。之后用右手拇指外侧或右手掌心，顺时针方向按揉百会穴3至5分钟，每晚睡前次。同时摒弃杂念，心中默按摩次数，会使孕妈们快入睡。 长期坚持这样子做，能够使头痛、头晕、心慌、健忘等得到有效改善。以上两种方法长期坚持，可改善头部血液循环，有效促进睡眠。 此外，你也可配合运动，将脚掌向后屈向膝盖，约5秒后放松。 左侧卧位是孕妈睡觉的最佳姿势 小贴士：在肚子左侧放入一个枕头，能帮助减去下坠的重量，不会整晚有酸软的感觉。 从孕中期开始，孕妈的肚子就变得越来越大了。孕妈们在侧睡的时候，能够明显地感受到了肚子的下坠感。在侧睡的时候要注意哦，一定要左侧睡，不要右侧睡。 长期右侧睡的话，有可能造成胎儿宫内缺氧的，所以要侧睡最还就采取左侧卧位。这也是孕妈们最佳睡眠姿势，尤其是怀孕后期，因为左侧卧位可减少妊娠子宫对主动脉、髂动脉的压迫，使之维护正常的张力，保证胎盘的血液灌注量，使孕妈们不易发生下肢水肿、下肢静脉曲张和胎儿发育不良等病症。 市面上有很多孕妈妈专门使用的侧睡枕，孕妈妈们想要得到更好的睡眠质量，可以去挑选一个。侧睡枕有利于释放孕妈咪们睡觉时腰间的压力喔，而且对胎宝宝头型的塑造也起到一定的作用。至于怎么挑选，小编觉得就要看个人的喜好以及各人肚子的大小来挑了。 一定要仰睡其实也行 小贴士：怀孕初期，很多孕妈妈都仍会采用仰睡的方法，孕妈妈可于膝盖下垫上枕头睡觉，帮助血液循环。 有的孕妈妈习惯了仰睡，这些孕妈妈在怀孕3个月前时还是可以继续仰睡的。但是仰睡往往带来很多问题，不能想没怀孕前那样就简单的仰睡。那样做对胎宝宝的发育会造成一定的影响。 当仰卧时，膨大的子宫重力压向脊柱，致使位于脊柱一侧的下腔静脉及腹主动脉受压，导致回心血量和心输出血量减少，进而影响到胎宝宝的营养物质和氧气的供应。仰卧后，子宫压迫下腔静脉，静脉血不能畅流入心，使下半身和私处发生水肿或小腿发生静脉曲张。另外，仰卧时膨大的子宫还会压迫骨盆入口处的输尿管，使孕妈妈们小便不顺畅。 因此在膝盖下面放个枕头，有利于血液的循环，减轻仰睡带来的各种影响。 床上堆满枕头就对了 小贴士：怀孕后期，孕妈妈会采用侧睡，可在大腿中间夹一个软枕头，使腰骨能够松软，有助减少背痛。 不好孕妈妈表示孕晚期睡眠质量极差，不少孕妈妈都害怕睡觉了，因为这时候的他们睡眠质量一般都不好。有的孕妈妈夜里每次翻身还会觉得胯骨就疼，每次翻身的时候会痛醒，每天早晨很早就醒，在将近怀孕37周后，几乎腰酸背疼的躺不住了。